« 2019年4月 | トップページ | 2019年6月 »

2019年5月

2019年5月31日 (金)

マシュー・ボーンの SWAN LAKE

こんにちは ニャジラです❤

7月11日(木)から21日(月)まで、渋谷のBunkamuraオーチャードホールマシュー・ボーンのSwanLakeが上演されます。

スワン役を全員男性が演じるという大変斬新で衝撃的な演出の「白鳥の湖~スワン・レイク~」。

1995年の初演の時、一夜にしてバレエ界の常識を覆す伝説的な作品となったと言われています。

力強い男性ダンサーが野生的な魅力たっぷりに白鳥を演じる、エネルギッシュで美しいコンテンポラリー・ダンス。

今回は、マシュー・ボーンご自身が初演以来はじめて手を加えられたという新演出版です。

残念ながら私は一度も生の舞台を拝見しておりませんが、迫力と繊細さの魅力、美しさ、高度なテクニック、衣装など、

おそらくその見応えは鮮烈なものと想像します。

一度は見ておかなくてはと思っております。

 

◆アンシャンテに、この公演の「ダンス教室特別優待(ホリプロチケットセンター)ご案内」を設置しております。

次の通り、割引き料金でチケットを購入することができます。ぜひスタジオにてご確認の上お申し込みください。

☆S席13000円→

 平日10,400円/土日祝日11,700円

☆A席9,500円→

 平日7,600円/土日祝日8,550円

 

◆BS-TBSで「マシュー・ボーンのSWAN LAKE」特別番組が放送されます。 キャストの魅力や作品の見どころをたっぷり紹介。

 第1回 6/2(日)10:30-11:30

  第2回 7/7(日)10:00-10:30

 

それでは、マシュー・ボーンのSWAN LAKEの画像をいくつかご紹介いたします⤵

Img_5d70c20e117ead16dfd835c0d076da1f9469

194_ico01thumb828xauto407571

 

5484bd1bf6948644aca07278f46a85d581b0cbbf

Swanlake71

4801fa5c1

X200_sub_image402871

 

あらずじ、キャスト、公演の詳細情報などはこちらでぜひご確認ください。

https://matthew-swan.com/

https://horipro-stage.jp/stage/swanlake2019/

 

それでは、アンシャンテでお待ちしております✨

投稿 ニャジラ(JUNKO)

|

2019年5月30日 (木)

キムチ★

Mioです★

今日は、キムチの効果についてこちらより、

https://www.tenpo.biz/tentsu/entry/2018/11/21/100000

シェアしていこうと思います^^

D2x_1192

キムチは、「世界五大健康食品」の1つに認定されている、優れた健康食品だということをご存じですか?
 
キムチは、植物性の乳酸菌を含む発酵食品です。この植物性の乳酸菌というものがとても優秀。ヨーグルトなどの動物性の乳酸菌よりも丈夫で、より生きたまま腸に届きます。また、キムチの乳酸菌は、キムチ1gに8億個ほども存在し、この数はヨーグルトにも匹敵します。キムチは大変優れた発酵食品なのです。

日本のキムチと韓国のキムチの違い

キムチの本場、韓国。実は、日本と韓国では、キムチの定義が違うんです。

韓国では、発酵していないものはキムチと名乗ることができませんが、日本のキムチは発酵していなくてもキムチと名乗ることができます。
 
韓国のキムチは、ヤンニョムと呼ばれる合わせ調味料に、白菜や大根や人参など、さまざまな食材を漬けて作られます。漬ける期間は4~5日以上。この期間が重要で、しっかりと漬けることで発酵したキムチが作られます。

日本では、キムチ風味の調味料に野菜を浸しただけの商品も「キムチ」として売られています。発酵はしておらず、いわば「浅漬け」の状態。日本人の舌になじみやすいように、酸味を抑えたりして味は調整されていますが、発酵食品としての役割は果たしてくれません
 

発酵したキムチの見分け方は?

しかし、日本で売られているキムチがすべて発酵していないかといえばそうではありません。
日本で売られているキムチには、発酵したものとそうでないものがあるのです。見分け方は、ラベルにキムチのゆるキャラ「アルンちゃん」のマークがついているかどうか。
  
-アルンちゃんマークについてはこちら
 「アルンちゃん」とは?|韓国農協のキムチについて|韓国農協

 
アルンちゃんのマークがついているキムチは、韓国の製法で作られているものだと韓国政府が認定したものです。

また、韓国の製法でなくとも、「乳酸菌入り」「発酵しています」とラベルに記載された、乳酸菌の恩恵を受けられるキムチも売られています。購入するときは、アルンちゃんマークか、これらの文言を探してみるのがいいですね。
 

スーパーで買うなら?おすすめキムチ

おすすめは、フードレーベルの「牛角韓国直送キムチ」と東海漬物の「匠乃キムチ」です!
 
市販で手に入るメジャーなキムチで、アルンちゃんマークがついているものは「牛角韓国直送キムチ」。

こちらは、韓国から直輸入された商品です。韓国の製法で作られており、しっかり発酵しています。

韓国の製法で作られたキムチは酸味が強くなると言われていますが、この牛角キムチは酸味がきつくなく、食べやすいです。
 
「匠乃キムチ」にはアルンちゃんマークはないですが、植物性乳酸菌の「Q-1乳酸菌」が配合されています。また、「匠乃キムチ」は、キムチで初めて機能性表示食品に認定された商品です。味も日本人の舌にあうように作られており、なじみやすい味。韓国の酸っぱいキムチが苦手な方や、国産にこだわる方にはいいかもしれませんね。

キムチの効果・効能

しっかりと発酵した、乳酸菌入りのキムチには、健康や美容にうれしい効果がたくさんあります。

①代謝アップ!ダイエット効果も!?
キムチの辛み成分であるカプサイシンには、アドレナリンを分泌する働きがあります。

これには、代謝を上げる効果脂肪を分解する役割があります。

辛いものを食べると体がぽかぽかしてきますよね。これはまさに、代謝が上がっている証拠です。
脂肪の分解については、あくまでも分解するだけで、使わなければまた脂肪に戻ってしまいます。

食べるだけでは脂肪燃焼はあまり期待できず、有酸素運動と合わせることで初めて、分解された脂肪が燃焼されます。キムチのダイエット効果に期待したいなら、しっかり有酸素運動も取り入れるようにしましょう。
 
②腸内環境改善!便秘解消に
キムチに含まれる乳酸菌は、「ラクトバチルス」という植物性の乳酸菌です。

これは、ヨーグルトなどの動物性の乳酸菌より胃酸に強く、生きたまま腸に届きやすいと言われています。

また、キムチに含まれる白菜などの食物繊維により、腸のぜん動運動が促進され、整腸作用が促されます。
 
③免疫力アップ!
腸は、「第2の脳」だと言われています。

免疫細胞の7割は腸に存在すると言われているので、腸内環境が整えば免疫力アップにもつながります。
 
④ビタミンいろいろ!美肌効果
キムチには、美容のビタミンともいわれる「ビタミンB2」を含むビタミンB群、また、ビタミンC、ビタミンAなどのビタミン類が含まれており、美肌効果が期待できます。
また、抗酸化作用のある「βカロテン」も含まれているので、アンチエイジング効果もあります。毎日キムチを当たり前のように食べている韓国人の美肌の秘訣ひけつかもしれませんね。
 
⑤入眠がしやすくなる!?安眠効果
寝る2時間前までに摂取することで、安眠を促します。

人間は、寝る前に1℃ほど体温が下がるようになっています。寝る前に入浴をするとぐっすり眠れるのは、この仕組みがあるためです。キムチを夕食で食べると、カプサイシンの働きで体温が上がり、その後体温が下がるので、より入眠しやすくなります。

==

改めて、キムチが身体に良いことが確認でしました★

引き続き、キムチも食事に摂り入れながら、健康に過ごしていきたいですね^^

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

|

2019年5月29日 (水)

二の腕のエクササイズ★

Mioです★

夏が近づき、二の腕も気になるシーズンになってきました^^

というわけで、今日は、二の腕のエクササイズについて、こちらより

https://www.biteki.com/movies/body/233902

シェアしていこうと思います★

0918_12_04

二の腕が太くなる原因は?

