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2018年11月

2018年11月16日 (金)

11月23日(金・祝) 通常通り開講致します♪

こんにちは ニャジラですheart

今週11月23日(金)祝日maple、アンシャンテの大人クラスは通常通りのスケジュールでレッスンを開講致しますclovergoodshine

11:00~12:15 ストレッチ&バレエ入門☆ [姫野眞美先生]

12:25~13:40 バレエ基礎☆~☆☆ [姫野眞美先生]

13:40~14:10 トーシューズ (※12:25からご受講下さい)

14:30~15:45 ベビーと一緒にストレッチ&バレエ入門 [姫野眞美先生]

cherry子供クラスは月謝外開講ありshine

20:30~21:45 BLB(Beuty Line Ballet) ☆☆ [RISA先生]

 

芸術の秋も深まります。ぜひレッスンにいらしてください。

投稿 ニャジラ(JUNKO)note

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チーズパフ♪

こんにちは ニャジラですheart

原宿駅に「東京ミルクチーズ工場」がオープンしました。

原宿限定という”チーズパフ” を買ってみました。

 ミルクの香りの生クリームは好物ですし、想像以上にカリカリしっかりした皮(生地)がまた大変美味しく、クリームをたっぷり詰め込んでも食べやすいという、重要な役割を担っていますsign01

とても美味しかったです。毎日でもいただきたいくらいです。

正体は、

☆カマンベールチーズクッキーをのせて焼き上げたシュー生地。

☆北海道産マスカルポーネとカマンベール、こだわりの生クリームをブレンドした自家製チーズクリーム。

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1個280円。

店員さんが、「今日中に食べてくださいね」と 保冷剤2個とクッキー1個を付けてくれました。

このお店がここにいつまであるかわかりませんので、今のうちにたくさんいただきたいと思います。 

期間限定サービスに付けて下さったチーズクッキーのほうも美味しかったので、

詰め合わせをちょっとした手土産に使ったり、自分おやつに、と時々利用したく、

ぜひ長く営業して欲しいなと思います。

それでは、またレッスンで元気にお待ちしておりますheart04

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart

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2018年11月15日 (木)

口まわりの筋肉☆

Mioです★

今日は、口周りの筋肉について、

こちらのサイトよりシェアしていこうと思います^^

https://kireinosensei.com/1300063/

Koukakuwoageru

●口周りの筋肉について

まずは、口角を上げるために、どんな筋肉が関係しているかを知っていただこうと思います。

基本的に、お顔の筋肉は、鼻の下で顔を上下で分けたとき、上部分にある筋肉は「上げよう、上げよう」とする働きが、下部分にある筋肉は「下げよう、下げよう」とする働きがあるとお考えください。

お顔が加齢でたるむのは、上部分の筋肉が、衰えて重力に逆らえなくなってくるのが、ひとつの原因です。

しかも、下部分の筋肉が重力の影響もあって働きやすいという側面もあります。

このようにお話しすると、「下部分の筋肉が良くないんだな…」というイメージをお持ちになられるかもしれませんが、それは良い悪いではなく、元々そういう働きがあるということだけです。

口角を「上げる筋肉」と「下げる筋肉」

口角にも、「上げる筋肉」と「下げる筋肉」があります。

代表的なところでは、下のような筋肉がそれに当たります。

■ 口角を「上げる」筋肉

口角挙筋(こうかくきょきん):その名の通り、口角を「挙(上)」げる筋肉

口輪筋(こうりんきん):唇の周りにある筋肉で、口を閉じたり唇をすぼめたりするときに使う筋肉

■ 口角を「下げる」筋肉

口角下制筋(こうかくかせいきん):その名の通り、口角を「下」げる筋肉

広頚筋(こうけいきん):下顎(あご)から肩・胸部にかけてまである大きな筋肉で、口角下制筋とつながっていて口角を下げる原因になる

口角を上げることによる美容面での効果

口角が下がると…

口角が下がっていると、ただ表情が乏しくなるだけではなく、お顔にも嬉しくない影響が多くあります。

例えば、口角下制筋は、口角を下げる筋肉で、口を「への字」のようにして、ほうれい線やマリオネットラインの原因になります。

そして、口周りの口輪筋は、そこを中心にしてお顔の色々な場所の筋肉とつながっていて、いわば「お顔の筋肉の接触部」といえます。

口輪筋は、顎の筋肉にもつながってしますし、頬や目元の筋肉もそうです。

本来、筋肉は伸縮性があり、ゴムのようなものです。

しかし、ゴムを長い間、放置しておくとどうなるでしょうか?

ゴムはカピカピに固まって、弾力もなくなると思います。

筋肉もそれと同じように、固くなると伸縮性を失います。

そして、筋肉の接触部は、特に固くなりがちな場所です。

口輪筋が固くなって伸縮性をなくすと、口角を上げづらくなるだけではなく、そこにつながっている筋肉にまで影響を及ぼします

それによって、下のようなことの原因にもなってしまいます。

顎のたるみ
フェイスラインの崩れ
頬のたるみ
目の下のたるみ
など

口角が上がると…

口角が下がっていると、お顔にも様々な影響が出ます。

つまり、口角を上げるということは、お顔のあらゆる面で良い効果があるといえます。

■ 口角を上げることによる効果
ほうれい線の予防・改善
マリオネットラインの予防・改善
顎のたるみの予防・改善
フェイスラインの崩れの予防・改善
頬のたるみの予防・改善
目元のたるみの予防・改善
など

