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2018年12月

2018年12月15日 (土)

☆くるみわり人形☆NHK交響楽団&ウラディーミル・フェドセーエフ

こんばんはマノンですnote

もうすぐクリスマスxmas

一気に気温が冷え込み本格的な冬となってきましたねsnow

寒くても・・・街中はイルミネーションの光でキラキラ輝いているこの季節が好きですshine

先週、ディズニー映画のくるみわり人形を楽しみましたが、今週はサントリーホールでのN響定期公演に行って参りましたnotes

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演目は、またまた「くるみわり人形」happy01

チャイコフスキーの夢のある美しい音楽とロシア人のマエストロsign03

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なんと86歳になるウラディーミル・フェドセーエフ氏の指揮という貴重な音楽会でしたwink

人生2度目のサントリーホール・・・ホワイエのシャンデリアがキラッキラでとても綺麗shine

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ホール内も、ご覧の通り、パイプオルガンが圧巻の存在感coldsweats02

席によって聴こえてくる音が違うというから不思議ですが、さすがのコンサートホールですhappy01
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普段、私にとって、バレエを観るときは、オーケストラはピットの中なので、舞台上で演奏されるだけでも違和感がありますcoldsweats01

でも、沢山の楽器を演奏している姿を目にすることができ、また指揮者と演奏者の一体感を感じられ、音楽の調べも大変感動しましたが、バレエがなくても視覚的にも楽しめましたheart01
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また、ソ連時代から活躍し、名だたる世界中の歌劇場で指揮をとり、またオペラ指揮者としても、自らの演出で指揮をしているマエストロを目にしただけでも大変貴重な機会でした!

ロシア人ですが、意外にも小柄で強面ながらも優しいおじいちゃんという印象・・・

個性派ぞろいのロシア系・ソ連系の指揮者の中にあってフェドセーエフは、音楽によって自己主張をするというよりも、音楽に奉仕し、作品そのものによって語らせるタイプの一人だそうです。

確かに・・・彼の指揮で奏でられた”花のワルツ”や”あし笛の踊り”など、バレエでもよく知られているシーンの曲は、特に優しい音色で、限りなく穏やかに聴こえてきました

躍動するリズムや色彩感を強調するよりも、旋律線の流れを重視するタイプでもあるという彼の指揮を堪能でき、とても感激しましたnote

バレエの踊りがなくても、天才チャイコフスキーの音楽は、やっぱり天才的に素晴らしいhappy02

バレエ音楽を全幕通しで演奏されるコンサートは、なかなか無いようですが、また機会があったらぜひ聴きに行きたいと思います!

投稿者:マノン

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2018年12月14日 (金)

♡MILK MILKBOYファッションショー

こんにちは ニャジラですheart

アンシャンテのバレエレッスンにいらしているMILKのデザイナーさんからご招待いただき、昨日「ミルク(MILK) 2019年春コレクション」ファッションショーを見に行って参りましたnote

 会場はラフォーレ原宿の6階ラフォーレミュジアムshine

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ドレスコードとしては、このハンカチを身につけることと指定がありました。私はバッグに結びました。↓

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↑スタッフの男の子もモデルさんのようですsign03

 

お客様は当然ですがMILKのお洋服に身を包み、ヘアスタイルもしっかり決めたおしゃれなMILK女子がたくさんでした。

私は少々気遅れ気味でしたが、このような場は大変ワクワクします。 

ショーが始まると楽しくて、目が釘付けの30分でした。 

ショーのための斬新、シュールなデザインも多く、大変楽しませていただきました。

落ち着いた色使いの素敵なデザインもあり、私も着てみたいlovelyと思えるものが何点もありました。 

(しかしやはりムリかなと・・。勘違いはしないようにしますcoldsweats01!!)

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花嫁さん

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病院内ファッション!!咳こみ、具合悪そうな演技もしてくださいましたcoldsweats01
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ナース
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海のシーン

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氷のような美しい無表情を崩さず歩くモデルさん達。男女ともにお人形のようにきれいで、溜息が出てしまうほどでした。

特に 女性は独特の姿勢と視線です。

不思議な、あるいは今風な雰囲気の歩き方などにも興味を持ちながら全身を見入ってしまいました。

フィナーレは全員が明るい笑顔となり、リズミカルに賑やかに、一層華やかなランウェイnotes

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音楽の効果も含めてショーの企画構成にも感激しました。

ショーの後、デザイナーさんと一緒に写真を撮りましたheart02

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FalineのBabyMary(ベイビー・マリ-)さんとも、久々にお会いできました。相変わらず細くてファッショナブルで、キュートなオーラが眩しかったですshine

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終演後も含めて、華やかなファッションショーでした。

バレエとはまた違う、”夢の別世界”に浸ることができ、気分が大変上がりました。

◆FASHION PRESS   こちらぜひご覧ください goodshine

ミルク(MILK) 2019春ウィメンズコレクション

https://www.fashion-press.net/collections/10370

ミルクボーイ(MILKBOY)  2019春メンズコレクション

https://www.fashion-press.net/collections/10369

それでは、またアンシャンテでお待ちしておりますheart02

 

投稿 ニャジラ(JUNKO)clover

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2018年12月13日 (木)

口角をあげる!

