皆さん こんにちは
MIDORIです
今週はお天気が続き、連日お花見日よりとなっていますね
この時期、仕事前のお散歩が気持ちよく・・・職場近くの桜の並木道を通りながら毎朝お花見ができました
さて、そんなお散歩の途中で、出会った落し物
赤いポストの横の塀にちっちゃな赤い靴が置いてありました
置物のように小さくて可愛い赤い靴
まだ歩けない赤ちゃんの靴だと思いますが、きっとベビーカーに乗せられていたか、抱っこされていたか・・・気づかないうちに片っぽ落としてしまったのでしょう
赤い靴の女の子もお花見に来ていたのかな・・・
今週末で都内の桜の見頃は終わり、新緑の季節に切り替わります
明日から４月ですね、気持ちをリフレッシュして新しい一年をスタートしましょう
投稿者：MIDORI
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↓↓
1、良い姿勢とは？！
①耳からくるぶしまでまっすぐ
②骨盤が正常な位置にある
③胸が張っていて呼吸が深い
というのがそろっていると姿勢が良いといえます！
ここでは、正しい姿勢を手に入れるための5つの方法をご紹介します。
ストレッチ＝運動の前後にするものと思っている方も多いですが、日ごろ全身の筋肉を使っているので、健康的な体を維持するには、毎日ストレッチを行うことが理想です。
筋肉の疲れを取り、動かしやすくするために1日10分でもいいのでストレッチの習慣を作ってみましょう。
体の片側に負担をかけることで、体にねじれをつくってしまいます。
・足を組まない
・両足に力を入れて立つ
・バックは左右交互に持つ
・寝るときはできるだけ仰向けに
など左右均等よく使うように意識してみましょう！
筋肉が衰えないように、日々鍛えることで体を正しく動かす力も向上していきます。
正しい姿勢をキープするには、特にインナーマッスル、背筋、腹筋を鍛えるといいでしょう。
ゆがみがひどい場合は、プロにみてもらい
自身の身体がどのようにゆがんでいるか確認すること、
また正しい状態に戻してもらうことで、
正しい姿勢を身体で覚えることができます。
治療と日々のケアを行っていけば
短期間で姿勢改善をすることも可能でしょう。
姿勢を改善するためのアイテムはたくさん出ています。
例えば、
・骨盤を正しい位置にするクッション
・肩甲骨を寄せるサポーター
・ストレッチをするクッション
などいろんなタイプのアイテムがあるので
自分に合うものを選び、
生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか？
①ストレッチをする
②体の片側だけに負担をかけな
③筋トレをする
④整体や矯正をしてもらう
⑤アイテムを利用する
＝＝
いよいよ新年度になります！
姿勢良く、新しい年度を迎えていきたいものですねヽ(*´∀｀)ノ
それではまたアンシャンテでお会いいたしましょう！
Mio
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こんにちは ニャジラです
4月13日（金）にオープンするクラスをご案内致します
『バレエ基礎チャレンジクラス ☆～☆☆』
毎週金曜19:00～20:15
講師 山本哲生先生
アンシャンテに新しくお迎えした先生です。どうぞよろしくお願い致します。
《山本先生からのメッセージ》
この度金曜日の夜にクラスを担当することになりました山本哲生です！
ロンドンのバレエ学校や東京のバレエ団に入り、現在はフリーで振り付けや講師として活動しています。
今まで自分が経験し学んできたことをみなさんに届け、更なるステップアップのお手伝いができればと思っております。
僕のクラスでは基礎的な部分をお伝えしながら同時にセンターでのターンやジャンプも色々組み合わせて、チャレンジしていくようなクラスにしていきます！
もちろん皆さんのレベルに合わせて作っていきますし、分からないところはユックリ丁寧にお伝えしながら進めていきます♫
・もっといろんな動きに挑戦してみたい！
・基礎と同時に技術をもっともっとつけていきたい！
・週末におもいっきり踊ろう！
などなど
金曜の夜、お休み前にみなさんで思いっきり汗をかいて踊りましょう☆
それではお待ちしております
◆山本哲生先生プロフィール
愛媛県松山市出身。７歳よりクラシックバレエを始め中学はタイのバンコク、高校は北海道の函館へ。
その後ロンドンのバレエ学校「セントラルスクールオブバレエ」に留学。バレエやコンテンポラリーダンス、ジャズダンスなどを学び2012年にはロンドンオリンピックでモダンダンスを披露。
帰国後東京のバレエ団に入団。
現在は退団しフリーで振り付けや講師として活動中。
バレエの他に短編映画「世が明ける。」を自主制作し脚本を担当。
☆.。.:*・☆.。.:*・☆.
