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2018年2月15日 (木)

ハーブティ☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

昨日に引き続き投稿させていただきますヽ(*´∀`)ノ

私の中でのお茶ブームはまだ続いております!

というわけで、

今日はハーブティについてシェアしてみたいと思います(^O^)

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↓↓↓

ハーブティは、

一種、一種の効果を見だしたら、どれも魅力的で、あれもこれもと切りがなくなってしまいそうです。

女性に嬉しい効果が期待できる身近なハーブティーを紹介します。

まずは、自分がどんな効果がほしいのかを明確にすることがポイントです!的が絞れて選びやすくなりますよ。

ハーブティー初心者の人も、ぜひ参考にしてみてください。

美肌、ダイエット、貧血予防に安眠効果!女性に嬉しいお茶10種

それでは、さっそく女性に嬉しい効果ばかりの選抜10種のハーブを紹介していきます。どのお茶も飲みたくなること間違いなしです。

貧血予防に「ネトル」

ネトルには、ビタミンCやベータカロチンをはじめ、カルシウムやマグネシウムといったミネラル類が含まれています。

さらに、鉄分も含んでいるため、まさに“マルチサプリメント”といった印象です。

体に必要な栄養をバランスよく摂取できるので、貧血予防にうってつけです。

他にも、

  • 生理中の出血量を調節してくれる働き
  • 血液を浄化する作用

もあるとされています。

また、抗アレルギー作用もあるため、花粉症対策にもオススメです。

貧血に悩んでいる方や花粉症に悩んでいる方、試してみてはいかがですか?

女性のためのお茶、「ローズヒップ」

「ローズヒップ」という名前、美容通の人なら1度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?

  • ビタミンC、E
  • カルシウム
  • 鉄分
  • βカロチン
  • リコピン

と、女性が求めている栄養素ばかりを含んでいます。

さまざまな栄養を含むローズヒップですが、もっとも高い栄養成分がビタミンCです。100gあたりのローズヒップが含むビタミンCの量は、なんとレモンの約20倍!

ニキビの改善や、美白効果を狙いたい方をはじめ、ホルモンバランスが乱れがちな妊婦さんにもオススメです。

しかし、実は「ビタミンE」「βカロチン」「リコピン」の含量はすべてローズヒップの実に含まれています。

ビタミンCなどはお茶からも十分摂取することが可能ですが、実も食べることでさらに効果的に栄養を摂取できます。

ティーパックの形になっているものだと、なかなか実を食べることはできないかと思いますが、専門店などでは“クラッシュタイプ”も売っています。

せっかくなら、後から実も食べられるクラッシュタイプを選んでみてはいかかですか?

美肌効果に優れた、「ハトムギ」

ハトムギは、イボに効果があるとして有名ですよね。肌には必要不可欠なビタミンB群やアミノ酸などの栄養素が豊富なため、肌荒れに効果的だといわれています。

古くから東洋で愛されてきた薬草の一つです。私たち日本人の体に合うので、オススメですよ。

また、利尿作用も高く、余分な水分を体内から出してくれる働きもあります。これらのデトックス効果により腸内環境が整い、肌のターンオーバーが促されるといえます。

定期的に飲むことで、きめ細かで健康的な肌に整えてくれる期待ができます。

また、体内の老廃物を排出する効果に優れているため、アトピー性皮膚炎などのアレルギーに対しても有効だといわれています。

なかなか肌荒れが治らないという方は、試してみてはいかがですか?

天然の胃薬、「ペパーミント」

好き嫌いがハッキリ分かれるであろうペパーミントティーですが、健康面で高い効果を期待できます。

  • 消化促進
  • 鎮痛作用

があるため、胃の調子が悪い、頭痛がするといった症状に働きかけてくれます。

常に胃痛や頭痛、乗り物酔いなどに悩まされている方は1度ペパーミントティーを試してみてはいかがですか?

胃薬などを飲むよりも、絶対的に身体がよろこびます。

胃痛の改善を図りたいときは食後に飲むのがオススメです。

消化を助けてくれますよ。

また、夜寝る前に飲んでも良い働きをしてくれます。
ペパーミントティーはリラックス効果も高く、カフェインゼロなので、気持ちのよい睡眠へと導いてくれます。

母親のような優しさ。「カモミール」

ヨーロッパでは古くから愛飲されていて、今でも民間薬として利用されています。

カモミールティーには主に「ジャーマンカモミール」と「ローマンカモミール」があります。

スーパーマーケットなどで売られているティーバックタイプのものは、ジャーマンカモミールティーが多い印象を受けます。

どちらも期待できる効果は、ほぼ同じです。

カモミールティーに期待できる効果は、

  • 不眠症の改善
  • 冷え性の改善
  • 疲労回復
  • 生理痛の緩和

などです。

カモミールティーの効果は、ペパーミントティーとよく似ており、お腹の調子が悪いときに使われることで知られています。

もしペパーミントティーが苦手という方は、カモミールティーを試してみるのも手ですよ。効き目は、カモミールティーの方が穏やかです。

また、便秘改善にも効果があり、体のデトックスも期待できるのでダイエットにも繋がります。

不眠症や冷え性、生理痛など女性が悩みやすい症状を改善する働きをしてくれるカモミールティー、これは試したいですね。

老化防止に最適な、「ルイボス」

ルイボスティーは、アンチエイジング効果に優れたお茶です。ルイボスティーに含まれるフラボノイドは、体を老化へと導く「活性化酸素」を取り除く作用があります。

また、亜鉛などのミネラル類やポリフェノールも含んでおり、まさに“アンチエイジングのお茶”として脚光を浴びています。

体の老化を防ぐ作用があるため、卵子の老化防止にも効果が期待できるといわれています。

そして、亜鉛の黄体形成ホルモンを活性化させる働きにより、女性ホルモンといわれるエストロゲンの分泌促進が望めるとのこと!

