2018年7月22日 (日)

tomatoのジャム

こんにちは ニャジラですheart

軽井沢のお土産にいただいた、甘いトマトジャムです。

かりっとトーストしたパンと一緒に美味しい朝食になりました。

Photo

こちらは八ヶ岳のハチミツheart04 こちらも朝食に。

20180718_3

201807181

生野菜は、

山椒の調味料をあえるだけで大変パンチのある和風サラダになります。

きゅうりだけでなく、どんな野菜にも和えていただいており

とても重宝しています。

近所のスパーで手軽に手に入りますgood

20180718_2


トマトは好物で毎日いただいていますが

ジャムは初めての体験でしたhappy01

危険な暑さが続きますが、

元気にレッスンでお待ちしておりますsnow

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

|

2018年7月21日 (土)

夏休み

こんにちは マノンですnote

猛暑中お見舞い申し上げますsun

夏休みをのんびり南仏で過ごしてまいりましたyacht

連日ピーカン照りが続いているのは、東京と同じですが、空気はカラっとしていて湿気がないので、体力的にはかなり楽で疲れませんcoldsweats01

私のお気に入りの場所・・・サンポール・ド・ヴァンスheart04

Img_4439

鷹ノ巣と呼ばれる要塞に覆われた小さな村ですwink

Img_4647

村の入り口の手前の石畳には、村が描かれていましたwobbly

村は小さな坂道や階段だらけで、道もかなり細くまるで迷路のようcoldsweats01

ホテルには、こんな細道を取って奥に進んでいかなくてはなりませんhappy02

Img_4377

でも、ところどころに色鮮やかなお花が沢山あって、冬に訪れたときとは違う彩豊かな村に変身していましたconfident

Img_4370

雲ひとつない真っ青な空とのコントラストも鮮やかheart

Img_4379

ずっと歩き続けても飽きない小さな村ですが、夜の9時過ぎまで日が暮れないので、

夕方のお散歩でも、さすがに暑い・・・sweat01
Img_4356

ということで、こんな時は、ジェラートに限りますねbleah

こちらも、南仏ならではの美味しそうなジェラーとがならんていましたlovely

東京では、ジェラートよりカキ氷がよさそうですねsmile

投稿者:マノン

|

2018年7月20日 (金)

友人宅のかわいい(=^・^=)ネコちゃん

こんにちは ニャジラですheart

今日は友人宅のネコちゃんをご紹介いたします。

2歳の男の子で、名前はロコちゃんheart02

きれいな青い目と、美しい毛並みです。

キャットタワーで手をだらりんとして、よいバランスです。気持よさそうhappy01

20187_2

お気に入りのボールかな。

20187_3

洗濯かごがちょうど良いサイズのようです。とても愛くるしい幼顔heart04

20187

甘えん坊の表情ですlovely

20187_4

1歳位の時に知人から譲り受けたネコちゃんとのことです。

ロコチちゃんもご家族も、とても幸せですねclover

わたしも癒されましたconfidentheart04

ありがとうござます。

それでは、レッスンで元気にお待ちしておりますhappy01

投稿 ニャジラ(JUNKO) heart01

|

2018年7月19日 (木)

ザクロ酢☆

Mioです★

今日も暑いですね~note

最近、私はザクロ酢にはまっています。

ザクロ酢を飲みはじめてから、

疲労回復効果や、朝の目覚めもとても良い気がしています。

というわけで、こちらのサイトより

https://kurashi-no.jp/I0011696

今日はザクロ酢についてシェアしてみようと思います!

Natsu1

◆栄養について

●ビタミン

ザクロには、ビタミンCをはじめ、ビタミンB1、B2の他、ビタミンKなど各種ビタミン類が含まれています。

身体の健康維持に欠かせないビタミン類。

食生活が乱れがちな方や、ストレスなどでついついビタミン不足になりがちな方にザクロはおすすめです。

ビタミン類には、体内の細胞や組織を合成したり、生理機能の調節したりするなどの効能がある他、免疫機能を正常に維持し、疾患の予防や疾患からの回復を促進するなど、身体の調子を整える効能を持っています。

●カリウム

女性が悩みがちなむくみの症状。夕方になると足がパンパンになる方も多いと思います。 この体のむくみを解消するには、適切なカリウムを摂りこむこと。

カリウムを摂りこむことによって、体内の余分な水分を排出し、むくみの予防や改善に効果があります。

●ポリフェノール

ザクロに含まれるポリフェノールとして、タンニン、アントシアニン、エラグ酸などがあげられます。

これらをひっくるめたポリフェノールには、ストレスや紫外線などによって体内に増えた活性酸素を除去する働きがあります。

ちなみに活性酸素は増え続けると、体内のタンパク質や脂質、DNAなどを攻撃して破壊し、老化や生活習慣病の原因にもなります。

ではザクロに含まれるポリフェノール各種の働きがどのようなものなのか、一つずつご紹介していきます。

【エラグ酸】 「エラグ酸」はアンチエイジング効果に欠かせないポリフェノールの1種で、ナッツ類などにも含まれています。

エラグ酸には、メラニン生成を防ぐ働きがあり、紫外線によってできるシミやソバカスなどの予防効果にも期待されています。

【アントシアニン】 アントシアニンには、強力な抗酸化作用があり、これは体内の血液や細胞を傷つけて体を錆びさせる(老化)させる活性酸素を強力に抑制する働きがあります。

