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2018年11月

2018年11月30日 (金)

12月28日(金)ヴァリエーション講習会[姫野先生] ご案内

こんにちは ニャジラです

姫野先生ご指導によるヴァリエーション特別講習会ご案内をいたします 

 ◆日時

12月28日(金) 

13:00~15:00  ヴァリエーション講習会 ~主役の踊りを踊ってみましょう~

(12:30~13:00 バーレッスンを行います※)

13:00からご参加の方はご自分で体をならしてきて下さいますよう、お願いいたします。

◆振付指導  姫野眞美先生

 

◆課題曲 ”静”と”動”2種類ご用意し振り付けいたします!

どちらか好きな曲、またはレベルに合ったものを当日選択していただきます。

初めてヴァリエーションを踊ることに挑戦する方から、中級者の方まで、たくさんご参加ください。

トーシューズでもバレエシューズでも結構です。

候補曲は次の通りです。

金平糖のVa 、ライモンダ第3幕より結婚式のVa (初めてVaに挑戦する方からOK。☆ひとつのクラスの方も参加できます。)

黒鳥オディールのVa (初中級者向き。☆☆以上のクラスに出ている方を対象に致します。)

他、白鳥オデットのヴァリエーション

◆受講料

会員:レッスンチケット+1100円

非会員:4500円

※12:30~13:00のバーレッスンは別途500円お願いいたします。

以上です

ご予約承っております。集中できる楽しいひと時をぜひお過ごしください。 

振り付けは、みなさんが踊れるようにシンプルな形にしてくださいます。踊りたい方、たくさんご参加ください。

次、ご参考まで

黒鳥オディール

https://www.youtube.com/watch?v=eeRPSiCJRSs

金平糖

https://www.youtube.com/watch?v=KctbCHMNvA4

↓個性的な金平糖の振り付け

https://www.youtube.com/watch?v=tHdogbjgy24

ライモンダ

https://www.youtube.com/watch?v=1lp-5hoR-HE

いかがでしたでしょうか。ぜひ年末に踊って下さい。

どうぞよろしくお願いいたします

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2018年11月29日 (木)

コーヒーのメリットデメリット★

Mioです★

いかがお過ごしでしょうか~^^

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今日は、コーヒーについてシェアしてみようと思います★

https://takuhaifood-hikaku.com/coffee.html

コーヒーを飲めばこんなに素敵なメリットがある!

↓↓

【健康面】コーヒーのメリット

コーヒーは健康面でどのようなメリットを与えるのでしょう?

二日酔いのケア

二日酔いによる頭痛の原因は、アセトアルデヒド(アルコールの分解過程で生成される物質)が蓄積して脳の血流が悪くなっていることです。カフェインの利尿効果によってアセトアルデヒドの排出を促せば、血流が良くなり頭痛がやわらぎます。

さらに、コーヒーは肝機能を良い状態に保ちます。肝臓はアルコールなどをはじめとする有害物質を排出する役割があり、コーヒーに含まれているリン酸カルシウムが老廃物の排出を助けると、肝臓の負担を軽減できるのです。

脳の活性化

前述のコーヒー起源伝説では、修道院の院長がコーヒーの実を煎じて飲んだところ気分が、眠気が無くなり気分爽快になったと言い伝えられています。これは、コーヒーのカフェインが神経を興奮させるため。

カフェインは人体において、アデノシン(神経を鎮める物質)が受容体に結合するのを防ぐため、結果的に神経がたかぶるのです。

神経がたかぶると脳が活性化するため、

  • 眠気防止
  • 集中力UP
  • 思考力UP

といったメリットを享受できます。歴史上の偉人がコーヒーを愛飲していた記録が多いのは、コーヒーのカフェインが脳を活性化させて発明や創作活動を助けたからかもしれませんね。

ちなみに、コーヒーを飲むと鼻血が出ると言われているのは、カフェインが神経を昂らせるためであると考えられます。しかし医学的根拠は全く無いので、「そういうこともあるのかもしれない」程度に捉えておいてください。

運動能力の一時的な上昇

スポーツ選手の間でも、コーヒーは人気の高い飲み物です。それは、コーヒーに含まれるカフェインが血中の脂肪酸濃度を高めるため。脂肪酸は筋肉を持続的に運動させるためのエネルギー源となるのです。

また、カフェインによって脳が活性化するとアドレナリン(神経を興奮させる物質)が分泌されやすくなり、運動能力が向上します。たとえば人間が「火事場の馬鹿力」を発揮している時にも、アドレナリンは大量に分泌されています。

特に長距離走やサイクリングなどのスポーツをしている人には、コーヒーが最適。「合法的ドーピング」と言われるほどの効果が期待できますよ。

血糖値の低下

世界各国で、コーヒーはⅡ型糖尿病の発症リスクを下げるという研究結果が報告されています。その理由としては、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸類」が、体内における糖の代謝に影響を及ぼし血糖値を下げるから、という説が有力です。

クロロゲン酸は自然界に存在する物質で、特にコーヒー生豆にはクロロゲン酸類が約5~10%と豊富に含まれています。

食前にコーヒーを飲むと、食後の血糖値の上昇率が低下するという実験結果が発表されていることからも、コーヒーは血糖値を下げる働きを有しているとわかります。

参考:「コーヒーに血糖値を下げる効果がある? – ヘルスケア大学

胃の消化の補助

コーヒーは胃を荒らすと言われている一方で、食後に飲むと消化を促進すると言われています。はっきりコーヒーと消化機能の関係性が実証されているわけではありませんが、以下の理由から関係性がある可能性は高いと考えられます。

  • コーヒーを摂取すると胃電気活動が優位に活発化する。
  • クロロゲン酸は胃酸分泌作用を有すると報告されている。

電気活動とは、簡単に言えば電気が発生する活動です。心電図も心臓で発生する電気を測って脈拍を測っています。研究結果によると、カフェインレスコーヒーでは胃電気活動が活発化しませんでした。ということは、コーヒーが胃の消化を補助できるのは、カフェインが入っているからであると考えられます。

また、クロロゲン酸は先ほど紹介した「血糖値を下げる」という作用の他に、「胃酸分泌を促進する」という作用もあると報告されています。カフェインではなくてクロロゲン酸が関係しているので、例えカフェインレスコーヒーでも胃酸分泌は促進されることは覚えておきましょう。

整腸作用

コーヒーにはオリゴ糖の一種「コーヒー豆マンノオリゴ糖」が含まれています。オリゴ糖は善玉菌の餌となる物質であるため、コーヒーによってオリゴ糖を摂取すれば、善玉菌が増えて腸内環境が整います。

ただし、ドリップコーヒーでは整腸作用は望めません。コーヒーオリゴ糖が含まれているのはコーヒーの残りカスの部分だからです。ドリップコーヒーはカスをすべて捨ててしまいますから、オリゴ糖は摂取できません。

インスタントコーヒーであれば豊富にコーヒーオリゴ糖が含まれているため、整腸作用を得たい人はインスタントコーヒーを飲みましょう。

リラックス効果

コーヒーは神経を興奮させるのに、今度はリラックス効果もあると言われると矛盾しているように感じますよね。しかし実際に、コーヒーは「香り」にリラックス効果があります。

コーヒーを飲んでほっと一息。なんて表現されるのは、あの独特の香りに人をリラックスさせる作用があるためです。コーヒーの香りを嗅ぐと脳におけるα波が増えたという研究結果も存在します(杏林大学医学部・古賀良彦教授らの研究)。

ハーブティーの香りでリラックスするのと同じように、コーヒーもリラックスするのに適した飲み物なのですね。それでいてカフェインにより頭はすっきりしますから、仕事中の息抜きにぴったりです。

うつ病の予防

コーヒーがうつ病に及ぼす影響は2つです。

  • うつ病を予防する
  • うつ病をさらに悪化させる

うつ病に罹っていない人がコーヒーを飲むと、うつ病のリスクは減少します。セロトニンやドーパミン等の神経伝達物質の分泌をサポートするためです。

一方で、すでにうつ病の人がコーヒーを飲むと、症状が悪化する可能性があります。もともと不安定な神経が神経伝達物質によって興奮状態におちいり、さらに不安定になるためです。

アメリカ人女性を対象とした研究結果によると、コーヒー摂取量が「1週間に1杯以下」と「1日4杯以上」の人では後者のうつ病のリスクが明らかに低下しました。この場合の対象者は、うつ病に罹っていない人です。

うつ病出ない人はぜひコーヒーを飲んでほしいのですが、うつ病の人は控えることをおすすめします。

参考:「コーヒー摂取が胃運動および自律神経活動に与える効果の検討

【美容面】コーヒーのメリット

コーヒーは健康だけでなく美容面でも多くのメリットを与えてくれます。

脂肪の分解

コーヒーのカフェインには、脂肪分解酵素”リパーゼ”を活性化させる作用があります。リパーゼは膵臓にある消化酵素の1つで、食物中の脂肪を分解する役割を担っています。

脂肪は分解されないと肝臓に蓄えられてしまうため、ぜひともリパーゼで分解しておきたいところ。中性脂肪値の減少やダイエットの効率UPにも繋がるため、コーヒーでしっかり活性化させましょう。

ニキビの予防

ニキビができる大きな原因の1つは、活性酸素による皮膚細胞のダメージです。活性酸素は酸素の代謝過程で発生する毒性の強い物質で、過剰になると細胞を傷つけます。

皮膚細胞がダメージを受けると老廃物の排出・新しい皮膚細胞の生産が滞るため、お肌の環境が悪化してニキビができやすくなります。ここで役立つ成分が、コーヒーに含まれる豊富なクロロゲン酸。クロロゲン酸はポリフェノールの1種で、活性酸素の働きを抑制する作用(抗酸化作用)があるためです。

さらに、クロロゲン酸には強い抗菌消炎能力があります。つまり、お肌を清潔に保ち、ニキビの炎症を抑える力があるのです。

クロロゲン酸を摂取すれば、ニキビ菌が繁殖しにくい肌環境を整えつつ、今あるニキビの炎症を抑えられます。

コーヒーを飲むとニキビができやすくなるという意見もありますが、それは微糖コーヒーやカフェオレから余分な砂糖や脂肪分を一緒に摂取するためです。

美肌効果を十分に得たいのであれば、できるだけ無糖コーヒーや少しミルクを足しただけのコーヒーを飲みましょう。

美白効果

コーヒーのクロロゲン酸をはじめとしたポリフェノールには、メラニンの生成を抑える働きがあります。その理由は、ポリフェノールに強力な抗酸化作用があるためです。

お肌の日焼け・シミ・そばかすなどの色素沈着の原因であるメラニン色素は、活性酸素によってより沈着しやすくなります。

しかし、抗酸化作用によって活性酸素を抑制すれば、色素沈着しにくい色白の肌をキープできるでしょう。

むくみの解消

コーヒーに含まれているカフェインには、利尿作用があります。利尿とはおしっこの出を良くすることですから、余分な水分や老廃物が尿として排泄され、結果的にむくみの解消に繋がります。

そもそもむくみとは、体内の水分バランスが崩れ、過剰に水分が蓄積されてしまった状態。利尿作用によってその過剰な水分が出ていけば、むくみは解消されるのです。

飲みすぎ注意!コーヒーが身体に与えるデメリットは?

