2018年5月23日 (水)

温泉や銭湯でリラックス!

Mioです★

私は、最近は、お風呂でゆったりするのにはまっています!

というわけで、

今日は温泉や銭湯での入浴でのメリットについてシェアしてみたいと思います!

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入浴は身体をリラックスさせて疲労を取りやすくするだけではなく、精神にとっても好ましい作用があります。

更に寝付きを良くしたり睡眠の質を改善させる作用があるという記事を発見しましたので、シェアさせてもらおうと思います!

↓↓

●入浴で得られる効果・効能

Ⅰ.自律神経を整える(リラックス作用)

入浴で得られる作用として代表的なものに「リラックス作用」があります。

多くの方が温泉地を「のんびりしたい」「ゆっくりしたい」という理由で訪れるのも、温泉にリラックス作用があるためです。

入浴すると、

「気持ちいい」
「癒される」
「疲れがほぐれる」

などなど、みなさんおっしゃいますが、これは要するに「心身がリラックスできる」という事です。

入浴すると心身がリラックスするというのはみなさん経験的に分かると思いますが、より詳しくみるとこれはどのような作用なのでしょうか。

これは入浴によって、

  • 自律神経のバランスが整えられる事
  • 筋肉の緊張がほぐれる事

が生じて得られている効果だと考えられます。

温水に浸かると、身体の体温も上昇します。

そして体温が適度に上昇すると自律神経のうち、副交感神経が活性化します。

副交感神経は心身を休ませる方向に働く神経ですので、これによりリラックス効果が得られます。

ここで「自律神経」「副交感神経」という言葉が出てきましたので、これらについて簡単に説明します。

私たちの身体には様々な種類の神経があります。代表的なのが筋肉を動かす運動神経や、感覚を感じる感覚神経です。

それらと同じく「自律神経」というものがあります。

自律神経は、私たちの意識とは無関係に、状況に応じて適切に自動で働いてくれる神経です。

例えば走ると脈が上がりますが、これは自律神経が状況を察知して脈拍を上げているのです。食事を取ると胃腸が動きますが、これも自律神経が状況を察知して胃腸の蠕動運動を亢進させているのです。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、この2つの綱引きによって自律神経はバランスを保っています。

交感神経は「緊張の神経」であり、集中している時や興奮している時などに高まります。心拍数や呼吸数を上げ、瞳孔を開き、覚醒度を高めます。

緊張時は食事をしている場合ではないので胃腸の動きを下げます。

副交感神経は「リラックスの神経」であり、休憩中や睡眠中などに高まります。心拍数や呼吸数が下がり、覚醒度は下がります。

リラックス時は食事や排泄などを行いやすいため胃腸の動きも活性化し、排尿・排便も促されます。

ストレス社会と言われている現代では、交感神経が高まりすぎている方がたくさんいらっしゃいます。仕事や勉強などの作業中に交感神経が高まっている事は問題ありません。しかし休憩時や夜間の睡眠時にも交感神経が高まっていると、心身は休むことが出来ず、いつかは疲弊してしまいます。

