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2018年3月

2018年3月31日 (土)

赤い靴履いてた女の子✿

皆さん こんにちはnote MIDORIですclover

今週はお天気が続き、連日お花見日よりとなっていますねcherryblossom

この時期、仕事前のお散歩が気持ちよく・・・職場近くの桜の並木道を通りながら毎朝お花見ができましたnote

さて、そんなお散歩の途中で、出会った落し物wobbly

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赤いポストの横の塀にちっちゃな赤い靴が置いてありましたheart

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置物のように小さくて可愛い赤い靴lovely

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まだ歩けない赤ちゃんの靴だと思いますが、きっとベビーカーに乗せられていたか、抱っこされていたか・・・気づかないうちに片っぽ落としてしまったのでしょうcoldsweats01

赤い靴の女の子もお花見に来ていたのかな・・・confident
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今週末で都内の桜の見頃は終わり、新緑の季節に切り替わりますnotes

明日から4月ですね、気持ちをリフレッシュして新しい一年をスタートしましょうsign03

投稿者:MIDORIclover

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2018年3月30日 (金)

4月より♪金曜朝昼クラスリニューアルのお知らせ

こんにちは ニャジラですheart

3月もまた過ぎ去ろうとしていますが、新年度をアンシャンテの皆さんとご一緒に元気に踏み出していきたいと思っておりますheart04

4月より金曜の朝昼クラスを次の通りリニューアル致しますshineぜひご確認下さいnote

clover毎週金曜 (4/6~)

11:00~12:15 ストレッチ&バ-レッスン入門☆ [姫野眞美先生]

バレエに繋がるストレッチとほぐしがメインになります。

12:25~13:40  バレエ基礎☆~☆☆ [姫野眞美先生]

13:40~14:10 トーシューズ [姫野眞美先生]

~☆.。.:*・~

clover第2・第4週目金曜

14:30~15:45 マタニティ&ベビーと一緒にストレッチ・バレエ入門☆ [姫野眞美先生]

ベビーちゃんとスタジオの中にご一緒にお入りください。寝かせたり、自由に遊ばせたりして、お母様のバレエレッスンを進めます。

ベビーカ-でスタジオ玄関までお越しいただけます。

以上です。ご指導は全て姫野先生です☆.。.:*・どうぞ宜しくお願い致しますnote

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.。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。.

金曜もアンシャンテのレッスンで楽しく、気持ちよくお過ごし下さいconfidentshine

お待ちしております。

http://www.enchante-harajuku.com/

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart01

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2018年3月29日 (木)

さくら☆.。.:*・

Mioです✩

桜が綺麗な今日このごろですねヽ(*´∀`)ノ

昨日の夜、

目黒川沿いを歩いて帰りました☆.。.:*・

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目黒川沿いは私のお散歩コースなのですが、

昨日は、たくさんの人が桜を見にきていて、

いつも以上に人が多くて、

びっくりしました☆.。.:*・

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ただ歩いているだけで

HAPPY気分になれますね☆.。.:*・

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あと数日くらいでしょうかヽ(*´∀`)ノ

桜を楽しみたいと思います☆.。.:*・

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまたお待ちしております☆.。.:*・

Mio






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2018年3月28日 (水)

姿勢を良くする!

Mioです✩

桜もあっという間に満開で美しいですねヽ(*´∀`)ノ

さて、今日は、春!!ということで、

姿勢を良くする方法などについてシェアしてみたいと思います✩

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↓↓

1、良い姿勢とは?!

①耳からくるぶしまでまっすぐ
②骨盤が正常な位置にある
③胸が張っていて呼吸が深い

というのがそろっていると姿勢が良いといえます!

2、姿勢を良くする方法

ここでは、正しい姿勢を手に入れるための5つの方法をご紹介します。

2-1. ストレッチをする

ストレッチ=運動の前後にするものと思っている方も多いですが、日ごろ全身の筋肉を使っているので、健康的な体を維持するには、毎日ストレッチを行うことが理想です。

筋肉の疲れを取り、動かしやすくするために1日10分でもいいのでストレッチの習慣を作ってみましょう。

2-2. 体の片側だけに負担をかけない

体の片側に負担をかけることで、体にねじれをつくってしまいます。

・足を組まない
・両足に力を入れて立つ
・バックは左右交互に持つ
・寝るときはできるだけ仰向けに

など左右均等よく使うように意識してみましょう!

2-3. 筋トレをする

筋肉が衰えないように、日々鍛えることで体を正しく動かす力も向上していきます。

正しい姿勢をキープするには、特にインナーマッスル、背筋、腹筋を鍛えるといいでしょう。

2-4. 整体や矯正をしてもらう

ゆがみがひどい場合は、プロにみてもらい

自身の身体がどのようにゆがんでいるか確認すること、

また正しい状態に戻してもらうことで、

正しい姿勢を身体で覚えることができます。

治療と日々のケアを行っていけば

短期間で姿勢改善をすることも可能でしょう。

2-5. アイテムを利用する

姿勢を改善するためのアイテムはたくさん出ています。

例えば、

・骨盤を正しい位置にするクッション
・肩甲骨を寄せるサポーター
・ストレッチをするクッション

などいろんなタイプのアイテムがあるので

自分に合うものを選び、

生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか?

◎姿勢を良くする5つの習慣のまとめ

①ストレッチをする


②体の片側だけに負担をかけな


③筋トレをする


④整体や矯正をしてもらう

⑤アイテムを利用する

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いよいよ新年度になります!

姿勢良く、新しい年度を迎えていきたいものですねヽ(*´∀`)ノ

それではまたアンシャンテでお会いいたしましょう!

Mio

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2018年3月27日 (火)

金曜19時『バレエ基礎チャレンジクラス』オープン♪

こんにちは ニャジラですheart

4月13日(金)にオープンするクラスをご案内致しますshinegood

『バレエ基礎チャレンジクラス ☆~☆☆』

毎週金曜19:00~20:15

講師 山本哲生先生

アンシャンテに新しくお迎えした先生です。どうぞよろしくお願い致します。

《山本先生からのメッセージnote》 

この度金曜日の夜にクラスを担当することになりました山本哲生です! 

ロンドンのバレエ学校や東京のバレエ団に入り、現在はフリーで振り付けや講師として活動しています。

今まで自分が経験し学んできたことをみなさんに届け、更なるステップアップのお手伝いができればと思っております。

僕のクラスでは基礎的な部分をお伝えしながら同時にセンターでのターンやジャンプも色々組み合わせて、チャレンジしていくようなクラスにしていきます!

もちろん皆さんのレベルに合わせて作っていきますし、分からないところはユックリ丁寧にお伝えしながら進めていきます♫ 

・もっといろんな動きに挑戦してみたい!

・基礎と同時に技術をもっともっとつけていきたい!