このことから、妊活をしている方にもオススメできます。

他にも、

  • 冷え性の改善
  • 便秘の改善
  • アレルギーを軽減する作用

もあります。

花粉症改善にも一役買ってくれそうですね!

不安で眠れない夜に、「オレンジピール」

オレンジピールティーはビターオレンジの皮を乾燥させて、入れたお茶です。

スイートオレンジを混ぜることもあるようで、オレンジのさわやかな香りが心を元気にしてくれます。

  • 抗うつ作用
  • 鎮静作用

もあり、不安や心配事で眠れないときに有効です。

気分をリフレッシュさせ、安眠へと導いてくれますよ。

風邪の初期症状には「レモングラス」

レモングラスには殺菌作用があり、感染病などに効く薬草として古くから愛用されてきました。

レモングラスティーももちろん殺菌作用に優れ、

  • 発熱
  • 頭痛

に効果的です。

「風邪ひいたかな?」なんてときは、レモングラスティーを飲んでみてはいかがですか?

また、食欲不振や食べ過ぎて胃が痛い…なんてときにもオススメです。食後に飲むことで、胃を整えてくれますよ。

精神安定には、「レモンバーム」

日本ではなかなか馴染みのないレモンバームティーですが、ヨーロッパでは長寿のハーブとして、昔から愛されています。

それは、きっとレモンバームティーには心を穏やかにしてくれる働きがあるからだといえます。

「病は気から」という言葉があるように、気持ちが安定しているときは病気も寄りつき難いからですね。

抗うつ作用があり、精神的に弱っているときの症状に効果的です。

不安やイライラ、緊張によるストレス、不眠症などにお悩みの方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

たんぽぽコーヒーで有名な、「ダンデリオン」

ダンデリオンは、ノンカフェインの「たんぽぽコーヒー」としても有名なハーブです。お茶には利尿作用があり、むくみやデトックス作用があります。

そのため、ダイエットに向いているといわれています。消化を助けてくれる働きもあるので、胃の調子が悪く、肌荒れを起こしている方にオススメです。

また、ダンデリオンは母乳の出をよくする作用があるため、授乳中のお母さんにもGOODですよ。

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というわけで、

ハーブティでリラックスタイムを引き続きつくっていこうと思います(^O^)

それでは、今日はこのへんで!

またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう☆.。.:*・

Mio

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2018年2月14日 (水)

バレンタインチョコ☆

Mioです☆

今日は、

バレンタインデーですね☆

というわけで今日は、

かわいいチョコの画像をシェアしてみたいと思いますヽ(*´∀`)ノ

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チョコずくしですごいですね☆

食べるのがもったいないくらいの対策ですね!


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どのチョコもとても可愛くて

みているだけで癒されますね☆

皆さまも楽しいバレンタインデーをお過ごしくださいねヽ(*´∀`)ノ

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2018年2月 8日 (木)

指先の冷えを改善しよう!

Mioです☆.。.:*・

今日は、

冷えてしまった手足の対策について改善策などシェアしてみたいと思いますヽ(*´∀`)ノ

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↓↓↓

手の冷え対策

特に道具は必要ないので、思いついた時や夜のリラックスタイムに実践してみるのもあり!

手湯
面器などに40℃前後のお湯を張り、お湯の中に手を浸してあげます。5~10分浸すだけで手がじんわりと温まりますよ。
手の運動
ただ手をグーパーするだけ!血流が良くなってだんだん手が温まってくれるはず。オフィスでも電車やバスの中でも、できますね!
マッサージ
滞っている血の流れを指先に送り込むような感じで、ソフトタッチでマッサージ。薬局などで売られている温感クリームもオススメ。
首や肩を温める
首肩が凝っていると血流が悪くなって、手先まで血が届かないことで冷えてしまいます。ストレッチで凝りをほぐし、首周りが冷えない服装をしましょう。
早足で歩く
20~30分の有酸素運動で身体を温めましょう。外を歩く場合は手袋を忘れずに!

足の冷え対策

足湯
足湯専用の容器がなくても、足首まで入れられるバケツなどに40℃前後のお湯を張ればOK!足を冷やすことで身体を芯から温めることができ、リラックス効果もあります。
粉末の生姜湯
冷えてしまった足冷えを改善に一番効くのが生姜湯。コップ1杯の生姜湯を飲むことで、10分もすれば足先まで温まり汗ばむほどの効果!

予防

冷えてしまってからストレッチしたり足湯したりするのは……正直めんどう。

食事や生活習慣を見直すことで冷えない身体を目指す事も大事。

食事

私達の食事には、身体を冷やす物と温める物があります。インスタント食品などの偏った栄養は良くないですね。

冷えが辛くなる冬の時期には、なるべく身体を温める効果のある食事を心がけましょう。例えば……

ビタミンE
鰻、アーモンド、ピーナッツ、卵黄など。
(血流を良くして女性ホルモンのバランスを整えます)
ビタミンC
かんきつ類、緑黄色野菜など。
(鉄分補給を促し貧血を予防)
ビタミンB1
ポーク、大豆、卵など。
(代謝を良くしてエネルギー源になります)
パントテン酸
レバー、大豆など。
(代謝を良くして自律神経の働きを助けます)
良質のタンパク質
大豆製品、魚など。
(神経機能の働きを助けてエネルギー源になります)

生活習慣

日々の何気ない習慣を変えるだけで、冷えが防止できます。当たり前に行っていた習慣が冷えを招いた可能性もありますよ。

入浴の仕方
38~40度の、ぬるいと感じるくらいのお湯につかることで、身体の表面だけでなく芯から温まることができます。
服装
上半身の首回り以外は厚着せずに下半身が冷えないような服装を心がけ、締め付けによる血行の悪化を防ぐために身体に合ったサイズを選ぶことが大事。
ダイエット
無理な食事制限はせずに、栄養バランスを考えてダイエットをする。
運動
普段から20~30分の有酸素運動や下半身を使うスクワットをして、筋肉量を増やしましょう。

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寒いこのシーズン、

指先の冷えはとても辛いですよねヽ(;▽;)ノ

冷えで悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいねヽ(*´∀`)ノ

それでは、アンンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう☆.。.:*・

Mio

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2018年2月 7日 (水)

湿度を保って快適に過ごそう☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

乾燥シーズンだな~と、

新しい加湿器がほしいな~とちょうど思っていたら、、

昨日従姉妹から、

最新の超音波加湿器のプレゼントが届きましたヽ(*´∀`)ノ

今時の加湿器はオシャレで素晴らしい機能がついていて驚きました(^O^)

というわけで、

今日は、

加湿器にちなんで、

”湿度”についてシェアしてみたいと思います(^O^)

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↓↓↓

快適で健康的な湿度とは?