このようなケースでは、意識的に副交感神経を活性化させてあげないといけません。その方法の1つとして「入浴」が有効なのです。

入浴して身体の体温が適度に上がると、副交感神経が活性化します。

心拍数は下がり血管は拡張します。

血管が開くと身体の隅々まで血液がいきわたるようになります。血液は酸素や栄養を運んでいますのでこれが隅々まで届けば、身体の疲労は取れやすくなります。

また体温が高まれば筋肉は緩み、筋肉の緊張・疲れが取れやすくなります。腸管の動きも活発になり、空腹を感じたり、排便がスムーズになります。

交感神経によって過度に覚醒状態が高まっている方は、覚醒度が適度に下がり、脳もリラックスさせる事が出来ます。

このように入浴は副交感神経を活性化させることで心身をリラックスさせる効果があるのです。

ただし入浴すれば必ずこれらの効果が得られるわけではありません。入浴の際の温度が高すぎたり低すぎたりすると、交感神経が活性化してしまう事もあります。

入浴によって「熱い!」「冷たい!」という不快な刺激が生じてしまうと、身体は緊張し、交感神経が活性化してしまうのです。

副交感神経を活性化させ、リラックス効果を得たい時は、38℃~42℃前後の温度での入浴がよいでしょう。

Ⅱ.睡眠の改善作用

温泉にゆったり浸かったあとはぐっすり眠れるものですが、これはなぜでしょうか。

これは入浴によって、眠りに入りやすい体温の変動が生じるためです。

実は私たちの体温は1日の中で上下しており、もっとも高い時と低い時を比較すると1℃ほども変動しています。

より具体的に見てみると、活動をしている日中の体温は高くなり、休んでいる夜間の体温は低くなります。

夜になると、人間の体温は自然とゆっくり下がっていきます。そして、この体温の低下によって私たちは自然な眠気を感じ、深い眠りを得ているのです。

よく映画で雪山で遭難している時に強い眠気に襲われているシーンがありますよね。これも、体温が低下する事によって眠気が生じる現象を表しています。

入眠時に適度に体温が下がると眠りに入りやすくなるのですが、実は入浴はこの「体温を下げる事」に一役買ってくれます。

お風呂に入ると体温は上がります。入浴する事で血管が拡張し、温まった血液が全身をめぐるためです。

そして入浴後も血管はしばらく拡張したままです。そのため高まった身体の熱は体外に放散されやすくなります。

入浴後はこのような放熱が生じるため、ちょうどいい具合に体温が低くなっていくのです。

放熱によって体温が低下していくと眠気が生じますので、スムーズに眠りに入りやすくなります。

更に前述の通り入浴によって副交感神経が活性化されると、脳の覚醒度が下がるため、睡眠の質も改善されるというわけです。

反対に交感神経が活性化したまま眠ってしまうと、なかなか寝付けなかったり、寝付けても些細な刺激で中途覚醒してしまうようになります。

2.心身に効果的な入浴法とは

  • 温度は40℃前後(38~42℃)
  • 入浴時間は30分ほど、ゆっくりと
  • シャワーではなく、必ず湯船に浸かること
  • 湯冷めに注意

などが注意点として挙げられます。

まずは入浴時の温度が大切です。

ポイントは副交感神経が活性化しやすい温度に保つという事で、40℃前後(38~42℃)が適温だと言われています。

冷たすぎる水風呂や熱すぎる風呂は、身体にストレスを与えてしまい興奮の神経である交感神経を活性化させてしまい逆効果となりますので注意しましょう。

そして入浴時間も大切です。

忙しいと入浴時間が数分という方もいらっしゃいますが、これでは副交感神経が十分に活性化せずに入浴が終わってしまいます。

心身をリラックスさせるためには最低でも20分程度、できれば30分程度は入浴をしましょう。

一人暮らしの方は、シャワーで済ませてしまう方も多いと思いますがシャワーだとリラックス効果はほとんどありません。

もちろん「身体の洗浄」という目的だけであればシャワーで問題ありません。しかしシャワーは身体の汚れを洗い流すだけで、身体を温めることはできていません。

「リラックス効果」「睡眠改善効果」を狙うのであれば、シャワーで終わらせるのではなく、ぜひ入浴をしましょう。

また入浴後にも少し注意が必要です。お風呂から上がると、入浴で上昇した体温が徐々に下がっていきます。この体温の低下が「適度に」生じると自然な眠気が生じます。

という事は、過度に体温が急降下したり、体温が下がらないままだと眠気は生じにくいという事です。

湯上り後に寒いところに長時間居たりしてはいけません。急激に体温が下がり過ぎ、睡眠の質が悪化します。

また入浴後にすぐに布団に入ってしまうこともあまり良くありません。

お風呂後はすぐに寝たいという方もいらっしゃると思いますが、すぐに布団をかぶってしまうと熱が放散されなくなり、体温が下がらずに寝付きや睡眠の質が悪くなります。

入浴後、30~60分ほどは適温の室内で過ごし、布団をかぶるのはその後にしましょう。

3.その他のオススメ入浴法

参考程度ですが、その他に心身を休めるお勧めの方法として、

  • お気に入りのバスボムやバスソルトをいれる
  • 眠りによいとされるアロマを使う
  • 入浴時に電気を消してバスキャンドルなどを使う

なども良いかもしれません。

アロマに関しては、海外では医薬品と同等に医師が処方するような国もあり、その効果がある程度確立しています。

アロマと睡眠に関しては「アロマで不眠を治す!睡眠の改善に効果的なアロマの使い方」の記事でも詳しく紹介していますのでご覧下さい。

鎮静作用を持って睡眠・リラックスに良い効果があるものだけでなく、覚醒作用・集中力を上げる作用などを持つものもありますので、何でもいいからアロマを使えば良いというものではなく、適切なアロマを使うようにしましょう。

バスボム・バルソルト・バスキャンドルなどは医学的に見れば効果は乏しいところですが、これらを使う事で「ゆったりできる」「落ち着いた気分になれる」と自身が感じる事が出来るのであれば、自律神経に良い効果が期待できます。

自分がリラックスできると思えるもの、使って気持ちのいいものは使ってみましょう。

<まとめ>

入浴は「リラックス効果」や「睡眠の質を上げる効果」があり、これらの効果を最大限に得るためには、

  • 入浴の際は40℃前後の、ややぬるめの温度を保つ
  • ゆっくりと30分程度はお湯に浸かるようにする
  • シャワーではほとんど効果はない
  • 湯上り後は湯冷めに注意し、30分以上あけてからベッドにはいるようにする

などに気をつけると良い。

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というわけで、引き続き、入浴タイムを楽しんでいこうと思います!

おすすめです!

それでは、アンシャンテでまたお会いいたしましょう。

Mio

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2018年5月22日 (火)

生花の水中花(^^)♪

こんにちは ニャジラですheart

生花の水中花です。とても生き生きとして色鮮やかです。

花が長くもつのだそうです。

実家に飾ってありました。

君子蘭

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つつじ

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とてもきれいです。

こちらはスパティフィラムという植物です。芽やつぼみを包んで保護する小さな白い葉です。
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私も線路際の野花を摘んで、さっそくアンシャンテで水中花にしてみましたshine 

ポイントは水から花がでないようにすることです。空気に触れていないから意外に長持ちするということです(◎´∀`)ノ。

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君子蘭やつつじに比べるとボリューム的に見劣りしますが、素朴で瑞々しく、かわいらしいです。

レッスンにいらしたとき、ぜひご覧くださいhappy01

みなさんのお宅でもやってみてください。

アンシャンテでお待ちしておりますheart01

投稿 ニャジラ(JUNKO)clover

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2018年5月21日 (月)

月曜午後に初心者OKのバレエクラスオープンのご案内

こんにちは ニャジラですheart

月曜午後ゆっくりの時間に初心者もOKのバレエのクラスができますので、ご案内いたしますnote

6月11日(月)スタートです。

月曜15:15~16:30

「トレーニング&バレエ入門初級☆~☆☆」

西成雅衣先生

ストレッチと腹筋、背筋、側筋などの無酸素運動のトレーニングを行ってから有酸素運動のバレエクラスをすることで、脂肪燃焼効果も高め、バレエを楽しみながら、より綺麗な身体作りをめざしていきます。