まずは健康面におけるコーヒーのデメリットを解説します。

胃腸に関する諸症状

コーヒーのデメリットのうち、胃腸に関する症状は以下の通りです。

  • おなら
  • げっぷ
  • 嘔吐
  • 胃痛
  • 胃潰瘍
  • 口内炎
  • 胃もたれ
  • 胸焼け
  • 下痢
  • 便秘
  • 腹痛
  • 血便
  • 吐き気
  • ガスがたまる

先ほど、コーヒーには胃の消化の補助・整腸作用があるとお話ししました。それにもかかわらず、胃腸にデメリットが生じるのは不思議に思うでしょう。

実は、コーヒーは適量を飲めば胃腸にメリットを与え、過剰に飲めば逆にデメリットを与えるのです。薬は飲みすぎると毒になるのと同じ理屈です。

腸内で善玉菌が増えるとおならやゲップが増えてガスがたまった感覚がするため、これらの症状はそこまで気にしすぎる必要はないでしょう。しかし、これ以外の症状が現れたら、コーヒーを飲みすぎではないか考えてみてくださいね。

心臓に関する諸症状

コーヒーのデメリットのうち、心臓に関する症状は以下の通りです。

  • 心拍数が増える(動悸がする)
  • 息苦しい
  • 不整脈

コーヒーが心臓にこれらの症状を発現させる原因は、カフェインによる神経の過度な興奮ではないかと言われています。適度な興奮は気分をすっきりさせて運動能力を向上させますが、過剰な摂取は心臓に負担をかけるのでしょう。

日本心臓財団は相談者に対して「コーヒーを多量に飲用すると不整脈は出やすくなります。」と回答しており、コーヒーと心臓・脈拍は無関係ではないことが伺えます。

参考:「コーヒーと不整脈 – 日本心臓財団

精神的な変化

コーヒーのデメリットのうち、精神に関する症状は以下の通りです。

  • 不眠
  • 不安感
  • イライラ
  • 自律神経の乱れ
  • うつ病の悪化
  • パニック障害の悪化

いずれの症状も、カフェインによる神経の亢進効果が関係していると考えられます。コーヒーは眠気を覚ましますから、飲みすぎると覚醒しすぎて不眠になることがあります。

また、神経に作用するため、やはり飲みすぎると神経が乱れて不安感やイライラを感じるでしょう。女性の場合は特に生理前に、精神的な症状が現れやすくなります。

うつ病に関して、コーヒーには前述した通り「うつ病に罹っていない人がコーヒーを飲むとうつ病の要望になる」「うつ病の人がコーヒーを飲むとうつ病が悪化する」という二面性があります。

パニック障害について、医療法人和楽会の調査結果をご紹介します。調査によると、パニック障害患者287名のうちコーヒーの飲用後にパニック発作や類似症状を起こした人は54名(18.8%)にも登りました。

おそらく、パニック障害の人はカフェインへの過敏性が高く、神経が過度に昂りやすいためです。パニック障害やそれに関連する障害をお持ちの人は、できるだけカフェインを含んだ飲料を避けることをおすすめします。

また、カフェイン中毒・カフェイン依存症の症状も精神面で現れます。コーヒーを飲まないとイライラするなど、精神的な変化が現れる場合は依存症ではないか検査を受けると良いでしょう。

参考:「パニック障害の療養 – 医療法人和楽会

低血糖の症状

コーヒーのデメリットのうち、低血糖に関する症状は以下の通りです。

  • めまい
  • 頭痛
  • 倦怠感

コーヒーの摂取によって、これらの症状が現れる人が少数存在します。

コーヒーは実際に低血糖症状を引き起こすのかどうかという質問に対しては、明確に回答することができません。「コーヒーは血糖値の上昇速度を上げる」と指摘している人もいますが、医学的根拠がないのです。むしろ、コーヒーと血糖値には関係性がないという研究結果も発表されているほどです。

しかし、コーヒーのカフェインによって短期的に血糖値が上昇したという論文もありますから、コーヒーと血糖値には関係が無いとも言い切れないのがむずかしいところ。

「コーヒーは低血糖の症状を起こす可能性がないとはいえない」といった程度に認識しておきましょう。

貧血による症状

コーヒーのデメリットのうち、低血糖に関する症状は以下の通りです。

  • 冷や汗
  • 立ちくらみ
  • 空腹感
  • めまい

低血糖の症状と似通っているので、混同しやすいですね。コーヒーにはタンニン(ポリフェノールの一種)が含まれており、鉄分の吸収を妨げるため貧血のリスクが上昇すると言われています。

本来、タンニンは生活習慣病の予防や美肌効果が注目されている成分ですが、飲みすぎは禁物です。

※病気とコーヒーの関係性は医学的根拠なし

コーヒーを飲むと罹患リスクが上がると言われている病気は、以下の通りです。

  • 膀胱がん
  • 骨粗鬆症
  • 胃がん
  • 膀胱炎
  • 味覚異常
  • 尿路結石
  • 胃潰瘍

実はこれらの病気は、医学的にコーヒーとの関係性が証明されていません。コーヒーが糖尿病や心臓病・脳卒中などの病気のリスクを「下げる」データは発表されていますが、リスクを「上げる」病気のデータはないのです。

人によってはカフェインによる胃への刺激、利尿作用によるカルシウムの排出、シュウ酸カルシウムによる結石の形成などを病気のリスクを上げる理由に挙げていますが、実際に研究がされていないとなると、信頼性に欠けます。

コーヒーがこれらの病気に明確な関係性があるとは証明されていませんから、過度に心配するのはやめましょう。例え関係性があるとしても、よほど大量にコーヒーを飲まないとリスクは上がらないと考えられます。

【美容面】コーヒーのデメリット

コーヒーはお肌を美しくするとご紹介しましたが、体質や摂取量によっては大きなデメリットを与える可能性も無視できません。ここで詳しくチェックしておきましょう。

お肌の変化

コーヒーのデメリットのうち、精神的な症状は以下の通りです。

  • ニキビ・吹き出物
  • シミ・シワ

おかしいな?と思ったかもしれませんね。先ほどコーヒーを飲むことによるデメリットで、コーヒーはニキビの予防、シミ・シワのケアに良いとご説明しましたから。

実は、コーヒーは適量ならお肌に良いのですが、過剰に摂取するとむしろお肌に悪いのです。その理由は以下の3つが考えられます。

  • 利尿作用によるビタミン類やミネラル類の排出
  • 胃が荒れることによる消化不良
  • 自律神経が乱れることによるストレス
  • 睡眠不足による疲労

利尿作用は老廃物の排出に役立ちますが、同時にビタミン・ミネラルも排出してしまうため、肌の健康を保つための栄養素が不足します。また、胃が荒れて消化が悪くなり、代謝機能も低下することによってニキビができやすくなります。

また、カフェインによる過度の興奮で自律神経が乱れると、こちらも肌が荒れて衰える原因となります。自律神経は肌のターンオーバー(代謝)を整える機能を担っているためです。

さらに、カフェインによって興奮し、質の良い睡眠がとれなくなると、疲労によってお肌がくすんで見えるようになります。この点に関しては、睡眠の4~5時間前にはコーヒーを飲まないように心掛けると対処できます。

ニオイの変化

コーヒーのデメリットのうち、臭いに関する症状は以下の通りです。

  • 体臭
  • 口臭

コーヒーは適量ならむしろ体臭や口臭対策になるのですが、デメリットになる可能性も秘めています。

カフェインを過剰摂取すると、交感神経が優位になり男性ホルモンが活発に分泌されるようになります。男性ホルモンには皮脂を増やす作用があるため、皮脂の酸化による体臭を引き起こす原因となります。

コーヒーを飲むと口臭が強くなると言われている理由は、コーヒーを飲んだ後にコーヒー豆の微粒子が舌や歯に付着するためです。特にインスタントコーヒーは微粒子がくっつきやすいので注意しましょう。

くっついたコーヒー豆の微粒子は、唾液による口内の浄化作用を妨害するため、口臭へと繋がります。単純に、水で口をゆすいで微粒子を洗い流せば口臭は発生しにくくなりますよ。

冷え性になる?

コーヒーを飲むと体が冷えると言われていますが、その理由は砂糖の摂りすぎによる血糖値の変動です。

コーヒーは砂糖が合うため、知らず知らずのうちに砂糖を過剰摂取しがち。砂糖は血糖値を急激に上昇・下降させ、同時に体温も低下させるため体が冷えてしまいます。

砂糖の過剰摂取は先ほど紹介した低血糖症状も引き起こすため、気になる人はミルクで代用するか、ブラックを飲みましょう。また、冷え性の人がコーヒーを飲む場合は、ホットにすると体が温まります。

むくみで太って見えるかも

コーヒーによる美容面でのデメリットとして、むくみが注目されています。本来コーヒーは利尿作用によって余分な水分を排出し、むくみを解消するはずなのですが、なぜコーヒーでむくむと言われているのでしょう?

その理由は、コーヒーによる胃腸の働きの低下が1番に考えられます。コーヒーに含まれているカフェインは胃腸を刺激するため、あまりにも強く刺激しすると疲れさせてしまうのです。

胃は食べ物を消化して吸収しやすくする器官であり、腸は胃で消化された食べ物をさらに消化して排出するための器官です。これらの器官が弱ってしまうと、水分や老廃物が体内に溜まり、むくんでしまう可能性は十分にあります。

コーヒーを飲むと太るという人がいるのも、このむくみが理由でしょう。ただし、実際には代謝がよくなってむしろ体重が落ちやすくなるので、むくみに惑わされないようにしましょう。もちろん、砂糖たっぷりのコーヒーを何杯も飲んでいると、高カロリーのため太りますが……。

ハゲやすくなるかも

コーヒーを飲むとハゲやすくなるという説がネット上で流れていますが、あまり信憑性は高くありません。医学的にもコーヒーでハゲるとは証明されていないため、あまり気にしなくてもよさそうです。

ただし、あまりにコーヒーを飲みすぎると、ストレスや栄養素の排出により間接的に薄毛や抜け毛を助長する可能性があるかもしれません。

※大量に飲まないとデメリットは起こりにくい

ここまでいくつものデメリットを紹介したため、「コーヒーは体に悪いのかも」と不安に思っている人もいるでしょう。しかし、デメリットは過剰摂取しなければなかなか起こらないと考えて下さい。

メリットの箇所で「1日3~4杯飲む人は死亡リスクが最も低い」とご説明したように、コーヒーは寿命を延ばし得るほどメリットを与えてくれる飲み物なのです。デメリットを不安がって飲まないのは損ではないでしょうか?