二の腕が太くなることには、さまざまな要因が考えられますが、筋トレなどの集中的な対策を行えば、短期間で二の腕を今より細くすることも可能です。ここでは、二の腕が太くなる原因として、代表的なものをご紹介します。

ぜひご自身の体や生活習慣と照らし合わせ、適切な対処を見つけてください。

(1)脂肪の蓄積

女性の二の腕は基本的に脂肪がつきやすく、また落ちにくい箇所です。その主な原因は、生活の中であまり腕を使わないことにあります。

デスクワークの多い方などは特に重いものを持ったり運んだり、二の腕を動かしたり負荷をかける習慣が少なく、鍛えない限り筋肉がつきにくいため、脂肪がいつのまにか蓄積され、落ちにくくなってしまいます。改善するためには、積極的に筋トレを行いましょう。

(2)上腕にねじれが生じる


パソコンやスマートフォンの操作、車の運転、重いバッグを持っての移動などが原因で、女性の腕にはねじれが生じていることが多々あります。このねじれは、放っておくと加齢とともに固まってしまい、二の腕を太く見せるばかりか、肩こりや骨盤の歪みの原因にもなるんです。


(3)長時間同じ姿勢・悪姿勢を続ける

デスクワーク等で長時間同じ姿勢でいることは、働く女性には仕方のないことと言えるでしょう。しかし、仕事の際に巻き肩になっている方は要注意。巻き肩とは、パソコン操作などの際に、肩が胸よりも前方に出てしまっている状態です。同時に猫背がちになることが多く、また胸を閉じる状態になる姿勢はリンパの流れを悪くします。リンパの流れが悪いと老廃物が腕から胸に流れていかず、脂肪の蓄積やむくみを招きます。日頃から姿勢には十分注意しましょう。

(4)加齢や運動不足による筋力の低下

人間の身体機能は、20代をピークにどんどん衰えていきます。とくに筋力には、それが顕著にあらわれます。普段から意識して筋トレなどの運動をしない限り、筋肉量の低下は避けられません。脂肪燃焼に筋肉は不可欠です。適切な筋トレを行い、筋肉量をアップさせれば、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

■二の腕を引き締める筋トレ&マッサージ4つ

二の腕が太くなる原因を探ったところで、早速実践編です。即効性があると言われている方法を集めましたので、ぜひすぐにでも取り組んでみてください。

筋トレやマッサージにも個人の向き不向きがありますから、実際に試してみて、自分に合った方法を見つけましょう。

(1)簡単二の腕筋トレエクサ

二の腕にひねりを加える、簡単な筋トレエクササイズです。おうちではもちろん、仕事の合間にも短時間で行えます。

両腕を肩の高さまで平行に上げます。この時、手のひらは上に向け、腕はまっすぐ伸ばしましょう。右腕をひねっていきます。腕は床と平行のまま、親指を下方向に1回転させるような気持ちで、刺激を感じるところまで肩からひねりましょう。左も同様に行います。

左右交互に、20回ずつを1セットとし、1日に2回程度行うと効果的です。

(2)腕のねじれを解消するストレッチ

二の腕を太くするねじれにアプローチするストレッチです。簡単に行え、筋トレにもなりますので、ぜひトライしてみてください。

腕を交差して組みます。手のひらと手のひらが向き合うように両腕を交差し(どちらが上でもかまいません)、手をつなぎあうようなイメージです。
組んだまま、1回転させます。下から腕を通すように1回転させ、再び前に突き出してください。このとき、腕全体に深いねじれを感じます。そのまま10秒キープします。1日3セット行いましょう。動画でも分かりやすくご紹介しています。

3)ペットボトルで二の腕筋トレ

次に、ペットボトルを使った二の腕の筋トレです。一般的な500mlのペットボトルを1本用意しましょう。中身は基本的に満たしておきますが、重いと感じたら無理はせず、量を調節してください。

足を肩幅程度に開き、浅いスクワットの要領で膝を曲げます。このとき、片手でペットボトルの真ん中あたりを持ち、反対の手は胴体を支えるように膝の上におきます。上半身は前に倒し、しっかりと背筋を伸ばしましょう。

ペットボトルを持った方の腕を、地面と平行になる位置まで伸ばします。後ろに向かって、まっすぐに伸ばしてください。息を吸いながら、ゆっくり肘を曲げ下ろします。脇は締め、肘が90度に曲がるように下ろしてください。その後、息を吐きながら、ゆっくりと肘を後ろにまっすぐ伸ばします。反対の腕も、同様に行い、左右20回ずつ行うと大変効果的です。下の動画をチェック!

4)二の腕を細くするマッサージ

次に、二の腕を細くするために、リンパの流れを改善するマッサージをご紹介します。筋トレやストレッチの効果を上げる作用もありますので、ぜひご紹介した筋トレの前に取り入れてみてください。血行がよくなっている入浴後などに行うと、より効果的です。

まず手の甲を上に向けて左手を前に出し、右手を手首の上に添えます。そこから手をゆっくり滑らせるように、肩までさすり上げましょう。その後、左手の平を上に向けて、同様に手首から脇に向かってゆっくりさすりあげます。

続いて左肘を曲げてガッツポーズ。右手で肘上のお肉を挟むようにして掴みます。掴んだ状態で、少し力を入れて肩の方に向かって絞りあげましょう。右手も同様に行いましょう。

■シーン別!ながら二の腕筋トレで細くする

「わざわざやる筋トレは続かない!」という方のために、何かをしながら行える筋トレもご紹介しておきます。簡単に行えるわりに効果が高いので、日常のふとした隙を利用して、細く美しい二の腕を目指しましょう。

(1)オフィスでこっそり二の腕筋トレ

デスクの上に手の甲を乗せ、力を込めてデスクに押し付けます。肩が動かないように注意しながら5秒間キープし、ゆるめます。10回程度繰り返しましょう。仕事中のちょっとしたリフレッシュにも効果的です。

(2)電車でこっそり二の腕筋トレ

椅子には座らずに、立った姿勢で吊り革に掴まります。この状態で吊り革を下に引っ張ったり、自分の方に引き寄せたりしてみましょう。意外に、筋トレをしているような負荷を感じるはずです。利き手ばかり使わずに、反対の腕も忘れずに行ってくださいね。

(3)寝る前にほっそり二の腕筋トレ

仰向けに寝た状態で手を組み合わせ、しっかりと腕を伸ばしたまま頭上に引き上げます。5回以上繰り返すと、二の腕に心地よい負荷を感じられるでしょう。非常に簡単にできるので、ぜひ寝る前の習慣にしてください。

ほっそりした二の腕は女性の憧れ、男性からは魅力的に見られます。効果的な筋トレでフリソデ肉を撃退し、夏のおしゃれを楽しんでくださいね。

==

というわけで、二の腕が気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね!