《期待できる効果》 筋力アップ、引き締め、ヒップアップ、柔軟性、姿勢改善、脂肪燃焼、etc・・・

西成雅衣先生 プロフィール

6歳よりバレエを始める。

2006年エプリバレエスタジオにて榊原有佳子に師事。

2008年アメリカンバレエシアターサマースクールカリフォルニア短期留学

2010年新国立劇場バレエ研修所第7期生として入所、牧阿佐美、豊川恵美子、新井咲子に師事。

世界バレエフェスティバルワシントン公演に出演。

2012年Kバレエカンパニーアパレンティス入団 2014年アーティストに昇格

2016年ファーストアーティストに昇格 「眠りの森の美女」のカラボス、「シンデレラ」の仙女、継母、「カルメン」のフラスキータ、「くるみ割り人形」のアラビア、「バヤデール」のアヤ、「ロミオとジュリエット」の乳母など、数々の役を務める。

2017年Kバレエカンパニー退団後、幼児から大人美容クラスまでバレエ講師として活動中。

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どうぞ宜しくお願いいたしますheart04

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

 

 

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2018年5月19日 (土)

自家製ハーブティー

皆さま こんにちは マノンですnotes

5月は、新緑が美しく、また薔薇をはじめとする花々も咲き乱れ一番爽やかで心健やかに過ごせる季節・・・

庭に、白い小さな花が元気よく咲きましたhappy01

これは、ハーブティーでよく飲まれているカモミールのお花ですshine

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そこで・・・これを摘んでハーブティーにcafe

お花のまま小さな花瓶に生けても素敵ですが、ティーカップに入れてお湯を注いでも、とーっても可愛いですheart01
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ほんのりと黄色く色づいたカモミール・ティー・・・
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・・・が、実は、、、まーったく味がしませんでしたcoldsweats02

同じくお庭にあったミントの葉っぱもトライしてみましたが・・・

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さわやかなミントの香りが、とってもよくて癒されるのですが・・・

やっぱり味は、まったくしませんwobbly

そもそも生のままではなく、乾燥させないと味はしないのでしょうかcoldsweats01

ハーブの香りと、映える写真・・・のご紹介でしたhappy02

次回はドライにしてから試してみますsign03

投稿者:マノン

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2018年5月18日 (金)

銀座~ミッドタウン日比谷


こんにちは ニャジラですheart

先日、銀座に行きました。

4丁目 WAKOのショーウィンドウ

前に立つと一斉に蝶の羽がパタパタします。

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路地の天使
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宝塚劇場、帝国ホテルへと向かう路。

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MIDORIさんがブログでご紹介されていたミッドタウン日比谷にも行ってみました

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ミッドタウン日比谷 1階 車の展示 (LEXUS)→

乗ることもできます。
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案の定、ミッドタウンは大変混雑しており、上階へのエスカレーターは長蛇の列を作っていました。

早々あきらめ外へ。

シンボルの巨大お人形、フローラshine。 6時半、8時、9時半の3回、キラキラの光と音楽の演出があるそうです。それも間近で見てみたいです。

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フローラの向かい側のバー。

世界No.1 スコッチウイスキーブランド「ジョニーウォーカー」が期間限定でオープンしている野外のバー「JHONNIE&HIGHBALL Hibiya Garden」。 5/20までオープンしているそうです。

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ミッドタウンは混雑しており、4丁目三越の並びのレストランにはいりました。

落ち着いた雰囲気とリーズナブルなメニューで、とても美味しかったですdelicious

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帰宅後、ミッドタウンのハットをメルに見せました。匂いを嗅いだ後、入ろうとはしませんでした。何でも入ってみるメルですが、これは違うらしい。

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本日もありがとうございましたnote

またアンシャンテでお待ちしておりますheart04

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年5月17日 (木)

リラックスする方法☆

Mioです★

いかがお過ごしでしょうか~!?

忙しい方が多いと思いますので、今日は、簡単にできるリラックスする方法についてシェアしてみたいと思います!

