2020年2月19日 (水)

免疫力を高める食材

Mioです☆

今日は、こちらより、

http://www.kyosuiren.or.jp/kenkonavi/kenko03.html

免疫力を高める食材についてシェアしてみたいと思います↓

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病気やケガは人間が持っている自然治癒力でよくなるものです。

発熱や膿が
出るのは健康を取り戻すための戦いが体に表れているのです。そうして健康が回復
すれば、身体のなかに免疫ができます。

そこで普段からこの免疫力を高める食生活をすれば、病気やケガに強い丈夫な体を作ることもできるというわけです。

〇玄米

白米はおいしいけれど、ほとんどがでんぷん質。タンパク質、ビタミン、ミネラル
を多く含んだだ玄米が理想だが、胚芽米(5分つきから7分つき米)でも可。白米
なら麦を混ぜて食べる。

また最近では粟やヒエ、ソバなどのいわゆる雑穀のよさ
が見直されている。

〇海藻・キノコ類

昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含んでいるほか、
多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食物。

しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのきのこ類も植物繊維やビタミンDなどを多く含む低カロリーの健康食品。

〇煮干しなどの小魚

肉などの動物性食品は身体の一部分を食べる。それに比べ、小魚などの小さなも
のは身体全部をいちどきに食べられる。

食品としては全ての栄養素を含むこうした
小魚がおすすめ。

〇味噌や納豆などの発酵食品

発酵食品はその土地、その場所にいる微生物の作用で新たな風味を得た食品。
こうした微生物や酵素は人間の健康にも寄与する食品を作ってくれる。

昔から発酵食品は長寿のもととして世界各国で食べられている。発酵を促す善玉菌の作用が
腸内を活発にして免疫力を高めてくれる。

〇緑黄色やさい

各種ビタミンやカロテン、リコピン、アスパラギン酸
といった野菜のパワーは1年を通じて身体にやさ
しい。 

全ての野菜を摂取できるわけではないので、
できるだけ緑黄色、それも旬の野菜を時期に合わ
せて食べる。

料理 だけでなく、ジュースにして摂取
するのもひとつの工夫。

==

免疫力を高めて元気なお体で過ごしていきたいものですね☆

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

 

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2020年2月18日 (火)

ハートケーキ(⋈◍>◡<◍)。✧♡

こんにちは ニャジラです(⋈◍>◡<◍)。✧♡

先日、姉の誕生日祝いにケーキと花を買って帰りました。

バレンタインが近い日でしたのでケーキ屋さんはラブリーなケーキが目立っており

ハート型の器のチョコレートケーキにしました♪

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花は、バラとコスモスと真綿色のスイートピーを選びました。

チョコレート色に近い深いエンジのコスモスがシックでとても気に入りました。小さいのですがアンティークな雰囲気で個性的。華かなバラにお似合いです。 

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ケーキを食べたあと、さっそくハートの器を洗って小物入れとして使ってくれました♥(^^♪。

喜んでもらえてよかったです。

 

それでは、元気にアンシャンテでお待ちしております♪

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2020年2月17日 (月)

♪3月の和多谷沙耶先生のレッスンご案内

こんにちは ニャジラです💛

3月の和多谷沙耶先生のレッスンが次の通りに決まりました🎶

ぜひ、レッスンにいらして下さい。 

3月1日(日)

 14:45~16:00 バレエ基礎☆~☆☆

 16:00~16:30 トーシューズ 

 17:00~18:15  ストレッチ&バレエ入門初級☆

3月15日(日)

 14:45~16:00 バレエ基礎☆~☆☆

 16:00~16:30 トーシューズ 

 17:00~18:15  ストレッチ&バレエ入門初級☆~☆☆

 

以上です。

お待ちしております

 

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◆和多谷先生のインスタグラムです✨

 https://www.instagram.com/sayawatatani/

 

プロフィール 

3歳からクラシックバレエをはじめ、モダンダンス、狂言、日本舞踊を学ぶ。

大阪芸術大学舞台芸術学科卒業。

パフォーミングアーツカンパニーenraの振付・パフォーマーとして活動中。

第68回カンヌ映画祭受賞式のオープニングアクト、東京オリンピック招致でIOC評価委員を招いた晩餐会、平昌オリンピック公式公演等、世界29カ国で公演中。

ミス・ユニバース・ジャパン2010TOP5の経歴を活かし、Estee Lauder Asia等モデル活動も行う。

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

 

ご予約をお待ちしております✨

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2020年2月16日 (日)

ジュニア週2コース♪

こんにちは ニャジラです❤︎

ジュニアバレエ 火曜 週2コースの新メンバー、現在1年生のお二人です✨

バレエは3、4歳の頃にアンシャンテではじめましたのでバレエ歴は3年~4年です!

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左のお子様が手にしているのは手作りのチョコレートです。

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可愛さと美味しさに癒されました❤︎

♦。✨~*✨ ・。*。✧♡

あらためてアンシャンテの子供クラスについてご案内、ご紹介いたします。

子供クラスは週1回、主の在籍クラスを決めていただき週1回レッスンで長く続けていただけます。

学校、塾、他のお稽古事と両立しながら週1回でも休まず熱心に続けて下さっているお子様が多くいらっしゃいます。バレエが好きで通っていらっしゃる生徒のみなさんが、通いやすい環境です。

◆週2コース、週3コース

主の在籍クラスに加えてもっとレッスンし、上達を目指したいというお子様の為に、週2、週3コースをご用意しております。

 火曜16:30-17:50 と 金曜17:45-19:00の2クラスです。美しく正しく技術を身につけていくために「基礎」を入念に丁寧に繰り返しレッスンします。個人差がありますが、3年生または4年生からトーシューズを履きはじめます。

現在、少人数の週2コースクラスの低学年生は集中力の持続の様子を見ながらレッスンしておりますが、生徒さんは一心に耳を傾けながら体を動かしていらっしゃいます。鏡に映る自分の姿を見て、なおさなければならないところ、うまくいかないことなどが自身でわかり始め、指導サポートに反応し自主的に練習をしていらっしゃいます。お友達と一緒に切磋琢磨に励むレッスンの楽しさも感じていかれているようです。

 

発表会は、子供クラスは全員参加です。

01302_20200213220101 (2019年9月 さくらホール)

4月には水曜日子供クラスをオープンし、新規に生徒を募集する予定です。

全クラス、体験・入会随時受け付けております。体験はご予約が必要です。初心者でも経験者でも結構です。まずはお気軽にお問い合わせください。

どうぞよろしくお願い申し上げます。

投稿 ニャジラ(junko)✨

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2020年2月15日 (土)

