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2017年4月

2017年4月28日 (金)

「ベビーと一緒クラス」レッスン後のリラックス風景と来月のご案内

こんにちは ニャジラですheart

毎月第2、4週 金曜11:00~12:15

「マタニティ&ベビーと一緒にストレッチ・バレエ入門」

講師 峰本春菜先生

来月は5月12日(金)、26日(金)に開講致します♪

今日のレッスン後、リラックスした風景ですshine

 一番左は峰本春菜先生です。

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集合しました♪
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1歳11ヶ月、8ヶ月、1歳11ヶ月のベビー親子さんです。

 

ベビーちゃんも、バレエのポーズの真似をしています。

 

かわいいアティチュード

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バーレッスン☆.。.:*・
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「ニコっ」と言うと、こんなに笑ってくれます
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お洋服もかわいいですね。

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大人が話す言葉を真似して、おしゃべりが上手になっていて驚きました

本日もお母様のご了解を得て、写真をご紹介させていただきました。

「マタニティ&べビーと一緒にストレッチ・バレエ入門」は、

初心者から経験者まで、体験の方大歓迎ですheart04。お問い合わせお待ちしております。

よろしくお願い致しますnote

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2017年4月27日 (木)

Mioです☆.。.:*・

いかがお過ごしでしょうか~(*゚▽゚*)

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今日は背筋をつけるメリットや背筋を鍛える方法についてシェアしたいと思いますヽ(・∀・)ノ

==

<背筋をつけるメリット>
1:背中を筋トレして引き締め、スッキリと細くする。=ダイエット効果
2:背中の筋肉がお腹の筋肉を引っぱり、腹筋を括約させる。=ダイエット効果
3:脊柱を正しい位置に保って、綺麗な姿勢になる。
4:呼吸が深くなり、代謝の効率も上がる。=ダイエット効果
5:猫背による内蔵圧迫から解放され、消化機能を促す。=ダイエット効果
6:骨盤の前弯や後弯からニュートラルへ戻り、日常生活が楽になる。
7:頭部の前方突出、肩甲骨外転位や胸椎の過度な後弯を防ぎ、肩こり解消へ。
など、多くの効果が得られます。

背筋の筋トレは男性、女性に関わらず、高齢者の方にも実感できると思います。

上記の1~7は背中の筋トレで得られる美しい姿勢やその効果ですが、逆に言えば、何もしないと『1~7の反対の現象が身体に起こる』わけです。

オフィス業務や料理などの日常動作は体が前傾姿勢になる傾向が強くあります。

そのため、身体前面の筋トレのみとなり、胸筋が収縮して猫背を引き起こします。

猫背を予防して、正しい姿勢を維持するためにも、痩せやすい体作りにも、背中の筋トレは有効と言えます。

2.背筋の筋トレ方法

今回は自重のみを使った簡単エクササイズをご紹介しましょう。

誰でもできる筋トレにする為にアイソメトリック、簡単に言えば動かずにキープする筋トレを選択しました。

是非、女性・男性・初心者に関わらずチャレンジして下さい!!

◆2-1.プローンW
手順1:硬い床でしたらヨガマットなどを敷いて、うつ伏せになります。
手順2:腕の形はWの形にして肘関節を身体に引付けながら屈曲し、天井方向を親指で
    指すようにして(肩関節外旋)肩甲骨を引き寄せて胸を張り、顎を引きます。
手順3:そこから頭部~胸部(ここではみぞおちの手前を指します。)を浮かせます。
    そうすると効果的な背中全体の筋トレとなります。

<回数とセット数>
女性・初心者・高齢者のように筋力がない方は頭部~胸部を浮かせた状態を5秒維持したら一度下ろし、また直ぐに浮かせるという事を6回1セット(合計30秒)できるようにしましょう。

男性はこれを2~3セットできるようにしましょう。

<注意事項>
頚椎と腰椎を伸展させすぎないように、「程良い感覚」で行なって下さい。

◆2-2.プローンY
この筋トレはWよりも腕が身体から遠くなる分、負荷が大きくなります。女性や初心者は先ずはWだけでも良いと思います。
手順1:硬い床でしたらヨガマットなどを敷いて、うつ伏せになります。
手順2:腕は伸展位のまま斜め45°に腕を上げます。肩甲骨を内転させて引きつけ、さらに下制(下に落とす)します。
    ブローンWと同じように両手の親指を天井に向けましょう!!
手順3:そこから頭部~胸部(ここではみぞおちの手前を指します。)を浮かせます。そ
    うすると効果的な背中の筋トレになります。

<回数とセット数>
女性・初心者・高齢者のように筋力がない方は頭部~胸部を浮かせた状態を5秒維持したら一度下ろし、また直ぐに浮かせるという事を6回1セット(合計30秒)できるようにしましょう。

筋力をつけたい男性はこれを2~3セットできるようにしましょう。

<注意事項>
頚椎と腰椎を伸展させすぎないように、「程良い感覚」で行なって下さい。

◆2-3.プローンオルタネイティブY
この筋トレはWよりも腕が身体から遠くなり、足も上げます。
その為に負荷が大きくなります。
プローンYに慣れてきたら行なってみましょう。

手順1:硬い床でしたらヨガマットなどを敷いて、うつ伏せになります。

手順2:腕は伸展位のまま斜め45°に腕を上げます。
肩甲骨を内転させて引きつけ、さらに下制(下に落とす)します。
プローンWと同じように両手の親指を天井に向けましょう!!