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

|

2019年5月27日 (月)

日曜17時クラス☆♪

こんにちは ニャジラです❤
今日は、日曜17:00~18:15「ストレッチ&バレエ☆」クラスのレッスン風景をご紹介いたします♪

最初はフロアストレッチからゆっくり始まるヘルシーバレエクラス✨

バーレッスンが終わり、センターレッスンの様子です。

Fuyuko-3

 

Fuyuko-4

 

Fuyuko-1

レッスン終わりのFuyuko先生です♪

Fuyuko-2

この日は夕方になっても暑い日で、皆さん、汗をいっぱいかいてレッスンを受けておられました。

Fuyuko先生の楽しいご指導により、とても和やかな雰囲気のクラスです。

リフレッシュに、ぜひ日曜日いらして下さい。

ご予約はレッスン開始の1時間前(16時)までにぜひお願いいたします💕

お待ちしております♪

投稿 ニャジラ(JUNKO)

 

|

2019年5月25日 (土)

ホワイト・クロウ 伝説のダンサー

こんにちはマノンです☀

このブログで先月ニャジャラさんがお知らせしていた映画『ホワイト・クロウ』を観ました!

観終わった直後は、ぐったり疲れました・・・笑

20190204whitecrowmain634x634

これから観る方のために、詳しいことは明かせませんが、当時の状況が、まるでその場に自分も居合わせているかのような、かなりの緊張感を味わえます。

 さすが、イギリスの名優レイフ・ファインズが監督した映画で、ドキュメンタリーに近い、けれどバレエ史に欠かすことが出来ない伝説のダンサーであるルドルフ・ヌレエフの幼少期から、世界に羽ばたくまでの軌跡をたどったドラマティックなストーリーに衝撃を覚えました💡

Tiff2018_rc_ralphfiennes350

もちろん、バレエファンであれば、一度は聞いたことがあるルドルフ・ヌレエフ・・・

彼の生い立ちや亡命の詳しいことまでは、私はぜんぜん知りませんでした。

残念ながら、ヌレエフの舞台を観る機会はなく、私は写真でしか見たことがありません。

ヌレエフの映像もほとんど知りませんが、彼が振り付けた作品の数々は、今もなおパリ・オペラ座バレエ団で繰り返し上演され、たびたび舞台をみることができるので、その素晴らしい才能と偉業は周知の通り・・・

Thw4o36usg

さらに、この映画を通して、旧ソ連の情勢や、時代の変化も垣間見ることができます。その時代を生き抜いたヌレエフの存在の大きさは計り知れないものです。

Swanlake_02_edit  Thuefkky7r

そのヌレエフ役を演じ・踊ったのは、オレグ・イヴェンコというカザン・タタール国立オペラ劇場バレエ団 プリンシパル。決して恵まれていたとは言えないヌレエフと上半身の体つきがとても似ていると感じました。リアリティある演技も見事だったと思います✨

Dn6rjbuvaaat7wj Thewhitecrow_20190212_6_fixw_730_hq

他に、ヌレエフの亡命を手引きしたパリ社交界の花形クララ・サン役にはフランスの若手女優アデル・エグザルホプロスが、ヌレエフと親しかったダンサー・振付家であり多くのロマンティック・バレエの復元に貢献したピエール・ラコット役にはラファエル・ペルソナがそれぞれキャスティングされていました。

バレエファンには嬉しい、現代のバレエ界の異端児としてその名を轟かせているセルゲイ・ポルーニンが、パリ公演の際にヌレエフと同室になったユーリ・ソロヴィヨフ役で出演しています!

Sb3thumb500xauto14824

当初は監督に専念するはずが、映画の商業的価値を考慮し出演もしているレイフ・ファインズは、なんと!ロシア出身のスーパースターダンサー、ソロビヨフ、ヌレエフ、バリシニコフらを育てたバレエ教師のアレクサンドル・プーシキン先生を演じています!

Thmvb5nezz

とても 静かで いつも ワイシャツとネクタイを締めて、けっして、大声を あげなかったという人柄を、見事に演じ、流暢なロシア語も・・・🎵

バレエファン、映画ファンの方は必見です!

投稿者:マノン

|

2019年5月23日 (木)

お化粧崩れが気になるシーズンというわけで☆

Mioです★

暑い季節になり、お化粧崩れが気になるシーズンになってきました。。。

24

というわけで、今日は、こちらより

https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_GODMake_68524/

化粧崩れを簡単になおす方法などについてシェアしてみたいと思います^^

ベースメイクの化粧崩れには、「乾燥崩れ」と「皮脂崩れ」の2タイプがあります。

メイクの「崩れ方」を知ることも大切です。自分がいつもどんな「崩れ方」をしているかを把握しておきましょう。

  • 乾燥崩れ:乾燥してファンデーションの密着力が落ち、粉っぽく浮いてしまうタイプ。
  • 皮脂崩れ:皮脂や汗でテカッたり、ファンデーションが流れてしまうタイプ。

どちらか分からない方は、日中、主に過ごす環境を目安に選ぶのがよいと思います。皮脂の分泌が活発な方が、「皮脂崩れ」タイプと思っていたら実はオフィスの空調などによって「乾燥崩れ」していた、という方も実は多いのです。

乾燥崩れに効果的な「水分&オイルコットン使い」

  • コットンの端にお水を少し含ませ、絞ります。お肌の上で滑らかに動く程度の水分は残しましょう。絞りすぎるとお肌の負担になります。
  • スキンケア用のオイルを、水分を含ませたコットンの部分に数適なじませます。
  • 崩れてしまった部分を軽くなじませるように滑らせ、指で優しく叩き込みます。
  • 充分になじんだら、最後にファンデーションを塗ります。

オイルを使うことで、より保湿効果を高めながら化粧直しができます。

皮脂崩れに効果的な「水分&保湿スポンジ使い」

  • まず小さいスポンジに水分を含ませ、しっかり絞ります。スポンジが大きい場合は使いやすくカットしましょう。
  • そのスポンジに保湿クリームをなじませましょう。付けすぎには注意して下さい。
  • ファンデーションが崩れている部分を優しく叩き込むようになじませます。
  • 肌が滑らかになったら、ファンデーションを再度塗ります。

スポンジに水分を含ませてから保湿クリームを含ませることで、絶妙なバランスで水分、油分を与えることができます。水分だけでは再度乾燥に悩まされ、油分だけでは充分になじみづらく、上から塗布するファンデーションも滑ってしまいます。スポンジの面積を小さくすることで細かい直しが簡単にできます。

裏ワザ即席直し

  • ワセリンを乾燥部分に馴染ませて乾燥対策の保湿をした後に、ファンデーションを上から馴染ませます。

ニベアで代用しても構いません。

  • パウダーファンデーションで重ねる場合は、小さい筆で薄く重ねましょう。
  • メイク時に口紅を塗ったらティッシュオフを3回おこないましょう。そうすると、食事しても落ちにくく、グロスで化粧直しができます。
  • 化粧直しの時は、必ず口角をチェックして、リップライナーで描き直しましょう。この部分の崩れがメイク全体をだらしない印象にします。
  • 食事前にはティッシュオフをし、グロスをとっておくと、唇に食べ物がつきません。
  • 急いで口紅を落として塗り直したいときは、口紅の上からリップクリームを塗って、馴染ませたらティッシュでふき取りましょう。

口紅を直すときはスティックではなく、筆を使った方が発色もよくキレイに仕上がります。

アイメイク編

  • 少しパンダ目になっている場合は、綿棒に乳液を含ませて目の下をふき取り、ファンデーションを薄めにつけます。
  • アイライナーやマスカラを落とすのは大変なので、アイシャドウを最初からきれいにリタッチすることで目元の崩れを直します。
  • アイシャドウを落とすには、乳液を含ませたコットンで優しく目のまわりをひとふきします。