Mioです★

今日は、こちらのサイトより、口角をあげるメリットについてシェアしてみようと思います^^

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https://josei-bigaku.jp/egaobijin5923/

●口角があがるメリットとは

口角が上がることで得られるメリットはとても多いです。
ざっと挙げるだけでも、下記の効果が期待できます。

  • ほうれい線の予防
  • 頬や目のたるみの予防
  • フェイスラインの崩れの防止
  • 表情が華やかに見える
  • 好印象を与える
  • 好感度の高いトーンの声が出せる
  • メンタルに良い影響を与える

年齢とともに衰えていく顔の筋力を維持するとともに、第一印象や雰囲気まで影響してきます。あとで詳しく触れますが、自分の精神面にまで良い影響があるというのだから驚きですね。

口角を上げる方法。筋トレやメイクでもOK!

ここからは、実際に口角を上げていく方法を紹介します。顔の筋肉を少しずつ鍛えるのももちろんですが、メイクでもパッと上がった口角を演出するのは可能なんです。

●筋肉のトレーニングで衰え防止

普段なかなか使う機会のない口周りの筋肉。衰えを防止するため、簡単にできるトレーニング方法をいくつか紹介します。

まず、ぷーっと片側の頬を膨らませて、5秒~10秒キープを交互に繰り返すだけ。
普段使わない頬の筋肉をほぐし、柔らかく動かしやすくする効果があります。

他のトレーニングの準備運動がわりにもなるし、スマホやPC作業などが続いて表情が凝り固まったときのリフレッシュにも最適です。

二つ目は、口を「イーッ」と口角を上げ横に開き、5秒キープ。その次に今度は「うー」と口をすぼめて前に突き出し、ここでも5秒キープ。
この動作を何回か繰り返すだけ。口周りの筋肉の柔軟性を高めます。

最後は、梅干しを食べた時のように、顔のパーツ全部をキューッと中央に集めるイメージですぼめます。すぼめきったら、今度は逆に外側にパッ!と開くように目も口も全開にします。

これを何回か繰り返すことで、顔全体の筋肉をリフレッシュします。
はたから見ると面白い光景になってしまうので、家にいるときや周りに誰もいない時に行うのが良いでしょう。

●メイクで上がった口角を演出しよう

メイクでも口角を上げられるって知ってましたか?
上記の筋肉トレーニングと合わせて行えば、「時間がない!でも上げておきたい!」なんていう日も乗り切れるかもしれませんね。

チークを使用する
頬にほんのりポイントを入れることによって、視点が高くなるため自然と顔全体がリフトアップして見えます。ただ、位置が低かったり、色をいれすぎてしまうと逆効果なので気をつけましょう。
ペンシル・コンシーラーで唇の輪郭をハッキリさせる
唇の輪郭がぼやけがちな人はペンシルで輪郭を入れてみたり、下唇のキワをコンシーラーでおさえたり、キュッと上がった唇を演出することが可能です。こちらもやりすぎると不自然になりますので、あくまでもナチュラルに取り入れるのがコツです。
キレイな発色のリップカラーを取り入れる
自分に似合う発色の良いリップを塗るだけで、なんだか気分も上がってきませんか?「塗ってる」という意識だけでも唇は良い緊張をするので、お気に入りのルージュやグロスをまとうのも効果大ですよ。

ニッコリしてると脳が騙される!?口角を上げるだけでメンタルにも好影響

近年、「笑いヨガ」のような、ひたすら笑い続けるようなエクササイズをテレビなどで見かけたりしますね。
これは、笑顔になることによって幸せホルモンの「セロトニン」が脳から分泌され、心身に良い影響を与えてくれるからなんです。

逆に言ってしまえば、「楽しい・幸せだから笑顔になる」のではなく、「笑顔になるから楽しく・幸せな気分になる」ということ。
    別段楽しくなくても、ニコッとするだけで脳がセロトニンを出し、幸せな気分を作りやすくしてくれるのです。