手順3:右手と左足、左手と右足をそれぞれ交互に挙げるようにします。効果的な背中の筋トレです。

<回数とセット数>
女性や高齢者のように筋力がない方は頭部~胸部と片脚を浮かせた状態を5秒維持したら一度下ろし、また直ぐに逆を浮かせるという事を片側3回(合わせて6回)1セット(合計30秒)できるようにしましょう。男性はこれを2~3セットできるようにしましょう。

<注意事項>
頚椎と腰椎を伸展させすぎないように、「程良い感覚」で行なって下さい。

腰痛の方は、この筋トレが合わない場合もありますので、無理しないように行ないましょう。

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腹筋、背筋のバランスをよくして、

綺麗なおからだを作っていきたいものですねヽ(・∀・)ノ

それでは、今日はこのへんで~!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう☆.。.:*・

Mio

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2017年4月26日 (水)

体幹トレーニング☆

Mioです☆.。.:*・

いかがお過ごしでしょうか~(*゚▽゚*)

今日は、体幹トレーニングの効果についてシェアしたいと思います!

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体幹トレーニング効果のメリット

体幹トレーニング効果のメリット1つめとして「スポーツパフォーマンスの向上」が挙げられます。

体の軸が安定するため、とくにゴルフや野球、フィギュアスケートなどで効果を発揮。

あらゆるスポーツのパフォーマンスが向上します。

メリット2つめは「生活の質の向上」です。

私たちが日常で行う「立つ・座る・歩く・走る」などの基本的な動きは、体幹を意識しなくても誰でもできるもの。

しかし、だからこそ体幹を意識しないと十分には使われません。

使われない体幹はどんどん衰えます。

その結果、腰痛をおこしやすくなったり転倒しやすくなったりするのです。

体幹トレーニングによって将来の腰痛や転倒を防止し、さらには疲れにくくキビキビ動く体を手に入れられます。

体幹トレーニング効果でよい姿勢

メリット3つめは「メタボ対策」です。

体幹トレーニングの効果として、お腹まわりやウエストが引き締まります。

結果的に腹囲が減少して、メタボ対策に炊く脱分けです。

体幹トレーニング効果のメリット4つめは「よい姿勢」。

頭から糸で引っ張られるように「耳・肩・股関節・膝裏・くるぶし」が一直線になるのがよい姿勢です。

体幹トレーニング効果で、意識しなくても自然にこうしたよい姿勢が維持できるようになります。

メリット5つめは「便秘や尿失禁の改善」です。

体幹トレーニングは、腹横筋の緊張と弛緩を繰り返すので、腸が刺激されて便秘が改善されやすくなります。

また、加齢にともなう尿失禁は骨盤底筋群というインナーマッスルの衰えが原因。

体幹トレーニングでは骨盤底筋群も腹横筋と連動して収縮するため、尿失禁の改善にも役立つのです。

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アンシャンテのバレエで体幹もしっかり鍛えて、

美しいお体をキープしていきましょう☆.。.:*・

それでは、今日はこのへんで~!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう(*゚▽゚*)

Mio

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2017年4月25日 (火)

5月4日(木)ヴァリエーション「眠れる森の美女」よりフロリナ王女のVa

こんにちは ニャジラですheart

5月4日(木)12:00~14:00

姫野眞美先生によるヴァリエーション講習会

「眠れる森の美女」第三幕より フロリナ王女のヴァリエーション

30分のバーレッスン付きです。

姫野先生から、「この日のレッスンは、上手に踊ることができるようになることが目的なのではなく、研究することの楽しさを見出して帰って欲しいと思っております

と、素敵なメッセージをいただきました。

初めてヴァリエーションを踊ってみたい方も、経験者も方も、年齢も問いません。ぜひご参加ください。

ご予約お待ちしております。

◇受講料

会員:通常チケット+[ポワントチケットまたは1100円]

非会員の方はビジター料金+1100円

体験の方:体験チケット+1100円

clover

GW、お仕事で忙しい方もいらっしゃると思いますが、お疲れ様です。

ぜひリフレッシュに1レッスンでも、アンシャンテのひと時をご計画くださいhappy01shine

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2017年4月24日 (月)

キッズクラスの生徒さんの折り紙

こんにちは ニャジラですheart

土曜14:00~14:40. 40分のキッズⅠクラス。

一番乗りで来られました3歳さん。キキのおリボンが似合っています。

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二番目にこられたお友達(4歳)は、抹茶アイスを下さいました。(折り紙製happy01です)

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とても上手ですshinenote

色や形を想像して作っていく折り紙遊びは、とても楽しいものですね。

★プレキッズクラスは14:00~14:30.30分クラス。3歳から体験できます。

★キッズⅠクラスは14:00~14:40.40分クラス。現在5名在籍しています。

体験のお問い合わせはスタジオまで下さい♪

TEL:03-3478-7025

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2017年4月23日 (日)