ひさびさのバレエ舞台鑑賞

こんにちはマノンです🎵

先週末、久しぶりにバレエ公演を観にBunkamuraオーチャードホールへ行ってまいりました。

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アリーナ・コジョカル<ドリーム・プロジェクト2020>公演では、世界的なバレリーナとして円熟期のアリーナを中心に、ベテランから若手の実力派ダンサーが集結し、「やっぱりバレエって楽しい☆」と素直に感じた見ごたえあるガラ公演でした✨

私の一番の目的は、男性ダンサー出演者のセルゲイ・ポルーニンとキム・キミン。

これまでも話題となっており気になっていたので、この2人がそろった公演は、いいチャンスと思いチケットをとりました。

アリーナは、ロイヤルバレエ団のプリンシパルになる前からロンドンのオペラハウスで観ていたダンサーでしたし、その頃の初々しい少女のような印象は今でもはっきり覚えています。

長年世界の第一線で活躍してきて、結婚・出産を経た今は、少女から大人のしっとりした美しさと儚げながらも芯のある役柄を的確に表現できる貴重なダンサーの一人であり、今回、セルゲイ・ポルーニンとアシュトンの”マルグリットとアルマン”を踊るということで期待は高まるばかり・・・💓
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しかしながら、今回リハーサル中のアリーナの怪我と決まっていた出演者の一人のキャンセルというハプニングがあり、急遽上演演目の変更がありました。

私のお目当てのセルゲイとキム・キミンは来日、”マルグリットとアルマン”は予定通りアリーナが踊るということでホッとしましたが、キャンセルした出演者の代わりに、ハンブルクバレエ団で活躍する日本人バレリーナの菅井円加さんが来日ということで、思いがけず、気になっていた女性ダンサーも生で見る機会委ができ、私としては嬉しかったです💡

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しかも、キム・キミンと踊った”海賊”のパ・ド・ドゥでは、ブレることのないテクニックと爽やかで凛とした美しさで魅了してくれました。

また、シュツットガルトバレエ団から急遽出演のエリサ・バデネスと永遠の貴公子フリーデマン・フォーゲルのコンビも息がぴたったりで、世界バレエフェスティバルでも披露したコンテンポラリー作品は圧巻でした!

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エディット・ピアフ好きの私の心を掴んだのは、ナンシー・オスバルデストンが振付・踊った世界初演という”エディット”✨ 伝説のフランス人シャンソン歌手のピアフの唄声で踊る姿は、ピアフそのもの・・・のような貫禄あるダンスでした💕

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多彩な才能を目の当たりにし、興奮冷めやらぬ休憩を挟んだ二幕目は、いよいよ”マルグリットとアルマン”。

ジョン・ノイマイヤーの全幕バレエ”椿姫”と違った一幕物で一気に物語を語っていくスピード感の中にも、重要な心情の変化を表現するシーンが盛りだくさんの作品です。

的確且つ雄弁に物語る振付はアシュトンならでは・・・

優雅さと繊細な表現力で魅了するアリーナと激情と哀愁を漂わせたセルゲイがマッチしているような・・・はたまたミスマッチのような・・・絶妙な雰囲気の”マルグリットとアルマン”でしたが、やはり『椿姫』という作品がもたらす悲恋に、気が付いたら涙が流れていました。。。

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台詞が聞こえてくるかのようなダンサーの表情と身体の表現力が、台詞で語る以上に、痛いほど心情が伝わってくるのはバレエの醍醐味❗

観ているこちらも、じーっと椅子に座っているにもかかわらず、なぜか終演後にグッタリ疲れていることが多いのは、全身で物語るダンサーからのエネルギーをこちら側も全身で受け取っているからなのではないでしょうか。。。

ひさしぶりに観たバレエの生の舞台は、やはり楽しい☆と実感😃

怪我を押して踊ったアリーナをはじめ、急遽出演のダンサー達にも感謝感謝です❤

投稿者:マノン

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2020年2月14日 (金)

2月16日(日)アイダリミ先生のレッスンご案内

こんにちは ニャジラです✧♡

今度の日曜日の次のクラスは、アイダリミ先生にご担当いただきます♪ ぜひ、いらしてください。

2月16日(日)アイダリミ先生のレッスン

14:45~16:00 バレエ基礎☆~☆☆ 

16:00~16:30 トーシューズ

17:00~18:15 ストレッチ&バレエ入門初級☆

以上です。

♣11:00リラックスコンディショニング&バレエ入門☆(Ai先生)と、13:00バー・アスティエ☆(関根先生)は通常通り開講いたします。お待ちしております。

 

アイダ先生は、毎週木曜日の15:30「バレエ基礎」クラス、16:45「トーシューズ」クラスをご担当下さっております。昨年のアンシャンテの発表会では、大人クラスの素敵な創作バレエ作品を作ってくださいました。大人になってからバレエを始めた方も先生のご指導により、ステージで美しく舞い踊ることができ、皆様、楽しかったとおっしゃられていました♪

ぜひ日曜、アイダ先生の楽しいレッスンにお集まり下さい✨

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お待ちしております💕

よろしくお願い致します。

投稿 ニャジラ(JUNKO)

 

 

 

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2020年2月13日 (木)

手の消毒液の作り方!無水エタノールで「アルコール殺菌(除菌)スプレー」

Mioです☆

今日は、 手の消毒液の作り方!無水エタノールで「アルコール殺菌(除菌)スプレー」を作る方法!

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について、こちらより、

https://souji-megami.com/musuietanoru-syoudokueki.html

シェアしていこうと思います^^↓

【材料】

無水エタノール

精製水(水)

手作り消毒液の材料は、「無水エタノールと、精製水(水)」です。

精製水の代わりに「水道の水」や「ミネラルウォーター」でもOK

精製水がないときは、水(水道水やミネラルウォーター)でも作ることができます!

ただし、水にはミネラルなど不純物が混ざっていて「劣化」を早めてしまいます。

もし水の場合は、長期保存はせず、早く使い切るようにしましょう。

 

(価格)

無水エタノール:約1000~1500円

精製水:約100円

(各500ml)

 

【100ml作る場合】

無水エタノール80mlを入れる。

精製水20ml強を加える。

混ぜる。

・無水エタノールと水の割合は、おおよそ8:2(4:1)

ビーカーで作るもよし。容器に目盛りを書いて足すもよし。

簡単にできます。

 

分量は基本8:2(4:1)でOKですが、無水エタノールは水と混ざると「収縮」し体積が少し減ります。そのため、「水をほんの少しだけ多め」にすると丁度いい濃度になります。

消毒液を手や指に「正しくつける方法」

手の平にしたたるくらい液をつける。

爪や指の間などに液をつけ、「すりこむように」しっかり擦り合わせる。

 

こんなにも??って感じるくらい手につけ、そして揮発する前に「素早くすりこむ」のがコツ。

アルコール消毒をするタイミング

食事の前

菌のありそうなものを触った後

トイレの後

帰宅後etc.