時間があれば、一度アイメイクを落として最初からやり直せばいいのですが、外出中はそんなわけにいきませんよね。

ただ、目の下がくすんだりヨレていると老けて見えがちなので、目の下だけでも直せば顔全体まで明るく見えます。

番外編

描いた眉は皮脂などの油分が原因で落ちやすいのです。そこで、逆毛を立てる感じで眉の地肌にパウダーを重ね、過剰な油分を抑えてみて下さい。その上から眉を描くと、落ちにくく長持ちします。

チーク

化粧直しのチークは少しくすんだ色がオススメです。お肌から浮かずに自然になじむので、朝のメイクに重ねてもナチュラルな仕上がりになります。

ほうれい線

ほうれい線が目立ってきたら、パウダータイプのハイライトで影を消しましょう。影に見える溝の部分にブラシを当て、ハイライトをふわっとのせると、悪目立ちせず自然に仕上がります。

シワ

疲れや乾燥で目のまわりがシワっぽくなってしまったら、引き上げポニーが効果的。目より少し上の位置で髪を結ぶだけで、目元がキュッと上向きに。シワっぽさも瞬時に解消します。

いかがでしたか?化粧直しの際に試してほしいおすすめの方法についてご紹介しました。化粧直しは1日中働く女性にとっては特に必要なものです。メイク効果を持続させてキレイを長持ちさせましょう。

==

ぜひ参考にしてみてくださいね☆

それでは、アンシャンでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

|

2019年5月22日 (水)

美しい腹筋☆

Mioです★

今日は、美しい腹筋をつくる方法についてシェアしてみたいと思います^^

Ph01

https://common-fitness.com/bodymake/2080/

こちらよりシェアです^^

シックスパックとアブクラックスについて

『アブクラックス』は、お腹に縦に線が入った腹筋で、『シックスパック』は6つのブロックにわかれた腹筋のことです。

多くの女性が目指しているのは、アブクラックスの方でしょう。

筋肉量や脂肪量、トレーニング強度の関係でも、女性はアブクラックスを目指すのが現実的です。

アブクラックスは通常の腹筋運動だけではなく、側面や内側の筋肉を鍛えることでできます。

もちろん女性でも、さらに強度を高めたトレーニングをすることでシックスパックをつくることもできます!ただし、それには相当ハードなトレーニングが必要。ちょっとのトレーニングで腹筋がバキバキに割れることはないので、安心してくださいね。

男女で腹筋の作りは違う?一緒?筋肉量は?

男性に比べ、女性は腹筋が割れている人が少ないように感じますが、腹筋の数自体には、男女に違いはありません。しかし、女性は子宮周りのお腹に脂肪を蓄えやすくなっていて、女性ホルモンの影響で筋肉量も少ない体質のため、なかなか腹筋が割れないのです。

女性が腹筋を割るには、もともと筋肉量が多い男性とは違うダイエット方法やトレーニングで腹筋を鍛える必要があります。

男性なら高い強度でトレーニングをして腹筋の凹凸をハッキリさせますが、女性はダイエットで脂肪を減らしながら低強度高回数のトレーニングをすることで、腹筋を綺麗に割ることができます。

腹筋を割るには体脂肪率が大事

腹筋運動をすることにより筋肉は強くなりますが、実はそれだけでは縦に線の入った綺麗な腹筋にはなりません。

腹筋はもともとブロック状にわかれている構造なので、誰もがはじめから割れた腹筋を持っていますが、体脂肪が多いと腹筋が隠れてしまうのです。つまり綺麗に割れた腹筋になるためには体脂肪を減らすことが必要不可欠となります。

しかし女性が腹筋を割ろうと必要以上に体脂肪を減らすと、体が危機を感じて生理が止まったりするので注意してください。ここでは女性の体脂肪率による見た目の変化をご紹介します。

体脂肪率の計算方法と見え方

1、体脂肪率の計算方法

体脂肪計がなくても、以下の計算式で大まかな体脂肪率がわかります。

(自体重-標準体重)÷標準体重×100=体脂肪率
(身長(m)×身長(m)×22=標準体重)

しかし実際の体脂肪とは異なるので、体脂肪計を利用したほうが正確でしょう。

2、体脂肪率による腹筋の見え方

体脂肪率30%以上
くびれがない体型。一般的にぽっちゃりといわれるライン。


体脂肪率26~30%
見た目は痩せ型でも筋肉量が少ないために腹筋は割れていない。


体脂肪率21~25%
目標のうっすら綺麗に割れた腹筋になれるライン。筋肉と脂肪のバランスがよく健康にもよい。


体脂肪率16~20%
縦ラインと横ラインがでる腹筋。健康を維持するためにはここが限界。


体脂肪率11~15%
腹筋がハッキリがわかる体型。長期でこの体脂肪率でいるのは少し危険。


体脂肪率10%以下
全身の筋肉が浮き出ている状態。男性アスリート並。健康面で危険を伴うことも。

このことから女性は『体脂肪20%前後』を目標にすると健康で綺麗に割れた腹筋になります。

腹筋の割り方~食事編~

体脂肪を減らして腹筋を割るには『食事』を見直しましょう。一日の摂取カロリーと脂肪がつきづらい食べ物をご紹介します。

1、リバウンドも防ぐ一日の摂取カロリー

脂肪を1キロ落とすのに7200カロリーの消費が必要なので、1日240カロリーを総消費カロリーから引けば1ヶ月後には1キロ減ります。

厚生労働省が発表している『推定エネルギー必要量』を参考に摂取カロリーを求めます。

例:18~29歳女性の必要カロリーは1750~2350カロリー(運動強度低~運動強度高)
・運動強度低=ほぼ一日中動かない人
・運動強度高=立ち仕事やスポーツを活発にしている人

1750~2350カロリーが一日に消費されるカロリーです。それに1ヶ月1キロ落とすために必要な1日の消費カロリーである240カロリーを引くと1日の摂取カロリーがでます。

例1:1750(運動強度低、消費カロリー)-240(1ヶ月1キロ減)=1510(摂取カロリー)
例2:2350(運動強度高、消費カロリー)-240(1ヶ月1キロ減)=2110(摂取カロリー)

例1の場合は1日の摂取カロリーを1510カロリー、例2の場合は2210カロリーにすれば1ヶ月後に1キロ減りますね! 

なお、リバウンドを防ぐには1ヶ月に体重の5%までの減量におさえる必要があります。例えば50キロの人なら1ヶ月2.5キロまでならリバウンドを防ぐことができます。

2、脂肪がつきづらい食べ物

カロリーだけではなく、脂肪がつきづらい食べ物をご紹介します。

・低脂質

1グラムあたりのカロリーが、糖質は4カロリーなのに対して、脂質は9カロリーにもなるのです。つまり、糖質だけではなく脂質を減らすことにより、ダイエットがしやすくなります。ただし、脂質は必須栄養素なので1日50グラムは必ず摂取してくださいね!

・高たんぱく質

割れた腹筋をつくるためには筋トレが必要ですが、ダイエットによりたんぱく質が不足すると、鍛えても筋肉がつかないばかりか減少することもあります。結果、痩せているのに腹筋が割れていない状態になるので、しっかりたんぱく質は摂取しましょう。一日の摂取量は『体重×1グラム』が目標です!

