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2018年3月22日 (木)

腹筋ローラー☆.。.:*・

Mioです☆彡

桜が咲いてきて、

今年もあっという間に夏がやってきそうですね☆彡

夏に向けてエクササイズにも気合いが入ってきている方も多い今日このごろだと思いますヽ(*´∀`)ノ

最近、私は、腹筋ローラーをGETしました。

腹筋ローラーを使って、

腹筋のエクササイズを楽しみたいと思います☆.。.:*・

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というわけで、今日は私も最近GETした腹筋ローラーについてシェアしてみたいと思います!

↓↓↓

腹筋ローラー

腹筋ローラーは立ってやる人もいますが、女性の場合は、まず、動画の説明にあるように、膝をついて転がしていくようにしましょう。

体がまっ平らになるほど、ピンと伸ばさなくても、アーチ状になるだけで、腹直筋と腹横筋が刺激されます。

より、効果的に、お腹を鍛えていく方法としては、息を吸って、おヘソを背中に引き締めるようにして、お腹のなかでも、特に引き締めたい部分を意識して、コロコロしましょう。

この方法でトレーニングを続けていけば、故障の危険性も少なくなり、あなたもきれいな縦線 腹筋の女子になれると思います。

トレーニング時の注意点まとめ

  1. 腹筋に意識を集中する
  2. 腰を絶対にそらさないようにする
  3. 顔から落ちないように気をつける
  4. より効果を出す為にはテクニックがより重要

テクニックの注意点まとめ

  1. 腕を伸ばさない
  2. 手首を返さない
  3. 体を戻しすぎない
  4. ”く”の字の動きで行う
  5. 顔を上げない

初心者用・強度の弱め方まとめ

  1. ヒザをついて行う
  2. 稼働域を狭くする
  3. 足幅を広く取る
  4. 幅の広いローラーを使う
    ※二輪はおススメしません
  5. 体を戻し切って腹筋に一息つかせる
  6. 壁をストッパーにする
  7. バーベルを使う

上級者用・強度の強め方まとめ

  1. 狭い幅のローラーを使う
  2. 足幅を狭くする
  3. 深く下げる (床ギリギリまで体を下げる)
  4. 足を高いところに上げる
  5. プレートを背中に乗せてもらう
  6. ヒザをつかずに行う
  7. 体を戻しすぎない(ずっと腹筋を使った状態で行う)

==

腹筋ローラーをお持ちの方はぜひ、参考にしてみてくださいね☆.。.:*・

そして、腹筋ローラーに興味のある方はぜひ使ってみてくださいね!1000円前後でGETできるエクササイズグッズですヽ(*´∀`)ノ

それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう!

Mio

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