4月13日（金)オープンです。ご予約お待ちしております。
http://www.enchante-harajuku.com/
投稿 ニャジラ（JUNKO）
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こんにちはニャジラです
休日に親戚の家に集まり、賑やかに楽しく過ごしました。
昼下がり、皆で近所をのんびり散歩し、満開の桜を鑑賞しました。
桜の合間から、白い半月が覗いています。
見事に満開。
高校の正門から撮影しました。
卒業シーズン。友達や先生方とのお別れと、新しい旅立ちを見守り、見送る桜並木。
入学式の頃に咲く年もあります。
学校の桜には卒業入学の思い出など、趣があります。
風情があり良い景色でした。
親戚の女の子。３歳です。桜の花びらを小さな可愛い手のひらに乗せて見せてくれました
集まった従兄弟の家は母の里であり、ちょうど私もこの位の歳の頃に少し住んでいた家です。家屋自体はモダンで快適に建て替えられていますが、近隣の様子など思い出しながら、懐かしいお散歩花見でした。
皆さまはお花見はされましたでしょうか。
しばらく雨は降らない予報です。今度の週末も花見ができそうですね。
それでは、アンシャンテでお待ちしております☆.。.:*・
投稿 ニャジラ（JUNKO)
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皆さま こんにちは
MIDORIです
都内では桜が満開の週末となり、公園や桜の名所などは賑わいそうですね
しかしならが、２１日の春分の日の祝日は都心でも雪が降り、真冬の寒さに見舞われました
そんな雪の中、知り合いから勧められた映画を見に行ってきました
突然の雪で大荒れの天気のせいか、映画館は春休みに入った子供達や家族連れで激混み
私が観たのは、日中合作映画『空海 KU-KAI』
中国人の監督ですが、主演は空海役の染谷 将太。
全編中国語で演じ、中国語も習得したそうですが・・・残念ながら映画は吹き替えでした
が、原語で観たいとの声が多数挙がってきたため、なんと今日から中国語で日本語字幕の上映が始まるそうです
これからご覧になられる方は、ぜひ字幕でご覧になってください
中国を舞台にした作品は、やはりスケールが大きく悠久の歴史を感じます
日本では平安時代初期の頃・・・正規の遣唐使として２０年の留学僧となったのですが、２年で帰国し中国から真言宗をもたらした僧侶空海が、その類まれな才能を駆使して３０年前の唐で起きた謎を解いていくストーリー
所々に中国の美しい衣装を纏ったダンスシーンなどもありエンターテインメント的要素も強かったです
このストーリーの重要な鍵となる世界三大美女楊貴妃
タイムスリップして３０年前の華やかな王朝の姿を見事に映し出しすシーンは、ファンタジーのようでもあり、不思議な感じがしました
奈良時代の遣唐留学生である阿倍仲麻呂を演じる阿部寛
阿倍仲麻呂の死後も中国に残り暮らしていた日本人女性役は松坂慶子・・・豪華出演陣にもびっくりでした
普段、洋画ばかりみている私には、とても新鮮なアジア映画で、なおかつファンタジーなのか史実なのか・・・謎が深まる少々難解なストーリーではありましたが、後半はかなり引き込まれました
今まで、ほとんど関心がありませんでしたが・・・空海のことや、謎だらけの美女楊貴妃の死の真相を知りたくなったので、文献などを探して勉強してみようかなと思いました
投稿者：MIDORI
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こんにちは ニャジラです
3月23日（金)は「マタニティ＆ベビーと一緒にストレッチ・バレエ入門☆」峰本先生クラスの最終回でした
寂しいですが、生徒さんからお花のプレゼントがたくさんあり、みな笑顔でレッスン後に記念写真。
↓スマホで「お電話ごっこ」の愛らしいベビーちゃん。
赤ちゃんの時から来られていた親子さんは、男の子が年長さんになられました。身長もすっかり伸びました。空手を習っているそうです。女の赤ちゃんの遊び相手になってあげる、優しく頼もしい男の子に成長されています♪
お子様が熱を出してしまい参加できなかった親子さんからは、手渡しするつもりだった手作りメッセージカードを、写真で送っていただきました。心のこもった可愛いプレゼント！
次のバレエ基礎クラス☆.。.:*・
来週金曜が峰本春菜先生の最後のレッスンになります。
ぜひみなさん、いらしてください
峰本先生は約６年間、アンシャンテで熱心にご指導下さいました。このたびご都合により、一旦、アンシャンテの金曜レギュラーご担当を離れられますが、またご縁が続くことを願っております♪
峰本先生のますますの素敵なご活躍をお祈りいたします
投稿 ニャジラ（JUNKO）
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こんにちは ニャジラ（JUNKO）です
本日3/23(金)午後２時ごろより、スタジオのメール送受信ができなくなっておりましたが、午後９時過ぎに復旧致しました。
すぐにご返信が出来なかった方々には大変ご迷惑おかけいたしまして、申し訳ありませんでした。
現在メールは問題なく送受信できておりますので、通常通りよろしくお願いいたします。