全く飲まなくするのではなく、適量を飲んでメリットだけを良いとこどりしませんか?次はコーヒーを適量飲む方法をチェックしましょう。

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というわけで、、

メリットもデメリットも理解した上で適量を摂取していければ良いですね^^

それでは、

今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年11月28日 (水)

風邪予防のポイント★

Mioです★

皆さま、いかがお過ごしでしょうか~^^

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あっという間にあと2日で師走!!!

ですね☆

今年のラストスパート頑張っていきましょう!!

今日は、

風邪予防のポイントを、

https://www.otsuka.co.jp/b240/column/column001.html

こちらより、シェアしていこうと思います!

インフルエンザも風邪もウイルスが原因ですので、かからないようにするには次のことに気をつけてください。

①外出時にはマスクを着用する。

風邪は、かかった人が咳やくしゃみをして飛び散ったウイルスを、のどや鼻から吸い込むことで感染します。マスクでウイルスが体の中に入ってくるのをブロックしましょう。

  • ②人込みや繁華街への外出を控える。

    風邪やインフルエンザが流行してきたら、高齢者や慢性疾患を抱えている人、疲れ気味の人、睡眠不足の人は、人込みや繁華街への外出は控えた方がよいでしょう。免疫力が落ちていて、ウイルスに感染しやすくなっているかもしれません。

  • ③室内では適度な湿度を保つ。

    空気が乾燥すると、のどや鼻の粘膜の防御機能が低くなります。室内では適度な湿度(50~60%)を保つとよいでしょう。ただし夏風邪の原因となるウイルスは高温・多湿を好み、湿度50%以上になると活発に働きます。このウイルスは梅雨の時期から夏にかけて活動性が増し流行するため、この時期は逆に高温・多湿に注意が必要です。

  • ④うがい、手洗いの励行。

    帰宅時のうがい、手洗いも一般的な感染症の予防のためにお勧めします。
    ウイルスや細菌がついた手で、鼻や口を触ると感染してしまいます。
    まずはウイルスや細菌を洗い流すことが予防の第1歩です。

  • 正しい手洗いの方法

    流水でよく手を濡らした後、石鹸をつけて、
    (1)手のひら → (2)手の甲 → (3)指先・爪の間 → (4)指の間
    の順にこすり洗いします。

    親指はねじるようにして洗い、手首も忘れずに洗いましょう。
    その後、石鹸を流水でよく洗い流し、清潔なタオルやペーパータオルでよく拭き取ります。

  • ⑤十分な休養、バランスの良い食事を心がける。

    ストレスや睡眠不足によって免疫力が低下しますので、生活リズムを整え睡眠を確保すると共に、精神的にもリラックスできる時間をとりましょう。
    また免疫物質の元となるタンパク質をはじめ、体の調子を整えるビタミンやミネラルなど過不足なく摂取し、体力や抵抗力を高めることも大切です。

  • ⑥カラダを冷やさない。

    「冷えは万病のもと」とも言われるように、体を冷やしすぎると免疫力が低下し、様々な病気や不調を引き起こすと考えられています。入浴はシャワーだけで済まさず、ゆっくり温まるように心掛けたり、エアコンの効いたオフィスなどではひざ掛けを常備して、お腹や足元を冷やさないように注意しましょう。

  • ⑦免疫力を高める食品も活用しよう。

    免疫力を高めるためには腸内環境を整える発酵食品や食物繊維を積極的に摂りましょう。また体内の免疫物質に直接働く乳酸菌を活用するのもひとつの方法です。

  • ==

  • というわけで、

  • 風邪ひきやすいシーズンに入ってきましたので、健康管理を意識して行いたいものですね^^

  • それでは、今日はこのへんで!

  • アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

  • Mio

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    2018年11月27日 (火)

    鋸山 遠足

    こんにちは ニャジラです

     

    千葉県房総半島南部にある鋸山に行きました。

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    約4分のロープウェイで山頂へ。

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    到着。

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    ポストです。

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    ここからさらに、百尺観音様の方へといきましたが、険しい道のりでした。

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    もっともっと厳しい階段もあります。

    外人観光客の子供が泣いていました。
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    地獄覗きへは、行列ができており私は行きませんでした。ちょっとしたアトラクションのようです。

    しかし山頂到着。
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    良い景色。
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    Photo

    百尺観音!! とても厳かな気持ちになりました。

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    猫ちゃんが数匹います。


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    日本寺の大仏を見る時間はなく、今回は山頂エリアのみでしたが、

    自然を感じてたくさん歩き海を見ることができましたので、大変よい日帰り旅行でした。

     

    日本寺の大仏は、日本最古で日本最大の大仏です。

    http://www.nihonji.jp/keidai/area03.html

    それでは、またアンシャンテでお待ちしております

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月25日 (日)

    こたつの中の猫

    こんにちは ニャジラです

    実家の猫、メルがこたつの中で寝ています。

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    大あくび。

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    201811_2


    こたつの中の布団も猫の模様です。(=^・^=)。

    最近は寝てばかりのメルをご紹介しておりますので、次回は少し活動している様子をお届できたらと思っております。

    しかし、なにせ寝てばかりのようなので果たしてうまく誘いだせるかどうか・・・ 

    本日も見ていただき有難うございました!!

    それでは、元気にアンシャンテでお待ちしております。

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    大きなリースとアンシャンテのお花

    こんにちは ニャジラです

     

    12月の風物詩クリスマス・リースです。

    ドアサイズをはみ出す大きさにびっくりしますo(*^▽^*)o

    Photo_3

    Photo_2

    アンシャンテから、中庭の向こう側のお部屋です。

    ★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

    アンシャンテには、小さなおもちゃのリースをドアの内側に出しています

    今、トルコキキョウを飾っておりますので、レッスンにいらした際にぜひご鑑賞ください。ふんわりした薄いピンクです。

    Img_5240

    夜のスタジオ。

    Img_5244

    それではまた元気にアンシャンテでお待ちしております

    楽しみにレッスンにいらして下さい。

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

     

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    2018年11月24日 (土)

    もうすぐクリスマス☆

    こんばんはマノンです

    11月の連休いかがお過ごしでしょうか?

    だいぶ気温が下がってきて、秋から冬の到来を感じるこの季節・・・

    すでに街のお店には、あちこちでクリスマスの小物やイルミネーションを見かけるようになりました

    やっぱり、クリスマスまでの、心が一番ウキウキするこの時期が大好きです
    近所にテンション上がる可愛いサンタクロース達がいたのでパシャリ

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    普段は、天然木素材の家具やこども向けのおもちゃのお店なのですが、この時期は一気にクリスマスモードになります

    さらに、ほかのお店でも、やはり北欧から集めたクリスマスオーナメントや置物がズラリと並んでいました

    とても愛らしい木製のトナカイさんたち・・・

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    こちらは、バレエ好きにはお馴染みの・・・
    Img_6311
    くるみ割り人形です

    自然とチャイコフスキーのバレエ音楽が頭の中で流れてきませんか?

    陶器のサンタクロースもこんなにユニークなポーズで心和みます

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    そして、私が一番欲しくなったのは・・・
    Img_6315
    ジャーン 巨大な、トムテ

    背丈50センチ以上あり、胴体も一際大きく・・・

    とても手に取れる大きさではありませんでしたので断念

    こちらの

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    手のひらサイズの2体のトムテをお家につれて帰りました

    サンタクロースも大好きですが、ここ数年は、このシャイで控えめな感じのトムテが、私のクリスマスには欠かせない存在です

    投稿者:マノン

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    2018年11月23日 (金)

    ひょう柄の会員さん

    こんにちは ニャジラです

    今日は会員さんの私服コートをご紹介いたします。

    光る金色地がひときわ目を惹くひょう柄で

    ドキッとするような、個性的で素敵なコートだと思いました。

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    上品に着ていらっしゃいます

     

    写真でおわかりのとおり 人魚姫のようなロングヘアをお持ちで、発表会舞台用に本気でまとめるのには時間がかかるようですが、いつもうまくアップにされています

    。。+゚゚。。+゚゚。。+゚゚。。+゚゚。。+゚゚。。+゚゚

    それではまた素敵な会員様をご紹介させていただきます

    本日も見ていただきありがとうございました

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月22日 (木)

    腸を温める

    Mioです★

    いよいよ冬っぽくなってきました^^

    というわけで、、

    今日は、腸を温めると太りにくくなる?「温腸活」のやり方をこちらより、

    https://www.msn.com/ja-jp/health/healthy-lifestyle/%E8%85%B8%E3%82%92%E6%B8%A9%E3%82%81%E3%82%8B%E3%81%A8%E5%A4%AA%E3%82%8A%E3%81%AB%E3%81%8F%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B%EF%BC%9F%E3%80%8C%E6%B8%A9%E8%85%B8%E6%B4%BB%E3%80%8D%E3%81%AE%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9/ar-BBJjZNl#page=2

    シェアしてみようと思います!

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    ●腸を温めれば美しく健康的に痩せられる!

    「腸活」「腸内フローラを整える」等々、腸を健康な状態に整えキープすることが、ダイエット、美容、健康に重要なことは知られていますが、さらに「温腸活」をすることで、より効果が期待できると言われています。

    そこで、食事と運動と生活習慣からトータルにアプローチして、痩せやすい体質に導く「温腸活」の方法などを詳しく解説していきたいと思います。

    ま腸が冷えると太りやすくなり、肌荒れやイライラの原因に

    ●「温腸活」の方法を紹介する前に、腸が冷えると起こる様々なトラブルを解説します。

    ■腸が冷えると太りやすくなる?

    腸が冷えると血流等が滞ることで腸の動きが悪くなり、便秘になりやすくなります。便秘によって栄養の吸収が悪くなると栄養がきちんと使われなくなり、体は必要以上に栄養を摂ってしまい、それが原因で皮下脂肪や内臓脂肪をつきやすくします。

    また、腸の動きが悪くなると代謝も低下してしまうので、それも太りやすい体質の原因となります。

    ■腸が冷えると肌荒れする?

    上記で解説したように、腸が冷えて動きが悪くなると腸内環境が悪化するため悪玉菌が増え、有害物質が発生します。

    すると、血液中にも有害物質が吸収されて全身を巡ってしまうので、それが、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因になります。

    ■腸が冷えるとイライラしやすくなる?