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こちらのサイトよりシェアさせていただきます★

↓↓↓

https://rocketnews24.com/2013/12/19/397196/

たった5分でリラックスできる11の方法 「ガムを噛む」「動物と触れ合う」など

仕事や勉強、子育てに家事に、目が回るほど忙しい毎日を送っていると、ストレスがどんどん溜まっていってしまいます。

心と体を休める時間をゆっくり取れないのなら、数分でもリラックスする時間を設けたいものです。

ぜひストレス減少に役立ててみましょう。

1. ダークチョコレートを食べる

「イライラした時に甘い物を食べると落ち着く」とはよく聞くが、なかでもダークチョコレート(ビターチョコレート)はストレス減少効果が高いことで知られる。

ダークチョコレートは、抗酸化物質が豊富であるばかりでなく脳を刺激し、幸福感を得られるベータエンドルフィンという脳内物質を分泌するのだ。

2. 音楽を聴く

音楽といっても激しい曲ではなく、ゆったりとした気分になれるソフトな曲やクラシック音楽だとリラックスできる。

ストレスが溜まった時に聴く、とっておきナンバーをいつも携帯しておくと良いだろう。

3. ガムを噛む

ある研究により、ガムを噛むと集中力が増しストレスが減少することが証明されている。

“噛む” 行為は、唾液中のコルチゾン(ストレス反応時に放出されるホルモン)を減らし、気分を高揚させる効果があるそうだ。

4. 動物と触れ合う

アニマルセラピーは、血圧や不安感を減少させる効用がある。

かわいい動物の写真や動画でも同じ効果を得られるので、休憩時間にペットの写真を眺めて気分を落ち着けてみよう。

5. アロマなどの香りを嗅ぐ

良い香りは、ストレス減少を期待できる。ハンカチやハンドタオルに、自分の好きなアロマを数滴垂らして持ち歩こう。

リラックス効果があるシトラスやラベンダー、ジャスミンがお勧めだ。

6. 深呼吸する

深呼吸すると心と体が落ち着く。

5秒間大きく息を吸って、5秒息を止め、5秒かけて息を吐く動作を5回繰り返してみてほしい。

慣れてきて回数を増やせば、さらに効果が実感できる。

7. 笑う

笑うとストレスホルモンと血圧が下がり、瞬時に高揚感が得られる。無理にでも笑顔を浮かべれば、ストレスを減らすことができるのだ。

8. 独りになる

誰にも邪魔されず独りになれる時間は貴重だ。

どんな場合でもトイレでは独りになれるので、この時間を最大限に利用して気持ちを落ち着かせよう。

9. 自然や植物と触れ合う

自然と触れ合うと、短時間で心がスッキリし幸福感を得られる。そばに自然がなくても、外の木や観葉植物を眺めるだけでも心が落ち着く。

10. ビタミンCを取る

ビタミンC の摂取は、血圧とストレス抑制効果がある。

サプリメントでも良いが、オレンジなどのフルーツを食べると、香りでリラックス効果が倍増だ。

11. 歌って踊る

歌って踊ることは、不安や不満を減少しストレス解消になることが分かっている。お風呂場で一曲歌ったり、家事の最中に音楽に合わせてステップを踏んでみよう。

ちりも積もればで、一日に5分のリラックスタイムを6回設ければ30分になる。健康の大敵であるストレスを、ちょっとでも解消できるよう心がけたいものだ。

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というわけで、忙しくてリラックスする余裕がない方も、

簡単にできそうなものだけでも行ってみてくださいね!

快適な毎日を過ごしていきましょう。

それでは、またアンシャンテでお会いいたしましょう。

MIO

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2018年5月16日 (水)

フェイスマスク★

Mioです★

こんにちは!

私は、最近、久しぶりにフェイスマスクを使いはじめたら、

なんだか良い感じがしています。

というわけで、、、

今日は、フェイスマスクを使うことで期待できる効果についてシェアしてみたいと思います!

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↓↓↓

肌は日常生活から様々な影響を受けています。

睡眠不足や、意識しなくてもおってしまうストレス、生活習慣の乱れなど、普通に過ごしていることが肌に悪影響を与えている状態。

ケアをしていて維持をしていても少し怠るだけでも肌にトラブルが起こってしまうこともあります。

そんな中でフェイスマスクは、日常の肌トラブルを良くするためにはとても効果的なアイテム。

化粧水や乳液、美容液などを日常使いしていたら、もう一つフェイスマスクを使用して綺麗な肌を維持するために使っておきたいものです。

フェイスマスクの肌への効果としては高濃度の美容成分がしっかり入っており、それを肌に浸透させ、潤いを肌へと与えてくれます。

そして肌のバリア機能も高くなり、乱れたターンオーバー、遅れているターンオーバーを促進させ、老廃物を取り除いてくれる効果もあります。

肌の状態を少しでも早く良い状態にしたい、という場合は特に使っておきたいものです。

またフェイスマスクをしている時はリラックス効果も期待でき、贅沢な気分を味わえることもできます。

●フェイスマスクの成分の選び方

フェイスマスクと言ってもフェイスマスクに含まれて居る美容成分によって目的を考え選んでいく必要もあります。

成分だけではなくマスクに使用されている素材なども肌への浸透力を左右します。

スキンケアを普段どのようにしているのか?それによっても使っていきたいフェイスマスクは違ってきます。

スキンケアと行っても主には美容液ですが、美容液と成分を異なったものが配合されて居るフェイスマスクを使用することで、スキンケアでは補えない部分をフェイスマスクで補うことができます。

成分として使われている例

セラミド

ヒアルロン酸

コラーゲン

アミノ酸

メーカー独自の保湿成分

植物エキス   

美容液も使用している方へ

美容液でヒアルロン酸、コラーゲンなどの保湿力が普通くらいの場合は、

フェイスマスクをセラミド入りの高保湿のものにしたりします。

逆にセラミドが配合されている美容液を使っている方の場合は、ヒアルロン酸やコラーゲン、プロテオグリカンなどが入っているフェイスマスクを使うと良いでしょう。

異なる成分を選んでより良い効果を出していくことが美肌へ近づくコツの一つです。

当然基本成分はかぶることは当然なので、必ずかぶっていけないというわけではありません。

●化粧水や乳液だけ使用している方

美容液を使わずに化粧しや乳液のみでスキンケアを行っている場合は、セラミドが多く配合されているフェイスマスクがおすすめ

化粧水の成分として多く使われているものはヒアルロン酸やコラーゲンなどの成分がお多いので、濃度があまり高くなく潤いに欠けることがあります。

そのためフェイスマスクでは保湿力の高い成分を選ぶことがポイントです。

セラミド入りのフェイスマスクを使用したい場合は、ヒト型セラミドのレイスマスクがおすすめです!肌へも浸透力や保湿力がかなり高く、刺激も少ないので敏感肌の方にも合う成分です。

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というわけで、フェイスマスクも利用しながら、お肌のお手入れも楽しみたいものですね☆それでは、今日はこのへんで!

またアンシャンテでお会いいたしましょう。

Mio

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2018年5月15日 (火)

カーネーション

こんにちは ニャジラですheart

日曜日はshine母の日shineでしたhappy01

アンシャンテにカーネーションを一輪飾りました。

レモン色から黄緑、白、淡いピンクなどのグラデーションがかわいいカーネーションです。

いろいろな角度から楽しめます。

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レッスンにいらした際に、ぜひ見て下さい。

茎がやわらかく折れやすいので、触れないようにご鑑賞ください。heart02confident

それでは、アンシャンテでお待ちしておりますwink

投稿 ニャジラ(JUNKO)note

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2018年5月14日 (月)

山本先生☆「九州国際ダンスコンペティション」シニアソロ部門 4位入賞作品

こんにちは ニャジラですheart

5月からアンシャンテの金曜19時クラスをご担当いただいている山本哲生先生は、

先日あった「九州国際ダンスコンペティション」のシニアソロ部門にこちらの作品を出し、4位に入賞されましたnote

ぜひご覧ください。shinegoodshine

https://youtu.be/bzky9SleMT4

▼こちらも山本先生の作品です

https://youtu.be/nQuthT4QRsI

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毎週金曜19:00~20:15 「バレエ基礎 ~チャレンジクラス~ ☆~☆☆」 

