美尻エクササイズ☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

最近、テレビでも、

美尻についてが話題ですねヽ(・∀・)ノ

最近は、

エクササイズでも、

お尻のエクササイズを頑張る女性も増えているようです☆.。.:*・

今日は、

美尻エクササイズについてシェアしていこうと思います☆.。.:*・

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そもそも女性のヒップはお肉がつきやすいのではありますが、普段の生活の仕方によっては、更にお肉がつきやすくなってしまうのです。

では、どんな生活習慣を送っていると特に付きやすいのか？以下の2つの要因をご覧ください。

プロに聞いた！ヒップにお肉が付きやすい女性の特徴とは？

お尻にお肉がつきやすい女性の特徴は、次のような方が多いようです。

• 脂質、糖質の多い食生活。
• 運動不足。
• 歩幅が狭い。
• 内股で立つ、内股で歩く。
• 背中を丸めてしまう。
• 腰が反った状態になってしまう。

脂質や糖質の多い食生活を送っている方や運動不足、歩幅が狭いという方は体に脂肪がたまりやすく、下３つの項目に当てはまる方は筋力不足によりおしりのお肉がたれやすいのが特徴的です。

ヒップ垂れの原因は？筋トレ不足が一番の原因！

そもそもおしりの筋肉（大臀筋）は足を動かす動作をする時に必要不可欠な筋肉のため、引き締めることは比較的簡単なのですが、歩くことが少なかったり歩幅が小さかったりすることで筋肉が退化してしまい、弛んでしまったり垂れたヒップになってしまうのですね。

丸みを帯びたヒップは女性らしさの象徴でありますし、海外の女性は、バストのケアと同じくらいの手間を掛けてヒップのケアを毎日するそうです。

多少お肉がついている方が女性らしいヒップとは言いますが、弛んでいたり垂れているヒップラインは、ガードルショーツなどでカバーしてもその場しのぎしかなりませんし、決して魅力的なヒップとは言えないですよね。

そうは言っても、エクササイズは辛いというイメージがつきものですので、なかなか長続きしないのも現実です。

しかし今回は、楽チンでヒップアップを実現する即効性の高いエクササイズを集めてみましたのでぜひご覧ください。

～簡単１分エクササイズ～

エクササイズ① 【乙女エクササイズ】

このエクササイズはおしりの筋肉を柔軟にする上に、太ももやヒップのサイズダウンに効果的だと言われています。エクササイズの方法は以下のとおりです。

1. ヨガマットやお布団の上でお腹を下にして寝転がり両手で頬杖をつきます。
2. 両足を軽く揃え膝を９０度に曲げます。
3. カカトでおしりを交互に叩きましょう。（カカトがおしりに届かない人は曲がる範囲までで結構です）
4. ３０回から１００回叩いて終了です

▼ポイント！
頬杖をついた状態だと腰が反り過ぎて辛い、という方は頬杖を外してうつ伏せに寝転がった状態でも結構です。テレビや雑誌を見ながらでも行えますからリラックスタイムに是非やってみてくださいね。

エクササイズ② 【寝ながらのリラックスモードでもエクササイズ効果】

ヒップアップのエクササイズと言えば足を後方に向かって振り上げるエクササイズですが、お家にいるときくらいは少しでもリラックスした状態で過ごしたい、という方はこんなエクササイズがおすすめです。

1. 仰向けに寝て足は伸ばした状態にします。
2. 片方の脚を太ももからまっすぐと地面から３０センチから４０センチ持ち上げます。
3. ５秒ほどキープして反対の足に移ります。
4. 片足３０回ずつほど繰り返してください。

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わたしも簡単に、

すぐにできそうなことから頑張ってみたいと思いますヽ(・∀・)ノ

まずは大股歩きを意識してみたいと思います☆.。.:*・

それでは、

今日はこのへんで～！

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう！

Mio