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2018年8月

2018年8月30日 (木)

トマト★

Mioです★

最近、私は、またマイブームがきてトマトをよく食べているので、

トマトについて栄養と簡単レシピについてシェアしてみたいと思います^^

●トマトに含まれている栄養やそれがもたらす効果について

リコピン

まずは、リコピンという栄養から。

このリコピンは強い抗酸化作用を持っており
摂取することで、シワやシミの予防など
肌ケアに効果が期待できます。

また、アンチエイジング効果もあるため
お肌の老化が気になる人にも
トマトを食べる事をオススメします。

さらにリコピンには
身体に脂肪が蓄積するのを防ぐ
という、ダイエット効果もあります。

クエン酸

トマトの酸っぱさの元になっているのが
このクエン酸です。

レモンにも含まれており
疲れを取る効果が期待できるため
運動する人に人気のある栄養ですね。

体力を消耗した時や夏バテなど
疲労回復が必要な時に役に立ちます。

ケルセチン

ケルセチンは、トマトの皮部分に多い栄養で
血管を強化する効果が期待できます。

この効果によって、動脈硬化の予防など
血管の病気を防ぐことができます。

食物繊維

トマトの栄養として、
メインのひとつと言えるのが
この食物繊維です。

多くの野菜に含まれている栄養で
整腸作用が高いことで有名です。

便秘を解消したり、コレステロール値を下げるなど
ダイエット面への効果が期待できます。

カリウム

カリウムは、体内に溜まった
余分な塩分や水分を排出する効果があります。

そのため、トマトを食べることで
むくみの解消血圧の上昇抑制
といった効果が期待できます。

特に現代人は、食事で塩分を多く摂りがちなので
カリウムをしっかり摂取することは重要です。

グルタミン酸

グルタミン酸は、内臓脂肪を溜まりづらくするため
ダイエットに効果の高い栄養です。

またダイエット効果以外にも
お肌への保湿効果も期待できるため
摂取することで、美肌効果も得られます。

痩せながら、お肌もキレイになるという
より美しくなりたい女性にとって
これ以上ないほど、ありがたい栄養なのです。

トマトの栄養を摂取するコツ

上記のように、トマトの栄養は豊富で
いろんな種類の栄養を含んでいます。

これらの栄養は、
普通にトマトを食べても摂取できますが
せっかくなら、効率的に吸収したいですよね。

そこで、トマトの栄養を摂取するために
より効率を上げるポイントをご紹介します。

赤いトマトを選ぶ

トマトは買う場所によっては
まだ熟しきっていない
緑色のトマトも売られている事があります。

ですがトマトの栄養は
赤くなった熟しきった状態の時
最も多くなっています。

もちろん、未熟なトマトにも
また違った味わいなど
完熟トマトにはない長所もあります。

ですが、栄養の摂取を1番に考えた場合は
真っ赤になった完熟トマトを選ぶようにしましょう。

ジュースで摂取する

トマトは熟すと、イメージ通りの真っ赤になりますが
市販のトマトの場合、見た目を良くするために
着色料を使って、未熟なトマトを赤くする事も。

そういった着色料を使っているかどうかは
素人である私達にとっては
ひと目で見分けるのは至難の業です。

そこで、栄養の豊富なトマトを食べるためには
トマトジュースとして摂取することをオススメします。

生食用のトマトは、虫や気候など
何らかの要因で、見た目的に痛むのを防ぐために
ビニールハウスで栽培される事が多いです。

それに対して、トマトジュースに使われる加工用は
見た目にあまり拘る必要が無いため
太陽の光をたくさん浴びれる外で栽培されます。

日光を多く浴びれる分、栄養の合成もしっかり行われ
より栄養価の高いトマトに育つのです。

●トマトの注意点

トマトを食べる際に注意すべき事
その注意すべき点とは
腎臓が弱い人はトマトを摂り過ぎてはいけない
という事です。トマトの栄養の特徴として
カリウムが多く含まれている
という点があります。ですがカリウムは、
腎臓の機能が低下している人が摂取すると
心臓に負担をかけてしまう事があります。そのため、健康診断などで
腎臓の調子が悪い、と診断されている場合などは
トマトを食べ過ぎないように注意してください。

●簡単レシピシェア

さっぱり美味しい!無限トマト

フレッシュなトマトを使って、さっぱりといただける無限シリーズのご紹介です。 ツナと大葉を加えることで、食べ応えがプラスし、大葉の香り高い爽やかな風味が口いっぱいに広がります。とても簡単なので、ぜひお試しください!

材料(2人前)

トマト 2個

大葉 5枚

     

ツナ 70g

     

①しょうゆ 大さじ1

     

①酢 大さじ1

     

①みりん 小さじ1

     

①砂糖 小さじ1/2

     

①ごま油 小さじ1

     

①すりおろしニンニク 小さじ1

     

①塩こしょう 適量

手順

1. 大葉を千切りにします。

     

2. トマトを角切りにしたら、水気を取り除きボウルに移します。

     

3. 2に1とツナを加えます。

     

4. 3に①を加え、全体に馴染んだら完成です。

==

今晩、このレシピでトマトを食べようと思っています^^

それでは、今日はこのへんで!

またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年8月29日 (水)

ごぼう茶☆

Mioです★

今日は、

私が最近、飲み始めたお茶についてシェアしたいと思いますeye

2013115351186


それはごぼう茶です!

なんだかすでに良い効果がありそうな気がしています。

こちらのサイトより

https://josei-bigaku.jp/gobouchakounou1654/

シェアしていこうと思います^^

ごぼう茶は、お茶として飲むことで栄養効果が高まり若返り効果もあるのです。

今回は、年齢を感じさせない若々しい肌と健康を手に入れられるごぼう茶の効能についてご紹介しましょう。

主な理由はご覧の通りです。

  • 1 便秘を解消する
  • 2 若返り効果がある
  • 3 むくみを改善する
  • 4 冷え性を緩和する
  • 5 美肌を作る

1 便秘を解消する

ごぼうには便通を良くする食物繊維が豊富に含まれています

食物繊維は、腸内を正常化するためには欠かせませんが野菜嫌いの方や忙しくて煮物やサラダなどを食べる習慣が無い方は不足しがちな栄養素ではないでしょうか。

ごぼう茶を定期的に摂取することで慢性的な便秘を解消することができるでしょう。

また、ごぼうには腸の働きを活発にするオリゴ糖も含まれています。

オリゴ糖は腸内の悪玉菌を減らし、腸内環境を整える働きもしますので慢性的な便秘に悩む方やお腹を壊しやすい方にもお勧めです。

2 若返り効果がある

ごぼうにはポリフェノールの一種であるサポニンが豊富なので、食べても飲んでも若返り効果が期待できます。

ポリフェノールは赤ワインで摂っているという方も居るかもしれませんが、お酒での摂取はついつい飲み過ぎてしまいますし、体も冷えやすくなるので冷え性体質の女性にはあまりお勧めできません。

ごぼう茶であれば、夏は冷やして冬は温めて飲むことができるので体温調整にもなるでしょう。

ごぼうに含まれるポリフェノールの具体的な効果は、肌や体内の細胞の老化を防ぐということです。

老化の主な原因は「酸化」と言われていて、その老化を抑えるので、高価な化粧品を揃えるよりも毎日ごぼう茶を摂取したほうが美容と健康、そしてお財布にも良いかもしれません。

サポニンは、主にごぼうの皮に含まれているのですがアク抜きのために皮をむいている方も多いのではないでしょうか。

皮をむいてしまうとせっかくの栄養が失われてしまうので、若返り効果が期待できなくなってしまいます。

  • 殺菌作用
  • 抗癌作用
  • コレステロールを抑制する効果

もあるので皮はむかないことをお勧めします。

ごぼうに含まれるポリフェノールを逃がさず存分に味わうために、土や汚れはたわしで十分こすって皮はむかずにそのまま調理することをお勧めします。

3 むくみを改善する

ごぼうには、イヌリンという名の水溶性ムコ多糖類が含まれています。イヌリンは、利尿作用を高める効果があります。

体内に溜まった不要な老廃物を体外へ排出することから、脚や顔など体のむくみやすい部分を改善する効果があります。

ごぼう茶を飲むことでトイレに行く回数も増えれば、体内に溜まった不要な水分が減って徐々にむくみにくい体になっていくでしょう。

特に女性の場合は、ヒールの高い靴を履くことで足に負担がかかりますし、立っている時間が長くなればなるほどむくみやすい状況に陥ってしまいます。

生理前はどうしても水分を貯め込みやすいので足以外にも顔や腕など体全体がむくみやすくなりますので、ヒールの高い靴を避けるだけではなくガードルやパンツなど体を締め付ける衣類は避けて、積極的にごぼう茶を飲むことをお勧めします。