私の友人に元キャビンアテンダントがいるのですが、いつも口角が上がっていてとても素敵です。

そんな彼女は、フェイスラインもシュッとしていて、たるみもありません。

口角が上がっているのが癖になると、たるみやほうれい線のお悩みは少なくなるのではないかと思います。

それに、口角を上げていると、それだけで自然と楽しい気持ちになって、目の輝きも出ます。

そういった気持ちから表れるお顔の変化も、大切なことですよね。

口角を上げる方法

1. 上を向く

下を向いて歩く癖のあったお客様にお話ししたことがあるのですが、下を向いていても、そこに幸せは落ちていません。

出来るだけ上を向いて歩くようにしましょう。

そうすることで、口角も上げやすくなります。

例えば、外を歩くときに口角を上げるように意識するだけでも、口角を上げるトレーニングになります。

ただ、それも加減が難しいですよね。

外で口角を上げるようにしていると、周りから不自然に見られないか、少し不安になることもあると思います。

私もそうでした。

そこで、ご自宅でもできる口角を上げるのにおすすめのエクササイズをご紹介します。

口周りの筋肉を鍛えて使えるようにして、口角を上げる方法です。

2. 舌回しで口輪筋をゆるめるエクササイズ

口角を上げるエクササイズは、まずは準備運動として、口輪筋をゆるめることから始めるのがおすすめです。

口輪筋は、お顔の筋肉の接触部で、固くなりがちな場所です。

そこをゆるめてあげることで、他の筋肉もゆるみます。

その後に、口周りの筋肉を鍛えるエクササイズを行うと、より効果的です。

口輪筋をゆるめるのには、「ベロ回し」がおすすめで、舌を歯の周りに沿ってゆっくりと回します

それを20回行ったら、今度は逆回しで20回です。

ちなみに、これは、実際に舌を回さなくても、口を空気でプウッとふくらまし、その空気を口の中で回すような方法でも大丈夫です。

これらは、普段あまり口輪筋が使えていなくて衰えていると、20回でも痛みを感じると思います。

舌回しの効果

「キレイの先生」編集部です。舌回しは、口輪筋をゆるめるだけではなく、口周りの筋肉を鍛えることもできるので、これだけでも口角を上げるのに効果的ですよ。

3. 「イーッ」と口角を上げて口周りの筋肉を鍛えるエクササイズ

舌回しで口輪筋をゆるめたら、口角を思いっきり「イーッ」と、いけるところまで上げてみてください

いかがですか? 口角は本当にそこまでしか上がりませんか?

本来は、おそらく皆さまが思っている以上に口角を上げることができるはずなのです。

そこで、手で口角を上げるのを少し手助けしてあげます。

口周りには、「笑筋(しょうきん)」という筋肉があります。

笑筋は、口角から耳の方に向かってある筋肉で、口角を外側に引っ張る働きがあります。

口角を思いっきり上げたら、その笑筋のラインに沿うようにして、口角を手でさらに引き上げてあげましょう

口元を耳の方に引き上げるようなイメージです。

これをやっているときは、目もぱっちり開いているはずです。

それは、目の筋肉を使えているということですので、このエクササイズをすることで、目を大きく開くことにもつながります。

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というわけで、引き続き、口まわりの筋肉も鍛えて、口角をあげて、HAPPYに過ごしていきたいものですね!

それでは、今日はこのへんで。。

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年11月14日 (水)

冷え性改善!

Mioです★

寒い時期に突入しつつある今日この頃ですが、いかがお過ごしでしょうか~(^v^)

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今日は、冷えについてシェアしてみたいと思います!

こちらのサイトより

https://josei-bigaku.jp/hiesyo0808/

ご紹介していきたいと思います!


●足の冷え性が女性に多い原因

男性よりも女性の方が冷え性の方が多いといわれていますが、その原因がいくつか考えられます。

女性は筋肉量が少ないから

血行が悪いと足が冷えやすくなりますが、その理由の一つが筋肉にあります。血液は心臓から出て動脈を通り身体の隅々まで行き渡った後、毛細血管から静脈に入って戻ってきます。

静脈から血液を戻す時は、ポンプの役目をする心臓がないですから、筋肉がその役目を担うことになります。

ところが女性は男性に比べて筋肉の量が少ないので、血液を戻しにくく血行が悪くなる=冷えやすいということになるんですね。

元々筋肉量が少ないところに、無理なダイエットなどをして筋肉が落ちているとなおさら冷え性になります。

血行の悪くなる服装や靴が原因

下記のような衣服を身に着けていませんか?

  • 身体のサイズに合っていない下着
  • ウエストのきつい服
  • 先の細いきつい靴

身体のあちこちを締め付けているとそれも血行が悪くなる原因になります。血液がなかなか足先までいかないので冷えてしまうのです。

スカートを履いているので足が冷える

パンツスタイルよりもスカートの方が冷えやすいのは仕方が無いことかもしれません。

特に膝丈以上のスカートにパンプスだと、ふくらはぎも足首も冷たい空気にさらされるので足がさらに冷えやすくなります。

寒い時はファッション性よりも健康を優先した方がいいでしょう。

冷たいものの摂り過ぎ

健康やダイエットに良いからと、朝から冷たいスムージーやヨーグルトを食べていませんか?