    ストレスを感じると血流が悪くなることで腸の動きも悪くなります。腸の動きが悪くなる=腸内環境が悪くなるので、さらにストレスを感じやすくなるという悪循環が生じると同時に、イライラしたり、集中力が低下することも……。

    その他、腸が冷えることで免疫機能が低下し、風邪をひきやすくなることもあります。

    ●「温腸活」:食事編

    「温腸活」の食事編では、腸に良い食生活を習慣化し、体を内側から温める方法として、具体的レシピを紹介します。

    ・甘酒生姜

    甘酒に含まれるオリゴ糖、食物繊維で腸内環境を整え、生姜に含まれるショウガオール(生姜の辛み成分)で胃腸を刺激し、血流を活性化することで、体の芯から温める「温腸活」に役立ちます。甘酒は米麹から作られているものが◎。生姜は絞り汁or生姜パウダーでもOKです。この甘酒生姜は間食や朝食にオススメです。

    ・朝食に野菜&雑穀スープ

    体を芯から温めるには、朝ごはんをバランスよく食べることも重要です。特に、野菜や雑穀、豆といった食物繊維をバランスよく摂ることで腸の働きが活性化するので、朝食にこれらを混ぜたスープを食べると「温腸活」に効果的です。スープのベースは、味噌、トマト、コンソメなど、好みのものでOKです。

    ●「温腸活」:運動編

    腸と運動は実はとても深い関係があります。適度な運動をすると全身の血流がよくなり、それにより体中に酸素が巡るようになって腸の働きも良くなります。また、筋肉がつくことで体の中から熱を発生させ、それもまた腸の動きを活発にすることに役立ちます。

    「温腸活」の運動のポイントは、息切れするような激しいものではなく、以下で紹介するような、酸素をしっかり取り込める有酸素運動や、リラックスしながら腸に刺激を与えられるストレッチ等がオススメです。

    ・ランニングやウォーキング

    1日10分ぐらいからでもOKなので、毎日の習慣にしましょう。

    ・腸を刺激するストレッチ

    腸を外側から刺激することで腸を温め、動きを活発にするのに役立ちます。

    【やり方】

    1. 左脚を伸ばして座り、右脚の膝を立て、左脚にクロスさせます。

    2. 上半身を右にねじって、左のひじの裏を右膝につけます。

    3. この体勢で深呼吸を5回行います。反対側も同様に。

    ●「温腸活」:生活習慣編

    食事や運動以外でも、以下のように日常生活に少しだけ工夫を加えれば「温腸活」の効果を得ることができます。

    ・入浴

    お風呂で体を温めると寝付きが良くなり、質のよい睡眠が得られる効果があります。質の良い睡眠は腸の状態を良くすることにもつながるので、バスタイムを有効利用することも「温腸活」となります。

    バスタイム中はお腹を膨らませたり凹ませたりしながら深呼吸を繰り返す、お腹を時計周りにマッサージする等すると、より腸の動きが活発になるでしょう。また、温熱&発汗作用のある入浴剤(ソルト系、エプソムソルト等)を入れるのもオススメです。

    ・太ももにカイロを貼る

    太ももは筋肉量が多く、また、ポンプの役目を果たしている箇所なので、太ももの血流をアップすると腸を温め、働きが良くなることにつながります。

    貼る箇所は、太ももの付け根部分の左右両側。デスクワーク中などは洋服の上から、また、外出中はストッキングやタイツの上から貼るのが良いでしょう。ただし、低温やけど等にご注意ください。

    以上のような方法で「温腸活」をすることで、腸の環境が良くなり太りにくい体質になり、肌質も改善、さらに、健康面でのメリットも得られるでしょう。

    ==

    というわけで、、

    腸をあたためて、今日もポカポカにお過ごしくださいませ^^

    それでは、アシャンテでまたお会いいたしましょう!

    Mio

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    2018年11月21日 (水)

    唇の乾燥についてシェア★

    Mioです★

    乾燥シーズンに入ってきましたが、皆様はいかがお過ごしでしょうか^^

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    今日は、

    唇の乾燥はリップクリームが原因?リップの正しい選び方・使い方のポイント

    について、

    https://www.vintorte.com/journal/lipcream

    こちらのサイトより

    シェアしていきたいと思います^^

    ◆リップクリーム依存症になっていませんか?

    リップクリームは1日に何回使用していますか? もしも1日に6回以上塗布しているのなら、そのリップクリームこそが、あなたの乾燥唇トラブルの一因になっているかもしれません!

    というのも第一に、皮膚の層が薄い唇にリップクリームを押し付けて塗ることは、余計に「摩擦を与える」のと同じだからです。さらにリップクリームの成分が肌質と合っていない場合、荒れてバリア機能の弱った唇に過剰な刺激(ストレス)を与え続けていることになります。

    第二に、常にリップクリームで覆われることで唇のターンオーバー(新陳代謝)が乱れ、健康な細胞が育つのを阻害していると考えられます。本来唇自身が作るべき保護膜がなくなってしまうことで、リップクリームを保護膜代わりに「塗らざるを得ない」という本末転倒な結果になっている可能性も!

    ◆時間、肌タイプ別おすすめリップクリームの種類

    リップクリームには、肌質や時間帯に合わせて適したおすすめの種類があります。

    1:外出時――UVカット処方のもので紫外線対策を。唇も日焼けをし、シミ・そばかすができます!
    ※過度の日焼けにより、唇に水ぶくれや腫れ、痛みがある場合は、リップクリームではまったく治療できません。やけど状態になっているため、病院の診察を受け、適切な処置を受けましょう。

    2:就寝前や敏感肌の方――UVカット処方のリップクリームは、余分な刺激を唇に与える可能性があります。

    外出用のUVカット系のリップクリームは避け、「白色ワセリン」(ハチミツを合わせても良い)などのシンプルな油分を足すアイテムを使用しましょう。精製された白色ワセリンは余分な成分が入っていないため刺激がなく、敏感肌の方でも安全にご使用になれます。

    3:唇の荒れがひどい方――上記の敏感肌の方と同じく、刺激のない白色ワセリン(ハチミツを合わせても良い)や「第三類医薬品」のリップクリームを使用しましょう。

    ※メントールなど刺激物の入ったリップクリームは絶対に使わないこと!

    ◆リップクリームを塗る方向は「縦向き」が正解

    リップクリームを塗る際は、横向きではなく「縦向き」で、縦じわに沿って塗りましょう!

    なおスティック状のものは、固いままだと唇に摩擦を与えてしまうため、唇の上にしばらく先を乗せて体温で柔らかくしてから、縦向きに動かしてくださいね。

    ◆リップクリームは適切な頻度で適切な成分を!

    唇は内臓の色を表すというほど、健康状態を表すもの。そのためどんなにキレイにメイクをしても、唇が荒れていると痛々しく、元気がないように見えてしまうこともありますよね。

    しかしいくら唇が乾いていても決して舌でなめたり、指でめくれた皮膚をひっぱったりはしないように!

    適切な頻度で適切な成分のリップクリームを優しく唇に乗せて、そのカサカサ痛みから1日でもはやく解放されましょう。

    ==

    というわけで、乾燥シーズンでもプルプルの唇でいられるように、ケアしていきたいものですね☆

    それでは、皆様も引き続き、潤いのある毎日をお過ごしくださいませ^^

    アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

    Mio

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    2018年11月20日 (火)

    実家のメル すやすや

    こんにちは ニャジラです

    実家のメル。暖房のきいた部屋でいつもすやすや眠っているそうです

    さらに、まん丸くなりました。

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    20181118_1

    寝相がますます滑稽です。

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    Img_5209

    鼻ちょうちんを書いてあげたくなります

    急に、きょろきょろ。

    Photo

    また面白い写真をご紹介したいと思います。

    それではまたレッスンでお待ちしております。

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月19日 (月)

    来週月曜♪和多谷先生のレッスンご案内

    こんにちは ニャジラです

    先日もお知らせいたしましたが、来週月曜に和多谷先生のレッスンがございます。ぜひいらしてください。

    11月26日(月)

    11:00~12:15 バレエ入門初級☆☆

    12:15~12:45 トーシューズ

    担当 和多谷沙耶先生

    プロフィール 

    3歳からクラシックバレエをはじめ、モダンダンス、狂言、日本舞踊を学ぶ。

    大阪芸術大学舞台芸術学科卒業。

    パフォーミングアーツカンパニーenraの振付・パフォーマーとして活動中。

    第68回カンヌ映画祭受賞式のオープニングアクト、東京オリンピック招致でIOC評価委員を招いた晩餐会、平昌オリンピック公式公演等、世界29カ国で公演中。

    ミス・ユニバース・ジャパン2010TOP5の経歴を活かし、Estee Lauder Asia等モデル活動も行う。

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    レッスンでお待ちしております

    .。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。.

    ミス・ユニバース・ジャパン2010TOP5の経歴をお持ちの和多谷先生から、舞台での美しいウォーキングや姿勢なども取り入れて、レッスンしていただけます

    優しくて楽しい先生です。

    ご予約お待ちしております

    .。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。.

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月18日 (日)

    夜、遭遇した猫ちゃん

    こんにちは ニャジラです

    夜、遭遇した猫ちゃんです。 

    白黒の典型的な日本ねこ。 かわいい

    「こんばんにゃ

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    「お帰りなさい。最近時々会うにゃ。


    Img_5191

    。。それ以上は近ずくにゃ

    Img_5192

    「さようなら(=^・^=)。

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    蚊の鳴くような声で「ニャー」と言いました。少し気を許してくれた気がします。

    素朴なカワイイ白黒ネコちゃんがこの辺りをパトロールしているのをよく見かけていました。

    逃げないで迎えてくれたのは初めてです。

    そして、去っていく私の後ろ姿をしばらく見送ってくれました。

    パトロールお疲れ様です(*゚▽゚)ノ 

    また会えたら、また一歩近ずいてコミニュケーションを取ってくれると嬉しいです。

    それでは、またアンシャンテでお待ちしております

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月17日 (土)

    オシャレで美味しいELLE Cafe

    こんばんはマノンです

    11月も半分が過ぎ、秋から冬に移っている季節ですが、今年はエルニーニョ現象の影響で暖冬とのこと・・・確かに、晴れの日は昼間はポカポカしていて気持ちがいいですね

    先日、初めてELLE café Aoyamaに行ってみました 

    Ellecafe_aoyama

    カフェより、こちらのイチゴのゴージャスドリンクの方が見たことがある方が多いかもしれません

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    店内は、とても居心地のいいセンスあふれる空間です
    Contentcafe

    私は、ふらっとひとりで立ち寄り、お店の方から勧められた、マッシュルームのポタージュを頂きました
    Img_6034_2
    濃厚で舌触りもよく、絶品

    そして・・・さすが女心をつかむ見た目も素敵なポタージュ

    お皿に盛りつけられた可愛いマッシュルーム達・・・思わずパシャリとしたくなります

    Img_6032

    ポタージュだけでもかなりお腹いっぱいになりましたが、

    さらに、お野菜豊富なトマトソースのパスタをいただきました
    Img_6036

    根菜類やパプリカ、トマトなど色とりどりのお野菜具沢山で、食べきれないくらいのボリューム感

    最近、夏以降止まらなかったドカ食いから、普通の食欲に戻ってきていたので

    残念ながら完食ならず・・・

    次回は、友達と一緒に来てもっと色々食べたいと思います

    投稿者:マノン

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    2018年11月16日 (金)

    11月23日(金・祝) 通常通り開講致します♪

    こんにちは ニャジラです

    今週11月23日(金)祝日、アンシャンテの大人クラスは通常通りのスケジュールでレッスンを開講致します

    11:00~12:15 ストレッチ&バレエ入門☆ [姫野眞美先生]

    12:25~13:40 バレエ基礎☆~☆☆ [姫野眞美先生]

