2017年12月15日 (金)

忙しい時にこそ、季節感のあるものを。

こんにちは ニャジラですheart

パン屋さん「アンデルセン」のゆきだるまをいただきました。

目とボタンはレーズンで出来ています。カスタードクリーム入りです。

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別の日。アンデルセンのかわいいサンタさん。こちらも、ふかふかのパンでした。

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やさしく笑いかけてくれたサンタさん。

「10分以内で席を立つぞsign03」と、アンデルセンのイートインに座った、慌ただしいひと時。こんな時だからこそでしょうか、かえって普段いただかないような、こんなに楽しいパンに手がのび、買ってしまいましたwink

味より見た目のインパクトを求めて、一瞬の楽しいクリスマス気分xmassnow

美味しくて、目も胃袋も満たされました。

そして、こちらは猫がプリントされたルームソックスです。

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この猫靴下で、今年の冬の足元あったかです。

Fullsizerender

皆さまも年末に向かい、お忙しくされていると思います。

どんなに忙しくても、ふと季節を確認したり、

少しの時間でも気分転換をすると、

また頑張れますheart04

clover

それではアンシャンテでお待ちしておりますheart04

そして、発表会にご出演のみなさん、17日は最後の合同リハーサル頑張ってください☆.。.:*・

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2017年12月14日 (木)

柔軟性アップ☆彡

Mioです☆彡

今日は、柔軟性をあげることでのカラダにとって良いことについてシェアしてみたいと思います(^_^)

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↓↓↓

こどもの頃に比べて体が硬くなってる…と感じることはありませんか。

体が硬いと疲れやすくなったりと、

さまざまな部分に影響が出てきます。

今回は体が硬いことによる影響と自分の体の柔軟性が足りない箇所をチェックしていきましょう。

柔軟性を高めるストレッチも紹介します。

〇筋肉が硬いと疲れやすい体に

体の硬さはさまざまなことに影響しています。

姿勢に影響すると血行が悪くなり、腰痛や肩こりを引き起こします。ちょっと動くとすぐ疲れる、おなかが出っ張ってきたという人も体の硬さ=柔軟性の低下が原因かもしれません。

柔軟性を高めると動きがスムーズになるだけでなく、怪我を防ぎ、疲れにくい体になっていきます。

またスポーツをしている人は、柔軟性がそのパフォーマンスに大きく影響します。

体が硬いということは、関節の可動域が小さくなります。ダイナミックに動くことができず、結果パフォーマンスを下げてしまうのです。

さらに筋肉の硬さも柔軟性を左右します。

筋肉が硬くなると、体を動かすのにより多くの力が必要となるため、結果疲れやすくなってしまうのです。

5つのポイントで柔軟性をチェック!

体の柔軟性は怪我の防止に繋がるだけではなく、腰痛や肩こりを防止する効果もあります。

体の硬さを測るテストで、体の緊張状態をチェックしてみましょう。日頃運動習慣がない人もこれを機に試してみてはいかがでしょうか。

【5つの柔軟性チェック】

・背中や肩周り
前屈したとき、指先は床につかない

・腰や股関節
仰向けに寝て両手で右膝を抱えたとき、左足の膝裏が床から5cm以上浮く(左膝も同様に行う)

・太ももの前
うつぶせに寝て、右手で右足を持ち背中側に引き寄せたとき、右足のかかとがお尻につかない(左足も同様に行う)

・太ももの裏
仰向けに寝てひざを曲げずに右足を真上に上げたとき、足と床の角度が70度未満(左足も同様に行う)

・ふくらはぎ
仰向けに寝てつま先を上に向け、つま先を足首から体の方向に曲げたとき、10度以上曲がらない

これらの筋肉は、スポーツパフォーマンスに特に欠かせないと言われるものばかりです。当てはまるものがあった人は、柔軟性が失われ筋肉が疲れやすく、怪我をしやすい状態になっている可能性があります。

〇柔軟性を高めるためにまずは体ほぐし

柔軟性を高めるためのトレーニングを紹介する前に、まずは「ほぐし体操」をやってみましょう。

全身の力を抜いて、体の上から順番に関節を動かしほぐしていきます。簡単な動きばかりなので、仕事中に体をほぐしたいときにも便利です。

1.上半身(手首とひじ、肩の関節を同時に緩める)
肩幅に足を開いて立ち、上半身を左右にひねってぶらぶらさせる

2.両腕
肩幅に足を開いて立ち、両腕をぶらぶらさせる

3.下半身
肩幅に足を開いて立ち、全身の力を抜いて右足を前後に大きく振る。右足も同様に振る

筋肉が硬くなる原因は主に二つ。
ひとつは激しい運動の後のクールダウンが足りず、疲労が抜けていないこと。そしてもうひとつは日常生活で筋肉をあまり使わず、同じ姿勢でじっとしていること。

