快眠ストレッチ★

Mioです＾＾

今日は、快眠のためのストレッチを、こちらより、シェアしてみたいと思います＾＾

https://nazenani.jp/archives/1580

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グッスリ眠りたい！！と思っていても、

忙しい現代人は、睡眠時間も少なくなりがちです。

そのため、その短い時間の間に、できるだけ質の良い睡眠をとり、
グッスリ眠って、心身の疲れを取りたいと思います。

質の良い睡眠をとる方法は、大きく2つあります。

1つ目は、適度な疲労。

これは、社会人であれば、これ以上ないくらいに、
クリアできちゃいますね（＾＾；

そして、2つ目が今回のキモでして、リラックス。

身体は疲れているけれど、神経が高ぶって眠れない！
という時がたまにありますよね？

詳しくは後述しますが、これを回避するために、
今回は、リラックスするための簡単ストレッチ方法を、
ご紹介します(#^.^#)

管理人が実行して、効果バツグンなのでおすすめですよ～

では、いってみましょう！

◆どうして快眠にストレッチなの？

では、なぜストレッチが快眠に効果的なのでしょうか？

次のような理由があります。

ストレッチが快眠に効く理由

• 筋肉のコリを和らげる
• 体の緊張がほぐれる
• 手足の末端に血液が流れやすくなり温まる
• たかぶった神経を沈める

⇒交感神経を落ち着かせて、副交感神経を優位に

気持ちの良いストレッチで体をほぐして、
交感神経が優位の状態から、副交感神経が優位の状態に、
体を持っていきやすくします。

MEMO

• 交感神経って何？
  体を活発に活動させる時のモード。脈拍や体温、心拍数や呼吸数が上がります。
• 副交感神経？って何
  リラックスした、体を休息させる時のモード。脈拍や呼吸数などが少なくなり、眠りやすくなります。

すると、入眠しやすくなりますし、
体も緊張がほぐれて、リラックスしていますので、
睡眠の質も上がります＾＾

やる時の注意としては、お風呂上がりの、
身体がほぐれている時が効果的です。

また、満腹の時は体が伸びにくいので、
できるだけ避けましょう。

では、具体的に、ストレッチを
見てみましょう！

◆心地よい眠りにオススメ！ストレッチ！

私は、次のストレッチを毎日かかさず実行しています。

お風呂に入って、麦茶を飲んで「ふい～」って
一息ついたら、始めましょう＾＾

快眠のおすすめストレッチ

• 背中伸ばし
• 肩のばし
• 手首伸ばし
• 首伸ばし
• 腰ひねり
• 骨盤のズレを強制
• 足指回し

では、それぞれのやり方です。

◆背中伸ばし

1）ヒザをついて、四つん這いの姿勢になります。

2）グーっとお尻を後ろに持っていって、背中をそらすように、
　伸ばします。この時、ヒジとおでこも床につけます。

　この姿勢で10秒以上キープします。

3）次に、おでこをつけたまま、右肩を浮かして、
　身体を左にねじります。

　これを左右で10回ずつ。

これで背骨がスッキリします＾＾

◆肩伸ばし

続いて、肩のストレッチ行ってみましょう♪

1）四つん這いの姿勢のまま、手を左右に拡げます。

2）そのまま右腕を伸ばして、手のひら、ヒジを床につけ、
　顔は、伸ばした手と逆を向きます。

　支えている左腕で、床を押し、右肩を床に
　押し付けるようなイメージでやると、さらに効きます。

これで、肩まわりも伸びました。

◆手首伸ばし

肩が伸びたら、今度は手首です。

手首はデスクワークの人とか、現代人は、
かなり疲れていますので、ほぐしてあげると効果的ですよ＾＾

1）四つん這いの姿勢のまま、手首を外側に向けて手のひらを床につき、
　グーッと体を後ろに引いて、手首を伸ばします。

　10秒以上キープします。

手首がゆるんだら、次は首を伸ばします。

◆首伸ばし

1）あぐらをかいて、背中を伸ばして座ったら、頭を左に倒します。
　この時、左手で頭を軽く左側に、おさえるようにすると効果的です。

　首なので傷めないように注意して、左右それぞれ10秒キープ。

首が伸びたら、次は腰をひねりましょう。

◆腰ひねり

1）座ったあと、右腕を後ろにつき、
　右足を左足の外側においたら、その膝に左手のヒジを引っかけて、
　身体を右側にグーッとねじります。

　これを左右それぞれ、10秒以上キープします。

これで腰が伸びました。

◆骨盤のズレを強制

次は、骨盤のズレを強制する効果を狙います。

1）床に寝そべったら、両膝を立てます。

2）腰を左右に振ります。

　5センチくらいずつ左右に動くと思うので、
　このフリフリを繰り返します。

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簡単にできるストレッチもありますので、ぜひやってみてくださいね☆

良い睡眠をとって、心地よいお身体でお過ごしくださいませ＾＾

Mio