・週末におもいっきり踊ろう!

などなど 

金曜の夜、お休み前にみなさんで思いっきり汗をかいて踊りましょう☆

それではお待ちしておりますsign03

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山本哲生先生プロフィール

愛媛県松山市出身。7歳よりクラシックバレエを始め中学はタイのバンコク、高校は北海道の函館へ。

その後ロンドンのバレエ学校「セントラルスクールオブバレエ」に留学。バレエやコンテンポラリーダンス、ジャズダンスなどを学び2012年にはロンドンオリンピックでモダンダンスを披露。

帰国後東京のバレエ団に入団。

現在は退団しフリーで振り付けや講師として活動中。

バレエの他に短編映画「世が明ける。」を自主制作し脚本を担当。

☆.。.:*・☆.。.:*・☆.

4月13日(金)オープンです。ご予約お待ちしております。

http://www.enchante-harajuku.com/

投稿 ニャジラ(JUNKO)clover

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2018年3月26日 (月)

満開の桜

こんにちはニャジラですheart

休日に親戚の家に集まり、賑やかに楽しく過ごしました。

昼下がり、皆で近所をのんびり散歩し、満開の桜を鑑賞しました。

桜の合間から、白い半月が覗いています。

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見事に満開。

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高校の正門から撮影しました。

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卒業シーズン。友達や先生方とのお別れと、新しい旅立ちを見守り、見送る桜並木。

入学式の頃に咲く年もあります。

学校の桜には卒業入学の思い出など、趣があります。

風情があり良い景色でした。

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親戚の女の子。3歳ですnote。桜の花びらを小さな可愛い手のひらに乗せて見せてくれましたhappy01heart04
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集まった従兄弟の家は母の里であり、ちょうど私もこの位の歳の頃に少し住んでいた家です。家屋自体はモダンで快適に建て替えられていますが、近隣の様子など思い出しながら、懐かしいお散歩花見でした。

皆さまはお花見はされましたでしょうか。

しばらく雨は降らない予報ですhappy01。今度の週末も花見ができそうですね。

それでは、アンシャンテでお待ちしております☆.。.:*・

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart02

 

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2018年3月24日 (土)

映画鑑賞

皆さま こんにちはribbon MIDORIですclover

都内では桜が満開の週末となり、公園や桜の名所などは賑わいそうですねcherryblossomcherryblossomcherryblossom

しかしならが、21日の春分の日の祝日は都心でも雪が降り、真冬の寒さに見舞われましたsnow

そんな雪の中、知り合いから勧められた映画を見に行ってきましたmovie 

突然の雪で大荒れの天気のせいか、映画館は春休みに入った子供達や家族連れで激混みcoldsweats01

私が観たのは、日中合作映画『空海 KU-KAI』down

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中国人の監督ですが、主演は空海役の染谷 将太。

全編中国語で演じ、中国語も習得したそうですが・・・残念ながら映画は吹き替えでしたcoldsweats01

が、原語で観たいとの声が多数挙がってきたため、なんと今日から中国語で日本語字幕の上映が始まるそうですsign03

これからご覧になられる方は、ぜひ字幕でご覧になってくださいwink

中国を舞台にした作品は、やはりスケールが大きく悠久の歴史を感じますconfident

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日本では平安時代初期の頃・・・正規の遣唐使として20年の留学僧となったのですが、2年で帰国し中国から真言宗をもたらした僧侶空海が、その類まれな才能を駆使して30年前の唐で起きた謎を解いていくストーリー

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所々に中国の美しい衣装を纏ったダンスシーンなどもありエンターテインメント的要素も強かったですnote

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このストーリーの重要な鍵となる世界三大美女楊貴妃shine
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タイムスリップして30年前の華やかな王朝の姿を見事に映し出しすシーンは、ファンタジーのようでもあり、不思議な感じがしましたconfident
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奈良時代の遣唐留学生である阿倍仲麻呂を演じる阿部寛coldsweats02
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阿倍仲麻呂の死後も中国に残り暮らしていた日本人女性役は松坂慶子・・・豪華出演陣にもびっくりでしたcoldsweats02
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普段、洋画ばかりみている私には、とても新鮮なアジア映画で、なおかつファンタジーなのか史実なのか・・・謎が深まる少々難解なストーリーではありましたが、後半はかなり引き込まれましたhappy01

今まで、ほとんど関心がありませんでしたが・・・空海のことや、謎だらけの美女shine楊貴妃の死の真相を知りたくなったので、文献などを探して勉強してみようかなと思いましたconfident

投稿者:MIDORIclover

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2018年3月23日 (金)

「ベビーと一緒にバレエ」峰本先生♥最終回

こんにちは ニャジラですheart

3月23日(金)は「マタニティ&ベビーと一緒にストレッチ・バレエ入門☆」峰本先生クラスの最終回でしたweep

寂しいですが、生徒さんからお花のプレゼントがたくさんあり、みな笑顔でレッスン後に記念写真。

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↓スマホで「お電話ごっこ」の愛らしいベビーちゃん。

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赤ちゃんの時から来られていた親子さんは、男の子が年長さんになられました。身長もすっかり伸びました。空手を習っているそうです。女の赤ちゃんの遊び相手になってあげる、優しく頼もしい男の子に成長されています♪

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お子様が熱を出してしまい参加できなかった親子さんからは、手渡しするつもりだった手作りメッセージカードを、写真で送っていただきました。心のこもった可愛いプレゼント!
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次のバレエ基礎クラス☆.。.:*・

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来週金曜が峰本春菜先生の最後のレッスンになります。

 

ぜひみなさん、いらしてくださいhappy01heart02

峰本先生は約6年間、アンシャンテで熱心にご指導下さいました。このたびご都合により、一旦、アンシャンテの金曜レギュラーご担当を離れられますが、またご縁が続くことを願っております

峰本先生のますますの素敵なご活躍をお祈りいたしますheart02

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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スタジオのメール送受信復旧いたしました!

こんにちは ニャジラ(JUNKO)ですheart

 

本日3/23(金)午後2時ごろより、スタジオのメール送受信ができなくなっておりましたが、午後9時過ぎに復旧致しました。

 

すぐにご返信が出来なかった方々には大変ご迷惑おかけいたしまして、申し訳ありませんでした。

現在メールは問題なく送受信できておりますので、通常通りよろしくお願いいたします。

※原因と対応: WINDOWSアップグレードにより不具合が生じました。ダウングレード作業により復旧いたしました。

投稿 スタジオ責任者 JUNKO

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2018年3月22日 (木)

腹筋ローラー☆.。.:*・

Mioです☆彡

桜が咲いてきて、

今年もあっという間に夏がやってきそうですね☆彡

夏に向けてエクササイズにも気合いが入ってきている方も多い今日このごろだと思いますヽ(*´∀`)ノ

最近、私は、腹筋ローラーをGETしました。

腹筋ローラーを使って、

腹筋のエクササイズを楽しみたいと思います☆.。.:*・

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というわけで、今日は私も最近GETした腹筋ローラーについてシェアしてみたいと思います!