室内で快適な湿度は40~60%とされています。

40%以下になると目や肌、のどの乾燥を感じるだけでなく、インフルエンザウイルスが活動しやすくなります。

反対に60%以上になるとダニやカビが発生するようになります。

この湿度、人間の肌感覚で計ることは難しいようです。

制御機能付きのエアコンで常に温度がコントロールされているような室内では、湿度に鈍感になってしまいます。

湿度計を使って快適な湿度を管理したほうがよいでしょう。

季節に応じた湿度コントロールのコツ

日本のような温帯湿潤気候では、季節ごとに湿度が変わります。

そのため、季節によって湿度をコントロールする必要があります。

温度と湿度の両方を管理することで、室内環境の快適度がアップします。

寒い時期に気をつけたいこと

乾燥しがちな冬から春にかけては、適度な湿度を保つことで風邪や肌の乾燥からくる荒れ、ドライアイなどを防ぐことができます。

適度な湿度は粘膜の状態を整えます。

とはいえ、先に示した通り過度な加湿は、カビの発生につながるので注意しましょう。

温度が上がると湿度は低くなり、下がると高くなります。

エアコンをつけると乾燥を感じるのはこのためです。

そのため、エアコン利用時には加湿器を併用することで快適な湿度を保つことができます。

暑い時期に気を付けたいこと

適温環境では体感しにくい湿度ですが、高温になると感じやすくなります。夏場、とくに蒸し暑さを感じるのはそのためです。

過度な除湿は余計な電気エネルギーを使います。

また、肌の乾燥や夏風邪の原因にもなりえます。

むやみに湿度を取り除くのではなく、40~60%の快適湿度帯を意識して上手に除湿しましょう。

快適で健康的な室内環境を手に入れる

湿度コントロールで、乾燥し過ぎによる肌トラブルやウイルスの活発化、加湿のし過ぎによるカビやダニの発生を予防できます。乾燥しているからと、加湿することだけにこだわらず、快適な湿度帯を意識しましょう。

エアコンだけでなく、加湿器や除湿器の併用で湿度コントロールは可能です。

快適な湿度は、家族の健康を守るだけでなく、過ごしやすい室内環境を実現してくれるでしょう。

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乾燥しがちなこのシーズン、

適度な湿度を保って

快適に暮らしていきたいですね(^O^)

それでは、

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう☆.。.:*・

Mio

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2018年2月 1日 (木)

カラダをあたためる飲み物☆

Mioです☆

今日は、

温かい飲み物について書いてみたいと思いますヽ(*´∀`)ノ

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特に、冷え性の方にとって、冷えた身体を温める飲み物は何よりも嬉しいものですよね!

でも、温かい飲み物なら何でも身体を温めてくれるというわけではないようです。

中には逆に身体を冷やす飲み物もありますし、冷え性の人にとって、冬場に水分を多量にとるのは禁物です。

大切なのは、芯から身体を温める飲み物を選んで、適度に摂取すること。

寒い時に身体を温める飲み物について下記にシェアしていきますね!

↓↓↓

〇体を温めてくれるお茶

お茶の中で身体を温めてくれるのは、中国茶(烏龍茶など)、ほうじ茶、玄米茶など、渋みの少ない濃い味のお茶です。

見た目でいうと、茶色のお茶、と覚えておいてください。色の濃いお茶は滋養が高く、身体を温める効果が優れています。

特に、最近、女性の間で健康茶、ダイエットティーとして注目されているたんぽぽ茶は、冷え改善効果に優れたお茶です。

たんぽぽ茶の成分には、毛細血管での血液循環を促進させる作用があることから、血行が良くなることで冷え性の改善に有効とされます。

また、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいるので、内蔵、特に肝臓の働きを促進します。

代謝を高める成分も豊富で、老廃物を撤去し、余分な脂肪がつくのを防いでくれるダイエット効果の高いお茶です。

お茶以外の身体を温める飲み物

熱燗、ホットミルク、生姜湯、ココア・・・お茶以外にも、寒い冬の定番飲み物はたくさんあります。この中で、本当に身体の芯から体を温めてくれる飲み物は何でしょうか?

    ・生姜湯:
    昔から風邪をひいたら飲むと良いとされてきた生姜湯も、血行促進に効果があります。生姜は温めて摂取することで血流が高まりますので、芯から身体を温める効果があります。