    13:40~14:10 トーシューズ (※12:25からご受講下さい)

    14:30~15:45 ベビーと一緒にストレッチ&バレエ入門 [姫野眞美先生]

    子供クラスは月謝外開講あり

    20:30~21:45 BLB(Beuty Line Ballet) ☆☆ [RISA先生]

     

    芸術の秋も深まります。ぜひレッスンにいらしてください。

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    チーズパフ♪

    こんにちは ニャジラです

    原宿駅に「東京ミルクチーズ工場」がオープンしました。

    原宿限定という”チーズパフ” を買ってみました。

     ミルクの香りの生クリームは好物ですし、想像以上にカリカリしっかりした皮(生地)がまた大変美味しく、クリームをたっぷり詰め込んでも食べやすいという、重要な役割を担っています

    とても美味しかったです。毎日でもいただきたいくらいです。

    正体は、

    ☆カマンベールチーズクッキーをのせて焼き上げたシュー生地。

    ☆北海道産マスカルポーネとカマンベール、こだわりの生クリームをブレンドした自家製チーズクリーム。

    です

    1個280円。

    店員さんが、「今日中に食べてくださいね」と 保冷剤2個とクッキー1個を付けてくれました。

    このお店がここにいつまであるかわかりませんので、今のうちにたくさんいただきたいと思います。 

    期間限定サービスに付けて下さったチーズクッキーのほうも美味しかったので、

    詰め合わせをちょっとした手土産に使ったり、自分おやつに、と時々利用したく、

    ぜひ長く営業して欲しいなと思います。

    それでは、またレッスンで元気にお待ちしております

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月15日 (木)

    口まわりの筋肉☆

    Mioです★

    今日は、口周りの筋肉について、

    こちらのサイトよりシェアしていこうと思います^^

    https://kireinosensei.com/1300063/

    Koukakuwoageru

    ●口周りの筋肉について

    まずは、口角を上げるために、どんな筋肉が関係しているかを知っていただこうと思います。

    基本的に、お顔の筋肉は、鼻の下で顔を上下で分けたとき、上部分にある筋肉は「上げよう、上げよう」とする働きが、下部分にある筋肉は「下げよう、下げよう」とする働きがあるとお考えください。

    お顔が加齢でたるむのは、上部分の筋肉が、衰えて重力に逆らえなくなってくるのが、ひとつの原因です。

    しかも、下部分の筋肉が重力の影響もあって働きやすいという側面もあります。

    このようにお話しすると、「下部分の筋肉が良くないんだな…」というイメージをお持ちになられるかもしれませんが、それは良い悪いではなく、元々そういう働きがあるということだけです。

    口角を「上げる筋肉」と「下げる筋肉」

    口角にも、「上げる筋肉」と「下げる筋肉」があります。

    代表的なところでは、下のような筋肉がそれに当たります。

    ■ 口角を「上げる」筋肉

    口角挙筋(こうかくきょきん):その名の通り、口角を「挙(上)」げる筋肉

    口輪筋(こうりんきん):唇の周りにある筋肉で、口を閉じたり唇をすぼめたりするときに使う筋肉

    ■ 口角を「下げる」筋肉

    口角下制筋(こうかくかせいきん):その名の通り、口角を「下」げる筋肉

    広頚筋(こうけいきん):下顎(あご)から肩・胸部にかけてまである大きな筋肉で、口角下制筋とつながっていて口角を下げる原因になる

    口角を上げることによる美容面での効果

    口角が下がると…

    口角が下がっていると、ただ表情が乏しくなるだけではなく、お顔にも嬉しくない影響が多くあります。

    例えば、口角下制筋は、口角を下げる筋肉で、口を「への字」のようにして、ほうれい線やマリオネットラインの原因になります。

    そして、口周りの口輪筋は、そこを中心にしてお顔の色々な場所の筋肉とつながっていて、いわば「お顔の筋肉の接触部」といえます。

    口輪筋は、顎の筋肉にもつながってしますし、頬や目元の筋肉もそうです。

    本来、筋肉は伸縮性があり、ゴムのようなものです。

    しかし、ゴムを長い間、放置しておくとどうなるでしょうか?

    ゴムはカピカピに固まって、弾力もなくなると思います。

    筋肉もそれと同じように、固くなると伸縮性を失います。

    そして、筋肉の接触部は、特に固くなりがちな場所です。

    口輪筋が固くなって伸縮性をなくすと、口角を上げづらくなるだけではなく、そこにつながっている筋肉にまで影響を及ぼします

    それによって、下のようなことの原因にもなってしまいます。

    顎のたるみ
    フェイスラインの崩れ
    頬のたるみ
    目の下のたるみ
    など

    口角が上がると…

    口角が下がっていると、お顔にも様々な影響が出ます。

    つまり、口角を上げるということは、お顔のあらゆる面で良い効果があるといえます。

    ■ 口角を上げることによる効果
    ほうれい線の予防・改善
    マリオネットラインの予防・改善
    顎のたるみの予防・改善
    フェイスラインの崩れの予防・改善
    頬のたるみの予防・改善
    目元のたるみの予防・改善
    など

    私の友人に元キャビンアテンダントがいるのですが、いつも口角が上がっていてとても素敵です。

    そんな彼女は、フェイスラインもシュッとしていて、たるみもありません。

    口角が上がっているのが癖になると、たるみやほうれい線のお悩みは少なくなるのではないかと思います。

    それに、口角を上げていると、それだけで自然と楽しい気持ちになって、目の輝きも出ます。

    そういった気持ちから表れるお顔の変化も、大切なことですよね。

    口角を上げる方法

    1. 上を向く

    下を向いて歩く癖のあったお客様にお話ししたことがあるのですが、下を向いていても、そこに幸せは落ちていません。

    出来るだけ上を向いて歩くようにしましょう。

    そうすることで、口角も上げやすくなります。

    例えば、外を歩くときに口角を上げるように意識するだけでも、口角を上げるトレーニングになります。

    ただ、それも加減が難しいですよね。

    外で口角を上げるようにしていると、周りから不自然に見られないか、少し不安になることもあると思います。

    私もそうでした。

    そこで、ご自宅でもできる口角を上げるのにおすすめのエクササイズをご紹介します。

    口周りの筋肉を鍛えて使えるようにして、口角を上げる方法です。

    2. 舌回しで口輪筋をゆるめるエクササイズ

    口角を上げるエクササイズは、まずは準備運動として、口輪筋をゆるめることから始めるのがおすすめです。

    口輪筋は、お顔の筋肉の接触部で、固くなりがちな場所です。

    そこをゆるめてあげることで、他の筋肉もゆるみます。

    その後に、口周りの筋肉を鍛えるエクササイズを行うと、より効果的です。

    口輪筋をゆるめるのには、「ベロ回し」がおすすめで、舌を歯の周りに沿ってゆっくりと回します

    それを20回行ったら、今度は逆回しで20回です。

    ちなみに、これは、実際に舌を回さなくても、口を空気でプウッとふくらまし、その空気を口の中で回すような方法でも大丈夫です。

    これらは、普段あまり口輪筋が使えていなくて衰えていると、20回でも痛みを感じると思います。

    舌回しの効果

    「キレイの先生」編集部です。舌回しは、口輪筋をゆるめるだけではなく、口周りの筋肉を鍛えることもできるので、これだけでも口角を上げるのに効果的ですよ。

    3. 「イーッ」と口角を上げて口周りの筋肉を鍛えるエクササイズ

    舌回しで口輪筋をゆるめたら、口角を思いっきり「イーッ」と、いけるところまで上げてみてください

    いかがですか? 口角は本当にそこまでしか上がりませんか?

    本来は、おそらく皆さまが思っている以上に口角を上げることができるはずなのです。

    そこで、手で口角を上げるのを少し手助けしてあげます。

    口周りには、「笑筋(しょうきん)」という筋肉があります。

    笑筋は、口角から耳の方に向かってある筋肉で、口角を外側に引っ張る働きがあります。

    口角を思いっきり上げたら、その笑筋のラインに沿うようにして、口角を手でさらに引き上げてあげましょう

    口元を耳の方に引き上げるようなイメージです。

    これをやっているときは、目もぱっちり開いているはずです。

    それは、目の筋肉を使えているということですので、このエクササイズをすることで、目を大きく開くことにもつながります。

    ==

    というわけで、引き続き、口まわりの筋肉も鍛えて、口角をあげて、HAPPYに過ごしていきたいものですね!

    それでは、今日はこのへんで。。

    アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

    Mio

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    2018年11月14日 (水)

    冷え性改善!

    Mioです★

    寒い時期に突入しつつある今日この頃ですが、いかがお過ごしでしょうか~(^v^)

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    今日は、冷えについてシェアしてみたいと思います!

    こちらのサイトより

    https://josei-bigaku.jp/hiesyo0808/

    ご紹介していきたいと思います!


    ●足の冷え性が女性に多い原因

    男性よりも女性の方が冷え性の方が多いといわれていますが、その原因がいくつか考えられます。

    女性は筋肉量が少ないから

    血行が悪いと足が冷えやすくなりますが、その理由の一つが筋肉にあります。血液は心臓から出て動脈を通り身体の隅々まで行き渡った後、毛細血管から静脈に入って戻ってきます。

    静脈から血液を戻す時は、ポンプの役目をする心臓がないですから、筋肉がその役目を担うことになります。

    ところが女性は男性に比べて筋肉の量が少ないので、血液を戻しにくく血行が悪くなる=冷えやすいということになるんですね。

    元々筋肉量が少ないところに、無理なダイエットなどをして筋肉が落ちているとなおさら冷え性になります。

    血行の悪くなる服装や靴が原因

    下記のような衣服を身に着けていませんか?

    • 身体のサイズに合っていない下着
    • ウエストのきつい服
    • 先の細いきつい靴

    身体のあちこちを締め付けているとそれも血行が悪くなる原因になります。血液がなかなか足先までいかないので冷えてしまうのです。

    スカートを履いているので足が冷える

    パンツスタイルよりもスカートの方が冷えやすいのは仕方が無いことかもしれません。

    特に膝丈以上のスカートにパンプスだと、ふくらはぎも足首も冷たい空気にさらされるので足がさらに冷えやすくなります。

    寒い時はファッション性よりも健康を優先した方がいいでしょう。

    冷たいものの摂り過ぎ

    健康やダイエットに良いからと、朝から冷たいスムージーやヨーグルトを食べていませんか?

    朝は1日のエネルギーを作る大切な時間。冷たいものでスタートするのはよくありません。

    また、ジュースやアイスクリームなど冷たいものばかりとっているのも胃腸を冷やし、体全体の血行が悪くなります。

    というのも、血液は脳や胃腸など大事な臓器がある上半身を優先に温めていこうとするので、心臓から一番遠い足の先はどうしても後回し。

    そんな中で胃腸を冷やすようなことばかりしていると、血液は内臓に集中して血流が悪くなり、足はどんどん冷えていきます。

    繊細でストレスを感じやすい

    女性の方がどちらかというと繊細でストレスを感じやすいかもしれません。それも冷え性の原因の一つといえるでしょう。

    ストレスを感じると自律神経の交感神経が優位になります。交感神経が優位になると末梢血管が収縮するので、手足の先が冷たくなってしまうのです。

    これは緊張した時も同じで、人前で話す時に緊張したりすると手が冷たくなりませんか?