4 冷え性を緩和する

女性に多い冷え性は、ごぼう茶を摂取することで改善します。

実は、ごぼうの成分は高級薬草としてお馴染みの朝鮮人参と似ているのです。

朝鮮人参には体を温める効果があるので冷え体質の女性にはお勧めの野菜なのです。

ごぼう茶に含まれるサポニンは、ポリフェノールの一種であると先程ご紹介しましたが、それだけではなく血液を固める機能を弱める働きがあります。

血液の流れが改善されることで体内の血行が促進されて手足の冷えを取り除くことができるので、入浴時間が取れずにシャワーで済ませてしまう女性にお勧めです。

ごぼう茶には、体を温めるだけではなく血の流れも改善させる必要がありますので、手足が冷える寒い季節には体をマッサージするだけではなく、ごぼう茶も積極的に摂取して慢性的な冷えや血行不良を改善させましょう。

5 美肌を作る

美肌作りは、肌荒れを防いで毛穴を引き締めることがポイントです。たるんだ毛穴や肌荒れによって肌のキメの悪さが目立ってしまい、コンシーラーやファンデーションなどを重ね塗りしている女性は多いことでしょう。

薄化粧で美肌が似合う女性になるためには、ごぼう茶を飲んで肌荒れを防ぎましょう。吹き出物やニキビを無くすためには肌の炎症を解決することが得策ですから、消炎作用がある薬が必要ですが、ごぼう茶を飲めば薬に頼らなくても肌トラブルを解決できます。

ごぼう茶に含まれるタンニンが肌トラブルの救世主になるからです。タンニンは毛穴や皮脂腺を引き締める効果がありますので、メイクを重ね塗りしなくても肌の凹凸が目立たなくなるでしょう。

顔だけではなく体の皮膚全体にも効果がありますので、背中や腕などに湿疹が出てしまった時にはごぼう茶か、又はお湯に細かく刻んだごぼうを入れてコットンで優しく拭き取ることも効果がありますので是非お試し下さい。

diamondごぼうは菌にも強い?!栄養豊富な理由とは?

ごぼうという野菜についてご紹介しましょう。

キク科のごぼうは、土の中で育つ植物です。

土の中の奥深くまで成長しますので掘り出すことが大変なため、手作業ではなく機械を使って収穫することが一般的です。

土の中には、様々な菌類やカビ、ムカデやミミズなどの虫も居ますが、ごぼうはそれらに負けずに身を守り成長しますので栄養分はごぼうに凝縮されます。

ごぼうの主な栄養素を紹介します。

  • 血行促進や抗酸化作用があるビタミンE
  • 免疫力アップや代謝アップなど体全体と調整するビタミンB群
  • 緊張緩和や高血圧を予防するカルシウム
  • 便秘を解消する食物繊維
  • 顔や脚などむくみを予防するカリウム
  • 血糖値や体温を調整するマグネシウム
  • カルシウムと結合して骨や歯を形成するリン
  • 月経過多や動物性の食べ物不足による貧血を予防する鉄

この他にもごぼうには様々な栄養素が詰まっています。

性欲増強作用があることで知られている亜鉛もごぼうに含まれています。

男性の精子を作るために欠かせない亜鉛ですが、女性にも嬉しい効果があります。

それは、精神安定作用があることです。

亜鉛は、不足してしまうと脳への神経伝達が上手くいかなくなり神経を乱しますが、ごぼうから摂取することで神経伝達物質が合成しやすくなり、結果として精神を安定させる効果が期待できます。

亜鉛は、体内で合成されない栄養素ですし、ストレスによって大量に消費されて不足しますのでイライラする、悲しくなるなど精神状態が不安定だと感じる時には積極的に摂取してみてはいかがでしょうか。

過酷な環境を耐え抜いて育ったごぼうを摂取することで、様々な栄養だけではなく生きる強さも手に入れることができるでしょう。

特に亜鉛は、記憶力アップや集中力アップも期待できますので、仕事や勉強の意欲が湧かない時にもお勧めです。

実はコーヒーではリラックス出来ていない

リフレッシュしたい時にはコーヒーを飲むと決めている方も居るかもしれません。

コーヒーに含まれるカフェインは一時的に精神が興奮してスッキリした感じになるだけで、

  • 利尿作用でトイレが近くなる
  • 空腹時に飲むと胃が荒れることもある

など体に良い飲み物とは言えません。

体に優しい成分が入っているごぼう茶を飲んで、作業意欲と同時に健康と美容効果も手に入れてみてはいかがでしょうか。

●気になるごぼう茶の味と飲み方とは?

ごぼう茶の味は、一言で表すなら「ごぼう味の煮汁」のような味わいです。そのため、ごぼうの独特な風味である土の香りが苦手な方は臭いと感じてしまうかもしれません。

しかし、食べ物や飲み物の味は毎日摂取することで慣れますので、ごぼう茶の味にも時間はかかるでしょうがいずれは慣れて飲み辛さを感じなくなるでしょう。

ごぼう好きな方であれば、特に香りは気にならず美味しく飲むことができるでしょう。

ごぼうの香りが苦手な方のためには飲みやすく調整してある市販品をお勧めします。

ごぼうの香りが飲みやすいように弱まっており、黒豆やハト麦などが混ざっているブレンドタイプのごぼう茶も販売されています。

初めて購入する場合には、安いからといってマイナーな商品は選ばない方が良いと思います。

ごぼう茶の飲み方は、特に決まりはありません。

ノンカフェインなので夜に飲んでも眠れなくなることはありませんし、食事と摂取してもノンカロリーなので心配はありません。

●飲まずにうがいだけでも健康になる?!ごぼう茶のチカラとは?

ごぼう茶を淹れすぎてしまい飲めない時には、捨てずにうがい薬として使うことをお勧めします。

  • 喉が痛い時や口内炎があるときに
  • 虫歯の治療中の炎症止めとして
  • 花粉症緩和
  • インフルエンザや風邪予防に

==

というわけで、ごぼう茶はかなり体に良いことがわかりました!

オススメの1つです★

私も引き続き、飲み続けて、効果を実感してみようと思います。

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年8月25日 (土)

新演出☆英国ロイヤルバレエ団『白鳥の湖』

こんにちはマノンですhappy01

映画館でバレエ鑑賞ができる”ロイヤルシネマズシーズン2018”のラストを飾る作品は、クラシックバレエの不朽の名作『白鳥の湖』ですshine

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昨夜の初日に観に行ってきましたが、映画館は満席coldsweats02

英国ロイヤルバレエ団による30年ぶりの新演出という話題性もあるのか、生の舞台を観る劇場ではかったのに・・・映画館内は熱気にあふれていましたhappy01

本場イギリスでは、6月12日にロイヤルオペラハウスで上演された映像で、新しい演出・舞台美術・衣裳・・・追加された振り付けなど、本場でも期待と興奮で緊張している関係者や観客の様子をリアルに感じることができましたconfident

幕間には、お馴染みの元プリンシパルバレリーナであるダーシー・バッセルがMCを務め、彼女自身の経験談やダンサー達へのインタビューなども興味深く楽しめましたwink 彼女は、バレエ以外に司会業?!にも才能あるとは・・・素敵ですheart04

『白鳥の湖』は、クラシックバレエ作品の中でも、様々な異なる演出があることでも有名ですwink

特にラストシーン、オデットと王子の運命はどうなるのか・・・ハッピーエンドのパターンもあり、悲劇で終わるパターンも両方あります!

私は、ドラマチックな悲劇が好きなのですが、この新演出ではどうでしたでしょうかsign02

ネタバレはしないでおこうと思いますので、ぜひ映画館でご覧になって下さいねnote

主演は、notes 

マリアネラは、すでにベテランの貫録もあり情熱的で緻密な演技力と確実なテクニックで説得力のあるオデットとオディール正反対なキャラクターを熱演good

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王子役のワディムは、まだ20代と若いダンサーで、若さと初々しさは天下一品!