・低GI食品

血糖値が上昇しにくい低GI食品の代表は、玄米、オートミール、蕎麦、ヨーグルト。血糖値が上昇しやすい高GI食品の代表は、白米、砂糖、パン、麺類などです。血糖値の上昇は脂肪を増やす原因になるため、低GI食品を選んで食べるようにしましょう。

高GI食品は吸収が早いのでダイエットをするなら、基本的には避けたい食べ物ですが、運動後に摂取する分にはOK。脂肪にはなりにくく筋肉をすばやく回復するのに役立ちます。トレーニング後に低GI食品だと吸収が遅く、筋肉の回復が遅れるので不向きです。

腹筋の割り方~トレーニング編~

腹筋を割るにはお腹の正面と横、内側を鍛える必要があります。最初は回数よりもフォームを意識してやると効果がでるので鏡を見ながらやってみてくださいね!

1、正面の腹筋(腹直筋)を鍛えるトレーニング

①仰向けになり膝を曲げて太ももが垂直になるまで持ち上げてください。胸はクロスして胸の前です。

② 下半身は上げたままキープして、顎を膝につけるイメージで息を吐きながら上半身を持ち上げます。腹筋に力が入っていれば、上半身は全部持ち上げなくても大丈夫です!このとき背中を丸めるイメージでやると腰を痛めるので注意してくださいね!15回×3セット

これは主に腹筋上部を鍛えるトレーニングです。仰向けのまま、今度は上半身を床に固定して、脚だけを持ち上げると下腹に効果的です!

2、側面の腹筋(腹斜筋)を鍛えるトレーニング

① 仰向けになり脚を揃えて真っすぐにして両手は左右に広げます。

② 両手は床につけたまま固定して、腰をひねるように揃えた脚を左へ移動します。『L』の形をイメージしてくださいね!

③ 手でバランスをとりながら、左にある脚をワイパーのように半円を描きながら右へ移動させます。脚を伸ばすと高負荷で曲げると低負荷になります。

右、左、右、左を10回繰り返しましょう!

3、内側の腹筋(腹横筋)を鍛えるトレーニング

① 立ちでも座りでも好きな姿勢でリラックスしてください。

② 背筋を伸ばしてお腹を膨らませながら大きく限界まで息を吸いましょう。

③ お腹と背中をくっつけるイメージで思いきり息を全部吐き出してください。

④ お腹へこましたまま30秒キープしたら呼吸を整えて終わりです。

お腹の内側の筋肉を鍛えることで、内臓下垂によりぽっこりお腹も解消できます。腹筋を割りたい!という方は、まずはこれを毎日行ってみて。場所を選ばないトレーニングなので好きなタイミングでやってみましょう。

==

というわけで、移しい腹筋を手に入れたい方はぜひ、参考にしてみてくださいね^^

それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。

Mio

 

 

|

2019年5月21日 (火)

猫カフェ

こんにちは ニャジラです💕

原宿のネコカフェに行きました。

すいており、お客さんは1組~2組でした。

猫優先の静かな館です。

遠慮しながら扉をあけてお邪魔しました。

清潔感のあるオシャレな部屋の中に色々な種類の猫ちゃんたちが、思い思いの場所で優雅にまどろんでいました。

 

なでたり、ネコじゃらしで遊んだり、決められたおやつをあげたり、鑑賞することができます。

抱っこは禁止となっています。

わたしは30分弱の時間をゆっくりそこで過ごしました。

 

高貴なお嬢様のようなペルシャ。

Img_6904

↓名前はツナマヨ。女の子。マンチカン。

Img_6935

 

Img_6932

セーラー襟。お似合いでした。

Img_6908

お店のスタッフさんにうさ耳を被せられ、一層のご愛敬↓

Img_6915

こちらのひょう柄の猫さんは、居眠り中も近寄りがたく貫録があります↓

Img_6902

 

ねこじゃらしを狙う、猫ちゃんらしい表情です。↓

Img_6919

Img_6917

ネコじゃらしで誘ってみました。元気に走り回ってくれました!

Img_6927

 

みな毛並がきれいで、大変幸せそうな猫ちゃん達。

ネコ同士、けんかせず相性はみな悪くないようでした。

お互い無関心でいられるような空間。

 

私は楽しい時間を過ごし、気分転換ができました。

 

それではまたアンシャンテでお待ちしております♡

投稿 ニャジラ(JUNKO)❤

 

|

2019年5月20日 (月)

ガーベラ✿

こんにちは ニャジラです❤

自宅に飾った一輪ざし。

Photo_5

お花屋さんが次のことを教えて下さいました。

☆ガーベラは花瓶に1~2㎝の水でよい。

☆ガーベラの茎の先端は悪くなりやすいので毎日少しずつ下を切っていくと長持ちする。(斜めでなく、まっすぐに切ってOK。)

 

以上のことに気を付けて世話をしたいと思います。

明るい気を放つお花です(^^*).

 

それではアンシャンテでお待ちしております♪

投稿 ニャジラ(JUNKO)✨

 

|

2019年5月19日 (日)

(=^・^=) ねこリュック

こんにちは ニャジラです💕

ねこのリュックサックを買いました。

4.5キロとかなり体重が増えたメルの運搬も楽になったと家族が写真を送ってくれました。

これで散歩もできるかな🎵
電車にも乗れるかな🎵
小旅行だって一緒にできるかも🎶

Img_6891

 

片目のぞく。(ワクワク)

Img_6893 

首は出ないnya!!(モゾモゾ。キョロキョロ。)

Img_6892

乗り心地はいかがでしょう。

狭い場所が大好きです。きっと嬉しい気持ちでいるのだと思います。

わたしも今度実家に帰りました時、担ぎ心地はどんなものか試してみたいと思います。

Gw2019-5_1

Gw2019-6_2

 

 

本日も見ていただき有難うございました。

 

それではアンシャンテでお待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)✨

 

|

2019年5月18日 (土)

shiro cafe

こんにちは マノンです😃

GWが終わって、通常の日常にもどりましたね。

梅雨まで爽やかな5月の気候を楽しみたいとことですが、最近体調を崩している人も多いいようです。

電車内などでも咳こむ人をよく見かけます・・・

私も、体調管理のため、健康的な食事をしようと思い立ち・・・

shiro cafeという近所のヴィーガン・カフェにいってみました🎶

shiroというスキンケアや化粧品のコスメブランドもある健康指向のカフェです❗

Img_0009

こだわりの素材をしっかり味わえる、”豆乳レモンクリーム&がごめ昆布”のパスタをチョイス❤

カブ、アスパラ、カリフラワー、ベビーコーンなど歯ごたえのあるお野菜を爽やかなレモンクリーム仕立てで美味しくいただきました!
Img_8553

色どり野菜の焼きチーズカレー⤵

Img_8554

見た目も楽しい、植物性の素材だけでつくったカレーは、具沢山の野菜と玄米ごはんでとってもヘルシーかつ栄養価が高いのが魅力です

スパイスの香りがほどよく、生姜のキレの良い辛みもやみつきになる好みの味でした💕

他にも、ヴィーガン・ハンバーガーやスイーツも色々あるので、また食べに行こうと思います💡

皆さんも、栄養のある食事を心がけて体調管理をしてくださいませ。。。

投稿者:マノン

|

2019年5月17日 (金)

合同リハーサル♪

こんにちは ニャジラです💓

今年も線路伝いの歩道の金網から顔を出している赤いベリーを摘んで、スタジオの受付に飾りました。

2~3日でしおれてしまうのですが、可愛いらしいので毎年摘んできてしまいます。

 

3_1

 

 

2_3

 

発表会に出演される皆様は7月から合同リハーサルが入ってまいります。

第1回目は7月14日(日)に決定いたしました。各クラスでもご確認お願いいたします。

詳細スケジュールは別途発表いたします。

合同リハーサルのでの各クラスの割り当て時間はわずかで、非常にタイトなスケジュールですが、舞台サイズで踊ってみることが出来るのみでなく、どのようなメンバーと本番当日ご一緒するのかも含め、雰囲気がわかります。

ぜひ慣れておきましょう。

 

しっかり準備を進めてまいりますので、みなさまどうぞご協力よろしくお願いいたします❤

 

それではすべての会員の皆様、この週末もアンシャンテでお待ちしております!!