※原因と対応： WINDOWSアップグレードにより不具合が生じました。ダウングレード作業により復旧いたしました。
投稿 スタジオ責任者 JUNKO
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Mioです☆彡
桜が咲いてきて、
今年もあっという間に夏がやってきそうですね☆彡
夏に向けてエクササイズにも気合いが入ってきている方も多い今日このごろだと思いますヽ(*´∀｀)ノ
最近、私は、腹筋ローラーをGETしました。
腹筋ローラーを使って、
腹筋のエクササイズを楽しみたいと思います☆.。.:*・
というわけで、今日は私も最近GETした腹筋ローラーについてシェアしてみたいと思います！
↓↓↓
腹筋ローラーは立ってやる人もいますが、女性の場合は、まず、動画の説明にあるように、膝をついて転がしていくようにしましょう。
体がまっ平らになるほど、ピンと伸ばさなくても、アーチ状になるだけで、腹直筋と腹横筋が刺激されます。
より、効果的に、お腹を鍛えていく方法としては、息を吸って、おヘソを背中に引き締めるようにして、お腹のなかでも、特に引き締めたい部分を意識して、コロコロしましょう。
この方法でトレーニングを続けていけば、故障の危険性も少なくなり、あなたもきれいな縦線 腹筋の女子になれると思います。
＝＝
腹筋ローラーをお持ちの方はぜひ、参考にしてみてくださいね☆.。.:*・
そして、腹筋ローラーに興味のある方はぜひ使ってみてくださいね！1000円前後でGETできるエクササイズグッズですヽ(*´∀｀)ノ
それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう！
Mio
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こんにちは ニャジラです
原宿駅竹下口改札脇に、3月27日、パフェ専門店がオープンします。
「ＴＨＥ ＰＡＲＦＡＩＴ ＳＴＡＮＤ」（ザ・パフェスタンド）o(*^▽^*)o
「パフェ チョコブラウン」（700円）と、期間限定の「パフェ イチゴホワイト」（900円）。
チョコブラウンは、濃厚チョコレートとコーヒーのビターな風味がバランスよく詰まっているパフェ
イチゴホワイトは、イチゴの香りや甘酸っぱさと北海道ミルク使用のミルクプリンが絶妙にマッチした期間限定パフェ
トッピングのメレンゲの食感が特徴だそうです。アイスクリームやゼリーもたっぷり詰まっていそうで美味しそう
原宿竹下通りのスイーツといえばクレープですが、そういえば私は竹下通りでは一度もいただいたことがありません。
テイクアウトパフェは、カップに入っていて食べやすそうなので、一度は買ってみようかと思います。
それにしましても・・・
改札脇と歩道混雑が予想されます。山手線ご利用のアンシャンテの会員様は、レッスン行き帰りにほんの少し変化が起きるかもしれません。予め覚悟して、
クルマに気をつけて
笑顔で通り抜けましょう。
原宿に集まる若者が一層増えそうで、活気はますます上昇。楽しみです
投稿 ニャジラ（ＪＵＮＫＯ）
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こんにちは ニャジラです
今日はまた真冬並みの寒さですが、
先日、実家の庭に梅の花が咲いていました。
とても小さな庭ですが、限界のない大空に向かい花開き、風にゆられ、花は気持ちよさそうにしています。五分咲き。
梅のとなりでは、椿が硬い蕾をたくさんつけています。
玄関に飾られていました。
母が球根から丹精込めて育てたヒヤシンスも、今満開です！
星型の光るようなピンクの花を、まっすぐと20センチほど立ち上がるように一杯付けて、豪華です。
球根から育て、このように見事に咲かせた達成感と喜びは格別のようです。
花や木を育てることは、心を豊かにしてくれますね。
ヒヤシンスは、土がなくても水と容器で育てる水栽培もあります。温度調整や肥料などコツがあるようですから、このように見事に咲かせることは、私には簡単ではないかもしれません
それでは、レッスンでお待ちしております。
投稿 ニャジラ（JUNKO)
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こんにちは ニャジラです
実家の猫、メルの誕生日は3月10日です。
先日、お祝いのお花を持って会いに行ってきました。
怪訝な顔でブーケに近づいてきました。ヽ(*´∀｀)ノ
なんとか一緒に写真撮影に付き合ってくれました。
ケーキは人間用ですが、メルちゃんが２歳なので２個買いました。
ハート型マカロンの苺ケーキが特に可愛いです。
この日メルはとてもはしゃいで部屋中を走り回り、疲れ果てたのか
夜８時には早々に寝床へ行ってしまいました。
ケーキと一緒の記念写真は、残念ながら残せませんでした。
翌朝、メルは5時半起き。家族を起こしてお食事（キャットフードのカリカリ）をもらいます。私も目覚めてしまいました。
よく寝て爽やかなお顔です
少し暖かくなりましたので
外の空気にあたる時間を少し長くしてあげられます。
でも、網戸に穴をあけないよう硬い頑丈な網をたてかけて。
網越しに一生懸命に鳥や虫たちを監視。
起床時間が早すぎるのが少し大変ですが、いつも家族の心を癒してくれます
。見ていて飽きることのない可愛い家族。