 

山本哲生

 

レッスンでお待ちしておりますsign03

山本哲生先生プロフィール

愛媛県松山市出身。7歳よりクラシックバレエを始め中学はタイのバンコク、高校は北海道の函館へ。

その後ロンドンのバレエ学校「セントラルスクールオブバレエ」に留学。バレエやコンテンポラリーダンス、ジャズダンスなどを学び2012年にはロンドンオリンピックでモダンダンスを披露。

帰国後東京のバレエ団に入団。

現在は退団しフリーで振り付けや講師として活動中。

バレエの他に短編映画「世が明ける。」を自主制作し脚本を担当。

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どうぞよろしくお願いいたしますhappy01

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2018年5月13日 (日)

飴ちゃんメル

こんにちは ニャジラですheart

本日は飴ちゃん帽子のメルをご紹介いたしますnote

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ソーダ味の飴ちゃん!!

似合っています。

飴ちゃん状態で、テレビで天気予報を確認wink。 「しばらく晴れるにゃ」

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先日届いた雑誌「ねこのきもち」の付録、キティーハウスを出窓に置いてもらいました。ここから外を眺める姿は、とっても心地よさそうです。自分の小部屋ができて、たいそう嬉しいメルです。
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意外に長毛で、夏に向かい毛が抜けます。

次に会ったときには、ブラッシングをしてあげたいと思います。

まだ肌寒い日はありますが、私たちも衣替えの季節ですね。

それではアンシャンテのレッスンで元気にお待ちしております★

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2018年5月12日 (土)

愛宕神社参拝

皆さま こんにちはhappy01 MIDORIですclover

GW後の1週間、雨や雷、気温が下がったりと不安定な天候続きでしたねrainthundercloudmist

ようやく朝から晴天となった昨日の金曜日に、愛宕神社へ参拝に行って参りましたconfident

神谷町と虎の門の間にあるオフィス街に佇む神社で、正面には見上げるとちょっとびっくりするぐらいの急傾斜の階段がありますcoldsweats01

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これは、この神社の『出世の石段』と呼ばれる有名な階段で、一気に上がると出世すると言われがあるそうですgood

なので・・・迷いなく上がってみましたhappy02

上を見上げると苦しいかもしれないと思い、下を見ながら一段ずつ数えながら上がりましたcoldsweats01

が・・・70段を過ぎたあたりから、自分が高所恐怖症ということを思い出してしまい、下を見ながら上がっていくと、下からの高さを感じてしまうため、だんだん怖くなってきてしまいましたcoldsweats02

恐怖心は募るのですが、手すりにつかまれる位置で上がっていなかったので、単に途中で止まると、バランスを崩すんじゃないかという恐怖もよぎり・・・結局最後まで一気に上がりきりましたsign03

全部で85段の階段なのですが、一段一段が一般的な階段の2~2.5倍くらいの高さがあり、かなり傾斜が急でしたので普通の階段とはわけが違いますbearing

上りきって見降ろしたらこんな感じ・・・sweat01down

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おぉーっと自分でもびっくりでしたが、どうりで恐怖心が湧いてきたんですねhappy02

上までくると後はとってもアットホームな感じがする境内でしたhappy01
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まずは、参拝・・・
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池には色とりどりの見事な鯉が沢山いましたfish
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私の目的は、お守りを買うことでしたが、色々な種類のお守りが揃っていて選ぶのもとても楽しかったですnote

こちらは、芸能・芸術のお守りshine
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そして、ペット用のこんな可愛いお守りもheart04
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なんと、窓口に座っている巫女プードルちゃんwobbly
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手のひらに前足を乗せてきたり(お手ですね)なかなか接客上手な人懐っこいプードルちゃんでしたlovely

また、三毛猫ちゃんとも遭遇・・・cat
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かなり風格があって、境内をうろうろパトロールしていたネコちゃんwink
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なんか、犬と猫の役割が逆の感じもしますが、とーっても可愛くて癒されましたnote

愛宕神社は、パワースポットでもあり都会のオアシスとして癒しスポットでもありましたconfident

ぜひご参拝お勧めですwink

投稿者:MIDORIclover

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2018年5月11日 (金)

新しい代講の先生ご紹介♡

こんにちは ニャジラですheart

 

このたび、新しく代講の先生をお迎えすることになりましたshine

 

5月17日(木)20:20~21:35

 

「ストレッチ&バレエ入門☆」

 

代講 西成雅衣先生

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平日の夜ですが、

お仕事の後のストレッチで心地よく伸ばし、

少しのバレエレッスンで、バランス等体のshine感覚shineを整えていただけたらと思います。

cherry西成先生のプロフィール

6歳よりバレエを始める。

2006年 エブリバレエスタジオにて榊原有佳子に師事

2008年 アメリカンバレエシアターサマースクールカリフォルニア短期留学

2010年 新国立劇場バレエ研究所第7期生として入所、牧阿佐美、豊川美恵子、新井咲子に師事

世界バレエフェスティバルワシントン公演に出演

2012年 Kバレエカンパニーアパレンティス入団 2014年アーティストに昇格

2016年 ファーストアーティストに昇格 「眠りの森の美女」のカラボス、「シンデレラ」の仙女、継母、「カルメン」のフラスキータ 「くるみ割り人形」のアラビア 「ラ・バヤデール」のアヤ 「ロミオとジュリエット」の乳母 など、数々の役を務める。

2017年Kバレエカンパニー退団後、幼児から大人美容クラスまでバレエ講師として活動中。

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これからどうぞ宜しくお願いいたしますconfidentheart04

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

 

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2018年5月10日 (木)

朝オススメのストレッチ★

Mioです★

こんにちは!!

今日は、朝、オススメのストレッチについて書いていこうと思います!