動かさない筋肉はそのまま形状記憶され、その状態でコリ固まってしまいます。結果血行を滞らせることになり、肩こりや腰痛の原因にもなってきます。

筋肉が硬い状態で柔軟性アップのトレーニングを行っても、柔軟性を正しく身につけることは難しくなります。

特に、筋肉をあまり使わずコリ固まってしまったという人は、はじめに準備運動として、このほぐし体操をしてみましょう。

リフレッシュ効果も期待できますよ。

〇柔軟性を高めたい筋肉は6カ所

健康の維持やスポーツパフォーマンスを上げるために、柔軟性を高めておきたい筋肉は6カ所あります。

自分はどの筋肉の柔軟性を高めると良いのかチェックしてみましょう。

・肩こりしやすい人やテニスなど肩関節を使うスポーツをする人は?
背中や肩周辺

・腰痛を起こしやすい人は?
腰周辺

・サッカーやテニスなど柔軟な動きが必要なスポーツをする人は?
股関節周辺

・膝に痛みが出やすい人は?
太ももの前

・ジョギングをする人は?
太ももの後ろ(肉離れを起こしやすいため)とふくらはぎ

時間があるときには、この6カ所すべてをストレッチしましょう。時間がないときでも、気になるところはしっかり伸ばしましょう。

これらの筋肉の柔軟性を保てば、日常の動作は確実にスムーズになります。姿勢がよくなり、肩こりや腰痛の予防にもなります。

これだけ覚えればOK!柔軟性を高める4種類のかんたんのストレッチ

柔軟性を高める4種類のストレッチをご紹介。それぞれ30秒を目安にじっくり伸ばしていきましょう。

≪その1≫脚の後ろ側のストレッチ
1. 両足を前後に開き、前脚のひざを少し曲げる。
2. 両手を前脚の太ももにおき、前傾姿勢で後ろの足のかかとを床につけた状態でひざをまっすぐ伸ばす。
(反対側も同様に)

≪その2≫太ももの前側のストレッチ
1. まっすぐに立ち、左脚を後ろにひざから曲げる。
2. 左足の甲を左手で持ち、お尻へ引き寄せる。
(右脚も同様に)

≪その3≫肩関節のストレッチ
1. まっすぐに立ち、両手を背中の下(腰の辺り)で組む。
2. 両腕を後ろへまっすぐ伸ばしてキープ。
※胸を張って、肩甲骨を寄せるようにイメージしよう。

≪その4≫体側部のストレッチ
1. 両足を肩幅程度に開いてまっすぐに立つ。
2. 右腕を頭の横に真っすぐ上げ、左手は腰に当てる。
3. 右腕を左斜め前に倒してキープ。
(反対側も同様に)

ストレッチの目的は、筋肉の柔軟性を高めてスポーツパフォーマンスをアップするだけではなく、血行の促進やリラクゼーション、疲れにくい体つくりや疲労回復の促進などにも効果的です。

運動前だけではなく、体温が上がっている入浴後の習慣にするのがコツです。

身体機能と同様に、柔軟性も10代をピークに低下しますが、高齢になってもトレーニングによって柔軟性を高めることができます。

日頃スポーツをしない方も柔軟性を高めて日常生活のパフォーマンスアップを目指してみませんか。

==

柔軟性アップには、バレエのレッスンはぴったりですね☆彡

引き続き、レッスンで柔軟性アップ目指して快適なおカラダをつくっていきたいものですね(^_^)

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう☆彡

Mio

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2017年12月13日 (水)

仙骨をあたためる☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

今日も寒いですね~(^_^)

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今日は仙骨についてシェアしてみようと思います(^_^)

↓↓↓

仙骨ってどこ?

「なんとなく不調」に効果アリの仙骨温め 

 気温が下がってくるこの季節、「なんとなく体がすぐれない」などと感じる女性も多いだろう。

そういった女性のなんとなく不調は、

「仙骨」を温めるだけで解決することもある。

〇仙骨の前には自律神経が通る

「仙骨とは、骨盤の中央にある逆三角形の骨で、大きさは手のひらくらいあります。

わかりやすく言うと、お尻の上の方にあり、骨盤の中にある生殖器を守ってくれている骨のこと。

そして、仙骨の前には自律神経が通っているんです」(

 なんとなく不調の多くは、自律神経の機能低下と、血流の悪さが原因。

この2つの機能を改善するには、体全身を温めればいいのだが、なぜ、仙骨を温めるだけで、全身が温まるのか。

「仙骨には、筋肉や脂肪が少ないため、外からの熱や刺激が伝わりやすいんです」

 温めることで最初に刺激されるのは、自律神経の中の副交感神経。

副交感神経は刺激されると、血管を広げ、血流をよくしてくれる。同時に、血液とともに流れているホルモンの巡りもよくなるというわけだ。では、どう温めればいいのか。

〇入浴時に30秒、40℃以上のシャワーを仙骨に当てる

「おすすめは、入浴時に30秒程度、40℃以上のシャワーを仙骨に当てる方法。症状が重い時は、日中や就寝前も温熱シートで温めましょう」

 早くて1週間、遅くとも4週間で変化を感じるという。

「自律神経の機能は、鍼灸やマッサージなどでも高められますが、治療を受けない日は効果が持続しません

毎日仙骨を温めてセルフケアをすれば、自己免疫力を高められるので、病気を寄せつけない体になります」

 毎日続けやすいのは、入浴のついでに行える“シャワー当て”。今日から試してみてはどうだろうか。

〇日中、温熱シートで温める

 しかし、寝ても倦怠感が取れないなど、症状が重い場合は、日中も常に仙骨を温め続けよう。

温め方は、蒸気が出るタイプの温熱シートを仙骨に貼るだけ。温熱シートはドラッグストアなどで購入可能だ。

「カイロではなく、温熱シートというのがポイントです。

というのも、温熱シートは、蒸気が出るので、体が早く温まるんです」

 ある実験で、蒸しタオルを直接皮膚に当てた場合と、ビニールで包み、蒸気を遮断してから当てた場合を比較したところ、蒸しタオルを直に当てた方が、血流が2倍近く改善されたという。