 

消毒は予防ではなく、「菌をリセットする」のが目的。

 

なので、消毒のタイミングは「食事の前とか、トイレの後」が効果的なのだとか。

 

ただし、消毒だけでは汚れは落ちない。

 

「手洗いをしてから」→「消毒をする」といいそうです。

 

==

 

ぜひ参考にされてみてくださいね☆

それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。

Mio

 

 

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2020年2月12日 (水)

炭酸水で頭皮ケア

Mioです☆

今日は、炭酸水で頭皮ケアについてシェアしてみようと思います。

 (※私は先日行った天然温泉での頭皮用の炭酸温泉がとても気持ちよくて気に入りました。

たくさんのメリットがありそうなので、シェアしていきたいと思います。)

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こちらより、

https://da-inn.com/tansansui-29542-2/

シェアしてみたいと思います↓

炭酸水の特徴

・血行促進

炭酸水は水と二酸化炭素で構成されています。

二酸化炭素を取り入れる事により、体内で酸素を送ろうとして血行が促進されます。

血行促進する事により、栄養が頭皮まで運ばれます。

血行不良だと頭皮に十分に栄養がいかなくなり、薄毛や弱い髪になってしまいます。

血行促進は頭皮ケアに欠かせませんよ。

 

・汚れを除去

二酸化炭素には汚れを落とす効力があります。

炭酸の気泡が頭皮の中の汚れまで浮かして落としてくれくれます。

頭皮に角質や皮脂が詰まっていると、毛穴がつまり炎症を起こしたり、古くなった角質や皮脂が汗と混ざり臭いが気になったりします。

 

・使う炭酸水の種類は?

炭酸水ならコーラやサイダーでも良いと思う方も多いと思いますが、コーラやサイダーなどの炭酸は砂糖や香料などが入っています。

砂糖や香料が入ったものは、頭皮にダメージを与えてしまうので、頭皮に使うには水と二酸化炭素だけで作られた、炭酸水を使う事だ大切ですね。

水と二酸化炭素だけで構成された炭酸水は弱酸性で髪や頭皮にも刺激が少なく、頭皮ケアには最適です。

原材料を確認すると水、炭酸【二酸化炭素】と記載があります。

その他の成分が入っていないか是非確認してみてください。

 

・洗う頻度はどれくらい?

週に1回から月に1度程度が目安です。

個人差がありますが、最初は月1でやってみて、物足りない気がするなら月に2回と回数を増やしていきましょう。

何でもやり過ぎは良くないので、最高でも週1回程度で抑えて自分の間隔を見つけてあげましょう。

 

・シャンプー前に炭酸水で流す

シャンプー前に炭酸水で流す事で、髪の毛についた汚れや頭皮の皮脂などを浮かしてあげる役割です。

シャンプーの泡立ちも良くなりますし、臭いの根源となる皮脂汚れをシャンプーで落としやすくする為にも、頭皮にまでしっかり馴染ませましょう。

髪の毛の長さにもよりますが、炭酸水1本〜2本でしっかり髪の毛に炭酸水を含ませましょう。

 

・炭酸シャンプーで洗う

炭酸シャンプーをつくります。

炭酸水をペットボトルに50ml程度入れて、シャンプーを1〜2プッシュ混ぜてキャップを閉めてふります。ペットボトルの中が泡でいっぱいになれば完成です。

泡を髪の毛に馴染ませて、指の腹で頭皮を軽く押さえマッサージしながら洗いましょう。

マッサージするごとに炭酸が頭皮から取り入れられ、血行促進されますよ。

 

・炭酸水で流す

炭酸水で汚れをきれいに流しましょう。

泡を流す際もペットボトル1〜2本の炭酸水で洗い流しましょう。

頭皮の汚れがしっかり落ちるように、頭皮から毛先にかけて流していきましょう。

 

上記3点の1つを取り入れるだけでも、頭皮ケアを実感できると思いますよ。

半年に1回は一通りやり、週1でシャンプー前に炭酸水で流すだけや、2週間に1回炭酸シャンプーだけなど、自分に合った方法をチャレンジしてみて下さい。

炭酸シャンプーがお手軽で、炭酸水の量も少なく済むので、どれか1つ取り入れるなら炭酸シャンプーを試すのがおすすめです。

どの工程を取り入れるにしても、他は普段のお手入れをしてあげて下さいね。

 

(注意点)

炭酸水で頭皮ケアをする際に、炭酸水を温めたくなりますが、40度以上温めてしまうと、二酸化炭素が気体になってしまい、洗浄効果がなくなってしまいます

夏場なら常温や多少冷たくても気持ち良いですが、冬場には辛いですよね。

温めたい場合は少し手間ですが湯せんして、30度程度に温めてから使いましょう。

髪の毛にツヤやハリを与えて、元気な髪の毛を保つには、清潔にする事、血行を促す事が大切です。

炭酸水でたまに頭皮ケアを行い、イキイキした髪の毛を手に入れましょう。

==

 

おうちでもできそうなので、

チャレンジしてみたいと思いました☆

それでは、皆様も心地よいお体で良い気分で今日も良い一日をお過ごしくださいませ。

Mio

 

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2020年2月11日 (火)

振り替え休日 2月24日のスケジュールご案内

こんにちは ニャジラです💛

本日祝日もレッスンにいらしてくださいました皆さま、お疲れ様でした♪ ありがとうございました。

2月24日(月)は天皇誕生日の振り替え休日となります。アンシャンテは次の通り開講いたします。どうぞよろしくお願い致します。

2/24(月)

11:00~12:15 バレエ入門初級 ☆~☆☆ (JUNKO)

12:25~12:55 トーシューズ ※11:00からご受講下さい。

子供クラス(太田祥子先生)通常通りあります。

19:00~20:15 ストレッチ&バレエ入門初級 ☆☆ (太田祥子先生)

20:20~20:50 トーシューズ ※19:00からご受講下さい。

以上です。

どうぞ休日もレッスンで体をうごかしていただき、心身ともに軽やかになっていただければと思います。

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お待ちしております。 

投稿 ニャジラ(JUNKO)♣

 

 

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2020年2月10日 (月)