↓↓↓

腹筋ローラー

腹筋ローラーは立ってやる人もいますが、女性の場合は、まず、動画の説明にあるように、膝をついて転がしていくようにしましょう。

体がまっ平らになるほど、ピンと伸ばさなくても、アーチ状になるだけで、腹直筋と腹横筋が刺激されます。

より、効果的に、お腹を鍛えていく方法としては、息を吸って、おヘソを背中に引き締めるようにして、お腹のなかでも、特に引き締めたい部分を意識して、コロコロしましょう。

この方法でトレーニングを続けていけば、故障の危険性も少なくなり、あなたもきれいな縦線 腹筋の女子になれると思います。

トレーニング時の注意点まとめ

  1. 腹筋に意識を集中する
  2. 腰を絶対にそらさないようにする
  3. 顔から落ちないように気をつける
  4. より効果を出す為にはテクニックがより重要

テクニックの注意点まとめ

  1. 腕を伸ばさない
  2. 手首を返さない
  3. 体を戻しすぎない
  4. ”く”の字の動きで行う
  5. 顔を上げない

初心者用・強度の弱め方まとめ

  1. ヒザをついて行う
  2. 稼働域を狭くする
  3. 足幅を広く取る
  4. 幅の広いローラーを使う
    ※二輪はおススメしません
  5. 体を戻し切って腹筋に一息つかせる
  6. 壁をストッパーにする
  7. バーベルを使う

上級者用・強度の強め方まとめ

  1. 狭い幅のローラーを使う
  2. 足幅を狭くする
  3. 深く下げる (床ギリギリまで体を下げる)
  4. 足を高いところに上げる
  5. プレートを背中に乗せてもらう
  6. ヒザをつかずに行う
  7. 体を戻しすぎない(ずっと腹筋を使った状態で行う)

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腹筋ローラーをお持ちの方はぜひ、参考にしてみてくださいね☆.。.:*・

そして、腹筋ローラーに興味のある方はぜひ使ってみてくださいね!1000円前後でGETできるエクササイズグッズですヽ(*´∀`)ノ

それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2018年3月21日 (水)

原宿駅にパフェスタンド オープン♪

こんにちは ニャジラですheart

原宿駅竹下口改札脇に、3月27日、パフェ専門店がオープンします。

「THE PARFAIT STAND」(ザ・パフェスタンド)o(*^▽^*)o

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「パフェ チョコブラウン」(700円)と、期間限定の「パフェ イチゴホワイト」(900円)。

チョコブラウンは、濃厚チョコレートとコーヒーのビターな風味がバランスよく詰まっているパフェ

イチゴホワイトは、イチゴの香りや甘酸っぱさと北海道ミルク使用のミルクプリンが絶妙にマッチした期間限定パフェ

トッピングのメレンゲの食感が特徴だそうです。アイスクリームやゼリーもたっぷり詰まっていそうで美味しそうheart02

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原宿竹下通りのスイーツといえばクレープですが、そういえば私は竹下通りでは一度もいただいたことがありません。

テイクアウトパフェは、カップに入っていて食べやすそうなので、一度は買ってみようかと思います。

それにしましても・・・

改札脇と歩道混雑が予想されます。山手線ご利用のアンシャンテの会員様は、レッスン行き帰りにほんの少し変化が起きるかもしれません。予め覚悟して、

クルマに気をつけて

笑顔で通り抜けましょう。

原宿に集まる若者が一層増えそうで、活気はますます上昇。楽しみですnote

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年3月20日 (火)

花 ~蕾、五分咲き、満開♪゜・*~

こんにちは ニャジラですheart

今日はまた真冬並みの寒さですが、

先日、実家の庭に梅の花が咲いていました。

とても小さな庭ですが、限界のない大空に向かい花開き、風にゆられ、花は気持ちよさそうにしています。五分咲き。

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梅のとなりでは、椿が硬い蕾をたくさんつけています。

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玄関に飾られていました。
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母が球根から丹精込めて育てたヒヤシンスも、今満開です!

星型の光るようなピンクの花を、まっすぐと20センチほど立ち上がるように一杯付けて、豪華です。

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球根から育て、このように見事に咲かせた達成感と喜びは格別のようです。

花や木を育てることは、心を豊かにしてくれますね。

ヒヤシンスは、土がなくても水と容器で育てる水栽培もあります。温度調整や肥料などコツがあるようですから、このように見事に咲かせることは、私には簡単ではないかもしれませんhappy01

それでは、レッスンでお待ちしております。

 投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2018年3月19日 (月)

メル 誕生お祝い

こんにちは ニャジラですheart

実家の猫、メルの誕生日は3月10日です。

先日、お祝いのお花を持って会いに行ってきました。

怪訝な顔でブーケに近づいてきました。ヽ(*´∀`)ノ

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なんとか一緒に写真撮影に付き合ってくれました。
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ケーキは人間用ですが、メルちゃんが2歳なので2個買いました。

ハート型マカロンの苺ケーキが特に可愛いです。

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この日メルはとてもはしゃいで部屋中を走り回り、疲れ果てたのか

夜8時には早々に寝床へ行ってしまいました。

ケーキと一緒の記念写真は、残念ながら残せませんでした。

翌朝、メルは5時半起きcoldsweats01。家族を起こしてお食事(キャットフードのカリカリ)をもらいます。私も目覚めてしまいました。

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よく寝て爽やかなお顔ですshine

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少し暖かくなりましたので

外の空気にあたる時間を少し長くしてあげられます。

でも、網戸に穴をあけないよう硬い頑丈な網をたてかけて。

網越しに一生懸命に鳥や虫たちを監視。
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起床時間が早すぎるのが少し大変ですが、いつも家族の心を癒してくれますheart01catfaceheart01見ていて飽きることのない可愛い家族。

本日も見ていただき有難うございました。

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2018年3月18日 (日)

4月スタート♪ 姫野先生の日曜バレエ基礎クラスご案内

こんにちは ニャジラですheart

姫野先生の日曜バレエクラスが4月より始まります。good

日曜日 月3回開講 [clover4月は1日、8日、15日に開講]

14:45 - 16:00 バレエ基礎☆~☆☆

16:00 - 16:45 トーシューズ※ (別料金)

トーシューズクラスを受ける方は14:45からご受講下さい。

姫野眞美先生

clover翌月の3回開講日が決まり次第、ホームページのクラス紹介 New Informationページに掲載致します。

姫野先生には平日のバレエ基礎クラス、ストレッチクラスをご担当いただいておりますが、このたび月3回を基本に、日曜の開講が決まりました。クラシックバレエの基礎を、厳しく楽しくパワフルにご指導下さいます。多くのバレリーナをご指導してこられた素敵な先生ですheart04

