« キュンキュン癒されて。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。 | トップページ | 塩でお肌つるつる☆ »

2015年8月19日 (水)

理想的な食生活☆.。.:*・

Mioです^^

いかがお過ごしでしょうか~☆

夏も少しずつ終わりに近づいてきました^^

皆さまは、今年の夏も楽しく過ごすことができましたでしょうか~^^

お盆休みあたりは、お友達とディナーに行ったり、呑みに行ったり、

食生活が少しくずれたかな~という方もいらしゃるかもしれません。。

わたしもかなり食べて呑んで、、、と楽しみましたので、

ここらへんでリセットしたいな~と思っています☆.。.:*・というわけで、

今日は理想の健康的な食事、献立についてシェアしたいと思います♪゜・*:.。. .。.:*・♪

Photo

==

2000~2400カロリー、主食が5~7サービング、主菜が3~5サービング、副菜が5~6サービング、牛乳・乳製品は2サービング、果物は2サービングに添った献立を紹介します。

理想的なバランスの和食献立

1日合計で、主食が5サービング、副菜が6サービング、主菜が5サービング、牛乳・乳製品は2サービング、果物は2サービングです。

■ 朝食
雑穀米大1杯(主食2サービング)
納豆(主菜1サービング)
具だくさん味噌汁(副菜1サービング)
みかん1個(果物1サービング)

■ 昼食
ごはん中1杯(主食1.5サービング)
焼き魚(主菜2サービング)
ほうれん草のお浸し(副菜1サービング)
ひきじの煮物(副菜1サービング)

■ 間食
ヨーグルト(牛乳・乳製品1サービング)
ぶどう半房(果物1サービング)

■ 夕食
玄米中1杯(主食1.5サービング)
麻婆豆腐(主菜2サービング)
野菜の煮物(副菜2サービング)
具だくさん味噌汁(副菜1サービング) 

==

見るからにGOODな食事ですね^^

このような理想的な食事にチャレンジしたいな~と思いました!!!

お盆休み、外食しすぎた分、まずは、自炊で少しずつ、カラダに良いものをとりいれていきたいと思います^^

Mio

|

« キュンキュン癒されて。♥。・゚♡゚・。♥。・゚♡゚・。♥。 | トップページ | 塩でお肌つるつる☆ »

ブログ」カテゴリの記事