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2016年3月

2016年3月30日 (水)

筋トレ☆.。.:*・

Mioです^^

いかがお過ごしでしょうか~☆.。.:*・

薄着になっていく季節、

カラダを引き締めたいけど、女性らしいカラダはキープしたいですよね^^

というわけで、、

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今日は筋トレとバストアップの関係についてシェアしたいと思います^^

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「筋トレがどのようにバストアップにつながるのか?」

胸の部分の組織は一番深いところから順番に、

骨(骨格)、筋肉、皮下脂肪を含む乳房、そして皮膚(表皮)という構造になっています。

筋力トレーニングを行うと、骨にくっついている筋肉が強くなり、胸の組織を支える力もアップします。

これによって胸の組織が全体的に垂れにくく、たるみにくくなるというわけです。

バストアップのためには、胸の「土台」となる筋肉を鍛えておくことが重要です。

胸の筋肉を鍛えるのに効果的なのは、大胸筋を使う筋力トレーニング種目です。

最も手軽なものとしては、器具を使わない方法ならプッシュアップ(腕立て伏せ)があります。

他にはダンベルを使ったダンベルプレスなどでも、胸の筋肉をメインに鍛えることができます。

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筋トレしながら、カラダを引き締めつつ、

女性らしいカラダのラインは、

より美しくしていきたいものですね^^

そして、すこしずつ気候も暖かくなりカラダ動きやすい季節になってきました!

運動不足の方も、

アンシャンテのバレエにぜひいらしてくださね^^

それでは、今日はこのへんで~!

アンシャンテでまたお会いいたしましょう☆.。.:*・

Mio

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2016年3月28日 (月)

テンションアップな手先☆.。.:*・

Mioです^^

いかがお過ごしでしょうか~^^

今日は私はアンシャンテに来る前に、

少し時間がありましたので、

春ネイルにチェンジしてきました!

春といえば!!

ピンク!!!

ということで、、

ピンクネイルに、ストーンをつけました^^

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ピンク!!!

は、テンションあがります^^


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そして、、

ストーンは、

アメジストを入れました^^

○アメジストについて

調和と調整をもたらす愛の守護石
感情を鎮めて心に平和を与え、精神の安定をはかる効果があると言われています。

不安やストレスを取り除き、穏やかな気持ちにさせてくれるでしょう。「真実の愛を守り抜く石」とも呼ばれる通り、恋愛成就にとても人気の高い石です。

非常にスピリチュアルなパワーが高いとされていますので、恋愛だけでなく厄除けやクリエイティブな仕事をしている人のお守りとしても人気です。

こんな人におすすめ

・インスピレーションを高めたい
・クリエイティブな能力や集中力、理解力を高めたい

・今の恋人や伴侶との愛を深めたい
・結婚に繋がるような運命的な出会いが欲しい

アメジストの詳しい効果
紫色は古くから世界各国で高貴な色として位の高い人物が身に付けたり宗教的な儀式で使われたりしてきました。

またチャクラの観点から見ても、宇宙との繋がりを示す眉間から頭頂にかけてのエネルギーは紫であると言われています。

そのため紫は神秘的でスピリチュアルなカラー。紫色のパワーストーンの代表格であるアメジストは、霊的エネルギーが非常に高い石であると言えるでしょう。

そしてアメジストは愛と慈しみの心を教えてくれるパワーストーンでもあると言われてます。

真実の愛を守りぬく力を与えてくれるでしょう。

「情熱の赤」と「冷静の青」の混ざった色である紫は、積極性と冷静な心の両方をもたらします。

恋愛に対する悪酔いも冷ましてくれるので、正しい判断ができるようになるでしょう。

また持ち主の隠れた才能や魅力を開花させてくれる効果も期待されているので、芸術的な仕事に就いている人のお守りにもなります。

アメジストの肉体的な効果
アメジストで作った盃で酒を飲んでも悪酔いしないという伝承から、二日酔いやアルコール依存症に効果があると言われています。

またストレスからくる熱や頭痛などの症状の改善にも効果を期待されています。

更に不眠症の改善も期待できると言われています。

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魅力的なストーンとともに、

可愛い春ネイルで益々ハッピーな春にしていきたいと思います^^

それでは、またアンシャンテでお会いいたしましょう!

Mio

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2016年3月26日 (土)

オレリー・デュポンのアデュー公演放映

皆さま、こんにちは MIDORIです

最新バレエニュースです

昨年5月にパリ・オペラ座を引退し、今年7月より芸術監督に任命されたオーレリー・デュポンのパリ・オペラ座さよなら公演「マノン」が、4/24(日)のNHK-BS、プレミアムシアターで放映されます

古典バレエがあまり好きではない私にとっては、この「マノン」は、全幕バレエの中でも一番のお気に入り作品であり、なおかつ大変見ごたえある作品です

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振り付けも一番好きなケネス・マクミラン 

彼振り付けの「ロミオとジュリエット」も大好きですが、「マノン」はもっと大人な作品・・・

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オペラやバレエで世界三大悲劇のヒロインと言われる「椿姫」「カルメン」「マノン」のうちの一人で、ドラマティックなストーリー展開と、マノンを慕う男性デ・グリューの愛が涙誘います

この作品を引退公演に選んだオレリーでしたが、当初パートナーだったエルヴェ・モローは怪我により降板したため、ミラノ・スカラ座のロベルト・ボッレが代役を務めました

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また、同時放映で、オペラ座の「デフィレ」「エチュード」など「バレエの夕べ」(再放送)も放映とのこと