平日受けられなかった方、ぜひ一度受けにいらして下さい。 「はじめましてsign01」の方、大歓迎ですconfident

どうぞ宜しくお願い致しますshine

http://www.enchante-harajuku.com/

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart02

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2018年3月17日 (土)

春がきた~

heart01皆さま こんにちはribbon MIDORIですclover

桜の開花が待ち遠しい今日この頃note

東京の開花宣言は今日かしら~と思っていたら・・・

さきほど、土曜日キッズクラスの可愛い生徒さんが、公園で拾った桜の花を運んできてくれましたcherryblossom

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綺麗ですね~heart01

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朝晩はまだ寒さが残っていますが、日中の陽射しも強くなり、そろそろ日傘も必要かしらと感じる季節になりましたconfident

先日美味しいパンケーキをいただきましたnote

あまおう苺が盛りだくさんheart04

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ふわっふわのパンケーキは、空気のように軽く、あっという間にペロリと食べてしまいましたcoldsweats01
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甘酸っぱい苺も美味しくいただきましたheart

味も見た目も美味しいスイーツは、心まで暖まりますねwink

投稿者:MIDORIclover


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2018年3月16日 (金)

マリリンモンローがお気に入りのオニオングラタンスープ

こんにちは ニャジラですheart

オリーブハウスのオニオングランタンスープです。

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飴色になった玉ねぎたっぷりの濃厚なスープと、トロトロのチーズを、クッタリしたパンにからめて、大変美味しくいただきました。

レシピもそれほど複雑ではなさそうなので、作ってみようかと思います。

ハリウッドスターのマリリン・モンローは、1954年2月に新婚旅行で日本を訪れた時、福岡のレストラン、ロイヤル(現在はロイヤル系花の木レストラン)で食べたオニオングラタンスープを大変気に入りました。そして、3日連続で食べに通われたそうです。

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マリリン・モンロー 新婚旅行の日本にて(1954年 昭和23年)

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モデルを始めたばかりの赤毛のノーマ・ジーン(本名)は、後の”女優” マリリン・モンローとは別人のよう。↓
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里親を転々とさせられ孤児院でも過ごしたという、生い立ちですが、明るい笑顔で人を惹きつけ、多くのファンを魅了していきましたshine
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「誰もがスターで、輝く権利を持っているのよ」(Marilyn Monroe)

賛成です!!

それではみなさん、レッスンでお待ちしております。 

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年3月15日 (木)

自律神経を整える☆彡

Mioです☆彡

今日は、寝る前ストレッチが自律神経を正常化&睡眠の質UPについての記事を発見しましたのでシェアしてみたいと思いますヽ(*´∀`)ノ

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↓↓

◎寝る前のストレッチがリラックスを生む!

寝る前に気持ちの良いストレッチをすることで、「カルノシン」というホルモンが分泌。

これにより褐色脂肪細胞が交感神経を抑制させ、副交感神経が優位に。

心も身体もリラックスして自律神経が整っていきます。

さぁ、今晩から行ってみましょう!

1.猫と犬のストレッチ
(1)床に両手、両ひざをつけ、背中をフラットにします。

(2)吐きながら、骨盤を起点にし、脊柱1つ1つを動かすように背中を丸めていきます。

(3)吸いながら、骨盤から腰を反りながらおへそを地面に近づけていきます。首の背骨(けい椎)に負担がかかるため、頭は上に上げすぎないようにしてください。ゆったり呼吸を繰り返しながら3セット繰り返します。

◎自律神経を整え睡眠の質を高める夜ケア

多くの女性が便秘で悩んでいますが、実は、睡眠前半に中途覚醒がある方や睡眠時間が短い方に、機能性便秘の発症率が高いことが判明しています。

自律神経を整えてぐっすり眠れるようになれば、不眠・便秘両方の解消に効果が期待できるかもしれません。

自律神経を整えるアニマルストレッチ以外にも、就寝前の様々なうっとり時間を過ごして副交感神経系を刺激し、夜の眠りを確実に向上していきましょう。

(1)夏でもお風呂に浸かろう
入浴は、簡単に自律神経を刺激することができる優れものです。

副交感神経をしっかり優位にするために、夏場であれば38~40度ほどのぬるま湯で約15分前後つかることをお勧めします。就寝約1時間半前に上がるようにしましょう。

42度以上では交感神経が刺激され、血管が収縮し血圧があがり鼓動が早くなってしまうのでNG。

(2)夜遅くの食事は控えよう
先述のように、便秘の方は特に睡眠前半に途中で起きてしまう方が多いため、入眠後に訪れるはずの徐波睡眠という深い睡眠が出現していない可能性があります。

その原因の1つは就寝直前の夜食。

夜遅くに会社から帰って、食べてすぐに寝る生活をしていれば、消化活動と睡眠が同時に行われ、両方ともうまく機能しないことも。

帰宅が遅い方は、19時前後に会社でおにぎりなど何かを食べるなどして食事を分散するようにしましょう。

(3)視覚、嗅覚、触覚、聴覚をうっとりさせよう
自律神経を整えるには、五感を使うのも効果的です。味覚以外の五感を利用して、副交感神経系を刺激させてみましょう。

●視覚…明るい光や電子機器利用をやめて、間接照明やキャンドルなどにチェンジ。メラトニンという体内時計を整えるホルモンが分泌されるため、夜の眠りがよくなります。

●嗅覚…やはりラベンダー精油(純度100%)の力はすごいです。心臓以外の各臓器の交感神経系をしっかり低下させる力があるので、ラベンダーを嗅ぐ習慣を作ってみましょう。

●触覚…ボディクリームなどで身体の末端から中心に向かって気持ちよくマッサージをしてみましょう。パートナーがいる方は、お互いのお肌を触るだけでも、癒し効果があります。

●聴覚…歌詞のある曲は歌詞を頭で考えてしまうため、歌詞のないヒーリング音楽を選択。「トロイメライ」は、脾臓や肝臓の交感神経系の低下が実証されているのでお勧めです。

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現代では、

忙しい生活の中で自律神経が乱れてしまっている方も多いようです。。

意識的にリラックスするうっとり時間を持ってみませんか?