交通安全♪

こんにちは ニャジラですheart

平日の午後の都庁付近は人が少なく、車の往来も多くはありません。

広々としていました。

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3

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今はすっかりペーパードライバーになってしまいましたが、

5年に一度の運転免許更新に行ってまいりました。

講習では、

交通事故死者数について

高齢者死亡事故の特徴

事故を起こしたときにすること

大地震発生時の交通規制の説明、確認

・・・など、他もあったと思いますが、以上のような概要を大変駆け足で30分、聞いて参りました。

昨年の平成28年、都内の交通事故死者数は159人。前年の161人を下回り、戦後最少となったそうです。

しかし、この他にも、24時間以内に亡くなられた方、重度の後遺障害を追っている方もおられます。

またこの159人のうち63人が65歳以上の高齢者で、これは過去10年の平均より高くなったそうです。

痛ましい事故を避けるために

「とにかく早め早めのブレーキを」と、重ねて重ねて、おっしゃられていました。

1件でも悲惨な事故がなくなるようにと思います。

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現在はわたしは自動車も自転車も運転せず、歩行者ですが、

あらためて気を引き締めて道路を利用しなくてはと思わせていただきました。

では今週も、アンシャンテのレッスンでお待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2017年4月22日 (土)

美女と野獣☆.。.:*・

皆さま、こんにちはsign03 MIDORIですclover

待ちに待ったDisney映画『美女と野獣』が昨日から公開になりましたshine

早速、初日に鑑賞happy01

エマ・ワトソンのベルが、とってもナチュラルで知的に演じられていた上、歌唱力も素晴らしく、聴き心地のいい歌声が魅力的でしたnote

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ベルは、ディズニープリンセスのキャラクターの中でも一番好きですheart04

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野獣役も、美しい美貌の持ち主ですが・・・残念ながら素顔を観られるのは、最後だけcoldsweats01

ストーリーは、アニメーション版のお話を少し掘り下げた場面もあり、胸がキューっと切なくなる歌も数曲増えていましたnote

また、以前、このブログでご紹介したかと思いますが・・・

わたしのオススメは、原作を忠実に実写化したフランス映画の『美女と野獣』ですheart

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なぜ、野獣となってしまったのか・・・などの理由がディズニーとは異なり、かなり大人向けのストーリーですwink

ディズニーの実写のベルの黄色いドレスには、スワロフスキーが散りばめられている美しい衣装でしたが、フランス映画の方は、絢爛豪華なドレスがベルの心の変化を表現していて、場面場面で気を飲むほどのゴージャスなドレスを纏ってるのも見所ですshine

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大好きな作品なので、どちらも楽しめましたnote

いつか、フランスの原作を読んでみたいと思っていますconfident

投稿者:MIDORIclover

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2017年4月21日 (金)

着せ替え猫♪メルローズちゃん

こんにちは ニャジラですheart

実家のメルに家族はレースの首飾り(ケープ?)を買ってあげたそうですgood

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メルの毛の色に馴染み、お上品な雰囲気になり似合っていると思います。

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メルちゃん、まんざらでもなさそうo(*^▽^*)o


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次から次へと着せ替え猫ですconfident

こちらは姉の手作りケープですshinegood

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メルも女の子ですから、きっとこのようなピンクを着てみたかったでしょうhappy01おあつらえのケープを纏いおすまし。お姫ちゃまのように、ちょこんと存在しています。

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横顔は、まだあどけなさが抜けません。

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可愛い上着のようですnote

では、前開きにしてみては、いかがでしょうかgood

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着せてどこかへお出かけすることもなく残念ですが

家族の中のスーパーアイドルです。

私はなかなか会えませんのでweep

来月あたり、たっぷりと遊んであげられるようにと思いますlovely

メルはやっと1年1ヶ月余りで人間の18歳位です。女子真っ只中。

体重は3キロからあまり増えていないようですので、

これでほぼ完成体型かもしれません。

運動の様子や私達とのコミニュケーションなどは、これからも変わっていくことでしょう。

大人の階段を登っていくメルローズちゃん、楽しみです。

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”本日も見ていただき有難うございましたニャ”

clover

明治神宮の森の新緑が気持ちよくそよいでいます。

今週末もアンシャンテのレッスンでお待ちしておりますhappy01

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2017年4月19日 (水)

水中エクササイズ☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

いかがお過ごしでしょうか~ヽ(・∀・)ノ

今日は天気も良くて

夏のような天気ですね(*゚▽゚*)

夏!!!

といえば、、

海やプールを連想します(*゚▽゚*)

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今日は泳ぐことでのエクササイズ効果についてシェアしてみたいと思います(*゚▽゚*)

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水泳はダイエット効果がとても高い全身運動になります。

平泳ぎやクロール、水中ウォーキングなどがありますが、どれも消費カロリーはとても高いといえます。

脂肪燃焼や引き締めなどのダイエット効果を得たいなら水泳はおすすめです。

水泳ダイエットは泳げなくてもできるダイエット方法です。

クロールや平泳ぎなどができなくても水中を歩くだけでも、陸上を歩くより負荷がかかり消費カロリーは倍増しますので、同じ運動時間でダイエット効果は何倍にも多くなります。

食事方法と合わせて効果的に水泳ダイエットを行いましょう。

効果的なメニューは?