老化が進むのを防いでくれるので、肌のしわやたるみを防ぐなどアンチエイジング効果があります。

またアントシアニンには、目によい成分として知られています。 眼精疲労の改善や、視力維持などの作用があります。

【タンニン】 タンニンには、主に肌の引き締めや、美白作用などがあります。

その他、収れん作用といって、下痢の緩和や改善予防、腸の痙攣を抑える効果もあります。

この作用によって、腸内のゆるい便を硬くしたり、 下痢の緩和や改善予防にも効果 - 腸の痙攣を抑える働き これもタンニンの収れん作用による働き。

下痢の緩和や改善に効果があります。

タンニンの収れん作用は、腸にも働きかけます。

腸の粘膜の痙攣(けいれん)を抑え、ゆるい下痢の緩和や改善、予防に効果があります。

ただ、タンニンの過剰摂取は、逆に便秘になる場合がありますので、あくまでも適量が効果的です。

その他、タンニンには動脈硬化が要因で引き起される、心筋梗塞やくも膜下出血、脳出血などの生活習慣病の予防にも有効です。

●エストロン

「エストロン」とは、ザクロに含まれる女性ホルモンに似たホルモンの一つで、卵胞ホルモンである「エストロゲン」の1種です。

ちなみにエストロゲンには、女性らしい身体作りのサポートや、自律神経や感情の安定、肌と体を安定させ体調を良くするなど、女性にとって嬉しい働きがいくつかあります。

またエストロゲンには、3つの種類があり、その中の1種がエストロンなのです。

エストロンもエストロゲンと同様、女性の身体にとって大事な働きをしますが、それぞれの特徴や役割が異なっています。

エストロンには、卵巣機能向上作用、コラーゲンの生成補助、カルシウム溶解防止作用があります。

その他コラーゲンの生成を補助し、美肌作りにも期待されています。

ちなみにこのエストロンですが、ザクロの種子に多く含まれているので、ザクロ果汁やエキスには含まれていません。

●ザクロ酢の3つの効果

ザクロ酢を飲むことで具体的には大きく分けて3つの効果があります。ダイエットや美容に興味のある方は必見です。

1.ダイエット効果
お酢、本来には、クエン酸が含まれていますが、このクエン酸には、体内の疲労物質や脂肪を燃焼させる働きがあります。
またお酢には脂肪燃焼に欠かせないアミノ酸も豊富に含まれているので、脂肪の蓄積を抑制させる働きがあります。
2.むくみ解消
ザクロ酢にはカリウムが含まれていますが、カリウムには先ほどもご紹介したように、体内の塩分濃度を調節し、水分や老廃物を排出させる働きがあります。
むくみ解消することで、見た目もすっきりして見えます。
3.内臓脂肪の減少にも
ザクロ酢に多く含まれるビタミン類など、免疫効果が期待されています。
これら免疫機能を正常に維持することで、病気にかかりにくくしたり、病気からの回復も早まります。
その他、ザクロ酢を飲むことにより、アンチエイジングなど美白効果も期待できます。美容だけでなく健康にもよいので、興味のある方はぜひ1度試してみましょう。
●ザクロ酢の正しい飲み方
ザクロ酢の基本的な飲み方ですが、ザクロ酢1に対して水または炭酸水などを3で割って飲むのが一般的です。
この飲み方や割合(比率)は一例ですが、ご自身が飲みやすい割合に多少変えてもOKです。
水や炭酸水で割るほかに、牛乳や豆乳、オレンジジュースなどで割って飲んでもおいしくいただけますが、あまり糖分の多いものですと、カロリー摂取量にも影響してくるので注意しましょう。
またザクロ酢は、割って飲むだけでなくヨーグルトにかけたり、サラダのドレッシングに加えたりとアレンジ次第でいろいろ楽しめます。
●ザクロ酢を飲むタイミングについて
ザクロ酢を飲むタイミングですが、朝または夜の、食事中または食後に飲むのがいいとされています。
ザクロ酢に限らず、食事中にお酢を飲むことで血糖値の急上昇を抑える効果がありますし、食後に飲むことで、胃酸の分泌を促して食べ物の消化を助ける働きをしてくれます。食事中の飲用は、ダイエット中にもおすすめです。
一つ注意することは、空腹時にザクロ酢を飲まないようにしてください。 空腹時に飲んでしまうと、胃壁が荒れてしまう恐れがあります。
==
このように、

ダイエット効果やむくみ予防の他、女性ホルモンを整えるなど女性の強い味方になってくれるザクロ酢はおすすめです。

私も引き続き、ザクロ酢を飲んで健康を意識していこうと思います!

それでは、今日はこのへんで☆

またアンシャンテでお会いたしましょう。

Mio

|

2018年7月18日 (水)

熱中症予防対策

Mioです★

毎日暑いですね~sun

今日は、熱中症予防の為の食事などについて、こちらのサイトよりシェアしたいと思います!

https://www.netsuzero.jp/dietitian

Bfeb119090f14e564e4c17b45ece265e_s

↓↓

夏場はどうしても食が細くなって、そうめんのような食べやすいものだけ食べてしまいますよね。

そうめんを食べるのもいいのですが、そうめんは炭水化物になりますので、それをエネルギーに変えるビタミンB1がないと体は疲れる一方です。

ビタミンB1は豚肉や豆腐、味噌といった大豆製品、モロヘイヤ、玄米などに多く含まれていますので一緒に食べるようにしていきましょう。

また免疫力を高めてくれたり、ストレスへの抗体を作ってくれるビタミンCも夏場は特に積極的に摂っていくことをおすすめします。

ビタミンCは赤ピーマンなどカラフルな夏野菜に多く含まれます。

ビタミンCは熱に弱い為、栄養を考えるのであれば生で食べることをおすすめします。
またシミ・そばかすを作る原因となる紫外線は女性にとって夏の敵。

シミ・そばかす予防にもビタミンCは有効です。なるべく意識して食べるようにしましょう。

疲れの原因になる乳酸の発生を抑えてくれるクエン酸を摂るのも効果的です。クエン酸は梅干しや酢、レモン、グレープフルーツなどに含まれます。

ビタミンB1、ビタミンC、クエン酸だけ摂取すれば良いということではなく、これらを特に意識しながら他の栄養素もバランスよく摂っていくことが熱中症にならない体作りに大切です。

塩分の摂り方塩分の摂り方

熱中症にならない為に水分と塩分を適度に摂取することが大切だと言われています。では夏場の料理の味付けは塩をいつもより多めに入れたらいいのでしょうか?

