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2016年9月28日 (水)

食べる順番★

Mioです☆.。.:*・

いかがお過ごしでしょうか~(*゚▽゚*)

食欲の秋到来!!!

ということで、

今日は、

”食べる順番ダイエット”についてシェアしてみたいと思います☆.。.:*・

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このダイエットの方法は、いつもの食生活をそのまま続けて大丈夫な点がメリットです。

特に食べないといけない食材の決まりなどはありませんが、気をつけるのは食事のとき以下のように順番を守る事です。

1 汁物から食べる

まず最初に、水分の多い味噌汁などの汁物からたべます。水分はお腹にたまりますので、満腹感を感じやすくなる効果があります。

2 食物繊維を食べる

次に食物繊維の食材を食べます。野菜や果物など、サラダなどを始めに食べることで、血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収も抑えることができます。野菜はビタミンなどが豊富ですから食事の時には必ず野菜類は食べるようにしましょう。女性の美肌効果にもなります。

3 タンパク質を食べる

次はたんぱく質のメニューです、肉や魚など、食事のメインとなるものを食べます。

4 最後に炭水化物を食べる

一番最後に食べるのが炭水化物、ご飯や麺類などです。

炭水化物を先に食べないことが、この食べる順番ダイエットの最大のポイントです。炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が上昇してしまい、脂肪も付きやすくなります。

この順番をいつも守るだけでダイエットが出来るとても簡単で、効果のある方法です。

~外食での実践例~

●丼ものの場合

たとえば牛丼などですが、まず味噌汁から始めましょう。

次にサラダ食べてから、牛丼の具を半分ほど食べて、最後にご飯と残りの具を一緒に食べるようにします。

●とんかつ定食の場合

定食などは、味噌汁、サラダなどがついていますので、食べる順番もわかりやすいかと思います。

たとえば、とんかつ定食の場合はサラダから食べて、とんかつ、そして最後にご飯を食べるようにしましょう。

満腹になった時点で、その後は無理に食べる必要はありません。

ご飯も食べきれない時にはそれで食事は終了にします。

※順番を守っていればそれで安心、と思って食べる量を今まで以上にしては増やしてはいけません。

あくまでも今までの食生活の通りに、出来れば量を減らしていくことが目標です。

始めに食べる食物繊維も、お腹が一杯にならないからといって、量を沢山とりすぎたり、油の多いドレッシングを多く使う事は避けましょう。

バランスよく食事をすることは基本です。順番だけにとらわれず、健康のためにも色々な食材を食べることを心がけましょう。

肉料理などのたんぱく質の量を増やすよりは、野菜を増やしたほうがダイエットにも良いですが、バランスのない食事内容は避けましょう。

どうしても空腹感が残ってしまう場合には、始めにお水を飲むこともコツです。

最後の炭水化物を食べる段階で、なるべく満腹感を感じているほうがダイエット効果もあります。

ご飯は糖質も多い食材ですから、なるべくいつもより量を減らす事が好ましいです。

いつも通りの食事内容で、まずは順番を変えて食べてみましょう。

食べる順番ダイエットを実践しやすい食事内容

食べる順番ダイエットは、簡単なやり方で出来るダイエット方法なので、外食が多い人にも向いているダイエット方法です。

特に食事制限を無理にするようなダイエット法ではありませんから、途中できつくなって辞めてしまうこともありません。

1つ重要なポイントを挙げるとすれば、前項でもお話したようにバランスの良い食事のメニューを考えることになります。

★食物繊維の摂取が非常に重要

野菜や果物に多く含まれている食物繊維を、食事の前半にしっかり食べることが非常に重要なので、必ず野菜をメニューに加える工夫をしましょう。

そして外食をするときも、メニューに野菜を加えることが必要です。単品のメニューではなく、定食などバランスよく食材を食べれるようになったものが理想ですね。

良質なタンパク質は代謝のよい筋肉をつくる

肉料理は太りそうなイメージですが、筋肉を作るにはたんぱく質はとても重要です。豆類なども高たんぱくな食材ですから、肉や魚を食べないときには代用として摂取するようにしましょう。

ご飯だけ、野菜だけ、のような単品にならないように、バランスよくメニューを考えましょう。

炭水化物の前に満腹感を得る工夫

始めに食べる水分の多いもの、スープや味噌汁、そしてフルーツジュースなども空腹時には満腹になりやすいものです。

また、食物繊維は寒天ダイエットでも話題になったように、海藻類はじめお腹の中で膨張して満腹になりやすい食材です。

わかめやひじきなどの海草は、ビタミンやミネラルも多く美肌に効果的であるだけなく、便秘の解消にも効果のある食べ物です。

満腹感を得やすく、栄養価の高いものから食べていって炭水化物の摂取を減らすことが、食べる順番ダイエットの核心です。

よく噛むこと

たべる順番ダイエットのちょっとしたコツとして「よく噛んで食べること」があります。よく噛んで食べているうちに満腹になりやすく、食べる量を調節することも可能です。

特にお腹が空いているときには、がつがつ食べないで、ゆっくり噛んで食べることに集中しましょう。

食べる回数は30回ぐらいが好ましいです。満腹感を出すためのコツになりますので、良く噛んで消化吸収もアップするように心がけましょう。

そうすると、必然的に噛める食材もメニュー選びのポイントになります。

野菜は生のサラダなど、噛んで食べるようなものがいいですね。

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食欲の秋もこのようなことも取り入れて、

楽しんでいきたいと思いますヽ(*´∀`)ノ

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

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