水泳ダイエットの利点は、「誰でも無理なく出来ること」です。

ウォーキングやランニングは体重がオーバーし過ぎた人がする場合、足腰に大きな負担がかかってしまいます。

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また、陸上では全体の重さが下半身にかかるのでどうしても足の筋肉だけが逞しくなりがちです。

その点、水中では浮力で重さが軽減されるので全身に満遍なく綺麗な筋肉をつけることができます。

効果的なメニューですが、筋肉をつけたいのか、脂肪を燃焼したいのかによって変わってきます。

全身の筋肉をつけて引き締めたい人の場合、平泳ぎやクロールをゆっくり長い時間するのが効果的です。特に平泳ぎは腹筋が鍛えられます。

脂肪を燃焼したい人の場合、まずは水中を大股で歩きましょう。

水の抵抗がある中で歩くことによってマッサージ効果が得られますし、歩くだけなので疲れにくく、長い時間継続することが可能です。

水温は低いので、体は脂肪をエネルギーに変えて温めようとしてくれます。

水の中に入るだけでもカロリーが消費されるので、初心者の人は難しく考えず、まずは一時間ほど水中さんぽを楽しんでみるといいでしょう。

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子供の頃は水泳教室にも通っていましたが、

大人になってから、

本気で泳いでいないので、

久しぶりに泳いでカロリー消費をしてみたくなりました(*゚▽゚*)

それでは、今日はこのへんで~^^

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2017年4月17日 (月)

背骨ほぐしと肩甲骨ほぐし

こんにちは ニャジラですheart

「ボディトレーナーが伝える バレエ筋肉の使い方&鍛え方講座☆」 講師 井上眞里先生

第3回目 は先日アンシャンテで無事行われましたshine

参加された皆さま、お疲れ様でした。

井上先生ありがとうございました☆.。.:*・

◇5月1日(月)に、第1回から3回のダイジェスト版講座を開講していただきます。これまでご興味あっても受けられなかった方、もう一度受けたい方々、ぜひいらしてください。

◇そして、第4回目は5月21日(日)18:30ー19:45に開講致します。第4回目のテーマは ~背骨ほぐしと肩甲骨ほぐし~

詳細はこちらをご覧下さいgood

「inoue4.pdf」をダウンロード

◆通常チケットで受講できます。

◆持ち物:動きやすい服装、スポーツタオル(下に敷くためのもの)

◆定員10名

ご予約お待ちしておりますhappy01

宜しくお願い致します♪

 

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

 

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2017年4月16日 (日)

水色のリボン

こんにちは ニャジラですheart

実家の猫、メルにはなかなか会えませんが

家族が送ってくれる写真を見て、

いつもほっこりしています。

新しい水色のリボン。

窓際で朝の光を浴びて。

「ニャ」cat

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そんな目をして見ないでheart01

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ぷいっcat

3

やっぱりこっち見てちょうだいheart02

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「ニャ」cat



窓辺に佇んでいる時はどちらかというとしとやか風ですが

チュールをペロペロしている時は、たいそうけったいな表情になります(*´ェ`*)

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この恍惚とした顔、夢中で舐める様子を見ると、やはりマタタビが練りこんであるのではないかsign02と思ってしまいましたが、

成分表示上では記載されていませんconfident

いずれにせよ家族は、カロリー過多、塩分過多にならないよう、栄養バランスを考えてあげて、少~しずつ チュールを与えるようにしています。

ちなみに

マタタビはネコ科の動物がその匂い嗅ぐと、恍惚状態、ハイな状態になります。

それは、中枢神経つまり脳ミソに麻痺を起こすためであることがわかっているそうです。でも、なぜネコ科だけが反応するかは明確になっていないようです。、常用すると呼吸不全を起こしたり、麻痺が重度になると当然体に負担になり、良くないそうです。上手に使えば万能薬になることもありますが、少量であるよう気をつけたほうが良いそうです。

『今日も見ていただきありがとうございましたニャ』happy01  with the お辞儀猫.

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投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2017年4月15日 (土)

癒し・・・

皆さま こんにちはsign03 MIDORIですclover

最近の私の癒しは・・・こちらですdown

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チンチラ・・・

もふもふのふわっふわの毛並みは最高heart04

つぶらな瞳がとーっても愛くるしいですheart02

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さらに、後ろ姿も、ふっくらまん丸・・・
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ポージングの時のお手手も何とも言えない可愛さですheart01
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毎日、インスタグラムで写真や動画を見ては、ほっこり癒されていますconfident

知り合いが最近飼い始めたり、近所に、チンチラ専門店もあるので、近々遊びにいってみたいと思っていますnote

小動物なのですが、15年と意外と長生きするんですよhappy01

抱っこしたら、絶対欲しくなっちゃうよなぁ。。。

投稿者:MIDORIclover

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2017年4月14日 (金)

GW企画 5月4日 姫野先生によるヴァリエーションクラス

こんにちは ニャジラですheart

ゴールデンウィークに、姫野眞美先生によるヴァリエーションクラスを開講致しますnote good

春のバレエ特別企画 ~Ballet printemps~ 

(Printemps:プランタン フランス語で春という意味です)

5月4日(木・祝)12:00~14:00

姫野眞美先生のヴァリエーションクラス

「眠れる森の美女」より フロリナ王女のヴァリエーション

 

指導 姫野眞美先生

受講料:通常チケット+(ポワントチケット OR 1,100円)