こんなにもジークフリート役にぴったりのダンサーは他にいないのではと思うほどの適役でしたhappy01
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また、プリンシパルのダンサー達が脇を固める豪華なキャスティングも見ごたえありましたnote

パ・ド・トロワで美しく舞っていた日本人プリンシパルダンサーの高田茜さん(右)

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さらに特筆すべきは、やはりこのバレエの見どころの一つである白鳥の群舞の美しさheart01

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映画館ですと、カメラワークが近く、もっと引いてみてみたかったというのが本音です。やはりバレエは生の舞台で観るのが醍醐味ですので、いつか来日公演で上演してくれることを期待しでいますnotes

投稿者:マノン

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2018年8月24日 (金)

モンチと仲良しメル

こんにちは ニャジラですheart

8月も最終週です。7日間、どうぞ心残りのないようお過ごしください。

clover

窓辺のメルと仲良しのモンチ。 手をかけて寄り添い、とても安心な様子。

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少し疲れたにゃ。

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夜、傘を乾かしていると下にちゃっかり、いらっしゃいました。

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家の中で雨宿り??

それとも、日よけパラソルの下の優雅なお嬢様風?

どこでもメルの場所になります。

『一応、メルヘンチックな絵になるなぁheart04』、と手前味噌ですwink

失礼いたしましたcoldsweats01本日も見ていただきありがとうございました。

では、レッスンでお待ちしております

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2018年8月23日 (木)

エキストラバージンオリーブオイル★

Mioです★

昨日に引き続き、投稿させていただきます。

昨日も少し記述しましたが、

腸活の一貫で、

最近、私は1日、大さじ2杯程度、EXバージンオリーブオイルを摂取しています。

というわけで、今日は、

オリーブオイルの効果についてシェアしていこうと思います!

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●最強に効く便秘薬

これは、どういうことかというと、

「EXバージンオイル」には、オイレン酸という善玉コレステロール

を増やす働きがあると言われています。

これを、ある程度まとまった量摂ることで、

腸内に溜まったものを排出してくれる働きがあります。

つまり、便通に効くということです!

特におすすめな食べ方は、

「納豆+キムチ+オリーブオイル」です!

また、

トマトに含まれるカロテノイドと組み合わせることでダイエット効果を増大させることができるそうです。

そのほかも素晴らしい効果がたくさん!

●減量を促進する

オリーブオイルにはダイエットをサポートする効果があります。オリーブオイルを摂ることで満足感が得られやすくなることと、ヘルシーな脂質が減量を促進することがその理由です。ただし、摂りすぎると緩下剤のような作用があるため、適量を摂るようにして下さい。

痛みを和らげる

オリーブオイルにはオレオカンタールが含まれているため、抗炎症作用があり、筋肉や関節の痛みを和らげる効果があります。いくつかの研究によると、日常的にオリーブオイルを摂っている人たちは、そうでない人たちに比べて、体に痛みが現れにくいということです。

●精神機能の低下を予防する

オリーブオイルは、豊富な不飽和脂肪酸により、アルツハイマーなどの精神機能の低下と関連した病気を予防したり、進行を遅らせたりする効果があると言われています

抗がん作用

近年の研究は、普段の食事にオリーブオイルを取り入れている人は、がんの発症リスクが低下すると結論付けています

この重要な効果は、オリーブオイルに含まれる主な脂質である、豊富なオレイン酸に関連しています。

さらに、オリーブオイルに含まれる抗酸化成分やフラボノイド、ポリフェノールやスクアレンも、がん予防に重要な役割を果たしています。

●糖尿病の予防

医学雑誌「糖尿病ケア」に掲載された研究によると、オリーブオイルを使用する地中海の食事は、2型糖尿病の予防や治療に効果があるということです

オリーブオイルのヘルシーな脂質は、血糖値やインスリンの産生を調整するのに役立つことがその理由です。

免疫機能を強化する

病気の原因となるウイルスや細菌と戦う役割を担っている免疫機能は、健康にとって非常に重要なものです。

オリーブオイルには抗酸化成分や、その他の必須栄養素が豊富に含まれており、免疫機能を強化し、体を病気から守るのに役立ちます。

血圧を下げる

一日にテーブルスプーン3杯のオリーブオイルを摂ることは、血圧を下げるのに効果があります。いくつかの研究によると、オリーブオイルに含まれるヘルシーな脂質は、最大血圧と最小血圧の両方を下げるのに役立つということです。

コレステロールをコントロールする

オリーブオイルには、コレステロールを調整し、過剰な悪玉コレステロールを減らす優れた作用があります

オリーブオイルの不飽和脂肪酸は善玉コレステロール値を維持する効果があると共に、心臓病の予防にも役立ちます。

くせ毛にさよならする

オリーブオイルに含まれるヘルシーな脂質と栄養分は、髪の健康にも効果があります。エクストラヴァージン・オリーブオイルを使うことで、髪のくせを軽減し、理想の髪に近付くことができます

化学成分がたくさん使われており、髪にかえってダメージを与えるようなヘアケア製品の代わりに、ナチュラルにくせ毛に対処し、髪の成長を促進し、輝きを取り戻す、オリーブオイルを使ってみてください。

肌をナチュラルに保湿する

オリーブオイルは、最も優れた天然の保湿剤の一つです

市販の保湿クリームの代わりに使うことができます。

オリーブオイルは肌に深く浸透して保湿し、肌をなめらかにし、肌の早期老化を予防し、日光によるダメージから肌を守る優れた効果があります。

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というわけで、私も引き続き、エキストラバージンオリーブオイルを摂取していきたいと思います!

それでは、今日はこのへんで!

またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年8月22日 (水)

腸活☆

Mioです★

最近、私は腸活にはまっています。

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はまったきっかけは、先日、偶然読んだ本に、腸内環境を整えると体の不調はほぼなくなると書いてあり、

腸!!!

を健康にすると素晴らしいことになると思いはじめました!

朝は、ヨーグルトにバナナ、オリーブオイル、シナモン、ハチミツなど、

を入れて、食べています!

というけで、今日は、

腸活についてシェアしてみようと思いますeye

こちらのサイトよりシェアさせてもらおうと思います!

https://fytte.jp/healthcare/20788/

●ポイントは、副交感神経を高めること!

ストレスを抱えてイライラしたり、夜更かしなど不規則な生活を送っていると、自律神経が乱れて腸の動きが悪くなります。

こういった理由で便通が滞っている人は、副交感神経を高めて、腸の動きを活性化させることが改善へのカギ。

「副交感神経機能は、リラックスすると優位になるので、なるべくリラックスを心がけましょう。副交感神経機能は深呼吸をするだけでも、高まります。

ストレスを感じたら深呼吸をするのが効果的。

また、食事をとるとまず交感神経機能が上がりますが、食後は副交感神経機能が上がるので、副交感神経機能を上げるよいチャンス。

食事は抜かずにとること。早寝早起きを心がけ、生活リズムを整えることも大切です

副交感神経は、ちょっとしたコツで高まります! 

便通でお悩みの人は、これから紹介する6つのルールを試してみましょう。

さっそく腸が動き出すかも…?