詳細はこちらです

http://www4.nhk.or.jp/premium/

4月25日(月)【4月24日(日)深夜】午前0時~

◇パリ・オペラ座バレエ公演『マノン』【5.1サラウンド】
◇パリ・オペラ座バレエ公演
『バレエの夕べ』

◇パリ・オペラ座バレエ公演「マノン」
<出 演>
マノン・レスコー:オーレリ・デュポン
デ・グリュー:ロベルト・ボッレ
レスコー:ステファン・ビュリョン
レスコーの愛人:アリス・ルナヴァン
ムッシューG.M.:バンジャマン・ペッシュ
パリ・オペラ座バレエ団

<管弦楽>パリ国立歌劇場管弦楽団
<指 揮>マーティン・イェイツ

収録:2015年5月18日 パリ・オペラ座 ガルニエ宮(フランス)

◇パリ・オペラ座バレエ公演
「バレエの夕べ」

<演 目>
「デフィレ」
音楽:エクトル・ベルリオーズ
トロイ人の行進曲 (歌劇「トロイ人」から)

「ダンス組曲」
振付:イワン・クリュスティン
音楽:フレデリック・ショパン
軍隊ポロネーズ
マズルカ ニ長調 作品33-2

「エチュード」
振付:ハロルド・ランダー
音楽:カール・チェルニー
編曲:クスドーグ・リーセガー

「オーニス」
音楽:モーリス・パシェ

<出 演>
「デフィレ」
アマンディーヌ・アルビッソン
エミリー・コゼット
オーレリ・デュポン
ドロテ・ジルベール
マリ・アニエス・ジロ
レティシア・プジョル
アリス・ルナヴァン
ジェレミー・ベランガール
ステファン・ビュリョン
マチュー・ガニオ
ジョシュア・オファルト
エルヴェ・モロー
カール・パケット
バンジャマン・ペッシュ
パリ・オペラ座バレエ団
パリ・オペラ座バレエ学校の生徒

「ダンス組曲」
パリ・オペラ座バレエ学校の生徒
ピアノ:エレナ・ボネ

「エチュード」
ドロテ・ジルベール
ジョシュア・オファルト
カール・パケット
パリ・オペラ座バレエ団

「オーニス」
ジュリアン・ギルマード
パブロ・レガサ
ポール・マルク
アコーディオン:クリスティアン・パシャール、ジェラール・バラトン

<管弦楽>パリ・オペラ座管弦楽団
<指 揮>フレデリック・ラロック

収録:2014年10月 パリ・オペラ座 ガルニエ宮(フランス)

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長年にわたり、その美貌と存在感で魅了してきたオレリーのマノンを、どうぞお見逃しなく

投稿者:MIDORI

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2016年3月25日 (金)

水曜午前♥ストレッチメインクラ へと リニューアルオープン

こんにちは ニャジラです

お知らせです

来週、3月30日(水)より、水曜午前クラスは次の通りにリニューアルしてオープン致します

11:45~13:00 ストレッチ ビギナーバレエ☆

.。.:*・ストレッチメインで、基礎の基礎クラス.。.:*・

担当講師 中河原美土先生

他の曜日と比べ、遅い開始時間になります

朝、ご自宅から少し余裕をもって来ていただけると思います

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ストレッチを入念に致します。

お待ちしております

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2016年3月24日 (木)

二の腕エクササイズ☆.。.:*・

Mioです^^

いかがお過ごしでしょうか~☆.。.:*・

昨日にひきつづき、投稿させていただきます!

今日は夏に向けて、

二の腕を引き締めるエクササイズについてシェアしたいと思います^^

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○うでクルクルエクササイズ

1.うでを前に出して、クルクル腕全体を小さく回します

両手を前に出して、まっすぐ手のひらまで伸ばした状態で、
右回りに20回、左回りに20回、腕全体を小さく回します。

両腕を肩からまっすぐ伸ばした状態で、手の平は下に向けます。

2.横に腕を伸ばして、クルクル腕全体を小さく回します

両腕をまっすぐ横に伸ばして、
右回りに20回、左回りに20回、腕全体を小さく回します。

ものすごく簡単な運動ですが、
実際にやってみると、結構キツク感じます。

普段使っていない二の腕の筋肉を使っている感じです。

とても簡単な運動なので、
毎日習慣に取り入れることで、
二の腕を引き締めることができます。

ポイントは、肩より腕が下がらないようにすること。
そして、腕を曲げずに真っすぐ伸ばしてやること。

○雑巾絞りエクササイズ

1.タオルを握りしめる

たった状態で、両腕を真っすぐ伸ばし、
顔の前でタオルを握りしめます。

薄手のタオルの場合は、二重に折るなどして、厚みをもたせます。

2.雑巾絞り

そのままの姿勢で、雑巾を絞る要領で、
右、左、右、左とゆっくりと力を入れながら絞っていきます。

1日1回、3分ぐらいを目安にしてください。

○腕立てエクササイズ

1.膝立ち状態になります

2.膝をつけたまま、両手を真っすぐ伸ばして床に伏せます

両手は頭の上に持っていき、顔は下にむけて床を見るようにします。

3.両手を床につけたら、頭の上で隣同士にくっつけて体を支えます

このまま、通常の腕立て伏せをするように、
上半身を上げ下げしていきます。

ゆっくりと顔を床につくギリギリの所で止め、
ゆっくりと体を持ち上げていきます。

あまり二の腕に負担がかかってないと感じたら、
両手をもっと上に置いてみてください。

なれないうちは、1日10回を一セットにして、
慣れてきたら、セット回数を増やしていくようにするといいでしょう。

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今から、少しずつ薄着になるシーズンに向けて、引き締めはじめたいものですね☆.。.:*・

それでは、今日はこのへんで。。

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう~☆.。.:*・

Mio

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2016年3月23日 (水)

モノマネショー☆.。.:*・

Mioです^^

いかがお過ごしでしょうか~☆.。.:*・

あっという間に三連休も終わりましたね!