本日も見ていただき有難うございました。
投稿 ニャジラ（JUNKO）
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皆さま こんにちは MIDORIです
桜の開花が待ち遠しい今日この頃
東京の開花宣言は今日かしら～と思っていたら・・・
さきほど、土曜日キッズクラスの可愛い生徒さんが、公園で拾った桜の花を運んできてくれました
綺麗ですね～
朝晩はまだ寒さが残っていますが、日中の陽射しも強くなり、そろそろ日傘も必要かしらと感じる季節になりました
先日美味しいパンケーキをいただきました
あまおう苺が盛りだくさん
ふわっふわのパンケーキは、空気のように軽く、あっという間にペロリと食べてしまいました
甘酸っぱい苺も美味しくいただきました
味も見た目も美味しいスイーツは、心まで暖まりますね
投稿者：MIDORI
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こんにちは ニャジラです
オリーブハウスのオニオングランタンスープです。
飴色になった玉ねぎたっぷりの濃厚なスープと、トロトロのチーズを、クッタリしたパンにからめて、大変美味しくいただきました。
レシピもそれほど複雑ではなさそうなので、作ってみようかと思います。
ハリウッドスターのマリリン・モンローは、1954年2月に新婚旅行で日本を訪れた時、福岡のレストラン、ロイヤル（現在はロイヤル系花の木レストラン）で食べたオニオングラタンスープを大変気に入りました。そして、３日連続で食べに通われたそうです。
マリリン・モンロー 新婚旅行の日本にて（1954年 昭和23年）
モデルを始めたばかりの赤毛のノーマ・ジーン（本名)は、後の”女優” マリリン・モンローとは別人のよう。↓
里親を転々とさせられ孤児院でも過ごしたという、生い立ちですが、明るい笑顔で人を惹きつけ、多くのファンを魅了していきました
「誰もがスターで、輝く権利を持っているのよ」（Marilyn Monroe)
賛成です！！
それではみなさん、レッスンでお待ちしております。
投稿 ニャジラ（JUNKO）
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Mioです☆彡
今日は、寝る前ストレッチが自律神経を正常化＆睡眠の質UPについての記事を発見しましたのでシェアしてみたいと思いますヽ(*´∀｀)ノ
↓↓
寝る前に気持ちの良いストレッチをすることで、「カルノシン」というホルモンが分泌。
これにより褐色脂肪細胞が交感神経を抑制させ、副交感神経が優位に。
心も身体もリラックスして自律神経が整っていきます。
さぁ、今晩から行ってみましょう！
1．猫と犬のストレッチ
（1）床に両手、両ひざをつけ、背中をフラットにします。
（2）吐きながら、骨盤を起点にし、脊柱1つ1つを動かすように背中を丸めていきます。
（3）吸いながら、骨盤から腰を反りながらおへそを地面に近づけていきます。首の背骨（けい椎）に負担がかかるため、頭は上に上げすぎないようにしてください。ゆったり呼吸を繰り返しながら3セット繰り返します。
多くの女性が便秘で悩んでいますが、実は、睡眠前半に中途覚醒がある方や睡眠時間が短い方に、機能性便秘の発症率が高いことが判明しています。
自律神経を整えてぐっすり眠れるようになれば、不眠・便秘両方の解消に効果が期待できるかもしれません。
自律神経を整えるアニマルストレッチ以外にも、就寝前の様々なうっとり時間を過ごして副交感神経系を刺激し、夜の眠りを確実に向上していきましょう。
（1）夏でもお風呂に浸かろう
入浴は、簡単に自律神経を刺激することができる優れものです。
副交感神経をしっかり優位にするために、夏場であれば38～40度ほどのぬるま湯で約15分前後つかることをお勧めします。就寝約1時間半前に上がるようにしましょう。
42度以上では交感神経が刺激され、血管が収縮し血圧があがり鼓動が早くなってしまうのでNG。
（2）夜遅くの食事は控えよう
先述のように、便秘の方は特に睡眠前半に途中で起きてしまう方が多いため、入眠後に訪れるはずの徐波睡眠という深い睡眠が出現していない可能性があります。
その原因の1つは就寝直前の夜食。
夜遅くに会社から帰って、食べてすぐに寝る生活をしていれば、消化活動と睡眠が同時に行われ、両方ともうまく機能しないことも。
帰宅が遅い方は、19時前後に会社でおにぎりなど何かを食べるなどして食事を分散するようにしましょう。
（3）視覚、嗅覚、触覚、聴覚をうっとりさせよう
自律神経を整えるには、五感を使うのも効果的です。味覚以外の五感を利用して、副交感神経系を刺激させてみましょう。
●視覚…明るい光や電子機器利用をやめて、間接照明やキャンドルなどにチェンジ。メラトニンという体内時計を整えるホルモンが分泌されるため、夜の眠りがよくなります。
●嗅覚…やはりラベンダー精油（純度100％）の力はすごいです。心臓以外の各臓器の交感神経系をしっかり低下させる力があるので、ラベンダーを嗅ぐ習慣を作ってみましょう。
●触覚…ボディクリームなどで身体の末端から中心に向かって気持ちよくマッサージをしてみましょう。パートナーがいる方は、お互いのお肌を触るだけでも、癒し効果があります。