<ルール1>朝食は抜かずにとって、腸を目覚めさせる

朝食は、朝が来たことを体に認識させ、自律神経のバランスを整えるチャンス。

抜かずにとること。腸内環境を整える食材を使ったメニューなら、より効果的。

<ルール2>水を飲んで腸を動かす

水を飲むと、腸が刺激されてぜん動運動が活発になり、副交感神経もアップ。朝はもちろん、1日のうちでもこまめに飲む習慣をつけて。

<ルール3>食事は1日3回とって、腸を小まめに刺激

食事は腸のぜん動運動を高めるための重要なアクション。腸に定期的に刺激を与えるため、1日3食きちんと抜かずにとりましょう。

<ルール4>温かいものを食べて、副交感神経を高める

温かいものをとると、心がほっこりするのは、副交感神経が働くため。温かいものをとって副交感神経を上げれば、腸の動きも活発に。

<ルール5>油は抜かずに良質なものをとって、便のすべりをよくする

油には硬くなった便のすべりをよくして、出しやすくする効果があるから抜かずにとって。エクストラバージンオリーブオイルなど良質の油が◎。

<ルール6>就寝3時間前までには夕食をすませる

食後は交感神経が高くなり、3時間後に副交感神経が高まるため、食後すぐに寝ると消化・吸収が不十分に。

夕食は寝る3時間前までに済ませて。

●レシピ

マグカップで簡単! 早うま豚汁<78kcal>

■材料(1人分)■
大根:30g
にんじん:20g
こんにゃく:30g
豚もも薄切り肉:30g
だし汁:大さじ1

<A>
・だし汁:3/4カップ
・みそ:大さじ1/2

ごま油、好みで青のり:各少々

■つくり方■
(1)大根、にんじんは薄いいちょう切り、こんにゃくはひと口大の薄切りにし、豚肉はひと口大に切る。
(2)マグカップに大根、にんじん、豚肉、だし汁(大さじ1)を入れ、ふんわりラップをして電子レンジで1分30秒加熱する。
(3)こんにゃくとAを加えてひと混ぜし、再び、ふんわりラップをして電子レンジで1分加熱する。アクが出ていたらとってひと混ぜし、さらに30秒加熱し、ごま油をたらして好みで青のりをふる。

大麦ヨーグルト はちみつジンジャーかけ<190 kcal>

■材料(1人分)■
プレーンヨーグルト:150g
ゆで大麦:50g
しょうがのはちみつ漬け※:大さじ1
こしょう:適量

※ゆで大麦のつくり方はコチラ
※しょうがの薄切り1:はちみつ2の割合で30分以上漬けたもの。2~3か月保存可。

■つくり方■
(1)器にヨーグルトを盛り、ゆで大麦、しょうがのはちみつ漬けをのせ、好みでこしょうをふる。

オクラ納豆韓国風<160kcal>

■材料(2人分)■
オクラ:6本

<A>
・オリーブオイル:小さじ2
・コチュジャン:小さじ2
・すりごま:小さじ2
・酢:小さじ2

小粒納豆1パック

■つくり方■
(1)オクラはヘタをそぎとってゆで、小口に薄く切る。
(2)Aを合わせる。
(3)納豆、オクラ、(2)を合わせ混ぜる。

副交感神経を優位にする6つのルールをとり入れて、今よりもっと腸を活性化させ、便通を整えていきましょう!

==

というわけで、私も取り入れて、腸活を楽しもうと思います!

それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年8月20日 (月)

9月9日(日)のご案内

こんにちは ニャジラですheart

9月9日(日)のスケジュールをご案内いたしますgood

バー・アスティエは休講です。ご了承ください。代わりに、姫野先生のストレッチクラスを臨時開講致しますので、どうぞよろしくお願いいたします。

 

9月9日(日)

 11:00~12:30 リラックスコンディショニング&バレエ入門☆ (Ai先生)

13:15~14:30 ストレッチ&バレエ入門☆ (姫野眞美先生) *臨時開講

14:45~16:00 バレエ基礎 ☆~☆☆☆ (姫野眞美先生)

16:00~16:30 トーシューズ (姫野眞美先生)

17:00~18:15 バレエ基礎 ☆~☆☆ (相田理美先生)

以上ですshine

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臨時開講の13:15~14:30 「ストレッチ&バレエ入門☆」(姫野眞美先生)

毎週金曜11:00に開講しているクラスと同じく、バレエのためのストレッチ中心の内容です。先生が一人ひとりほぐして下さいます。十分にストレッチをしてから、バーレッスンへと導いて下さいます。平日いらっしゃれない方、ぜひ受けにいらしてくださいhappy01。13:15クラスから、14:45クラスまで続けて受けていただくと、効果的ですclover

どうぞよろしくお願いいたしますshine

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2018年8月19日 (日)

輪に入る実験 メル

こんにちは ニャジラですheart

紐で輪を作ってみたら、入りましたnote

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頑張って背中を丸めて小さくなり、おさまりました。

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落ち着きました。

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猫の習性の実験、終わり。

 

面白いですね。

 本日も見ていただきありがとうございました。

それでは、レッスンでお待ちしております。


投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年8月18日 (土)

世界バレエフェスティバル”Sasaki Gala”☆

こんにちは マノンですnote

先週お伝えしました世界バレエフェスティバルの最終日、8月15日の1日だけのスペシャルなガラ公演を観てまいりましたnotes

今回は、15回目の記念に加えて、主催者である佐々木忠次氏が亡くなられてから初めてとなる世界バレエフェスティバルだったため、佐々木氏を偲んでのスペシャルガラとなりましたsign03

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会場も大入り満員sign03

Aプロ・Bプロと同様、世界一流のダンサー達による魂を込めた素晴らしいパフォーマンスに心打たれましたが、幕間には、舞台中央で佐々木氏に捧げるお手紙を、アレッサンドラ・フェリが朗読・・・さらに、画面奥に映し出された佐々木さん生前の想い出の映像が流れて、それまで拍手喝采で盛り上がっていた会場が静まり返り・・・佐々木氏のひたむきな努力とその功績に改めて敬意を表し、とても感動的なひとときとなりましたshine

私自身も、佐々木氏が世界の名だたるバレエ団・そしてスーパースターのバレエダンサー達を日本に招聘し公演を開催していなければ、ここまでバレエに情熱を注ぐ人生にはならなかったかもしれませんthink 感謝の思いが溢れて、その貴重な場に立ち会うことができてよかったですconfident

そして、Sasaki Galaの一日のためにローザンヌより駆け付けたジル・ロマンの新作は期待通りの素晴らしさ。現在は、モーリス・ベジャールバレエ団を率いるベジャールの後継者となっていますが、亡き奇才振付師のベジャール氏と佐々木氏両人に捧げているかのような、静かで独特のジル・ロマンワールドに惹き込まれましたconfident

また3年後に素晴らしいダンサー達が来日してくれることを願っていますwink

すべての公演を終えたダンサー達の集合写真down

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ん?なんか・・・変な格好のダンサー達がcoldsweats02

こちらは、第1部~4部を終えて、第5部にサプライズで上演された通称”ファニー・ガラ”happy02

通称・・・というのは、毎回この最終日のガラの最後の最後に出演ダンサー達が陰で?!準備してきたパロディーの作品が披露されますcoldsweats01

女性ダンサー達が、男性パートを・・・

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そして男性ダンサーがチュチュを着て女性パートをsign02
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ありないくらいデカイバレリーナwobbly

上半身は白いタンクトップですが、ちゃんとポワントを履いてますhappy02
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そして、小さな男装ダンサーにサポートされて見事な技を披露sign03
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客席は、それぞれの男装・女装のダンサー達に大笑いし、大きな女装ダンサーの見事なフェッテや女性ダンサー顔負けの?!ヒロインなり切り演技に感心し、拍手喝采で大いに盛り上がりましたhappy01

中には、こんなコスプレの女装までdown

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連日ハードスケジュールをこなしながらの、このファニー・ガラのクオリティーの高さは毎回びっくりさせられますcoldsweats01

過酷な酷暑の暑さに負けず劇場に駆け付けた観客も、そしてダンサー、スタッフ全員が大いに楽しむことができた世界バレエフェスティバルとなりましたconfident

次回は2020年、東京オリンピック開催中となるため、どのような公演ができるのかわかりませんが、また3年後を楽しみにしてますwink

投稿者:マノン

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2018年8月17日 (金)

さわやかな秋 アンシャンテの近隣風景

こんにちは ニャジラですheart

今朝、玄関のドアを開けて外に出た瞬間に

「あ、空気が変わったshine」と感じました。

さわやかな初秋の空気になっており

空が高く澄んでいましたconfident

 

昨日までの大変うっとおしい重い世界から解放され

この急な変わり様に、嬉しくなりました。

お昼すぎにアンシャンテのドア外(中庭側)から仰ぎ見た太陽と

雲ひとつない真っ青な空がとても気持ち良かったので撮影しましたgood

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青色が一層鮮やかでした。

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

アンシャンテからすぐ近くの「LORANS」というお花屋&カフェのお店で

アイスローズミルクをいただきました。

控えめなローズの香りがする美味しいミルクです。

Photo

みなさんもレッスンの帰り、または時間調整にいかがでしょうか。

それでは、元気にレッスンでお待ちしておりますheart04

投稿 ニャジラ(JUNKOhappy01

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2018年8月16日 (木)

スイカの栄養☆

Mioです★

夏といえば、、スイカ!!!