直径3.5㎝の雛人形

こんにちは ニャジラです❤︎

アンシャンテの受付台に、可愛いうさ雛人形を飾りました。

直径3.5㎝という小ささ。

細やかな職人技術です。京都のお土産にいただき、以来、毎年飾ります。

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ふた裏に雛人形が造りこまれているので、このまま蓋をしめればこの通り収納できます。アイデアも楽しく、うまく出来ています。 ↓

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更衣室の壁も、かわいい雛人形の飾り付けになっております。

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雛人形には、娘の厄を引き受ける役目があるため、

災いがふりかからず、美しく成長して幸せな人生を送れるようにという願いが込められているそうです✨

アンシャンテの子供たちも、美しく成長されて、健康で、幸せな人生を歩んでいかれますように♪

ひな祭りを「桃の節句」といいますが、

桃にも、そもそも邪気をはらう力があると言われていたようです。

鬼退治に行くのが桃太郎もそのためだという説があります。

また桃には、百歳(ももとせ)まで生きられますようにという不老長寿の願いも込められているそうです。

桃の節句の食べものは、菱餅、雛あられ、白酒、はまぐり、ちらし寿司など。

 

雛人形は3月3日の夜には片付けなくてはなりませんので、それまでどうぞ飾りをお楽しみ下さい。

 

それでは、アンシャンテでお待ちしております♪

投稿 ニャジラ(JUNKO)💕

 

 

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2020年2月 8日 (土)

ローザンヌ国際バレエコンクール2020

こんにちはマノンです☀

ここのところ、冬らしい寒さが到来していますが、今週、熱い熱戦が繰り広げられいるスイスでは、

日本人若手バレエダンサーも多数出場する国際バレエコンクールが開催されています☆
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今年の開催地は、レマン湖の東側にあるモントルーという美しい街のようです✨

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1週間あまりというコンクール開催期間ですが、初日から選考が行われ・・・

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審査員が見守る中・・・バーやセンターレッスン

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クラシックのバリエーションは、モニク・ルディエールやニコラ・ルリッシュから指導があったようです🎶

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コンクールのために、それぞれが準備をしてきている上に、開催中にも様々な学びを得られる貴重な機会となりますね😃

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コンテンポラリーも・・・

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セミファイナルでは、衣装を纏いウォームアップを・・・

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高まる期待と緊張感が伝わってきます⤴

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若さ溢れるフレッシュなパフォーマンスを・・・がんばれぇ~👊

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そして、見事ファイナリストに選ばれたのは・・・

出場者最年少15歳の松岡海人さん✨

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決勝の舞台は、日本時間今夜23時から!

日本人で決勝進出は男性1人となりましたが、気負うことなく思いっきり一瞬一瞬を楽しんで踊ってほしいですね💓
投稿者:マノン

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2020年2月 7日 (金)

メル

こんにちは ニャジラです💛

実家のネコ、メルのお仕事はパトロール。必ず2階も実施します。

メルの縄張りです。新しいものが転がっていると匂いの確認をします。

一周りして異常がなければすぐに出ていきます。

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あまりにもさっさと、つれなく出ていこうとするのでドアを閉めてみたら、ドアをガシガシし始めました。

こうすると誰かが開けてくれるのを覚えました。メルにとっては自動ドアです。

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ドアノブにとびかかって自分で開けるネコちゃんもいますが、

メルは出来ません。

ジャンプは苦手らしい。(*_*;。ネコらしくないメルです。。

1階のソファで安心して一休み。

ソファが毛だらけになるので広告の紙を敷いてあります。しかし大幅にはみ出しております。( ゚Д゚)

実家では、メルに”ダメ”はなしですから、出かける時はソファとテーブルに広告や紙を敷き詰めておきます。メルはどこで過ごしてもOK。

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本日も見ていただきありがとうございました♪

それでは、元気にアンシャンテでお待ちしております✨

投稿 ニャジラ(JUNKO)♣

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2020年2月 6日 (木)

内臓型冷え性?!

Mioです☆

今日は寒いですね~^^

皆さまはいかがお過ごしでしょうか~☆

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さて、

今日は、こちらより、

https://www.mochihada.co.jp/column/231

内蔵型冷え性についてシェアしてみたいと思います☆↓

お腹を触るといつもよりひんやりと冷たく、体温が下がっているような感覚は、「内蔵型冷え症」の可能性があります。

内蔵型冷え症は自覚症状が少ないことから、自分ではなかなか気づきにくいため、カラダの冷えが悪化する原因となってしまうこともあるのです。

今回は、内蔵型冷え症の特徴や症状、そして対策法までご紹介いたします。


冷えでお悩みの女性は、ぜひ冷えの改善に役立ててみてください。

〇内蔵型冷え性とは?!

内蔵型冷え性は、「隠れ冷え性」と呼ばれているほど、自覚症状が少ないです。

そのため、内蔵型冷え症に陥っていても、自分で気づくことがなかなか難しく、症状が悪化してしまうケースが少なくありません。

内蔵型冷え性を解消するには、どんな症状があるのかを知り、早い段階で気づくことが重要です。

内蔵型冷え性で引き起こされる代表的な症状をまとめました。

1. 起床時、脇よりもお腹の温度が低い

朝起きたばかりのタイミングは、脇もお腹も同じ体温であることが一般的です。

そのため、脇よりお腹の方が冷たく温度が低いと感じる場合は、内蔵が冷えている証拠となります。

2. 下腹部を触るとひんやりする

お腹に手をあてて、下腹部を触ってみたときにひんやり感があるのは、内蔵型冷え性の代表的な症状です。

薄着でも肌寒い環境でもないのにお腹が冷たいのは、内蔵の冷えが原因となります。

3. 疲労が溜まりやすく、風邪をひくことが多い

内蔵が冷えていると、エネルギーを作り出す筋肉の収縮運動が落ち、健康を保つための熱を全身へ十分に届けられません。

そのため、胃腸をはじめ内蔵の働きが悪くなるため、体調不良を引き起こしやすくなってしまいます。

4. 入浴時、湯船が熱く感じる

内蔵が冷え、体温が引くと、ぬるめの温度にしても浴槽のお湯が熱く感じられることがあります。

5. 便秘や下痢になりやすい

内蔵の冷えは、腸内環境の乱れや機能低下などを引き起こします。

その結果、腸が動かなくなり、慢性的な便秘や下痢といった便通異常を併発することも少なくありません。

〇内臓型冷えの原因は?!

