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2017年4月27日 (木)

Mioです☆.。.:*・

いかがお過ごしでしょうか~(*゚▽゚*)

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今日は背筋をつけるメリットや背筋を鍛える方法についてシェアしたいと思いますヽ(・∀・)ノ

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<背筋をつけるメリット>
1:背中を筋トレして引き締め、スッキリと細くする。=ダイエット効果
2:背中の筋肉がお腹の筋肉を引っぱり、腹筋を括約させる。=ダイエット効果
3:脊柱を正しい位置に保って、綺麗な姿勢になる。
4:呼吸が深くなり、代謝の効率も上がる。=ダイエット効果
5:猫背による内蔵圧迫から解放され、消化機能を促す。=ダイエット効果
6:骨盤の前弯や後弯からニュートラルへ戻り、日常生活が楽になる。
7:頭部の前方突出、肩甲骨外転位や胸椎の過度な後弯を防ぎ、肩こり解消へ。
など、多くの効果が得られます。

背筋の筋トレは男性、女性に関わらず、高齢者の方にも実感できると思います。

上記の1~7は背中の筋トレで得られる美しい姿勢やその効果ですが、逆に言えば、何もしないと『1~7の反対の現象が身体に起こる』わけです。

オフィス業務や料理などの日常動作は体が前傾姿勢になる傾向が強くあります。

そのため、身体前面の筋トレのみとなり、胸筋が収縮して猫背を引き起こします。

猫背を予防して、正しい姿勢を維持するためにも、痩せやすい体作りにも、背中の筋トレは有効と言えます。

2.背筋の筋トレ方法

今回は自重のみを使った簡単エクササイズをご紹介しましょう。

誰でもできる筋トレにする為にアイソメトリック、簡単に言えば動かずにキープする筋トレを選択しました。

是非、女性・男性・初心者に関わらずチャレンジして下さい!!

◆2-1.プローンW
手順1:硬い床でしたらヨガマットなどを敷いて、うつ伏せになります。
手順2:腕の形はWの形にして肘関節を身体に引付けながら屈曲し、天井方向を親指で
    指すようにして(肩関節外旋)肩甲骨を引き寄せて胸を張り、顎を引きます。
手順3:そこから頭部~胸部(ここではみぞおちの手前を指します。)を浮かせます。
    そうすると効果的な背中全体の筋トレとなります。

<回数とセット数>
女性・初心者・高齢者のように筋力がない方は頭部~胸部を浮かせた状態を5秒維持したら一度下ろし、また直ぐに浮かせるという事を6回1セット(合計30秒)できるようにしましょう。

男性はこれを2~3セットできるようにしましょう。

<注意事項>
頚椎と腰椎を伸展させすぎないように、「程良い感覚」で行なって下さい。

◆2-2.プローンY
この筋トレはWよりも腕が身体から遠くなる分、負荷が大きくなります。女性や初心者は先ずはWだけでも良いと思います。
手順1:硬い床でしたらヨガマットなどを敷いて、うつ伏せになります。
手順2:腕は伸展位のまま斜め45°に腕を上げます。肩甲骨を内転させて引きつけ、さらに下制(下に落とす)します。
    ブローンWと同じように両手の親指を天井に向けましょう!!
手順3:そこから頭部~胸部(ここではみぞおちの手前を指します。)を浮かせます。そ
    うすると効果的な背中の筋トレになります。

<回数とセット数>
女性・初心者・高齢者のように筋力がない方は頭部~胸部を浮かせた状態を5秒維持したら一度下ろし、また直ぐに浮かせるという事を6回1セット(合計30秒)できるようにしましょう。

筋力をつけたい男性はこれを2~3セットできるようにしましょう。

<注意事項>
頚椎と腰椎を伸展させすぎないように、「程良い感覚」で行なって下さい。

◆2-3.プローンオルタネイティブY
この筋トレはWよりも腕が身体から遠くなり、足も上げます。
その為に負荷が大きくなります。
プローンYに慣れてきたら行なってみましょう。

手順1:硬い床でしたらヨガマットなどを敷いて、うつ伏せになります。

手順2:腕は伸展位のまま斜め45°に腕を上げます。
肩甲骨を内転させて引きつけ、さらに下制(下に落とす)します。
プローンWと同じように両手の親指を天井に向けましょう!!