汗をだらだらとかいた日は少し意識するといいと思いますが(ただし本人の体調を考えながら適度に)、一日中涼しい部屋で過ごしたり、あまり汗をかかない場合は塩分を意識しすぎると過剰摂取になり高血圧の原因にもなりかねません。

塩での味付けを意識するというよりは味噌や醤油、塩麹など発酵調味料をうまく活用して味付けをしてあげると塩分も摂り過ぎず、体にも優しい料理になると思います。

運動時運動時

激しい運動や長時間のウォーキング、外で体力を使う仕事をした後などたくさん汗をかいた時は塩分が体から出ていき、ミネラルバランスがくずれている状態になります。

そのまま運動や作業を続けると熱中症になる可能性が高いですので、なるべくこまめに吸収率の高いスポーツドリンクや塩飴で適度な塩分と水分を補給するようにしましょう。

お年寄りの方の対策お年寄りの方の対策

お年寄りの方は暑さを我慢するというよりは暑さを感じにくくなっていることが原因で熱中症にかかってしまうケースが多いようです。

またお年寄りになると水を飲みづらくなる為、元々水分が含まれているフルーツや野菜から摂取すると無理がないです。

生野菜は食べづらいということであれば漬物にして常備しておくのもいいですね。

袋にきゅうり、戻したわかめ、トマト、塩麹、お酢でもみ込んでおくだけで即席漬物の出来上がりです。

暑くて火を使いたくない時、調理が面倒な時も袋一つでできて、そのまま保存すればいいのでとっても楽ちんです。

海藻をいれることでむくみを取ってくれるカリウムも取れますし、塩麹は発酵調味料なので腸を綺麗にしてくれる効果があります。

==

というわけで、

暑い日が続きますので、熱中症に気をつけて、

お過ごしくださいませ!

それでは、今日はこのへんで。

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

|

2018年7月17日 (火)

解体段ボールにメルすっぽり

こんにちは ニャジラですheart

色々ある段ボールを解体しようとするそばから

箱に入る実家のメル。

解体作業が滞ってしまいますが

ご満悦の眼差しでこちらを見ていますcoldsweats01

20187_2

この表情で見つめられると、なんでも許してしまいます。

かくれんぼconfident

20187_3

こちらは、階段の下です。

20187_1

階段を駆け上がったり、走り降りてきたりして運動不足解消。

snowpenguin

このような猛暑続きでは、何もする気が起きません!! と言いたいですが、

じっと室内にこもっていては、運動不足ですので

レッスンで美しい音楽、楽しい音楽に合わせて体を動かし、汗を流して

快適に過ごしましょうpisces

レッスンでお待ちしておりますhappy01

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

|

2018年7月16日 (月)

アイス自販機 近所に発見

こんにちは ニャジラですheart

アンシャンテのすぐ近くにアイスの自販機を発見しましたsnow

Glico の seventeen ice penguinpenguinpenguin

Photo

最上段のクッキー&クリームと濃厚いちごは140円、ガトーショコラとホワイトマカダミアは180円。

他は110円です。

アイスの自販機を、実は初めて(意識的に)見ました。

35℃にもなる日があり毎日暑いので、このアイス自販機がとても誘惑してきますcoldsweats01

アイスではなく水分補給をしっかりしたいと思います。


ちなみに、場所はこちら。

1

アンシャンテのエントランスを出たら右へ。 マンションの駐車場を回り込み、ベルエポックさんのあたりです。

それでは、元気にレッスンでお待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)

|

2018年7月15日 (日)

ベビーと一緒にストレッチ・バーレッスン入門

こんにちは ニャジラですheart

 

「マタニティ&ベビーと一緒にストレッチ・バーレッスン入門☆」

姫野眞美先生

毎月第2、第4金曜 14:30~15:45

 ◆開講日

7月は次回、27日(金)です。

8月は、10日(金)、24日(金) に開講致します。

 

.。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。..。.:**:.。.

最近では、3歳に成長されたお子様はレッスンに”ちょっぴり参加型”で過ごしていますconfidentnote

レッスン音楽の再生とストップを手伝ったり、先生に教えていただき一緒に楽しくストレッチをしたりしている様子ですhappy01

ぜひお気軽に体験にいらして下さい。

・ベビーカーでスタジオまでいらしていただけます。

・バレエ初心者の方、大歓迎です。

・赤ちゃんは、スタジオ内で寝かせたり、遊ばせたりしながら、基本的にママのためのバレエレッスンです。

・通常は、体験チケット2回3100円は有効期限1か月ですが、このクラスを体験される方は、チケットの期限を3か月に致しますshine。無理のないよう、2回使っていただけたらと思います。

20180223_2

お問い合わせ、ご予約をお待ちしておりますheart04

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

|

2018年7月14日 (土)

夏のおすすめボディケア・アイテム

こんにちは マノンですspade

湿度の高いと身体もなんとなく重く感じたり、心身ともに体調管理が難しい季節ですねconfident

私が最近お気に入りなのが、こちらのボディ・ローションですdown

Img_4230_2

ニールズ・ヤードの夏季限定のとっても爽やか&使い心地抜群の商品ですshine

ベルガモットなど、柑橘系の香りで、クリーム状のローションを全身に塗ってみると、最初しっとりしていましたが、時間が経つにつれて、サラサラっとしてきますflair

ベタベタした汗をかいた後に、シャワーを浴びて、こちらのローションを塗ると、ずーっとスベスベ美肌がキープできる秀逸なボディ・ローションdiamond

今年の酷暑に打ち勝つための必須アイテムとなりそうですwink

投稿者:マノン

|

2018年7月13日 (金)

実家のメルもサッカー応援

こんにちは ニャジラですheart

実家のメルは、猛暑でもエアコンの部屋があまり好きではないようです。

冷たい空気は下に行くので、私達より低い気温の場所にいるということも、原因のひとつかと思いますが、人工的に冷やした環境は本能的に気持ちが悪いのかもしれません。

廊下や他の部屋で比較的涼しい場所を求めて見つけて、寝ます。

たとえばバスルーム脱衣所の床にペタ、日の当たらない納戸で昼寝などしています。。

皆さんの猫ちゃんは、エアコンは平気でしょうか???


20180701_2

20180701

先週のサッカー日本×ベルギー戦を、メルも3時起きで一緒に応援したそうですconfident。 (通常メルは5時起き)

ボールを目て追って、観てます!!

Img_4474

Fullsizerender

昼は爆睡sleepy

Img_4477

本日も見ていただきありがとうございました(=^・^=)。Byeheart04

20180701_3

それでは、アンシャンテのレッスンでお待ちしております。

体を動かして気持ち良い汗をかき、夏バテを吹き飛ばしましょう。

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

|

2018年7月12日 (木)

夏バテを睡眠でふきとばす!

Mioです★

いかがお過ごしでしょうか~up

昨日に引き続き、投稿させていただきますheart

今日は、

夏バテは睡眠で予防する!

をテーマに、

https://suiminkaigi.jp/special/summer-weariness

こちらのサイトよりシェアしてみたいと思います!

150701_tokushu_top

そもそも「夏バテ」ってどうしてなるの?

夏バテは「自律神経失調症」と同じ!