朝は1日のエネルギーを作る大切な時間。冷たいものでスタートするのはよくありません。

また、ジュースやアイスクリームなど冷たいものばかりとっているのも胃腸を冷やし、体全体の血行が悪くなります。

というのも、血液は脳や胃腸など大事な臓器がある上半身を優先に温めていこうとするので、心臓から一番遠い足の先はどうしても後回し。

そんな中で胃腸を冷やすようなことばかりしていると、血液は内臓に集中して血流が悪くなり、足はどんどん冷えていきます。

繊細でストレスを感じやすい

女性の方がどちらかというと繊細でストレスを感じやすいかもしれません。それも冷え性の原因の一つといえるでしょう。

ストレスを感じると自律神経の交感神経が優位になります。交感神経が優位になると末梢血管が収縮するので、手足の先が冷たくなってしまうのです。

これは緊張した時も同じで、人前で話す時に緊張したりすると手が冷たくなりませんか?

ストレスを感じた時も同じ状態になるので、ストレスが多い人ほど足が冷えやすくなるといえます。

自律神経失調症が原因で足が冷えている

自律神経失調症とも関連が深く、手足の冷えは自律神経失調症の症状の一つです。

自律神経のバランスを整えることで足の冷えが改善されていきますし、足の冷え対策をするということ自体が自律神経のバランスを整えることに役立ちます。

女性の冷え性の80%は自律神経の乱れが原因だともいわれていますから、質の良い睡眠を取って疲労を溜めないことも大切ですね。

甲状腺機能低下症による冷え性

女性に多い病気で、40〜50代女性の10〜20人に1人がかかっているといわれています。

甲状腺ホルモンの不足によって全身の代謝が悪くなり、

  • 肌荒れ
  • 肌の乾燥
  • 髪のぱさつき
  • かゆみ
  • 太りやすくなる
  • 月経の不調
  • だるさ
  • 疲れやすい

など、更年期障害とも似たような症状が現れます。

その中の一つに手足が冷える症状もあるのですが、単なる冷え性として病気が見過ごされてしまうことも。

あまりに冷えが続いて治らないという場合は、病院で相談してみましょう。

鉄欠乏性貧血のせいで足が冷える

女性は毎月生理があるので、男性よりも貧血になりやすいですね。

でも、貧血と冷え性って関係あるの?と思ったかもしれません。これが大いに関係があるんですよ。

鉄欠乏性貧血とは血中のヘモグロビンが低下して起こる症状ですが、ヘモグロビンとは赤血球の成分で、身体の隅々まで酸素を運ぶ働きをしています。

ヘモグロビンの合成には鉄分が必要なので、鉄分不足になるとヘモグロビンもどんどん低下してしまうんですね。すると、身体の隅々まで酸素を行き渡らせることが出来なくなります。

私たちが食べたものを身体に取り入れてエネルギーに変換していくためには酸素が必要です。

ところが手足の先まで酸素が運ばれていないので、熱エネルギーに変換することが出来ずに冷えてしまうのです。

貧血のためだけでなく、冷え性改善のためにも鉄分、特にへム鉄を積極的に摂る必要がありますね。

糖尿病など生活習慣病の可能性

特に冷え性でもなかったのに足が冷えやすくなった、足の先が冷たく感じるようになった、という症状が見られたら、

  • 動脈硬化
  • 糖尿病

などの病気が原因で血流障害が起きている可能性があります。

素人では判断しにくい病気が隠れていることもあるので注意が必要です。いつもと違うな、という症状があれば早めに病院を受診しましょう。

あったか靴下のせいで逆に冷えてしまう

足が冷えるからといって毎日何枚も靴下を重ねばきしていませんか?たしかに一時的には足の先が温まり、効果を感じられます。

しかしずっとその状態だと足の指の動きが制限されてしまうので、血流がより悪くなり冷えやすくなるのです。

また、温まった後もずっと靴下をはき続けていると足の裏が汗をかいて体温を放出しようとします。

そうすると、これも逆に足を冷やしてしまうことに。

寒いからといって汗が出るほど足を温めないことと、汗をかいたら靴下を変えることが冷えを防ぎます。

足を冷やさないための食生活

足を温めるには身体の内側から温めることが何より大事!