内蔵の冷えは、ストレスや疲労の蓄積、血液の循環調整機能の低下、運動不足などが主な原因です。

「日本人は働きすぎ」と言われるほど忙しい現代人は、しっかり休んだつもりでも疲労が解消できません。

多忙で時間に追われる毎日を送るなかで、知らず知らずのうちに疲労だけでなくストレスも溜め込んでしまうのです。

また、ストレスが蓄積すると自律神経が乱れるため、血行不良の原因になります。

血液の流れが悪くなると、健康なカラダを保つためのエネルギーが内蔵へ十分に送られなくなり、結果的に内蔵型冷え性を引き起こすのです。

デスクワークや車移動が中心の生活などで、日ごろカラダを動かす機会が少ないと、筋肉の運動量がどんどん減ってしまいます。

適切な体温をキープするための熱は、筋肉の収縮運動によってつくられるものです。

そのため、運動不足だと体温が低下し、血行不良にも陥りやすくなります。

他にも、冷たいものの過剰摂取やエアコンの効きすぎた部屋で過ごすといったことも、内蔵を冷やす原因です。

こうして見ていくと、内蔵型冷え性は、生活習慣の乱れが大きく関わっていることが分かります。

■ お腹を温めることで得られる3つの効果

内蔵型冷え性によって引き起こされるカラダの不調は、お腹を温めることで改善できます。

お腹を温めることで、以下のような効果が期待できるのです。

・代謝UP

カラダの中心が温められることで、熱エネルギーがしっかり作られます。

すると、血液の流れが良くなり、全身へ栄養が行き届くようになるのです。

・疲労回復

内蔵が冷え、体温が低い状態が続いていると、体力が落ちて疲労がなかなか回復されにくくなります。

内蔵がポカポカと温まれば、末端まで血液が行き渡るようになるため、カラダが元気になり疲れもとれやすくなるのです。

・免疫力UP

風邪のウイルスや病原菌への抵抗力、免疫力は、体温が高ければ高いほど元気に活動します。

お腹を温めて体温をキープすることは、ウイルスや病原菌と戦ってくれる免疫力の活動量を上げるためにも欠かせないことです。

〇対策

内蔵型冷え症を改善するには、まずカラダの内側から温活をすることが大切です。

温かい食べ物や飲み物を積極的に食事へ摂り入れることで、内蔵がしっかり温められます。


また、胃腸などの消化器官が温まることで、消化機能が向上されたり、血液の流れが良くなったりと、内蔵型冷えによるカラダの不調も改善できるのです。


朝食にホットココアやお味噌汁をプラスしたり、夕食に具沢山のスープを摂り入れたりするだけでも十分効果が期待できます。


さらに、カラダを温める温活効果のある「陽性食材」を積極的に摂り入れることで、より内蔵がポカポカと温まるので、冷え対策として有効です。

・腹巻きをつける

お腹から腰まですっぽりと覆うことができる腹巻きは、お腹の冷え対策にうってつけのアイテムです。

腹巻きというと、ご年配の方や子どもがつけるイメージがある人も多いかと思います。

しかし最近では、可愛いデザインの腹巻きがたくさん販売しているので、おしゃれを意識したい女性でも抵抗なくつけることが可能です。

腹巻きを選ぶときは、締め付け感が少ないゆったりした大きさのものを選びましょう。

お腹をすっぽりと覆うことができるサイズの腹巻きをチョイスすることで、内蔵を外側からしっかりと温め、冷えを防ぐことができます。

・お腹にカイロを貼る

お腹にカイロを貼ることで、肌の上から内臓へ熱が伝わり、手早く温められます。

カイロを貼る場所は、胃腸がある位置、おへそから2、3cmほど上あたりがベストです。

カイロは長時間貼るものなので、低温やけどにならないよう、厚手の服を着た上から貼るようにしましょう。

腹巻きをつけた上からカイロを貼ると、ヤケドに心配もないうえに温め効果も高まるのでおすすめです。

・ぬるめのお湯で入浴する

仕事や育児で忙しいと、どうしてもシャワーだけで簡単に済ませてしまいがちです。

しかし、温かい湯船にしっかりつかってカラダを芯から温まることは、内蔵の温めにも繋がります。

お湯の温度が厚すぎると、カラダが汗をかき、かえって冷えを促進してしまいますので、38~39度程度のぬるめのお湯をはりましょう。

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いかがでしたか?!

内臓をあたためて、快適な身体で過ごしていきたいものですね☆

入浴は温活効果だけでなくリラックス効果もあるので、簡単にできる入浴から意識してみるのも良いですね☆

それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2020年2月 5日 (水)

足の冷えを改善するための方法

Mioです☆

足の冷えを改善するための方法について、こちらより、

https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=7117

シェアしていきたいと思います^^

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冷えを改善するには、体温を上げられるカラダをつくることが大事です。

そのためには熱を生み出すための筋肉をつけることがマスト。

特に“第二の心臓”とも呼ばれるふくらはぎの筋肉をしっかりつけることが重要です。
さらに、足が冷えて眠れない人に効果的なのが、指間マッサージ。

寝る前に行うと足が温まりぐっすり眠れると思います。

足が冷たい方は普段からふくらはぎを意識しよう!

ふくらはぎのトレーニングをすると脚が太くなるのでは……と思っていませんか?

ふくらはぎの筋肉はカラダの最下部にあり重力の影響を受けるため、冷えや同じ姿勢を長時間続けることなどで滞った余分な水分などが溜まりむくみやすい場所です。

ぽっちゃり足が気になる方はむくみが原因という場合も少なくないかもしれません。

むくんでぽっちゃりとしたふくらはぎを引き締まった筋肉に変えていけば、冷えない足とともに美しい脚も手に入ります。

冷えやむくみに悩んでいる方はぜひ、ふくらはぎの筋トレを取り入れてみてください。

■足の冷え対策にマスト!ふくらはぎの筋トレ
筋肉をしっかり使うため、ふくらはぎの筋肉を子持ちししゃものように盛り上がらせるイメージで行いましょう。
① 椅子や壁につかまって立つ
② かかとをあげる
③ ゆっくりかかとを床におろす
④ ②〜③を10回繰り返す
※壁に手を添えたり、何かにつかまって行うと安定してできます。
※歯磨きをしながらや通勤電車でつり革につかまりながらの「ながら運動」におすすめです。

足が冷たくて、眠れないときには必須!おやすみ前の温め足指ツボマッサージ

足指の間には指間リンパがはりめぐらされています。

この足指の間にあるツボ「八風(はっぷう)」をマッサージで刺激するだけで簡単に足が温まるのです。

■足の冷えに即効効果のツボマッサージ法

① 足の小指と薬指の間に手の親指を差し込む(指間のツボにしっかり当たるように)


② 指の股を痛気持ちいい程度の強さでと押しながら手の親指の側面でこするように3秒程度マッサージ


③ 小指側からスタートし親指と人差し指の間まで行う


※足の指が動かないように押さえながら行いましょう。


※全部の指間を終えてもまだ冷えている場合は、状況に合わせて1〜2セット追加しましよう。


※マッサージ後10分以内にぬるめの白湯を150mL程度飲むと、老廃物の流れやリンパのめぐりがよくなるので効果的です。

※疲れて早く眠りたい時は手と足を握手するようにぎゅーっと握り、パッと離すだけでも効果的です。手、足を交互に力を入れて握り合うのを合計10回くらい行うとよりよいでしょう。

足の冷たい方にオススメの食材とNGな食べ物とは?