手順3:右手と左足、左手と右足をそれぞれ交互に挙げるようにします。効果的な背中の筋トレです。

<回数とセット数>
女性や高齢者のように筋力がない方は頭部~胸部と片脚を浮かせた状態を5秒維持したら一度下ろし、また直ぐに逆を浮かせるという事を片側3回(合わせて6回)1セット(合計30秒)できるようにしましょう。男性はこれを2~3セットできるようにしましょう。

<注意事項>
頚椎と腰椎を伸展させすぎないように、「程良い感覚」で行なって下さい。

腰痛の方は、この筋トレが合わない場合もありますので、無理しないように行ないましょう。

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腹筋、背筋のバランスをよくして、

綺麗なおからだを作っていきたいものですねヽ(・∀・)ノ

それでは、今日はこのへんで~!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう☆.。.:*・

Mio

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2017年4月26日 (水)

体幹トレーニング☆

Mioです☆.。.:*・

いかがお過ごしでしょうか~(*゚▽゚*)

今日は、体幹トレーニングの効果についてシェアしたいと思います!

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体幹トレーニング効果のメリット

体幹トレーニング効果のメリット1つめとして「スポーツパフォーマンスの向上」が挙げられます。

体の軸が安定するため、とくにゴルフや野球、フィギュアスケートなどで効果を発揮。

あらゆるスポーツのパフォーマンスが向上します。

メリット2つめは「生活の質の向上」です。

私たちが日常で行う「立つ・座る・歩く・走る」などの基本的な動きは、体幹を意識しなくても誰でもできるもの。

しかし、だからこそ体幹を意識しないと十分には使われません。

使われない体幹はどんどん衰えます。

その結果、腰痛をおこしやすくなったり転倒しやすくなったりするのです。

体幹トレーニングによって将来の腰痛や転倒を防止し、さらには疲れにくくキビキビ動く体を手に入れられます。

体幹トレーニング効果でよい姿勢

メリット3つめは「メタボ対策」です。

体幹トレーニングの効果として、お腹まわりやウエストが引き締まります。

結果的に腹囲が減少して、メタボ対策に炊く脱分けです。

体幹トレーニング効果のメリット4つめは「よい姿勢」。

頭から糸で引っ張られるように「耳・肩・股関節・膝裏・くるぶし」が一直線になるのがよい姿勢です。

体幹トレーニング効果で、意識しなくても自然にこうしたよい姿勢が維持できるようになります。

メリット5つめは「便秘や尿失禁の改善」です。

体幹トレーニングは、腹横筋の緊張と弛緩を繰り返すので、腸が刺激されて便秘が改善されやすくなります。

また、加齢にともなう尿失禁は骨盤底筋群というインナーマッスルの衰えが原因。

体幹トレーニングでは骨盤底筋群も腹横筋と連動して収縮するため、尿失禁の改善にも役立つのです。

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アンシャンテのバレエで体幹もしっかり鍛えて、

美しいお体をキープしていきましょう☆.。.:*・

それでは、今日はこのへんで~!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう(*゚▽゚*)

Mio

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2017年4月19日 (水)

水中エクササイズ☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

いかがお過ごしでしょうか~ヽ(・∀・)ノ

今日は天気も良くて

夏のような天気ですね(*゚▽゚*)

夏!!!

といえば、、

海やプールを連想します(*゚▽゚*)

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今日は泳ぐことでのエクササイズ効果についてシェアしてみたいと思います(*゚▽゚*)

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水泳はダイエット効果がとても高い全身運動になります。

平泳ぎやクロール、水中ウォーキングなどがありますが、どれも消費カロリーはとても高いといえます。

脂肪燃焼や引き締めなどのダイエット効果を得たいなら水泳はおすすめです。

水泳ダイエットは泳げなくてもできるダイエット方法です。

クロールや平泳ぎなどができなくても水中を歩くだけでも、陸上を歩くより負荷がかかり消費カロリーは倍増しますので、同じ運動時間でダイエット効果は何倍にも多くなります。

食事方法と合わせて効果的に水泳ダイエットを行いましょう。

効果的なメニューは?