食べるもので冷え体質を改善していきましょう。毎日無理なく続けられる改善策をご紹介します。

朝は1杯の白湯からスタート

朝は1杯の白湯を飲んで体温を上げていきましょう!ごくごく飲まずに、身体にしみ渡るようにゆっくりと飲むのがコツです。

1度沸かしたお湯を50~60度くらいに冷まして飲みます。水道水を使うなら、10分間くらいわかし続けて下さい。

1回に飲む量はコップ1杯弱、150mlくらいがおすすめです。これを5~10分くらいかけてゆっくり飲みましょう。

食べ物・飲み物は原則常温かホットで

冷たいものは胃腸を冷やしますから極力避けて、温かいものかもしくは常温のものを食べるようにします。飲み物は特に注意ですね。

仕事中にオフィスがエアコンの効き過ぎで暑くなっている時はついつい冷たいものが欲しくなってしまうでしょうが、ここは出来れば常温で。

そうはいっても、冬に食べるアイスクリームはまたおいしいものですよね。

まったく食べてはいけない、とするとそれもストレスになりますから、冷たいものをとる時は温かい飲み物などをプラスして、胃腸を冷やしすぎない工夫をしましょう。

食事の最後に温かいものを飲んで胃を温めておくだけでも冷えの予防になります。

夏野菜や身体を冷やす食べ物は食べない

トマトやきゅうり、茄子などは夏野菜。水分が多く、身体を冷やす食材です。

夏の暑さから体を守り水分補給するための野菜ですから、冬に食べる食材としては不向きなのです。

でもトマトは美容にもダイエットにもいいしどうしても食べたい!という場合は加熱して食べましょう。温めてから食べれば大丈夫です。

食材は基本的にその季節の旬のものを食べるようにすれば身体を冷やす心配もありません。

  • ネギ
  • 大根
  • 白菜
  • カブ
  • ほうれん草

などは冬野菜です。

鍋料理やスープなど温かいメニューで活躍する野菜ばかりですね。なるべく素材の旬を考えながら食材を選びましょう。

生姜で身体を温める

冷え取り食材の代表格、生姜。寒い夜は生姜湯を作って身体を温めましょう。

◆お手軽はちみつ生姜湯

  1. カップに生姜のチューブ2~3センチとはちみつをスプーン1杯入れます。
  2. お湯を注いで出来上がり。

生姜には3つの温め成分があります。

  • ジンゲロール
  • ジンゲロン
  • ショウガオール

このうち、ジンゲロンとショウガオールは加熱したり乾燥することでジンゲロールが変化して出来る成分です。

ですから生姜は温めて摂ると冷え性には効果的!お湯に入れて温めてから飲んで下さいね。

ビタミンやミネラルをしっかり摂る

ビタミンやミネラルは美容に良いだけでなく、冷え性改善にもとても大切な働きをします。

たとえばビタミンB群は身体の代謝に関わる栄養素で、ビタミンB群を摂らないとたんぱく質や糖質など、食べたものをしっかり代謝できません。

そしてそのビタミンの働きを助けるのが各種のミネラル。ビタミンとミネラルは補完的に働くので、どちらもバランスよく、必要な量を毎日摂ることが大切なのです。

冷え性の人は

  • 豚肉
  • レバー
  • 緑黄色野菜

を積極的に摂っていきましょう。

足の冷えに有効なサプリメントも利用

食事で補えない栄養素はサプリメントも利用しながら、身体の内側から温めていきましょう。

おすすめなのは、

  • 高麗人参
  • 鉄分
  • 生姜
  • カプサイシン(唐辛子)

などが配合されたサプリメントです。

●徹底して血行を良くすること!足の冷えの対策

足の指を動かし、足の先まで血液が行き渡ることを常に意識するだけでもだいぶ変わってきますよ。

外側から温めようとするだけでなく、足が自分で温まろうとする力を取り戻すことが大事なのです。

●足の動きを制限しないような靴にする

仕事に行くときにスニーカーを履くのは難しいかもしれませんが、

  • 少しでも幅の広い靴を履く
  • オフィスでも違和感のないオシャレなスニーカーを履く

などして、足の指を固定しないようにしましょう。

また、帰宅したら素足になるか、靴下は薄めにするなど、足を自由に動かせるようにしておくだけでも足の血行が良くなります。

足の指を動かして血行を促進

足の指をつかんで、1本ずつぐるぐる回します。

普段きつめのパンプスを履いていたりあまり歩かないなど、足の指の運動量が少ない人は特に念入りにやってみて下さい。

お風呂上がりや寝る前に、テレビでも見ながら習慣にするといいですね。足先が温まると寝つきも良くなるでしょう。

足の血行を良くするつぼを押す

全身にあるつぼを刺激することで血行を促進することが出来ます。特に足の冷えに良いというつぼをご紹介しますね。

合谷(ごうこく)
手の人差し指と親指の付け根、骨と骨の間にあります。手足の冷えだけでなく肩こりにも有効なつぼです。

足首のストレッチで血行促進

足を動かさないことで血行が悪くなっていますから、よく揉み解して足の指の先まで血液が行き渡るようにしましょう。

◆足首回し
  1. 床か椅子に座り、左足を右のももの上にのせます。
  2. 足の裏側から左足の指の間に右手の指を入れて足全体をつかむようにします。
  3. そのままグルグルと足首を回して下さい。
  4. 左回りで10回、逆を10回。右足も同様に行って下さい。

足首は特に冷えやすいところなので、念入りに。お風呂の中でやってもいいですね。

足の甲のマッサージでリンパを流す

足はとても小さな骨が集まって出来ています。そしてその周りには筋肉が4層にもなって重なっているので、とても凝り固まりやすい部位でもあります。

テレビを見ながらでもいいので、毎日マッサージしてみて下さい。筋肉がほぐれて血行が良くなります。

◆足の甲のマッサージ
  1. 足を両手で左右から包み込むように持ちます。
  2. 親指で、足の指の骨の間をほぐすようにして、足首の方から足先に向かってマッサージします。

足の甲には胸部リンパ腺の反射区があるので、ここを丁寧に揉み解すことによって全身のリンパの流れも良くなるでしょう。

きつい下着、服を着ない

服装もゆるめにして、身体を締め付けから解放してあげましょう。

  • 補正下着
  • サポート力の強いストッキング
  • 先の細いハイヒール
  • 靴下の重ねばき

などをやめるだけでも血行が良くなってきますよ。

あったかい服装で外に出よう!

今は昔ほど服に季節性がなくなってきているような気がします。

コートの下は真夏でも着られそうな薄い生地のスカートをはいていたりするので、それでは身体が冷えても仕方がありません。

特にふくらはぎから下は冷やさないようにしたいものです。あまり足を露出せず、温かい服装で出かけましょう。お腹周りを冷やさないことも大切です。

  • 腹巻き
  • 毛糸のパンツ
  • 貼るタイプのカイロ

などを利用して、身体を冷やさないようにして下さい。

スクワットで下半身の筋肉をつける

女性は元々筋肉量が少ないところに運動不足が重なれば、どんどん筋肉は落ちていくばかり。少しでも筋肉量を増やして、血行を促進しましょう。

それにはスクワットがおすすめです。筋肉の70%は下半身にあるので、ここを鍛えることが筋力アップの近道!