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というわけで、今日はスイカの栄養についてシェアしてみようと思います^^

↓↓

●むくみ改善&美肌・美白効果で女子力up

1578年に書かれた中国の医学書『本草綱目』には、スイカの薬効が詳しく説明されています。

古来より薬膳として認められていたわけですが、近年の研究によって、さらに “女子力up”効果も望めることがわかってきました。

「多くの女性の悩みのひとつが“むくみ”。

血液循環が悪くなり水分がたまることが原因と考えられていますが、スイカには血流状態を改善してくれるシトルリンというアミノ酸が含まれているため、手足のむくみの改善効果が期待できます。

また、新陳代謝を促し、肌の健康を保つビタミンAや、美肌を損なう活性酸素を除去する力の強いリコピンなども大変豊富。

加えてビタミンCは、シミの元になるメラニン色素の形成を押さえるほか、肌の弾力性を保つコラーゲンの形成に関与しているため美白効果やシワの予防効果も見込まれます」(田中先生)。

さらに、スイカに多く含まれているカリウムは、高血圧予防に大変効果的なほか、カルシウムの骨への蓄積を高めてくれる働きがあるため、骨粗しょう症予防効果にも期待が高まっています。

●1日200gのスイカで元気と笑顔をチャージ

平成17年に厚生労働省と農林水産省が健康増進と生活習慣病予防などのために作成した「食事バランスガイド」では、果物は毎日の食生活に欠かせない食品と位置づけられ、スイカの場合、1日に200g程度食べることが推奨されています。

とくにオススメしたいのが「朝スイカ」。

生のままでも手軽に食べられる上、水分豊富で食欲が落ちる夏場でも口に入れやすいことに加え、脳が睡眠中に消費したブドウ糖を手軽に補給できるので、朝から頭をしゃっきりさせるのに一役買ってくれます。

それでも食欲がない、という人にはジュースもオススメ。

スイカ200gをミキサーにかけるだけで、朝の元気を簡単にチャージしてくれるフレッシュジュースのできあがり。

さらに人参とレモンをプラス(写真左)すれば抗酸化力アップ、セロリやリンゴをプラス(写真中)すれば食物繊維もますます豊富に、バナナとヨーグルトをプラス(写真右)すれば骨粗しょう症予防ドリンクになります。

他にもお好みの果物や野菜を加えて試してみてください。

最近は「おひとりさま」用に、片手でも持てるサイズの小玉スイカも豊富に出回っています。甘くてジューシーなスイカを独り占めできる快感はやみつきですよ(笑)。

一方、昔ながらの大玉スイカも日々進化しています。

ずっしり重い特大スイカを、みんなで囲みながら割った時の楽しみは格別! 猛暑に負けず、みんなで涼感を分け合うためのアイテムとして、スイカの実力を見直してみませんか?

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というわけで、、今日は、スイカの栄養などについてシェアしてみました★

私もスイカが大好きなので、

引き続き、夏の間は、たくさん食べようと思います!

それでは、今日はこのへんで。

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年8月15日 (水)

腸腰筋を鍛えるメリット

Mioです★

毎日、暑いですね~^^

引き続き、熱中症など気をつけてお過ごしくださいね!

さて、今日は久しぶりに、エクササイズについてシェアしてみたいと思います!

今日のテーマは腸腰筋を鍛えることについてメリットなど、

こちらより、https://allabout.co.jp/gm/gc/458413/3/

シェアしてみようと思います!

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●腸腰筋とは?

背骨と脚の付け根を結ぶ「大腰筋」と、骨盤と脚の付け根を結ぶ「腸骨筋」「小腰筋」を合わせた筋肉であり、上半身と下半身を結ぶ重要でとても大きな筋肉です。

身体の深層部にあり腰椎に付着していることから、お腹のインナーマッスル「腹横筋」と共に、姿勢保持や脊柱の安定に関わり、歩くのに大事なインナーマッスルです。

また、腰椎、骨盤と大腿骨を繋げて骨盤を安定させたり、骨盤の回転をサポートしています。股関節を曲げたり腰を反るにも使う筋肉です。

鍛えられた腸腰筋は、美しいウエストラインや美脚のモデル体型を目指す人にとっては重要な筋肉です。

「腸腰筋」は30代から急速に衰え始め、加齢とともに衰えると言われています。では衰えるとどういった問題が起こるのかをご紹介します。

腸腰筋が衰えるとどうなる?

骨盤は少し前傾しているのが理想的な状態ですが、腸腰筋の衰えで多くの方は後傾しています。その影響で体が支えられなくなるため猫背になり姿勢が悪くなります。すると色々な問題が起こります。さらに、骨盤が歪むことで神経や血管が圧迫され血行不良となり、むくみや冷え性になります。

・内臓が下垂し、下っ腹が出ている
・脚が横に広がり、下半身も太くなる
・お尻が垂れる
・肩こり
・腰痛
・関節痛
・骨盤が歪む
・基礎代謝が落ちる
・疲れやすくなる
・便秘になる

日常で出来る腸腰筋の鍛え方

1.150%歩幅ウォーキング
歩く時にいつもの150%の歩幅で大股で早足で歩きます。足を出すときはつま先から、着地はかかとから。イメージは足の付け根が10cmくらい上になったとして、付け根から振り出し、膝を伸ばすように歩きます。
これを意識すると腸腰筋が引き伸ばされます。

2.階段上り
階段を上る際に、膝を高く上げて(最低でも45度曲げて)1、2段飛ばして上ります。
膝を高く上げる際に腰が前に曲がらないように、後ろ脚を前に出す時は腰が反らないことがポイントです。

すると脚を根元から動かすことが出来、腸腰筋を鍛えることが出来ます。

この2つは通勤中や買い物中でもいつでも気軽に行うことが出来ます。

腸腰筋はインナーマッスルなので手に触れることが出来ないため、しっかり意識しながら行うことで代謝も上がります。また、日常生活のなかでソファなどに座るとどうしても腰が丸くなります。

この時、骨盤は後傾していますのでなるべくソファを使用しないというのも簡単に出来る予防策です。

腸腰筋強化で太りづらい体質に!

腸腰筋を鍛えることは骨盤の位置を正すという大きな役割がありますね。骨盤が正されると姿勢改善ができますので、全身のボディバランスが良くなります。全身バランスが整うと本来つくべく位置に筋肉はつきます。

また、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であり身体の7割の筋肉が下半身にあるため、全身に効果を最も伝えやすく、骨格や内臓位置が正常になることで全身血流がよくなり基礎代謝はグンと上がります。

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腸腰筋を鍛えることで体にとって嬉しいことはたくさんあります!

日常の中で、腸腰筋を意識してみると、代謝も上がり、良いことだらけなので、私も意識してエクササイズしてみようと思います!

