2019年3月23日 (土)

都心の桜

こんにちはマノンです😃
寒の戻りか・・・どんより曇り空に真冬のような寒い土曜日となってしまいましたが、都心も桜が咲きはじめていますね🎶
目黒川の桜の木には、こんな可愛らしい桜が顔を出していました♥
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六本木一丁目のオフィスビル街にも、ソメイヨシノが3分咲きとなっています❤
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開花し始めると早いです💡 ピンクに膨らんだ蕾からあっという間に花が開きました😃
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また、都心の桜の名所の一つ・・・さくら坂には、こんな濃いピンクのきれいな山桜もありますよ💓
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こちらは、少し開花も早かったのか・・・7か8分咲きといったところでしょうか👀
今月末が、満開とのことですので、来週末は、暖かいお花見日和となることを祈ってます✨
投稿者:マノン

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2019年3月22日 (金)

☆西成雅衣先生のレッスンご案内♪

こんにちは ニャジラです

西成雅衣先生のレッスンをご案内いたします。

3月24日(日)

14:35~15:50 バレエ基礎☆~☆☆ 

15:50~16:20 トーシューズ

※開始時間が通常の日曜日より10分早くなっております。

どうぞよろしくお願いいたします



西成雅衣先生 プロフィール

6歳よりバレエを始める。

2006年エプリバレエスタジオにて榊原有佳子に師事。

2008年アメリカンバレエシアターサマースクールカリフォルニア短期留学

2010年新国立劇場バレエ研修所第7期生として入所、牧阿佐美、豊川恵美子、新井咲子に師事。

世界バレエフェスティバルワシントン公演に出演。

2012年Kバレエカンパニーアパレンティス入団 2014年アーティストに昇格

2016年ファーストアーティストに昇格 「眠りの森の美女」のカラボス、「シンデレラ」の仙女、継母、「カルメン」のフラスキータ、「くるみ割り人形」のアラビア、「バヤデール」のアヤ、「ロミオとジュリエット」の乳母など、数々の役を務める。

2017年Kバレエカンパニー退団後、幼児から大人美容クラスまでバレエ講師として活動中。

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みなさん、お待ちしております


投稿 ニャジラ(JUNKO)


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2019年3月21日 (木)

☆新しい先生のクラスご紹介♪

こんにちは ニャジラです❤
暖かい春風とともに、新しい先生をお迎え致しました。これからアンシャンテのレギュラー講師として加わっていただくことになりましたので、どうぞよろしくお願いいたします。早速、あすにFuyuko先生の代講クラスがございますので、ぜひいらして下さい。お待ちしております。
◆Fuyuko先生クラス
◇代講 3/22(金)
 11:00-12:15「ストレッチ&バレエ入門☆」 
  12:25-13:40「バレエ基礎☆~☆☆」 
  13:40-14:10「トーシューズ」
◇レギュラーご担当クラス 4/7(日)オープン
毎週日曜 17:00-18:15 「ストレッチ&バレエ」☆
Fuyuko先生からのメッセージ
これまで私自身が様々なジャンルを通して得てきた「身体を傷めずにのびのびと踊るコツ」を一人でも多くの方に伝えていきたいと思っています。
バレエを始めたばかりの方はもちろん、ブランクがある方やレベルアップしたい方、美を追求したい方まで、生徒さんそれぞれの目的や個性を大事にしながら、丁寧に進めていきます。
ぜひ一緒に楽しみながら、心身共に美しくヘルシーになりましょう🎵
Fuyuko先生プロフィール

8歳よりクラシックバレエ、モダンバレエを始める。

学習院大学入学と同時に上京し、ジャズダンス、シアターダンス、コンテンポラリーダンスを習得。2008年にニューヨークへ渡り、多ジャンルの修行を積みながら数々の公演やイベント、ショートフィルムに出演。コンテンポラリーダンスにおいては、Salim Gauwloos氏に師事したのち、

アシスタントを努めた。

2013年の完全帰国後は、様々なジャンルの講師やゲスト出演、ミュージカルの振付をする傍ら、コンテンポラリーダンスカンパニーBody Act Theaterに所属した。

イメージすることの重要性、呼吸の使い方、身体を痛めない踊り方を、自身も研究しながら伝え広めている。

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これから、どうぞよろしくお願いいたします。


投稿 ニャジラ(JUNKO)💕

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2019年3月18日 (月)

笑顔でお別れ

こんにちは ニャジラです

いよいよ桜が開花します。卒園式、卒業式、送別会の季節です。

寂しく感傷的になってしまう心模様を、桜が、美しい思い出として演出してくれると思います

大学の4年間を、勉強の傍らアンシャンテの受付でご尽力くださった若い女性の方が、先週の土曜、最後の受付勤務を終えました。

彼女はいよいよ就職され、社会人として羽ばたかれます。

「今日で最後とは実感が湧かないですね」とお互いに話しながら 

「新生活に疲れたらアンシャンテのレッスンでリフレッシュしたいと思います」 と、言って下さいました。

「長い間ありがとうございました。ぜひぜひレッスンにいらして下さい。またきっと会えますね。」と、笑顔で会話致しました。 

とても清々しい方でした

本当に、ありがとうございました

Sakura

大学生という、特にお若い方でしたので、アンシャンテ卒業生として見送るような気持ちにもなってしまいました。

お別れの時は、笑顔でしっかりご挨拶を交わして、気持ちを伝えて、明日からまた元気に過ごしていきたいと思います。きっとまた新しい出会いも多くあります

それでは、アンシャンテでお待ちしております

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2019年3月17日 (日)