     ・日本酒:
    日本酒の熱燗は適量を摂取するなら寒さ対策に効果的です。お酒の中では、ポリフェノールの豊富な赤ワインもお勧めです。

    ・ココア:
   ココアも血行を促進してくれますので、お休み前にホットで飲む    と温かく眠れます。

※逆に良くないのは、ホットミルク。

牛乳は身体を冷やします。たとえホットでも体温は保持できませんので、冷え性の人にはあまりお勧めしません。

〇温めてくれそうで温めてくれない飲み物

夏の暑い時、冷蔵庫の冷たい飲み物をがぶがぶ飲んでいて、お祖母ちゃんから、「冷たいものばっかり飲んでたってすぐ暑くなっちゃうよ。こっちにきて緑茶を飲みなさい。

ゆっくり身体が冷えるから」なんて言われたことはありませんか?そう、あのお祖母ちゃんの言葉、実は理に適っていたのです。

お祖母ちゃんたちが好きだったあの緑茶には、身体を冷やす性質があります。

お茶の中でも茶葉が発酵していないお茶、緑茶や抹茶は体を冷やすのです。冷え性の人は飲み過ぎないようにしましょう。

また、コーヒーも見た目はホットで、ハートまで温めてくれそうですが、実は身体を冷やしてしまいます。飲みすぎは禁物です。

〇まとめ

寒い時に身体を温める飲み物、温めてくれそうで温めてくれない飲み物、色々ありますね。

大雑把な見分け方としては、お茶なら発酵した茶色の濃いお茶、飲み物全体としては、生姜などの「冬にとれる食材」を使ったものが寒さ対策としてお勧めです。

逆に、南国でとれたフルーツ飲料や、牛乳、ウィスキーなどは、特に冷えが気になる冬は控えめにしておきましょう。

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というわけで、

私も意識して、

カラダを芯から温めてくれるものを選んで飲んでいこうと思いましたヽ(*´∀`)ノ

それでは、今日も寒いですので、皆さまあったかくしてお過ごしくださいね☆

それでは、アンシャンテでまた元気にお会い致しましょう!

Mio

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2018年1月31日 (水)

「動物性油」と「植物性油」

Mioです☆

今日は、

「動物性油」「植物性油」について調べて

シェアしてみようと思います(^O^)

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↓↓↓

さて、

この2つの違いはどこにあるのでしょうか?

  • 動物性油と植物性油の違い
  • 植物性油のほうが健康にいいの?
  • 動物性油と植物性油。ダイエットに効果的なのは?

動物性油と植物性油の違い

まず、動物性油について説明すると、

名前の通り、動物の体内に多く含まれている油のことを言います。

ラードやヘット、バターも動物性油です。

常温では溶けにくく、固体であることが多いのが特徴。

白く固まっている油は動物性と考えてよいでしょう。

また、体内のコレステロール値を上げる働きをするものが多く、

高コレステロール血症に関係しています。

また、大量に摂取し過ぎると大腸がんの危険性が高まるとも言われています。

関連記事トランス脂肪酸を含むマーガリンが全廃になる?バターとの違いは

動物性油は旨みやコクがあるので、料理に使うのに

適していけど、油汚れが落ちにくい。

それに対し、植物性油は、

植物に含まれている油のこと。

調理品などの食品の材料や、料理で揚げる時、炒める時に使われます。

動物性油と違い、常温で溶けやすく、液体な物が多い。

中にはココナッツオイルやカカオバターのように、

植物性油でも常温で個体のものもあります。

主な植物性油の種類としては

  • キャノーラ(菜種)油
  • オリーブオイル
  • 大豆油
  • 紅花油
  • ごま油
  • パーム油
  • ひまわり油
  • ココナッツ油
  • カカオバター

があります。味は動物性に比べてあっさりしています。

動物性油より植物性油が健康に良い?

よく「動物性油よりも植物性油のほうが健康に良い」ということを聞きます。

どうしてなのでしょうか?

それは植物性油が不飽和脂肪酸を多く含んでいるためです。

不飽和脂肪酸とは難しそうな名前だけど、簡単に言っちゃうと、

「血をサラサラにする」

力を持っているんです。

植物性油は常温で固まりにくい性質があるため、

摂取しても体内では液体の状態のままで、

血中の中性脂肪やコレステロールを調整します。

これに対して、動物性油は常温では個体の性質があるため、

摂り過ぎるとコレステロールの上昇や、

動脈硬化の原因となる危険性があります。

〇動物性油と植物性油。ダイエットに効果的なのはどっち?

ではどっちの油の方がダイエットに適しているのでしょうか?

動物性油と植物性油のカロリーを比べてみましょう。

動物性油(100gあたり)
  • ラード・・・940Kcal
  • ヘット・・・940Kcal
  • バター・・・745Kcal
植物性油(100gあたり)
  • キャノーラ(菜種)・・・884Kcal
  • オリーブオイル・・・920Kcal
  • 大豆油・・・920Kcal
  • 紅花油・・・920Kcal
  • ごま油・・・920Kcal
  • パーム油・・・920Kcal
  • ひまわり油・・・920Kcal
  • ココナッツ油・・・920Kcal
  • カカオバター・・・884Kcal

どうでしょうか?

比較してみると、動物性油と植物性油の

カロリー量はほとんど差が無いことがわかります。

つまり、カロリー面だけを見るとダイエットをする際には

どちらの油を使っても問題はなさそうですね。

ですが「太らない」という視点ではなく「痩せる」と言う

視点で見たときに内臓脂肪を落としてくれる油があります。

それは植物性油の一つである

エクストラヴァージンオリーブオイルです。

エクストラヴァージンオリーブオイルとは?

エクストラヴァージンオリーブオイルにはドロドロな血をサラサラにする「オレイン酸」が

含まれています。オレイン酸の働きにより血行が良くなり、便秘が

解消されたり、顔のむくみが無くなり、ダイエットに効果があると言われています。

つまり、ダイエットが目的で料理をしたり飲用するのであれば、

植物性油のエクストラヴァージンオリーブオイルを使用するのがいいでしょう。

まとめ

動物性油と植物性油はどちらもいいところがありますので、

お好みで料理に使ってください。

健康志向の方は植物性油を多めに、グルメ志向の方は動物性油を多めに

使うと食事を楽しむことが出来ますよ♪

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私も油を使い分けて、

より健康に意識を向けて、

生活してみたいと思います(^O^)

それでは、今日はこのへんで!

またンアンシャンテで元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2018年1月25日 (木)

腰痛改善☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

今日は興味深い記事を発見しましたので、

シェアしたいと思います!

皆さまは、

毎日の食べ物も腰痛に影響すると言うことをご存じですか?!

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というわけで、

今日は、

腰痛とたべものの関係についてシェアしてみたいと思います!