皆さまはどんな三連休でしたでしょうか。。

私の三連休もすごく楽しかったので、こちらでシェアさせていただこうと思います^^

妹二人が熊本から東京に遊びに来ていたので、毎日お出かけしてとても楽しい日々となりました。

その中でも、

大爆笑できたお出かけは、、、

モノマネショーを観に行ったことです。

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ものまね芸人さん達のものまねそっくりすぎて、

大爆笑がとまりませんでした。。

そして、

misonoさんのライブもあり、大満足でした!!!

プロの歌声は素晴らしかったです!!

目の前まで歌いに来てくださって、

可愛いかったです^^

歌いながら気さくに、握手してくださり、テンションアップでした^^

そして、MCでのトークもとても深い話がたくさんで、

misonoさんのファンになりました^^

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帰り際には、

お写真OKの芸人さんたちとお写真を撮っていただきました。。

とくに、、

私のななめ後ろにいらっしゃる、

ハリセンボンのはるなさんそっくりの芸人さん!!!

とても面白くて、

歌もうまくて、

彼のショー中もとても盛り上がりました^^

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はじまる前の会場の様子^^

三姉妹で、

楽しすぎる三連休でした!!

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あらためて、

笑う!!!ことって、

幸せが舞い込んでくる良い気が流れるものだな~と思いました^^

笑いがとまらないくらい楽しい時間を過ごしていたので、三連休は、私たちにとってラッキーな出来事がたくさん起こりました^^

まさに、、ハッピーは、ハッピーを引き寄せる!!!

という引き寄せの法則を確認できた三連休でした。。

それでは、今日はこのへんで~~^^

またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう☆.。.:*・

Mio

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2016年3月21日 (月)

水曜夜のバレエ 4月リニューアルオープン

こんにちは ニャジラです

4月6日より水曜夜クラスが変わりますので、お知らせ致します。

これまでBLM☆のクラスが、BLM+BLB☆となり、バレエレッスンが含まれるクラスになります。大人になってからバレエを始めたい、平日夜に習いたい、という方にオススメのクラスです。

これまでBLB☆~☆☆のクラスが、BLB+Pointe Shoes☆ となり、ポワントチケットなしで、ポワントレッスンまで含まれるクラスになります。大変魅力的なクラスです。バレエ初心者も、バレエシューズで最後まで受けられます。

時間も少し変わります。

以下、ご確認ください。どうぞよろしくお願い致します

BLM+BLB☆ 水曜19:00~20:15 [リサ先生]

(Beauty Line Method + Beauty Line Ballet)

ストレッチと筋トレを、バレエの初歩の動きと合わせたレッスン(BLM)と、それぞれの骨格や筋肉等と使い方の癖等に合わせ、基礎をしっかりと習得しながら体の変化や上達を感じられるバレエレッスン(BLB)が両方とも出来るクラスです。

普段なかなか使わない筋肉を使い、自分の体を理解し、意識して使えるように、丁寧に指導していきます。

姿勢改善、シェイプアップ等が出来て、美しい体のラインを作っていきます。

BLB+Pointe Shoes☆ 水曜20:25~21:30 [リサ先生] 

それぞれの骨格や筋肉等と使い方の癖等に合わせ、基礎をしっかりと習得しながら体の変化や上達を感じられるバレエレッスン(BLB)と、ポワントシューズでの正しい立ち方を習得しながら、ポワントシューズで動くメリットを感じてもらえるレッスン(Pointe Shoes)が両方とも出来るクラスです。

美しく踊れるように、なかなか意識しにくい細かい所までを丁寧に指導していきます。

姿勢改善、シェイプアップ等が出来て、美しい体のラインを作っていきます。

※初めてポワントクラスを受講する方も、バーで正しく立つことから行いますので安心してください。

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

土曜のBLMクラスは先日、雑誌Frauの取材が入り、リサ先生にご協力いただきました。2月発売号に掲載され、クラスの様子を紹介して頂きました。

 

土曜のレッスン風景をご紹介致します。

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水曜夜、アンシャンテのレッスンにぜひいらして下さい。

お待ちしております

 

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2016年3月20日 (日)

青汁☆.。.:*・

Mioです^^

いかがお過ごしでしょうか~☆.。.:*・

今日は最近の私のマイブームについてシェアさせていただこうと思います。

最近は、

○青汁、

○飲むお酢、

○プロテイン、

のこの3つを毎日飲んでいます!!!

この3つのおかげか、

朝の目覚めが最高に良いです^^

からだの調子もより爽快です!!!

オススメです^^

今日は、その中でも、、

青汁にフォーカスして、

青汁の素晴らしさについてシェアしたいと思います☆.。.:*・

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★アンチエイジング効果

青汁にアンチエイジング効果があるといわれる理由は、豊富に含まれている『メラトニン』と呼ばれる成分にあります。

メラトニンは脳の松果腺から分泌されるホルモンの一種で、睡眠中に最も濃度が濃くなる分泌物です。

体内では抗酸化物質として作用し、生体機能の老化を促進する活性酸素の働きを抑制してくれます。

この活性酸素は、肌の老化を進行させる最大要因のひとつで、シワやたるみなどの肌トラブルのもととなっています。

メラトニンは、この活性酸素の働きを阻害する働きを持つことから『若返りの成分』とされ、美容分野におけるアンチエイジング成分として活躍しています。

★どろどろ血液に青汁

脳梗塞は、体の機能を失わせ、半身麻痺を日起こす、最悪死にいたることもある恐ろしい病気です。

特にメタボ体型の人は要注意です。

そこで登場するのが青汁です。

特にケールを主成分にした青汁に含まれるプラジンという成分が、どろどろ血を劇的に解消してくれるとされているのですが、難点は臭いことです。

★冷え性を改善

青汁の中には豊富な栄養素がバランスよく含まれています。

飲んだ直後に体が一時的に冷えてしまうことはあっても、青汁には代謝を活発にしたり血行をよくする成分なども豊富に含まれているので、青汁を毎日継続して飲んでいれば体が自然と温かくなってくるという統計も出ているようです。