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↓↓↓

まず、

朝のストレッチの効果

朝の眠さをスッキリさせてイキイキとした一日をアクティブに過ごすために最適なストレッチのメリットをご紹介します。

  • 代謝が良くなる
  • 目覚めやすくなる
  • 食欲が上がる
  • 朝から活発に活動できる

起き抜けはどうしても代謝が悪くなりがちです。
人によっては低血圧など、朝のダルさが日中まで引きずってしまうことも…。

そんな朝のダルさを吹き飛ばして目覚めるのにストレッチなどの軽めのエクササイズは最適です。

朝から体を動かすと日中の体の軽さも段違いです。

適度な運動により、血流が良くなることで食欲も上がる効果もあります。
好みや個人差がありますが、きちんと朝昼晩と三食規則正しい時間にご飯を食べるほうがダイエットには効果的ですので、朝にきっちりと食欲を得ることは大切です。

肩こり・腰痛の緩和にも役立つ上半身の朝ストレッチ

寝ている最中というのは自身の意志で体を動かせません。

ですが、寝返りを打つなど体は自然とコリを解消するために動いています。
寝具(ベッドやまくら)などとの相性なども影響しますが、ストレッチなどを寝起きに取り入れると状態の緩和に役立ちます。

寝たまま簡単にできるストレッチ★

↓↓

両膝抱え込みで腰ストレッチ

寝ている間はずっと背中に圧がかかっています。なので背中の血行が悪くなったり腰が固まったりします。なので腰周りもしっかりとほぐしていきましょう。

  1. 仰向けのまま、両膝を胸に近づけるよにして抱え込みます
  2. 腰が固い方はこれだけでストレッチを感じますので20秒ほどキープします
  3. 物足りない方は足を伸ばし、そのままひっくり返るような体勢になって腰から背中にかけて一気にストレッチしていきましょう。

脚の付け根のそけいリンパを刺激して、

血液やリンパのめぐりを良い状態にしてあげるといいですね!

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というわけで、

朝のストレッチのシェアでした!

それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年5月 9日 (水)

正しい姿勢で腰痛予防!

Mioです★

いかがお過ごしでしょうか~。。

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今日は、正しい姿勢で腰痛を予防することについてかいていきたいと思います!

↓↓↓

ゆるやかな腰椎のカーブを目指そう!

見た目が美しい姿勢は、
腰にとっても正しい姿勢と思って間違いありません。
背中が丸まった猫背のような姿勢は、
見た目の印象もよくありませんし、腰に大きな負担をかけてしまいます。

腰椎(ようつい)が、ゆるやかなカーブを描くようにしましょう。

胸を張りすぎる問と、腰椎のカーブが急になり
特定の部分のみに上半身の体重がのしかかります。

腰痛を引き起こす原因のひとつなので
自然にゆるやかなS字カーブを描けるようになるまで
訓練してください。

立ち姿勢の良い例・悪い例

正しい姿勢は、少しアゴを引き、お尻をキュッと締めるイメージです。

背中を丸めたような姿勢や、逆に胸を張りすぎるのも、
腰椎のカーブが急になるのでよくありません。

どの場合でも腰椎が程よくカーブするように
私生活を工夫し、改善していってください。

●立ち姿勢で腰の負担を軽くする工夫

長時間立っていると正しい姿勢を継続することが難しくなってきます。
近くに少し高い位置があれば、片足だけを置いておきます。
こうすることで、腰椎の曲がり過ぎを予防できます。

ハイヒールは腰への負担が大きい!

またヒールの高い靴はつま先立ちに近い状態になってしまうので、
腰椎のカーブを強めてしまう可能性がありますので気をつけましょう。

●デスクワークの姿勢改善で腰痛を予防しよう

デスクワークでは、パソコン業務が主になっている方が多いでしょうね。

この場合、正しい座り方の他、少しの工夫をすることでずいぶん楽な姿勢が作れます。

でもオフィスのデスクは高さが決まっている場合がほとんどでしょう。

あまり細かい設定は難しいかもしれませんね。

以下のポイントだけでもしっかり守ってみましょう。

【デスクワーク(パソコン業務)の姿勢】

1.正しい座り方を心がける(※上記の座り方のコツ参照)

2.パソコンのキーボードに手を置いたとき、肘が90~100°になるように椅子の高さを調整する。

3.肘がデスクの上にのるようにデスクに近づく(パソコンまでの距離も調整する)。

4.デスクトップ型のパソコンであれば、ディスプレイ(上縁が目の高さ)の位置を調整する。

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腰痛でお悩みの方や、姿勢が悪いときになっている方はぜひ参考にしてみてくださいね☆

それでは、今日はこのへんで!

またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう★

Mio

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2018年5月 8日 (火)

写真展 岩合光昭の世界ネコ歩き (=^・^=)

こんにちは ニャジラですheart

写真展 岩合光昭の 世界ネコ歩き2

日本橋三越で5/14までやっています。

アンシャンテの会員さんが、見て来られたとのことで写真を送って下さいましたhappy01

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ビーチに巨大猫が横たわってのんびり日光浴中sign02coldsweats01

トリックアートsign02

リオのコパカバーナビーチでモテモテの猫ちゃまなそうです。

このような面白い写真が撮れる撮影スポットが用意されているそうですnote

 

私は行けそうになくてとても残念ですが、猫好きの方、ぜひ見にいかれてください。14日までです。

http://sekainekoaruki2.jp/

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart02

 

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2018年5月 5日 (土)

世界最強の美少女に会えます!