夏バテの代表的な症状として以下のようなものがあります。

  • 全身がだるく、疲れがとれない
  • 胃腸の調子が悪くなり、食欲がなくなる
  • 疲れているのに夜眠れない

実はこれらは、すべて自律神経失調症の症状でもあるんです。

自律神経とは、呼吸、消化吸収、血液循環、体温、心拍数などを調整している神経。体のほとんどの器官は、脳にある自律神経の中枢によってコントロールされています。

人が考えたり動いたりなどの生命活動を行うと、自律神経中枢の細胞で活性酸素が発生し、酸化が起こることで疲労が生じます。なんらかの原因で自律神経中枢の働きが過剰になると、疲労の回復が追いつかず、神経細胞がサビついて傷ついた状態に。すると本来の機能が果たせなくなってしまいます。
これが自律神経失調症です。

夏バテも自律神経に負担がかかりすぎて起こる、いわば「夏特有の自律神経失調症」。自律神経の不調が起きやすい更年期の人ほど、夏バテしやすくなります。

自律神経をバテさせる夏の3要因

夏に自律神経がバテてしまうのには、主に3つの要因があります。

暑さ:体温調節のためにフル稼働しなきゃいけない

1つ目の要因は「暑さ」です。暑いと汗をかきます。汗が蒸発するときに気化熱を奪うことで体の熱を放出して、一定の体温を保っているのです。
この働きを担っているのが自律神経で、暑くて大量に汗をかく夏は、自律神経が常に働かなければなりません。夜間にも寝汗をかくような状態でいると、眠っているにも関わらず自律神経は一晩中酷使され続けることになります。休むことができずに疲れがたまってしまうのです。

寒暖差:変化に対応し続けなきゃいけない

2つめの要因は「寒暖差」です。寒暖差にも2種類あり、1つは朝晩と日中との寒暖差。夏でも早朝と真昼とでは気温差があります。

もう1つは冷房による寒暖差。屋外と室内との温度差はもちろんですが、室内にいても上半身と足元では温度差があります。冷たい空気は下にたまるので、とくに冷え症に悩む方が多い女性は、仕事で1日冷房の効いた室内にいると足元の冷えを訴える場合が少なくありません。

露天風呂やこたつのように、下半身が暖かくて上半身が涼しい場合は心地よく、体もリラックスできます。しかし、下半身が冷たくて上半身が暖かいのは、いわゆる「のぼせた状態」になりやすいのです。
こうした温度変化にも自律神経は対応しなければならず、どんどん疲弊してしまいます。

紫外線:浴びるだけで活性酸素が発生する

3つめの要因は「紫外線」です。
夏(7~8月)は1年のうちでも紫外線量が最も多くなる時期。紫外線を浴びると体内で疲労のもととなる活性酸素が生じます。海にでかけたときに、泳がずに太陽の光を浴びるだけでもグッタリ疲れることがあるのはこれが原因です。

紫外線は反射・散乱しやすい性質があり、日陰でもアスファルトなどから反射して人の体に届きます。室内にいても、知らず知らずのうちに浴びていることが少なくないので注意が必要です。

「暑さ」も「寒暖差」も「紫外線」も夏にはつきもので、避けられるものではありません。さらに、夏は長期休暇や行楽イベントなどで人の活動量が多くなるといった背景も、自律神経への負担を増加させる遠因です。

睡眠は夏バテにどんな効果があるの?

起こってしまった疲れを回復させられるのは睡眠だけ!

体の疲れを軽減することは、食事の工夫やストレッチなどで多少はできます。
でも、活性酸素が自律神経の中枢をサビさせてしまった時、そのサビをとって回復させることができるのは睡眠しかありません。

回復させるには長く眠ればいいというわけではなく、睡眠の質も重要です。逆にいえば、良い睡眠をとることができれば、1日の疲れをその日のうちに回復でき、夏バテの予防・解消につながります。

そこで、日中の疲労を抑えて、よりよい睡眠を得るためのポイントをご紹介します。

朝は自律神経のスイッチを入れてリズムをつくる

太陽の光で眠りの下準備をする

目を覚ました後に太陽の光をしっかり浴びると、眠気が吹き飛ぶだけでなく、夜もぐっすり眠ることにつながります。

朝に太陽の光を浴びると、心の安定や覚醒に作用する「セロトニン」が分泌され、それが起床後14〜16時間程度経過した後、眠気を誘う「メラトニン」に変化します。メラトニンは、一般には「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、脳に作用にして眠りに適した体内環境を整えてくれます。

直射日光を浴びなくても、部屋に差し込むやさしい光で大丈夫。雑誌などが読める程度の間接的な光でも十分に効果があります。

朝ごはんで自律神経を目覚めさせる

朝ごはんを食べて胃の動きが活発になることで、内臓を動かす司令塔である自律神経が目覚め、活動のスイッチが入ります。ちゃんと自律神経を起こしてあげることで、体の働きがよくなるのです。

三食バランスよく食べるのは、栄養的にもちろんいいことですが、それ以上に「朝に何か食べる」ことが、自律神経を目覚めさせるという点でとても大切です。

2つのスイッチで体内リズムをしっかり作動させる

人は約24時間周期の体内時計のリズムをもっています。これをサーカディアン・リズム(概日(がいじつ)リズム)といいます。このリズムにより、体が活動的になる時間や眠くなる時間などが決まってきます。

朝の光を浴びるだけでもサーカディアン・リズムのスイッチが入りますが、さらに朝ごはんを食べて自律神経のスイッチも入れることで、よりしっかり作動させることができます。

サーカディアン・リズムが整うことは、睡眠の質をあげることにつながるので、結果、自律神経の疲労を回復することになり、夏バテ予防につながるのです。

食事で疲労回復に効く成分をとる

おすすめは「イミダペプチド」が多く含まれる鶏の胸肉

サーカディアン・リズムを整えると同時に、日中の疲労を少しでも軽減するようにすることも大切です。

夏バテに効く食べ物というと「うなぎ」や「にんにく」などを思い浮かべる方が多いと思いますが、実はどちらも疲労回復効果は証明されていません。日本がまだ貧しく栄養不足だった時代に、栄養補給ができる食べ物として有効だったもので、そのイメージが今も残っているのです。

疲労回復におすすめの食材は他にあり、その代表的なものが「鶏の胸肉」。鶏の胸肉には抗酸化作用がある「イミダペプチド」という成分が大量に含まれています。イミダペプチドは疲労の原因となる細胞の酸化を防ぐ働きがあり、結果的に疲労を軽減することにつながります。