プレキッズクラス♪

こんにちは ニャジラです

3歳、4歳のお子様のプレキッズクラスです。

おひざをつけ、かかとをつけ、6番ポジションで可愛い手つなぎ。

お背中も嬉しそうですね。

9月開催のアンシャンテ発表会に出演します

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みんな仲良し。たまたまタイツを忘れてこられたお嬢様は、裸足で、かえってしっかりと爪先も見えて、使えて、滑らず、絶好調でした

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小学生にあがったら、非常にシンプルなレオタードでレッスンに参加していただきますが、

プレキッズではかわいらしいレオタードを満喫していらっしゃいます

好きな色の素敵なレオタード姿の自分を鏡にうつし、気持ちが上がるようです。バレエスタジオでの自分が好きになり、やる気も出るようです。

例えレオタードはシンプルでも、

まずはお稽古場に来ることが楽しみになっていただくことが大事です

それは指導者による工夫が必要です。レッスンメニューを考えて、生徒さんの様子をみながら、進めて参ります。

お子様にとって、お稽古場が好きな空間となることが第一歩です

美的なセンスにも少しずつ目覚め

どんなドレスを身につけてどんなティアラをつけてと想像力を働かせて、お背伸びできれいにあるくことや、

お花畑に来たと想像してお花摘みや楽しく元気にスキップなど。

楽しくレッスン致しましょう。

4月から発表会の振付けに入り、練習していきます。

途中入会も随時受け付けております。体験お待ちしております

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2019年3月16日 (土)

美味しくてヘルシーなベトナム料理

こんにちは マノンです

この冬、食欲のコントロールが制御不能になり、あっという間に太ってしまい、薄着になる春に向けてダイエットしなきゃな~と思いながらも、なかなか痩せられない今日この頃・・・

家の近くのベトナム料理のお店で、とっても大きなお好み焼きをいただきました

右が、完全にお皿からはみ出し、テーブルの半分くらいの大きさのベトナムのお好み焼き
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アップにすると迫力満点です

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カリッと焼き目のついた卵たっぷりの生地の中身は、ほとんどがモヤシなんです

モヤシの他には豚肉のスライスのみ

なので、見た目とはギャップのある、さっぱりとしたヘルシーなお好み焼きなんです

そして、下に敷かれている(ほとんど見えてませんが)レタスに巻いて、人参と大根の千切りのナマスをトッピングして、ヌクマムをたっぷりつけてから頬張ります

左の方は、海老と野菜のココナッツカレー炒めに生のキュウリがトッピングされている、こちらもマイルドで優しい味で美味しかったです
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このほか、鶏肉のフォーもいただきましたが、写真は撮り忘れました。。。

(あるあるですね

久しぶりに食べたベトナム料理・・・タイ料理も大好きですが、ベトナム料理の方が味が濃くなくて脂っこくなくヘルシーなので、今の私にはピッタリでした

これからの季節に向けて、食生活の見直しと、外食の時にもなるべくヘルシーなお料理をいただくように心がけたいと思います

投稿者:マノン

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2019年3月14日 (木)

疲労回復が期待できる食べ物!

Mioです★

今日は、疲労回復に期待できる元気が出る食べ物について調べてシェアしたいと思います^^

https://blog.pokke.in/healthy-food/

こちらよりシェアです★

●元気が出る食べ物①「豚肉料理」

豚肉はストレス性疲労や慢性疲労に効果が期待できるビタミンB1を含んでいます。

玉ねぎには硫化アリルという栄養成分が含まれており、血液をサラサラにする効果に加えて、ビタミンB1の吸収や働きを高めてくれます。

そのため、豚の生姜焼きは疲労回復、元気が出る食べ物にはおすすめの食べ物です。

●元気が出る食べ物②「チョコレート」

甘い物を食べると幸せな気分になり、元気になることができます。糖分が不足すると、神経伝達物質のひとつであるセロトニンが不足してしまい、軽いうつ状態になってしまいます。

チョコレートを食べると血糖値が上がり、脳内でセロトニンが作られるので、気分が良くなり元気になれるというわけです。

●元気が出る食べ物③「栄養満点の卵料理」

卵はビタミンやミネラルなど栄養のバランスが良く、アミノ酸や良質なタンパク質も含まれているので、疲労回復に効果があります。

旅行疲れが取れない方には、元気が出るおすすめの食材です。しかし、食べ過ぎはコレステロールが過剰に摂取されてしまうので、注意しましょう。

元気が出る食べ物④「鶏の胸肉料理」

鳥の胸肉には、イミダゾールペプチドという成分が多く含まれており、疲労回復に効果があります。聞き慣れない成分だとは思いますが、渡り鳥は2週間以上も休むことなく飛び続けらる理由は、イミダゾールペプチドが関係しているのです。

個人差はありますが、すぐに疲労感がなくなる、元気が出るというわけでなく、継続して摂取をする事が重要であり、2週間以降から効果が期待できます。疲れがすぐに取れるというよりは、疲れにくい体になるという言い方が正しいかもしれません。