 *ビジターの方は、計4200円になります。

バーレッスンの後、ヴァリエーションの振付を致します。

短いヴァリエーションです。1曲通して踊ってみましょう。

トーシューズ、バレエシューズ、どちらでも結構です。

初めてヴァリエーションを踊ってみたいという方もぜひご参加くださいnote

どうぞお早目にご予約ください。

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

clover姫野眞美先生 プロフィール

1967年 橘バレエ学校入学 

1974 同校 卒業

牧阿佐美バレエ団 団員(1974~1989)

橘バレエ学校 教師 (19741985)

Asami Maki Students    アシスタント (19761979)

()橘秋子記念財団日本ジュニアバレエ バレエ ミストレス (19851989)

バレエ シャンブルウエスト バレエ ミストレス (19902011)

牧阿佐美バレエ団 チルドレン バレエ ミストレス (19962001)

バレエ教室  “バレエ はなみずき”  代表 (20112014)

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姫野先生は多くのバレリーナを育てられ、また女優やモデルさんもご指導されてこられました。

アンシャンテのレッスンでは、主に火曜13:00大人クラスをご担当いただいており、初心者も経験者も、一人一人の癖など見極め、美しいポジション、美しい動きへと、楽しく引っ張り上げてくだっています。

ぜひ姫野先生のご指導のもと、ヴァリエーションを踊ってみてください。

楽しいお時間をお過ごしくださいshine

お待ちしておりますheart04

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart01

 

 

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2017年4月13日 (木)

やってみたいおそうじ法☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

今日は、

”やってみたくなる掃除法”

についてシェアしてみたいと思います(*゚▽゚*)

Kitchen
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まな板の雑菌と匂いを除去する方法

樹脂性や木製のまな板は初めに水かお湯で汚れを落とします。

その後、酢水(酢1:水2)をスプレーして、たわしやスポンジでこすり水洗いをします。

樹脂性のまな板には重曹も使えますが木製のまな板はずむことがあるので使用を避けてください。

樹脂性まな板の頑固な汚れには、重曹と酢のダブル使用を!出てきた泡が収まったから、たわしやスポンジでこすり、水洗いをします。

換気扇の油は捨てるつもりの油をつかって簡単掃除

換気扇のこびり付いた油は本当に厄介です。きれいにするには大変な根気がいります。

ですが実務5分で労せずきれいにできる裏ワザがあるのです。

使い古した油をキッチンペーパーに染み込ませて換気扇全体にまんべんなく油を塗ります。

そのまま5分程度置いてください。

あとは拭き取って液体石鹸を泡だてて洗えばすっきり汚れが落とせます。

油同士はなじみやすいという性質を利用した掃除方法です。

ガスレンジを環境にやさしい方法で掃除

重曹大さし1をレンジにまんべんなく振りかけ、スポンジなどで全体に広げておきます。

その後スポンジでこすります。

それでも落ちないスポットの汚れには、水で濡らした布に重曹をつけて磨いて落とし水拭きします。

また酢1:水2の割合をスプレーし、5分程度おいてから拭き取れば、普通のベタつきは簡単に落とせます。

そのほか、めんのゆで汁や古油、石鹸などで拭き取る方法でもOKです。

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おそうじはこまめにやるのが良いですね(*゚▽゚*)

私は最近引越したばっかりなので、、、

おそうじにも気合いが入っている今日このごろですヽ(・∀・)ノ

それでは、今日はこのへんで~!!

それでは、またアンシャンテでお会いいたしましょう!

Mio

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2017年4月12日 (水)

朝に食べるとGOODなもの☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

いかがお過ごしでしょうか~ヽ(・∀・)ノ

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今日は、

朝食で食べると良いものについてシェアしてみたいと思います(*゚▽゚*)

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1、ナッツ類

良質な脂肪分を体に摂取するには、ナッツがおすすめ。ニューヨークの国立糖尿病センターによれば、ナッツは人間に満腹感を与えてくれて、なかなか空腹を感じないようにしてもくれるそうです。

2、複合糖質(全粒粉パン・おかゆ・オーツ麦フレーク)

これらの食品は、エネルギーを安定供給し、血流中にグルコース(血糖)をゆっくりと放出し、また消化に時間も要するので、長い間満腹感を感じていることができます。同時に膨満感も防げるのです。

3、卵

卵は高品質のたんぱく質、良性の脂肪とビタミンを体内に取り込んでくれます。また卵には脳の発達に不可欠な栄養素を含んでいるそうです。空腹感も感じづらくしてくれ、たんぱく質も安定したレベルで長時間エネルギーを放出してくれるそうです。

4、ピーナッツバター

この食品は体にいい不飽和脂肪酸を持ち、抗酸化作用もありますので、高血圧や心臓病のリスクも減らすことができ、カリウムも含まれています。

選ぶ際に注意したいのは人工甘味料を含んでいない90%ピーナッツを使ったピーナッツバターにすること。天然のものを選んでくださいね。摂取量は大さじ2杯までです。

5、アボカド

アボカドはビタミンC、E、B6およびオメガ-3脂肪酸を含む約20のビタミンやミネラルを含んでいるスーパーフードです。1日に摂るべき食物繊維8%も含んでおり、この果実は目にもよく消化器にも効果があります。