水泳ダイエットの利点は、「誰でも無理なく出来ること」です。

ウォーキングやランニングは体重がオーバーし過ぎた人がする場合、足腰に大きな負担がかかってしまいます。

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また、陸上では全体の重さが下半身にかかるのでどうしても足の筋肉だけが逞しくなりがちです。

その点、水中では浮力で重さが軽減されるので全身に満遍なく綺麗な筋肉をつけることができます。

効果的なメニューですが、筋肉をつけたいのか、脂肪を燃焼したいのかによって変わってきます。

全身の筋肉をつけて引き締めたい人の場合、平泳ぎやクロールをゆっくり長い時間するのが効果的です。特に平泳ぎは腹筋が鍛えられます。

脂肪を燃焼したい人の場合、まずは水中を大股で歩きましょう。

水の抵抗がある中で歩くことによってマッサージ効果が得られますし、歩くだけなので疲れにくく、長い時間継続することが可能です。

水温は低いので、体は脂肪をエネルギーに変えて温めようとしてくれます。

水の中に入るだけでもカロリーが消費されるので、初心者の人は難しく考えず、まずは一時間ほど水中さんぽを楽しんでみるといいでしょう。

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子供の頃は水泳教室にも通っていましたが、

大人になってから、

本気で泳いでいないので、

久しぶりに泳いでカロリー消費をしてみたくなりました(*゚▽゚*)

それでは、今日はこのへんで~^^

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2017年4月13日 (木)

やってみたいおそうじ法☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

今日は、

”やってみたくなる掃除法”

についてシェアしてみたいと思います(*゚▽゚*)

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まな板の雑菌と匂いを除去する方法

樹脂性や木製のまな板は初めに水かお湯で汚れを落とします。

その後、酢水(酢1:水2)をスプレーして、たわしやスポンジでこすり水洗いをします。

樹脂性のまな板には重曹も使えますが木製のまな板はずむことがあるので使用を避けてください。

樹脂性まな板の頑固な汚れには、重曹と酢のダブル使用を!出てきた泡が収まったから、たわしやスポンジでこすり、水洗いをします。

換気扇の油は捨てるつもりの油をつかって簡単掃除

換気扇のこびり付いた油は本当に厄介です。きれいにするには大変な根気がいります。

ですが実務5分で労せずきれいにできる裏ワザがあるのです。

使い古した油をキッチンペーパーに染み込ませて換気扇全体にまんべんなく油を塗ります。

そのまま5分程度置いてください。

あとは拭き取って液体石鹸を泡だてて洗えばすっきり汚れが落とせます。

油同士はなじみやすいという性質を利用した掃除方法です。

ガスレンジを環境にやさしい方法で掃除

重曹大さし1をレンジにまんべんなく振りかけ、スポンジなどで全体に広げておきます。

その後スポンジでこすります。

それでも落ちないスポットの汚れには、水で濡らした布に重曹をつけて磨いて落とし水拭きします。

また酢1:水2の割合をスプレーし、5分程度おいてから拭き取れば、普通のベタつきは簡単に落とせます。

そのほか、めんのゆで汁や古油、石鹸などで拭き取る方法でもOKです。

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おそうじはこまめにやるのが良いですね(*゚▽゚*)

私は最近引越したばっかりなので、、、

おそうじにも気合いが入っている今日このごろですヽ(・∀・)ノ

それでは、今日はこのへんで~!!

それでは、またアンシャンテでお会いいたしましょう!

Mio

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2017年4月12日 (水)

朝に食べるとGOODなもの☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

いかがお過ごしでしょうか~ヽ(・∀・)ノ

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今日は、

朝食で食べると良いものについてシェアしてみたいと思います(*゚▽゚*)

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1、ナッツ類

良質な脂肪分を体に摂取するには、ナッツがおすすめ。ニューヨークの国立糖尿病センターによれば、ナッツは人間に満腹感を与えてくれて、なかなか空腹を感じないようにしてもくれるそうです。

2、複合糖質(全粒粉パン・おかゆ・オーツ麦フレーク)