早めのケアが毎日の眠りをよりよくしていきます。

皆さんもぜひ試してみてくださいね。

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまたお待ちしております☆彡

Mio

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2018年3月14日 (水)

ヒップレイズ☆彡

Mioです☆彡

春到来!ということで、

エクササイズにも気合いが入りやすい今日このごろですねヽ(*´∀`)ノ

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というわけで、今日は、

下腹を中心として体幹を鍛えるトレーニングについてシェアしていこうと思いますヽ(*´∀`)ノ

”ヒップレイズ”

↓↓

ヒップレイズとは腹筋下部の下腹を中心として体幹を鍛えるトレーニング。

お尻をあげる動作を行うことで腹筋下部を鍛えて下腹を凹ます効果があります。

自宅で初心者や女性でも簡単にできるエクササイズな上に、

ジムで腹筋下部の筋トレとして行うのもおすすめです。

ヒップレイズの効果はぽっこりと出てしまった下腹を鍛えて凹ますダイエット効果です。

腹直筋という腹筋の前面にある筋肉の下部を鍛えることで下腹を引き締まる効果があります。

この場合は筋トレよりもエクササイズとして行うので、20~30回を目安に行いましょう。

ヒップレイズは腹筋の下部の筋トレとしても優秀な種目です。単純な動作のレッグレイズと違い、体幹も使う必要があり、お腹全体を鍛えることができます。

ただし、自重で行う場合は少し負荷が弱いので、ジムなどでデクラインベンチを使うか、アブコースターやハンギングレッグレイズなどの負荷の高い腹筋下部の筋トレの後に追い込みとして、

出来れば筋肥大に最も効果的な8~12回で限界の負荷で行うのがおすすめです。

ヒップレイズのやり方1)基本的なヒップレイズ

1. 仰向けになり、膝を軽く曲げて脚を浮かして両手をつく
2. 手で体を支えながら、お尻を持ち上げて脚を真上に上げる
3. お尻を元の位置に戻し、繰り返す

ヒップレイズの基本となるやり方です。自宅でも簡単にできますが、ヨガマットがあると安定して、痛くなくていいでしょう。

ポイントはお尻をあげるときにバランスを保ちながら脚を上にあげること。そして、あまり大きな反動は使わずにゆっくり目に行うことです。

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ヒップレイズはお腹を凹ますのにも、腹筋下部の筋トレにもおすすめのトレーニングです。

ぽっこりお腹が気になるというかたにもおすすめです!

ぜひ、チャレンジしてみてくださいねヽ(*´∀`)ノ

それでは、今日はこのへんで!

お腹凹まして、美しい姿勢で過ごしましょう☆彡

Mio

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2018年3月13日 (火)

グラデーションカラーのバラ一輪と金&銀の錦鯉

こんにちは ニャジラですhearthappy01

今日はあたたかく、春風が心地良く感じます。

ピンクとオフホワイトの可愛いグラデーションのバラ一輪、スタジオに飾りましたshine

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レッスンにお越しの際、ぜひご鑑賞くださいheart04

お花は、いつもスタジオ近くの”パストーン”というオシャレな花屋さんで購入していますが

店内に新しいメンバーが居ましたsign03

錦鯉の赤ちゃん。ヒレが長いのが特徴だそうです。

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透き通る綺麗なヒレを、素敵な衣装のようになびかせて泳いでいました。
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黄金色と銀白色の数匹です。大変縁起が良いですね。
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それでは、レッスンでお待ちしておりますcherry

投稿 ニャジラ(JUNKO)notenote

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2018年3月12日 (月)

3月21日(水・祝)のスケジュール

こんにちは ニャジラですheart

3月21日(水・祝)のレッスンスケジュールをご案内致します。

◆11:15~12:30 バレエ初級基礎 ☆~☆☆ [南崎先生]

◆12:30~13:00 トーシューズ (11:15クラスからご受講下さい) [南崎先生]

(15:45キッズ / 16:45ジュニア [上木先生] 通常通りあります♪)

◆19:15~20:30 BLM+BLB☆[RISA先生]

◆20:35~21:35 BLB+Pointe Shoes☆ ※ [RISA先生]

※後半はトーシューズレッスンになりますが、トーシューズをお持ちでない方はバレエシューズで最後まで受けていただけます。安心してご参加下さい。

春分の日、ぜひアンシャンテのレッスンにいらして下さい♫・*:..。♦♫*゚¨゚゚

お待ちしておりますheart04

新緑が芽吹く良い季節です。学生は嬉しい春休み前ですね。

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投稿 ニャジラ(JUNKO)note

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2018年3月11日 (日)

3月18日(日)姫野先生のクラス開講のお知らせ

こんにちは ニャジラですheart

次の通り、姫野先生の特別開講ストレッチクラスをご案内致します♪

◆3月18日(

11:00~12:30 ストレッチ&バレエ入門 ☆

講師 姫野眞美先生

余計な力を抜き、バレエに繋がるためのストレッチです。自宅でもできるよう、楽しく丁寧にご指導くださいます。1時間のストレッチで、先生がお一人お一人ほぐします。最後の30分はバーを出してストレッチshine

.。.:*・☆.。.:*・☆.。.:*・☆.。.:*・

姫野先生のストレッチクラスは通常、隔週金曜日に開講していただいています。このたびは、18日の日曜日に開講いただきますので、平日にはご参加出来ない方も、いつも受けていらっしゃるかたも、みなさんぜひご参加ください。

初めての方、大歓迎です。

動きやすい服装でご参加していただければ結構です。

バレエシューズはなくても結構です。

 

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clover姫野眞美先生 プロフィール

1967年 橘バレエ学校入学 

1974 同校 卒業

牧阿佐美バレエ団 団員(1974~1989)

橘バレエ学校 教師 (19741985)

Asami Maki Students    アシスタント (19761979)

()橘秋子記念財団日本ジュニアバレエ バレエ ミストレス (19851989)

バレエ シャンブルウエスト バレエ ミストレス (19902011)

牧阿佐美バレエ団 チルドレン バレエ ミストレス (19962001)

バレエ教室  “バレエ はなみずき”  代表 (20112014)

...。oо○**○оo。...。oо○**○оo。...。oо○**○оo。

happy01ご予約お待ちしておりますnote

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2018年3月10日 (土)

アカデミー賞2018☆彡

皆さま こんにちはsign01 MIDORIですclover

第90回を飾るアカデミー賞2018が先週末に行われ、日本でも、メークアップ・アーテイストの辻一弘氏が見事オスカーを手にされたニュースが飛び込んできましたshine

日本人としてオスカーを手にするのは初めての快挙sign03 素晴らしいですねhappy01

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最優秀主演・助演、俳優・女優賞もそれぞれベテラン勢が輝き、類まれな実力と情熱に満ち溢れた素晴らしい方々の受賞となりましたshine

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また、アカデミー賞といえば、楽しみなのは、女優陣の華やかなドレス姿・・・今年は、赤や白のドレスが目立っていたように感じましたが、中でも一際美しかったのが、5年前に最優秀助演女優賞に輝いたアン・ハサウェイheart01

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透き通るような美しさのニコール・キッドマンが身にまとったロイヤルブルーの艶やかなドレスも圧巻ですspade