 実際、記者Sも試してみた。

カイロと違い温度が40℃と低いため、温まるのに時間がかかるのではないかと思ったが、わずか5分で全身が軽く汗ばむほど

体が温まったのには驚いた。

これを1週間続けたところ、まずは便秘が改善。

睡眠も深くなった。

「仙骨は腸や膀胱にも近いため、頻尿や便秘がまず解消されるケースが多いようです」

〇ストレスが多い人も仙骨温めを

 ストレスが多い人も日中の仙骨温めはおすすめだ。

「温めることで副交感神経が優位になると、緊張や興奮を落ち着かせ、イライラを抑えてくれるんです」

 しかし、カイロで温めるのは危険。

一定の温度(約40℃)が約5~8時間続く温熱シートと違い、カイロは温度が70℃くらいまで急上昇するため、皮膚が薄い仙骨に当てると低温やけどをする恐れがあるのだ。

 どうしてもカイロを使いたい場合は、タオルなどに包んで服の上から当て、時々外そう。

睡眠中は温度上昇に気がつかず、低温やけどを起こしやすいので、控えること。

※参考文献/『仙骨を温めればすべて解決する』中野朋儀著(SBクリエイティブ)

※女性セブン2017年10月26日号

仙骨を温めればすべて解決する
==
というわけで、
寒いシーズン、
仙骨をあたためてみるのもよさそうですね☆.。.:*・
ぜひためしてみてくださいね(^_^)
わたしも最近
仙骨にカイロ貼って実験中です(^_^)
それでは、
今日はこのへんで!
Mio

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2017年12月 9日 (土)

美味しいインド料理

皆さま、こんにちはhappy01 MIDORIですclover

さて、この時期は、クリスマスに向けて気分も盛り上がり、パーテイーやイベントなどで美味しいものを食べる機会が増えてきますよねsmile

先日、バレリーナの方に教えていただいたインド料理のお店に行ってきましたheart04

場所は、銀座で、ユニクロの並びのビルにある“ナタラジ自然派インド料理”

こちらは、ヴィーガンの方もOKのインド料理店ですconfident

昔からあるのか、老舗的な佇まいの店内shine

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そして、メニューも豊富にあり、どのカレーを頼もうかかなり迷いますcoldsweats01

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カレーは4種類、ナンとサフランライスをオーダーし、前菜に野菜コロッケとスープを頼みましたnote

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ナンも大きく、カレーもかなりボリュームがあり、ヴィーガン向けの食材でのインド料理でしたが、3人では食べきれませんでしたcoldsweats01

外国人観光客などが増えて、ファミリーで来店されている方が沢山いましたhappy01

もちろん、ヴィーガンでなくても、お野菜をたくさん食べて、カラダのデトックスをしたい方にもオススメのお店ですsign01

投稿者:MIDORIclover

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2017年12月 6日 (水)

運動することでのメンタル効果☆.。.:*・

Mioです★

今日は、寒くなってきた冬シーズン、

寒いと、

家から億劫になってしまったり、

気分が落ち込みやすかったりする方も

いらっしゃるかもしれません(´・ω・`)

Main

今日はカラダを動かすことで、

メンタルの変化があることについてなど、

面白い記事を発見しましたので、シェアしてみたいと思います(^_^)

↓↓↓

2014年のある解析で、

6〜35才までの男女の脳にエクササイズがあたえる影響を調べると、

その結果は、

  • 10分の軽い運動だけでも脳の機能があがる!

というもの。

具体的には、

運動が終わってすぐに「実行機能」が改善し、

その効果はしばらく続いたそうです★

「実行機能」は、脳がさまざまな決断を下すときに使う能力で、たとえば、

  • 週末はどこに行こう?
  • コンビニで何を買おう?
  • 晩飯はどうしよう?
  • Twitterを見たいけどガマンしよう

などなど、日常のささいな場面でも発動されております。

この機能は自己コントロールの能力と密接に結びついてまして、

これが高いと人生の満足度成功レベルが高くなるんだそうです。

ただし、

脳の実行機能は、

食べたいお菓子をガマンするだけでもすり減っちゃう繊細なヤツなので、普段から鍛えておくといろいろ便利。

具体的なトレーニング法は、「科学的に意志力が鍛えられる7つの方法を実際に試してみた結果」でもいくつか取り上げてますが、ほんの10分の運動でもOKってのはありがたいところです。

ちなみに、2010年に日本で行われた実験では、

10分の早歩きで前頭前野外側部が活性化し、実際に自己コントロールテストの成績もあがったとか。

やっぱりウォーキングは最強です(^_^)

〇メンタルを安定させたいなら1日20分以上

ハーバード大学のタル・ベン・シャハー教授も「運動をしないのは憂鬱になる薬を飲んでいるようなものと言ってるとおり、エ

クササイズはメンタルの安定にも効果がございます。

有名なのは1999年のメタ解析で、100以上の試験データを分析したところ、

  • 20分の早歩きで不安はガッツリと減る!