●元気が出る食べ物⑤「リコピン豊富なトマト料理」

トマトにはリコピンが豊富に含まれている食べ物です。リコピンは抗酸化作用が高く、細胞を守って体を元気な状態に戻してくれます。

抗酸化作用は、生活習慣病や老化の原因と考えられている活性酸素を抑える事が出来るのです。元気が出る食べ物として、簡単に食べれるトマトはおすすめの一つです。

● 元気が出る食べ物⑥「ニンニク料理」

元気が出る食べ物の代表としてニンニクは有名ですが、ニンニクにはアリシンという成分が含まれています。

ニンニクに含まれているアリシンは、肝臓の細胞に対して効果が期待でき、アリシンによって刺激を受けて幹細胞が活性化されます。

その結果、たんぱく質の代謝機能が高まり、疲労回復をします。

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年度末でバタバタお忙しくてお疲れ気味の方は、ぜひ参考にしてみてくださいね^^

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それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう!

Mio

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2019年3月13日 (水)

さくら☆

Mioです★

先週末、近所の公園に行くと、河津桜が咲いていました。

桜の写真をシェアしたいと思います!!

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カワヅザクラ河津桜)は、日本にあるサクラの一種である。

オオシマザクラ (Cerasus speciosa (Koidz.) H.Ohba, 1992) とカンヒザクラ (Cerasus campanulata (Maxim.) A.N. Vassiljeva, 1957)の自然交雑種であると推定されている。

特徴

1月下旬から2月にかけて開花する早咲き桜である。花は桃色ないし淡紅色で、ソメイヨシノよりも桃色が濃い。また花期が1ヶ月と長い。

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いよいよ春!!!

という感じがしてきますね☆

春も楽しみましょう~~^^

それでは、今日はこのへんで!

またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2019年3月12日 (火)

3月21日(木)祝日スケジュール☆。・♪

こんにちは ニャジラです

3/21(木・祝)は次の通り開講致します。あたたかくなると良いです。

◇11:15〜12:30 「ストレッチ&バレエ入門☆」 [柳咲絵]

◇12:45〜14:00 「バレエ入門初級☆☆」 [柳咲絵]
◇14:00〜14:30「トーシューズ入門」※12:45からご受講下さい。 [柳咲絵]

◇15:30〜16:45 「バレエ基礎☆〜☆☆」[アイダリミ]

◇18:30〜19:45 「ストレッチ&バレエ入門初級☆〜☆☆」 [JUNKO]
◇19:45〜20:15 「トーシューズ」※18:30からご受講下さい。 [JUNKO]

以上です

都内の桜の開花の頃。
楽しみにお待ちしております

どうぞよろしくお願い致します(*'▽'*)
投稿 ニャジラ

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2019年3月11日 (月)

メルの誕生会♪

こんにちは ニャジラです

メルは元気に3歳の誕生日を迎えました。ささやかな誕生会

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メルの食べられるケーキではありません。

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ミニオンのかぶり物をプレゼントしました。似合っていますでしょうか。

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いやいや握手してくれました。

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メルちゃん、いろいろ人間に付き合ってくれてありがとう

翌朝、窓辺でまったりしていました。

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ふかふかのおなかに顔を近ずけると柔らかくて気持ちがよくて、良いにおいがして癒されます。

姉曰く、お腹は蜂蜜のかかったホットケーキの甘い匂い、頭はスイカの甘いフルーツの匂いがするそうです。  メルは食べられてしまいそうです

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一人になりたい時間だと思いますので、あまりお邪魔をせずそっとしておきました。

午後、外を見たそうに玄関に佇んでいました。最近は1日1回、抱っこして外を見せるのだと家族が言っていました。かなり長く根気よく待っていました。

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夜、肉球を見せて、半目で寝ていました。

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健やかな寝顔でした。

本日も見ていただきありがとうございました(=^・^=)

それでは、またアンシャンテでお待ちしております。

3/12(火)は工事のため、全クラス休講となっております。よろしくお願い致します。

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2019年3月10日 (日)

メルの健診で体重が・・・w(゚o゚)w

こんにちは ニャジラです 

先日、姉がメルを検診に連れていったそうです。

キャリーバッグで行きます。

「早く連れてって」と言わんばかりに、自らバッグに入ってくれるので助かります。

↓居心地よさそうです。

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体重計の数字にびっくりしました。4.4キロ。かなり増えてしまいました。

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これではいけません。運動不足かもしれませんが、とにかくダイエットさせねば。。

お友達にどうかとあひるクンを紹介してみましたが、メルはノリノリではない様子。

 

この表情でした。

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本日も見ていただき有難うございました。また実家のメの表情をご紹介させて下さい。

 

 

それでは、またアンシャンテでお待ちしております

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2019年3月 9日 (土)

『Girl/ガール』

こんにちはマノンです

 

ちょっと早いですが、今年の7月に公開予定の映画『Girl』

 

本作が長編デビュー作ながら、カンヌ国際映画祭でカメラドール(新人監督賞)含む3冠を受賞した、今世界が注目する気鋭の新人監督で、批評家からも絶賛されている映画のようです

その注目されている監督がバレリーナを目指すトランスジェンダーの少女についての記事に心を動かされ、“必ず彼女を題材にした映画を撮る”という強い決意からこのバレエ映画が誕生します