レッスンで体幹を鍛え、バランスを整え、しなやかな動きを磨き、気力も上げて

5月後半もどうぞ元気にお過ごしください。

 

投稿 ニャジラ(JUNKO)💕

 

|

2019年5月16日 (木)

夏のお肌のお手入れ☆

Mioです★

今日も温かくて、気持ちが良いお天気ですね^^

まもなくやってくる夏に向けて、

今日はこちらのサイトより、

https://latte.la/column/19549740

夏のお肌のケアについて、シェアしていこうと思います^^

1401153top

1年を通して同じ手入れを行うことは、最適な美肌対策とは言えません。

夏場は、紫外線・皮脂・汗に悩まされ、冬場は外気の乾燥に晒されます。
若いうちは気にならないと思いますが、年齢を重ねるごとに季節の移り変わりが”肌へのストレス”となってしまいます。

夏の暑い季節のスキンケアで最も意識するべきことは、紫外線と皮脂(顔の脂)です。

●夏のベストスキンケア その1 ~クレンジング~

季節に関係なく、普段からお使い付けのクレンジング料で肌の調子が良好ならば問題ありません。

ただし、オイル系はどちらかと言えば刺激が強い傾向にあるため、長い目で見るとクリームタイプミルクタイプが肌への負担が少ないでしょう。

ポイントは、擦り過ぎない・時間を掛け過ぎないことです。

●夏のベストスキンケア その2 ~洗顔~

夏は皮脂が多く分泌され、汗汚れも付着しやすくなります。

洗浄力が豊かな固形石鹸を使いましょう。


表示成分に「石鹸素地」と明記された、昔ながらの製法で作られたものが良いです。

洗顔の目的は、肌老化の原因になる時間が経った古い皮脂(過酸化脂質)をしっかり落とすことです。
多少ツッパリ感が出ても、その後の保湿化粧品で補えるため、問題はありません。

チマタでは、”潤い”を守っているのは皮脂という風潮があり、落とし過ぎてしまうと、乾燥すると言われています。
しかし、肌の水分維持に対する貢献度は、角質層に存在するセラミドと呼ばれる物質が約80%・NMF(天然保湿因子)が約17%・皮脂が約3%となっております。

科学的には、皮脂は水分維持と深い関係はありません

人気のペースト状の洗顔フォームは、流水後のしっとり感はあります。

しかし、油分が多いため、すすいだ後に成分が肌に残ってしまい、その後に付ける化粧水や美容液の浸透を妨げる可能性があります。

ポイントは、落とすものはしっかり落として、補うものはしっかり補うというような、メリハリをつけることです。

これが、年齢に則したスキンケアです。

極度の敏感肌の人や、真冬の外気が乾燥する季節以外は、洗い上がりがサッパリとする固形石鹸を推奨します。

●夏のベストスキンケア その3 ~化粧水~

洗顔後には、ほとんどの人が化粧水を付けると思います。

この化粧水の選び方が美肌の別れ道になります。

夏は紫外線を浴びる確立が高く、シミの元になるメラニンの活動が盛んになります。

そのため、保湿目的のものよりシミ対策の化粧水を選ぶことが大切です。

その代表的な成分がビタミンC誘導体です。
ビタミンC誘導体は水溶性(水に溶ける性質)のものが多く、化粧水やローションなどの水っぽいものに多く配合されやすい傾向があります。


シミ用化粧品としての評価が非常に高いことに加えて、シワやたるみの原因になるコラーゲンもサポートしてくれる、一石二鳥の美容成分です。

「パルミチン酸アスコルビルリン酸3Na」が最もお勧めですが、比較的高価なため「リン酸アスコルビルMg」または「アスコルビルリン酸Na」と表記されたものでも良いでしょう。

迷っておられる人は、厚生労働省が認可した薬用化粧品(医薬部外品)と呼ばれる美白化粧水が堅い選び方です。

●夏のベストスキンケア その4 ~美容液~

夏は化粧水のみという方もいますが、あまりお勧めできません。

気温や湿度が高いと、乾燥が気になりません。

しかし、クレンジング・紫外線・冷房などにより、肌の潤いは確実に奪われています。

実感として現れていないだけで、水分蒸散は年中行われているということを覚えておいて下さい。

30代半ばを過ぎると、夏場の保湿ケア不足の影響が涼しくなる秋口に現れます

カサカサ感やツッパリ感を伴うことがあります。

そのため、しっかりと保湿成分が配合された美容液(油分が少なめのサラッとしたもの)を常用することが好ましいと言えます。

保湿成分は「セラミド1」「セラミド2」「セラミド3」「ヒアルロン酸Na」「水溶性コラーゲン」「エラスチン」「ヘパリン様物質」などが配合されたものを選びましょう。

●夏のベストスキンケア その5 ~乳液・クリーム~

基本的に、乳液やクリームは油分が多いため、皮脂(顔の脂)の分泌が盛んな夏場は必要ありません。

クリームの元々の目的というのは、肌をなめらかにしてツヤを出すことです。
つまり、その役割を担っている皮脂が激減する40代半ば以降に取り入れることが望ましいです。

あるいは、乾燥が現れやすい目元・口元のみにピンポイントで使うことが効果的です。

さらに踏み込んでいくと、エイジングケア(ハリ・シワ・たるみ・毛穴)向けの美容成分(レチノールなど)は、水に溶けないものが多いです。

そのため、化粧水やローションに配合されにくく、クリームに入れられるケースが多いのです。


そのためか、夏でもクリームを顔中ベタベタに塗る人がいますが、これは毛穴詰まりや肌の調子を左右させてしまう要因になるので、美容液に配合されたものを選ぶことがワンランク上のスキンケです。


保湿美容液に加えて、さらにもう1つ美容液を付けても良いのかと思われますが、重要なのはアイテムではなく、配合されている成分です。

付ける順序としては、化粧水⇒エイジングケア美容液⇒保湿美容液がベターです。

●夏のベストスキンケア その6 ~ピーリング~

加えて、夏場に有効なスペシャルケアはピーリングです。

紫外線を浴びやすい季節は、当然シミの原因になるメラニンが多く生産されます。

ビタミンC誘導体入りの化粧水で抑制しきれなかったメラニンを排出するピーリングケアを加えれば、”鬼に金棒”です。

肌老化対策として、このピーリングを最も推薦します。

シミ対策だけではなく、健康な肌のバロメーターとなるターンオーバー(再生サイクル)のサポートや、シワ・たるみ・毛穴の開きの原因になるコラーゲン・エラスチンの生成にスイッチを入れます。

ご自宅で気軽にできるホームピーリングは、趣向を凝らしたものが多数登場しております。

==

というわけで、

乾燥する冬より、夏のほうが肌老化を促進する要素が多くあるようなので、

夏は特に気をぬかずお肌のお手入れをしたいものですね^^

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

 

|

2019年5月15日 (水)

カレー★

Mioです★

今日は、私が最近はまっているカレーについてシェアしてみようと思います^^

先日は、久しぶりにインドカレーのお店の食べ放題に行き、

カレーブームがやってきました^^

Img_8198

いろんな種類のカレーを美味しくいただきました^^

Img_8199

私は,定番のバターチキンカレーやグリーンカレーが大好きです^^

今日は、簡単におうちでもできそうなバターチキンカレーのレシピをこちらより

https://www.hotpepper.jp/mesitsu/entry/tokyocurrybancho/16-00363

シェアしてみたいと思います^^

●バターチキンカレーの作り方

簡単バターチキンカレー 材料(2人分)