だからあえて辛いときや緊張している時、ピンチの時などに顔だけはニッコリしてみると不思議と心が落ち着いてきたリ、普段から笑顔でいるだけでいい気分でいることが出来るということですね。

また、口角を上げて話すだけで声のトーンが少し高くなります。歌うことが好きな人や合唱・コーラス経験者はよく分かると思いますが、口角を上げて歌っている時とその逆では、音の響きが半音も違ったりします。

一般的に、普段よりも少し高いトーンの声のほうが相手に与える印象が良い、とも言われています。大勢の前で話すときや、好印象を与えたい相手と話すときは、口角を上げてニッコリを心がけたいですね。
口角がキュッと上がった、笑顔が似合う女性になろう

笑顔はどんな化粧にも勝る、みたいな言葉をどこかで聞いたことがあるのですが、こうしてメリットを見ていくとあながち嘘ではなさそうですね。

どうしても画面とにらめっこ、常に無表情になってしまいがちな現代女性ですが、ふとした瞬間に見せる笑顔は魅力的でありたいもの。

口角を上げて、表情もココロもゴキゲンな自分でいられたら、なんだかいい事ありそうですよね。この記事から顔を上げたら、騙されたつもりで口元をキュッと上げて、ニコッと笑ってみてくださいね。

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年末ということで、忙しい方も多いと思いますが、

口角をあげて、笑顔を意識して過ごしたいものですね^^

今日はこのへんで!

またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2018年12月12日 (水)

呼吸☆

Mioです★

年末が近づき、バタバタと忙しくなってきた方も多い今日この頃だと思います!

というわけで、

今日は、久しぶりに、呼吸についてシェアしてみたいと思います^^

パフォーマンスがあがる「最新型呼吸トレーニング」

https://diamond.jp/articles/-/159185?page=2

こちらのサイトよりシェアしてみたいと思います^^

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 それでは、実際に自律神経バランスを整える最新型の呼吸法を実践してみましょう。

 姿勢を正し、上半身はリラックスします。

 目は半眼にし、少し先の床あたりに焦点を定めます。

 鼻から5~6秒かけて息を吸い、口から「シュー」という呼吸音と共に5~6秒かけて息を吐きます。

 吐く時に、まるで波の音と共にネガティブな要因がかき消されていくようなイメージです。

 頰など口周りの筋肉で呼吸をしようとせず、しっかり腹式呼吸を行います。

そして、呼吸による心身の変化を感じながら「今」に集中します。

 慣れてきたら、臍下丹田(へそ下約5センチ)を意識し、そのあたりが温かくなる感覚を観察しながら「今」に集中します。

 この時、仕事のことなど、雑念が頭に浮かんできても放っておいて、臍下丹田や心身の変化に意識を集中させます。

 朝食前や就寝前などの時間帯に、それぞれ5~10分間行います。

 これは、呼吸によるマインドフルネスです。

大事なのは、思考を止め、心身への変化を感じることです。

 それは、単にボーッとしている状態とも異なります。むしろ意識は鮮明になっていきます。

 動作や呼吸に慣れてくると、どうしても流れ作業的に行ってしまいがちです。

 これは初心者よりも中級者が陥る自動化現象と呼ばれるもので、慣れにより、意識集中が低下してしまっている状態なのです。

常に基本に立ち返って呼吸のトレーニングを深めていきましょう。

 こうした呼吸法の日常的な実践により、主に不安、睡眠障害、うつ病、ストレス性疾患、心的外傷後ストレス障害、高血圧、心疾患、喘息、線維筋痛症の改善や、スポーツパフォーマンスの向上への効果が期待されます。

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私も最近は、朝、メディテーションをして、呼吸を意識する時間を10分くらいつくるようにしています!

呼吸を意識する時間をルーティーンにして、より良い毎日にしていきたいと思います^^

興味のある方は、ぜひ、やってみてくださいね☆

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2018年12月11日 (火)

大きなXmasツリー、幻想的なイルミネーション

こんにちは ニャジラですheart

新宿高島屋タイムズスクエアに飾られた大きなクリスマスツリーは、今年も写真撮影スポットとなっています。(2階JR口)

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ハートのオブジェも華やかです。

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13階のホワイトガーデン。

まばゆいイルミネーションで何もかも覆われています。

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光る雪のようでもありますshine。 

視界一面の輝きと黒い夜空。とても幻想的で、うっとり致しましたheart02

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風邪が流行り始めたようです。

皆さまどうぞ気を付けてお過ごしください。

それでは元気にアンシャンテでお待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)note

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2018年12月10日 (月)

金曜19:10バレエ入門☆オープン!! 