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生まれながらの身体的性別と心の性別が異なる主人公の少女ララが、血のにじむような努力を重ねてバレリーナとして成長していく姿を描いたヒューマンドラマ
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主演を務めたビクトール・ポルスターは、ベルギーのアントワープ・ロイヤル・バレエ・スクールに通う現役のトップダンサーで、500人を超える候補者の中から選ばれた逸材

初の映画出演、しかも彼自身はシスジェンダー(生まれた時に診断された身体的性別と、自分の性同一性が一致していること)でありながら、ララの繊細な表情や思春期の心の機微を見事に表現。バレエシーンでは、卓越した表現力によってい圧倒的なパフォーマンスを見せているそうです

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バレエ映画で世界から注目を集めた作品と言えば、アカデミー賞でナタリー・ポートマンが主演女優賞のオスカーを獲得した『ブラックスワン』ですね

 

バレエを舞台とする映画は、華やかな表舞台よりも、人知れず繰り広げられる裏の世界が取り上げられることが多いのですが、この映画は、さらに社会問題となっているトランスジェンダーで悩み葛藤するバレリーナが主人公と支える家族との絆にも心を揺さぶられそうな作品です

 


また、美しいバレエシーンの振り付けは、コンテンポラリーダンス界の旗手であり、日本でも森山未來とタッグを組んだ公演でも知られる振付師のシディ・ラルビ・シェルカウイが担当しているというのも、バレエファンには魅力的です

日本では、毎夏、海外のバレエ公演が沢山ありますが、注目のバレエ映画もチェックしたいと思います

投稿者:マノン

 

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2019年3月 8日 (金)

バレリーナ刺繍のジーンズ

こんにちは ニャジラです

Risa先生のバレエクラスにいらした生徒さんが、可愛いジーンズをはいていらっしゃいました。

赤いチュチュ、白いチュチュ、王子さま。とても楽しい バレリーナの刺繍ジーンズですね。

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お仕事は大変お忙しそうですが、週2回、Risa先生のバレエクラスにコンスタントにレッスンにいらしている、とても素敵な会員様です

また素敵な会員様をご紹介できたらと思います。どうぞよろしくお願いいたします。

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2019年3月 7日 (木)

目に良い食べ物☆

Mioです★

今日は、

パソコンやスマホで、目が疲れている方にオススメの目に良い食べ物についてシェアしてみたいと思います^^

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こちらよりシェアです★

https://news.mynavi.jp/article/20180521-632286/

●目にいいのは「ビタミンACE」

現代人は目を酷使する生活を送っている。

オフィスワークのほとんどはパソコンを用いての作業が不可欠で、「小型のパソコン」として使用できるスマートフォンは、今や当然のように一人1台以上保有している。

仕事中だけではなく、通勤・通学時も近距離で液晶画面を凝視するとなれば、目に与える負担は相当なものとなることは想像に難くない。

抗酸化作用があるビタミンを摂取せよ!

骨の形成や成長には、カルシウムやその吸収を高めるビタミンDがよいとされているのと同じく、目にとってもよいと考えられている成分がいくつかある。

「まず、ビタミンA、C、Eという、いわゆる『ビタミンACE(エース)』が目によいとされています。ビタミンAは、β-カロテンが生体内で変換されることで摂取できます。

β-カロテンは、にんじんをはじめとする野菜に多く含まれています。

ビタミンCは果物によく含有されていますが、効率よく摂(と)ろうとすればじゃがいもがいいでしょうね。

ビタミンEは、ナッツやごまといった種実類に多く含まれています」

生体内でビタミンAに変換されて作用するβカロテンを摂取すると、「皮膚や粘膜の健康維持」「抗酸化作用」などが期待できる。

ビタミンCとビタミンEも、同様に抗酸化作用があると考えられており、「目の老化防止」という側面から「目によい」ととらえることができる。

各種栄養成分が含まれている主な食材は以下の通り。

ビタミンA

にんじん、ほうれん草、ニラ、春菊、小松菜、ピーマン、うなぎなど。

ビタミンC

レモン、ゆず、いちご、赤ピーマン、じゃがいもなど。

ビタミンE

ヘーゼルナッツ、アーモンド、ごま、西洋カボチャ、たらこなど。

●眼精疲労時にはビタミンBを

「ビタミンACE」以外に味木医師が推奨するのがビタミンB群だ。

ビタミンB1,B2,B6,B12などのビタミンは、特に眼精疲労に効果があるという。

「ビタミンB群は、たんぱく質や炭水化物などをエネルギーに変える際、吸収を助ける働きがあります。

特にB1とB12は視神経の活動を高め、視力の低下を防ぐ働きもあります」

ビタミンB1を含む豚肉などは、疲労回復時に摂取したい食材として知られるが、同様に眼精疲労にもビタミンB群は有効だというわけだ。

上記のビタミンB群を含む食材を以下にまとめた。

ビタミンB1

豚肉、レバー、うなぎ、玄米、大豆など。

ビタミンB2

レバー、卵、納豆、乳製品、のりなど。

ビタミンB6

鶏肉、さば、かつお、いわし、バナナなど。

ビタミンB12

レバー、牡蠣、しじみなど。

●食事はゆっくり咀嚼すべき

最後に、これらの栄養成分を含んだ食品を摂取する際は、よく咀嚼することがポイントになると味木医師は話す。

ゆっくり、しっかりと噛(か)む動作をすると、顔の表情筋がしっかりと動く。

パソコンなどのディスプレーをずっと見て固まっていた筋肉もほぐれるし、しっかりと筋肉を動かせば自然と目も冴えるからだという。

満腹中枢が刺激されにくい早食いは肥満の原因となりうるが、目にとってもNG。

日頃から目を酷使する生活に陥りがちな人は、本稿で紹介した食材を毎日の食事に取り入れ、ゆっくりと時間をかけてご飯を食べるようにしよう。

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目の疲れなど気になる方はぜひ参考にされてみてくださいね☆

それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2019年3月 6日 (水)

正しい歯磨き☆

Mioです★

今日は、春らしい天気で気持ちが良いですね!

さて、

今日は、正しい歯磨きについてこちらよりシェアしていきたいと思います^^

https://lee.hpplus.jp/column/344347/

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●正しい「歯磨き」の手順とは? 口臭・歯茎の不調を改善!

虫歯や歯周病だけでなく、口臭や歯茎の下がりも、実は正しく歯磨きできていないことが原因となっていることが多いんです」

そう教えてくれたのは、誠敬会クリニック会長の吉野敏明先生。
多くの人の口元悩みは、正しい歯磨き法を知ることで改善できるそう。

「大事なのは、歯の表面ではなく“間”を磨くこと。それにはブラシの当て方や動かし方などにコツがあります。

そして、1日1回はデンタルフロスも必ずプラス。フロスは、歯ブラシでは入り込めない歯肉の根元に入り、プラークをこすり落とすことができる必要不可欠なアイテムです。

効率よく磨けば、時間や回数を増やす必要はなし

口内の細菌が塊となり、歯垢の本体“バイオフィルム”に成長するには約24時間かかる。

だから、1日1回でいいので、フロスまで使った完璧な歯磨きをすることから始めましょう」

●意外と間違ってない? 100%歯磨きの前提4カ条

.念入りな歯磨きは1日1回でOK

磨き残しのプラークが繁殖するのに要する時間は24時間。その間に1回でも完璧に磨けばOK。

朝でも夜でも、時間のとれるときに。

.磨くのは「歯の間」のみ!

実は歯の表面は、唾液や咀嚼で自然ときれいに。

ブラシでもフロスでも、磨くべきはプラークがたまりやすい「歯と歯茎の間」と「歯と歯の間」!

.磨く順は、一方通行・Uターン禁止

同じ場所ばかり磨いたり、場所が飛んだりすると磨き残しの原因に。

1カ所を丁寧に磨き、次に移れば時間もかからず磨き残しもゼロ

.「+デンタルフロス」が必須
歯の間、歯肉の中まできれいにできるのはフロスだけ。

1日1回でいいので、フロスをプラスして初めて100%の歯磨きに。

注意!

食べる量でなく頻度が問題!
"ちょこちょこ食べ"が虫歯の大きな原因に
「甘いものに限らず、ひと口でも物を食べたり飲んだりすれば口内は酸性になり、歯が溶け始めます。

45分ほどでpHは元に戻りますが、頻繁に飲み食いしていると歯が溶けやすい環境が続くことに。

間食を含め、飲食は1日7回までに抑えましょう」

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美しくて元気に歯を保つためにも、

ぜひ参考にしてみてくださいね☆

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2019年3月 5日 (火)

3月12日(火)お休みのご連絡

こんにちは ニャジラです

3月12日(火)は全クラス休講とさせていただきます。

空調設備工事のため、ご了承ください。

13日(水)より通常通り開講致します。

12日(火)に頂きましたご連絡、お問い合わせには13日に対応させていただきます。

大変ご迷惑おかけいたしますが、どうぞよろしくお願いいたします。

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2019年3月 4日 (月)

テーブルフラワー

こんにちは ニャジラです

豆雛人形をしまい、

 

ミニブーケをスタジオ受付の花瓶に飾りました。

 

日、月とよく雨が降りましたが、気持ちを晴れやかにしてくれそうな美しい生花です。

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春が近ずき、いろいろな花が咲き始めますね

それではアンシャンテでお待ちしております

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2019年3月 2日 (土)

祝☆ジゼル・デビュー@マリンスキー

こんにちはマノンです

ポカポカ陽気の3月最初の土曜日、皆さまいかがお過ごしでしょうか?

さて、とても嬉しくて素晴らしいニュースがあります

ロシアバレエの名門マリンスキー劇場で、日本人バレリーナの永久メイさんが、ジゼルでタイトルロールのジゼル役デビューを果たしたとのことです

彼女はまだ若干18歳という若さですが、既に世界的に活躍されている大注目の日本人バレリーナ

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そして、その容姿と恵まれた肢体は、同じ日本人とは思えないほど美しく、フレッシュな雰囲気が漂っています

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昨年11月には日本公演があり、若いながらも華々しいキャリアが話題になりました
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3歳からバレエを始めて、バレリーナを目指し、見事YAGPで1位を獲得した後、モナコ王立バレエ学校へ留学・・・首席で卒業すると、マリンスキーにその才能を認められ研修生としてロシアに渡ることに。。。