皆さま こんばんはhappy01 MIDORIですclover

今日は、こどもの日でGWもいよいよ終盤・・・後半は風が強かったですが、気温も若干下がり、昼間は晴天で気持ちのいい連休となりましたsun

明日は30度越えとなるような予報ですが・・・はたしてcoldsweats01

私は、国立新美術館で2月から公開されていた”ビュールレ・コレクション”を観に行ってきましたart

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美術の教科書に載ってる(?)ので、子供のころから知っていた世界最強の美少女イレーネ嬢は、わずか8歳という幼い少女ですが、何時間でもずっと見ていたいと思わせるような魅力を放つルノワールが描いた美少女down

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何ともいえない、やわらかい雰囲気と透き通った瞳、長いまつげと栗色の美しいロングヘアーheart02

また、ちょっと大人びた表情も印象的でしたlovely

とても、個人所有の美術品とは思えないほどの、素晴らしい絵画や彫刻の数々に圧倒されましたsign03

パリオペラ座のバレリーナを描き続けた画家ドガ作の14歳のバレリーナの彫刻や、ゴッホやセザンヌは勿論、マネやピサロ、シスレー・・・と名だたる印象派の巨匠の作品がずらりwobbly

ピカソやドラクロワの作品も・・・

展示の最後は、壁一面を覆い尽くす美しいモネの睡蓮shine

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しかも、撮影OKでしたので、写メですが・・・

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モネの睡蓮の作品が沢山展示されているオランジュリーというパリの美術館にも飾られず、引き取り手がなく額にも入っていない状態で残っていた一枚だそうですweep

そのため、なんと半額で手に入れたビュールレcoldsweats02

半額・・・と言っても、モネの睡蓮の作品が一体いくらするのかは、想像がつきませんhappy02
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こんな美しい作品が、時を経て日本初公開で、お目にかかれて嬉しかったですsign03

10年以上前になりますが、ちょうど睡蓮の咲く時期に、モネのアトリエの家を訪れ、睡蓮のお庭を見た想い出が蘇ってきましたconfident

こちらは、5月7日(月)までですsign01明日の予定が決まってない方は是非オススメですhappy01

投稿者:MIDORIclover

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2018年5月 4日 (金)

ねこのきもちの付録 かわいいお家

こんにちは ニャジラですheart

実家のメルはGWも元気です。

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雑誌「ねこのきもち」の付録。かわいい赤い屋根のお家のプレゼント。

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うれしそうhappy01

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メルは3.5キロになりました。ちょうどよく(?coldsweats01)納まりました。

これ以上は体重を増やさないようにと家族は言っています。

ごはんの量はあらかじめカップに小分けにしてきっちり決めているのですが、

メルが呼びに来てねだると、とてもかわいい要求に負けてカリカリを追加であげます。

チュールも大好きで、「お手やハイタッチをするよlovelysweat01とチュールをあげます。メルにメロメロの家族、癒されていますheart02

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本日も見ていただき有難うございました。

clover

さて、夏風邪には早いですが、ゴールデンウィーク菌とでもいいましょうかgawk、高熱のしつこい、たちの悪い風邪がありますのでご留意ください。

明日からGWの最終2日sign03

原宿駅はホームに人があふれ大変危険で、改札からホームまでなかなか進むことができません。余裕を持ってお早目にお越しください。わたしは季節の風物詩・・・と思ってあきらめております。

お天気がよければ原宿駅は避けて、代々木駅、千駄ヶ谷駅、渋谷駅などから歩いても気持ち良いです。

 

駅が改築されればきっと快適になるでしょう!!!

では、各クラスでお待ちしておりますhappy01

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年5月 3日 (木)

あすオープン 「バレエ基礎クラス」♪

こんにちは ニャジラですheart

いよいよ明日5月4日から金曜19時バレエ基礎チャレンジクラスが始まりますnote

☆~☆☆のレベルです(o^-^o)  ぜひ安心していらして下さい。

毎週金曜 19:00~20:16 

バレエ基礎 -チャンレンジクラス-  ☆~☆☆

山本哲生先生

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[先生からのメッセージ]

基礎的な部分をお伝えしながら同時にセンターでのターンやジャンプも組み合わせ、チャレンジしていくようなクラスにしていきます。みなさんのレベルに合わせてご指導いたします。

・もっといろんな動きに挑戦してみたい

・基礎と同時に技術をもっともっとつけていきたい

・週末前に思いっきり踊ろう

などなど。

金曜日の夜、みなさんで思いっきり汗をかいておどりましょう。おまちしております。

.。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。.

”ステップを組み合わせたときうまく動きがつながらない”などの悩みをお持ちの方、こちらのクラスにぜひいらして下さい。先生のご指導のもと、体を動かし、チャレンジして一歩二歩技術を広げていきましょう。

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2018年5月 2日 (水)

ゴールデンウィークのイベントシェア★

Mioです★

ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしょうか~☆

今日はゴールデンウィークのイベントについてシェアしてみたいと思います!

↓↓↓

●国内最大級のフードエンターテイメント「肉フェス」が今年も開催

累計来場者数が500万人を突破した「肉フェス」が今年もGWを盛り上げる!

全国各地から人気店が集結し、ブランド牛をはじめ、豚肉や鶏肉など、バリエーション豊かな料理がズラリと並ぶ。

初出店のお店や、目新しいメニューも登場するので、グループやカップル、ファミリーで「肉フェス」ラインナップの食べ比べをして楽しもう!

入場は無料で、食券は1枚700円。

開催場所→お台場青海地区P区画

●日比谷公園に、絶品の「日本食」が集結

GW期間中の日比谷公園では、「日本食」の中でも人気のフードが集結!
最高級和牛を使った贅沢な「和牛」、日本独自の進化を遂げた「ラーメン」、 B級グルメとしても不動の人気を誇る「唐揚げ」、
それらのグルメにぴったり「クラフトビール」と、それぞれ個性豊かな店舗が登場。