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真っ白なスレンダードレスで品格漂うジェーン・フォンダheart02
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若くしてオスカー女優に輝いたジェニファー・ローレンスも、今は貫禄の女優姿notes
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いつまでも、美しさをキープしたいのは女性の性。。。

これから暖かくなり、薄着になる季節到来ですcherryblossom

洋服に隠している脂肪を撃退しなければ・・・と、焦り始めている今日この頃coldsweats01

スタイルキープには、ストレッチやバレエのレッスンに励んで地道に努力するのが一番の近道ですnote

運動不足気味の方は、ぜひアンシャンテのスタジオにお越しくださいませnotes

投稿者:MIDORIclover

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2018年3月 9日 (金)

3月10日(土)BSプレミアム 英国ロイヤルバレエ 茜と亮一・プリンシパルの輝き

こんにちは ニャジラですheart

 

3月10日(土)午後9時半~  BSプレミアム

 

「英国ロイヤルバレエ 茜と亮一・ プリンシパルの輝き」

 

英国ロイヤルバレエで日本人男女二人が2016年、同時にプリンシパルに昇格しました。プリンシパルとなった平野亮一さん(34)、高田 茜さん(27)に番組が密着したそうです。

↓高田茜さん

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案内役は、かつて英国ロイヤルで活躍された吉田都さんと、元宝塚男役の遼河はるひさん。

 

番組案内はこちら good

http://www6.nhk.or.jp/nhkpr/post/original.html?i=13620

楽しみです。ぜひみなさんも番組をご覧ください。

 

それでは、レッスンでお待ちしておりますshine

 

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年3月 8日 (木)

ヤマザクラ☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

今日は雨でとても寒いですねヽ(*´∀`)ノ

さて、

先週暖かくなった時、

私の家の近所では山桜が一足先に満開になっていました!

お写真をシェアしてみたいと思います☆.。.:*・

↓↓↓↓

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レジャーシートをひいて

ピクニックしている人たちもたくさんいました☆.。.:*・

一足早いお花見!!!

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ヤマザクラ(山桜、学名:Cerasus jamasakura)はバラ科サクラ属の落葉高木。

日本の野生の桜の代表的な種で、和歌にも数多く詠まれている。サクラの仲間では寿命が長く、ときに樹高30mを超える大木になる。樹形は箒形で、ケヤキに似る。

ヤマザクラを原種として品種改良された種も多い。

多くの場合葉芽と花が同時に展開する(開く)ので、これがソメイヨシノと区別する大きな特徴となる。

日本台湾韓国北朝鮮に分布。開花時期は3-4月頃。

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ヤマザクラ以外の

桜が満開になるのも楽しみです!!

引き続き、

春を楽しんでいきたいものですねヽ(*´∀`)ノ

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2018年3月 7日 (水)

質の良い睡眠☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

今日は、

質の良い睡眠をとるための方法についてシェアしたいと思います(^O^)

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↓↓↓↓

ストレッチは深い睡眠に効果的!

寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、寝つきがよくなるうれしい効果があります。
筋肉を緩めることで血流がよくなるといった身体的な効果に加え、リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気につながります。
頑張るストレッチは逆効果です。ゆっくりのんびり、自分の気持ちの良いところを探しながらストレッチを行ってみましょう。

質の良い睡眠につなげるためのストレッチをご紹介します。
ゆったりとした気持ちで行ってみましょう。

股関節の周りをほぐす

  1. ①床にあぐらの状態で座ります。左右の足裏を合わせ、両手で足を包み込むように持ちます。
    足の位置は背筋をできるだけまっすぐ伸ばせるところにおきましょう。
  2. ②息をゆっくり吐きながら、背筋をできるだけ伸ばしたまま上体を前に倒します。
    背筋が丸まらないところまで倒し、姿勢をキープしたまま呼吸を続けます。
    余裕があれば肘で太ももの内側を押すように行い、さらに股関節の周辺を伸ばしましょう。
    1分×3回をめどに行うのがよいでしょう。

このストレッチは冷えやむくみの解消、血流改善などにも効果が期待できます。

手足の力を抜いてリラックス

身体の緊張・疲れをとり、抗重力筋を休ませるストレッチです。

  1. ①仰向けに寝て両手・両足を天井の方向へ向けます。
  2. ②なるべく脱力した状態で、両手両足を小刻みにブラブラさせましょう。
    30秒×2回ほどをめどに行うのがよいでしょう。

全身をゆるめる「背伸び」

緊張で縮まっていた身体をほぐし、深い呼吸・リラックスにつなげましょう。

  1. ①仰向けに寝ます。
  2. ②両手を万歳するように上に伸ばします。
  3. ③両手・両足をゆっくり伸ばし背伸びをします。手足の指先がそれぞれ上下に引っ張られるようなイメージを持つとさらにストレッチ効果が高まります。
    30秒ほどを目安に行うのがよいでしょう。

*出典:日経GOODDAY

ストレッチと一緒にやってみよう!

心身ともにほぐれるストレッチをさらに効果的にするために、睡眠サイクルを整える生活要素もぜひ取り入れてみましょう。

入浴:自分に合った温度や時間

寝つきを良くするには、就寝2~3時間前までの入浴がおすすめです。入浴で一時的に体温を上げることが大切なので、シャワーだけで済ませず、湯船につかることがポイントです。

肩までしっかりつかる全身浴なら約38度のお湯(ぬるめ)で25~30分、約42度(熱め)で5分程度が体温上昇の効果があるとされます。
腹部までを湯船につける半身浴なら約40度のお湯で30分ほどが適切でしょう。
その時々の体調に合わせた入浴法で無理なく体温を上げることが良質な睡眠につながります。

*出典:厚生労働省 入浴と快眠

明るい光を浴びる:体内時計を調節

体内時計を調整する一番のポイントは朝の自然光をしっかり浴びることです。
ヒトの体内時計は24時間より長めにできているため、毎日調節する必要があります。起床後すぐカーテンを開けて自然光を取り入れることは、最も効果的といわれています。
光は昼夜のバランスをとることにも重要な役割を果たしています。昼間に明るい光を浴びておくことで、夜に体内時計ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」の分泌量が増えることがわかっています。
メラトニンは昼間に分泌が少なく、夜になると分泌量が増大する日内変動の大きいホルモンです。
光を浴びる事は、体内時計や睡眠・覚醒のリズムにも影響を与えるため、意識的に外の光を浴びることもおすすめです。