18歳になった時に、正式にセカンドソリストとして入団されたそうです

そして、その後は、『くるみわり人形』のクララ、『ラ・シルフィード』などで主役を務め、昨夜3月1日に自身が踊ってみたいと切望していたジゼルで見事大役を果たしたとのこと

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『ジゼル』は、まさに等身大の役で、メイさんは儚くも芯の強い清楚なジゼルのイメージにピッタリ

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ロシアのバレエファンもきっと彼女のジゼルに魅了されたことでしょう・・・

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残念ながらまだ正式な写真などはありませんが・・・カーテンコールの大役を果たした後の彼女は、18歳とは思えない大人な雰囲気と、すでに日本を代表する偉大なバレリーナになっているオーラがありますね

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いつか日本でも、彼女のジゼルを観られる日が来ることを願っています

投稿者:マノン

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2019年3月 1日 (金)

日曜 バー・アスティエ♪

こんにちは ニャジラです

今週の日曜から、『バー・アスティエ』クラスは13:00~14:15になります。

先週、風間美珠希先生の最後のバー・アスティエのレッスンが無事行われました。新しくご担当していただく関根尚子先生もご参加され、和やかなな雰囲気の中で引き継がれました。

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本当に長い間ご指導ありがとうございました。また機会がありましたらよろしくお願いいたします、とご挨拶を致しました。

今度の日曜から、新しい先生方によるアンシャンテの「バー・アスティエ」クラスを、どうぞよろしくお願いいたします。

 

怪我をされてリハビリ中の方にもオススメです。

バー・アスティエとは

床に座ったり寝たりして行うバレエストレッチです。

音楽に合わせて踊るように動く中で、バレエのレッスンだけでは体得しにくいバランス・筋力・柔軟性を楽しみながら身に付けていくことができます。

身体を柔らかくしたい方、アンドウオールしやすい股関節を作りたい方、お腹の引き上げや軸の感覚を身につけたい方、すべてのダンサーの身体能力・表現力の向上のためにおすすめしたいエクササイズです。

また、ダイエットやアンチエイジングにも効果的で、ダンサーに限らず、普段あまり運度をしたことのないかたにも楽しく無理なく、行っていただけます。

レッスン後は今まで使ったことのない部分の筋肉が目覚め始めたことを感じていただけるはずです!

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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ジャスミン茶の新茶

こんにちは ニャジラです

ジャスミン茶の新茶をいただきました。

気分が落ち着き、スッキリします

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葉と花以外は使っていません。ジャスミンの非常に良い香りがします。

きつい香りではありません。穏やかです。

最初にお湯を注いで捨て汚れを落としてから、60度位のお湯を注いで美味しくいただけます。

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以下、三思堂の「中国茶系列」より抜粋致しました

「ジャスミン茶は、代表的な中国の花茶です。特に中国の華北、東北地方で好まれています。中国大陸産は、釜炒り緑茶にジャスミンの花の香りを何度も添加し、強い花の香を楽しむお茶です。

効能は、精神をリラックスさせる作用があります。」

それではアンシャンテでお待ちしております

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2019年2月28日 (木)

元気が出る食べ物!

Mioです★

今日は、疲れにくい体を作り、元気の出る食べ物についてこちらより、

https://www.mylohas.net/2018/11/179942healthy.html

シェアしてみたいと思います^^

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栄養士がすすめる元気の出る食べ物

●アボカド

エネルギー不足のときは、食事のメニューにアボカドを追加しましょう。

パントテン酸のほかにも、ビタミンBが含まれ、食べ物を燃料に変える細胞のはたらきを促進してくれます

アボカドは「善玉脂肪や食物繊維が豊富です」と、ブログ『The Real Food Dietitians』の共同開設者で、管理栄養士のジェシカ・ビーコンさんは言います。

「アボカドの脂肪は、摂取した食べ物の栄養の吸収率を上げます。食物繊維は、食事や間食後の血糖値の起伏を和らげてくれるので、エネルギーレベルがより安定します」。

脂肪を摂ってもいいという考えにまだ納得できないという方、サイト『BetterThanDieting.com』の創設者で『Read It Before You Eat It: Taking You From Label to Table』の著者でもある、管理栄養士のボニー・タアブ・ディックスさんにアドバイスを伺いました。

毎回の食事の目標は、脂肪30~35%、炭水化物50%、たんぱく質20%です。エネルギーを高めるには、食事や間食ごとにこれら3つの主要栄養素を摂取するのが一番です。

この三拍子が揃えば、炭水化物や脂肪を摂らない流行りのダイエットとは異なり、エネルギッシュに過ごせます」。

●葉物野菜

疲れたときには、効果の限られたコーヒーよりも、コラードグリーンがいいかもしれません。「疲れたらカフェインや糖分をとる人も多いですが、その場しのぎにしかなりません。

安定した持続的なエネルギーは供給してくれないのです」とブログ『The Real Food Dietitians』のもうひとりの共同開設者、管理栄養士のスタイシー・ハッシングさんは言います。