1日量としてイミダペプチド200㎎摂取すると、疲労を軽減することが臨床試験で明らかとなり、論文発表されています。鶏の胸肉で摂取する場合は1日100gを目安にしてください。他にも、マグロやカツオなどの大型魚にもイミダペプチドが含まれているのでおすすめです。

エネルギー効率を高めるクエン酸も◎

レモンやグレープフルーツなどの柑橘類、梅干し、お酢などの「酸っぱい」食材に多く含まれる「クエン酸」も、疲労回復効果がある成分です。
クエン酸には、生命活動に使われる体のエネルギーをつくり出す手助けをする働きがあります。これを多く取ることでエネルギーが産出され、疲労が軽減します。
とくに、食欲不振やダイエットなどで摂取カロリーが少ない方は、クエン酸をとることでエネルギー効率を高めることができるのでおすすめです。

ただし、クエン酸は単独ではあまり効果がありません。疲れを感じる前に日常的に、「イミダペプチド」と「クエン酸」を組み合わせて摂取するのがベストです。

適度な運動ってどのくらい?

少しの「歩き」でも疲れを軽減できる

運動が睡眠に与える影響やその仕組みは解明されていませんが、運動習慣のある方は、そうでない方よりも睡眠に満足している傾向にあります。運動をすることで、血流が改善するのではないかと考えられています。

とくにデスクワークや車の運転をする方など、同じ姿勢をずっととり続ける方は血流が悪くなりがち。すると疲労物質がたまりやすくなってしまうので、こまめに動くことが大切です。

ストレッチなども良いですが、最も効果的なのは「歩く」こと。足の筋肉を動かすミルキングアクションという機能により、血流が改善します。トイレに行ったり、何かを取りにオフィスの中を歩くくらいでも十分効果があるので、こまめに歩くようにしましょう。

==

暑い日が続くと夏バテしやすくなるので、

睡眠をしっかりとって、

引き続き、元気にお過ごしください!

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

|

2018年7月11日 (水)

夏バテに効く栄養素や食べ物☆

Mioです★

毎日、暑いですね!

というわけで、、、

今日は、こちらより

https://woman.mynavi.jp/article/170727-3/

夏バテに効く栄養素や、食べ物についてシェアしてみたいと思います!

Nettyusho012mv

夏バテを解消し、夏バテにならないようにするためには、しっかりと栄養補給をすることが重要です。

たんぱく質とビタミンB群、ビタミンC、ミネラル(マグネシウム、鉄、カルシウム、カリウムなど)をしっかり摂りましょう

☆たんぱく質

体のもととなる栄養素。血液やホルモン、体の組織になります。

☆ビタミンB群

糖質やたんぱく質、脂質といった栄養素の分解を助けます。ただ食べ物を食べるだけでは、身体が吸収できません。ビタミンB群を摂ることで、栄養の吸収率がアップして、暑さに耐えられるエネルギーを作ります。

☆ミネラル

汗で流失しやすく、暑い季節は損失が多くなります。ビタミンB群と同じように、代謝を助ける働きもあるため、多めに補給してあげる必要があります。

☆ビタミンC

紫外線のダメージによる活性酸素を除去します。疲労回復のために補給しましょう。

◇夏バテに効く食べ物

では、これらの栄養素を効率的に摂取できる食べ物について、園部さんおすすめのものを6つ紹介していただきましょう。

☆レバー

鉄、たんぱく質、ビタミンB群、その他ミネラルが豊富で、高栄養食材のひとつです。調理が大変な場合は、お惣菜の焼き鳥や外食を利用してもよいでしょう。

☆うなぎ

糖質や脂質の分解を助ける働きのビタミンB群が豊富です。また、免疫力アップに欠かせないビタミンAも豊富に含んでいるため、レバー同様高栄養な食材だと言えます。高価なので頻繁に食べられる食材ではありませんが、夏のぜいたくにはぜひうなぎをおすすめします!

☆枝豆

糖質、たんぱく質がバランスよく含まれ、ビタミンB群やビタミンCも含まれます。夏には手軽で食べやすい食材のひとつです。

☆パプリカ

野菜の中でもビタミンCが多く含まれていて、ビタミンAやEといった抗酸化ビタミンも豊富です。夏の食事にぜひ加えてほしい食材のひとつです。

☆夏野菜

水分が多く、体を冷やす効果のある夏野菜。ピーマン、なす、トマト、ゴーヤ、オクラ、きゅうりなどが挙げられますが、旬の時期は味も格別です。食欲がないときは、冷やしたきゅうりやトマトを食べて、体を冷やしてから食事を摂ると、食欲増進につながります。彩りのいい野菜は抗酸化効果も高いため、おすすめです。

☆レモン+海塩+水

疲労回復にもってこいの酸とビタミンCを含むレモン。そして、ミネラルが豊富な海の塩。それらを水に溶かして、オリジナルの夏用ドリンクを作るとよいでしょう。市販のドリンクは糖質が多く入りすぎていて、余計にビタミンを消耗してしまいます。朝起きたときと、寝る前に飲むだけでも効果を実感できますよ!

●夏バテに効く栄養素

園部:夏バテを解消し、夏バテにならないようにするためには、しっかりと栄養補給をすることが重要です。たんぱく質とビタミンB群、ビタミンC、ミネラル(マグネシウム、鉄、カルシウム、カリウムなど)をしっかり摂りましょう

☆たんぱく質

体のもととなる栄養素。血液やホルモン、体の組織になります。

☆ビタミンB群

糖質やたんぱく質、脂質といった栄養素の分解を助けます。ただ食べ物を食べるだけでは、身体が吸収できません。ビタミンB群を摂ることで、栄養の吸収率がアップして、暑さに耐えられるエネルギーを作ります。

==

というわけで、

夏バテを防止するためにも、栄養をしっかり摂取していきたいものですねeye

それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう!