食事とタイミング

朝食にも適切な量の糖質をとることをお勧めします。糖質は脳のエネルギー源として必要不可欠なものです。食べなれていないうちは少量から、または小分けにとってもよいでしょう。
朝食と昼食は日中の活動が問題なくこなせる量をとるように心がけましょう。
夜寝る前に、と好まれることの多いアルコールも眠りの質に影響を与えます。一時的に寝つきはよくなりますが、睡眠の後半に交感神経を刺激するため、逆に眠りが分断されやすくなる傾向があります。アルコールは連日飲用で3日~7日で耐性がつくとされています。
寝付くためにアルコールの量が増え、アルコール依存になる危険性もあるので注意しましょう。

*出典:日本大学医学部附属板橋病院睡眠センター アルコールと睡眠

体内時計を整えるためには食事のリズムも重要です。なるべく3食規則的にとるようにし、睡眠前には食事をとらないようにしましょう。就寝時間に近い食事は、消化するまでに時間がかかるため睡眠に影響を与えます。胃の中に食べ物が残った状態だと、本来深い眠りで身体を修復する時間帯に消化を優先するため、疲労回復などの睡眠の効果が十分に得られなくなってしまうのです。
また、覚醒作用のある食事・嗜好品の摂取はタイミングに気を付けましょう。
コーヒー・緑茶・チョコレートなどカフェインを含む食品は、就寝5~6時間前から控えることで睡眠に影響を与えることが少なくなるでしょう。ニコチンが刺激剤となる喫煙も就寝前には控えることがお勧めです。

*出典:厚生労働省 その他の習慣と睡眠

ストレッチや様々な方法とあわせ質のよい眠りを!

疲労回復・代謝アップ・パフォーマンスアップなど、いままで悩んでいたことは睡眠の質を上げることで解消できるかもしれません。1日の終わりに身体をゆったりいたわるストレッチと併せ、睡眠の質を上げる要素もぜひ生活の中に一つずつ加えてみてください。
良質な睡眠で、すっきりとした毎日を送りましょう!

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というわけで、

寝る前のストレッチなどすぐにできることからはじめてみたいと思います(^O^)

質の良い睡眠をとって快適に過ごしたいですね☆.。.:*・

それでは、今日はこのへんで!

Mio

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2018年3月 6日 (火)

注目の秋田犬(あきたいぬ)

こんにちは ニャジラですheart

オリンピック フィギュアスケート金メダリストのザキトワさんも飼いたいということで益々人気になっているのではないかと思われる、秋田犬です。

子犬の時代はこんなにも可愛くてあどけない様子です。

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秋田犬は、三角の目と三角の耳が特徴happy01。ダブル三角が、こんなに可愛いとはheart04

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成犬になっても、なんとも言えない性格のよさが滲みでる感じです。

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秋田犬の先祖は、クマの猟犬として活躍していた「秋田マタギ」という犬だそうです。

 

特徴、特に性格を調べてみました・・・(ペットライフを楽しくする情報メディア Pepy より抜粋)

 

『猟犬・闘犬として活躍していたことから、強い力と優れた体能力、そして非常に大きな声量を持っています。立派な二層の被毛で覆われ冬の寒さに強いのも特徴です。暑さには弱いようです。

 

性格は、飼い主に忠実で、家族をしっかり守ろうとするため番犬としても高い能力を持っています。

 

しかし独立心も強いため、飼い主以外には攻撃的になり威圧感を与えることも多いようです。個体差も大きいので、全ての秋田犬が「忠犬ハチ公」のようになるわけではありません。さらに感受性も強いので、急に驚かすなど嫌なことをされると、驚きや不快感から危害を加えてしまう危険性もゼロではありません。

 

ペットとして飼うのは簡単ではありませんが、賢く従順で、飼い主に寄り添う素晴らしい犬種です。』

以上のように書かれていました。

広~い家と、十分に遊ばせ、発散させてあげられる時間と体力、しつけ方の知識、といった条件が十分揃わなければ、手の出せないワンチャンですねwink

均整のとれた姿と可愛いお顔、 忠誠心も強いということで、世界から愛されている素晴らしい犬です。

(^_-)-☆

それではまたレッスンでお待ちしております。

 

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart02

 

 

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2018年3月 5日 (月)

ドン・キホーテ 鑑賞

こんにちは ニャジラですheart

牧阿佐美バレエ団のドン・キホーテを見に行きましたshine

大変楽しみましたhappy01

プログラム↓

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キトリ役は、ボリショイ・バレエ プリンシパルのエフゲーニャ・オブラスツオーワ。

バジル役は、スタニスラフスキー&ネミロヴィチ・ダンチェンコ記念モスクワ音楽劇場バレエ団 シニア・プリンシパルのドミートリー・ソボレフスキー。

ロシアからのお二人を芯に、大変美しく華やかな舞台でしたheart01

私は1階席センターブロックの一番後ろのほうで見ていましたが、

バジル(ドミートリー・ソボレフスキー)は長身で手足が長いのが美しく際立っていました。それを余すことなく、高いジャンプとしなやかな着地、キレキレのきめポーズ、そしてユーモアもたっぷりのお芝居で、楽しませていただきました。

キトリの踊りも素晴らしかったです。

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他のダンサーさん達もみな大変素敵でした。

夢の場のキューピット達8人も可愛かったです。 小学校の高学年位に見えましたが、幾つ位でしょう。

演出・振付はアザーリ・M・プリセツキーで世界的バレリーナ、マイヤ・プリセツカヤの弟です。 牧阿佐美バレエ団との交流は1989年からで、演出振付ほか、「ジゼル」「白鳥」の振付指導などを行っているそうです。

↓右ページ下の男性↓

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それではまたレッスンでお待ちしておりますnote

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年3月 4日 (日)

メルちゃん子猫を従える

こんにちは ニャジラですheart

姉のハンドメイドのエプロンをご紹介致します。

メルの顔のちょうど真下で、子猫が顔を覗かせているところが面白いです。

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さらにデコレーションが盛られましたshine
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ミニバラの上でおすましする子猫を従えて、お姉さんになったような表情のメルちゃんですconfident

 

本日も見ていただきありがとうございました。

投稿 ニャジラ(JUNKO)





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2018年3月 3日 (土)

Happy Girls Day゚+o。。o+゚♡゚+o。。o+゚♡゚

皆さま こんにちはhappy01 MIDORIですcherry

今日は、桃の節句、楽しい♪ひな祭りですねheart

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暖かい週末となり、太陽の日差しがまぶしくぽっかぽかの陽気note

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雛あられやひし餅、金平糖など色とりどりのお菓子やケーキもピンクや黄色や黄緑など・・・春色で幸せな気分になりますねheart02

日も日に日に長くなり、確実に春に近づいているのですが、ヨーロッパや日本でも北海道などでは、3月に入っても大寒波に見舞われている模様ですwobbly

南ヨーロッパの地域でも雪が積もったりと例年にない厳しい寒波だそうですが・・・こちらdown

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街の中をスイスイとスケートを履いてお散歩中でしょうかcoldsweats01