↓↓↓

まずは、

◎腎臓の働きから、腰痛を紐解く

腎臓はちょうど腰の部分の左右に位置します。
陰陽五行の考えでは、腎は『生命の源』と言われる大切な臓器です。

腎臓とは、一体どういう働きをするのでしょうか?

主な働きのひとつとして、体中の老廃物を尿として排出することによって、血液をキレイにしています。
血液をキレイにすることは、健康にも美容にもとても重要になってきます。

◎重要な働きをする腎臓をケアするために気をつけること

動物性たんぱく質や、加工食品、添加物の摂りすぎに注意。

老廃物を排出する腎臓に負担をかけないように気をつけることが重要になってきます。

それは老廃物になるものを体に取り込まないこと。

良質なタンパク質は体を作るためには重要な栄養です。
しかしいくら必要なものだとはいえ、動物性食品の過剰な摂取は老廃物を多く処理しなければなりません。

もちろん農薬や添加物たっぷりの加工食品も、腎臓に負担をかけてしまいます。
なるべく負担を減らすためにも、オーガニックな食べものを適度に食べて、労わりたいですね!

内臓は自律神経の働きで動いているので、腎臓に限ったことではありませんが規則正しい生活が必要です。

◎お肉は消化に約8時間くらいかかる!

腎臓以外にも、腰痛に関係する臓器

最近では糖質制限食のために肉メインの生活をされる方も増えています。

お肉は消化に8時間くらい時間がかかるのですが、その間に胃腸などの消化器系に血液がひっぱられてしまい、反対側の腰に負担がかかる、とも言われています。

私の知人はヨガのインストラクターで、10年以上ひどい腰痛に悩まされていました。

ヨガを極めようとインドに渡り肉を食べず、菜食にしたことで、すっかり腰痛に悩まされることがなくなりました。

この方の場合は、動物性の食材や、お肉が原因だったのかもしれません。

過剰な摂取はよくありませんが、お肉が悪いわけではなく、
人それぞれ消化力は違うので自分に合う量を探り調整してみてください。

また選ぶときは消化に余計な負担をかけないためにも安価な輸入肉ではなく、グラスフェッド等良質な肉類をチョイスすることが重要です。

◎腰痛ケアのために積極的に摂りたい食材を陰陽五行から紐解く

陰陽五行で考えると、『腎』は耳や膀胱、生殖器も関係してきます。
やはり腰に近い部分ですね!

またホルモン系や、免疫系にも関わってきます。

免疫が下がって、炎症を起こして、痛みを伴うので、腰痛になるということもあります。

因みに『腎』は冷えに弱く、ホルモン系に関わるので、老化、更年期、不妊やむくみ、白髪など女性にとっては腰痛でなくても気になるところです。

では何を積極的に摂るといいのでしょうか?

◎腰痛がつらい方に。東洋医学からみる、おすすめ食材一覧

お勧めの食材その① 黒いもの

鹹味、黒いもの、粘りのあるものを食べるといいとされています。
『鹹味』とは聞き慣れないものですが、自然の塩気です。
天然塩、味噌、醤油、他には海苔や昆布などの海藻類です。

黒いもの、粘りのあるものとは、古代米、黒豆や黒ごま、黒きくらげ、ひじき、山芋、里芋、ゴボウなど。

普段から、黒ごまをトッピングしたり、海苔をトッピングするところからなら、始めやすいですよ。
黒ごまは消化吸収しやすいように、すりごまにして取り入れることをお勧めします。

お勧めの食材その② 本物の調味料

調味料は昔ながらの工程で作られたものをチョイスしてください。

塩はうま味添加物のない天然の塩。

味噌、醤油も着色料や保存料など余計なものが入っていない発酵されたものを選びます。
調味料類は一度買うと頻繁に買うものではないので、こだわりの物をお勧めします。毎月、毎週習慣にすることが大事です。

お勧めの食材その③ 腎を養う体を温める食べ物

また『腎』を冷えから守るために、温める食べ物も一緒に摂りましょう。

生姜、シナモン、海老、ニラ、ネギ、かぼちゃなど。

まとめると

① 消化に負担がかかりすぎるたんぱく質摂取は、体質に応じて調整
② 農薬、食品添加物の摂取を控える。
③ 体を温める食材を摂る。
④ 腎を養う食材を選ぶ。
⑤ 本物の調味料を摂る。

となりますね。

次に筋肉との関係性についてお話していきます。

筋肉の硬直も原因だった!腰痛と筋肉の関係

筋肉の硬直も腰痛の原因のひとつです。
とくに『大腰筋』という、お尻の筋肉。
大腰筋と腎臓は実は『筋膜』で繋がっているのです。
やはり腎臓を大事にしないといけません。

ちなみに筋膜とは、3次元で筋肉、骨、内臓、血管、神経など体を包み込むネット状のものです。

なので離れていますが、大腰筋と腎臓は同じ筋膜というネットで包まれているイメージです。

筋肉が硬直しているということは、リンパ液、血液共に流れが悪い状態。うまく老廃物が回収できないし、栄養も届けられないということ。
これは代謝が悪い状態を指すのです。