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年8月14日 (火)

かみさまは小学5年生

こんにちは ニャジラですheart

読みたかった話題の本です。

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胎内記憶や生まれる前のことを覚えている女の子すみれちゃんからのメッセージ。

かみさま であるすみれちゃんが「伝えたいこと」を

今、読むことができ感謝の気持ちです。

投稿 ニャジラ(JUNKO)shine

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2018年8月13日 (月)

両手招き猫

こんにちは ニャジラですheart

実家の猫、メル

両手の招き猫ポーズ。

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階段で涼む。(人間は通りにくいのですが)

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どかないメル。

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窓辺で昼寝  ・・・寝相悪ろし。

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いい湯だな~ のポーズ。

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本日も見ていただきありがとうございました🐈

 

 

clover大変申し訳ございませんが、本日と明日の19時クラスは休講とさせていただきます。

 

よろしくお願いいたします。

 

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2018年8月11日 (土)

世界バレエフェスティバル2018☆プログラムB

こんにちは マノンですnote

先週お伝えしました3年に一度のバレエの祭典”世界バレエフェスティバル”のBプログラムを観に行って参りましたsign03

3年に一度となるので、毎回同じ出演者ではなく、初出演の若いダンサーからベテランまで様々な世代のダンサーを楽しめますhappy01

中堅どころのパリ・オペラ座のエトワール、ドロテジルベールとマチューガニオは、ヌレエフ版シンデレラを披露shine

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舞台裏で撮った写真をダンサー自身がインスタグラムなどのSNSに載せていますwink

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総勢40名にも及ぶダンサー達による4時間半の長丁場なので、観る側も体力勝負となりますが、豪華な顔触れのガラを存分に楽しみましたsign03

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作品に関しては、それぞれ好みがあると思いますが、ネオクラシック作品から、椿姫やマノン、ロミオとジュリエット、オネーギンのパドドゥ、古典からは、黒鳥、眠りの森の美女、コッペリア、ドンキホーテ・・・とハイライトのオンパレードですnotes

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東京文化会館のホワイエは、いつもどおりのデコレーションと定番となっている巨大パネルがあり、いつもよりゴージャスな雰囲気も漂っていますshine
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2000年開催の第9回世界バレエフェスティバルから観はじめて6回目のバレエフェス・・・

その間にはダンサーの世代交代があったり、ベテランダンサーが復帰したり・・・

色々な想い出も巡り感慨深いものがありますconfident

今回は、55歳を迎えたアレッサンドラ・フェリが復帰してから初のバレエフェスでしたが、その存在感は別格でしたshine 女優と称されたバレリーナだっただけに、その演技力と放つオーラは健在で、引き込まれましたcoldsweats02

また来週のガラ公演でも、新作が観られるのでとても楽しみですheart04

投稿者:マノン

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2018年8月 9日 (木)

夏のイベント★

Mioです★

昨日に引き続き、投稿させていただきます!

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夏休みがある方は満喫されていますでしょうか~eye

というわけで、今日はこれから夏を楽しみたいという方の参考になればと思い、

夏のオススメスポットについてシェアしてみたいと思いますdiamond

こちらのサイトよりシェアです★

https://www.ozmall.co.jp/summer/article/14995/

1位】東京ミッドタウンに期間限定「スミノフ ミッドパーク カフェ」                                                            

東京ミッドタウンの緑豊かなガーデンエリアに、期間限定のオープンカフェ「スミノフ ミッドパーク カフェ」が登場。

世界中で愛されているプレミアムウォッカ「スミノフ」とのコラボで、ここでしか飲めないフローズンカクテルやフルーツを丸ごと使ったパーティカクテルなどがいただける。

スモークが香るBBQプレートもあるので、開放的な空間で夏の気分も盛りあがりそう。

2位】8月の毎週土日「よこはま夜の動物園 ナイト金沢ZOO」開催                                                            

8月の毎週土日は金沢動物園にて、夏の夜のお楽しみ「よこはま夜の動物園 ナイト金沢ZOO」を開催。夜行性の動物はどんな動きをするの?

昼行性の動物はどうやって寝るのだろう?など、何気なく抱いていた疑問の答えを知ることができるかも。

イルミネーションで飾られた園内を散歩しながら、特別感たっぷりの時間を楽しもう。

3位】爽快感あふれるパレードなど、東京ディズニーリゾートの夏イベント                                                            

今年もまた、東京ディズニーリゾートに夏がやってきた!

9月2日(日)までの期間、東京ディズニーランドではミッキーマウス&ミニーマウスたちと暑い夏をクールに楽しめる「ディズニー夏祭り」、東京ディズニーシーではディズニー映画『パイレーツ・オブ・カリビアン』の世界観を味わえる「ディズニー・パイレーツ・サマー」が開催され、ファンタジックなイベントで夏を盛り上げる。

4位】夏の恒例「六本木 グルメバーガーグランプリ 2018」開催中                                                            

六本木ヒルズでは、8月31日(金)まで「六本木 グルメバーガーグランプリ 2018」を開催中。

今年で5回目を迎える夏のグルメイベントには21店舗が参加、趣向を凝らしたメニューの中から六本木No.1のハンバーガーが決定する。

5位】東京タワー展望台で夜景×プロジェクションマッピング                                                            

東京タワー メインデッキでは、クリエイティブカンパニー ネイキッドが手掛ける夜景体験イベント「TOKYO TOWER CITY LIGHT FANTASIA ~SUMMER OF JAPAN~」を開催中。

最先端のデジタルアートと夜景のコラボレーションが楽しめるのは9月17日(月・祝)まで。夏のデートやお出かけに、東京タワーへのぼってみるのはいかが?

番外編】並んでも食べたい!都内の名物かき氷2018                                                            

暑くなると恋しくなるかき氷。

谷中の超行列店「ひみつ堂」のレトロかわいい名物かき氷や、予約の取れない和食の名店が生み出した「廚菓子くろぎ」の黒蜜かき氷、祇園辻利が作る“抹茶づくし”のかき氷など、都内には行列ができるほど有名なかき氷店がいっぱい。

夏休みはかき氷の魅力を再発見し、お出かけしてみませんか?

 オズモール編集部が独自で取材した、気になる待ち時間や整理券配布情報も要チェックです。

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というわけで、

引き続き、夏を楽しんでいきたいものですね^^

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年8月 8日 (水)

とろろ☆

Mioです★

今日は、夏バテに効果があるレシピについてシェアしてみようと思います!

そして

私は、最近、とろろにはまっているので、

とろろについても調べてシェアしていいければと思いますdiamond

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●山芋について

山芋にはデンプン分解酵素のアミラーゼの含有量が大根の3倍もあります。

アミラーゼは、デンプンの消化を助けてくれるものです。

山芋のヌメリ成分はムチンと呼ばれ、たんぱく質とマンナンが結合したもので、食物繊維と同じような働きをします。

そういう意味で、大きな滋養強壮効果があり夏バテ予防、改善に大きな効果があります。

長期間食べ続けても害が無いので、夏バテ疲労の回復食に適しています。また、漢方では山薬として、強精・強壮薬に使われます。

カロチンやカルシウムを多く含む食品と組み合わせて摂取すると、理想的なスタミナ食になります。

山芋食べ方としては麦とろや山かけが一般的な食べ方です。

すりおろして、お好み焼きの生地に加えると、つなぎにもなり、ふんわり焼けます。

短冊でたたいたものを和え物にして食べても良いです。

海苔で巻いて、揚げて食べてもおいしいです。

山芋は加熱すると消化酵素の働きが弱ってしまいます。

とろろ汁にする時は、だし汁をある程度、冷ましてから加えましょう。

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というように、、

とろろは栄養もばっちりなので、

とろろの簡単で美味しそうなレシピについて以下にシェアです!

さっぱり!まぐろと長いもの梅じそサラダ

長いものシャキシャキ感、梅と大葉のさっぱり感は夏バテ予防にぴったり♪

おつまみにもおすすめのまぐろのスタミナサラダです。

●材料  (4人分)

まぐろ(刺身用)200g
大葉5枚
梅干2個
サニーレタス4枚
■ A
小さじ1
小さじ1
しょうゆ
小さじ2
サラダ油
小さじ2
1、今回のおすすめ食材は、まぐろ(刺身用)です。
2、まぐろは8mmの拍子切り、長いもと大葉は細切りにする。梅干は種を取って包丁で細かくたたく。
3、梅干、大葉、Aを混ぜ合わせて梅ドレッシングを作り、まぐろと長いもを加え、混ぜる。
4、器にちぎったサニーレタスを盛り付け、中央に<3>をのせる。
●コツ・ポイント
まぐろの味を活かすためにまぐろと梅ドレッシングをあえるのは食べる直前にしてください。
長いもを細切りにするのが面倒な時はスライサーを使うのがおすすめ。
まぐろも細長く切ることで、全体がまとまりやすくなります。
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私も、さっそく作ってみようと思います!
それでは、今日はこのへんで!
アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。
Mio

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2018年8月 7日 (火)

かもめのイタリアン 夏のメニュー満喫

こんにちは ニャジラですheart

久しぶりに「かもめのイタリアン」で食事をしました。代々木駅からすぐのレストランです。

魚と生ハムの贅沢なサラダ

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夏野菜のパスタdelicious

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ボリュームたぷりのポークshine

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目にも涼しげで、食しても冷んやりの、美味しいデザートプレート!!