葉物野菜はカロリーは低いですが、鉄分・カルシウム・食物繊維・葉酸・マグネシウム・ビタミンA・C・E・Kが豊富に含まれます。

葉物野菜の鉄分とビタミンCは一緒に摂ることで相乗効果が得られます。女性にとって疲れの元となる貧血を予防してくれます」とビーコンさん。

でも、すべてのエネルギーを取りこもうと、ポパイのように缶詰から直接ほうれん草を食べる必要はありません。

生理中の疲れを和らげるには、グリーンスムージーを飲んで、ランチにはポテトフライの代わりにサラダを頼むようにするといいでしょう。

●サツマイモ

疲労回復に最適な炭水化物が、サツマイモです。

「エネルギーたっぷりの複合炭水化物が多く含まれます。また、食物繊維が豊富なので消化に時間がかかるため、エネルギーをゆっくりと安定的に放出してくれます」とビーコンさん。

エネルギーを生み出す栄養素の分解に重要な、マンガンも豊富に含まれます」。パイナップル、ナッツ、オートミールも、代謝を高めるマンガンを含む食品です。

●バナナ

良質な炭水化物、カリウム、栄養素が詰まったバナナは、すぐにエネルギーになるので、ワークアウト前におすすめです」とウェルナーさん。

バナナの効果は、ほかにもたくさんあります。

  • カリウムは水分保持に役立ち、自然と気持ちがすっきりします。
  • 天然糖質や炭水化物が、ワークアウトに向けて細胞を活性化させます。
  • 植物性化学物質が、筋肉疲労の回復を助けます。

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年度末が近づき、何かとお忙しい方が多いと思いますが、、、

栄養をしっかりとって、毎日元気にお過ごしくださいませ!

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2019年2月27日 (水)

酢と○○で質の良い睡眠!

Mioです★

今日は、

睡眠時間はとっているはずなのに、疲労が取れない。

という方へ、睡眠のヒントになるかもしれない情報をシェアしてみたいと思います^^

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こちらのサイトよりシェアです^^

https://kattinn.jp/?p=4858

睡眠時間はとっているはずなのに、疲労が取れない。

という方!!!

それは晩酌や寝る前の食事による血糖値の上昇が原因かもしれません。

血糖値は夕食後にいったん上がるものの、その後は徐々に下がっていくものです。

しかし、晩酌や寝る前の食事でたっぷり糖を摂った場合、血糖値は急激に上昇します。

 

それを抑えるためにインスリンというホルモンが大量に分泌され、今度は血糖値が急激に下がります。

しかし、血糖値の急激な低下は命に関わる!と、逆にアドレナリンが分泌されて、今度は血糖値を上げようとします。

このように、眠っている間も血糖値が乱高下を繰り返すことを「ジェットコースター血糖」といいます。

このジェットコースター血糖は、脳が眠っている間も身体は運動をしているような状態になり、起きるとドッと疲れが出てしまうのです

ジェットコースター血糖をチェック

自分の疲労が血糖値のせいかどうかを知りたい、という方は、以下についてチェックしてみてください。

□ 寝汗が多い

□ 歯ぎしりをする、もしくは歯を食いしばっている

□ 怖い夢を見ることがある

こんなことが多い人は、寝ている間にアドレナリンがたくさんさ出ている証拠です。

これでは、何時間寝ても疲れが取れないはずです。

それでは、なぜリンゴ酢が良い睡眠に効果的なのか、その理由を説明します。

酢酸が糖の吸収を穏やかにする

リンゴ酢に含まれる酢酸は、胃からの糖の吸収を穏やかにして、血糖値が急上昇するのを防ぎます

実際に、アリゾナ州立大学で行われた実験によると、リンゴ酢を飲んでから7時間後に血糖値が4%も低くなったという結果が出ています。

血糖値が乱高下をしていると、眠りが浅く、脳も身体も疲労が取れませんが、リンゴ酢を飲むことで血糖値が安定し、深い眠り(ノンレム睡眠)によって睡眠のリズムも整ってきます。

それによって、目覚めもスッキリ、快眠効果を得られる、というわけです。

疲労回復効果

リンゴ酢にはクエン酸も含まれているので、疲労回復効果も期待できます。

疲れると酸っぱいものが美味しく感じることがあると思いますが、それはクエン酸が疲労にいいからなんですね。

お酢なら何でもいい?

酢酸が血糖値の上昇を抑える、というなら、リンゴ酢でなくてもいいような気がします。

実はその通りで、酢酸を摂れるなら他のお酢でも構いません

ただ、普通の穀物酢は酸味が強すぎて、飲みづらいですよね。

いくら睡眠のためとはいえ、美味しいと思えなければ続けられません。

その点、リンゴ酢はフルーティーで飲みやすく、続けやすいという利点があります。

快適な睡眠を得るためのリンゴ酢の飲み方

睡眠の効果を得るためにはどのようにしてリンゴ酢を飲めばいいのでしょうか。

寝る前に「ケール青汁」と一緒に飲む

リンゴ酢だけでも、睡眠の質を高める効果はありますが、ケール青汁と一緒に飲むことで睡眠効果が倍増します。

これはケール青汁に含まれる睡眠を促すホルモン「メラトニン」による効果です。

 