そして関節と関節をつなぐ筋肉が硬いということは、筋肉だけではなく関節にも悪影響が。
そこから腰痛が引き起こされることもあるのですね。

◎モビリティ関節とスタビリティ関節

筋肉を動かす関節、筋肉を安定させる関節

モビリティ関節とは筋肉を動かす関節で、スタビリティ関節とは筋肉を安定させる関節です。

腰痛に関係する『腰椎』はというと、筋肉を安定させるためのスタビリティ関節。

動かしすぎで腰痛になる方もいますが、サロンにお越しのお客様は逆にモビリティ関節が動いていない方が多いです。
具体的には肩関節、股関節、足首。

ちょっとだけ動かすのではなく、ゆっくり関節を左右に回旋させてみてください。
想像よりも回らないことに気づくこともあります。

お風呂上がりなど、リラッスクしている時は筋肉がゆるんでいるとき。
このときに関節回しをすると普段より容易にできます。
慣れてきたら、深呼吸しながら行いましょう。

深呼吸は肺だけではなく、腎もサポートしています。

◎腎を養う  足のツボを押してみよう

足の裏の腎のツボ『湧泉「ゆうせん)』をお風呂で洗うときや、ボディクリームをつけるときについでに押してみましょう。

位置は足裏を指を曲げるように丸めると、《人》という文字状のものがでると思います。その二つの線の交差した点が湧泉です。

指で押すのが辛いなら、青竹踏みという選択肢も!何より継続が大事です。

突起のついた青竹踏みなので慣れるまでは痛みがありますが、だんだん気持ちよくなってきます。

心地いいことが続けられるポイント。

◎終わりに

腎は20代をピークに自然と衰えていくものですが、緩やかにすることはできます。

食事で体の中からのケア、関節回しで体の外からのケアと同時にされることをお勧めします。是非お試しください。

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慢性的な腰痛の方もいらっしゃると思いますので、

ぜひ、試してみてくださいね!

私も簡単にできそうな

ひじきをたべる!

など、

たべものから意識してみたいと思いますヽ(*´∀`)ノ

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう☆.。.:*・

Mio

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2018年1月24日 (水)

雪だるま☆

Mioです☆

先日の大雪、

すごかったですね。。。

皆さまは大丈夫でしたでしょうか。。。

さて、

今日は雪にちなんで、

かわいい雪だるまたちをシェアしてみたいと思いますヽ(*´∀`)ノ

↓↓↓


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コーディネートもばっちりですね(^O^)

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こちらの雪だるまは家族でしょうか(^O^)


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こちらはカップル雪だるま!


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どの雪だるまもかわいいですね☆

寒いですが、

あちこちに雪だるまが作ってあって、

それを見ると、

ほっこりしました(^O^)

それでは、まだ滑る場所もあると思いますので、

皆さまも引き続き、

気をつけてくださいね!

それでは、今日はこのへんで☆

またアンシャンテでお待ちしております。

Mio

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2018年1月18日 (木)

簡単にヒップアップできる方法

Mioです☆.。.:*・

今日はスクワットでヒップアップできる方法をシェアしていきたいと思います。

下半身トレーニングの定番・スクワットに取り組めば、お尻のラインは変わってきます(^O^)

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↓↓↓。
下で詳しくご紹介するように、スクワット以外にも食生活に注意を払ったり、生活習慣を見直したりという条件は存在します。

また、年齢が高くなればなるほど筋トレの効果が出にくくなるのも事実です。

しかし、スクワットを続けることによってヒップラインに変化を感じるのは多くの方が認めるところなのです。

◎ヒップアップのメカニズム

重力に負けないお尻を作る

お尻は常に重力と戦っています。脂肪がつきすぎてしまえば、重力に負けてお尻の肉が垂れ下がってきますし、加齢などによって臀部の筋肉が弱まってきても、やはり垂れてきてしまうのです。

つまり、ヒップアップとは重力に負けないだけの筋肉を作り上げる作業なのです。たるみの原因となる皮下脂肪を徐々に減らしていき、筋肉を発達させていけば、お尻が垂れてしまうことはありません。

筋肉がシルエットを変える

いわゆる「美尻」と呼ばれる人たちの画像をチェックしてみてください。太ももとお尻の境目がはっきりしていることに気づきませんか?

これは「臀溝」(でんこう)と呼ばれるもの。太ももとお尻の筋肉がともによく発達しているので、両者の境目は溝のように見えるのです。

ヒップアップとは臀溝を作りだす作業でもあります。スクワットでお尻から太ももまでをまんべんなく鍛えて、ヒップの境目をはっきりさせましょう。

ヒップアップスクワットの効果的なやり方

方法はいわゆる「普通のスクワット」でかまいません。特別な器具やテクニックを駆使しなくても、スクワットを習慣にしていけば、自然とシルエットに変化が生じてくるはずです。

とはいえ、スクワットのやり方が間違っていては効果も半減。基本の3ポイントを確認しておきましょう。

①腰から落とす
スクワットは膝の屈伸ではなく、お尻と太もものトレーニングです。膝を曲げるより、腰を落とすことを意識しましょう。

②つま先より先に膝を出さない
膝痛予防の鉄則です。膝の角度は最小90度まで。それ以上深く曲げ、膝が前に出すぎないようにします。

③お尻と太ももに意識を集める
筋トレは鍛えたい場所に意識を集中させることで効果を上げられます。

ヒップアップ効果を高める7つのコツ

1. スクワットのバリエーションを増やす

筋トレもダイエットも、一定期間が過ぎると急に効果が鈍ってしまうことがあります。これは「プラトー」(停滞期)と呼ばれる現象。脳が新しい生活習慣に馴染んでしまい、身体の状態を一定に保とうとするからです。

こんな時に効果的なのは、目先を変えて脳に新しい刺激を与えるやること。同じスクワットでも「ワイドスクワット」「ブルガリアンスクワット」「シシースクワット」など、違う角度から筋肉を攻められるバリエーションメニューに変えると、脳が驚いて再び筋肉を発達させようとするのです。

2. スクワットしないスクワット

腰を落として上げて、落として上げて…。
ヒップアップ目指して張り切ってスクワットを始めたはずが、同じ動きの繰り返しで飽きてきてしまう。筋力がついたせいか何回でもできてしまい、物足りない…。「筋トレあるある」ですよね。

そんな時は、スクワットしないスクワットがおすすめ。すなわち、本来の動作であるかがむ動きを、途中で止めてしまうのです。

腰を中途半端に落としたままの「空気イス」のような姿勢で10秒、20秒…。どうです、お尻のあたりが痙攣のようにブルブルしてきませんか? これは筋肉にとても負荷がかかっている状態です。