★疲労回復にも大きな効果

青汁の原料となっている野菜の多くには高い抗酸化作用や疲労回復効果の高い成分が豊富に含まれているので、毎日青汁を飲み続ければ抵抗力や免疫力がアップしますから、結果的に疲れにくい体質になることも可能です。

青汁の原材料として利用されることが多い野菜の中でも、特にゴーヤは夏バテ防止のために積極的に食べられていることからも分かるとおり、疲労回復にはおすすめの野菜です。

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アンチエイジング効果や冷え性改善、など、とくに女性にとっては嬉しいことだらけのような気がします^^

オススメです!!!

引き続き、、

元気で健康な毎日を過ごしていきたいですね☆.。.:*・

それでは、

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう~~^^

Mio

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2016年3月18日 (金)

バレエ映画「ロパートキナ 孤高の白鳥」 再上映決定

こんにちは ニャジラです

ドキュメンタリー映画「ロパートキナ 孤高の白鳥」は、Bunkamuraル・シネマで1月30日から上映され、3月11日(金)に終了しましたが、

Bunkamuraル・シネマで再上映が決定致しました

3月19日(土)~4月1日(金)の2週間(Bunkamuraル・シネマ)です。

素晴らしい映画ですので、ご覧にならなかった方はぜひ観にいかれて下さい

観た方は、もう一度観ても良いですね。

アンシャンテ更衣室にパンフレットの冊子を設置しておりますので、ご自由にご覧下さい。

 

ロパートキナのインタビューでは、

出身学校であるワガノワバレエアカデミーを訪れて当時の思い

作品、役柄への深く知的な解釈

ご自身のバレエ人生への厳しく謙虚な姿勢、努力 etc.

また、愛娘と過ごす幸せな母親のひと場面も見ることができます。

 

登場する演目は抜粋で10作品以上あります。

 

「瀕死の白鳥」はカットなしで観れます

 

「愛の伝説」「病めるバラ」「マルグリットとアルマン」

 

なんとも美しく高貴で印象に残りました「ロシアの踊り」

 

「ショピニアーナ」「ダイヤモンド」

 

「カルメン」「タンゴ」

 

中性的で魅力的な「ステインアライブ」。

他。

演目の多さでも贅沢な映画だと思います。

 

宜しければぜひBunkamuraシネマへ足をお運びください。

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投稿 ニャジラ(JUNKO)

 

 

 

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2016年3月17日 (木)

3月21日(月・祝)のスケジュール♪

こんにちは ニャジラです

なかなかすっきり晴れませんでしたが、

本日は暖かな春の陽気でした

アンシャンテスタジオの広い窓から望める久しぶりの青空が、とても爽やかでした。

今週末は3連休です。土・日は通常通りのスケジュールで開講致します。

21日(月・祝)は以下の通りです。

11:00~12:15 バレエ入門初級☆☆ [JUNKO先生]

12:15~12:45 トーシューズ ※11:00からご受講ください。 11:00クラスとは別料金になります。

13:30~14:45 バー・アスティエ☆  [風間美珠希先生]

以上です

久しぶりに祝日にバー・アスティエを開講していただきます 

毎週日曜午後のバー・アスティエは定員(10名)近くまで入ることも多く、

人気のクラスです。ぜひ、お早目にご予約下さい。

バー・アスティエのレッスン風景です

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春休みの竹下通りは大混雑ですので、うっかり足を踏み入れるとレッスンに遅刻する可能性があります。竹下通りは避けていらして下さい

ご予約お待ちしております。

投稿 ニャジラ

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2016年3月16日 (水)

春ヘア☆.。.:*・

Mioです^^

いかがお過ごしでしょうか~☆.。.:*・

いよいよ春!!!

ですね^^

春といえば、

髪型もチェンジしたくなったりしますね☆.。.:*・

というわけで今日は今年の春の流行のヘアスタイルをシェアしたいと思います^^

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2016年春夏注目ヘアスタイル3選! 

今年は“ぼさぼさなのに可愛い”がキーワード!

今年のファッショントレンドのひとつ、Tacky(タッキー)スタイルはご存じでしょうか? 

柄と柄を組み合わせたり悪趣味ギリギリの個性派、ダサ可愛い感じのテイストなのですが、モデルでタレントのローラさんがいち早く取り入れて話題になりました。

このスタイルを髪型にもぜひ取り入れて頂きたいんです。
レングス別に簡単にご紹介しましょう。

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無造作な感じをあえて作ってみて ボブスタイル。

ボブは今年も相変わらず人気のスタイル。

サラリとおろすと、シンプルで大人しめの印象になりますが、今回は中間から毛先に動きをつけた、“ばさっとフワフワした”質感がポイント。
綺麗にツヤツヤもいいけど、ちょっとカジュアルに外国の女の子のようなナチュラルなテイストにするのがこの春の正解。
タッキースタイルの洋服とも相性バッチリ、パステルカラー同士でもオシャレ度が上がりますね。

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ロングでバサバサヘアは一番やっては行けないNGヘア……でも今年はいいんです! 