これらの食品は、エネルギーを安定供給し、血流中にグルコース(血糖)をゆっくりと放出し、また消化に時間も要するので、長い間満腹感を感じていることができます。同時に膨満感も防げるのです。

3、卵

卵は高品質のたんぱく質、良性の脂肪とビタミンを体内に取り込んでくれます。また卵には脳の発達に不可欠な栄養素を含んでいるそうです。空腹感も感じづらくしてくれ、たんぱく質も安定したレベルで長時間エネルギーを放出してくれるそうです。

4、ピーナッツバター

この食品は体にいい不飽和脂肪酸を持ち、抗酸化作用もありますので、高血圧や心臓病のリスクも減らすことができ、カリウムも含まれています。

選ぶ際に注意したいのは人工甘味料を含んでいない90%ピーナッツを使ったピーナッツバターにすること。天然のものを選んでくださいね。摂取量は大さじ2杯までです。

5、アボカド

アボカドはビタミンC、E、B6およびオメガ-3脂肪酸を含む約20のビタミンやミネラルを含んでいるスーパーフードです。1日に摂るべき食物繊維8%も含んでおり、この果実は目にもよく消化器にも効果があります。

良性の脂肪も含んでいますので、神経細胞を保護し脳機能を向上させてくれます。

6、ブルーベリー

ブルーベリーは脳細胞を損傷するものから脳を守り、例えばアルツハイマー病や認知症のような年齢に関連する脳の病気から人を守ってくれます。またブルーベリーの豊富な食事は筋肉の機能もアップさせ、記憶力も高めてくれるのだそうですよ。

7、サーモン

サーモンは脳細胞を再構築するのに役立つオメガ-3脂肪酸をたくさん含んでいます。認知機能も低下を遅らせてくれて、記憶力に関連する脳内のシナプスを強くしてくれるのです。そして「セロトニン」と呼ばれる人を幸せな気持ちにするホルモンを生成するトリプトファンという化学物質も含有しています。

8、バナナ

バナナは集中力を高めてくれる食べ物です。脳と神経などの精神面を維持するのにもっとも適した必須のミネラルを持っているのです。そして朝食べれば、午前中いっぱいはお腹が減らないぐらいバナナの糖質は胃の中でゆっくり消化されるようになっているのです。

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意識して取り入れて、

健康的に食生活を送りたいと思います!

食は元気の源ですねヽ(・∀・)ノ

それでは、今日はこのへんで~

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2017年4月 6日 (木)

桜を見ながらウォーキング☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

昨日に引き続き投稿させていただきます(*゚▽゚*)

桜が今日もとても綺麗でした。

私が自宅から駅まで歩く間にも桜が満開になっているまさに

桜坂があります!!!

今日もとても綺麗でしたヽ(・∀・)ノ

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歩いているだけでハッピーになれます(*゚▽゚*)

さて、

今日は、美しい桜を見ながらに最適な

ウォーキングダイエットについてシェアしたいと思います(*゚▽゚*)

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より効率よく酸素を体内に取り込み、脂肪を燃焼させるためには「歩き方」がとても重要です。

正しいウォーキングダイエットの手順としては、以下のようになっています。

1.背筋を伸ばし、胸を少し張って、視線はやや前方を見ましょう。猫背や視線が足元を見ていては、せっかくのウォーキングダイエットも効果が期待できません。

2.着地はかかとから行い、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴ります。

3.歩き方をマスターしたら、最後に歩くスピードです。景色を眺めながら、友人と話に花を咲かせて歩くのでは散歩になってしまいます。ウォーキングダイエットにおける適正なスピードは「早歩き」です。

友人と一緒にウォーキングダイエットをする場合、話しながら少し息が上がる程度がよいでしょう。

●ウォーキングダイエットのポイント距離や時間

ウォーキングダイエットによって、脂肪燃焼効果が現れるのが、運動開始から約20分後と言われています。

このため、ウォーキングダイエットを行う場合は、「20分以上歩く」というのが目安となります。

とは言え、いきなり最初から40分も50分も歩いては疲れてしまいますから、最初は20分を目標に歩き始め、徐々に時間を増やしていくのがよいでしょう。

また、ウォーキングダイエットを行うにあたって、最もよい時間帯と言われているのが朝です。

朝日を浴びながら歩くことで、体内リズムが整い体調管理がしやすくなりますし、代謝を高めることで日中の活動時に脂肪燃焼効果がアップします。

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桜が美しいうちにはじめてみると良いかもしれませんね(*゚▽゚*)

私も有酸素運動を意識しながらウォーキングしようと思いますk☆.。.:*・

それでは、今日はこのへんで~。

アンシャンテでまた元気にお会い致しましょう!