動きに慣れてしまったら、途中で止めてみることで、より高いトレーニング効果を得ることができるのです。

3. スクワットのまま歩く

スクワットの最中に止めることを試したら、さらにその姿勢から前後左右に移動してみましょう。今まで感じなかった場所に力が入っているのに気づくはず。これもプラトーの時期を短縮し、効率的にトレーニングするためのアイデアです。

スクワットの途中で静止する時も、歩く時も、背すじを伸ばすという基本を守るのがポイント。普通のスクワットより負荷が高まっているだけに、フォームの乱れが腰痛、膝痛につながるので気をつけてくださいね。

4. かかと重心を意識する

まず両足を肩幅程度に開き、足の裏はぴったり地面につけて立ってみてください。特に何も感じないかもしれませんね。

では、かかとを高く上げて立ってみましょう。ふくらはぎを中心に力がかかっているのを感じませんか。ヒラメ筋など、ふくらはぎの筋肉を鍛えたい方はよく、信号待ちや電車待ちの間にこの「かかと上げ」を行っています。

次は少し不安定な体勢ですが、つま先を上げて立ってみてください。お尻から太ももの裏側にかけて背中側の筋肉は緊張するのを感じるはずです。この時に使われている筋肉はいずれもヒップアップに大切な部位なのです。

さすがに駅のホームのつま先を上げているのは奇妙ですから、歩く時にかかとから着地して、かかと側に重心を置く習慣をつけてみましょう。歩くだけでヒップアップのトレーニングになりますよ。

5. 脚を振って骨盤を整える

筋トレ休養日は軽く脚を振って、骨盤を整えてみましょう。
踏み台の上で片足で立ち、脚を前後にブラブラさせるだけです。足を振るだけの動きなので、とりたてて負荷はかかりません。とても簡単なメニューです。

足を振る時は、つけ根(股関節)から振り子のように大きく。膝から下だけをバタバタ動かさないようにしましょう。

振り子のイメージで脚を振っていると、胴体から脚が一本のヒモでつながっているような感覚に気づくでしょう。これは「腸腰筋」という上半身と下半身をつなぐ大切な筋肉。
脚振りを続けることで腸腰筋が徐々に発達してくると、骨盤の傾き、歪みが修正され、よりヒップアップしやすい状態になってきます。

6. 食生活に気を配る

ヒップアップは「筋肉を増やす」と「脂肪を落とす」の並行作業です。スクワットは両者を同時に実践できる優れた方法ではありますが、後者の「脂肪を落とす」をより効率的に行うため、食生活のチェックは大切です。

やはり脂質の摂り過ぎとカロリーオーバーは脂肪の原因となってしまいます。スイーツは脂っこいものは少し控えめにしましょう。

あえて本格的なダイエット食をおすすめしないのは、まず目標であるヒップアップダイエットを継続してほしいから。スクワットで少しずつたるんだ部分が締まってくると、自然とダイエットが楽しくなり、積極的に食習慣を見直すように意識が変わってくるはずです。

適切なスクワットの期間と回数

近年、「30日スクワットチャレンジ」が流行しましたね。初日はスクワット数十回からスタートし、約1ヵ月後には1日250回まで目指すというもの。30日でヒップアップを実現するという魅力的な目標、3日スクワットして1日休むという分かりやすいペース配分、メニューはスクワットだけというシンプルさが大いに受けたのです。

とにかく短い期間で下半身を引き締めたいという方には、30日スクワットチャレンジのように毎日、負荷(回数)を高めて、3日間は連続しておこなうという方法も悪くありません。

少し懸念されるのは最終的な目標値である250回が、筋トレ初心者にとってかなりハードルの高いものであること。膝を傷めないように正しいフォームで行っていても、疲労の蓄積や無理なペースによって痛みが発生してしまう懸念はあります。

短期間で成果を上げることは素晴らしいですが、より長期的な視野に立てば、老後を見すえた健康づくりの一環として、細く長く運動を継続していくことにも意味があるのではないでしょうか。高齢期のクオリティオブライフには、元気な足腰が大切です。

そこでこの記事では、ヒップアップを目標としながらも、無理なく長く続けられる期間と回数をご紹介します。

トレーニングを行う頻度

疲労の蓄積によるケガや、飽きたり燃え尽きてしまったりという精神状態を避けるには3~4日に一度くらいのトレーニングがおすすめです。もちろん年齢や筋力、体質といった個人差があるので、おおまかなめやすですが筋肉の疲労が抜けきるには丸2~3日必要とするのです。

トレーニングの回数

回数は15回×3セットが精一杯に感じる程度。
息も切らさずに30回、50回とこなしていけるようでは明らかに強度が足りません。ダンベルを持つなど自重以外のウエイトを使うべきです。

逆にダンベルを持ったら10回で脚がガクガクしてきた…というなら負荷が強すぎます。1個だけ持つようにするなどの工夫が必要でしょう。

スクワットなどの筋トレを行い、筋肥大(筋肉が大きく強くなること)という成果を得られるには最低でも1ヵ月必要です。下半身の筋肉はサイズが大きいので、湯船の中で脚をなでていると3週間を過ぎたあたりから、肌の下にしっかりした筋肉の感触を確かめることができます。

トレーニングで変化を感じるまでの期間

3ヵ月きちんと取り組んでいれば見た目にも明らかな変化が見られるようになるでしょう。基礎代謝や体重など数値にも変化が見られてくるはずです。

3ヵ月で自分の満足いく成果を手に入れられたのなら、ぜひスクワットを一生モノの習慣にしてください。下の「ヒップアップ以外に得られる効果」で詳しくご紹介していますが、スクワットは健康づくりにとても役立つ魔法のメニューなのです。

ヒップアップ以外に得られる効果3つ

極端な話ですが、スクワットに頼らなくても、補正下着を上手に使うことでヒップアップ効果は得られます。それでもなおスクワットという手段を提唱するのは、あなたの健康づくりに役立ってくれるからにほかなりません。