ゆるくうねる程度のウェーブで抜け感を出して、一見寝癖みたいな感じでも大丈夫(笑)。

ラフでゆるっとしたテイストにもっていけば、ちょっとボサバさヘアもタッキーヘアに変身します。

とはいえ、髪に艶感がないと、単なるだらしない印象になりがちなので気をつけて。

美容業界では、昨年から新しいカラー剤『イルミナカラー』がブームの兆しで、とにかく艶が出ると評判です。

色の種類はオーシャン、ヌード、サファリ、コーラル、オーキッド……春はオーシャンやヌードと言ったいわゆる寒色系のカラーが流行りそう。

透明感ある外国人の髪質みたいに仕上がりますよ。

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季節が変わるときは、

髪型や、服装などチェンジしたくなりますね^^

春ヘアでウキウキワクワクな春にしていきたいものですね☆.。.:*・

それでは、アンシャンでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2016年3月14日 (月)

骨盤底筋群を鍛える!

Mioです^^

昨日はお友達と女子会ディナーをしていたのですが、、

そのときに話題になった骨盤底筋群を鍛える!

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についてシェアしたいと思います^^

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骨盤底筋群!!

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この筋肉こそ、骨盤の歪みを正すカギ! 

会社と家で、気軽にできるエクササイズを続けて、健康的な骨盤をゲットしたいものですね^^

体の外側にあるアウターマッスルと違い、骨盤底筋群は体の奥にあるインナーマッスル。

動きが意識しにくいので、20歳を過ぎる頃から少しずつ衰えていきます」。

とくに座り仕事が大半で猫背がクセになったり、ハイヒールを履く機会が多く、足の指を使わずに膝を曲げて歩くのが習慣になったりすると、骨盤底筋群は弱体化。

「骨盤底筋群がゆるむとX脚やO脚にもなりやすい。

腰痛や便秘など慢性的な悩みの背後に骨盤底筋群の衰えが隠れているケースも」

「骨盤底筋群は骨盤の底にあり、肛門、尿道、膣を締める働きがあります。ここが衰えるとタガが外れたように骨盤が歪みます。

デスクワークが多いと骨盤底筋群は衰えがちで、ボディラインが崩れるきっかけを作ります」 

弱くなった骨盤底筋群を鍛えると、御利益がいっぱい。
「骨盤底筋群はお腹(腹筋群)、背中(脊柱起立筋)、太もも(内転筋群)の筋肉の出発点。鍛えるとお腹、背中、太ももに力が入り、体に軸ができて骨盤の歪みも整います。

しかも腹圧が上がって下腹のでっぱりが凹み、背すじが伸びて姿勢が改善。胸を自然に張れてバストアップします」

見た目以外にも骨盤底筋群を鍛えるメリットはある。

「便を出すための腹筋群と肛門括約筋も強くなり、便通が良くなります。

骨盤内の血流も促されますから、冷えが改善して生理機能が整います」 

簡単なエクササイズ↓

「息を吐きながらお尻の穴を締める。

1セット5回を1~3セット行う。

2週間程度で改善されます」

骨盤底筋群の強化で腹圧アップ。下腹が凹む
お腹には内臓を収める腹腔という大きな袋がある。

その底を構成しているのが骨盤底筋群。

鍛えると腹腔の内圧(腹圧)が上がり、コルセットを締めたように下腹が凹み、曲がった背骨が伸びて姿勢が良くなり、胸が張れるようになる。

ハンモックのように骨盤内の臓器を支える。
骨盤の底は空洞。

そこに骨盤底筋群がハンモックのように広がり、大腸、膀胱、子宮といった臓器が落ち込まないように支えている。

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バレエのレッスンで骨盤底筋群も鍛えていきたいですね^^

そして、

歪みのない美しいカラダを作っていきたいですね!

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう~!

Mio

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2016年3月13日 (日)

べビーと一緒クラスの赤ちゃん

こんにちは にゃじらです

毎月第2,4金曜11:00~12:15「マタニティ&べビーと一緒にストレッチ&バレエ入門」(峰本春菜先生)のレッスンに

いつもいらしている、わかなちゃんです

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歯が生えてきました
まねき猫を、かじろうとしているところです

何でもおもちゃをつかんでは、お口に持っていきます。

峰本先生にも遊んでもらって、楽しそうですね。


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今回もママにご了解をいただいて、撮影、投稿させていただきました。有難うございました

「マタニティ&ベビーと一緒にストレッチ&バレエ入門☆」(峰本春菜先生)は、毎月第2、4金曜日、11:00~12:15に開講しております。

通常通り、3月25日(金)・4月8日(金)、4月22日(金)に開講致しますので、ぜひお子様連れでレッスンにいらして下さい。

レッスンはストレッチ、バー、センターまで行っております。

初めての方、体験大歓迎です。ぜひいらして下さい。

事前にご予約下さい。お待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2016年3月12日 (土)

春よ来い♪゜・*:.。. .。.:*・♪

皆さま、こんにちは MIDORIです

今週は寒の戻りでしょうか・・・真冬の気温で寒くなりましたね

そんな土曜日の午後・・・アンシャンテ原宿バレエ&ダンスのスタジオには春のお花が咲いたかのように、可愛いピンクのレオタードに身を包んだプレキッズクラスの小っちゃなバレリーナたちが集まりました

あまりの可愛さとピンクの色に癒されます・・・

いつも、スタジオで、元気いっぱい仲良くお稽古しています

お稽古が始まる前・・・カメラを向けるとアン・オーでポーズ

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アレっ(笑)
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お雛様も過ぎて、21日は都内でも桜の開花が予想されています

暖かくなるのが待ち遠しい今日このごろです

投稿者:MIDORI

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2016年3月11日 (金)