良性の脂肪も含んでいますので、神経細胞を保護し脳機能を向上させてくれます。

6、ブルーベリー

ブルーベリーは脳細胞を損傷するものから脳を守り、例えばアルツハイマー病や認知症のような年齢に関連する脳の病気から人を守ってくれます。またブルーベリーの豊富な食事は筋肉の機能もアップさせ、記憶力も高めてくれるのだそうですよ。

7、サーモン

サーモンは脳細胞を再構築するのに役立つオメガ-3脂肪酸をたくさん含んでいます。認知機能も低下を遅らせてくれて、記憶力に関連する脳内のシナプスを強くしてくれるのです。そして「セロトニン」と呼ばれる人を幸せな気持ちにするホルモンを生成するトリプトファンという化学物質も含有しています。

8、バナナ

バナナは集中力を高めてくれる食べ物です。脳と神経などの精神面を維持するのにもっとも適した必須のミネラルを持っているのです。そして朝食べれば、午前中いっぱいはお腹が減らないぐらいバナナの糖質は胃の中でゆっくり消化されるようになっているのです。

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意識して取り入れて、

健康的に食生活を送りたいと思います!

食は元気の源ですねヽ(・∀・)ノ

それでは、今日はこのへんで~

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2017年4月11日 (火)

四角いメルちゃん

こんにちは ニャジラですheart

実家の猫、メルです。

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四角くなって、寝っこけていますsign03
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寝起き、ボサボサの毛でぼんやりcoldsweats01

『ここは どこニャ・・・』
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まだはっきり目覚めていない顔です。
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毛繕いをして、ほわほわに整いました。

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(^_^)/おはよー!!

本日も見ていただきありがとうございました。happy01

今週もレッスンでお待ちしております☆.。.:*・

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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ゴールデンウィーク スケジュール決定

こんにちは ニャジラですheart

ゴールデンウィークのスケジュールが決まりました。ご覧くださいnote

「2017GW.pdf」をダウンロード

※アンシャンテのホームページのお知らせページからもGWスケジュールをご覧いただけます。

4/29(土)-4/30(日) 、 5/6(土)-5/7(日)は通常通りです。

特別企画もございますcloverアンシャンテのレッスンを、ぜひたくさんご利用ください。

計画を立てて、充実した良い休暇となりますようにheart04

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart02

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2017年4月10日 (月)

4月13日(木)20:20クラスのご案内

こんにちは ニャジラですheart

新しい先生の代講レッスンのお知らせです。

4月13日(木)20:20~21:35

『リラックスストレッチ&バレエ入門☆

はご担当のAi先生がお休みのため

相田理美先生の代講レッスンになります。

 

相田先生は先月より、大人クラス代講をご担当いただいております。

今後共、どうぞよろしくお願い致しますheart04happy01

cherry相田理美先生 プロフィール

京都出身。4歳よりバレエを始める。

有馬バレエ学園にて有馬龍子、本多恵子、エヴリン テリー、ジョンRウィルソン等の指導を受ける。

有馬五郎振付「くるみ割り人形」クララ役を踊る。有馬龍子バレエ団(現:京都バレエ団)フランス公演に参加。

18歳より平井むつこにジャズダンスの手ほどきを受ける。

1988年20歳で上京名倉加代子に師事し本格的にジャズダンスを学ぶ。名倉ジャズダンススタジオカンパニーオーデションに合格。Can't Stop Dancin'公演、他多数の舞台テレビに出演。

結婚を機に引退し、二児の母親として子育てと主婦業に専念。

2012年レッスンを再開し 翌年のオーデションに合格。カンパニーメンバーに復帰。Can't Stop Dancin'公演その他の舞台にも出演。

これまで歩んできた経験を生かし 志を新たに舞台活動を並行し指導者としての一歩を踏み出す。

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「よろしくお願い致します。お待ちしておりますsign03

 

☆.。.:*・♫☆.。.:*・*:.。. .。.:*・♪☆.。.:*・

 

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2017年4月 9日 (日)

ヴァリエーション講習、踊り納めの会♪

こんにちは ニャジラですheart

2月に始まり計7回行われたヴァリエーション講習会に参加された生徒の皆さま、お疲れさまでしたconfident

ご希望者のみ、本日雨の中少し広いスタジオへ繰り出し、最終の会を行い、踊り納めました。

バヤデールのガムザッティのヴァリエーションを練習してまいりました。

ジャンプが多いヴァリエーションで楽しかった様子ですが

楽しいとばかりは言ってられず、みなさん勿論真剣に力配分も考えながら、それぞれの注意点を確認しました。

最後はのびのびと、美しく踊ることができましたでしょうかshine

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写真をご紹介いたします(*^-^)

バーレッスン前、おのおのストレッチ。

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汗だくになる前に、記念写真happy01

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会の最後にはリラックスし、和やかにポーズ写真を撮りました。

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また、明日からレッスン頑張ってください♪

生徒のみなさんには、年末の発表会に向けて怪我をしないよう、充分にケアしていただきたいと思いますhappy01

投稿 ニャジラ(JUNKO)note

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2017年4月 8日 (土)

春を満喫

皆さま こんにちはnote MIDORIですclover

寒暖差が激しかった今年の春、都内のお花見シーズンは終わりを迎えていますが、皆さま楽しまれましたでしょうか?