●聴覚…歌詞のある曲は歌詞を頭で考えてしまうため、歌詞のないヒーリング音楽を選択。「トロイメライ」は、脾臓や肝臓の交感神経系の低下が実証されているのでお勧めです。
＝＝
現代では、
忙しい生活の中で自律神経が乱れてしまっている方も多いようです。。
意識的にリラックスするうっとり時間を持ってみませんか？
早めのケアが毎日の眠りをよりよくしていきます。
皆さんもぜひ試してみてくださいね。
それでは、今日はこのへんで！
アンシャンテでまたお待ちしております☆彡
Mio
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Mioです☆彡
春到来！ということで、
エクササイズにも気合いが入りやすい今日このごろですねヽ(*´∀｀)ノ
というわけで、今日は、
下腹を中心として体幹を鍛えるトレーニングについてシェアしていこうと思いますヽ(*´∀｀)ノ
”ヒップレイズ”
↓↓
ヒップレイズとは腹筋下部の下腹を中心として体幹を鍛えるトレーニング。
お尻をあげる動作を行うことで腹筋下部を鍛えて下腹を凹ます効果があります。
自宅で初心者や女性でも簡単にできるエクササイズな上に、
ジムで腹筋下部の筋トレとして行うのもおすすめです。
ヒップレイズの効果はぽっこりと出てしまった下腹を鍛えて凹ますダイエット効果です。
腹直筋という腹筋の前面にある筋肉の下部を鍛えることで下腹を引き締まる効果があります。
この場合は筋トレよりもエクササイズとして行うので、20～30回を目安に行いましょう。
ヒップレイズは腹筋の下部の筋トレとしても優秀な種目です。単純な動作のレッグレイズと違い、体幹も使う必要があり、お腹全体を鍛えることができます。
ただし、自重で行う場合は少し負荷が弱いので、ジムなどでデクラインベンチを使うか、アブコースターやハンギングレッグレイズなどの負荷の高い腹筋下部の筋トレの後に追い込みとして、
出来れば筋肥大に最も効果的な8～12回で限界の負荷で行うのがおすすめです。
ヒップレイズのやり方1)基本的なヒップレイズ
| 1. 仰向けになり、膝を軽く曲げて脚を浮かして両手をつく 2. 手で体を支えながら、お尻を持ち上げて脚を真上に上げる 3. お尻を元の位置に戻し、繰り返す |
ヒップレイズの基本となるやり方です。自宅でも簡単にできますが、ヨガマットがあると安定して、痛くなくていいでしょう。
ポイントはお尻をあげるときにバランスを保ちながら脚を上にあげること。そして、あまり大きな反動は使わずにゆっくり目に行うことです。
＝＝
ヒップレイズはお腹を凹ますのにも、腹筋下部の筋トレにもおすすめのトレーニングです。
ぽっこりお腹が気になるというかたにもおすすめです！
ぜひ、チャレンジしてみてくださいねヽ(*´∀｀)ノ
それでは、今日はこのへんで！
お腹凹まして、美しい姿勢で過ごしましょう☆彡
Mio
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こんにちは ニャジラです
今日はあたたかく、春風が心地良く感じます。
ピンクとオフホワイトの可愛いグラデーションのバラ一輪、スタジオに飾りました
レッスンにお越しの際、ぜひご鑑賞ください
お花は、いつもスタジオ近くの”パストーン”というオシャレな花屋さんで購入していますが
店内に新しいメンバーが居ました
錦鯉の赤ちゃん。ヒレが長いのが特徴だそうです。
透き通る綺麗なヒレを、素敵な衣装のようになびかせて泳いでいました。
黄金色と銀白色の数匹です。大変縁起が良いですね。
それでは、レッスンでお待ちしております
投稿 ニャジラ（JUNKO）
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こんにちは ニャジラです
3月21日（水・祝）のレッスンスケジュールをご案内致します。
◆11:15～12:30 バレエ初級基礎 ☆～☆☆ [南崎先生]
◆12:30～13:00 トーシューズ （11:15クラスからご受講下さい) [南崎先生]
（15:45キッズ / 16:45ジュニア [上木先生] 通常通りあります♪）
◆19:15～20:30 BLM+BLB☆[RISA先生]
◆20:35～21:35 BLB＋Pointe Shoes☆ ※ [RISA先生]
※後半はトーシューズレッスンになりますが、トーシューズをお持ちでない方はバレエシューズで最後まで受けていただけます。安心してご参加下さい。
春分の日、ぜひアンシャンテのレッスンにいらして下さい♫･*:..｡♦♫*ﾟ¨ﾟﾟ
お待ちしております
新緑が芽吹く良い季節です。学生は嬉しい春休み前ですね。
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皆さま こんにちは
MIDORIです
第９０回を飾るアカデミー賞2018が先週末に行われ、日本でも、メークアップ・アーテイストの辻一弘氏が見事オスカーを手にされたニュースが飛び込んできました
日本人としてオスカーを手にするのは初めての快挙 素晴らしいですね
最優秀主演・助演、俳優・女優賞もそれぞれベテラン勢が輝き、類まれな実力と情熱に満ち溢れた素晴らしい方々の受賞となりました
また、アカデミー賞といえば、楽しみなのは、女優陣の華やかなドレス姿・・・今年は、赤や白のドレスが目立っていたように感じましたが、中でも一際美しかったのが、5年前に最優秀助演女優賞に輝いたアン・ハサウェイ