近所にセブンイレブン オープン

こんにちは ニャジラです

アンシャンテの近くにセブンイレブンがオープンしました。

アンシャンテから最も近いコンビニです

場所は、アンシャンテのマンションを出て右手へ、マンションを回り込み、まっすぐ進んだ所です。坂を下って自動販売機のあたりに看板が出ています。

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途中、瑞々しいすみれが咲いていました

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イートインコーナもあります!
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お忘れ物の時、いざという時はすぐここまでひとっ走り

それでは、週末もアンシャンテのレッスンでお待ちしております

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2016年3月 9日 (水)

2016年春服コーデ☆.。.:*・

Mioです^^

いかがお過ごしでしょうか~☆.。.:*・

寒くなったり、

あたたくなったり、気候の変化が激しい今日このごろですね☆.。.:*・

春だけど、、、

まだ寒いし~~、、

と服に困ったりする日もありますね☆.。.:*・

今日は2016年、

春の流行春服コーデについて調べてシェアしたいと思います^^

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春コーデ。

2016年流行(テロンチ、スカンツ・スカーチョ、クラフトピュアネスのプリーツスカートや全身白コーデ、マリン、タッキーなど)を取り入れたコーデから、デニムを使った春コーデ、

ワンピースやスカートのコーデ、

アラサー・アラフォーにおすすめ大人きれいめコーデ♡

2016注目のトレンドコーデは
・「テロンチ」をはじめとした落ち感のあるゆるアウター
・「スカンツ」or「スカーチョ」
・「白・黒のモノトーン」などワントーン
・「花柄、ボタニカル柄、フォークロア柄」
・「プリーツやフリル・レースなどピュア素材(クラフトピュアネス)」
・「マルチボーダー・ストライプのマリンテイスト」
・「悪趣味タッキー」の柄柄コーデや色色コーデ

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○テロンチ

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トレンチコートやジャケットなど
女らしいとろみ素材のものが
流行!

○スカーチョorスカンツ

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スカート見えするガウチョパンツの
スカーチョorスカンツが
トレンドアイテムに
グレーパーカーでカジュアルガーリーに

○ワンピースはドロップショルダー

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ドロップショルダーやパフスリーブなどが
トレンドです。
花柄やボタニカル柄もトレンドに

○トレンチコートのスキニーコーデ

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ナイキのスニーカーがポイントの
トレンチコートとスキニーパンツのコーデ

○白トップスに茶色のガウチョパンツ

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茶色(カーキの)スカート見えガウチョパンツ。
フィット&フレアのシルエットが女性らしい

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春ファッション、

見ているだけでウキウキワクワクしてきますね☆.。.:*・

春服を着て、

気分上々でこの春も過ごしていきたいものですね☆.。.:*・

それでは、今日はこのへんで~^^

Mio

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2016年3月 8日 (火)

ロパートキナ 孤高の白鳥

こんにちは ニャジラです

文化村で上映中の「ロパートキナ 孤高の白鳥」を見て参りました。

直筆サインのトーシューズです。

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3月11日(金)まで上映しています。

すでにご覧になった方も多くいらっしゃると思いますが、

とても素晴らしかったです。ギリギリ観にいくことが出来、よかったです。

クラシックからモダンまですべての踊りに惹きつけられました。

まだの方はぜひ見にいかれてください。

「瀕死の白鳥」は抜粋でなく、全部観れます。

パンフレットをスタジオ更衣室に設置致しましたので

ご覧ください。

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投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2016年3月 7日 (月)

ベトナム☆.。.:*・

Mioです^^

いかがお過ごしでしょうか~☆.。.:*・

少しずつ春っぽくなってきましたね^^

今日は、ベトナムに旅行に行っている妹からお写真が届きましたので、シェアしたいと思います☆.。.:*・

毎月のように海外に遊びに行っている妹夫婦、人生を楽しんでいます^^

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ディズニーランドとディズニシーの広さの5倍もの広さの遊園地?!に行ったらしいです☆.。.:*・

しかもほぼ貸切状態だったとのことでした☆.。.:*・

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※ベトナム。

ベトナム社会主義共和国(ベトナムしゃかいしゅぎきょうわこく)、通称ベトナムは、東南アジアインドシナ半島東部に位置する社会主義共和制国家

首都はハノイASEAN加盟国、通貨はドン、人口9,250万人(2014年末)。

国土は南北に細長く、北は中国、西はラオス、南西はカンボジア国境を接する。

東は南シナ海に面し、フィリピンと対する。

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旅は良いですね^^

妹ちゃんは、

ベトナム旅行から帰ってきたら、

熊本に戻り、、

熊本で、良い物件に、巡りあえたらしく、

直感で、引越しを決めたとのことで、

(今、住んでいる家もとっても素敵なのに、もったいな~い^^と私は一瞬思いましたが、、妹夫婦の悩まない直感力はすごいので、、かなり素晴らしいお家なのだろな~と、今から遊びにいくのが楽しみです!!)

引越しの準備しつつ、、

先月に引き続き、、、

今月も、、、

熊本から

東京に遊びに来るので、

またいろいろおしゃべりするのが楽しみです!!!

本当にアクティブな妹夫婦です^^

というわけで、春なので、私モアクティブ全開で生きてみようと思います^^

それでは、今日はこのへんで~!!!