カラダを温めてくれる食材で代表的なものは、にんにく、ねぎ、生姜などの香味野菜です。また、かぶ、かぼちゃ、長芋などの旬の野菜もカラダを温める温熱性の食材です。足の冷えが気になる方は、カラダを冷やす寒涼性の食材を避けることが冷え予防につながります。旬の食材でも、白菜、ごぼう、れんこんなどは寒涼性ですので、摂り過ぎに注意しましょう。

■カラダを冷やす食べ物・飲み物
① フルーツ
バナナやマンゴーなど、南国で採れるフルーツはカラダを冷やすと言われます。逆に寒い地方で採れるリンゴなどはカラダを温めるためこの季節におすすめです。

② 牛乳
牛乳はカラダを冷やす食品の一つです。ホットミルクにするとカラダが温まる印象がありますが、牛乳は温めてもカラダを冷やしてしまうので注意が必要です。

③ コーヒー、緑茶
南国が原産のコーヒーや、発酵していない茶葉である緑茶はからだを冷やします。当然ホットで飲んでも同じこと。嗜好品である飲み物は季節を通して摂る方が多いと思いますが、冬場は発酵させて作った紅茶やウーロン茶、焙煎されているほうじ茶などがおすすめです。

カラダの内部から働きかける漢方薬で冷えによる諸症状を改善!

「冷え症」に悩んでいる方は日常的に漢方薬を取り入れることもおすすめします。

同じ「冷え症」でも、どこが冷えるのか等によって選ぶ漢方薬は変わってきますが、手足の冷え症に悩んでいる方に取り入れていただきたいのは、「当帰四逆加呉茱萸生姜湯(とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう)」。

カラダを温め、熱をつくるのを手助けして、手足など末梢を温めるとともに、カラダの内部にも働き、冷えによる諸症状を改善する効果がある漢方薬です。

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というわけで冷えが気になる方はぜひ参考にされてみてくださいね☆

それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2020年2月 4日 (火)

2月11日(火・祝)予定スケジュール♪

こんにちは ニャジラです💛

立春ですが、まだまだ寒さはこれから。

天気が良いのは嬉しいのですが、乾燥により、喉や目に違和感を感じます。肌のケアも特に必要です。

適度に汗をかいて、快適に過ごしましょう。

来週、2月11日(火)建国記念日のレッスンスケジュールは次の通りです。

ぜひレッスンでお体を動かして、気の晴れる休日をお過ごしください♪♪

2月11日(火)

13:00-14:15 バレエ基礎☆~☆☆ 柳咲絵先生

14:15-14:45 トーシューズ (13:00からご受講下さい)

 

18:00-19:15 バレエ初級 ☆☆ JUNKO

19:15-19:45 トーシューズ (18:00からご受講下さい)

以上です。

お待ちしております(⋈◍>◡<◍)。✧♡

朝11:00 のソマティクスは休講です。ご了承下さい。

どうぞよろしくお願い致します♪ 

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投稿 ニャジラ(JUNKO)♣

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2020年2月 3日 (月)

メルの日向ぼっこ

こんにちは ニャジラです 💛

実家の猫、メルは日向ぼっこをしている時、しまりのないゆる〜い表情で幸せそうです。

お腹や脇下を撫でると大変気持ち良さそうに万歳をしてくれますので、両手をあげてストレッチをさせてあげました。

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肉球。このぼわぼわの毛は切ってあげなくては!!。廊下などで滑ってしまいますね。

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気が付くと、爪研ぎを枕にしていました(#^^#)

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そしてしばらくすると、肘掛けにしていました。何やら社長の風格も感じられます(^。^)

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よ-く考えている姿ですか。。

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本日も見ていただきありがとうございました🐈(=^・^=)

それではアンシャンテでお待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2020年2月 2日 (日)

オシャレな漢方薬ブティック

こんにちは、ニャジラです♡

渋谷東急プラザの4階に開放的な漢方薬局「ニホンドウ漢方ブティック」があります。

漢方ブティックは漢方専門の相談員が、一人一人、悩みや体質を聞いて下さり健康や美容のアドバイスをして下さいます。

お店には漢方薬、ナチュラルコスメ、オリジナルのお茶、雑穀米などがきれいに並んでいます。

漢方のお店というと、入りにくい骨董品屋のようなイメージでしたが、非常にモダンな入りやすいお店です。

たまたまこの日いらっしゃるということで、中医師の劉梅(リュウメイ)先生に久しぶりにお会いしました。

 

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 美味しい漢方のお茶をいただきながら、懐かしくお話しいたしました♪。

とても穏やかで、リラックスさせて下さる雰囲気があるお医者様なので、話しているだけで気持ちが和らぎました。

他の相談員の方も、にこやかに丁寧な応対をしてくださいました💛

話しを聞いていただき適切なアドバイスをいただくことで気が楽になれば、これだけで病の予防になり、不調も改善に向かうように思います。

 

私はもともと欲しかった12種類の和漢素材配合のど飴を2袋買い、喉に効果のある菊花をアドバイスいただき、少量買いました。どちらもお手頃のお値段です♪。

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お店は白木のシンプルな内装です。居心地良い雰囲気が、癒やしのひとつの要因であることは間違いなしです。

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本日も見ていただきありがとうございました。

それでは、喉も元気にアンシャンテでお待ちしております(^^♪

投稿 ニャジラ(JUNKO)🎶

 

 

 

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2020年2月 1日 (土)

キャッツアイ

こんにちはマノンです。

去年の秋口に、道端にいた近所の子猫ちゃんに、久しぶりに遭遇しました💕

双子の可愛い黒猫ちゃんです🎶
手前と、奥の車の前に佇んでいます⤵ 
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おそらく野良猫なのですが、じーっとこっちを向いたまま・・・

近づいても、写真を撮っても動かないのは、きっと人間になれているのかにゃ?