    ストレスを感じた時も同じ状態になるので、ストレスが多い人ほど足が冷えやすくなるといえます。

    自律神経失調症が原因で足が冷えている

    自律神経失調症とも関連が深く、手足の冷えは自律神経失調症の症状の一つです。

    自律神経のバランスを整えることで足の冷えが改善されていきますし、足の冷え対策をするということ自体が自律神経のバランスを整えることに役立ちます。

    女性の冷え性の80%は自律神経の乱れが原因だともいわれていますから、質の良い睡眠を取って疲労を溜めないことも大切ですね。

    甲状腺機能低下症による冷え性

    女性に多い病気で、40〜50代女性の10〜20人に1人がかかっているといわれています。

    甲状腺ホルモンの不足によって全身の代謝が悪くなり、

    • 肌荒れ
    • 肌の乾燥
    • 髪のぱさつき
    • かゆみ
    • 太りやすくなる
    • 月経の不調
    • だるさ
    • 疲れやすい

    など、更年期障害とも似たような症状が現れます。

    その中の一つに手足が冷える症状もあるのですが、単なる冷え性として病気が見過ごされてしまうことも。

    あまりに冷えが続いて治らないという場合は、病院で相談してみましょう。

    鉄欠乏性貧血のせいで足が冷える

    女性は毎月生理があるので、男性よりも貧血になりやすいですね。

    でも、貧血と冷え性って関係あるの?と思ったかもしれません。これが大いに関係があるんですよ。

    鉄欠乏性貧血とは血中のヘモグロビンが低下して起こる症状ですが、ヘモグロビンとは赤血球の成分で、身体の隅々まで酸素を運ぶ働きをしています。

    ヘモグロビンの合成には鉄分が必要なので、鉄分不足になるとヘモグロビンもどんどん低下してしまうんですね。すると、身体の隅々まで酸素を行き渡らせることが出来なくなります。

    私たちが食べたものを身体に取り入れてエネルギーに変換していくためには酸素が必要です。

    ところが手足の先まで酸素が運ばれていないので、熱エネルギーに変換することが出来ずに冷えてしまうのです。

    貧血のためだけでなく、冷え性改善のためにも鉄分、特にへム鉄を積極的に摂る必要がありますね。

    糖尿病など生活習慣病の可能性

    特に冷え性でもなかったのに足が冷えやすくなった、足の先が冷たく感じるようになった、という症状が見られたら、

    • 動脈硬化
    • 糖尿病

    などの病気が原因で血流障害が起きている可能性があります。

    素人では判断しにくい病気が隠れていることもあるので注意が必要です。いつもと違うな、という症状があれば早めに病院を受診しましょう。

    あったか靴下のせいで逆に冷えてしまう

    足が冷えるからといって毎日何枚も靴下を重ねばきしていませんか?たしかに一時的には足の先が温まり、効果を感じられます。

    しかしずっとその状態だと足の指の動きが制限されてしまうので、血流がより悪くなり冷えやすくなるのです。

    また、温まった後もずっと靴下をはき続けていると足の裏が汗をかいて体温を放出しようとします。

    そうすると、これも逆に足を冷やしてしまうことに。

    寒いからといって汗が出るほど足を温めないことと、汗をかいたら靴下を変えることが冷えを防ぎます。

    足を冷やさないための食生活

    足を温めるには身体の内側から温めることが何より大事!

    食べるもので冷え体質を改善していきましょう。毎日無理なく続けられる改善策をご紹介します。

    朝は1杯の白湯からスタート

    朝は1杯の白湯を飲んで体温を上げていきましょう!ごくごく飲まずに、身体にしみ渡るようにゆっくりと飲むのがコツです。

    1度沸かしたお湯を50~60度くらいに冷まして飲みます。水道水を使うなら、10分間くらいわかし続けて下さい。

    1回に飲む量はコップ1杯弱、150mlくらいがおすすめです。これを5~10分くらいかけてゆっくり飲みましょう。

    食べ物・飲み物は原則常温かホットで

    冷たいものは胃腸を冷やしますから極力避けて、温かいものかもしくは常温のものを食べるようにします。飲み物は特に注意ですね。

    仕事中にオフィスがエアコンの効き過ぎで暑くなっている時はついつい冷たいものが欲しくなってしまうでしょうが、ここは出来れば常温で。

    そうはいっても、冬に食べるアイスクリームはまたおいしいものですよね。

    まったく食べてはいけない、とするとそれもストレスになりますから、冷たいものをとる時は温かい飲み物などをプラスして、胃腸を冷やしすぎない工夫をしましょう。

    食事の最後に温かいものを飲んで胃を温めておくだけでも冷えの予防になります。

    夏野菜や身体を冷やす食べ物は食べない

    トマトやきゅうり、茄子などは夏野菜。水分が多く、身体を冷やす食材です。

    夏の暑さから体を守り水分補給するための野菜ですから、冬に食べる食材としては不向きなのです。

    でもトマトは美容にもダイエットにもいいしどうしても食べたい!という場合は加熱して食べましょう。温めてから食べれば大丈夫です。

    食材は基本的にその季節の旬のものを食べるようにすれば身体を冷やす心配もありません。

    • ネギ
    • 大根
    • 白菜
    • カブ
    • ほうれん草

    などは冬野菜です。

    鍋料理やスープなど温かいメニューで活躍する野菜ばかりですね。なるべく素材の旬を考えながら食材を選びましょう。

    生姜で身体を温める

    冷え取り食材の代表格、生姜。寒い夜は生姜湯を作って身体を温めましょう。

    ◆お手軽はちみつ生姜湯

    1. カップに生姜のチューブ2~3センチとはちみつをスプーン1杯入れます。
    2. お湯を注いで出来上がり。

    生姜には3つの温め成分があります。

    • ジンゲロール
    • ジンゲロン
    • ショウガオール

    このうち、ジンゲロンとショウガオールは加熱したり乾燥することでジンゲロールが変化して出来る成分です。

    ですから生姜は温めて摂ると冷え性には効果的!お湯に入れて温めてから飲んで下さいね。

    ビタミンやミネラルをしっかり摂る

    ビタミンやミネラルは美容に良いだけでなく、冷え性改善にもとても大切な働きをします。

    たとえばビタミンB群は身体の代謝に関わる栄養素で、ビタミンB群を摂らないとたんぱく質や糖質など、食べたものをしっかり代謝できません。

    そしてそのビタミンの働きを助けるのが各種のミネラル。ビタミンとミネラルは補完的に働くので、どちらもバランスよく、必要な量を毎日摂ることが大切なのです。

    冷え性の人は

    • 豚肉
    • レバー
    • 緑黄色野菜

    を積極的に摂っていきましょう。

    足の冷えに有効なサプリメントも利用

    食事で補えない栄養素はサプリメントも利用しながら、身体の内側から温めていきましょう。

    おすすめなのは、

    • 高麗人参
    • 鉄分
    • 生姜
    • カプサイシン(唐辛子)

    などが配合されたサプリメントです。

    ●徹底して血行を良くすること!足の冷えの対策

    足の指を動かし、足の先まで血液が行き渡ることを常に意識するだけでもだいぶ変わってきますよ。

    外側から温めようとするだけでなく、足が自分で温まろうとする力を取り戻すことが大事なのです。

    ●足の動きを制限しないような靴にする

    仕事に行くときにスニーカーを履くのは難しいかもしれませんが、

    • 少しでも幅の広い靴を履く
    • オフィスでも違和感のないオシャレなスニーカーを履く

    などして、足の指を固定しないようにしましょう。

    また、帰宅したら素足になるか、靴下は薄めにするなど、足を自由に動かせるようにしておくだけでも足の血行が良くなります。

    足の指を動かして血行を促進

    足の指をつかんで、1本ずつぐるぐる回します。

    普段きつめのパンプスを履いていたりあまり歩かないなど、足の指の運動量が少ない人は特に念入りにやってみて下さい。

    お風呂上がりや寝る前に、テレビでも見ながら習慣にするといいですね。足先が温まると寝つきも良くなるでしょう。

    足の血行を良くするつぼを押す

    全身にあるつぼを刺激することで血行を促進することが出来ます。特に足の冷えに良いというつぼをご紹介しますね。

    合谷(ごうこく)
    手の人差し指と親指の付け根、骨と骨の間にあります。手足の冷えだけでなく肩こりにも有効なつぼです。

    足首のストレッチで血行促進

    足を動かさないことで血行が悪くなっていますから、よく揉み解して足の指の先まで血液が行き渡るようにしましょう。

    ◆足首回し
    1. 床か椅子に座り、左足を右のももの上にのせます。
    2. 足の裏側から左足の指の間に右手の指を入れて足全体をつかむようにします。
    3. そのままグルグルと足首を回して下さい。
    4. 左回りで10回、逆を10回。右足も同様に行って下さい。

    足首は特に冷えやすいところなので、念入りに。お風呂の中でやってもいいですね。

    足の甲のマッサージでリンパを流す

    足はとても小さな骨が集まって出来ています。そしてその周りには筋肉が4層にもなって重なっているので、とても凝り固まりやすい部位でもあります。

    テレビを見ながらでもいいので、毎日マッサージしてみて下さい。筋肉がほぐれて血行が良くなります。

    ◆足の甲のマッサージ
    1. 足を両手で左右から包み込むように持ちます。
    2. 親指で、足の指の骨の間をほぐすようにして、足首の方から足先に向かってマッサージします。

    足の甲には胸部リンパ腺の反射区があるので、ここを丁寧に揉み解すことによって全身のリンパの流れも良くなるでしょう。

    きつい下着、服を着ない

    服装もゆるめにして、身体を締め付けから解放してあげましょう。

    • 補正下着
    • サポート力の強いストッキング
    • 先の細いハイヒール
    • 靴下の重ねばき

    などをやめるだけでも血行が良くなってきますよ。

    あったかい服装で外に出よう!

    今は昔ほど服に季節性がなくなってきているような気がします。

    コートの下は真夏でも着られそうな薄い生地のスカートをはいていたりするので、それでは身体が冷えても仕方がありません。

    特にふくらはぎから下は冷やさないようにしたいものです。あまり足を露出せず、温かい服装で出かけましょう。お腹周りを冷やさないことも大切です。

    • 腹巻き
    • 毛糸のパンツ
    • 貼るタイプのカイロ

    などを利用して、身体を冷やさないようにして下さい。

    スクワットで下半身の筋肉をつける

    女性は元々筋肉量が少ないところに運動不足が重なれば、どんどん筋肉は落ちていくばかり。少しでも筋肉量を増やして、血行を促進しましょう。

    それにはスクワットがおすすめです。筋肉の70%は下半身にあるので、ここを鍛えることが筋力アップの近道!