Mio

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2016年3月 6日 (日)

友達の体験レッスン

こんにちは ニャジラです

学生時代からの友達が、日曜11時「リラックスストレッチ&バレエ入門☆」(Ai先生)クラスを受けに来てくれました

レッスン後にスタジオ近くで待ち合わせをし、ランチを致しました。

腰痛があり整形外科のリハビリを続けるも、、あまり良くならないそうです

体を伸ばし、姿勢を治すことからも改善できるかもしれないとのことで

これから時々、Ai先生の日曜11時「リラックスストレッチ&バレエ入門☆」に通いたいと言ってくださいました

平日のデスクワークで、体がガチガチのようです。

ぜひぜひ、アンシャンテのレッスンで体をのばし、

血流をよくし、

気の流れを通してあげていただきたいと思います。

ランチは、近くのオリエンタルレシピカフェ(薬膳カフェ)でいただきました。

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ランチの後、お店の向かいの敷地「生長の家 いのちの樹林」(無料) を通ってみました。白梅が一本、咲いていました。

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こちらは、NESCAFE。改装後、始めて入りました。

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ブレンドコーヒ350円。

テーブルのiPadを使って、各自注文するシステムです。

フロア店員さんは1名位です。

店内中央に小柄なロボットがいますが、彼は何も仕事はしていないようです。もっぱら、興味を持ったお客さんとeye contactをしています。ちょうど、「可愛いな」と感じる大きさです。

天井も高く、広々として開放的です。

落ち着けない方もいらっしゃるかもしれませんが、

私たちは窓際に座れましたので、通りを見下ろしながらとても快適でした。

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それでは、またアンシャンテでお待ちしております

みなさんも、体を伸ばし、ほぐし、血の巡りをよくするためにも、

アンシャンテのストレッチクラス、バレエクラスにぜひいらしてください。

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2016年3月 5日 (土)

アカデミー賞2016☆

皆さま、こんにちは MIDORIです

先週の日曜日(日本時間月曜日の午後)、ロサンゼルスのドルビーシアターにて、第88回アカデミー賞の授賞式が開催されました

私が注目していたのは・・・栄えあるオスカー像を手にした女優、初めて助演女優賞にノミネートされ最優秀助演女優賞に選ばれたアリシア・ヴィキャンデル

彼女は、スウェーデン出身の女優ですが、なんと9歳からスウェーデン王立バレエ学校(Kungliga Svenska Balettskolan)でバレリーナを目指していました

どうりで、ほっそりとしなやかで美しいですね

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しかし、彼女のダンスキャリアは10代後半頃のケガにより諦めなければならなくなり、最終的に演劇を学んで、女優を目指したそうです

2012年に出演した映画『アンナ・カレーニナ』でも、舞踏会のダンスシーンで素晴らしい踊りを披露していて、私も元バレリーナということをここで知りました

まだ初々しくてあどけなさの残る女優さんではありましたが、まさかこんなに早くオスカー女優に駆け上がるとは・・・素晴らしいですね

アカデミー賞授賞式では、レモンイエローのふんわりドレスが本当にキュートで本当に魅力的でした

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注目の出演作品は、映画『リリーのすべて』
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主演は、昨年の主演オスカー俳優エディ・レッドメイン

私の一番お気に入りの俳優さんです

彼も、またもや実在の人物で難しい役どころ・・・今回は世界で初めて性転換手術をした男性を演じ、ふたたび主演俳優賞にノミネートされていましたが、皆さまご存知のとおり・・・22年前から5度目のノミネートで最優秀主演俳優賞に選ばれたのは、レオナルド・ディカプリオでしたね 彼の授賞スピーチは、本当に素晴らしく、胸が熱くなりました名実ともに演技派として益々の活躍に期待が高まります

話を戻して・・・この映画で最優秀助演女優賞に選ばれたアリシアが演じるのは、性転換手術をした性同一性障害の夫を持つ妻の役

性別を超えた深い愛を見事に演じているようです

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映画公開は今月18日なので、ぜひ観てみたいと思います

投稿者:MIDORI

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2016年3月 4日 (金)

ごぼうのジュース

こんにちは ニャジラです

めずらしく、数日間熱で寝込んでおりましたが復活致しました。

休講でご迷惑をおかして本当に申し訳ございませんでした。

さて、医食同源。

風邪から復活して、あらためて、美味しくて健康にもよい定番の「にんじん&りんごジュース」をまじめにジューサーで作って、朝、飲むようにしています。

漢方薬としても知られている、”ごぼう”を加えることもあります。少々黒ずみます。

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ゴボウ独特の泥臭さが少し味に出ますが

分量を調整すればOKです。

いつもと香りや味わいが変わり、嫌いではありません。

あいかわらず、フレッシュで美味しくいただけます。

…お試しください

週末もアンシャンテのレッスンにいらしてください。

スタッフ一同お待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2016年3月 3日 (木)

11字腹筋☆.。.:*・

Mioです^^

昨日に引き続き、投稿させていただきます☆.。.:*・

今日は腹筋について調べてシェアしたいと思います^^

腹筋の中でも、私が大好きな韓国で流行っているという11字腹筋についてシェアです^^

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「11字腹筋」とは特に韓国のアイドルの中で流行っている腹筋の事。
ウエストの部分が11の様な縦線が入っていて、キレイに割れている腹筋の事を言います。

11字腹筋がしっかりしていると、横から見た時にお腹が出ていなくぺったんこな状態で、ウエストがきゅっと引き締まっているのでウエストからヒップのラインをより美しく見せる事ができます。