透き通るような美しさのニコール・キッドマンが身にまとったロイヤルブルーの艶やかなドレスも圧巻です
真っ白なスレンダードレスで品格漂うジェーン・フォンダ
若くしてオスカー女優に輝いたジェニファー・ローレンスも、今は貫禄の女優姿
いつまでも、美しさをキープしたいのは女性の性。。。
これから暖かくなり、薄着になる季節到来です
洋服に隠している脂肪を撃退しなければ・・・と、焦り始めている今日この頃
スタイルキープには、ストレッチやバレエのレッスンに励んで地道に努力するのが一番の近道です
運動不足気味の方は、ぜひアンシャンテのスタジオにお越しくださいませ
投稿者：MIDORI
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こんにちは ニャジラです
3月10日（土）午後9時半～ BSプレミアム
「英国ロイヤルバレエ 茜と亮一・ プリンシパルの輝き」
英国ロイヤルバレエで日本人男女二人が2016年、同時にプリンシパルに昇格しました。プリンシパルとなった平野亮一さん（34）、高田 茜さん（27）に番組が密着したそうです。
↓高田茜さん
案内役は、かつて英国ロイヤルで活躍された吉田都さんと、元宝塚男役の遼河はるひさん。
番組案内はこちら
http://www6.nhk.or.jp/nhkpr/post/original.html?i=13620
楽しみです。ぜひみなさんも番組をご覧ください。
それでは、レッスンでお待ちしております
投稿 ニャジラ（JUNKO)
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Mioです☆.。.:*・
今日は雨でとても寒いですねヽ(*´∀｀)ノ
さて、
先週暖かくなった時、
私の家の近所では山桜が一足先に満開になっていました！
お写真をシェアしてみたいと思います☆.。.:*・
↓↓↓↓
レジャーシートをひいて
ピクニックしている人たちもたくさんいました☆.。.:*・
一足早いお花見！！！
ヤマザクラ（山桜、学名：Cerasus jamasakura）はバラ科サクラ属の落葉高木。
日本の野生の桜の代表的な種で、和歌にも数多く詠まれている。サクラの仲間では寿命が長く、ときに樹高30mを超える大木になる。樹形は箒形で、ケヤキに似る。
ヤマザクラを原種として品種改良された種も多い。
多くの場合葉芽と花が同時に展開する（開く）ので、これがソメイヨシノと区別する大きな特徴となる。
＝＝
ヤマザクラ以外の
桜が満開になるのも楽しみです！！
引き続き、
春を楽しんでいきたいものですねヽ(*´∀｀)ノ
それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう！
Mio
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Mioです☆.。.:*・
今日は、
質の良い睡眠をとるための方法についてシェアしたいと思います(^O^)
↓↓↓↓
寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、寝つきがよくなるうれしい効果があります。
筋肉を緩めることで血流がよくなるといった身体的な効果に加え、リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気につながります。
頑張るストレッチは逆効果です。ゆっくりのんびり、自分の気持ちの良いところを探しながらストレッチを行ってみましょう。
質の良い睡眠につなげるためのストレッチをご紹介します。
ゆったりとした気持ちで行ってみましょう。
このストレッチは冷えやむくみの解消、血流改善などにも効果が期待できます。
身体の緊張・疲れをとり、抗重力筋を休ませるストレッチです。
緊張で縮まっていた身体をほぐし、深い呼吸・リラックスにつなげましょう。
*出典：日経GOODDAY
心身ともにほぐれるストレッチをさらに効果的にするために、睡眠サイクルを整える生活要素もぜひ取り入れてみましょう。
寝つきを良くするには、就寝2～3時間前までの入浴がおすすめです。入浴で一時的に体温を上げることが大切なので、シャワーだけで済ませず、湯船につかることがポイントです。
肩までしっかりつかる全身浴なら約38度のお湯（ぬるめ）で25～30分、約42度（熱め）で5分程度が体温上昇の効果があるとされます。
腹部までを湯船につける半身浴なら約40度のお湯で30分ほどが適切でしょう。
その時々の体調に合わせた入浴法で無理なく体温を上げることが良質な睡眠につながります。
*出典：厚生労働省 入浴と快眠
体内時計を調整する一番のポイントは朝の自然光をしっかり浴びることです。
ヒトの体内時計は24時間より長めにできているため、毎日調節する必要があります。起床後すぐカーテンを開けて自然光を取り入れることは、最も効果的といわれています。
光は昼夜のバランスをとることにも重要な役割を果たしています。昼間に明るい光を浴びておくことで、夜に体内時計ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」の分泌量が増えることがわかっています。
メラトニンは昼間に分泌が少なく、夜になると分泌量が増大する日内変動の大きいホルモンです。
