腰痛☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

昨日に引き続き投稿させていただきますね～＼(^^)／

そして、今日も寒いですね～☆.。.:*・

寒いと腰、肩、首、ひざ、、、など、

不調になる方もいらっしゃると思いますヽ(；▽；)ノ

というわけで、、、

今日は、腰痛改善のストレッチをシェアしたいと思います。

～仕事の休憩中に！椅子を使ったかんたんストレッチ～

お尻(外側)のストレッチ(1セット20秒)

1. 足を組む
2. 組んで上にくる脚を椅子に乗せる
3. 椅子に乗せた脚を、両手で抱え、組んでいる脚の反対側に引っ張る
   (例：右脚を載せた場合は、左胸の方に引っ張る)
4. 反対側の脚も同様にストレッチ

※もし股関節に痛みを感じたらやめてください

お尻(内側)のストレッチ(1セット20秒)

1. 足を組まずに、片足をそのまま椅子に乗せる(片足だけ体育座りしている感じ)
2. 胸を張って、脚を胸をくっつける感じで、両手で引っ張る
3. 反対側の脚も同様にストレッチ

お尻の筋肉を伸ばすストレッチです。

体感的にも、先程のストレッチに比べ、かなり刺激が強いと思います。

腰痛とお尻って、関係なさそうですが、お尻の筋肉が硬いと骨盤まわりも硬くなり、腰の筋肉に負担がかかってしまうんですね。

腰痛に効くかんたんなストレッチを紹介しましたが、いかがだったでしょうか？

腰痛を改善するためには、継続することが大切です。

いくら効果的なストレッチだとしても、続かなければ、またすぐに悪化してしまいます。

メニューが多かったり、内容が複雑だと、相当意思が強くないと続きませんよね。
(私には絶対ムリ 苦笑)

だから、このくらいシンプルで、かんたんなものが最適なんです(´∇｀)

このストレッチで、辛い腰痛を解消しましょう！

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寒いといろんなところがこりかたまりやすいと思いますので、

普段からしっかりとストレッチして、

凝りのなりカラダを作っていきたいものですね＼(^^)／

それでは、今日はこのへんで～！

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう！

Mio