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スパークリングワインや赤ワインも堪能致しましたshine

台風警戒の日でしたのでお店は予約キャンセルもあったようですが、

台風は意外にたいしたことはなく、電車の乱れも全くなく、無事に食事wineが出来て良かったです。

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お店の方のお心遣いも大変心地よく、

また次回、秋冬の食材を楽しませていただけたらと思いましたhappy01

さて、これからまた大雨になる予報です。

予報はどう変わるかわかりませんが、ひどくならない程度のうるおいであるとよいです。

滑ったり転んだりしないよう気を付けてすごしましょう。

お盆もアンシャンテは毎日開講しております。お待ちしておりますheart04

投稿 ニャジラ(JUNKO)penguin

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2018年8月 6日 (月)

へアアップ説明会

こんにちは ニャジラですheart

別教室からですが、初めてアンシャンテの発表会に参加されるクラスで髪型(シニヨン)の作り方の実演説明会を先日致しました。

上手につくるポイントと要領がいくつかありますので、それをお伝えしながら全員作ってみました。

まだ短いのでアップは無理かと思いましたが、なんとか全員持ちあがりました。

 

お背中には天使の羽が生えていそうですshine

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アップにすると、かわいいほっぺも額も、首も、ぴんとした背中も、全部見えるようになり、子供たちは嬉しそうでした。 

少しだけバレリーナの気分になったと思います。レッスンでのテンションがいつもより上がりました。


今回の説明会では、ディップは控えめにしたのでおくれ毛がしっかり持ち上がっておりませんが、本番は十分にディップを使用して、おくれ毛がないように仕上げます。 

本番までお母様に練習していただくようお願いいたしました。

*お母様のご了解をいただき写真を掲載させていただきました。ありがとうございました。

 

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それではレッスンでお待ちしておりますheart04

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年8月 5日 (日)

プレキッズクラスの小さなバレリーナ

こんにちは ニャジラですheart

アンシャンテのプレキッズクラスでは、バレエを始めてまだ2、3カ月の生徒さん達が楽しくレッスンをしています。

★プレキッスクラス 毎週土曜14:10~14:40 (3歳~)

間もなく4歳になるお子様と5歳のお子様です。つま先がきれいに伸びるようになりました。

*保護者様からご了解をいただき写真を掲載しております。ありがとうございます。

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そして、先日は3歳になったばかりのお子様が体験にいらっしゃいましたchick。1カ月体験中です。

一番小さかった4歳さんがお姉さんに感じられます。

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焦らずとも成長は早く、3歳⇒4歳⇒5歳と出来る動きがどんどん増えます。

プレキッズでは、

元気にジャンプやリズム遊びをしたり、

素敵なお姫様になってお背伸び歩きをしたり、

腕の動きや視線のお稽古になるよう、お花摘みをしたり

2人組みでお花と蝶々になってみたり

想像力も楽しく働かせて

将来のバレエレッスンにつながるよう、レッスンをしております。

バレエが好きになるように配慮致しますshine

その中でも、少しずつレッスンマナーも学んでいきます。お約束ごともあります。

個人差はあって当然です。個性も伸ばしてあげたいと思います。

3歳さんについては、ママの腕から離れて参加している気分になるだけでOKです。出来ていなくても楽しいと感じるだけで十分です。やった感をもっていただければと思いますshine

 

この土曜プレキッズはオープンして3カ月程度のため、今年の発表会には出演出来ませんが

来年は堂々と舞台に立てるようになりますhappy01

ぜひ体験にいらして下さい。よろしくお願い申し上げます。

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart02

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2018年8月 4日 (土)

世界バレエフェスティバル2018

こんにちはマノンですnote

日本の夏は各地で花火大会や伝統のお祭りなど様々な催しがありますが、

東京の今年の夏は、なんといっても3年に一度のバレエファンのお楽しみ“世界バレエフェスティバル”がありますsign03

ヨーロッパの各国をはじめ、北米・南米の有数なバレエ団のトップスターダンサー達が一度に集うスペシャルなガラ公演が東京文化会館で観られる素晴らしいチャンスですhappy01

事前の主催者と出演者による記者会見も大々的に行われたようですdown

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スターダンサー達が一度に集まると華やかですねshine
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パリ・オペラ座の芸術監督でもあり、今回ダンサーとして出演するオレリー・デュポンnote

その左には初出演のドロテ・ジルベールとミリアム・ウルド・ブラームnote

8/1から始まったAプログラムは、明日がラスト、続いて8/8からはBプログラムが始まり、最終日は8/15の一日限りの“Sasaki Gala”がありますhappy01

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私は、BプログラムとSasaki Galaを観に行く予定ですので、またこのブログでレポートいたしますwink

https://www.nbs.or.jp/stages/2018/wbf/schedule.html

upまだまだチケットは入手できそうですので、ご興味のある方は、ぜひこちらでご確認くださいねsign01

投稿者:マノン

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2018年8月 3日 (金)

今年のミニバレエコンサート開催日決定♬

こんにちは ニャジラですheart

アンシャンテの今年のミニバレエコンサート開催日が決定いたしましたnotes

10月28日(日)  会場:新宿村スタジオ

詳細スケジュールは後日ご連絡いたします。

*今回はミニコンサートということでお客様は多くはお呼びできません。ご了承ください。

出演者の皆様、本番の日に向かって頑張ってくださいhappy01

怪我のないよう十分に気をつけて、なくべくお休みされないよう練習を積み重ねていかれて下さい。 出演者全員が素敵な本番shineを迎えることができるようにと思っております。

楽しい会になるよう準備を進めておりますnote

今後、衣装のことや合同レッスンなど随時重要なご連絡事項をお渡ししてまいりますので、どうぞご協力よろしくお願い申し上げます。

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投稿 ニャジラ (JUNKO)heart04

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2018年8月 2日 (木)

鉄分

Mioです★

皆さまは、鉄分など栄養素はしっかりとれていますかeye

今日は、鉄分の効果を

https://puravida-style.jp/articles/1709_17/

こちらのサイトよりシェアしていこうと思います!

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疲れやすい、体がだるい、といった症状を持つ女性の3人にひとりは、鉄分不足が疑われます。

鉄分が、女性の健康や美容に欠かす事ができない栄養素なのは誰もが知っています。

ですが、鉄分の摂り方となると、誤解されている事も多く、しっかり摂っているようでも、必要な量が摂取できていない事も多いのです。

鉄分を効率的に摂取し、疲労や倦怠感を解消する方法について解説します。

鉄は血液中で酸素を運ぶ役割をするヘモグロビン(赤血球)の材料となるミネラルです。

同時に、ヘモグロビンは、体に溜まった二酸化炭素や老廃物を回収して排出する働きもしています。

そのため、体に必要な鉄分が不足すると、体中に酸素が行き渡らなくなるだけでなく、二酸化炭素や老廃物が体に溜まるため、疲れやすい、体がだるい、なかなか疲れが取れない、というような症状が起こるのです。

慢性的な疲労の症状を抱える人は、その原因が鉄不足にあるかもしれません。

●鉄分が足りなくなる理由

体に必要な鉄分が不足する理由は、主に2つあげられます。

一つは月経による出血で鉄分が失われる事。

もう一つは、そもそも食事から摂る鉄分が不足している事です。

月経による出血は、女性ならやむを得ない事ですが、食事から摂る鉄分の量が少なくなる事は、改善の余地があります。

鉄分は栄養素の中でも、特に吸収されにくい性質があります。

食事から摂る鉄分は、平均して15%程度しか吸収されないのです。

また、体の中にある鉄分には、酸素の運搬に使われる機能鉄と、骨や肝臓に蓄えられている貯蔵鉄の2つがあり、表面上は鉄不足による症状が現れていなくても、貯蔵鉄が不足している潜在的鉄不足の人は多く、ちょっとした鉄分の不足が急に症状となって現れる危険を孕んでいます。

自分で鉄分が足りていると思っていても、実際の体の中の鉄分は、不足している事も多いので、決して油断できないのです。

また、カップ麺やレトルト食品などの加工食品やスナック菓子などには、リン酸カルシウムという添加物が含まれているのですが、これは鉄分の吸収を阻害する働きがあるので、こうした食べ物を摂る事が多い女性も、鉄分不足を起こしやすいので注意が必要です。

●鉄分はどうやって摂取すればいい?