正面から見ても横から見ても後ろから見ても無駄なお肉が出ている部分が無いので、本当に美しいお腹周りを見せる事ができちゃいます♡

「11字腹筋」は主にk-popアイドルや韓国の女優さんにみられる事が多いです。

11字腹筋を手に入れるトレーニングを紹介します♪

①スライドクランチ <25回×3セット>
(1)仰向けに寝て膝を曲げます。かかとの間を30センチくらい開けておきます。肘をのばし手の平を床につけます

(2)さっきの姿勢から指先がかかとにつくまで背中を丸めましょう。顔はアゴを引いてお腹を覗き込む様にしてください。この姿勢で2秒止めて息を吐きます。

②脇腹にきく!ベントニーサイドクランチ 

<25回×3セット 左右>
(1)仰向けに寝て両膝を曲げ横に倒します。腰骨を出来るだけ立ててください。両手は頭の後ろで組み上を向きます。

(2)その状態から出来るだけ真上に上体を丸めましょう。この時、腰を倒さない様に注意してください。この位置で2秒止め行きを吐きます。

③腹直スジのトレーニング クランチ
(1)両手を手の後ろで組み胸を張ります。両足を上に持ち上げて股関節、膝を90度に曲げます。

(2)上半身を丸め上げます。腰を浮かさずに胸を丸める様にしましょう。動作中は愛が浮かない様にして肘を張ったまま行うとより効果的です。2秒で体を持ち上げて、4秒で下げるという動きを1回としこれを20セット×三回行ってください。

お部屋のスペースだけあれば簡単に出来るので、ぜひ実践してみてください♡

「11字腹筋」にもう一つ欠かせないのが下っ腹のお肉を無くすこと!!
女性の悩みの中には横っ腹は締まっているのに下っ腹だけがぽこっと出ているという方も多いのでは?
ここでは下っ腹を引き締めるエクササイズを紹介します♪

☆下っ腹を無くすエクササイズ☆

①ニートゥチェスト <25回×3セット>
(1)足を伸ばして座り手を腰の後ろにつきます。両足を30センチ程度上げ膝を軽く曲げます。両膝、足首を必ずつけてください。

(2)膝を胸に引き寄せます。この時に背中を丸めお腹を覗き込む様にしましょう。膝が開かないように注意してください。この位置で息を吐きます。

②レッグレイズ <3セット>
(1)仰向けになって膝を90度ほどに曲げます。手のひらを腰の当たりの床につきバランスをとりましょう。その姿勢から90度に曲げた膝をゆっくりとした呼吸と共に宙に浮かせてください。そして数秒キープ。

(2)キープし終わったら息を吐きながら太ももをお腹側へと引き上げてください。勢いでいくのではなく、全身に力を込めて行います。太ももをあげた状態から3〜5秒キープします。

(3)息を吸いながら最初の(①)の姿勢に戻ります。2〜3秒かけてゆっくりと戻ってください。

下っ腹の運動はゆっくり行うのが重要なポイントです。はじめはかなりキツく感じるので、呼吸を止めずに行ってください♪

筋トレを今のうちにしておくことは、将来年齢を重ねた時にも健康的な体を維持することにつながります♡

現在の自分の為にも、将来の自分の為にも、美しいボディをキープできるように頑張りましょう♪

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アンシャンテの皆さまは、バレエのレッスンで腹筋が自然と鍛えられていますね^^

引き続き、美しいおカラダをキープしていきましょう^^

それでは、今日はこのへんで~^^

Mio

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2016年3月 2日 (水)

美しい姿勢☆.。.:*・

Mioです^^

いかがお過ごしででしょうか~☆.。.:*・

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今日は美しい姿勢を保つ方法についてシェアしたいと思います^^

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美しい姿勢を保つためには、

骨盤を整える必要がありますね^^

○骨盤リセット法

バスタイム後、骨盤がリラックスしている状態で行う。

歪んだ骨盤がリセットされると、朝目覚めた時に、背筋がスッキリ伸びた感じが実感できます。

簡単、骨盤美姿勢エクササイズです。

仰向けになり、膝を揃えます。

→腕を身体の横に伸ばします

→息を吸いゆっくり吐きながら脚を倒します。

→倒した脚と反対方向に、顔を向けます。

→反対側も同様に行ないます。

呼吸をゆっくり行いながら左右各3回ずつ行います。

姿勢のカナメの骨盤。何枚もの骨から形成され、動きやすい構造になってます。

○骨盤美人をキープする。

■ステップ1:ストレッチで筋肉を柔軟に
骨盤周辺の筋肉がガチガチに固まった状態では正しいポジションに骨盤をキープできません。

血液循環を良好にし、筋肉の柔軟性を高めるために簡単ストレッチを毎日取り入れましょう。

■ステップ2:姿勢で骨格キープ
全ての動作の基本は「姿勢」です。

姿勢が悪いと骨盤の歪みを誘発します。

まずは、日常動作である、「立つ・座る」姿勢を意識して骨格キープ!「立つ姿勢」は、基本姿勢を意識。

右脚に重心をかけたら、左足にも重心をかけ、最後に基本姿勢でリセット!

重心をかけるときも、腹筋と背筋を意識して、骨盤が立つように、ポジションをキープしましょう!

日常動作のなかで「座る姿勢」で過ごす時間は意外と長いものですこの時間を意識するか否かで、骨盤の歪みに大きく影響を及ぼします。

悪い姿勢は、アナタの体重で骨盤をつぶし歪みを誘発する原因に。さらには、脊椎にまで負担をかけ、腰痛や肩こりの原因になることもあります。

■ステップ3:ウォーキングで筋力アップ
骨盤周辺の筋肉を柔軟にし、骨格を整えたら、筋力アップで骨盤をキープしましょう!

筋トレもいいですが、一番簡単で続けやすいのは、ウォーキング!
速度や歩幅を意識して歩くと強度がアップしてエクササイズ効果が高まり、手軽に出来るので続けることが可能です。

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日常の中でちょっとずつできることからスタートしていきたいものですね☆.。.:*・

いよいよ春!!!

美しい姿勢で、ハッピーライフにしていきましょう~☆.。.:*・

それでは、今日はこのへんで~~

Mio

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