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ん?端の方にボートが・・・coldsweats02

ここは、オランダのアムステルダムで、なんと街中を流れる川が凍ってしまい、こうしてスケートを楽しむ人々がいるとのことhappy02

さすが、オリンピックのスピードスケート競技で圧倒的な実力を誇るオランダならではの光景ですねwink

来週以降は、また寒さが戻るようですので、皆さまも寒暖差で体調をくずされませぬよう体調管理に気をつけてお過ごしくださいませconfident

投稿者:MIDORIclover

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2018年3月 2日 (金)

ご連絡 3月4日(日)電話とメール不通時間について

こんにちは ニャジラですheart

3月4日(日)AM9:00~AM12:00

上記の3時間、メールと電話が繋がらなくなります。

お電話は昼12時以降にお願い致しますtelephone

いただいたメールにつきましては、12時以降に対応致しますpc

恒例のマンションのメンテナンス作業のため毎年3月の第1日曜はご迷惑おかけ致しますが、どうぞよろしくお願い致します。

レッスンは全クラス通常通り開講致します。

お待ちしておりますheart04

.。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。.

明日は雛祭り。デパートに展示されていたお雛様です。

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「Photo spot」 とあり、時々通りすがりのお客様が一緒に記念撮影していました。

投稿 ニャジラ(JUNKOhappy01

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2018年3月 1日 (木)

筋肉をリラックスさせる方法

Mioです☆.。.:*・

今日は、筋肉をリラックスさっせる方法についてシェアしていきたいと思います!

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↓↓↓

◎植物の力を使った筋肉をリラックスさせる方法

筋肉の激しい痛み

筋肉の痛みは、現代の生活では避けられないと言っても過言ではないでしょう。

日光を浴びることなく、大慌てで適当な食事を取り、同じ姿勢を続けて9時間も会社で過ごすことは、ある意味過酷なことでもあります。

私たちの体はストレスを感じると眠りづらくなります。

そしてその結果、筋肉痛や筋肉のコリが起こるのです。

ほとんど頭を動かせないような背中の痛みは、最もよくあるトラブルのひとつでしょう。

背中や腰の奥の”深い”感覚は体全体の痛みとなります。

マッサージに行ったとしても、温湿布をしたとしても、快適な座りごこちの椅子に買い換えたとしても、背中が”元の状態に戻る”までには相当な時間がかかるでしょう。

なぜなら、きちんと労わることができていないからです。この状態を解決するには、天然のハーブなど、筋肉をリラックスさせるものを毎日の生活に取り入れてみてはどうでしょうか。

筋肉だけに働きかけるのではなく、脳や胃を始め全ての内臓をリラックスさせるため、一般的にはお茶として取り入れるのが良いでしょう。

ゆっくりと体を休めることができますし、痛みを忘れることができるでしょう。

ラッキーなことに、筋肉の痛みを和らげるものは自然界に沢山あります
良い点は、これらにはほとんど副作用がないということです。
天然のものですので、効果が出るまでに時間がかかるかもしれませんが、市販の薬を服用するよりもずっと安全です。
痛みを和らげるのに質の良いものが欲しいという方は是非、薬用効果のあるハーブを毎日の生活に取り入れてみてください。

また、ハーブを取り入れるだけでなく、もちろん健康でバランスのとれた食生活を送ることも必須です。

カルシウム、マグネシウムはそれぞれ1500mg、カリウムは99mg、ビタミンCは3000mgを一日あたり摂取することが必要です。

筋肉をリラックスさせるもの

  • ローズマリーローズマリーはお料理にもよく使われるハーブです。健康にもよく、特にリラクゼーション目的で利用されています。
  • ローズマリーを少量痛買ったお風呂に入ると月経痛や筋痙攣を緩和する効果があります。
  • エッセンシャルローズマリーオイルで関節をマッサージするのも良いでしょう。温湿布にして痛みのある場所に当てると、関節炎の緩和にも効果があります。

   セイヨウカノコソウ:首のコリを緩和するとして何百年も利用されてきました。

また、不安感をコントロールし、睡眠障害に効果があるとされています。

セイヨウカノコソウ自体にはとても強い独特の香りがありますので、抽出したものでお茶を作ったり、市販されているナチュラルピルを服用すると良いでしょう。

カモミールカモミールは素晴らしい癒しのハーブです。最もよく知られているのではないでしょうか?

筋肉痛を緩和するだけでなく、生理痛やコリ、頭痛、不安感、ストレス、神経質などに効果があります。

凝り固まった筋肉をリラックスさせ、カモミールの抗炎症作用がむくみを抑えます。

  • イヌハッカ:もともとはヨーロッパ原産のミント科の植物ですが、北アメリカやアジアでも植えられています。
  • 筋肉をリラックスさせるため、また天然の鎮痛剤として利用されています。
  • 関節のむくみを緩和し、ハリによる頭痛を和らげ、軟らかい組織の痛みを癒すなど、様々な効能があります。
  • カイエンヌペッパー:お料理でおなじみのカイエンヌペッパーですが、筋肉痛を素早く緩和する効果があるとして証明されています。
  • ハツカダイコン:古くからむくみや痛みを伴う筋肉のこわばりの緩和に利用されてきました。

    ラディッシュエッセンシャルオイルは購入もしくは作ることもできます。

    このエッセンシャルオイルを熱いお風呂に少量入れたり、マッサージをして使いましょう。

  • ワイルドタイム:タイムと大変よく似た植物で、そのエッセンシャルオイルは筋肉をリラックスさせる効果があります。
  • 服用することが可能です。
  • トケイソウ:パッションフラワーという名でも知られているこの花は、美しいだけでなく、その効能も優れています。
  • 特に、トケイソウの花びらにはフィトステロール(植物ステロール)とフラボノイドが含まれています。この物質はどちらにも抗酸化作用があります。
  • また、アルカロイドやエッセンシャルオイルを始め、リラックス効果、鎮痛効果を持つ物質が含まれています。
  • 不眠、筋肉痛、ストレス、不安感、神経質などに使用されています。抽出し、お茶として飲むこともできます。
  • ラベンダー紫色をしたこの美しい花には様々な病気や疾患に対する効能があります。例えば、ラベンダーオイルは筋肉の緩和に良いとして知られています。血流を促すよう、円を描くような動きで痛みを感じる場所を優しくマッサージしましょう。
  • その後温かいシャワーを浴びて心身共にリラックスさせると良いでしょう。同時に筋肉も休まり、癒されます。
  • ==

    少しずつ暖かい季節に突入してきましたので、

    固まった筋肉をほぐしていくためも、

    筋肉をリラックスさせていきたいですねヽ(*´∀`)ノ

    それでは、

    今日はこのへんで!

    またアンシャンテでおまちしております!

    Mio

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