    <スクワットのやり方>
    1. 肩幅よりやや広めに脚を開きます。両手は頭の後ろか胸の前で組みます。
    2. 前課が身にならないようにして腰をゆっくり落としていきます。
    3. 太ももが床と平行になったらゆっくりと元に戻します。

    まずは10回チャレンジしてみましょう。息は止めずにゆっくり呼吸しながら行って下さい。

    腹筋やお尻の筋肉にも効くので、下半身の引き締めも出来て一石二鳥ですよ。足は広めに開くと内ももの引き締めに効果的です。

    ==

    冷えで悩んでいる方は、ぜひ参考にしていただければと思います!

    冷えを改善して心地良いお身体でお過ごしくださませ!

    それでは、今日はこのへんで☆

    アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

    Mio

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    2018年11月12日 (月)

    年末年始のお休み

    こんにちは ニャジラです

    アンシャンテは年末12月29日(土)まで通常通り、

    年始は1月4日(金)から通常通り開講致します。

    本年も残り少なくなってまいりましたが、どうぞよろしくお願い申し上げます。

    今年は銀杏の葉がまだ青く、なかなか色付きませんが

    アンシャンテの化粧室のバラ一輪の傍らに、ほんの少し紅葉がみられます

    Photo

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月11日 (日)

    ミニ発表会の写真♪ 子供クラス

    こんにちは ニャジラです

    10月28日(日)に開催したアンシャンテミニ発表会の子供たちの写真をご紹介いたします。

    頑張って練習しましたので、みなさん成長されました。

    S

    みんなのあこがれのお姉さんはセンターで。

    Jr1

    S_4

    Rimi

    上手に並びました。

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    Jr


    Jr_1a

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    Jr_5

    かっこよく!粋に。

    いろんなキャラクターを踊ることを勉強しセンスが磨かれます。

    Jr




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    初めてのソロ ヴァリエーション。しっかり踊りきりました。

    A

    ポワントでパドブレから始まりました。練習の成果を出せました。
    A_2

    S_3





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    Rimi_1

    Img_0622s

    S_2

    ↓後方2人は中学生です。発表会で実力を付けながら毎年続けて踊っていらっしゃいます。

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    レッスンを続けることで積み重ねが実りました。

    手ごたえや、やりがいを感じていらっしゃるお子様もいらっしゃるはずです。

    もっと上達したいという意欲が湧いてくると、一層これからのレッスンが楽しい時間になりますね

    ぜひ中学生になっても続けていただきたいと思っております

    週2回コースの生徒さんは非常に少ないですが、将来トーシューズを履いて踊ることを目指す方や、週1回では足りないと感じる生徒さんは、週2~3回コースに入ってレッスンしていらっしゃいます。

    それではまたアンシャンテてお待ちしております

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月10日 (土)

    紅葉

    こんにちはマノンです

    今日は気持ちのいい秋晴れの土曜日ですね

    今年の冬はエルニーニョ現象で東日本は暖冬となるようです

    先日青森の十和田湖へ旅行した家族より届いた紅葉の写真と紅葉のお土産

    Img_6091

    ちょっぴり交通の便が悪い場所のようですが・・・とても美しい景色ですね
    Img_6110

    山一面の白樺の景色も幻想的な美しさです
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    原生林の森の中を散策しながらの紅葉鑑賞
    Img_60781


    自然の美しさを堪能でき、心も癒されたようです
    Img_6111

    こちらが、お土産の紅葉・・・
    Img_6096

    私は、東北地方は行ったことがありませんが、いつか美味しいものや温泉地へゆっくりいってみたいです

    投稿者:マノン

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    2018年11月 9日 (金)

    西成雅衣先生のレッスン追加開講の決定ご連絡♪

    こんにちは ニャジラです

    西成雅衣先生のレッスンが追加で12月23日(日)に開講決定いたしました。既にご案内いたしました11月25日とあわせて、どうぞ宜しくお願い致します

    あらためまして次の通りです

    11月25日(日)、12月23日(日)♪

     

     14:35~15:50 バレエ基礎☆~☆☆

     

     15:50~16:20  トーシューズ (14:35西成雅衣先生からご受講下さい)

    西成雅衣先生

    どうぞよろしくお願いいたします  .

    Photo

    みなさんとレッスンでお会いできることを楽しみにお待ちしております

    西成雅衣先生 プロフィール

    6歳よりバレエを始める。

    2006年エプリバレエスタジオにて榊原有佳子に師事。

    2008年アメリカンバレエシアターサマースクールカリフォルニア短期留学

    2010年新国立劇場バレエ研修所第7期生として入所、牧阿佐美、豊川恵美子、新井咲子に師事。

    世界バレエフェスティバルワシントン公演に出演。

    2012年Kバレエカンパニーアパレンティス入団 2014年アーティストに昇格

    2016年ファーストアーティストに昇格 「眠りの森の美女」のカラボス、「シンデレラ」の仙女、継母、「カルメン」のフラスキータ、「くるみ割り人形」のアラビア、「バヤデール」のアヤ、「ロミオとジュリエット」の乳母など、数々の役を務める。

    2017年Kバレエカンパニー退団後、幼児から大人美容クラスまでバレエ講師として活動中。

    .。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月 8日 (木)

    骨盤調整ストレッチ★

    Mioです★

    季節の変わり目、いかがお過ごしくださいでしょうか~^^

    今日は骨盤をととのえるストレッチについてシェアしてみたいと思います!

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    こちらのサイトより、シェアしてみたいと思います^^

    https://dietplus.jp/public/article/news/20170719-583239

    骨盤の歪みは腰痛や血行不良、生理不順などの原因になる場合があります。

    骨盤の歪みの原因を確認し、簡単なストレッチによってその歪みを解消しましょう!

    下半身太りやむくみの改善にも効果が期待できますよ!

    ●骨盤を矯正するメリット

    骨盤を矯正して正しい位置に戻すことで、ダイエットや美容などの様々な効果が期待できますよ!

    ・姿勢が改善され、腰痛解消に効果的
    ・内臓機能の働きの改善により、ぽっこりお腹を解消
    ・下半身太りやむくみ、冷え性の改善など
    ・ヒップアップ、バストアップ、くびれ効果も期待

    ご自宅で簡単にできるストレッチのシェア

    ●ねじるストレッチ

    1.両足をまっすぐ伸ばして座りましょう。
    2.左膝を立てます。
    3.膝を立てたまま、もう片方の足を飛び越えて外側に置きます。
    4.左手は腰より少し後ろに置き、右手は左膝に置きます。
    5.息を吐きながら、上体を左へねじっていきます。
    6.ねじったまま、30秒から1分キープしましょう。
    7.ゆっくりと元に戻し、今度は逆にして行います。

    ●太もものストレッチ

    1.まずは正座します。
    2.後ろに手を付けながら、ゆっくりと状態を後ろに倒していきます。
    3.背中を床に付けられた方が良いですが、できない方は無理のない位置で大丈夫です。太ももの筋が伸びて気持ち良いと感じるくらいがベスト!
    4.上体を傾けた状態で、10秒間キープしましょう。

    ●リセットストレッチ

    1.仰向けに寝ます。
    2.両膝を立て、膝同士をくっつけます。(手は邪魔にならないように、体の横に置いておきましょう。)
    3.膝が離れないように右に倒します。(この時、呼吸をすることを忘れないように。)
    4.倒したまま、10秒キープしましょう。
    5.元に戻して今度は左に倒します。同じように10秒キープ。
    6.これを左右10回繰り返します。

    ==

    というわけで、骨盤から整えて、奇麗な姿勢をキープできると良いですね!

    それでは、今日はこのへんで!

    アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

    Mio

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    2018年11月 7日 (水)

    季節の食べ物を食べて健康になろう!

    Mioです★

    今日は、秋に食べると体に良い食べ物について調べてシェアしてみたいと思います^^

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    こちらのサイトより、

    https://www.health.ne.jp/library/detail?slug=hcl_3000_w3000113&doorSlug=syoku-eat

    シェアしてみようと思います!

    秋の食べ物で健康になろう!

    サンマ:全部食べるのがイチバン

    • ■栄養:
      サンマの栄養で特筆すべきはタンパク質です。牛肉やチーズより質が優れています。脂肪の多価飽和脂肪酸の中で、EPAには血栓防止効果、DHAは脳にはたらき学習能力を高める効果があります。貧血に効果のあるビタミンB2、苦めの腹わたにはビタミンAも豊富に含まれています。
    • ■効能:
      サンマは胃腸を温め、疲労を取り元気を出してくれます。まさに夏に疲れた体を回復するにはうってつけの食べ物。また上記のEPA、DHAは生活習慣病の予防やぼけ防止に効果があります。
    • ■おすすめ調理法:
      焼いたおいしさは捨てがたいものの、丸ごと食べるのには炊き込みごはんや、煮るのもよいでしょう。

    ナス:血液に効く!?

    栄養:
    ナスは秋になると皮は柔らかく、実が引き締まりおいしくなります。ナスは94%が水分で、ほかに食物繊維や糖質が主です。

  • ■効能:
    中国ではナスは体の熱を冷ます、血液の滞り(とどこおり)をなくす、はれを取るなどの効果があると言われ、腹痛や下痢、関節炎、口内炎、内痔などの治療に用いられてきました。これらはルチン、エルセチンといった成分のはたらきであることがわかってきました。血管の柔軟性を保つ、出血の防止などその効果が次第に注目されてきています。
  • ■おすすめ調理法:
    ナスは油の吸収率が良く、また油と一緒にすると血中コレステロールを抑制するはたらきが高まるという説もあります。油炒めやしぎ焼きなどがおすすめです。またナスは体を冷やす効果も高いので、緩和のためにも加熱して食べるのがよいでしょう。
  • さつま芋:ヘビースモーカーはたくさん食べよう!

    • ■栄養
      熱に強いビタミンCが豊富。またビタミンEは玄米の2倍、コレステロールに強い食物繊維も多いです。
    • ■効能
      さつま芋は消化器系のはたらきを高めて、胃腸を丈夫に体を元気にします。気力のないとき、ストレスのために食欲がないときも有効です。また最近のアメリカの研究でさつま芋のベータカロテンやプロテアーゼ阻害物質が肺がんの予防に役立つことがわかりました。
    • ■おすすめ調理法
      栄養を丸ごと食べるには焼くこと。焼き芋は最高ということです。また煮るときにショウガを加えれば消化器系の強化に、レモンを加えると消化器の機能が高まります。

    里芋:やせて食欲のない人にはうってつけ

    • ■栄養
      「いも類はカロリー高そう」と思っている方はぜひ里芋を。カロリーが低く、食物繊維も豊富です。
    • ■効能
      慢性の便秘に悩んでいる人におすすめ。胃腸の調子を整え、食欲も増進するので痩せて食欲のない人にはうってつけです。
    • ■おすすめ調理法
      昔ながらの煮付けはもちろん、さっとゆでてグラタンやコロッケなどの洋食メニューにもおすすめです。また消化の良い大根や人参、タンパク質の豆腐、繊維の豊富な里芋の組み合わせのけんちん汁は、便秘、高血圧、糖尿にも効果的な健康料理です。

    ぎんなん:ファイト一発の素!?