私は、先週末から近所を散歩しながら桜を満喫しましたhappy01

が、“花より団子sign03”いつものパティスリーで4月のパフェを食べましたheart04

昨年10月から毎月のように通っていますが、今回のパフェが一番美味しいですsign03

もちろん、毎回美味しいですよ~wink

自家製フランボワーズの甘酸っぱい美味しさと、バラのジェラート&マスカルポーネのアイスクリームが絶妙shine

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ナタデココやアロエなどもコロコロ入っていて、結構食べごたえがアリお腹いっぱいになりましたnotes
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美しく、美味しいものをいただくと幸せを感じますねnote

さらに・・・今年の桜も大変綺麗でしたcherryblossom
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ソメイヨシノの並木道がとっても綺麗ですcherryblossom
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18時過ぎになると、薄暗くなり、ライトアップされた桜も素敵ですcherryblossom
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太い幹から咲いてるお花もありましたcherryblossom
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週末はあいにくのお天気となっていますが、少しでも晴れ間があれば、最後のお花見のチャンスがあるかもしれませんねwink

投稿者:MIDORIclover

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2017年4月 7日 (金)

GW企画 ダイジェスト版~ボディトレーナーが伝えるバレエ筋肉の使い方&鍛え方講座~ 

こんにちは ニャジラですheart

『ボディトレーナーが伝える バレエ筋肉の使い方&鍛え方講座』 特別ダイジェスト版 (講師 ボディトレーナ 井上眞里先生)GWに開講致します。 第1回目から3回目までの講座内容のダイジェスト版ですnote

これを含め、今後決定している当講座の開講日程をあらためてご連絡致しますので、ぜひ、以下ご確認の上、ご参加くださいhappy01

当講座では、バレエレッスンで感じるみなさんのお悩みをボディトレーナーが解剖学的見解を交えてひとつひとつ解決していきます。

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◆4/16(日)18:30-19:45 第3回 軸・重心の取り方と引き上げ 

◆5/1(月)14:15-15:30 第1回~第3回の特別ダイジェスト版

[土台と股関節の柔軟性 / 骨盤ほぐしと腸腰筋エクササイズ / 軸・重心の取り方と引き上げ 以上のダイジェスト版)

◆5/21(日)18:30-19:45 第4回 背骨ほぐしと肩甲骨ほぐし 

◆6/18(日)18:30-19:45 第5回 脚上げ 

*受講料は、通常クラスと同じです。

*動きやすい服装でご参加ください。

*下に敷くスポーツタオルをご用意ください。

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ご予約をお待ちしておりますhappy01

投稿 ニャジラ(JUNKO) heart01

 

 

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2017年4月 6日 (木)

桜を見ながらウォーキング☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

昨日に引き続き投稿させていただきます(*゚▽゚*)

桜が今日もとても綺麗でした。

私が自宅から駅まで歩く間にも桜が満開になっているまさに

桜坂があります!!!

今日もとても綺麗でしたヽ(・∀・)ノ

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歩いているだけでハッピーになれます(*゚▽゚*)

さて、

今日は、美しい桜を見ながらに最適な

ウォーキングダイエットについてシェアしたいと思います(*゚▽゚*)

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より効率よく酸素を体内に取り込み、脂肪を燃焼させるためには「歩き方」がとても重要です。

正しいウォーキングダイエットの手順としては、以下のようになっています。

1.背筋を伸ばし、胸を少し張って、視線はやや前方を見ましょう。猫背や視線が足元を見ていては、せっかくのウォーキングダイエットも効果が期待できません。

2.着地はかかとから行い、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴ります。

3.歩き方をマスターしたら、最後に歩くスピードです。景色を眺めながら、友人と話に花を咲かせて歩くのでは散歩になってしまいます。ウォーキングダイエットにおける適正なスピードは「早歩き」です。

友人と一緒にウォーキングダイエットをする場合、話しながら少し息が上がる程度がよいでしょう。

●ウォーキングダイエットのポイント距離や時間

ウォーキングダイエットによって、脂肪燃焼効果が現れるのが、運動開始から約20分後と言われています。

このため、ウォーキングダイエットを行う場合は、「20分以上歩く」というのが目安となります。

とは言え、いきなり最初から40分も50分も歩いては疲れてしまいますから、最初は20分を目標に歩き始め、徐々に時間を増やしていくのがよいでしょう。

また、ウォーキングダイエットを行うにあたって、最もよい時間帯と言われているのが朝です。

朝日を浴びながら歩くことで、体内リズムが整い体調管理がしやすくなりますし、代謝を高めることで日中の活動時に脂肪燃焼効果がアップします。

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桜が美しいうちにはじめてみると良いかもしれませんね(*゚▽゚*)

私も有酸素運動を意識しながらウォーキングしようと思いますk☆.。.:*・

それでは、今日はこのへんで~。

アンシャンテでまた元気にお会い致しましょう!

Mio

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2017年4月 5日 (水)

お花見☆.。.:*・

Mioです☆

桜が綺麗な今日この頃ですね(*゚▽゚*)

私は通勤するときに、

中目黒の桜を見ることができるので、

毎日、桜の美しさにうっとりしています。

先週末は、

夫の会社の人達と30人くらいで、

はじめて飛鳥山へ、

お花見へ行きました!