イベント会場では、1,000席以上の食事スぺースと晴れの日には芝生の上でも食事が楽しめるエリアを用意。

様々な“日本食”やビールを楽しめるだけでなく、パフォーマンスや特別ラウンジも予定。絶品料理を新緑の日比谷公園の中楽しんでみてはいかがでしょうか。

開催場所→日比谷公園:大噴水広場、第二花壇

●ミュンヘンで200年以上続くドイツビールの祭典がお台場で開幕

毎年ドイツのミュンヘンで開催されている世界最大のビールイベント「オクトーバーフェスト」。日本では今年もGWのお台場からスタート。

本場直送のドイツビールとソーセージなどのドイツ料理の相性はバツグン!ムール貝やアイスバイン、プレッツエルなどの食事もあるので、お酒が飲めない女性や子どもも多く集う。

このイベントをきっかけにドイツ文化に触れ、異文化交流を深めてみよう。

開催場所→シンボルプロムナード公園

●本場ドイツの春祭りを再現!シーフードやビールなどを味わおう

本場ドイツの春祭りを再現した「ヨコハマフリューリングスフェスト」。

今年は、横浜港の姉妹都市「ハンブルク港」の市場“フィッシュマルクト”をコンセプトにシーフード料理を多数販売するだけでなく、日本初上陸のビールも味わえる。

さらに、移動遊園地がパワーアップ!

メリーゴーランドなどに加え、コーヒーカップが新登場。ワークショップやドイツ楽団の生演奏なども楽しめる。

開催場所→横浜赤レンガ倉庫

●全国各地のご当地アイス100種類以上が集結!大人気アイスも登場

アイスクリーム万博“あいぱく”は、日本のアイスクリームの素晴らしさを発信する日本最大級のアイスのイベント。

2時間待ちの人気商品やあいぱく限定新商品をはじめ、選りすぐりのアイス100種類以上が大集結。

その他に、音楽ライブやアイスクリームメイクショー、アイストークショーなども実施。アイスクリーム好きにとっては見逃せない“アイスまみれの13日間”を楽しもう。

開催場所→銀座三越

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私は、ビール好きなので、

ビール系のイベントは特に気になります★

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ゴールデンウィーク後半も楽しんでいきたいですね!

そして、

外食が増えそうな方は、特に、アンシャンテのレッスンで運動もしっかり行うのがおすすめです!

運動しておいしいもの食べて、楽しく過ごしましょう。

Mio

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2018年5月 1日 (火)

羊毛フェルト

こんにちは ニャジラですheart

羊毛フェルトのお人形達です。姉の手作りです。

金髪のバレリーナshine

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ドーモくんに見えますが、ハムスターです。大きすぎるひまわりの種を食べていますcoldsweats01

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はりでチクチク、ズブズブ刺しながら固まっていく羊毛フェルトで、可愛いマスコットの形を作っていく姿は、なかなかシュールですが、楽しい手芸です。note

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年4月30日 (月)

5/6(日)ヴァリエーションクラス 課題曲について♪

こんにちは ニャジラですheart

 5月6日(日)15:00~16:30 ヴァリエーションクラス  姫野眞美先生  

様々なヴァリエーション候補が挙がっておりましたが、次の通りに絞られました。

第1候補「白鳥の湖」より白鳥オデットのヴァリエーション

 第2候補 「白鳥の湖」よりパドトロワの第1ヴァリエーション、第2ヴァリエーション 

第3候補 「ドン・キホーテ」第3幕よりキトリのヴァリエーション

以上です。上記のとおり白鳥オデットの可能性が高くなっております。

事前のご意見と、集まられたみなさんの当日のご希望をうかがいながら、先生がみなさんと一緒に当日決定されます。

トーシューズ、バレエシューズ、どちらでもご参加可能です。

受講料: 会員の方は通常チケット+1100円 /  非会員の方 は4200円

「GWにこれをやりました」「これに挑戦しました」など、GWのひとつの成果として頑張っていただければと思います。

 

大きなステップアップになると思います。自信が付くことと思います。

 

そして、何より、楽しい時間をお過ごしください。

ご予約お待ちしておりますheart04

本日は白鳥オデットのVaを、ご覧ください。

◆ザハロワの白鳥オデット ヴァリエーション 

https://www.bing.com/videos/search?q=%e7%99%bd%e9%b3%a5%e3%81%ae%e6%b9%96+%e3%82%aa%e3%83%87%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e3%83%b4%e3%82%a1%e3%83%aa%e3%82%a8%e3%83%bc%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%b3&view=detail&mid=AC3CA079E897DBC4F682AC3CA079E897DBC4F682&FORM=VIRE

◆ディアナ・ヴィシニョーワの白鳥オデット ヴァリエーション

https://www.bing.com/videos/search?q=%e7%99%bd%e9%b3%a5%e3%81%ae%e6%b9%96+%e3%82%aa%e3%83%87%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e3%83%b4%e3%82%a1%e3%83%aa%e3%82%a8%e3%83%bc%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%b3&&view=detail&mid=8781E800288C54C5E9A88781E800288C54C5E9A8&rvsmid=AC3CA079E897DBC4F682AC3CA079E897DBC4F682&FORM=VDQVAP

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投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2018年4月28日 (土)

東京の劇場街“日比谷”

皆さま こんにちはtulip MIDORIですclover

いよいよGWスタートしましたねsun

本日も、動くとちょっと汗ばむ陽気と爽やかな新緑の季節に恵まれましたhappy01

先日出かけたミッドタウン日比谷のテラスから見下ろした日比谷公園の木々がとっても綺麗でしたheart04

ガラス越しのため、ちょっと鮮明ではありませんが・・・

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上から見るとブロッコリーのように、生い茂っている木々が清々しく・・・
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東京のど真ん中とは思えない緑豊かな公園ですconfident

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日比谷公園の界隈には、帝国劇場、日生劇場、東京宝塚劇場、シアタークリエ、東宝シネマズ、シネマズシャンテ・・・などなど、演劇やダンス、映画などエンターテイメントを楽しめる商業施設がひしめき合っていますnotesdramamovie

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そして、GW中は、様々なイベントも催されているようですので、お近くへお出かけされる際は、新しく生まれ変わった日比谷を感じてみて下さいねsign03

投稿者:MIDORIclover

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