<スクワットのやり方>
  1. 肩幅よりやや広めに脚を開きます。両手は頭の後ろか胸の前で組みます。
  2. 前課が身にならないようにして腰をゆっくり落としていきます。
  3. 太ももが床と平行になったらゆっくりと元に戻します。

まずは10回チャレンジしてみましょう。息は止めずにゆっくり呼吸しながら行って下さい。

腹筋やお尻の筋肉にも効くので、下半身の引き締めも出来て一石二鳥ですよ。足は広めに開くと内ももの引き締めに効果的です。

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冷えで悩んでいる方は、ぜひ参考にしていただければと思います!

冷えを改善して心地良いお身体でお過ごしくださませ!

それでは、今日はこのへんで☆

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年11月12日 (月)

年末年始のお休み

こんにちは ニャジラですheart

アンシャンテは年末12月29日(土)まで通常通り、

年始は1月4日(金)から通常通り開講致します。

本年も残り少なくなってまいりましたが、どうぞよろしくお願い申し上げます。

今年は銀杏の葉がまだ青く、なかなか色付きませんが

アンシャンテの化粧室のバラ一輪の傍らに、ほんの少し紅葉がみられますhappy01

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投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年11月11日 (日)

ミニ発表会の写真♪ 子供クラス

こんにちは ニャジラですheart

10月28日(日)に開催したアンシャンテミニ発表会の子供たちの写真をご紹介いたします。

頑張って練習しましたので、みなさん成長されました。

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みんなのあこがれのお姉さんはセンターで。

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上手に並びました。

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かっこよく!粋に。

いろんなキャラクターを踊ることを勉強しセンスが磨かれます。

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初めてのソロ ヴァリエーション。しっかり踊りきりました。

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ポワントでパドブレから始まりました。練習の成果を出せました。
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↓後方2人は中学生です。発表会で実力を付けながら毎年続けて踊っていらっしゃいます。

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レッスンを続けることで積み重ねが実りました。

手ごたえや、やりがいを感じていらっしゃるお子様もいらっしゃるはずです。

もっと上達したいという意欲が湧いてくると、一層これからのレッスンが楽しい時間になりますねshine

ぜひ中学生になっても続けていただきたいと思っておりますheart04

週2回コースの生徒さんは非常に少ないですが、将来トーシューズを履いて踊ることを目指す方や、週1回では足りないと感じる生徒さんは、週2~3回コースに入ってレッスンしていらっしゃいます。

それではまたアンシャンテてお待ちしておりますnote

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年11月10日 (土)

紅葉

こんにちはマノンですnote

今日は気持ちのいい秋晴れの土曜日ですねhappy01

今年の冬はエルニーニョ現象で東日本は暖冬となるようですconfident

先日青森の十和田湖へ旅行した家族より届いた紅葉の写真と紅葉のお土産maple

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ちょっぴり交通の便が悪い場所のようですが・・・とても美しい景色ですねheart04
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山一面の白樺の景色も幻想的な美しさですshine
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原生林の森の中を散策しながらの紅葉鑑賞
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自然の美しさを堪能でき、心も癒されたようですconfident
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こちらが、お土産の紅葉・・・maplemaplemaple
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私は、東北地方は行ったことがありませんが、いつか美味しいものや温泉地へゆっくりいってみたいですwink

投稿者:マノン

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2018年11月 9日 (金)

西成雅衣先生のレッスン追加開講の決定ご連絡♪

こんにちは ニャジラですheart

西成雅衣先生のレッスンが追加で12月23日(日)に開講決定いたしましたshine。既にご案内いたしました11月25日とあわせて、どうぞ宜しくお願い致しますnote

あらためまして次の通りですgoodshine

11月25日(日)、12月23日(日)♪

 

 14:35~15:50 バレエ基礎☆~☆☆

 

 15:50~16:20  トーシューズ (14:35西成雅衣先生からご受講下さい)

西成雅衣先生

どうぞよろしくお願いいたします  heart01.

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みなさんとレッスンでお会いできることを楽しみにお待ちしておりますheart04

西成雅衣先生 プロフィール

6歳よりバレエを始める。

2006年エプリバレエスタジオにて榊原有佳子に師事。

2008年アメリカンバレエシアターサマースクールカリフォルニア短期留学

2010年新国立劇場バレエ研修所第7期生として入所、牧阿佐美、豊川恵美子、新井咲子に師事。

世界バレエフェスティバルワシントン公演に出演。

2012年Kバレエカンパニーアパレンティス入団 2014年アーティストに昇格

2016年ファーストアーティストに昇格 「眠りの森の美女」のカラボス、「シンデレラ」の仙女、継母、「カルメン」のフラスキータ、「くるみ割り人形」のアラビア、「バヤデール」のアヤ、「ロミオとジュリエット」の乳母など、数々の役を務める。

2017年Kバレエカンパニー退団後、幼児から大人美容クラスまでバレエ講師として活動中。

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投稿 ニャジラ(JUNKO)winkclover

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2018年11月 8日 (木)

骨盤調整ストレッチ★

Mioです★

季節の変わり目、いかがお過ごしくださいでしょうか~^^

今日は骨盤をととのえるストレッチについてシェアしてみたいと思います!

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こちらのサイトより、シェアしてみたいと思います^^

https://dietplus.jp/public/article/news/20170719-583239

骨盤の歪みは腰痛や血行不良、生理不順などの原因になる場合があります。

骨盤の歪みの原因を確認し、簡単なストレッチによってその歪みを解消しましょう!

下半身太りやむくみの改善にも効果が期待できますよ!

