二の腕エクササイズ☆.。.:*・

Mioです＾＾

いかがお過ごしでしょうか～☆.。.:*・

昨日にひきつづき、投稿させていただきます！

今日は夏に向けて、

二の腕を引き締めるエクササイズについてシェアしたいと思います＾＾

○うでクルクルエクササイズ

１．うでを前に出して、クルクル腕全体を小さく回します

両手を前に出して、まっすぐ手のひらまで伸ばした状態で、
右回りに２０回、左回りに２０回、腕全体を小さく回します。

両腕を肩からまっすぐ伸ばした状態で、手の平は下に向けます。

２．横に腕を伸ばして、クルクル腕全体を小さく回します

両腕をまっすぐ横に伸ばして、
右回りに２０回、左回りに２０回、腕全体を小さく回します。

ものすごく簡単な運動ですが、
実際にやってみると、結構キツク感じます。

普段使っていない二の腕の筋肉を使っている感じです。

とても簡単な運動なので、
毎日習慣に取り入れることで、
二の腕を引き締めることができます。

ポイントは、肩より腕が下がらないようにすること。
そして、腕を曲げずに真っすぐ伸ばしてやること。

○雑巾絞りエクササイズ

１．タオルを握りしめる

たった状態で、両腕を真っすぐ伸ばし、
顔の前でタオルを握りしめます。

薄手のタオルの場合は、二重に折るなどして、厚みをもたせます。

２．雑巾絞り

そのままの姿勢で、雑巾を絞る要領で、
右、左、右、左とゆっくりと力を入れながら絞っていきます。

１日１回、３分ぐらいを目安にしてください。

○腕立てエクササイズ

１．膝立ち状態になります

２．膝をつけたまま、両手を真っすぐ伸ばして床に伏せます

両手は頭の上に持っていき、顔は下にむけて床を見るようにします。

３．両手を床につけたら、頭の上で隣同士にくっつけて体を支えます

このまま、通常の腕立て伏せをするように、
上半身を上げ下げしていきます。

ゆっくりと顔を床につくギリギリの所で止め、
ゆっくりと体を持ち上げていきます。

あまり二の腕に負担がかかってないと感じたら、
両手をもっと上に置いてみてください。

なれないうちは、１日１０回を一セットにして、
慣れてきたら、セット回数を増やしていくようにするといいでしょう。

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今から、少しずつ薄着になるシーズンに向けて、引き締めはじめたいものですね☆.。.:*・

それでは、今日はこのへんで。。

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう～☆.。.:*・

Mio