って結論になったらしい。

さらに2006年のメタ解析(4)によると、運動は不安を減らすだけでなく、活力や幸福感を高めてくれる効果もありまして、

  • 30分の早歩きでプラスの気分が高まる!

といった傾向があったそうな。

ほとんどの人は、運動が終わってから30分ぐらいでメンタルに良い影響が出るんだけど、

キツすぎるエクササイズだとその効果は得られないので注意が必要とのこと。

~まとめ~

以上の話をまとめますと、

  • 意志力をアップさせたいなら1日10分の運動
  • ネガティブな気持ちを減らすなら1日20分の運動
  • ポジティブな気持ちを増やすなら1日30分の運動
  • 運動レベルは早歩きかスロージョギングで十分
  • ハードな運動は逆効果なので注意

==

というわけで、

とにかく、カラダを動かすというこはメンタルアップにもかなり効果的ということがわかります!

たしかに、

運動すると、

気分爽快になりますよね(^_^)

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテのバレエにぜひいらしてくださいね(^_^)

気分爽快になりましょう!

お待ちしております☆.。.:*・

Mio

 

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2017年12月 5日 (火)

原宿の風景

こんにちは ニャジラですheart

刻々とアンシャンテの発表会本番の日が近づいてまいりました。

今日は舞台監督さんとご一緒に、ホール打ち合わせに行って参りました。

毎回アンシャンテのホール発表会で、素敵な舞台shineを作っていただいている舞台監督さんです。また今回も2年ぶりのホール発表会ということで、お世話になりますnote

発表会は12月25日(月)、クリスマスの夜ですxmas

アンシャンテ・原宿・バレエ&ダンス バレエコンサート2017

12月25日(月)

渋谷区文化総合センター大和田さくらホール

18:20開演予定。

☆.。.:*・☆.。.:*・☆

原宿のお店も、リースやカラフルなポインセチアがディスプレイされています。

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原宿のイチョウと紅葉も色付いてきましたね。

奥に見える緑の森は、明治神宮です。

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フォレスト イン フォレスト (原宿警察の裏)
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生長の家跡地 いのちの樹林(無料で散歩できます)
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みなさんも慌ただしい師走をお過ごしと思いますが、

体調管理しっかりと、元気に乗り切ってください。

からだのリズムを崩さないようにいたしましょう。

アンシャンテのレッスンでお待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01heart04

 

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2017年12月 3日 (日)

すっかりXmas☆.。.:*・

皆さま、こんにちは MIDORIですclover

12月に入りましたーーーsign03

ハロウィンが過ぎた頃から、街にはクリスマスツリーやイルミネーションに変わっていましたが、本格的なクリスマスのシーズンの到来ですxmas

私は、今月末が誕生日のため、子供の頃からクリスマスと誕生日がある12月が一年で一番エキサイティングな月なのですが、大人になっても、それは変わらないようですcoldsweats01

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キリスト教の国では、このクリスマスの日だけは、戦争もお休みになる特別な家族との休日なのですconfident 

そう考えると、感慨深い特別な日・・・日本のようにただのイベント化しているのとは違う深い意味を持つ大切な日heart01

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スターバックスに入ると、カップもクリスマス仕様ですnotes

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日本では、日も短くなり、寒くなる時期ではありますが、イルミネーションの灯りがともり、お店にクリスマス雑貨が並ぶのは、やはり、老若男女、宗教にかかわらず、ウキウキできる季節ですよねshine

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いつもSNSやemailでのやりとりしかしてない相手に、クリスマスの素敵なグリーティングカードを送ってみても素敵ですねheart

投稿者:MIDORIclover

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2017年12月 2日 (土)

バー・アスティエのお知らせです

こんにちは ニャジラですheart

お知らせです。1月より毎週日曜のバー・アスティエは

次の1クラスになります。shine

毎週日曜

13:10~14:25

『バー・アスティエ(床に座って踊るバレエ)☆』

風間美珠希先生

 

定員10名

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

アンシャンテでは長年、風間先生に13:10と14:30の2クラス体制でバー・アスティエをご担当いただいておりました。

新年1月より、1クラスになりますが、これまで同様、風間先生のバー・アスティエをよろしくお願い致します。

どうぞお早目にご予約くださいheart01

お待ちしておりますhappy01

Mkazanac

cherry風間美珠希先生のプロフィール

3歳よりクラシックバレエを始める。1993年~甲斐義太郎、カイ・ミサオにクラシックバレエを師事。2003年 KAIバレエアカデミー30周年記念公演「白鳥の湖」にて主役を踊る。2004年~畠山慎一にクラシックバレエ、コンテンポラリーダンスを師事。2008年~アラン・アスティエ、坂東祐子にバー・アスティエを師事。2010年 NPO法人バー・アスティエ協会公認講師資格を取得。現在、クラシックバレエ講師、バー・アスティエ講師として活動中。