●骨盤を矯正するメリット

骨盤を矯正して正しい位置に戻すことで、ダイエットや美容などの様々な効果が期待できますよ!

・姿勢が改善され、腰痛解消に効果的
・内臓機能の働きの改善により、ぽっこりお腹を解消
・下半身太りやむくみ、冷え性の改善など
・ヒップアップ、バストアップ、くびれ効果も期待

ご自宅で簡単にできるストレッチのシェア

●ねじるストレッチ

1.両足をまっすぐ伸ばして座りましょう。
2.左膝を立てます。
3.膝を立てたまま、もう片方の足を飛び越えて外側に置きます。
4.左手は腰より少し後ろに置き、右手は左膝に置きます。
5.息を吐きながら、上体を左へねじっていきます。
6.ねじったまま、30秒から1分キープしましょう。
7.ゆっくりと元に戻し、今度は逆にして行います。

●太もものストレッチ

1.まずは正座します。
2.後ろに手を付けながら、ゆっくりと状態を後ろに倒していきます。
3.背中を床に付けられた方が良いですが、できない方は無理のない位置で大丈夫です。太ももの筋が伸びて気持ち良いと感じるくらいがベスト!
4.上体を傾けた状態で、10秒間キープしましょう。

●リセットストレッチ

1.仰向けに寝ます。
2.両膝を立て、膝同士をくっつけます。(手は邪魔にならないように、体の横に置いておきましょう。)
3.膝が離れないように右に倒します。(この時、呼吸をすることを忘れないように。)
4.倒したまま、10秒キープしましょう。
5.元に戻して今度は左に倒します。同じように10秒キープ。
6.これを左右10回繰り返します。

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というわけで、骨盤から整えて、奇麗な姿勢をキープできると良いですね!

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年11月 7日 (水)

季節の食べ物を食べて健康になろう!

Mioです★

今日は、秋に食べると体に良い食べ物について調べてシェアしてみたいと思います^^

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こちらのサイトより、

https://www.health.ne.jp/library/detail?slug=hcl_3000_w3000113&doorSlug=syoku-eat

シェアしてみようと思います!

秋の食べ物で健康になろう!

サンマ:全部食べるのがイチバン

  • ■栄養:
    サンマの栄養で特筆すべきはタンパク質です。牛肉やチーズより質が優れています。脂肪の多価飽和脂肪酸の中で、EPAには血栓防止効果、DHAは脳にはたらき学習能力を高める効果があります。貧血に効果のあるビタミンB2、苦めの腹わたにはビタミンAも豊富に含まれています。
  • ■効能:
    サンマは胃腸を温め、疲労を取り元気を出してくれます。まさに夏に疲れた体を回復するにはうってつけの食べ物。また上記のEPA、DHAは生活習慣病の予防やぼけ防止に効果があります。
  • ■おすすめ調理法:
    焼いたおいしさは捨てがたいものの、丸ごと食べるのには炊き込みごはんや、煮るのもよいでしょう。

ナス:血液に効く!?

栄養:
ナスは秋になると皮は柔らかく、実が引き締まりおいしくなります。ナスは94%が水分で、ほかに食物繊維や糖質が主です。

  • ■効能:
    中国ではナスは体の熱を冷ます、血液の滞り(とどこおり)をなくす、はれを取るなどの効果があると言われ、腹痛や下痢、関節炎、口内炎、内痔などの治療に用いられてきました。これらはルチン、エルセチンといった成分のはたらきであることがわかってきました。血管の柔軟性を保つ、出血の防止などその効果が次第に注目されてきています。
  • ■おすすめ調理法:
    ナスは油の吸収率が良く、また油と一緒にすると血中コレステロールを抑制するはたらきが高まるという説もあります。油炒めやしぎ焼きなどがおすすめです。またナスは体を冷やす効果も高いので、緩和のためにも加熱して食べるのがよいでしょう。
  • さつま芋:ヘビースモーカーはたくさん食べよう!

    • ■栄養
      熱に強いビタミンCが豊富。またビタミンEは玄米の2倍、コレステロールに強い食物繊維も多いです。
    • ■効能
      さつま芋は消化器系のはたらきを高めて、胃腸を丈夫に体を元気にします。気力のないとき、ストレスのために食欲がないときも有効です。また最近のアメリカの研究でさつま芋のベータカロテンやプロテアーゼ阻害物質が肺がんの予防に役立つことがわかりました。
    • ■おすすめ調理法
      栄養を丸ごと食べるには焼くこと。焼き芋は最高ということです。また煮るときにショウガを加えれば消化器系の強化に、レモンを加えると消化器の機能が高まります。

    里芋:やせて食欲のない人にはうってつけ

    • ■栄養
      「いも類はカロリー高そう」と思っている方はぜひ里芋を。カロリーが低く、食物繊維も豊富です。
    • ■効能
      慢性の便秘に悩んでいる人におすすめ。胃腸の調子を整え、食欲も増進するので痩せて食欲のない人にはうってつけです。
    • ■おすすめ調理法
      昔ながらの煮付けはもちろん、さっとゆでてグラタンやコロッケなどの洋食メニューにもおすすめです。また消化の良い大根や人参、タンパク質の豆腐、繊維の豊富な里芋の組み合わせのけんちん汁は、便秘、高血圧、糖尿にも効果的な健康料理です。

    ぎんなん:ファイト一発の素!?