Mio

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2017年4月 5日 (水)

お花見☆.。.:*・

Mioです☆

桜が綺麗な今日この頃ですね(*゚▽゚*)

私は通勤するときに、

中目黒の桜を見ることができるので、

毎日、桜の美しさにうっとりしています。

先週末は、

夫の会社の人達と30人くらいで、

はじめて飛鳥山へ、

お花見へ行きました!

若い新人さんたちは早朝の7:00頃から場所とりをがんばってくれていたということで、、、

桜が満開であれば、、、

さらに素敵だったな~と思います☆.。.:*・

Fullsizerender

(おしくも満開までもう1歩というところでした)

天気がよかったのでとても楽しい時間となりました。

そのすぐ近くにあるステージでは、

和太鼓の演奏があったり、

チアダンスがあったり、

出店がでていたり、、、

とても楽しかったです!!!

引き続き楽しい日々を送っていきたいと思います(*゚▽゚*)

それでは、今日はこのへんで~!

アンシャンテでまたお待ちしております☆.。.:*・

Mio

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2017年3月30日 (木)

ハワイ☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

いかがお過ごしでしょうか~(*゚▽゚*)

昨日に引き続き投稿させていただきますヽ(・∀・)ノ

ゴールデンウィークも近づいてきましたので、、、

海外旅行について調べてみたいと思います!

今日は、私が1番好きな国、最近のハワイについて調べてシェアしてみたいと思います!

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絶対外せない!ハワイの定番観光スポット

ホノルル

●1位 ワイキキビーチ

ハワイを代表する世界的に有名なビーチが第1位。8つのビーチで構成されている「ワイキキビーチ」は、西側の「デューク・カハナモク・ビーチ」から東側の「カイマナ・ビーチ」まで約3キロに広がる壮大なビーチです。ビーチ前には有名なレストランやバー、エンターテイメントなどのイベントが開催されることが多く、観光スポットとしても人気のエリアです。ビーチに沈むサンセットを眺めながら、ちょっぴり贅沢な時間を過ごせます。

アクセス
車/レンタカー:ホノルル国際空港から車(約20分~30分)
スピーディシャトル:約40分

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ホノルル

●2位 ダイヤモンドヘッド

第2位はハワイの州立公園に指定されており、ハワイのシンボル的存在の火山です。頂上からのワイキキ全体を見下ろす絶景は忘れられません。ワイキキから近く、初心者にも優しいハイキングコースがあるので、お子様からご年配の方まで幅広く楽しめます。「ダイヤモンドヘッド」から素晴らしい日の出を一目みるためにも、早朝登山がおすすめです!

アクセス
バス:クヒオ通りワイキキトレードセンター前より23番バス(約20分)

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カイルア

●3位 カイルア・ビーチ・パーク

洗練されたブティックやレストランが並ぶおしゃれなローカルタウン、「カイルア・ビーチ・パーク」が3位にランクイン。カイルア観光の見所は、全米のNo.1ビーチを決める調査に選出された「カイルア・ビーチ・パーク」です。駐車場から続く芝生の丘を登ると、目の前に広がるのはエメラルドグリーンの海と、どこまでも続く白い砂浜。この息をのむコントラストと、ワイキキでは味わえない開放感を味わいに、足を運ぶ価値大です。

アクセス
バス:ワイキキのクヒオ通りで13、19、42番バスで「アラモアナ・センター」へ行き(約15~20分)、「アラモアナ・センター」で57番のバスに乗り換え、ワナアオロードとアワケアロードで下車(約45分)、バス停より徒歩約15分

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私が最後にハワイに行ったのがたしか、

3年くらい前でした(*゚▽゚*)

ハワイは元気パワーがたくさんもらえる国だな~と思います!