1. 疲れにくくなる

スクワットでバッチリ鍛えれば、「よいしょ」と言って立ち上がる必要はありません。姿勢保持をつかさどる体幹の筋肉も鍛えられるので、立ち仕事でも疲れにくくなります。立つ、座る、かがむ、歩くといった日常動作が楽になり、疲れにくい体質になるのを自覚できることでしょう。

2. 血行促進とむくみの解消

私たちの心臓は休むことなく動き続け、全身に血液を送り込み循環させています。しかし、どうしても重力に負けて、血液や水分が下半身にたまってしまう現象が起こります。これが「むくみ」の正体。

スクワットなど下半身のトレーニングを行うと血行が促進され、滞っていた血液や水分を押し流すことができます。また、筋肉量が増えると血管の数も増えるため、より血行がスムーズになるのです。むくみに悩んでいる方は、ストレッチの他、ふくらはぎを鍛えるメニュー・カーフレイズなども並行して行うとよいでしょう。

3. 骨盤の矯正

「ヒップアップのメカニズム」でも紹介した通り、お尻がキュッと上がって見える一因は骨盤がまっすぐ正しい位置にあるから。スクワットによって骨盤の傾きが矯正されると、やはり健康面でさまざまなメリットが期待できます。

第一に腰痛の改善。腰痛の原因はさまざまですが、骨盤の前傾、後傾もそのひとつです。骨盤がまっすぐ起立すると、自然と背すじも曲がらなくなり、胸を張ってしゃんとした姿勢になります。すると猫背やうつむきがちな姿勢によってもたらされていた肩こりも解消されてくるのです。

骨盤が正しい位置にくると、身体の内側からも変化が起こってきます。骨盤の傾きによって下垂していた内臓が正しい位置に戻り、100%の働きを見せてくれるようになるのです。内臓の活性化により便秘や生理不順の解消が期待できます。

まとめ

・お尻の筋肉・大臀筋の盛り上がりを作り、脂肪を落として太ももとの境目を作るのがヒップアップの原理です。

・つま先より前に膝を出さないという鉄則を守って、疲労をためないようにスクワットを継続しましょう。

・基本はあくまでスクワットのみ。効率が下がってきたり、モチベーションが落ち気味になってきたら他のメニューも試してみましょう。

・スクワットはヒップアップから健康づくりまで役立つ、魔法のトレーニング。

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というわけで、

昨日に引き続き、

お家でも簡単にできるエクササイズのシェアでした。

ヒップアップして、

後ろ姿も美しくしていきたいですね!

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう☆.。.:*・

Mio

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2018年1月17日 (水)

お腹に効くエクササイズ☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

今日はお正月食べ過ぎて、

ぽっこりお腹が気になるという方もいらっしゃると思いますので、

ぽっこりお腹に効くエクササイズをシェアしてみたいと思います。

↓↓↓

〇ドローイン

ドローインとは、簡単に言うと、お腹をへこませた状態。

特に、腹横筋(ふくおうきん)を鍛えるのに効果的です。

「お腹のインナーマッスルの一種で、コルセットのような役割をしている腹横筋。
この部分がしっかりしてないと、姿勢がくずれる原因に。腹横筋は、横隔膜や多裂筋(たれつきん)、骨盤底筋郡(こつばんていきんぐん)とあわせてインナーユニットと呼ばれています。上部に横隔膜、背面に多裂筋、下部に骨盤底筋郡、そして腹部の周囲を取り囲むように腹横筋があり、これら4つの筋肉が力を合わせて空間をつくり、内臓を包み込んでいます」

お腹を鍛えるために腹筋を行っている人も多いと思いますが、実は、腹筋で鍛えることができるのは、アウターマッスル(腹直筋と腹斜筋)。

ぽっこりお腹を解消するためには、腹横筋を鍛える必要があったのです。

いくら腹筋を頑張っても、下腹がすっきりしないのはこのため。

【1】あお向けの状態で行うドローイン(目安時間:30秒)

あお向けになり、ヒザを立てます。
この状態のまま、息をすってお腹を膨らませた後、息を吐いてお腹をへこませます。
お腹をへこませたまま、吸ったり吐いたり呼吸を繰り返しましょう。
そのまま、30秒間続けます。


【2】起立の状態で行うドローイン(目安時間:30秒)

床に立った状態のまま、息をすってお腹を膨らませた後、息を吐いてお腹をへこませます。

おなかをへこませたまま、吸ったり吐いたり呼吸を繰り返しましょう。
そのまま、30秒間続けます。


【3】フロントブリッジの状態で行うドローイン(目安時間:30秒)

うつ伏せになったら、腕を肩幅に広げ、上体を起こします。
このとき、腕の角度が90度になるようにしましょう。

両脚をそろえつま先を立てたら、床から体を浮かせます。

頭からかかとまでが一直線になるように行うのがポイントです。

この状態をキープしたまま、

息をすってお腹を膨らませた後、息を吐いてお腹をへこませます。

お腹をへこませたまま、吸ったり吐いたり呼吸を繰り返しましょう。
そのまま、30秒間続けます。

2つめは

〇プランク(お腹を鍛える運動)を

シェアします。

腕立て伏せの姿勢から肩の下にヒジをつけます。

頭・みぞおちの後ろ・おしりが一直線になるようにして空中で体幹を安定さます。

呼吸は、息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻します。

完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。おなかは軽く締めたイメージです。

15~30秒キープを3セットを目安に行います。

ポイントは、腰を反らさず行い、お尻を上げ過ぎないように一直線を意識することです。

このプランクは、代表的な体幹トレーニングのエクササイズ。

頭~おしりまでが一直線になるようにすること、お腹を使った呼吸を意識して行うことが大きなポイントです。

長い時間やることよりも、正しい姿勢をキープできることを優先して少しずつ時間を伸ばしていきます。

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お腹が気になるという方はぜひ試してみてくださね☆.。.:*・

理想的なこんなBODYを目指してみましょうヽ(*´∀`)ノ

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それでは、

今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう☆.。.:*・

Mio

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