  • 鶏もも肉:250g (皮をはいだ状態で)
  • バター:30g
  • カルダモン:4粒
  • クローブ:3粒
  • にんにく:1片
  • しょうが:1片
  • 牛乳:300ml
  • 水:50~60ml
  • 青唐辛子:1本 (辛いのが苦手な場合は、ししとうで代用可)
  • トマトピューレ:100ml
  • カレーパウダー:大さじ1
  • あんずジャム:小さじ1
  • ピーナツバター(粒の入っていないもの):大さじ1 (ピーナッツクリーム可)
  • 生クリーム:50ml(煮込み時に1/2、盛り付け時に1/2を使用)
  • カスリメティ:大さじ1
  • 塩:適量

(マリネ液用食材)

  • プレーンヨーグルト:大さじ3
  • カレーパウダー:大さじ1/2
  • トマトチャップ:小さじ1
  • にんにく:1片
  • 塩:小さじ1/2

----------------------------------------------

  1.  フライパンにバターを入れ、弱火で溶かす。
  2.  カルダモンとクローブを加え、ごく弱火で炒める。
  3. すりおろしたにんにく・しょうがを加え、しっかり炒める。
  4. 青唐辛子を加え、しっかり炒める。
  5. トマトピューレと「にんにくしょうが水」を加え、しっかり混ぜ合わせる。
  6. 強火にし、一度しっかり沸騰させる。
  7. 沸騰したら、再度ごく弱火にし、ねっとりするまで煮込む。
  8. 残りのカレーパウダー(大さじ1)を加えしっかり混ぜ合わせる。
  9. あんずジャムとピーナッツバター(ピーナッツクリーム)を加えしっかり混ぜ合わせる。
  10. 牛乳を加え、強火にし、しっかり沸騰させる。
  11. 沸騰したら弱火にし、15分程煮込む。
  12. 別のフライパンに鶏もも肉をマリネ液ごと加え強火で炒める。
  13. 焼いた鶏もも肉を⑫のフライパンに加える。
  14. しっかり混ぜ合わせたら、ごく弱火で10分程度煮込む。
  15. 生クリーム(25ml)とカスリメティを加え、しっかり混ぜたら5分程煮込む。
  16. 塩で味を調整して完成。

----------------------------------------------

最後にワンポイント!

バターを溶かして、スパイスを炒めるときは、ごく弱火で。

◆◆◆

おうちでも、美味しいカレーを食べて、元気もりもりな日々を過ごしたいと思います★

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

 

 

|

2019年5月14日 (火)

♪和多谷沙耶先生の6月開講クラスご案内

こんにちは ニャジラです❤

和多谷沙耶先生のクラス(代講)が決定いたしましたので、ご案内いたします。

 6月9日(日)

 14:45~16:00 バレエ基礎☆~☆☆

 16:00~16:30 トーシューズ ※14:45からご受講下さい。

 

*14:45クラスは75分バレエシューズのレッスンになります。

*体験も大歓迎です。

*16:00クラスを受けるかたは、別途トーシューズチケット、または単発料金1600円になります。

梅雨入りも間近ですが、みなさま汗をかいてバレエレッスン、ストレッチを楽しんで下さい。

ご予約お待ちしております♪

 

和多谷沙耶先生

_v1a6584s02s

インスタグラム:

https://www.instagram.com/sayawatatani/?hl=ja

プロフィール 

3歳からクラシックバレエをはじめ、モダンダンス、狂言、日本舞踊を学ぶ。

大阪芸術大学舞台芸術学科卒業。

パフォーミングアーツカンパニーenraの振付・パフォーマーとして活動中。

第68回カンヌ映画祭受賞式のオープニングアクト、東京オリンピック招致でIOC評価委員を招いた晩餐会、平昌オリンピック公式公演等、世界29カ国で公演中。

ミス・ユニバース・ジャパン2010TOP5の経歴を活かし、Estee Lauder Asia等モデル活動も行う。

 

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

どうぞよろしくお願いいたします✨
投稿 ニャジラ(JUNKO)

 

 

 

 

 

 

 

|

2019年5月13日 (月)

発泡入浴剤でリラックス

こんにちは ニャジラです。

平日は帰宅時間が遅いため、なかなかゆっくり湯船に浸かることをしていません。

週1回程度はリラックスできるお風呂タイムを持てるようにしたい、と思い

発泡入浴剤を使ってみました。

2_2

お湯に炭酸ガスが溶け込むと肌を通して血管を広げたり、代謝機能を高めたりする効果があるそうです。

炭酸ガス入浴剤は、内側から血行をよくし身体を温めてくれます。

 

体力回復・向上、気力の充実を心がけたいものです。

 

☆ちなみに、入浴剤の使用期限は3年が目安で、保湿系、炭酸ガス系、無添加・オーガニックのものは劣化しやすいようです。

 

みなさんもお忙しいと思いますが、リラックスできる時間を確保できると良いですね。

そしてお元気にレッスンにいらして下さい。お待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)❤

 

 

 

 

 

 

|

2019年5月11日 (土)

新緑の季節

こんにちはマノンです❤

5月は梅雨入り前の爽やかな季節で毎日気持ちがいいですね☀
気温が上がると暑いですが、まだ湿度はそれほど高くないので蒸し暑くはありません。
そんな初夏の陽気にマイナスイオンを浴びました。

千葉県佐倉市にある”ひよどり坂”

Img_8378

わずか1.5mくらいの細い坂道なのですが、両脇には見事な竹林があります。

Img_8400

 歩きやすいように木材で舗装はされています。

Img_8391   

この坂は、別名”侍の道”とも言わているようです。

Img_8385

 なんと、侍がいた江戸時代のままの情景だそうです。

Img_8376

いたるところに、私の大好物のタケノコが・・・

Img_8377

こんなに立派なタケノコ見たことありません💡
が、食用にするには、土から少しだけ顔を出したころを栽培するようで、こちらは成長しすぎてしまっているそうです(残念)

Img_8402

空も覆われた見事な竹林は、京都の嵯峨野よりもコンパクトではありますが、歴史好きの方にはオススメの散歩スポットでした🎶

投稿者:マノン

|

2019年5月 9日 (木)

伊豆熱川☆

Mioです★

今日は、昨日に引き続き、GW中に私が行ったオススメスポットについてシェアしてみたいと思います^^

私はGW中に、熱川温泉に行ってきました。

伊豆熱川の様子をシェアです^^

Img_8163

電車も雰囲気がある感じの電車でした^^

そして、伊豆熱川に到着したら、

駅周辺のお店を散策!!

Img_8164

新鮮なお魚をその場で焼いていただき、

美味しくいただきました^^

旅館に着いたら、

Img_8170

温泉に入ったり、ビリヤードなどアクティビティで、

楽しみました★

Img_8168

新鮮なお刺身などたくさんいただき、

大好きな甘エビをもりもり食べました!!

 Img_8169  

帰りの電車では、

ご当地ビールなど美味しいドリンクを飲みながら、

のんびり帰りました^^

Img_8171

旅はいいですね!!

かなりリラックスできた休日でした^^

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いたしましょう!

Mio

 

|

2019年5月 8日 (水)

キャンプ★

Mioです★

大型連休も終わり、皆様いかはお過ごしでしょうか~^^

今日は、連休中に行ってきたキャンプの様子をシェアしたいと思います★

大荷物をかかえて、

キャンプ場に向かいました!

Img_7963

船に乗ってキャンプ地へ☆

Img_7972

景色もとてもきれいでした!