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この猫ちゃん達、子猫時代は細くてヒョロヒョロ体系でしたが・・・

今は、毛並みも美しく、瞳が真っ黄色✨
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思わず引き込まれてしまいそうな・・・魅力的なキャッツアイの持ち主です👀

それにしても、やっぱり動物は成長が早いですね~

でも、すくすくと立派な猫に成長しているようです!

また会いたいにゃ♥♥

投稿者:マノン

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2020年1月31日 (金)

Kバレエ 白鳥の湖

こんにちは ニャジラです❤︎

熊川哲也 Kバレエ  カンパニーの「白鳥の湖」を観て参りました。

素晴らしいダンサーの方々による豪華な全幕バレエを楽しみ、感動致しました✨

 

会場はBunkamuaオーチャードホール。

オデット・オディール 矢内千夏

ジークフリート王子 高橋裕哉

ロッドバルト 宮尾俊太郎

王妃 杉山桃子

ベンノ・王子の友人 関野海斗

家庭教師 伊坂文月

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衣装や舞台美術が美しいのも見どころの一つでした。

第3幕、パドフィアンセ、各国の踊り(ナポリ、チャルダッシュ、マズルカ、スぺイン)の美しい豪華な衣装に見とれてしまいました。

舞台全体はシックな色使いで、隅々まで華やかでした。心が躍るような宮殿でした。

黒鳥のグランパドドウが素晴らしく、会場も盛り上がりました。第2幕のオデットも非常に繊細で美しかったと思いましたが、魅惑的なオディールは一段と美しいと思いました。

そして第4幕、オデットを追って王子も湖へと身を投げると、舞台が一面ドライアイスの湖となります。

ここから本当に素晴らしかったです。

白鳥たちの美しい白い腕(羽)が静かな白波の上方で揺らぎ、照明も音楽も、悪い魔法から解き放たれた神聖なシーンの素敵な演出に、感動しました。

そこへ人間の姿となったオデット姫と王子が現れ、ふたり寄り添います。

 

素晴らしいオーケストラとダンサーと舞台美術✨

すっかり心を動かされた贅沢な時間でした。

子供も大人も楽しめると思います。

ぜひ機会がありましたらご覧ください。

それではアンシャンテでお待ちしております(^_-)-☆

投稿 ニャジラ(JUNKO)✨

 

 

 

 

 

 

 

 

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2020年1月30日 (木)

自然治癒力を上げる食べ物

Mioです☆今日は、自然治癒力を上げる食べ物 についてこちらより、

https://www.msn.com/ja-jp/health/healthy-lifestyle/「自然治癒力を上げる食べ物」ベスト5発表、識者が選ぶ/ar-BBVkewN

シェアしてみたいと思います^^

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第1位:「納豆」62点

「自然治癒力を上げるには、腸の健康が第一。そのためにいちばんいい食べ物は、やっぱり納豆」

「食物繊維に加えて、女性ホルモンを増やす作用や抗酸化作用のあるイソフラボン、骨粗しょう症対策に不可欠なビタミンKが豊富。

また、大豆に含まれるたんぱく質には体脂肪軽減やメタボ対策効果がある」

「たんぱく質分解酵素ナットウキナーゼには血栓を溶かし、血液をサラサラにする働きがある。ただ、熱に弱いのが難点」

「免疫作用のある納豆菌やポリグルタミン酸、レバンが一緒に摂れる“完全食”」

◆第2位:「にんにく」25点

「アメリカ国立がん研究所によれば、最もがん予防効果が高い野菜の1つ。そのうえ、にんにくの香り成分であるアリシンは疲労回復効果がある」

「硫黄化合物を豊富に含み、治癒力や抵抗力を高める成分が多く見つかっている」

「微生物に対する抗菌作用があり、腸内フローラの改善に役立つ。また、硫黄成分が体内の解毒を助ける」

「カリウム、ビタミンB1・C・B6、食物繊維などさまざまな栄養素が同時に摂取できる」

◆第3位:「ヨーグルト」23点

「たんぱく質やアミノ酸に加え、脂肪を燃焼させるビタミンが豊富。エネルギー生産効率を上げ、体力増強も期待できる」

「乳酸菌が含まれ、腸内フローラを整えることで、免疫力アップに役立つ。ダイエット効果も期待できる」

「実は腸と脳には密接な関係があり、脳内で幸福感を作り出すセロトニンの90%は腸内で生成されるので、メンタルにもいい影響がある」

「日本人に慢性的に不足するカルシウムを、効率的かつ手軽に補給できる食品。牛乳よりお腹を下しにくいところもいい」

◆第4位:「しょうが」20点

「食欲を増進させる、消化機能を高める、吐き気を止める、体を温めるなどの効果がある。アメリカ国立がん研究所によれば、がん予防効果がある食品の1つ」

「辛み成分ショウガオールとジンゲロールが健康にいい。便秘や下痢から、肩こりや神経痛、咳止めまでさまざまな不調に効果的とされる。体を温めるため生理痛の改善も見込める」

「アレルギーやかゆみの原因となるヒスタミンを抑える作用や抗炎症作用がある」。

「しょうがのぴりっとした刺激が免疫力を高めてくれる」

◆第5位:「みそ」19点

「大豆の持つ良質なたんぱく質を消化しやすい状態で摂取できる。食物繊維、ビタミン、ミネラルなども豊富。みその機能性を研究した論文は多い。がんや生活習慣病のリスクを下げ、老化を抑制することもわかっている」

「お腹の調子が安定しない人にもおすすめの発酵食品。腸内環境を整える働きがある」

「消化酵素を活性化させ、代謝を上げて生活習慣病のリスクを減らす」

「毎日摂りたい。添加物が少なく、原材料がシンプルなものを選ぶべき」

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想像通りの食べ物たちがランクインしていたと思います^^

健康的な食べ物で自然治癒力や免疫力アップも目指していきたいものですね☆

それでは、今日はこのへんで。

またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2020年1月29日 (水)

スパジアム☆ジャポン

Mioです☆

今日は、先週末に行った天然温泉についてシェアしていこうと思います。

先週末、こちらのスパジアムジャポンに、

https://www.timesclub.jp/sp/tanomachi_ex/tokyo/higashikurume/001.html

行ってきました^^

最近は、私の中で続いている、温泉ブームにの影響で毎週のように、

新規開拓のようにいろんな銭湯や温泉に行っています。

こちらのスパジアムジャポンは、

関東最大級とのことでしたので、

とても楽しみに行ってきました。

到着すると、

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大きくてテンションもアップ!!!

いろんな種類のお風呂があって、

リラックスタイムを過ごすことができました!

私の中でお気に入りは、炭酸ヘッドスパ!!!