こんにちは ニャジラですheart

新年、金曜夜に初心者のための入門バレエクラスをオープン致します。

◇毎週金曜  19:10~20:20 バレエ入門☆

  1月4日(金)オープン

  講師 高橋愛先生

バレエを始めて間もない方や全く初めてという方が、安心して丁寧に学べるクラスです♪

”今年こそバレエを”、と思っている貴女のための新クラス。ぜひ、金曜夜に楽しいバレエのひと時を過ごしにいらして下さい。

clover先生からのメッセージ

バレエ未経験の方や、ブランクのある方も大歓迎ですsign01

楽しみながら、一緒にバレエの美しさを学んでいきましょうheart04

レッスンでお待ちしております。どうぞよろしくお願いいたしますshine

cherryプロフィール

4歳より腰塚なつ子バレエアトリエにてクラシックバレエを習い始める。

小林紀子バレエアカデミーに入学する。

イギリスにバレエ留学。Adam Pudney,Denzil Baileyなどに師事。後、アメリカにバレエ留学。John Landovskyに師事。

その後、日本でフリーダンサーとして活躍。

その後カナダに渡り、カナダのバレエ団にて数々の公演に出演。主要なキャストを踊る。

帰国後、フリーダンサー、バレエ講師として活躍する。

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初心者体験、大歓迎です。(*^-^) どうぞよろしくお願いいたしますheart01

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2018年12月 9日 (日)

12月25日Xmas♪ 和多谷先生のレッスンご案内

こんにちは ニャジラですheart

次の通り、クリスマスに和多谷沙耶先生の代講レッスンがございますnote

 Xmasxmasbell。ぜひレッスンにいらして下さいshine

12月25日(火)

13:00~14:15 バレエ基礎

14:15~14:45 トーシューズ

講師 和多谷沙耶先生

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cherryプロフィール 

3歳からクラシックバレエをはじめ、モダンダンス、狂言、日本舞踊を学ぶ。

大阪芸術大学舞台芸術学科卒業。

パフォーミングアーツカンパニーenraの振付・パフォーマーとして活動中。

第68回カンヌ映画祭受賞式のオープニングアクト、東京オリンピック招致でIOC評価委員を招いた晩餐会、平昌オリンピック公式公演等、世界29カ国で公演中。

ミス・ユニバース・ジャパン2010TOP5の経歴を活かし、Estee Lauder Asia等モデル活動も行う。

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

ご予約お待ちしております

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2018年12月 8日 (土)

くるみわり人形☆

こんにちはマノンですnote

公開から1週間がたちましたが、もうご覧になりましたか?

映画『くるみわり人形と秘密の王国』xmas

9月にもこちらのブログで、ご紹介しましたが、待ちに待った公開となり、早速観に行ってきましたwink

これからご覧になる方が多いかと思いますので、ストーリーのネタバレは避けたいと思いますが・・・とにかくクララ役のマッケンジー・フォイが、とってもとっても可愛くて魅力的lovely

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映画冒頭は・・・『ナルニア国物語』のような雰囲気happy01snow

そしてクララが迷い込む秘密の王国は、なんとなく『アリス・イン・ワンダーランド』っぽい印象を受けましたconfident

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クララのドレスも息をのむほどの美しさですshine

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が、私はこちらのdown 秘密の王国の平和を取り戻すため、勇気を出して果敢に闘うシーンでのこの衣装が一番好きでしたheart01

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そして、バレエファンには必見の劇中劇バレエのシーンshine

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バレエの舞台と同じではありませんので、ちょっとだけでしたが・・・

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幻想的なバレエシーン

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エンディングでも、 ミスティ・コープランドとセルゲイ・ポルーニンのパドドゥが観られますので最後までお見逃しなく・・・
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12月のクリスマスシーズンにピッタリのオススメ映画ですxmas

投稿者:マノン

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2018年12月 7日 (金)

12/28(金)Va講習会 金平糖・黒鳥オディールに決定♪

こんにちは ニャジラですheart

ヴァリエーション講習会(12/28) の課題曲が次の2曲に決まりましたnote

 

◇「くるみ割り人形」より金平糖のヴァリエーション

◇「白鳥の湖」より黒鳥オディールのヴァリエーション

主役の踊りを勉強するよい機会ですのでぜひご利用ください。

あらためて以下に詳細をご案内いたします。ご確認の上、ご希望の方はお早目にご予約をくださいますようお願いいたします♪。

◆12月28日(金) 

13:00~15:00  ヴァリエーション講習会 ~主役の踊りを踊ってみましょう~

(12:30~13:00 バーレッスンを行います※)

13:00からご参加の方はご自分で体をならしてきて下さいますよう、お願いいたします。

◆振付指導  姫野眞美先生

 

◆課題曲 

A.「くるみ割り人形」より金平糖のヴァリエーション

B.「白鳥の湖」より黒鳥オディールのヴァリエーション

どちらか好きな曲、またはレベルに合ったものを当日選択していただけます。

両方覚えて踊っても、もちろん結構です!