レバー、ひじき、しじみ、ほうれん草、ロースなど赤身の肉、牡蠣、大豆製品……、

などの食べ物には鉄分が多く含まれている、というところまでは、多くの人が知っている事ですね。

こうした食べ物に含まれる鉄分を効率的に摂る方法があります。

それは、ビタミンCと一緒に摂るという事です。

ビタミンCには、鉄分を体が吸収しやすい形に変え、ヘモグロビンの合成を促進する働きがあるのです。

また、鉄分はビタミンB群(特にビタミンB6、B12、葉酸)と一緒に摂ると、ビタミンB群の造血作用によってヘモグロビンが作られやすくなります。

鉄分を効率的に摂るには、ビタミンCやビタミンB群と一緒に摂ると実質的に鉄分の吸収率がアップするのです。

鉄分を多く含む代表的な食べ物として、豚や鶏のレバーがあげられますが、実はレバーにはビタミンCやビタミンB群も多く含まれているため、食べ物の中でもとりわけ鉄不足の解消には最適な食べ物といえます。

知識として覚えておくと良いでしょう。

負けない女は鉄の中でも「ヘム鉄」を選ぶ

鉄分を効率よく摂る方法は、

もう一つあります。それは鉄分の中の「ヘム鉄」を選ぶという事です。

鉄分といっても、2種類あります。

ヘム鉄と非ヘム鉄に分けられます。

先ほど、食べ物から摂る鉄分の吸収率は平均すると15%程度だと述べましたが、正確に言うと、ヘム鉄の吸収率は25~30%であるのに対し、非ヘム鉄は5%程度しか吸収されません。

鉄分を含む食べ物といっても、ヘム鉄を含む食べ物を摂ったほうが、より効率的に鉄分を摂取できるという事なのです。

ヘム鉄が多く含まれるのは、動物性の食べ物で、レバー、ロース肉、牡蠣、アサリ、カツオなどです。

一方、非ヘム鉄は植物性の食べ物で、ひじき、ほうれん草、大豆製品、切り干し大根などがあげられます。

一口に鉄分といっても違いがあると覚えておいたほうが良いでしょう。

しかし、非ヘム鉄でもビタミンCと一緒に摂る事で、吸収率が15%程度にあがります。

ですから、どの食材を選ぶかという事も必要ですが、一緒に摂る食べ物を工夫する事も大切です。

●まとめ

鉄分は、疲れやだるさを解消するだけでなく、不足すると肩こりや冷え性、頭痛などの原因になる場合があります。

また、鉄分はコラーゲンを作る時に必要となるため、鉄分が不足すると、お肌のハリ不足やシワ、シミ、髪の毛が細くなる、顔の血色が悪くなるなど、の症状にもつながります。

ですので、女性にとっては欠かせない栄養素といえるのです。

更年期以降の女性であれば、鉄分が不足するとコラーゲンが不足し、骨密度が低下するので、骨粗しょう症にもなりやすい事も分かっています。

こうした事から、女性の健康や美容を守る上で、鉄分をしっかり摂ることはとても大切です。

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私も最近、鉄分やビタミンなど、サプリメントを飲みはじめてみました!

体がさらに元気になるような感じがしています!

皆さまも引き続き、栄養をしっかりとって健康に気をつけてお過ごしくださいね。

それでは、アンシャンテでまたお会いいたしましょう。

Mio

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2018年8月 1日 (水)

フットマッサージ

Mioです★

今日も暑いですね~^^

水分補給をしっかり行い熱中症に気をつけてお過ごしくださいませsun

さて、

今日は、私が最近はまっているフットマッサージについてシェアしてみたいと思います!

Solesofthefeettubo

https://media.carecle.com/articles/QIa2Z

こちらのサイトよりシェアです★

フットマッサージには主に3つの目的があります。

・血行不良の改善
・老廃物を対外に排出
・疲労の溜まった内臓をリフレッシュさせ、身体の機能の改善を図る

この目的を達成する事で、自律神経の乱れを改善し、本来人間の持つ自然治癒力を高めてくれます。
足は健康を維持する為にとても大事な部位になります。

しかし、足は心臓から一番遠い部位になるため、心臓の働きだけでは血液がしっかり心臓に戻っていきません。だから足は心臓から送り出されて足の先まで流された血液を心臓まで戻す為にポンプのような役目を果たしています。

このポンプの役目をしてもらう為に必要な事は、歩く事です。歩く事で筋肉が収縮と拡張を繰り返し、血液は心臓に戻る事が出来ます。

そして、足には全身に通じるツボが人体の地図のように存在しています。
足の裏には約60箇所の反射区があって、身体に異常が起こると、その部分に対応する反射区に異常が出現するように出来ています。
痛みを感じる度合いは人によって違いますが、いつもより痛かったり、他のツボよりも強い痛みを感じる場合、そのツボに直結している臓器が弱っていたり、疲れてしまっている可能性が高いといえます。
つまり、足のツボを押す事で、全身の健康状態が簡単にチェックでき、痛みの強いツボをマッサージする事で、その部位の機能改善を見込めますので第2の心臓と言われています。

例えば、足の親指には、脳下垂体、三叉神経、小脳・脳幹に関する大事なツボがありますし、土踏まずには多くの消化器官と繋がるツボが存在しています。
この土踏まずが腫れてしまったり浮腫んでしまった場合は、内臓を酷使してしまった事を指しています。
また右足に肝臓のツボ、左足に心臓のツボといったように、ツボが左右の足で分かれている部位もあります。
それを理解しておく事で、フットマッサージした時に自分のどの部位が疲れていたり、弱っているかが分かります。

そしてもう1つ知っておいて欲しい箇所はかかとです。
かかとには主に生殖器に直結するツボがあって、かかとの状態によって今の自分がどんな状態かを見極める事が出来ます。

例えば、グリグリと押してしこりを感じる場合は生殖器の機能が低下している恐れがあります。
かかとがカサカサになっている場合は生殖器に水分が不足しているサインであったり、かかとが割れてしまっている場合は坐骨神経痛になるサインであったりします。

フットマッサージの効果

フットマッサージを行なう事で、全身に様々な効果を発揮してくれますが、どんな方に特に効果が期待出来るのでしょうか?

それを下記に纏めました。

・立ち仕事が多い方
・足が浮腫む、疲れやすい方
・内臓が弱っている方
・体力の衰えを感じている方
・疲れやすい方
・冷え性の方
・食欲不振の方

これらが当てはまる方は是非、フットマッサージを試してみる事をお勧めします。

フットマッサージのやり方

フットマッサージを行なう前に事前に行って欲しい事があります。
フットマッサージを行なう前に入浴したり、足湯をして十分に足を温めておくと良いです。
ホッカイロ等アイテムを使って温めても問題ありません。

予め足を温めておく事でより高い効果が期待出来ます。
十分に足を温めたら、フットマッサージを行なっていきましょう。

では具体的な方法を解説していきます。

①先ずは足の裏の気持ち良い部分を押します。
土踏まずや足の付け根等、自分で押して気持ち良い所から揉み解すように両足をマッサージしましょう。

②足の甲の足指の付け根辺りを押します。
身体に良いツボは足の裏だけではなく足の甲にもあります。そこをゆっくりと押して下さい。

③解れたら今度はアキレス腱を揉み解します。
アキレス腱を指で挟んで、良く揉んで下さい。

④ふくらはぎをマッサージします。
足首からふくらはぎに向かって、指で挟んで強くなぞるようにマッサージしていきます。
目安として先ずは片足につき20回位行ないます。その後、自分がダルさを感じる所や疲労を感じている所を揉み解しましょう。

⑤太ももは、大きな筋肉がありますので、表側と裏側に分けます。
先ずは太ももの裏側ですが、膝の裏から付け根に向かって、指でなぞるように20程マッサージします。
そして太ももの表側も同様に行ないます。ただし、表側を行なう時は親指で筋肉と筋肉の隙間を探して下さい。そこに指が入りますので、その部分を重点的にマッサージするように心がけましょう。

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というわけで、興味のある方はぜひやってみてくださいね☆

それでは、またアンシャンテでお待ちしております。

Mio

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