Mio

 

|

2018年7月10日 (火)

百合の花

こんにちは ニャジラですheart

原宿駅からアンシャンテに向かう途中、とても大きな百合の花が植えられていましたsign03 デザイン造形学校の敷地と思われます。。

見事な咲きっぷりですshine

Img_4512


Img_4511


下を向いて咲いているのが少し残念ですが

まだ蕾をいくつか付けています。しばらく楽しめますhappy01

ところで、百合の花の香はきついので、苦手な方もいらっしゃるようです。

甘い種類ですが、確かに強い香りを放ちます。

体調によっては、厳しいかもしれません。

これはおしべの花粉の匂いで、おしべを切り取れば香りはしなくなるそうです。

室内に飾る時は、香りが充満しないようそのように処理をすると良いのですね。

おしべを切りとることで花は長持ちするので

花屋さんでは咲きかけの時に、そのように処理をしているそうです。

それでは、アンシャンテでお待ちしておりますo(*^▽^*)o。

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

|

2018年7月 9日 (月)

西成雅衣先生のレッスンのお知らせ

こんにちは ニャジラですheart

西成雅衣先生のレッスンが次の通り決まりましたshine。ご確認、宜しくお願いいたしますheart04

◇7月22日(日)

 14:45~16:00 バレエ基礎☆~☆☆

 16:00~16:30 トーシューズ

◇8月9日(木) ※通常より時間が少し早くなります。ご留意ください。

 11:00~12:15 ストレッチ&バーレッスン入門☆

 12:25~13:40 バレエ入門初級☆☆

 13:40~14:10 トーシューズ入門

◇8月13日(月)

 11:00~12:15 バレエ入門初級☆☆

 12:15~12:45 トーシューズ

以上ですnote。よろしくお願い致します。

cherry西成雅衣先生プロフィール

6歳よりバレエを始める。

2006年エプリバレエスタジオにて榊原有佳子に師事。

2008年アメリカンバレエシアターサマースクールカリフォルニア短期留学

2010年新国立劇場バレエ研修所第7期生として入所、牧阿佐美、豊川恵美子、新井咲子に師事。

世界バレエフェスティバルワシントン公演に出演。

2012年Kバレエカンパニーアパレンティス入団 2014年アーティストに昇格

2016年ファーストアーティストに昇格 「眠りの森の美女」のカラボス、「シンデレラ」の仙女、継母、「カルメン」のフラスキータ、「くるみ割り人形」のアラビア、「バヤデール」のアヤ、「ロミオとジュリエット」の乳母など、数々の役を務める。

2017年Kバレエカンパニー退団後、幼児から大人美容クラスまでバレエ講師として活動中。

Photo

以上です。どうぞよろしくお願いいたします。お待ちしておりますheart02

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

|

2018年7月 8日 (日)

メルの絵、パリのご家庭にお嫁入り♪

こんにちは ニャジラですheart

猫の絵と書を重ね合わせるという、独創的で素敵な作品を作り続けていらっしゃる作家の野上恵子さんは、

日本のみならず世界へと精力的に活動されています。

現在「パリジャパンエキスポ」でパリに行かれており、

メルの絵がパリで売れたとの嬉しい報告が入りましたshine

メルの絵がパリのご家庭にお嫁入りですheart01

Img_4487

買ってくださったご婦人

Img_4490

漢字は、絆です。

芸術的な書の背景でまだあどけない顔のメルがふわっと2ポーズ。

わたしもぜひ欲しいと思いましたが

今はパリのご家庭に飾られていることでしょう。

感激です。

野上さんの作品は、猫だけのもの、書だけのものもあるそうですが、

やはり猫と書のコラボ作品は珍しいので特に人気とのことです。

これまでにメルをモデルに描いていただいた作品は、昨年のブログでもご紹介させていただきましたが、あらためてご紹介いたします。

細字とメル

Img_4488 Img_4489

本日も見ていただきありがとうございました。

それではまたレッスンでお待ちしておりますhappy01

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

|

2018年7月 7日 (土)

BROWN RICE CAFE@表参道

こんにちは マノンですnote

先日、久しぶりに表参道へ行き、立ち寄ったカフェcafe

Img_4219

こちらは、玄米と動物性食材を一切使わないヴィーガンのお食事がいただけるカフェですhappy01

私は、一汁三菜のセットをオーダーしましたkissmark

酢のものから白和え、おふを使った煮物など・・・

かなりヘルシーで薄味でしたが、おいしかったですsign03

Img_4212

ヴィーガンのお友達から教えていただき、ずっと行ってみたかったカフェnotes

店内のインテリアもなかなかユニークで素敵でしたshine

Img_4215

アジアやヨーロッパなどからの観光客もたくさん来店していましたので、東京のガイドブックに載っているのですねconfident

Img_4218

お店は18:00でクローズなので、ランチかブランチをゆっくりいただくのがいいかと思いますwink

投稿者:マノン





|

2018年7月 6日 (金)

木曜キッズ♪レッスン後の風景

こんにちは ニャジラですheart 

木曜キッズクラスのレッスン後、残っていた生徒さんと先生を撮らせていただきました。

Img_4486

優しい相田理美先生にすっかりなついていて、嬉しそうに笑顔のポーズ。

Img_4483

発表会に向かい、とっても一生懸命にレッスンしています。

可愛い本番の姿が今から楽しみですshine

フロアに置かれた花瓶の花は、スパイダーという名前のガーベラです。

アンシャンテの化粧室に飾る予定ですhappy01


Photo

木曜キッズ 17:30~18:15 相田理美先生 お月謝7200円

体験1回1100円

(8月~10月のみ、18:00~18:45になります)

お気軽に体験お申し込み下さいheart04

他の子供クラスも体験可能ですnote

それでは、みなさんレッスンでお待ちしております。

※お母様にご承諾をいただきお子様の写真を掲載させていただきました。ありがとうございました。

投稿 ニャジラ(JUNKO)penguin

|

2018年7月 5日 (木)

お酢☆

Mioです★

今日は、お酢が健康に良いことについてシェアしてみようと思いますsun

Kurozu2

さて、なぜ酢は体にいいのでしょうか?!