若い新人さんたちは早朝の7:00頃から場所とりをがんばってくれていたということで、、、

桜が満開であれば、、、

さらに素敵だったな~と思います☆.。.:*・

Fullsizerender

(おしくも満開までもう1歩というところでした)

天気がよかったのでとても楽しい時間となりました。

そのすぐ近くにあるステージでは、

和太鼓の演奏があったり、

チアダンスがあったり、

出店がでていたり、、、

とても楽しかったです!!!

引き続き楽しい日々を送っていきたいと思います(*゚▽゚*)

それでは、今日はこのへんで~!

アンシャンテでまたお待ちしております☆.。.:*・

Mio

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2017年4月 4日 (火)

バラ一輪

こんにちは ニャジラですheart

アンシャンテにバラを一輪飾りました。

桜色と白のグラデーションです。幾つか種類あるバラの中から、4月らしい色合いだと思い選びました。

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アンシャンテにいらした時に是非ご鑑賞下さい。

お待ちしております☆.。.:*・

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2017年4月 3日 (月)

マタニティ&ベビーと一緒にストレッチ・バレエ入門

こんにちは ニャジラですheart

金曜11:00「マタニティ&ベビーと一緒にストレッチ・バレエ入門☆」[峰本春菜先生]

来月は4/14(金)、4/28(金)に開講致します。

ママ達が、バレエのレッスンの時間だけでもご自身に目を向けていただき、美しさ若さを保っていただけたらと思います。

お待ちしておりますshine

◇体験2回3100円チケット(こちらのクラスのみにいらっしゃる場合は期限は4ヶ月程度に致します)

◇ベビーカーでスタジオ内までお越しいただけます。

ご予約お待ちしております。

♦♫♦・*:..。♦♫♦*゚¨゚゚・*:..。♦

3月31日、数ヶ月ぶりにご参加下さった親子さんがいらっしゃいました。

レッスンも滞りなく、ストレッチ、バーレッスン、センターレッスンまで行われました。レッスンの間もベビーちゃんはスタジオ内で、ぐずることなくお過ごしの様子でした。

数ヶ月ぶりの生徒さんはレッスン後、”カラダがガチガチでした”、とおっしゃられていましたcoldsweats01

焦らずに少しずつレッスンを増やしていき、しっかりお体戻していただければと思います。

あっという間に仲良しのふたりです。

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ニコっといってほっぺに指をあててくれました。女の子ですねheart02
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こちらも ニコ。満面元気いっぱいにニコを表現していますね。happy01
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もぐもぐお食事。
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ベビーカーに乗せられて、「また きます」と、突然流暢に

スラスラっと言いました!!(゚▽゚*)。可愛いですね。

お母様方からご了解を得て、お写真をご紹介いたしました。ありがとうございました。

子供達はますます動きが活発になり、ママには相当な体力、気力が必要です。

子育ては大変だと思いますが、

バレエで心と体のリフレッシュ、そしてコンディション調整にいらしてください。ぜひ美しさ若さを保ってください!!

次回、またお待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2017年4月 2日 (日)

メルとのコミニュケーション

こんにちは ニャジラですheart

実家の猫、メルの面白い寝相です。

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頭はどこに?!
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大好きなトンボのおもちゃを、立ち上がって捉えました。

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何か言っているような口元です。

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そばに来てこちらをみながらニャーとなき、誘うことがたびたびあります。そんな時はついて行ってあげます。

空のお皿の前まで来てお座りしたときは、そっかそっかお腹がすいたのね、とキャットフードをあげますconfident

ベランダの前に連れてこられたときは、そうか外が見たいのね、とベランダを少しだけ開けてしばらく外を見せてあげますconfident

ドアの前まで連れてこられたときは、部屋を出たいのね、とドアを開けて廊下に出してあげます。confident

etc.

メル姫の要求はとても可愛いです。

これから他にどんな要求、コミニュケーションが増えていくのかな、と楽しみに思います。

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本日も見ていただき有難うございましたnote

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2017年4月 1日 (土)

ヘルシーランチ

皆さま こんばんはhappy01 MIDORIですclover

今日から4月!ですねsign03 明日からは暖かくなるのかな・・・coldsweats01

先日、初めて行った表参道のカフェをご紹介しますnote

表参道駅から渋谷方面の路地を入ったところにフェアリーというバレエ用品のショップがあるのはご存知でしょうか?

そのショップの向かい側のビルの1Fにある”CITY SHOP Noodle”というお店で食事をしましたnote

昨年末にオープンした麺と野菜中心のデリを自由に選べるヘルシーなグルメサラダhappy01

野菜と肉・魚・スーパーフード・グレインズ・スパイスなどを掛け合わせたデリが常時15種揃っていますsign01

デリの種類が2つか3つかを選び、麺の種類と味付けも色々あり・・・デリは、お肉からお野菜・・・種類豊富でなかなか選べませんcoldsweats01

ビーツとケールと海藻のお野菜・・・

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グルテンフリーの麺やビーガン向けのデリまで揃っていて、野菜不足を補えるヘルシーなメニューが魅力ですshine

薄着になるこれからの季節にオススメのお店ですよnotes

投稿者:MIDORIclover

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