光を浴びる事は、体内時計や睡眠・覚醒のリズムにも影響を与えるため、意識的に外の光を浴びることもおすすめです。
朝食にも適切な量の糖質をとることをお勧めします。糖質は脳のエネルギー源として必要不可欠なものです。食べなれていないうちは少量から、または小分けにとってもよいでしょう。
朝食と昼食は日中の活動が問題なくこなせる量をとるように心がけましょう。
夜寝る前に、と好まれることの多いアルコールも眠りの質に影響を与えます。一時的に寝つきはよくなりますが、睡眠の後半に交感神経を刺激するため、逆に眠りが分断されやすくなる傾向があります。アルコールは連日飲用で3日～7日で耐性がつくとされています。
寝付くためにアルコールの量が増え、アルコール依存になる危険性もあるので注意しましょう。
*出典：日本大学医学部附属板橋病院睡眠センター アルコールと睡眠
体内時計を整えるためには食事のリズムも重要です。なるべく3食規則的にとるようにし、睡眠前には食事をとらないようにしましょう。就寝時間に近い食事は、消化するまでに時間がかかるため睡眠に影響を与えます。胃の中に食べ物が残った状態だと、本来深い眠りで身体を修復する時間帯に消化を優先するため、疲労回復などの睡眠の効果が十分に得られなくなってしまうのです。
また、覚醒作用のある食事・嗜好品の摂取はタイミングに気を付けましょう。
コーヒー・緑茶・チョコレートなどカフェインを含む食品は、就寝５～6時間前から控えることで睡眠に影響を与えることが少なくなるでしょう。ニコチンが刺激剤となる喫煙も就寝前には控えることがお勧めです。
*出典：厚生労働省 その他の習慣と睡眠
疲労回復・代謝アップ・パフォーマンスアップなど、いままで悩んでいたことは睡眠の質を上げることで解消できるかもしれません。1日の終わりに身体をゆったりいたわるストレッチと併せ、睡眠の質を上げる要素もぜひ生活の中に一つずつ加えてみてください。
良質な睡眠で、すっきりとした毎日を送りましょう！
＝＝
というわけで、
寝る前のストレッチなどすぐにできることからはじめてみたいと思います(^O^)
質の良い睡眠をとって快適に過ごしたいですね☆.。.:*・
それでは、今日はこのへんで！
Mio
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こんにちは ニャジラです
オリンピック フィギュアスケート金メダリストのザキトワさんも飼いたいということで益々人気になっているのではないかと思われる、秋田犬です。
子犬の時代はこんなにも可愛くてあどけない様子です。
秋田犬は、三角の目と三角の耳が特徴。ダブル三角が、こんなに可愛いとは
成犬になっても、なんとも言えない性格のよさが滲みでる感じです。
秋田犬の先祖は、クマの猟犬として活躍していた「秋田マタギ」という犬だそうです。
特徴、特に性格を調べてみました・・・（ペットライフを楽しくする情報メディア Pepy より抜粋）
『猟犬・闘犬として活躍していたことから、強い力と優れた体能力、そして非常に大きな声量を持っています。立派な二層の被毛で覆われ冬の寒さに強いのも特徴です。暑さには弱いようです。
性格は、飼い主に忠実で、家族をしっかり守ろうとするため番犬としても高い能力を持っています。
しかし独立心も強いため、飼い主以外には攻撃的になり威圧感を与えることも多いようです。個体差も大きいので、全ての秋田犬が「忠犬ハチ公」のようになるわけではありません。さらに感受性も強いので、急に驚かすなど嫌なことをされると、驚きや不快感から危害を加えてしまう危険性もゼロではありません。
ペットとして飼うのは簡単ではありませんが、賢く従順で、飼い主に寄り添う素晴らしい犬種です。』
以上のように書かれていました。
広～い家と、十分に遊ばせ、発散させてあげられる時間と体力、しつけ方の知識、といった条件が十分揃わなければ、手の出せないワンチャンですね
均整のとれた姿と可愛いお顔、 忠誠心も強いということで、世界から愛されている素晴らしい犬です。
(^_-)-☆
それではまたレッスンでお待ちしております。
投稿 ニャジラ（JUNKO)
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こんにちは ニャジラです
牧阿佐美バレエ団のドン・キホーテを見に行きました
大変楽しみました
プログラム↓
キトリ役は、ボリショイ・バレエ プリンシパルのエフゲーニャ・オブラスツｵーワ。
バジル役は、スタニスラフスキー＆ネミロヴィチ・ダンチェンコ記念モスクワ音楽劇場バレエ団 シニア・プリンシパルのドミートリー・ソボレフスキー。
ロシアからのお二人を芯に、大変美しく華やかな舞台でした
私は１階席センターブロックの一番後ろのほうで見ていましたが、
バジル（ドミートリー・ソボレフスキー）は長身で手足が長いのが美しく際立っていました。それを余すことなく、高いジャンプとしなやかな着地、キレキレのきめポーズ、そしてユーモアもたっぷりのお芝居で、楽しませていただきました。
キトリの踊りも素晴らしかったです。
他のダンサーさん達もみな大変素敵でした。
夢の場のキューピット達８人も可愛かったです。 小学校の高学年位に見えましたが、幾つ位でしょう。