このメラトニンは、朝に目が覚めて、夜に眠くなるという体内時計の切り替えをスムーズにしてくれる働きがあります。

そのため、このメラトニンを多く摂取することで、リンゴ酢とは違った意味で、深く眠ることが出来るようになります。

リンゴ酢の血糖値安定効果と、ケール青汁の体内時計調整効果のダブルの効果で、質の良い睡眠効果が得られます

体内のメラトニンは10歳をピークに減少し続けますから、ケール青汁などで摂取するようにしましょう。

また、青汁には「ケール青汁、大麦若葉青汁、明日葉青汁」など、いくつかの種類がありますが、ケール青汁がメラトニンを1番多く含んでいるためおススメです。

5倍に薄めて夕食の前に飲む

大さじ1杯のリンゴ酢に対して、水を大さじ5杯加えます

もしこれでも酸っぱいと感じたら、なれるまでは水を多めにして試して下さい。

炭酸水で割るともっと飲みやすいかもしれません。

このドリンクを、夕食の前に飲みます。

やり方はこれだけ、簡単ですよね。

酸っぱいのが苦手な方に、リンゴ酢アレンジ

どうしても酸味が苦手な人は、ほんの少しハチミツを加えてみてください。

少しまろやかな味になると思います。

もしくは、牛乳やトマトジュースなどで割っても美味しいですよ。

リンゴ酢を飲む時の注意点

美味しいと入っても、リンゴ酢はお酢です。

飲み方にはちょっと注意が必要です。

飲んだ後は口をすすいでから歯を磨く

リンゴ酢を飲んだ後は酸で歯が傷つきやすくなっています。

すぐに歯を磨くと歯が傷んでしまうので、口をすすいでから、少し時間をおいて磨いてください。

●飲み過ぎない

たくさん飲んだらよく眠れる、というわけではありません。

最初は少量から始めて下さい。

胃腸が弱い人には刺激になってしまうことがあるからです。

最大でも1日30mlまでにしておきましょう。

空腹時に飲まない

夕食を抜いて何も食べていない時など、空腹の状態で飲むと胃壁を傷つけてしまうことがあります。

何かお腹に入れてから飲むようにして下さい。

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私は、最近はざくろ酢やブルーベリー酢を飲んでいます!!

青汁もプラスして飲んでいこうかなと思いました★

それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2019年2月25日 (月)

コサージュとメル(=^・^=)

こんにちは ニャジラです

メルに奇麗なコサージュを乗せて、撮影会の様子 

(家族が写真を送ってくれました)

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かまってもらうのは嬉しいらしく、全く嫌がりません。

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グレーのシックな花のトッピング。
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メルはこの3月に3歳になります。

性格は甘えん坊で、いつまでもお茶目で幼さがありますが、人間の25歳くらいです。

メルの存在には大変癒されております

なかなか会いに帰れませんが、久しぶりに帰った時覚えていてくれると、そのたびに嬉しいものです。

 

本日も見ていただき有難うございました。

それではアンシャンテでお待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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2019年2月23日 (土)

横浜グルメ

こんにちはマノンです

先日、久しぶりに横浜に遊びに行きました

ポカポカ陽気の休日で、陽射しがまぶしく気持ちよかったです

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目に飛び込んできたのが、港にとまる船のロープに整列している鳥

とっても可愛いかったです

人慣れしているのか・・・たくさんの人がカメラを向けているのに、じぃーっと動きません
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一番手前の鳥は、カメラ目線

1時間近く待ちましたが、山下公園の目の前に佇む老舗ホテルの横浜グランドホテルでランチをしました

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レトロでなかなか趣がある建物です

中には、パリオペラ座のような大階段が・・・ (ちょっと小さいけど)

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そして、ランチの目的は、こちらのナポリタンと・・・
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シーフードドリアです
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というのも、日本の洋食の代表といっても過言ではない人気のナポリタンとシーフードドリアは、なんとこの横浜グランドホテルが発祥なんですって

最近そのことを知ったので、びっくりだったのですが、タイミング良く横浜に来る用事ができたので、早速食べに行って参りました

味は、日本人向けの塩分控えめで優しい美味しさでした

さらに・・・実はプリンアラモードも、ここが発祥だそうですが、今回は、季節のフルーツでもあるイチゴのショートケーキをいただきました

Img_7602
こちらも、甘さ控えめで上品なケーキで美味しかったです

次はぜひプリンアラモードを食べてみたいと思います

投稿者:マノン







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2019年2月22日 (金)

♪バー・アスティエのお知らせ☆~。*

こんにちは ニャジラです

今度の日曜、2月24日13:10「バー・アスティエ」は、風間美珠希先生の最後のご担当になります。長年アンシャンテでご指導いただきましたこと、心より感謝申し上げます。

ぜひ24日、皆様いらして下さい。お集まり下さい。

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3月からは、新しい先生にバー・アスティエクラスを開講していただきます。

引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

  3月以降のバー・アスティエ担当講師 基本スケジュール

毎週日曜13:00~14:15

第1・第3日曜 担当講師 関根尚子先生 

第2・第4日曜 担当講師 別府園子先生

です。

 

3月につきましては次の通り代講休講があります。ご確認お願いいたします。

 3/3 [関根尚子先生] 、3/10 [(代講)櫻井直子先生] 、 3/17[休講]、  3/24[別府園子先生]、3/31[別府園子先生]

4月は上記の基本スケジュール通りの講師が担当致します。

2/15のブログでは第3週目のバー・アスティエは休講とご案内いたしましたが、4月以降、第3週目も関根先生に開講いただけることになりましたので、お知らせいたします。

どうぞよろしくお願いいたします。

お待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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