    • ■栄養
      注目すべき栄養素はコレステロールを減らすレシチンと良質タンパク質、血圧を調節する効果のあるカリウムも多く含まれています。
    • ■効能
      ぎんなん(イチョウ)は非常に生命力の強い植物ゆえに、昔から滋養強壮の効果があると言われてきました。元気がないときに体に元気を復活させ、咳止めなどの漢方薬の主原料にもなっています。
    • ■おすすめ調理法
      ぎんなんは生で食べると中毒を起こしたり、また子供は大量に食べてはいけません。大人もあまり一度に大量に食べずに、焼いたものを1串とか、炊き込み御飯や茶碗蒸しに入っているのを食べるのが良いでしょう。

    栗:ストップ!渋皮むき!

    • ■栄養
      栗はデンプン、ビタミンB1、Cを多く含んでいます。また渋皮に含まれるタンニンは抗がん物質として、脚光を浴び始めています。
    • ■効能
      栗は筋肉や骨を丈夫にするはたらきがあると言われ、胃腸を丈夫にし、血液の流れを良くするはたらきもあります。足腰に自信がなくなってきたら、毎日1、2粒の栗を食べてみましょう。
    • ■おすすめ調理法
      せっかくの渋皮をむいてしまうのはもったいないので、渋皮煮がおすすめです。またお手軽おやつをスナック菓子ではなく、甘栗にするのもいいでしょう。

    柿:飲み会の前に食べよう!

    • ■栄養
      柿にはビタミンCが多く、大きめのモノ1個には1日に必要なビタミンCが摂れます。またビタミンAや食物繊維ペクチンやカリウムのはたらきで動脈硬化や高血圧の防止にも効きます。
    • ■効能
      酒の酔いざましに効果のあるのは知られたところです。しかし実は飲酒の前に食べておく方が効果が高いようです。
    • ■おすすめ調理法
      生食することが多いのですが、柿は消化があまり良くないうえに、体を冷やす作用も強いので胃腸が冷えやすい人・病後の人はたくさん食べるのは禁物です。
      疲れや、飲み過ぎ、運動の後で体が火照ったときは酢の物が良いでしょう。体内の余分な熱を冷まし(柿・キュウリ)、肝臓の解毒作用を高め(柿)、ミネラル(ワカメ)豊富と三拍子揃った組み合わせがおすすめです。
      また柿の葉はビタミンCが多く、利尿効果、新陳代謝の促進、高血圧に効果的。むくみや血圧の気になる人は、柿の葉茶がおすすめです。

    ==

    というわけで、秋も終わりかけて冬へ移行の時期ですが、

    ラストスパートでスーパーにある季節の食べ物を食べて、

    より健康を目指していければと思います^^

    それでは、今日はこのへんで!

    アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。。

    Mio

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    2018年11月 6日 (火)

    幼馴染とシードルレストラン 東京大神宮お参り

    こんにちは ニャジラですheart

    幼稚園時代からの友達と3人で久しぶりに集まり、神楽坂にあるシードルレストランに入りました。

    シードルとは、りんごの微炭酸発泡酒です。アルコール度数は2~5%でワインより飲みやすいです。 フランスのブルターニュ地方とノルマンディ地方で作られるものが本場のシードルです。

     

    ブルターニュ地方のシードルで乾杯shine

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    日本家屋を改造した店内で、和の落ち着いた雰囲気です。

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    スープ。  山椒入り!

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    鮭のガレット包み

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    デザートのガレット。

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    http://le-bretagne.com/j/bar/

    飯田橋駅から歩いてすぐです。

    シードルはデザートのように美味しかったですし、ガレットもお食事も大変オシャレなお店でしたshine

    3人で飯田橋駅から徒歩5分の東京大神宮にお参り致しました。東京のお伊勢様と言われています。縁結びで有名なため若い男女がたくさんお参りしていました。結婚式も行われていました。

    「心結び」「縁結び」「幸せ結び」の神社ですので、人生における様々な良きご縁を結んでくれそうです。

    かわいい水引のストラップを購入致しました。

    Img_5169

    子供のころからの友達との縁がこのように続き、楽しく有意義な時間を過ごせることはとても嬉しいことですnote。 面白可笑しい共通の思い出もたくさんあり、たくさん笑います。あらためて感謝いたしました。

    アンシャンテに通う子供達も、仲良くバレエのレッスンに励み、発表会を共に経験し素敵な絆が出来、大人になってからも良いお友達であり続けるといいな、と思いましたclover

    それではまたアンシャンテで元気にお待ちしておりますheart04happy01

    投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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    2018年11月 5日 (月)

    ミニ発表会の写真♪

    こんにちは ニャジラですheart

     

    10月28日(日)に行われたミニ発表会の大人クラスの写真を少しご紹介いたしますnote

    全部の作品、クラスはご紹介できませんがご了承ください。

     

    フィナーレでは6名がパキータのマズルカステップで華やかに登場致しました。

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    ↓初めてヴァリエーションを発表会で踊られた生徒さんです。
    Photo

    ↓3人で素敵に踊られました。「ゲテ・パリジェンヌ」。

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    ↓発表会は子供の時以来という生徒さん。アンシャンテ発表会に今回が初出演で、ヴァリエーションを踊られましたshine

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    終演後、一番自然な笑顔になられたパキータ大人メンバー。全員ヴァリエーションを踊られました。

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    太田先生と生徒さんheart04
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    南崎先生と生徒さんheart01
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    私もパキータのメンバーと一緒にhappy01

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    年齢、経験年数にはばらつきがありますが、みなさん助け合って作品に取組んでこられましたconfident。練習はもちろん苦労もあり悩んだり、とても大変だったと思いますが、その分だけ美しくなられたと思います。