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それでは、今日はこのへんで~(*゚▽゚*)

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2017年3月29日 (水)

528ヘルツ☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

いかがお過ごししょうか~(*゚▽゚*)

いよいよ桜満開の時期が近づいてきましたね☆.。.:*・

お花見がとても楽しみです~☆.。.:*・

さて、今日は私が今日読みはじめた本についてシェアしてみたいと思います(*゚▽゚*)

偶然見つけた本で、なんだかおもしろそ~と思ってこちらの本を読みはじめました!

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聴くだけで心と体が安らぐ周波数「528Hz」CDブック

商品の説明                                     

内容紹介

◆You Tubeで240万回再生!
雑誌で、ネットで、いま話題の音楽療法が待望の書籍化。
付録のCDをたった10分聴くだけで、
「不調」「痛み」「悩み」がスーッと消える!

◎ぐっすり熟睡できるようになった
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体験者からの喜びの声も続々。
この「魔法の周波数」を、本書でぜひ体感してみてください。

◆付録CDについて
ヒーリングミュージックの人気レーベル、
HEARTRICKS(ハートリクス)が制作&プロデュースを担当。
「528Hz」の周波数がたっぷり詰まった、癒しのサウンドをお届けします。

1. Water Healing~小川のせせらぎと音叉のハーモニー
2. Music Box~オルゴールのような優しいメロディー
3. Relax Piano~包み込むようなピアノとシンセの響き
4.Symphony of DNA~DNAをイメージしたクラシカルな曲
5. Feeling 528Hz~「癒しの周波数」を純粋に体感

全5曲(45分)        

著者について

著者:和合治久(わごう・はるひさ)
1950年、長野県に生まれる。東京農工大学大学院修了後、京都大学にて理学博士取得。現在、埼玉医科大学保健医療学部教授・学科長。首都大学東京および尚美学園大学で講師、中国・長春中医薬大学および東北師範大学で客員教授を務める。国際個別化医療学会顧問、日本臨床検査学教育学会理事、日本臨床音楽研究会理事、日本作家クラブ評議員、公益社団法人「虹の会」理事。専門分野は比較免疫生物学、免疫音楽医療学。テレビ、ラジオ、医学雑誌などで幅広く活躍している。
主な著書に『動物免疫学入門』(朝倉書店)、『花粉症 塗るだけ聴くだけ免疫療法』(講談社)、『モーツァルトを聴けば病気にならない! 』(ベストセラーズ)、『アマデウスの魔法の音』シリーズ(角川書店)、『21世紀の音楽療法を考える』(くおん出版)、『音楽療法元年』(展望社)など多数。監修・解説CDに『The Mozart Therapy』『最新・健康モーツァルト音楽療法BOX』『治・未病音楽療法』などがある。

音楽制作:HEARTRICKS(ハートリクス)
クリエーター、エンジニアとして、音楽の制作現場にて長く培ってきた創業者(代表・畠山拓也)の技術、経験、感性をもとにでき上がった、サウンドクリエイト・プロデュースなどの事業を手掛ける音楽制作レーベル。ヒーリングミュージックの部門では、多方面にわたる分野の理論を積極的に取り入れ、今までのヒーリングミュージックの概念にはない、さらなる癒しの体験を演出する“Natural Beats Healing"(ナチュラル・ビート・ヒーリング)を考案し、リスナーから多くの支持を獲得している。        

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

和合/治久
1950年、長野県に生まれる。東京農工大学大学院修了後、京都大学にて理学博士取得。現在、埼玉医科大学保健医療学部教授・学科長。首都大学東京および尚美学園大学で講師、中国・長春中医薬大学および東北師範大学で客員教授を務める。国際個別化医療学会顧問、日本臨床検査学教育学会理事、日本臨床音楽研究会理事、日本作家クラブ評議員、公益社団法人「虹の会」理事。専門分野は比較免疫生物学、免疫音楽医療学。テレビ、ラジオ、医学雑誌などで幅広く活躍している(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

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528ヘルツについて調べてみました!