初めてヴァリエーションを踊ることに挑戦する方から、中級者の方まで、たくさんご参加ください。

トーシューズでもバレエシューズでも結構です。

◆受講料

会員:レッスンチケット+1100円

非会員:4500円

※12:30~13:00のバーレッスンは別途500円お願いいたします。

以上ですnote 

振り付けは、みなさんが踊れるようにシンプルな形にしてくださいますので安心してご参加ください。

ご予約お待ちしておりますshine

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2018年12月 6日 (木)

プロテイン★

Mioです★

年末年始の食べるシーズンに向けて、

体を引き締めておきたいものですね!

というわけで、昨日に引き続き、からだにとって良いことについてシェアしていこうと思います!

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今日は、プロテインについてです^^

https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=5&category=muscle

こちらよりシェアさせていただきたいと思います^^

プロテインを摂取するタイミングは就寝前や朝がおすすめだとよくいわれています!

そのようなことについてシェアしていきます!

●就寝前はなぜ効果的なのか

就寝前にプロテインを摂取するのが効果的な理由は、成長ホルモンが影響しています。

睡眠をしている間、人間の体には多くの成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので、体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役目を担っています。

成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すこと。
そして、成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質を補ってあげると、さらにタンパク質の吸収を高めることができます。タンパク質の吸収を高めると、筋肉量を増やすことにつながります。

タンパク質は肉や魚などの食品から摂取できる栄養素ですが、足りない場合に手軽に補えるものがプロテインです。

就寝前に肉や魚を食べるのは現実的ではないので、プロテインを活用すれば手軽に筋肉量を増やすことができますね。

●寝る前何時ごろ摂取する?最適な時間について

就寝する30分~1時間前を目安としてプロテインを飲むことをおすすめします。

理由は2つあります。

理由① 就寝直前の飲食は胃に負担がかかるため
水やお茶と違いプロテインは、栄養素をしっかり含んでいます。寝る直前に摂取してしまうと、せっかく休もうとしている胃や腸に負担をかけてしまうことになります。
胃腸の弱い人であれば、胃痛や胃もたれの原因になることも。

理由② 成長ホルモンが分泌されるピークに合わせるため
睡眠中に多くの成長ホルモンが分泌されていることをご説明しましたが、寝ている間ずっと大量に分泌されているわけではありません。

ピークは就寝後30分~3時間後と言われています。

そして、プロテインは摂取してから体に吸収されるまで時間がかかります。ですので、就寝する時間から逆算して、その30分~1時間前に飲んでおけば、

成長ホルモン分泌のピークに間に合うのです。

●寝る前のプロテインって太る!?ダイエットに影響を与える?

「寝る前にプロテインを飲むと太る」「就寝前のプロテイン摂取はダイエットに逆効果」ということを耳にしたことがあるかもしれません。
これらは基本的には事実ではありません。

太るかどうかは摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まります。
単純に言うと、1日トータルの摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、太る可能性があります。
寝る前にプロテインを摂取することだけで決まるわけではありません。

ただし、せっかくプロテインを補給して体を鍛えようとしているのですから、
カロリーコントロールはとても大切です。
カロリーの消費と食事全体の摂取のバランスを万全に行った上で、寝る前にプロテインを摂取しましょう。

寝る前のプロテイン摂取はマッスルフィットプロテインがおすすめです。

素早く吸収されるホエイプロテインとゆっくり吸収されるガゼインプロテインの二つを配合しているから、就寝し始めから断続的にタンパク質を摂取でき、効率的なカラダづくりを助けます。

【朝のプロテイン摂取について】

朝はなぜ効果的なのか

朝は、体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態です。筋肉を大きくする役割を持つタンパク質も同様に

欠乏しています。
その状態でプロテインを摂取すると、効率的なからだづくりに役立つのです。

しかも、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、タンパク質を利用して体の修復を行っています。筋肉の痛みや体の疲れが

朝起きるとなくなっているのは、成長ホルモンやタンパク質のおかげなのです。したがってタンパク質は朝、体の中から

きれいになくなってしまっているのです。

体にとって大切なタンパク質。ぜひ毎朝補ってあげたいですね。

忙しい現代人にとって朝食にかけられる時間は少ないものです。
パンとコーヒー、シリアルだけではタンパク質はほとんど含まれていません。肉や魚、豆腐などをしっかり摂取したいものですが、

準備する時間も食べる時間もなかなか取れないのが現実です。
プロテインはタンパク質を多量に含みながら手軽に摂取できるのでぜひ活用しましょう。

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私も今朝から久しぶりにプロテイン生活をスタートしました!