    当日はみなさん楽しかったようですhappy01

    バレエが大好きな生徒さんたちは、また変わらずレッスンされています。

    さっそく次の発表会への思いもあることと思いますhappy01heart02

     

    限りなくこだわって、謙虚さを失わず極めていっていただきたいと思いますshine

    日々の繰り返しのレッスンも新鮮に大切にshine、新しい小さな発見を楽しみながら

    財産となるべく身につけていって欲しいと思います。

    本日は以上ですo(*^▽^*)o

     

    また後日、お子様のクラスをご紹介いたします。  

    投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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    2018年11月 4日 (日)

    アンシャンテもXmas

    こんにちは ニャジラですheart

    アンシャンテの受付に、クリスマスの小物が並びましたshine

    レッスンにいらしたみなさまを楽しくお迎え致しますnote

    クリスタルのツリー、北欧のサンタクロース”トムテ” が今年も登場致しました。

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    発表会の集合写真も飾っておりますので

    ぜひ手にとってご覧くださいhappy01

    それではアンシャンテでお待ちしております。

    投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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    2018年11月 3日 (土)

    久しぶりのパフェ

    こんにちは マノンですnote

    秋の一大イベントHaloweenが終わり、11月に突入しましたねwink

    街はあっという間に、クリスマスモードに切り替わってしまいましたねxmas

    さて、久しぶりに・・・以前毎月のように通っていたパティストリーへ行ってきましたsign03

    もちろん、目的は、あの宝石のように美しいパフェshine

    季節のパフェは『柿と安納芋のパルフェ』ですmaple

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    『柿』はジェラート、フレッシュ、キャラメル煮として、『安納芋』はジェラート、蜜煮として秋の味覚を味えますheart01

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    その他にも、黒糖チュイル、パイ生地とカリカリキャラメルイモ、シャンティ、黒糖ブランマンジェ、レモンジュレ、グロゼイユ・赤すぐり・フランボワーズソースと素材を活かしながらも色々な味覚と食感を楽しめる美味しいパフェを堪能notes

    柿や芋は、秋の代表的な食べ物ですが、どちらかというと地味なイメージ・・・

    なのに、こんなに美しいパフェに変身するとは驚きですgood

    和と洋を感じる絶妙なマリアージュは、もう一度食べたくなる楽しさでしたlovely

    投稿者:マノン

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    2018年11月 2日 (金)

    木曜キッズ Rimi先生と子供たち 

    こんにちは ニャジラですheart

     

    先日行われたアンシャンテ秋のミニ発表会の最年少の出演生徒さんは4歳です。 

    こちらは木曜キッズの小さい生徒さんとRimi先生。出演前の様子です。

    まだ緊張も何も感じていないのでしょうか、とってもリラックスして仲良く過ごしています。

    Rimi_4

    ↓発表会は2回目の出演。Rimi先生ともすっかり仲良しです。
    Rimi_2

    ↓初めて発表会にでられた生徒さんですが、堂々とステージに立ちました♪
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    Rimi先生は11月より水曜キッズ、プレジュニア、ジュニアもご担当ご指導いただいております。

     

    子供たちがまず稽古場を好きになってくれるよう、そして踊ることが好きになってくれるよう、とても楽しく優しくご指導くださっています。

    昨日、発表会後はじめてのレッスンで早速、次の発表会で何になりたいのか、何を踊りたいのかを先生に一生懸命お話して、Rimi先生も戸惑うほどにテンションが高めのup楽しそうな生徒さんたちでしたheart04confident

    :;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+

    cherryRimi先生のクラスは次の通りです

    子供クラス 

     水曜15:55~16:45 キッズ / 15:55~17:00 プレジュニア / 16:45~18:00 ジュニア

    木曜17:30~18:15 キッズ

    大人クラス

    木曜15:30~16:45 バレエ基礎

     日曜17:0~18:15 バレエ基礎

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    どうぞよろしくお願いいたしますheart04

    また発表会の様子を、あらため後日てご紹介いたしますshine

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月 1日 (木)

    和多谷先生の代講レッスン決定のお知らせ

    こんにちは ニャジラですheart

    和多谷沙耶先生の代講レッスンがあらたに決定いたしましたgoodshine

    *今週30日(火)に行われた和多谷先生のレッスンでは、舞台での美しいウォーキング、姿勢のレッスンも取り入れた内容でしたshine。受けにいらした生徒さん方、みなさん喜んでおられました。

    11月26日(月)

    11:00~12:15 バレエ入門初級☆☆

    12:15~12:45 トーシューズ

    担当 和多谷沙耶先生

    どうぞよろしくお願い致します。

    cherryプロフィール 

    3歳からクラシックバレエをはじめ、モダンダンス、狂言、日本舞踊を学ぶ。

    大阪芸術大学舞台芸術学科卒業。

    パフォーミングアーツカンパニーenraの振付・パフォーマーとして活動中。

    第68回カンヌ映画祭受賞式のオープニングアクト、東京オリンピック招致でIOC評価委員を招いた晩餐会、平昌オリンピック公式公演等、世界29カ国で公演中。

    ミス・ユニバース・ジャパン2010TOP5の経歴を活かし、Estee Lauder Asia等モデル活動も行う。

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    レッスンでお待ちしておりますheart02confident

    .。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。.

    ミス・ユニバース・ジャパン2010TOP5の経歴をお持ちの和多谷先生から直々に、舞台での美しいウォーキングや姿勢なども取り入れて、レッスンしていただけますshineheart01

    ご予約お待ちしておりますnote

    .。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。.

    投稿 ニャジラ(JUNKO)clover

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