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

投稿 ニャジラ(JUNKO)(*^-^)note

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2017年12月 1日 (金)

メルのサンタ衣装

こんにちは ニャジラですheart
12月に入り、手袋がそろそろ必要と感じ出しました。
実家のメルちゃんがサンタ衣装を着ました。家族が写真を送ってくれました❣️🎄
いろんな角度から。
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もうすぐXmasだにゃ🎅🎄🎂
Fullsizerender


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似合うかにゃ🐾

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それでは、今週末もアンシャンテのレッスンでお待ちしておりますheart01confident

投稿 ニャジラ(junko)heart04

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2017年11月30日 (木)

内転筋☆.。.:*・

Mioです☆.。.:*・

昨日に引き続き投稿させていただきます!

今日は内転筋についてシェアしてみたいと思います(^_^)

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↓↓↓

太ももの内側は筋肉がつきにくい箇所です。

運動不足やデスクワークなどで座りっぱなしだと衰えてしまいます。内転筋が衰えると脂肪でプニュプニュ、ブヨブヨの太ももになってしまいます。

太ももの隙間のない脚になってしまいます。

イスに座る時、脚を組んだり、足首をクロスさせていませんか?

脚をそろえて膝と膝をくっつけて座っていられますか?

膝と膝がぴったりくっつかず少しでも離れていたら内転筋が緩んできている証拠です。

また内転筋が衰えると脚を内側に閉じる力が弱まり、脚が外へ外へと向いてしまいO脚になってしまいます。

また股関節を内側に向けようとする力も弱まるため、股関節が外へ向いてしまい、骨盤が開いてしまったり、歪んだりする原因になります。

さらに、太ももの内側にある内転筋は、血液やリンパの流れにとって大切な働きをしています。

内転筋が弱いとセルライトの原因になります。

セルライトでぼこぼこしてしまってはキレイな脚とは言えませんね。

それでは、あなたの内転筋は果たして大丈夫なのか?簡単にできるチェック法をお伝えしますね。

〇簡単にできる内転筋の衰えチェック

まず椅子に座ってください。

そして膝をぎゅっと閉めます。

その閉めた状態から立ち上がってみましょう。

膝をつけたまま立ち上がれますか?

立ち上がれないようでしたら、内転筋が衰え始めてる証拠。

たとえ、立ち上がれたとしてもふらついたりして、すっと立ち上がれなかったとしても内転筋はヤバい状態に。

美脚のためにも内転筋を鍛えましょう。

放置するとブヨブヨ脚まっしぐらです。

次に、内転筋を鍛えることがどうして美脚につながるのかについて説明します。

〇内転筋を鍛えると美脚になるワケ

内転筋を鍛えることで次のような効果が得られると言われています。

・内転筋を鍛えることで、内ももが引き締まり太ももが細くなります。

・太ももを鍛えるのでセルライト予防になります。

・骨盤を下からしっかり支えられるようになるので、下半身太り解消につながります。

・内へ閉じる力を高めるのでO脚の改善になります。

・内転筋を鍛えることで骨盤と内臓が正しい位置に戻ると代謝があがり、痩せやすい体になります。

・内転筋を鍛えると骨盤が整い、骨盤が整うと内臓の位置が整い、内臓の位置が整うのでぽっこりお腹の解消につながります。

すらっとした美脚になれるだけでなく、お腹周りもキレイになるんですね。キレイなスタイルのための要となる部分ですね。

〇内転筋を鍛える方法

内転筋を鍛えて美脚になるには脚を開閉する運動が効果的です。

膝と膝をくっつけて座る

膝を閉じて内ももをくっつけて座ることで内転筋が鍛えられます。仕事中でもデスクの下でだらしなく脚を開いて座るのではなく、膝を閉じて内ももをくっつけて座るようにしてみましょう。

また電車でも膝を閉じて座るようにしましょう。

電車で座ってる女性を見ていると8割くらいの人は膝が開いてしまっているように思います。

スカートでも膝が開いてしまっている人もいます。膝が開いていると見た目にもキレイにみえません。

膝を閉じて内ももをくっつけて座るだけで、見た目にもキレイでエクササイズにもなります。

簡単ですので、ぜひ意識して膝を閉じて座るようにしてみてください。

器具をつかう

レッグマジックなど脚を内側に閉じようとする力に反発する器具を使うと内転筋が鍛えられます。

〇ストレッチ

太ももの内側の脂肪をとりながら筋肉をつけるストレッチ

内転筋を鍛えるストレッチですが、脚の筋肉をバランスよく鍛えることができるそうです。

たった3分でできるエクササイズですが、かなりきついです。

なので、私は短い時間からやってます。

〇ウォーキング

一直線上を左右交互に重心をかけながら、ショーモデルのようにあるくと内転筋を鍛えられるそうです。

キレイに歩くためにはまずは姿勢を正すことが必要です。脱力して立ったときに、眉間、胸の中心、おへそがまっすぐな線になり、骨盤の位置と肩のラインが床と平行になるのがキレイな姿勢です。壁に背中をつけて立ったときに、手のひら1枚入るくらいが理想的な姿勢です。

歩くときは、

頭が下がらないようにする。

足首だけではなく膝から歩くようする。

脚と骨盤を同時に前に出して片脚に重心をのせる。左右交互に重心をのせる。

かかとから着地する。を意識するといいと思います。

ショーモデルになったつもりで歩いてみるのもイメージが伴うのでいいですね。

私は家でモデルごっこしながら歩いたりしてます。

〇バランスボウル

バランスボールで膝曲げ伸ばしエクササイズです。自宅で簡単、寝転がりながらできるエクササイズといえば、コレ。

やり方は簡単!