久しぶりにプロテインを摂取して年末年始に向けて体を引き締めていきたいと思います^^

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年12月 5日 (水)

脂肪燃焼!

Mioです★

師走に入り、忙しい毎日を過ごしていらっしゃる方も多いと思います^^

今日は、こちらのサイトより、

https://nono.style/archives/4569

脂肪燃焼についてシェアしていきたいと思います^^

Dietwomen14

●脂肪燃焼運動とは

脂肪は消費しきれなかったカロリーを、エネルギー源として体に蓄えたものです。そして、その脂肪を燃焼させるには、蓄えられた脂肪をエネルギーとして消費させる必要があります。

加えて、エネルギーは、血液中の糖質、脂肪酸、脂肪という順に消費されるため、強度が低く短時間の運動くらいではなかなか脂肪が燃焼することは見込めないのです。

脂肪燃焼される時間

脂肪燃焼には有酸素運動が効果的とされていますが、脂肪がエネルギーとして消費されるようになるには、有酸素運動を20分以上行なわなければならないとされていました。

しかし、最近の研究で、脂肪は運動直後から脂肪が燃焼が始まるということが分かってきました。

その結果、有酸素運動に限らず、無酸素運動と言われる負荷をかける短時間的な運動、いわゆる筋トレでも脂肪燃焼されているということになります。

そのため、運動時間は時間がある時に、時間の許す限り行えば良いのです。

脂肪が燃焼されやすいタイミング

いつでも好きな時間に好きなだけの運動で脂肪が燃焼すると言っても、効率よく脂肪が燃焼されやすいタイミングというものがあります。

1.食前、空腹時

空腹時は血液中の糖質の濃度が低いので、脂肪がエネルギーとして使われやすい状態です。

また、運動後に食事をとると、栄養が運動で使われた筋肉に回りやすくなっているので、栄養が余って脂肪として溜まりにくくなります。

ただし、空腹時の運動には注意も必要です。それは、血液中の糖質が少ないことで運動効率が悪くなったり、めまいや貧血を起こす場合があります。運動時には体調に気をつけて、無理をしないようにしてください。

また、デメリットとして食前の運動は、その消費するエネルギー不足で筋肉が分解されるというリスクもあります。

脂肪を分解してエネルギーに変えたいのに、筋肉が分解されてしまうと、本末転倒です。さらに、筋肉量が減ることで代謝量も落ちるので、痩せにくい体質に近づきます。

このような状態が、無理な食事制限をして、体調を崩したり、リバウンドをしてしまったり。体重は減ったけどやつれて、健康的に見えないようなダイエットになる典型例です。

2.食後

食後の場合は食前と反対に、運動効率が悪くなったりめまいや貧血のリスクは回避できます。

また、食事によって得た血液中の糖質を使ってエネルギーを消費するので、運動によって筋肉が分解されることはほとんどありません。

しかし、脂肪燃焼のメカニズムでご説明したように、運動による消費カロリーが脂肪から率先して消費されることが大きく期待することが難しくなります。

また、食後の運動は消化不良を起こすリスクもあり、最低1、2時間程度あけてから運動するようにしてください

また、食後と運動までの時間を取れない場合は、なるべく消化の良い食材を選び、腹6分目程度に抑えておき、運動開始直後は低負荷で行うと良いでしょう。

例えば、運動前にあっさりしたうどんを軽く食べて、30分ほどの休憩を挟み、ウォーキングから徐々にペースを上げてランニングを行う。というような流れだと、消化不良も起こりにくくなります。

人によって消化速度も多少異なりますし、食後に運動をすると決めておけば、食事内容や量のコントロールをしやすくなりますので、ダイエットには効果的な考え方です。

脂肪を燃焼しやすい時間帯

タイミングも大事ですが、実は脂肪が燃焼しやすい時間帯というのもあります。

それは、昼間や夕方です。

エネルギー代謝や心肺機能が活発で、体が運動に適した状態となっているからです。ちなみに、朝は体が目覚めていないので、急な激しい運動や長時間の運動は向きません。徐々に体を目覚めさせるようにウォーミングアップを丁寧にする必要があります。