演出・振付はアザーリ・M・プリセツキーで世界的バレリーナ、マイヤ・プリセツカヤの弟です。 牧阿佐美バレエ団との交流は1989年からで、演出振付ほか、「ジゼル」「白鳥」の振付指導などを行っているそうです。
↓右ページ下の男性↓
それではまたレッスンでお待ちしております
投稿 ニャジラ（JUNKO）
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皆さま こんにちは MIDORIです
今日は、桃の節句、楽しい♪ひな祭りですね
暖かい週末となり、太陽の日差しがまぶしくぽっかぽかの陽気
雛あられやひし餅、金平糖など色とりどりのお菓子やケーキもピンクや黄色や黄緑など・・・春色で幸せな気分になりますね
日も日に日に長くなり、確実に春に近づいているのですが、ヨーロッパや日本でも北海道などでは、３月に入っても大寒波に見舞われている模様です
南ヨーロッパの地域でも雪が積もったりと例年にない厳しい寒波だそうですが・・・こちら
街の中をスイスイとスケートを履いてお散歩中でしょうか
ん？端の方にボートが・・・
ここは、オランダのアムステルダムで、なんと街中を流れる川が凍ってしまい、こうしてスケートを楽しむ人々がいるとのこと
さすが、オリンピックのスピードスケート競技で圧倒的な実力を誇るオランダならではの光景ですね
来週以降は、また寒さが戻るようですので、皆さまも寒暖差で体調をくずされませぬよう体調管理に気をつけてお過ごしくださいませ
投稿者：MIDORI
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こんにちは ニャジラです
3月4日（日）AM9:00～AM12:00
上記の３時間、メールと電話が繋がらなくなります。
お電話は昼12時以降にお願い致します
。
いただいたメールにつきましては、12時以降に対応致します
。
恒例のマンションのメンテナンス作業のため毎年３月の第１日曜はご迷惑おかけ致しますが、どうぞよろしくお願い致します。
レッスンは全クラス通常通り開講致します。
お待ちしております
.｡.:**:.｡..｡.:**:.｡..｡.:**:.｡..｡.:**:.｡.
明日は雛祭り。デパートに展示されていたお雛様です。
「Photo spot」 とあり、時々通りすがりのお客様が一緒に記念撮影していました。
投稿 ニャジラ（JUNKO）
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Mioです☆.。.:*・
今日は、筋肉をリラックスさっせる方法についてシェアしていきたいと思います！
↓↓↓
◎植物の力を使った筋肉をリラックスさせる方法
筋肉の痛みは、現代の生活では避けられないと言っても過言ではないでしょう。
日光を浴びることなく、大慌てで適当な食事を取り、同じ姿勢を続けて９時間も会社で過ごすことは、ある意味過酷なことでもあります。
私たちの体はストレスを感じると眠りづらくなります。
そしてその結果、筋肉痛や筋肉のコリが起こるのです。
ほとんど頭を動かせないような首や背中の痛みは、最もよくあるトラブルのひとつでしょう。
背中や腰の奥の”深い”感覚は体全体の痛みとなります。
マッサージに行ったとしても、温湿布をしたとしても、快適な座りごこちの椅子に買い換えたとしても、背中が”元の状態に戻る”までには相当な時間がかかるでしょう。
なぜなら、きちんと労わることができていないからです。この状態を解決するには、天然のハーブなど、筋肉をリラックスさせるものを毎日の生活に取り入れてみてはどうでしょうか。
筋肉だけに働きかけるのではなく、脳や胃を始め全ての内臓をリラックスさせるため、一般的にはお茶として取り入れるのが良いでしょう。
ゆっくりと体を休めることができますし、痛みを忘れることができるでしょう。
また、ハーブを取り入れるだけでなく、もちろん健康でバランスのとれた食生活を送ることも必須です。
カルシウム、マグネシウムはそれぞれ1500mg、カリウムは99mg、ビタミンCは3000mgを一日あたり摂取することが必要です。
セイヨウカノコソウ：首のコリを緩和するとして何百年も利用されてきました。
また、不安感をコントロールし、睡眠障害に効果があるとされています。
セイヨウカノコソウ自体にはとても強い独特の香りがありますので、抽出したものでお茶を作ったり、市販されているナチュラルピルを服用すると良いでしょう。
カモミール：カモミールは素晴らしい癒しのハーブです。最もよく知られているのではないでしょうか？
筋肉痛を緩和するだけでなく、生理痛やコリ、頭痛、不安感、ストレス、神経質などに効果があります。
凝り固まった筋肉をリラックスさせ、カモミールの抗炎症作用がむくみを抑えます。
ハツカダイコン：古くからむくみや痛みを伴う筋肉のこわばりの緩和に利用されてきました。
ラディッシュエッセンシャルオイルは購入もしくは作ることもできます。
このエッセンシャルオイルを熱いお風呂に少量入れたり、マッサージをして使いましょう。
＝＝
少しずつ暖かい季節に突入してきましたので、
固まった筋肉をほぐしていくためも、
筋肉をリラックスさせていきたいですねヽ(*´∀｀)ノ
それでは、
今日はこのへんで！
またアンシャンテでおまちしております！
Mio
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