①仰向けになってバランスボールを両脚で挟みます。

②持ち上げて、脚を90度、直角にまげます。

③バランスボールを挟んだあしをまっすぐに伸ばす。

④ゆっくり90度の直角の位置に戻す。

これを10回、2セット。なるべく太ももの筋肉を意識しながらやって見てください。

息は止めずにやってください。

まとめ

以上、内転筋についてまとめてみました。内転筋を鍛えることで美脚が手に入します。

今日、紹介したエクササイズは、生活のついでにできるものや1日5分もあればできてしまうものばかりです。

習慣化することでキレイを手にいれましょう。

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というわけで、

内転筋もしっかり鍛えていきたいですね☆.。.:*・

アンシャンテのバレエでお待ちしております(^_^)

ではでは~☆.。.:*・

Mio

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2017年11月29日 (水)

首コリ☆.。.:*・

Mioです☆

いよいよ11月も終わりに近づいてきましたね☆.。.:*・

寒いシーズンになると

あらゆるところにコリを感じたりしやすいですよね(^_^)

というわけで、

今日は

”首コリ”

についてシェアしてみたいと思います(^_^)

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↓↓↓

肉体や精神へのストレスからも

「首コリ」

の症状は起こるといいます。

ストレスを感じると、自然に首周りの筋肉が緊張しつづけ、頑固なコリや張りへとつながってしまうのです。

「首こり」の原因になる筋肉のひとつに、ストレスと関係の深い首の側面の大きな筋肉があります。

「胸鎖乳突筋」は、首を回したり曲げたりする時に使う重要な筋肉です。

ストレスを緩和してくれる自律神経と関係が深く、この筋肉の周りにはたくさんのリンパが集中しています。

うつむいた姿勢をとるとき、特にこの筋肉に負荷がかかっているのです。

まずは「胸鎖乳突筋」まわりのコリをほぐすことが、首コリ解消に効果的だといわれています。

首・頭・肩の血行やリンパの流れ、自律神経のバランスも整います♪

 首の後ろの筋肉は、頭につながっているので後頭部のマッサージもオススメ!

首全体を動かすストレッチも効果的ですが、首周りから攻めるのも有効な手段! 是非おためしあれ~♪

==

スマホを集中してみていると、

無意識のうちに首は凝ってきたりなどありますね(^_^)

ほぐして、

コリを改善して、

快適なカラダにしていきたいものですね(^_^)

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2017年11月28日 (火)

姫野先生の12/29(金)特別トーシューズクラス及び1/5(金)代講ご案内

こんにちは ニャジラですheart

姫野眞美先生の、年末の特別レッスンと年始の代講クラスをご案内いたします。

12月29日(金)

◇11:00 - 12:15 「ストレッチ&バーレッスン入門☆」

ストレッチと凝りのほぐしがメインとなるクラスです。最後はバレエのレッスンを少しだけ行います。

《料金》 通常通りです

◇12:30 - 14:30「 トーシューズクラス」

バレエシューズのバーレッスンから始めます。バ-の途中からポワントを履いていただく予定です。

トーシューズをお持ちでない方も受けられます。バレエシューズで最後までご参加ください。

みなさんどうぞ受けにいらしてくださいheart04

《料金》

会員:通常レッスンチケット+ トーシューズチケット(又は1000円)

非会員:4700円 (ビジター3100円+1600円です)

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1月5日(金)

11:00~12:15ストレッチ&バーレッスン入門☆

12:25~13:40バレエ基礎☆☆

13:40~14:10トーシューズ

講師 姫野眞美先生

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cherry姫野先生 プロフィールご紹介

1967年 橘バレエ学校入学

1974 同校 卒業

牧阿佐美バレエ団 団員(1974~1989)

橘バレエ学校 教師 (19741985)

Asami Maki Students    アシスタント (19761979)

()橘秋子記念財団日本ジュニアバレエ バレエ ミストレス (19851989) 

バレエ シャンブルウエスト バレエ ミストレス (19902011)

牧阿佐美バレエ団 チルドレン バレエ ミストレス (19962001)

バレエ教室  “バレエ はなみずき”  代表 (20112014)

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上記ご案内のほか、年末12/29まで、年始1/4より通常通り開講致します。年末年始のバレエレッスン計画confidentどうぞよろしくお願いいたします。heart04

お待ちしておりますnote

投稿 ニャジラ(JUNKO)shine

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2017年11月26日 (日)

ロイヤルバレエ in シネマ

皆さま、こんばんは MIDORIですclover

12月1日から7日の間に、英国ロイヤルバレエ団の『不思議の国のアリス』が映画館で上映されますnote

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以前もこのブログ上でお伝えしたことがありますが、私がロイヤルバレエ団来日公演の時に生の舞台を観てとても楽しかった全幕作品ですshine