また、起床後は睡眠中の発汗等で体内の水分が減少している状態なので、運動前の水分補給はもちろん、少量の糖分摂取がのぞましいとされます。

一方で、夜の激しい運動は交感神経を活性化させることで、睡眠の妨げになることがあります。ゆったりとしたストレッチを運動の終わりには加えて、体を休めるようにすることが必要です。とは言っても、運動は続けることに意味があるので、自分の生活パターンの中で1番続けやすい時間帯を見つけ、体の調子に合わせて行うようにしてください。

●効果的に脂肪燃焼させるには

では、具体的にどのような運動が脂肪燃焼に効果的なのでしょうか。

有酸素運動が良いと言っても、運動の種類や強度も様々です。そこで、運動の際に抑えていただきたいポイントをいくつかご紹介致します。

●有酸素運動が脂肪燃焼効果がある理由

有酸素運動は、酸素を充分に取り入れながら行う運動です。

そして、運動中に溜まる疲労物質である乳酸が、酸素と血液中の脂肪とくっつくことで、乳酸が消えて再び筋肉を動かすためのエネルギーが生み出されます。

ここで分かるように、運動中にエネルギーを生みだすために脂肪が消費されるので、有酸素運動は脂肪燃焼効果があるとされるのです。

~自宅でできる簡単な有酸素運動のご紹介~

●踏み台昇降

踏み台昇降用の踏み台は必要ありません。ご自宅で用意できるものを活用して、全身を使った有酸素運動ができます。

1. 片足を踏み台に乗せます。
2. 反対の足も踏み台に乗せます。
3. 乗せた足から、踏み台をおります。
4. 反対の足もおろします。
5. 後から踏み台をおりた足(前回後から踏み台に乗せた足)を踏み台に乗せます。
6. 反対の足も踏み台に乗せます。
7. 乗せた足から、踏み台をおります。
8. 1〜7を繰り返し、20分〜30分行います。

ポイント1: 踏み台は10cm〜20cm、自分のやりやすい高さを選びましょう。
ポイント2: リズミカルに行いましょう。
ポイント3: 両腕は前後に振ります。

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忘年会シーズンで食べすぎで太ってきた・・・

など気にされている方もいらっしゃるかもしれないシーズンですね。。。

そのような方は、ぜひ有酸素運動も行って脂肪燃焼効果を感じてみていただればと思います^^

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年12月 4日 (火)

赤い帽子のかわいいトムテ

こんにちは ニャジラですheart

 

新しいトムテがアンシャンテに加わりました。

赤い長帽子とふさふさお髭のかわいいおじさん。

(毎年書かせていただいていますが・・・coldsweats01

 トムテは北欧のサンタクロースとも言われており、玄関に置く魔除けの妖精さんです。

農家に繁栄をもたらす守護神とされているそうです。

寒い北国で、夜寝ずの番をしてくれる小人で

優しい性格なんだそうですconfident

ほっこりする可愛さがありますheart04

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現在アンシャンテの受付台に並んでいます。

ひげの感じがそれぞれ違い、仲良さそうですclover

ぜひご鑑賞くださいnotenote

本日は大変気温があがり蒸し暑いくらいでしたが、また数日後には冷え込むようですので、衣類の対応調整に気を使いながら、体調崩さぬようお過ごしください。

それではアンシャンテでお待ちしておりますheart02

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年12月 3日 (月)

大田黒公園の紅葉と荻窪散策

こんにちは ニャジラですheart

 

荻窪の大田黒公園へ行き、素晴らしい紅葉を見てまいりました。

そして、せっかくなので荻窪散策をしました。約2時間のコースでした。

 

9月にもブログでご紹介いたしましたが、大田黒公園は音楽評論家の大田黒元雄氏の屋敷跡の公園です。奥には資料館もあります。素敵なピアノや蓄音機など見学できます。

 

到着すると、この門から見る素晴らしい銀杏並木にまず感動します。

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赤々と、燃えるような見事な紅葉でした。

 

夜はライトアップされます。

 

広々とした芝生はよく手入れされています。

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春と秋にはお茶会(野点)があるそうです。

 

四季折々訪れたいと思える美しい庭園です。

 

池もきれいでした。

銀杏、もみじのほか、ナラやケヤキの大木、かえでがあります。

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◆こちらは西郊ロッジング。昭和のはじめに全室洋間の高級下宿として創業。現在は割烹旅館とレトロなアパートとして営業しています。昭和モダンの佇まい。 国の登録有形文化財に指定されています。
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◆読書の森公園

こちらの紅葉も素敵でした。

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与謝野公園

 与謝野寛(鉄幹)・与謝野晶子が晩年を過ごした旧居跡です。

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◆角川書店の創立者 角川源義氏の旧邸宅。

昭和30年頃に建てられた近代数寄屋造りの邸宅で、国の登録有形文化財に指定されています。

 