    • ■栄養
      注目すべき栄養素はコレステロールを減らすレシチンと良質タンパク質、血圧を調節する効果のあるカリウムも多く含まれています。
    • ■効能
      ぎんなん(イチョウ)は非常に生命力の強い植物ゆえに、昔から滋養強壮の効果があると言われてきました。元気がないときに体に元気を復活させ、咳止めなどの漢方薬の主原料にもなっています。
    • ■おすすめ調理法
      ぎんなんは生で食べると中毒を起こしたり、また子供は大量に食べてはいけません。大人もあまり一度に大量に食べずに、焼いたものを1串とか、炊き込み御飯や茶碗蒸しに入っているのを食べるのが良いでしょう。

    栗:ストップ!渋皮むき!

    • ■栄養
      栗はデンプン、ビタミンB1、Cを多く含んでいます。また渋皮に含まれるタンニンは抗がん物質として、脚光を浴び始めています。
    • ■効能
      栗は筋肉や骨を丈夫にするはたらきがあると言われ、胃腸を丈夫にし、血液の流れを良くするはたらきもあります。足腰に自信がなくなってきたら、毎日1、2粒の栗を食べてみましょう。
    • ■おすすめ調理法
      せっかくの渋皮をむいてしまうのはもったいないので、渋皮煮がおすすめです。またお手軽おやつをスナック菓子ではなく、甘栗にするのもいいでしょう。

    柿:飲み会の前に食べよう!

    • ■栄養
      柿にはビタミンCが多く、大きめのモノ1個には1日に必要なビタミンCが摂れます。またビタミンAや食物繊維ペクチンやカリウムのはたらきで動脈硬化や高血圧の防止にも効きます。
    • ■効能
      酒の酔いざましに効果のあるのは知られたところです。しかし実は飲酒の前に食べておく方が効果が高いようです。
    • ■おすすめ調理法
      生食することが多いのですが、柿は消化があまり良くないうえに、体を冷やす作用も強いので胃腸が冷えやすい人・病後の人はたくさん食べるのは禁物です。
      疲れや、飲み過ぎ、運動の後で体が火照ったときは酢の物が良いでしょう。体内の余分な熱を冷まし(柿・キュウリ)、肝臓の解毒作用を高め(柿)、ミネラル(ワカメ)豊富と三拍子揃った組み合わせがおすすめです。
      また柿の葉はビタミンCが多く、利尿効果、新陳代謝の促進、高血圧に効果的。むくみや血圧の気になる人は、柿の葉茶がおすすめです。

    ==

    というわけで、秋も終わりかけて冬へ移行の時期ですが、

    ラストスパートでスーパーにある季節の食べ物を食べて、

    より健康を目指していければと思います^^

    それでは、今日はこのへんで!

    アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。。

    Mio

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    2018年11月 6日 (火)

    幼馴染とシードルレストラン 東京大神宮お参り

    こんにちは ニャジラです

    幼稚園時代からの友達と3人で久しぶりに集まり、神楽坂にあるシードルレストランに入りました。

    シードルとは、りんごの微炭酸発泡酒です。アルコール度数は2~5%でワインより飲みやすいです。 フランスのブルターニュ地方とノルマンディ地方で作られるものが本場のシードルです。

     

    ブルターニュ地方のシードルで乾杯

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    日本家屋を改造した店内で、和の落ち着いた雰囲気です。

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    スープ。  山椒入り!

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    鮭のガレット包み

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    デザートのガレット。

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    http://le-bretagne.com/j/bar/

    飯田橋駅から歩いてすぐです。

    シードルはデザートのように美味しかったですし、ガレットもお食事も大変オシャレなお店でした

    3人で飯田橋駅から徒歩5分の東京大神宮にお参り致しました。東京のお伊勢様と言われています。縁結びで有名なため若い男女がたくさんお参りしていました。結婚式も行われていました。

    「心結び」「縁結び」「幸せ結び」の神社ですので、人生における様々な良きご縁を結んでくれそうです。

    かわいい水引のストラップを購入致しました。

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    子供のころからの友達との縁がこのように続き、楽しく有意義な時間を過ごせることはとても嬉しいことです。 面白可笑しい共通の思い出もたくさんあり、たくさん笑います。あらためて感謝いたしました。

    アンシャンテに通う子供達も、仲良くバレエのレッスンに励み、発表会を共に経験し素敵な絆が出来、大人になってからも良いお友達であり続けるといいな、と思いました

    それではまたアンシャンテで元気にお待ちしております

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月 5日 (月)

    ミニ発表会の写真♪

    こんにちは ニャジラです

     

    10月28日(日)に行われたミニ発表会の大人クラスの写真を少しご紹介いたします

    全部の作品、クラスはご紹介できませんがご了承ください。

     

    フィナーレでは6名がパキータのマズルカステップで華やかに登場致しました。

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    ↓初めてヴァリエーションを発表会で踊られた生徒さんです。
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    ↓3人で素敵に踊られました。「ゲテ・パリジェンヌ」。

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    ↓発表会は子供の時以来という生徒さん。アンシャンテ発表会に今回が初出演で、ヴァリエーションを踊られました

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    終演後、一番自然な笑顔になられたパキータ大人メンバー。全員ヴァリエーションを踊られました。

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    太田先生と生徒さん
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    南崎先生と生徒さん
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    私もパキータのメンバーと一緒に

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    年齢、経験年数にはばらつきがありますが、みなさん助け合って作品に取組んでこられました。練習はもちろん苦労もあり悩んだり、とても大変だったと思いますが、その分だけ美しくなられたと思います。

    当日はみなさん楽しかったようです

    バレエが大好きな生徒さんたちは、また変わらずレッスンされています。

    さっそく次の発表会への思いもあることと思います

     

    限りなくこだわって、謙虚さを失わず極めていっていただきたいと思います

    日々の繰り返しのレッスンも新鮮に大切に、新しい小さな発見を楽しみながら

    財産となるべく身につけていって欲しいと思います。

    本日は以上ですo(*^▽^*)o

     

    また後日、お子様のクラスをご紹介いたします。  

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月 4日 (日)

    アンシャンテもXmas

    こんにちは ニャジラです

    アンシャンテの受付に、クリスマスの小物が並びました

    レッスンにいらしたみなさまを楽しくお迎え致します

    クリスタルのツリー、北欧のサンタクロース”トムテ” が今年も登場致しました。

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    Img_5131

    発表会の集合写真も飾っておりますので

    ぜひ手にとってご覧ください

    それではアンシャンテでお待ちしております。

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月 3日 (土)

    久しぶりのパフェ

    こんにちは マノンです

    秋の一大イベントHaloweenが終わり、11月に突入しましたね

    街はあっという間に、クリスマスモードに切り替わってしまいましたね

    さて、久しぶりに・・・以前毎月のように通っていたパティストリーへ行ってきました

    もちろん、目的は、あの宝石のように美しいパフェ

    季節のパフェは『柿と安納芋のパルフェ』です

    Img_5978
    『柿』はジェラート、フレッシュ、キャラメル煮として、『安納芋』はジェラート、蜜煮として秋の味覚を味えます

    Img_5977

    その他にも、黒糖チュイル、パイ生地とカリカリキャラメルイモ、シャンティ、黒糖ブランマンジェ、レモンジュレ、グロゼイユ・赤すぐり・フランボワーズソースと素材を活かしながらも色々な味覚と食感を楽しめる美味しいパフェを堪能

    柿や芋は、秋の代表的な食べ物ですが、どちらかというと地味なイメージ・・・

    なのに、こんなに美しいパフェに変身するとは驚きです

    和と洋を感じる絶妙なマリアージュは、もう一度食べたくなる楽しさでした

    投稿者:マノン

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    2018年11月 2日 (金)

    木曜キッズ Rimi先生と子供たち 

    こんにちは ニャジラです

     

    先日行われたアンシャンテ秋のミニ発表会の最年少の出演生徒さんは4歳です。 

    こちらは木曜キッズの小さい生徒さんとRimi先生。出演前の様子です。

    まだ緊張も何も感じていないのでしょうか、とってもリラックスして仲良く過ごしています。

    Rimi_4

    ↓発表会は2回目の出演。Rimi先生ともすっかり仲良しです。
    Rimi_2

    ↓初めて発表会にでられた生徒さんですが、堂々とステージに立ちました♪
    Rimi_3

    Rimi先生は11月より水曜キッズ、プレジュニア、ジュニアもご担当ご指導いただいております。

     

    子供たちがまず稽古場を好きになってくれるよう、そして踊ることが好きになってくれるよう、とても楽しく優しくご指導くださっています。

    昨日、発表会後はじめてのレッスンで早速、次の発表会で何になりたいのか、何を踊りたいのかを先生に一生懸命お話して、Rimi先生も戸惑うほどにテンションが高めの楽しそうな生徒さんたちでした

    :;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+

    Rimi先生のクラスは次の通りです

    子供クラス 

     水曜15:55~16:45 キッズ / 15:55~17:00 プレジュニア / 16:45~18:00 ジュニア

    木曜17:30~18:15 キッズ

    大人クラス

    木曜15:30~16:45 バレエ基礎

     日曜17:0~18:15 バレエ基礎

    :;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+

    どうぞよろしくお願いいたします

    また発表会の様子を、あらため後日てご紹介いたします

    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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    2018年11月 1日 (木)

    和多谷先生の代講レッスン決定のお知らせ

    こんにちは ニャジラです

    和多谷沙耶先生の代講レッスンがあらたに決定いたしました

    *今週30日(火)に行われた和多谷先生のレッスンでは、舞台での美しいウォーキング、姿勢のレッスンも取り入れた内容でした。受けにいらした生徒さん方、みなさん喜んでおられました。

    11月26日(月)

    11:00~12:15 バレエ入門初級☆☆

    12:15~12:45 トーシューズ

    担当 和多谷沙耶先生

    どうぞよろしくお願い致します。

    プロフィール 

    3歳からクラシックバレエをはじめ、モダンダンス、狂言、日本舞踊を学ぶ。

    大阪芸術大学舞台芸術学科卒業。

    パフォーミングアーツカンパニーenraの振付・パフォーマーとして活動中。

    第68回カンヌ映画祭受賞式のオープニングアクト、東京オリンピック招致でIOC評価委員を招いた晩餐会、平昌オリンピック公式公演等、世界29カ国で公演中。

    ミス・ユニバース・ジャパン2010TOP5の経歴を活かし、Estee Lauder Asia等モデル活動も行う。

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    レッスンでお待ちしております

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    ミス・ユニバース・ジャパン2010TOP5の経歴をお持ちの和多谷先生から直々に、舞台での美しいウォーキングや姿勢なども取り入れて、レッスンしていただけます

    ご予約お待ちしております

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    投稿 ニャジラ(JUNKO)

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