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子供の大人も皆一度は絵本や映画・・・ディズニーアニメーションなどで、見たことがあるかと思いますが、バレエの舞台で、この夢のある不思議な世界を見事に創り出していますsign03

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Alice

もちろん、映像より生の舞台で見るのが一番だとは思いますが、また日本で上演されるのはいつになるかわからないので、ぜひこの機会に一度ご覧になってくださいませhappy01

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リアルに、アリスの不思議な世界に引き込まれますheart04

上演の詳細に関しては、こちらをご覧下さいdownhttp://tohotowa.co.jp/roh/movie/alice.html

投稿者:MIDORIclover

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2017年11月24日 (金)

ベビーと一緒にストレッチ・バレエ入門☆~来月の日程&本日の様子

こんにちは ニャジラですheart

来月の「マタニティ&ベビーと一緒にストレッチ・バレエ入門☆」は次の通りです。

12月8日(金)・22日(金)

11:00~12:15 

講師 峰本春菜先生

cherry体験大歓迎です。お気軽にお問い合わせください。

cherryベビーカーでスタジオまでいらしてください。

cherryお子様はレッスン中、スタジオ内で寝かせたり遊ばせたりしていただいています。お子様の様子により、適宜レッスンから外れたり参加されたりなど、臨機応変にできるクラスです。

cherry一般のかたも、ご了承の上でご参加できます。

本日のレッスンは常連の親子さんのお休みが多く、ひと組の親子さんと、一般の女性の方がお一人ご参加されました。

レッスン前の様子です。

天真爛漫で、その姿を見ているだけで幸せな気持ちになる可愛い盛り。

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赤ちゃんの象徴であるキュートな”ぽっこりお腹”にボーダー柄がよくお似合いですhappy01

 

一層可愛さをアピールしています!!

 

髪型も、3つに分けてすっきりまとまっていて、素敵です。
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今日は乾燥しているので喉が乾き、レッスン中もずっと握り締めていた暖かいお水のペットボトル。

途中でちょっとこぼしてしまいました。ママに軽く注意をされて落ち込んだひと場面も、とても可愛かったです。
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赤ちゃんは、長い腸を支える腹筋が未だできていないので、お腹がぽっこり出ています。

わたしたち大人は、腸を支える壁となる腹筋がしっかりありますsign03wink  今一度、確認してみましょうconfident

それでは、アンシャンテでお待ちしておりますheart02

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2017年11月23日 (木)

発表会衣装-ボディファンデーションなどについて

こんにちは ニャジラですheart

12月8日、9日には、いよいよ発表会の衣装が到着致します。

初めて発表会に出演される方は不安もあることでしょう。

受け取りの方法など、これから担任の先生のご指示に従っていかれると思いますが、安心して準備を進めていただきたいですshine

今後、合同でのレッスンが数回行われます。

合同レッスンは踊りそのものだけでなく、多勢の中で待機時間を過ごすことや、衣装持ち運び、着用、片付け、なども含めて、本番の練習になります。小さいお子様にとっては、待機時間は少々辛いかもしれませんが、本番に備えて頑張って慣れていただきたいと思います。

さて、衣装は、キッズクラスは素肌に直接着用しますが

小学生以上は衣装の下にボディファンデーションを着用することが多いです。これも担当の先生のご指示に従ってください。

ボディファンデーションの上にタイツを履き、衣装を着用します。

(タイツの上にボディファンデーションを着るかたもいらっしゃいます)

キッズクラスの生徒さんは、衣装のチュールがチクチクして嫌がる場合があります。その場合はボディファンデーションを着せると改善するかもしれません。ボディファンデーションは身長110cm位からあります。

ただし、衣装からボディファンデーションがはみ出して見えると美しくありません。気を付けましょう。

また衣装によってはツン(ステージショーツ)が必要です。

どうぞ先生のご指示に従って、本番までに必要なものを揃えてください。

どうぞ宜しくお願い致します。

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投稿 JUNKO (ニャジラ)

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2017年11月22日 (水)

お家でできる簡単なエクササイズ☆.。.:*・骨盤底筋を鍛える

Mioです☆.。.:*・

寒くなってきましたね☆.。.:*・

今日は、エクササイズをシェアしたいと思います(^_^)

以前にもブログに書いたことがある気がしますが、、

今日のテーマは、「骨盤底筋」にしたいと思います☆.。.:*・

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「骨盤底筋」を鍛える簡単なエクササイズをシェアです☆.。.:*・

↓↓↓

〇骨盤ほぐし

骨盤底筋群をほぐす動きです。他の動きとセットで行いましょう。

  1. 正座をしてうでをゆったりと胸の前に伸ばし、手を組みます。
  2. お尻を浮かせ、正座を崩すように片方のお尻を床にトンとつける。できれば両膝をつけたままで行う。
  3. すぐにお尻を持ち上げ、反対側にトンとつく。リズミカルに繰り返す。お尻がつきにくい側はトントンと2回タッチさせる。