温泉の中に、あおむけに寝て、

頭をつけるところがあって、

斬新でとても気持ちがよかったです^^

そして、塩サウナも最近のマイブームなので、

塩サウナでお肌もつるつるになりNICEでした。。。

こちらもお気にいりのスパの1つになりました。。。

それでは、今日はこのへんで。

またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう!!!

Mio

 

 

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2020年1月27日 (月)

初めての BOOK・OFF体験

こんにちは ニャジラです💛

最近は、自分の物を手軽に売ることが出来るようになりました。私の周りでも聞いてみるとネットも含め、みな良く利用されているようです。

私は先日初めてBOOK・OFFへ行き、単行本1冊と文庫本6冊を査定していただきました。

今までは、いらない本や雑誌を紐でくくってゴミに出していましたが、ただ捨てるより少しでも売れるなら良いと思いました。

初めてなので、1冊1冊の値段がどのようにつくのか好奇心もあり、直ぐに知りたく、予想も立ててワクワクしながら店頭へもっていき、明細をいただきました。

(段ボールにいれて、取りに来ていただき後日まとめて入金していただくシステムもありますが、これですと明細がわからない場合もありそうです。)

結果は、

最近購入した話題の作家の1500円くらいの単行本は250円になりました。出版自体が新しいものです。また誰かに手にしていただけると思います。

文庫本は一番安い値が4円でした(^^;)。1円よりは、よしよし。

他、40円が何冊かあり、そして150円ついたのはやはり比較的新しい長編小説でした。

0円はありませんでした。

計535円になりました。

身分証明になるものが必要ですが、ものの10分か15分で査定が終わり、本当にあっさり売れました。

チャリンチャリンと小銭を手渡しされ、この時、何やら可笑しくなりました(^-^)。楽しい体験でした。

 

査定は謎、という声も聞きます。

店によって違う、という噂も聞きます。

私としては満足な結果でした。

捨てたらゴミですが、他の誰かが安く手にして読んでもらえればと思います。そして私は、また文庫本1冊買えます。あるいはコーヒー1,2杯いただけます。

面白かったけれど1回読めばよいと思った本、読みだしたけれど面白くなくて友人にもお勧めできないなと思った本、数冊まとめてBOOK・OFF!。

 

気に入った本、内容はもう忘れたけど確か以前に読んで感動した本、何度も読み返す本は、ずっと自分のものとして大切にします。

基本的には紙の文字を読みたいのですが電子書籍も今後少し視野に入れたいと思います!! ケースバイケースで利用できそうです。

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それではまたレッスンでお待ちしております✨

投稿 ニャジラ(JUNKO)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2020年1月26日 (日)

日曜17時クラスのご案内♪

こんにちは ニャジラです♪

2月の日曜17:00-18:15「ストレッチ&バレエ入門初級☆」は、次の先生方がご指導くださいます✨

2/2(日) 和多谷沙耶先生

2/9(日) 佐伯可南子先生

2/16(日) アイダリミ先生

2/23(日) 和多谷沙耶先生

お待ちしております!!

毎週変わりますが、どうぞ毎週楽しみにいらして下さい。

佐伯可南子先生は、1月17日(金)より毎週金曜19:10-20-10バレエ基礎+トーシューズクラスをご担当いただいております。

どうぞよろしくお願い致します。

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投稿 ニャジラ(JUNKO)🎶

 

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2020年1月25日 (土)

ロイヤルシネマつづき

こんにちはマノンです🎵

先週投稿しましたロイヤルシネマのトリプルビルに続き・・・

昨日から上映されているクラシックバレエ全幕『コッペリア』🎩🎀

美しい音楽はもちろんテクニックを魅せる踊りとコミカルな演技で観客を飽きさせない作品です。

婚約中のスワニルダとフランツという若いカップルが主役のロマンティックコメディ💕

ロイヤルシネマでは、マリアネラ・ヌニェスとワディム・ムンタギロフのゴールデンコンビの配役だそうです。

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舞台セットは、『ジゼル』の舞台と似た感じですね・・・

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スワニルダ扮するコッペリアという名前のお人形とその人形を製作したコッペリウス博士⤵

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スワニルダの婚約者のフランツがこのキュートなお人形コッペリアに恋をしてしまうことから繰り広げられるドタバタ劇が観客を大いに楽しませてくれることでしょう😃

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コッペリウス役は、日本でも人気の高いギャリー・エイヴィス✨

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ロイヤルバレエ団屈指の演技力は見どころの一つだと思います‼

それから、バレエの発表会やコンクールでも踊られる様々なバリエーションも・・・

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上映は、昨日から始まり、来週1/30 木曜日までの期間限定ですので、どうぞお見逃しなく。。。

投稿者:マノン

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2020年1月23日 (木)

高血圧を解消!

Mioです☆

今日は、きのうに引き続き、健康を意識した記事にしていこうと思います^^

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昨日は低血圧についてでしたので、今日は高血圧についてこちらより、

https://www.sageru.jp/bloodpressure/treatment/

シェアしていこうと思います☆

(生活習慣で気を付けるポイント)

・ストレスを避ける 

ストレスがかかると心拍数が増えたり、血管が収縮したりすることで血圧が上昇します。たとえば、医師の前で血圧を測定すると、自宅より血圧値が高くなることがあります。これを「白衣高血圧」といい、緊張してストレスがかかることで起こる現象です。

また、ストレスがたまりやすい性格、行動があると血圧値が高くなることもわかっています。

競争心や攻撃性が高い、いつもいらだってせかせかと行動する、完璧主義であるなど、思い当たる点がある方は、ストレスがたまりやすいといわれています。

肩の力を抜いて、気楽に、マイペースに行動することを心がけてみましょう。

〇十分な睡眠時間を確保しましょう

必要な睡眠時間は人によって違いますが、自分にとって最適な睡眠時間を確保できないと気づかないうちに疲労やストレスがたまり、血圧が上昇することがあります。忙しいときでも十分な睡眠時間を確保することを心がけ、疲れをとるようにしましょう。

肥満者は睡眠時無呼吸(呼吸がときどき止まる現象)が伴いやすく、これも高血圧の原因となります。

〇入浴すると血圧低下が期待できますが、気をつけるべきことがあります

入浴すると血管が広がり、血行がよくなるため、血圧低下が期待できます。また、入浴は疲労回復やストレス解消にも効果的です。ただし、入浴時にはいくつか気をつけたいポイントがあります。

  • ぬるめのお湯(40℃くらい)にする
  • 長湯はしない
  • 冬は浴室や脱衣所を暖かくして入浴する

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高血圧が気になっている方はぜひ参考にされてみてくださいね☆

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

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