こちらのサイトより

http://www.nhk.or.jp/lifestyle/article/detail/00078.html

シェアしてみようと思いますnote

↓↓

酸っぱさのもとが疲労回復やスタミナアップに

酢の酸っぱい味のもとは、酢酸やクエン酸をはじめとする多種類の有機酸。クエン酸は、食べ物に含まれるエネルギーを活動のためのエネルギーに変えるときに役立つ成分で、酢とエネルギー源である糖質や、糖質の代謝を促すビタミンB1を一緒に摂取すると、スタミナアップや疲労回復に効果的です。
糖質やビタミンB1を多く含む食品には、玄米や麦、雑穀などがあります。これらを使ったすしは疲労回復にもってこいといえます。
また麦の中では、水溶性食物繊維のβ-グルカンが非常に多い「もち麦」が、血糖値を急上昇させないため、肥満や糖尿病が気になる人にもおすすめです。

ミネラルの吸収をよくしたり、消化吸収を助ける作用も

酢のクエン酸には、カルシウムやマグネシウムなど、体内に吸収されづらいミネラルと結びついて、吸収されやすい形に変える「キレート作用」があります。
また、酢の酸味は気分を爽やかにして食欲を増進させたり、だ液の量を増やして消化吸収を助ける効果もあります。

腸のぜん動運動を高めて、疲れ知らずの体に

酢には抗菌作用があるため、腸内の悪玉菌を減らす作用があります。さらに、酢に含まれているグルコン酸は善玉菌が大好きなエサ。つまり、酢をとることで善玉菌が増え、元気に活動するようになります。腸の血流がよくなり、ぜん動運動が活発になるのです。
ぜん動運動が活発になると、腸内環境が改善されて便秘が解消されるとともに、活性酸素の発生を抑制してくれ、疲れにくくストレスに強い体になります。

酢の上手なとり方

健康維持のためには、1日大さじ1〜2杯が目安

酢は料理をつくるときや、できあがった料理にかけたりして使いましょう。毎日大さじ1〜2杯が目安です。体にいいからと、やたらたくさんとる必要はありません。

空腹時を避け、食事中や食後に

空腹時に酢をとると胃を痛めるので、食事中や食後にとりましょう。酢をドリンクとして飲む場合は、5〜10倍を目安に薄めます。酢を飲んでそのまま寝ると、歯が溶けてしまう酸食歯(さんしょくし)の原因になるので注意しましょう。

飲むなら黒酢や果実酢がおすすめ

穀物酢や米酢はツンとした香りや酸味が強いので、飲む酢にはあまり向きません。飲みやすいのは黒酢や果実酢です。熟成期間が長いものほどコクがあり、まろやかな傾向があります。
==
というわけで、
久しぶりに私もお酢の生活を復活させてみようと思います!
以前、お酢にはまって飲んでいたころは、朝の目覚めが良くて、
疲れもすごくよくとれていたような気がします★
また実験してみようと思います!
それでは、今日はこのへんで。
またアンシャンテでお会いいたしましょう。
Mio

|

2018年7月 4日 (水)

バナナ★

Mioです★

昨日、テレビを観ていたら、バナナの素晴らしさについてをやっていたので、

さらに調べてみたくなりました!

Banana768x513

というわけで、、

今日はバナナを食べることでの効果効能についてシェアしてみようと思いますeye

まずこちらのサイトよりシェアです★

http://www.banana.co.jp/younger/reason/index.html

整腸作用があって、それによって免疫力を高めたり、肌のコンディションを良くしたりすることが期待でき、さらに肌に好ましいビタミンB群を含むバナナは、“若返り”をサポートすることも期待されます。

バナナを食べることで腸内環境が整い、皮膚によい影響が出たと考えられます。

皮膚と腸の状態は密接に関連していますので、バナナを食べたことで腸内環境が改善されたといえるでしょう。

●バナナは“若返り”に効果的な食べ物

今は夏でも空調で温度が下がり、皮膚が乾燥しがちです。室温と外気温が10度以上違う場所では腸に不調をきたしやすくなります。

バナナは、常に過酷な状況にさらされる皮膚と腸を、豊富な食物繊維とビタミンで、カラダの内側からキレイにしてくれる、“若返り”にとても効果的な食べ物といえましょう。自然のサプリメントといってもよいでしょう。

また、皮膚によいといえば、すぐに女性をイメージするかもしれませんが、今は、紫外線を浴びて男性も皮膚がガサガサの人がたくさんいます。

専門的にいうと、それは皮膚の光老化という状態です。そういう意味では、男性女性を問わず、若いうちからバナナを食生活にとり入れることは意味があります。

●美味しく食べてキレイになる」のが理想的

なぜ腸内環境をよくしてあげると皮膚もよくなるのかは、まだブラックボックスでよくわかっていませんが、結果として効果が期待できるということですから、やはり、毎日、適切な食事をとることはとても重要です。

特に、自然の食べ物でよくなったということに意味があります。「美味しく食べてキレイになる」ということが理想的だからです。

バナナは、子供のときからみんなが食べるフルーツです。

栄養価が高く、しかも、季節に限定されることなく、1年中手に入り気軽に食べることができる点も大きなポイントです。

==

さらにこちらのサイトより

http://macrobiotic-daisuki.jp/banana-kenkou-tabekata-19551.html

バナナを食べるときに気を付けることについてもシェアしておこうと思います!

■身体を冷ます効果があるので冬ではなく、夏の暑い季節に食べる

■栄養価が高いからといって、毎日習慣的に食べないようにする(週に2~3本くらい)

■バナナだけで栄養素を摂ろうとせず、和食をベースにしたバランスの良い食生活にプラスする程度に

■身体を冷やす陰性の食べ物なので、冷え性の方は軽く火を通して食べることでバランスをとる

■深刻な冷え性の人は栄養素を摂るために食べても冷えを悪化させる恐れがあるので控える

■陰性の食べ物なので、陽性の食べ物と一緒に摂ることで中庸に近づける

例)
・バナナ×かぼちゃ=スープ、パンケーキ、サラダ、スムージーなど

・バナナ×にんじん=スムージー、カレーなど

・バナナ×梅干し=生春巻きなど

他には、バナナと一緒に三年番茶たんぽぽコーヒー梅醤番茶を飲むのもいいいでしょう。

==

というわけで、私もバナナを食べて、健康を意識していこうと思います!