門を入り、カーブしている坂を登ったところに玄関があります。

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書斎。
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庭。 奥には何があるのだろうと、探検気分になりました。

高低差をうまく利用した素敵な作りです。

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そして、明るい庭へ到着。 

ゆずの木。

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四季の草花が多く植えられています。


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以上です。。

荻窪駅南口エリア。静かな住宅街に、このように見どころがたくさんありました。

大変楽しい散策でした。

 

 

また、歩いてみたいと思います。

 

それではアンシャンテでお待ちしておりますhappy01

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart01

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2018年12月 2日 (日)

メルの日常

こんにちは ニャジラですheart

catメルの日常です。

早朝にごはんを食べ終えると、かなりの時間庭を監視します。

冷えないか心配ですが欠かせないメルの日課です。

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外に飽きると、お気に入りの猫じゃらしで遊びます。

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走って捕まえて抑えこんだり、とても楽しいひと時です。

遊んでもらったりもしますが、時々ひとりで走り回っています。

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お昼、今日はカリカリを食べすぎて、特別に眠くなってしまいました。

これから爆睡します。

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その寝顔を撮っていると、両手で顔を隠してしまいました。

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寝顔はやめてにゃsleepy 

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とにかく眠いsleepy


日が落ちてくる頃に目がぱっちり、キラリと開きました。

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「ニャー」と、お腹がすいたことを言いに来てくれます。

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食事の後は背中もしっぽもまん丸にまとめて、まったり。

上からみると、大きくて柔らかい”きなこ餅”のようだと思いました。

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ぽてっ。。

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メルと私は数か月ぶりの再会でしたが、よく覚えていてくれて嬉しく思いましたhappy01

本日も見ていただき有難うございましたheart01cat

それでは、またアンシャンテでお待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)clover

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2018年12月 1日 (土)

イングリッシュナショナルバレエ☆アクラム・カーン版『ジゼル』

こんにちはマノンですnote

昨日から、東劇の映画館で上映が始まったイングリッシュ・ナショナル・バレエ団によるバレエ「ジゼル」を観ましたconfident

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イギリスの振付師&パフォーマーであるアクラム・カーンが新たな解釈で演出・振付し、
ENB芸術監督のタマラ・ロホが主演と異色の作品shine

『ジゼル』といえば、クラシックバレリーナが一度は踊ってみたいと願う悲劇のヒロインのひとつですよねconfident

映像は、2017年の10月にリバプール・エンパイア劇場で上演された舞台を収録されたもので、日本では初公開の話題作・・・ということもあり、初日に観に行ってみました。

私にとって、アクラム・カーンといえば・・・2015年に引退したシルヴィ・ギエムが直接電話で振り付けをオファーしたという驚きの気鋭の振付家sign03

バングラディシュがルーツのイギリス人で、独特のリズム感と動作の機敏さに圧倒された印象がありますcoldsweats02

アクラムは出演していませんが、ダンサー達が動き出すと、途端に彼の世界観に誘われ、迫力の群舞の魅力に引き込まれましたconfident

場面設定は、衣類工場で働く移民の苦しい日常を描いていて、一幕の始めから重々しく、息が詰まるような空気感の中、激しい群舞が繰り広げられます。

そんな中でも、ヒロインジゼルはアルベルヒトとの愛に目覚め、希望を失うことなく賢明な女性像を演じていました。

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やがて工場から追い出されてしまい、さらに愛する人の子を身ごもっていたにも関わらず、無情な死を遂げます・・・

二幕は、古典と同じ墓場のシーン・・・ウィリ達の物悲しくも強い意志を感じる群舞が圧巻でした。

古典の白いロマンチックチュチュのウィリ達とはまるで違う生々しいウィリです。

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私は、この見ごたえ尽くしの二幕に胸を打たれました。

ミルタとジゼルの場面・・・台詞が聞こえてくるかのような見事な身体表現と感情表現には、緊迫した舞台上の空気感に、生唾を何度も飲み込みました・・・

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二幕の終盤からのウィリとなったジゼルとアルベルヒトとの場面では・・・

言葉で表現するのが出来ないほど切なくも、温かかい情愛が籠った美しいパ・ド・ドゥを観ていたら、涙が頬をつたわりました。。。

この作品は、、優れた演劇やオペラに与えられるローレンス・オリビエ賞で、2017年にENBがバレエ団として業績賞を受賞。

東劇での上演スケジュールは、11月30日~12月6日、12月14~21日とありますhappy01

日本での舞台上演は実現するかどうかわかりませんので、ぜひこの貴重な機会に映画館でご覧になって下さいませsign03

投稿者:マノン

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