528Hzという周波数は別名 "愛の周波数" とも呼ばれ、この周波数を含む音楽に聴き入るとリラックス効果が得られるといま評判になっています。

音楽療法的には、528Hzを含む音楽に聴き入ると、意志とは無関係に作動する自律神経の中でも心身を安らぎモードに導く副交感神経にスイッチが入るために、活動モードを引き起こす交感神経優位によって生じる多くの生活習慣病の改善に役立つことがわかってきました。

528Hzの周波数には無限の可能性が秘められています。

今日の超高齢化社会やストレスフルな時代において、こうした意味のある周波数を含む音楽を有効に活用し、日々の健康を維持させてほしいと強く願っています。

監修 和合治久(埼玉医科大学保健医療学部教授)

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いろんな記事を読んでみましたが、

”ありがとう”

という言葉も528ヘルツらしいです(*゚▽゚*)

528ヘルツの音源を聴くのもとても楽しみです☆.。.:*・

どんな変化があるのか自分実験してみたいと思います(*゚▽゚*)

というわけで、

今日はこのへんで~☆.。.:*・

またアンシャンテで元気にお会い致しましょう!

Mio


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2017年3月23日 (木)

お香でリラックス☆

Mioです☆

昨日に引き続き投稿させていただきます。

最近、私は、久々にお香にはまっています。

引越ししたてということもあり、

家の中の居心地の良さを求めて、

いろんな香りを焚いてみています。

今日はお香についてシェアしていこうと思いますヽ(・∀・)ノ

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瞑想などのエキゾチックな雰囲気も漂わせるお香。

古くから日本で親しまれてきたお香は、近年アロマオイルともに癒しやストレス解消などとして、注目されてきています。

お香は本来、香木(こうぼく)を炊くことが始まりで、おもに伽羅・沈香・白檀のことをさします。

現在、お香として販売されているものには、昔からの香木系以外にも、ハーブ・柑橘・フローラルなど様々な種類があります。

リラックス効果 - ストレス解消にも有効

お香にはリラックス効果があります。

お香の香りをかぐと、自律神経やホルモンの分泌を調整する視床下部や脳下垂体を刺激します。

そのため、自律神経やホルモン分泌が整えられて心身ともに落着くため、リラックスすることができストレスの解消に効果があります。

安眠効果 - 疲労回復にも効果あり

これもお香のリラックス効果。安眠にも有効です。

お香の香りが、心身を徐々にリラックスさせるため、副交感神経が優位となって眠りに導いてくれます。

リラックスした状態で寝る事ができるので、質の良い睡眠が得られ疲労回復にも効果的です。

リフレッシュ効果 - やる気をアップさせる作用

お香のリラックス効果が、心身の緊張や疲労をほぐしてくれるため、気分のリフレッシュに効果があります。

気持ちがリフレッシュすることで、イライラやモヤモヤした気持ちがすっきりとして、やる気をアップさせることもできます。

特に、自分に合った好みの香りをかぐと効果的です。

脳の活性化 - 記憶力や集中力の向上に効果

お香は脳を活性化させる効果もあります。

お香の香りを嗅ぐと、脳を刺激して記憶や感情に関わる海馬と扁桃体に作用するため、記憶力の向上や集中力が高まるとされています。

また、香りに思い出がある場合は、懐かしい香りをかぐと脳が刺激されて記憶がよみがえるため、認知症の予防にも効果があります。

お香は香りによって効果が違う

お香のリラックスやリフレッシュなどの癒し効果は、脳内のα波を活性化させエンドルフィンを分泌させるためだと言われます。

現在、お香には様々な種類があり、香りによって効果も異なります。

リラックスやストレス解消効果には白檀や、スギやヒノキのシダー系。リフレッシュ効果には柑橘系。集中力には、ローズウッドやペパーミント、レモングラスなどのスッキリとした香りが効果的と言われます。

また、常温で香る匂い袋は、持ち歩いて香りを楽しめるためおススメです。

とはいえ、なによりも一番効果的な香りは、自分の好みに合うもが最良です。

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というわけでいろんな香りを引き続き試していこうと思いました。

最近の私のお気に入りは、

”白檀”

ですヽ(・∀・)ノ

それでは、今日はこのへんで~!

またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう!

Mio

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