それでは、今日はこのへんで☆

またアンシャンテでお会いいたしまししょう。

Mio

|

2018年7月 3日 (火)

映画 「2人のスワン」パンフレット

こんにちは ニャジラですheart

映画 「2人のスワン」

7月7日(土)よりヒューマントラストシネマ渋谷、他全国順次公開。

一足先に見てこられた方からパンフレットを見せていただきましたshine

どれも美しく、バレエの研ぎ澄まされた精神と空気が伝わってくる写真です。

Img_4465

Img_4466

Img_4467

Img_4468 Img_4470

Img_4471

Img_4472

公式サイトで動画も見ることができます。

http://bolshoi-ballet-movie.com/

7月5日(木)からアンシャンテにパンフレットを1冊設置致します。ご自由にご覧くださいbook

それでは、またレッスンでお待ちしておりますconfident

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04 

|

2018年7月 2日 (月)

トマト収穫

こんにちは ニャジラですheart

 

実家で真っ赤なトマトを収穫しました。

3


2


1

甘いトマトでしたhappy01。皮もしっかりしていて大変美味しかったですdelicious

6

まだこれから赤くなるミニトマトがたくさん生っています。

青いトマトは、ぶどうのようです。


5


4

それでは、アンシャンテでお待ちしておりますheart04

投稿 ニャジラ(JUNKO)

|

2018年7月 1日 (日)

7月16日(月・祝)のレッスンスケジュール

こんにちは ニャジラですheart

7月16日(月)祝日のレッスンスケジュールは次の通りですgood

◆昼◆

12:00~13:15 ストレッチ&バレエ入門初級 ☆~☆☆ [JUNKO]

13:15~13:45  トーシューズ [JUNKO]

*月曜昼クラスの課題曲講習会も開講致します。時間はスタジオにてご確認ください。

◆夜◆

19:00~20:15  ストレッチ&バレエ入門初級 ☆☆ [太田祥子先生]

*月曜夜クラスの課題曲講習会も通常の時間に開講致します。

cherry17:25キッズクラス、17:55プレジュニアクラス[太田祥子先生] 通常通り開講致します

以上ですshine

夏の3連休penguin。ぜひアンシャンテのレッスンを楽しくご利用くださいnote

お待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

|

2018年6月30日 (土)

W杯TV観戦のお供に・・・

こんにちは マノンですnote

あっという間の梅雨明けでしたね~sun

まさか6月中に明けるとは予想外でしたが、もっと予想外だったのがサッカー日本代表の決勝トーナメント進出・・・wobbly

毎晩TV観戦で寝不足気味の1か月となりますが、どの国も波乱に満ちたグループリーグを経て、いよいよ今夜から決勝トーナメントが始まりますsoccer

勝つか負けるかの一発勝負sign03

夜中のTV観戦中に小腹がすいて食べた、"かりんとう”が美味しかったのでおススメしたいと思いますdown

Thsi0490z0

これ、かりんとうなんですheart04

パッリパリに揚げた香ばしさと優しい甘さがとっても上品ですが、

なんといっても、このカワイさは目でも楽しめる”かりんとう”happy01

Imagedisplay
味も種類が沢山あって、選ぶのも楽しく、

女性には嬉しいお野菜やゴマを使ったかりんとうがおススメですconfident

かりんとうと言っても、甘みをかなり抑えているので、口の中が脂っぽくなったりベタベタしたりせず、カリッカリでパリッパリな食感も楽しめますnotes

お取り寄せはこちらからdown

http://hanasaki-karin.co.jp/

緑茶やビールのお供にもぜひお試しくださいねwink

投稿者:マノン







|

2018年6月29日 (金)

キュートなポメラニアンとチワワ

こんにちは ニャジラですheart

とてもキュートなポメラニアンとチワワが散歩していましたlovely

目の前で、急にポメラニアンが道におなかをつけてペタっと座り込んでしてしまいました。

動かなくなりました!!

アスファルトが気持よかったのか

疲れたのか

はたまた、何かのアピールでしょうかconfident

あまりにも可愛かったので、撫でさせていただきましたheart02

8

ポメラニアンのリク君は4歳で、太っているそうです。ズボンの上から私の膝小僧に鼻をつけて甘えてくれました。

1



リク君はとても人懐っこい性格で、頭や顎やほっぺや鼻、背中を撫でてあげると、ますます喜んで甘えてくれました。

3

ぷにぷにの背中。ちょっぴり波打っているのは皮下脂肪かもしれませんcoldsweats01。確かに少々太っちょさんheart02happy01それもチャーミングです。
7

こちら、チワワちゃんはよく動く回り、軽やかな女の子です↓つぶらな目がウルウルしていましたheart01
2_2



とても可愛かったです。

飼い主さんもニコニコ顔で待って下さいまして、恐縮でした。

この日も暑かったのですが、連日蒸しており熱風が吹いていますsuncloud

曇っていても外出の際は水分補給と紫外線対策を忘れずにお過ごし下さいsweat01

私も長手袋、紫外線カットの日傘、日焼け止めクリームの毎日です。

ではアンシャンテのレッスンでお待ちしておりますconfident

投稿 ニャジラ(JUNKO)note

|

2018年6月28日 (木)

ワールドカップ★

Mioです★

最近はサッカーのワールドカップで毎日、盛り上がっていますねsoccer

584dcca9f678dfebd98fd12cf1be9e70_l

私も、自分自身が学生時代、ずっと球技をやっていたというのもあって、

サッカーで盛り上がっている今日この頃です!

そして、、

今日は日本VSポーランド!!!!

今日の試合決勝トーナメント進出が決まるので、応援にも気合いがはいります!!!

こちらより見どころのシェアです★

https://russia2018.yahoo.co.jp/game/score/2018062801/

↓↓

日本は2試合を終えて勝点4を獲得し、引き分け以上で自力でのベスト16入りを決められる有利な立場で運命の3戦目を迎える。

ここまでは下馬評を覆してサプライズを与えているものの、ポーランド戦で勝点を奪えずに終われば一気に敗退へと追いやられる可能性を残す。

「良いチーム」という評価で終わってしまわないためにも、必勝の構えで首位でのグループステージ突破を決めたい。

対するポーランドは2連敗で早々に敗退が決定。守備の安定を図って採用した3バックのシステムが単調なビルドアップ、前線の孤立など攻撃の迫力不足を生み出してしまい、適切なバランスを見失ってしまった印象だ。

採用するシステムを含めてアダム・ナバウカ監督には立て直しが求められる。徹底的なマークに遭い、良さを発揮できていないロベルト・レバンドフスキだが、どんな状況であっても一振りでゴールを奪える世界でも数少ないストライカーの1人。

吉田麻也と昌子源は一瞬たりとも気を抜けない90分になるはずだ。

日本にとって、2戦目にコロンビアが披露した「ポーランド崩し」は良いお手本となっただろう。スピード対応に難があるポーランド守備陣の弱点を突き続ける展開に期待したい。

==

今日は、私も気合い入れて応援したいと思います!!!やっぱりスポーツは良いですね☆

みんなが1つになれて素晴らしいです★

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう!

Mio

|

«笑顔でいることの効果☆