〇骨盤はさみ

特別な道具は必要なく、簡単に行えます。ボールが無い方は、クッションや枕を挟めばOK。クセになるくらい、こまめに行えば効果大です。

空気を抜き気味にしたボールを膝の間にはさみ、太ももが少しきついところまで膝を曲げます。

肩の力を抜き、ボールが落ちないように内ももに力を入れながら、腰を反らせてお尻を後ろへ。

背中を丸め、お尻をももの間にしまうようにお尻を前へ。

おへそを絞り込むような感覚で。

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※「骨盤底筋」は文字通り骨盤の下部にある筋肉で、子宮など下腹部の臓器を支えてくれるとても重要な働きをする部分です。

しかし加齢や妊娠・出産で衰えやすくなるので、そうなると尿漏れや骨盤の歪みなどにも繋がります。

「私は20代だから大丈夫!」なんて思っている人も気を付けて! 

若くても尿もれしたり、女性ホルモンに関わるさまざまな不調が起こったり、下腹部がポッコリと出てきてしまう恐れがありますので、20代の人でも注意が必要です。

〇骨盤底筋を鍛えることで得られるメリット

・尿漏れの改善
・腰痛の改善
・重い生理痛の改善
・便秘の改善

これらの症状の緩和や改善の他にも、インナーマッスルを鍛えることにより、ポッコリお腹の改善ができる効果もあります。

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というわけで、

お家でもできるような簡単なエクササイズですので、

ぜひやってみていただければと思います(^_^)

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう☆.。.:*・

Mio

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2017年11月21日 (火)

喉ケア プロポリス他

こんにちは ニャジラですheartshine

風邪が流行っています。 

わたしも先週うっかり風邪を引いてしまいました。

味覚糖のプロポリスのど飴を、時々なめています。

ポリフェノール「ケルセチン」でパワーアップしたプロポリス、と書いてありますsign03  

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☆ミツバチが作り出す「プロポリス」について(TNC on the netより抜粋)

プロポリスには強力な殺菌作用のみならず、細胞活性化作用があり、天然の抗生剤とも言えます。非常に安全性の高い物質を私たちの体内に取り入れる事により、健康を維持していこうとの考えにより、古来から用いられてきました。  

☆ケルセチンについて(サプリメントラボより抜粋)

ケルセチンは野菜や果物に含まれるポリフェノールのうち、黄色い色素を呈するフラボノイドに分類されており、ビタミンと似た働きをするビタミン様物質と考えられています。 

ケルセチンには血液の流れを改善する作用があり、生活習慣病(動脈硬化、高血圧など)の予防・血糖値の低下作用・アレルギーの緩和に効果が高い成分です。

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プロポリスは漢方薬やハーブなどと同じ生薬のひとつと言えます。自然のものなので副作用がありません。

最後に、以前耳鼻科で教えていただいた”声の衛生指導”をご紹介致します。

1.喉を乾燥させない。

一口の水分をこまめにとりましょう。飴やガムを取り入れてみましょう。環境に合わせてマフラーやマスク、加湿器や吸入器も活用しましょう。喫煙や副流煙を避け、過度の飲酒も控えましょう。

2.長い時間声を出し続けない。

聞き役に回ったり、無言で相槌をうちましょう。間合いを取りながらゆっくり話しましょう。一曲歌ったら休みましょう。長電話も気を付けましょう。

3.大声を出さない

相手に近づいて話しましょう。静かな場所で話したりマイクを活用しましょう。

4.喉に力をいれて声をださない

調子が悪い時でも、ささやき声を避けましょう。いつもの声をそっと使いましょう。咳や咳払いをしたいときはまず一口、水を飲みましょう。上半身に力を入れながら声を出さないように気をつけましょう。

以上の内容でした。

意外だったことは、内緒話しの出し方である”ささやき”は、喉に大変悪いということです。

みなさん、美声を保つよう心掛けてお過ごしください。

ではアンシャンテのレッスンでお待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2017年11月20日 (月)

メルちゃん、自己主張。

こんにちは ニャジラですheart

実家の猫、メルローズ(メルちゃん)は

家族がテレビを見ていると、画面の前にちょこんと現れ、

居座ってしまいます。

↓「なにか。。問題あるかにゃ」coldsweats01

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テレビ台の上はとても狭いはずですが、置物の人形達を押しのけて自分のスペースを確保。

「わたしを見て」と言わんばかりに、体勢をキープしましたhappy02。↓
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そして、メルちゃんもテレビを見始めましたsign03

光に敏感な猫の眼に悪いのではと心配ですが、

家族と一緒に、富士山の厳かな御来光を鑑賞。

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「ほう~。美しいにゃあshine感動するにゃぁshine

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↓画面が変わりました。 

・・・「これは誰かにゃ??」

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優美な富士の映像が終わるや否や、

メルちゃん薄目で振り向きました。↓

「そろそろ飽きたにゃ。遊んでー。」(退屈ビームが出ているような、ちょっとイケてない視線。)

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メルも富士の美しさを感じたのでしょうか。wobblysign02

偶然ではないかもしれません。

自己主張をしながらテレビを見る、愛嬌たっぷりのメルです。

家族は癒されていますlovely

本日も見ていただき有難うございましたhappy01

投稿 ニャジラ(JUNKO)apple

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