 Img_7978

この場所にテントをはりました★

Img_7981

燻製作りをするなどして、

Img_8088_1

2泊3日、自然の中で過ごしました!

朝、晩はとても寒かったですが、

とても楽しいキャンプでした!

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

 

|

2019年5月 7日 (火)

若い花&散り際のつつじ

こんにちは ニャジラです❤

美しいトルコキキョウを、お花屋さんで買って飾りました🎶

かたい蕾もあり、”まだまだこれから” という元気、勢いがみなぎる様子です。

4

マンションのエントランスの白ツツジはもう終わる時を迎えています。

何か惜しいような気持ちになりましたので、2つほど拾って、

花瓶に飾ってあったクリスマスローズ、すみれに加えてこの白ツツジを浮かべました。

3

2_1

散り際のツツジも、大変清楚な姿で仲間入りしています。

 

好対照のお花たちを楽しんでいただけたらと思います。

アンシャンテにいらした際に、どうぞご鑑賞ください。

 

それではアンシャンテでお待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)

 

 

 

 

 

|

2019年5月 6日 (月)

メル(=^・^=) チュール立っち大成功♪

こんにちは ニャジラです❤

実家の猫、メルも、チュールにはメロメロです。

チュールを利用して、立っちの撮影に大成功いたしました。

「チュールだよー」

Gw-3

Gw-1

7_1

 

Gw

Gw_1

5

6

満足満足。

Gw-2

 

 

チュールはカロリーが高いので、控えめに。

本日も見ていただき有難うございました。

 

大型連休前後、風邪をひかれた方も多かったようです。

またこれから、お休み疲れでも体調くずされませんように。

私もほんの少しですが実家に帰り過ごすことができました。

メルとのしばしのお別れは少し寂しいですが、

心機一転、新たな良い気持ちでまたみなさんとスタートしたいと思います。

 

GW中もレッスンにいらしていただきました多くの生徒の皆様、有難うございました。

またアンシャンテでお待ちしております❤

投稿 ニャジラ(JUNKO)✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿 ニャジラ(JUNKO)🎶

 

 

 

 

|

2019年5月 5日 (日)

かわいい野花

こんにちは ニャジラです♥

アンシャンテの受付スタッフの女性が、ご自宅の野花を持ってきて下さいました💕

アンシャンテに飾っております。

Img_6697

涼しげな飾り方で、グリーンの雰囲気に癒されます💕

 

 

こちらは以前、私が飾ったミニブーケで、紫の花の頭が重そうで可哀そうと思いながら花瓶に挿しこんだものです。

Img_6653

先ほどの女性のスタッフさんが、ある日そっとアレンジしなおして下さったのがこちらです✨

Img_6657

Img_6658

しおれそうだった紫のお花も生き返ったように美しく咲いており、

無造作だった花瓶の花々が

手をかけられて大変オシャレになりました。

 

2つに分けた花瓶の花は、それぞれ相当長くもちました。

 

ステキな発想と、優しい気配りをとても嬉しく思いました。

見習いたいと思いました。

 

それでは、アンシャンテでお待ちしております。元気にレッスンにお越しください。

GWもあと一日。

 

投稿 ニャジラ(JUNKO)❤

 

 

 

 

|

2019年5月 4日 (土)

牡丹園

こんにちはマノンです❤

GW後半に突入しました!皆さま楽しんでいらっしゃいますか?

私は、昨年この時期、千葉にある薔薇園へ行きましたが、今年は同じく千葉の牡丹園へ行って参りました🎶
牡丹の花は大輪の色鮮やかでゴージャス✨

Img_8337_1
バレエの衣装のような花びらでできたドレスのように美しいです💡

Img_8311 Img_8367_1 Img_8339  Img_8306  

ちょぴり残念だったのは、不安定な天候や、午前中大雨が降った後だったため、花が落ちてしまっていたり、

しおれてしまったお花も多く満開の時期ではありませんでした。。。

Img_8328

枯れているのも、お花が大きいだけに、少しオドロオドロしいです😠
Img_8355

芍薬もありましたが、まだ蕾で咲くのは5月の下旬から6月頃のようでした。

生のお花は咲く時期が限られていますので、難しいですが、その儚さも美しさのひとつですね✨

投稿者:マノン

|

2019年5月 3日 (金)

キトリ Va講習会が無事終わりました 

こんにちは ニャジラです♥
本日、5月3日(金)、姫野先生ご指導によるヴァリエーション講習会が無事終わりました。

今回取り組んでいただいたのは、「ドン・キホーテ」 第3幕よりキトリのヴァリエーションです。

先生の熱いご指導と生徒のみなさんの必死な挑戦、スタジオは大変な熱気で包まれておりました。

 

扇子の扱いも難しかったようです。

とても良い経験になったと思います。

 

最後に少し、写真を撮らせていただきました。

Va-2

Va-1

Va-8

Va-7

 

最後に集合写真♪

Va-4

姫野先生にも入っていただき記念の一枚♪

ご指導、本当にありがとうございました❤

Va-5

参加された生徒の皆様、お疲れ様でした。令和スタートの週に、印象に残る良い思い出になったことと思います。

 

それではアンシャンテでお待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)✨

 

 

 

 

|

2019年5月 2日 (木)

平成最後の日、講習会参加のご報告

こんにちは ニャジラです❤

令和になり初めて投稿致します。令和の時代もどうぞよろしくお願いいたします✨

私は平成最後の2日間、4月29日・30日

DSA(DANCE SCIENCE ACADEMY of JAPAN)主催の、ピルエットとジャンプのセミナー(バレエテクニック超解説)に

参加してまいりました。少しご報告させていただきたいと思います(*^_^*)。

Img_6692

Img_6694

最初に、

なぜバレエで回転するのか? なぜバレエでジャンプするのか? その意味とは?

といった面白い問いかけから始まりました。

 

そして、

解剖学と力学の視点から、ピルエットとジャンプの解説、講義があり、

後半で「コンディショニング」の実践と「ジャンプとピルエットのレッスン」が行われ、

講習会が終了致しました。

レッスンで皆さまに、コンディショニングのためのトレーニングやエクササイズ方法を少しずつご紹介していけたらと思っております♪

幼児に最初にレッスンするジャンプや楽しい教え方の工夫、回転の準備となるステップの紹介も含まれており、

レッスンに取り入れていきたいと思います。

 

2日間、大変濃く、私にとりまして大変良い内容でした。一部、難しい内容も含まれ大変でしたが、興味を持つことができ有意義でした。

今年、この講習会に無事参加できたことに、とても感謝しております。

 

新しいことを学び、別の視点から紐解いて考えることは、視野が広がり楽しく

頭のリフレッシュになったと思います🎶

 

重力のあるこの地球上で、美しくジャンプし、上昇していくかのような回転をし、軽やかに踊るバレエは

とても素晴らしい芸術であり、

そのように見せるために本当に良く出来ていることを

あらためて思いました。

 

さて、

回転を比較的苦労なく習得してしまうお子様もいらっしゃいます。

しかし、スランプに陥ったり、体型の変化等により、うまくいかなくなってきたりする場合もあります。

また、大人からバレエを始めた方は見様見真似で回ってみるものの、そもそもどのようにしたら良いのかわからない方が多いのではないでしょうか。

私が今回の講習会で得た知識、視点からも、それぞれの生徒さんの動きを良く見て、

こまでより少しでも効果的に、技術習得のサポートをしていけたらと思っております。

 

今後ともどうぞよろしくお願い申し上げます💕

 

GW後半もアンシャンテは毎日開講しております。お待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)💕

 

 

 

|

« 2019年4月 | トップページ | 2019年6月 »