2018年8月17日 (金)

さわやかな秋 アンシャンテの近隣風景

こんにちは ニャジラですheart

今朝、玄関のドアを開けて外に出た瞬間に

「あ、空気が変わったshine」と感じました。

さわやかな初秋の空気になっており

空が高く澄んでいましたconfident

 

昨日までの大変うっとおしい重い世界から解放され

この急な変わり様に、嬉しくなりました。

お昼すぎにアンシャンテのドア外(中庭側)から仰ぎ見た太陽と

雲ひとつない真っ青な空がとても気持ち良かったので撮影しましたgood

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青色が一層鮮やかでした。

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

アンシャンテからすぐ近くの「LORANS」というお花屋&カフェのお店で

アイスローズミルクをいただきました。

控えめなローズの香りがする美味しいミルクです。

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みなさんもレッスンの帰り、または時間調整にいかがでしょうか。

それでは、元気にレッスンでお待ちしておりますheart04

投稿 ニャジラ(JUNKOhappy01

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2018年8月16日 (木)

スイカの栄養☆

Mioです★

夏といえば、、スイカ!!!

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というわけで、今日はスイカの栄養についてシェアしてみようと思います^^

↓↓

●むくみ改善&美肌・美白効果で女子力up

1578年に書かれた中国の医学書『本草綱目』には、スイカの薬効が詳しく説明されています。

古来より薬膳として認められていたわけですが、近年の研究によって、さらに “女子力up”効果も望めることがわかってきました。

「多くの女性の悩みのひとつが“むくみ”。

血液循環が悪くなり水分がたまることが原因と考えられていますが、スイカには血流状態を改善してくれるシトルリンというアミノ酸が含まれているため、手足のむくみの改善効果が期待できます。

また、新陳代謝を促し、肌の健康を保つビタミンAや、美肌を損なう活性酸素を除去する力の強いリコピンなども大変豊富。

加えてビタミンCは、シミの元になるメラニン色素の形成を押さえるほか、肌の弾力性を保つコラーゲンの形成に関与しているため美白効果やシワの予防効果も見込まれます」(田中先生)。

さらに、スイカに多く含まれているカリウムは、高血圧予防に大変効果的なほか、カルシウムの骨への蓄積を高めてくれる働きがあるため、骨粗しょう症予防効果にも期待が高まっています。

●1日200gのスイカで元気と笑顔をチャージ

平成17年に厚生労働省と農林水産省が健康増進と生活習慣病予防などのために作成した「食事バランスガイド」では、果物は毎日の食生活に欠かせない食品と位置づけられ、スイカの場合、1日に200g程度食べることが推奨されています。

とくにオススメしたいのが「朝スイカ」。

生のままでも手軽に食べられる上、水分豊富で食欲が落ちる夏場でも口に入れやすいことに加え、脳が睡眠中に消費したブドウ糖を手軽に補給できるので、朝から頭をしゃっきりさせるのに一役買ってくれます。

それでも食欲がない、という人にはジュースもオススメ。

スイカ200gをミキサーにかけるだけで、朝の元気を簡単にチャージしてくれるフレッシュジュースのできあがり。

さらに人参とレモンをプラス(写真左)すれば抗酸化力アップ、セロリやリンゴをプラス(写真中)すれば食物繊維もますます豊富に、バナナとヨーグルトをプラス(写真右)すれば骨粗しょう症予防ドリンクになります。

他にもお好みの果物や野菜を加えて試してみてください。

最近は「おひとりさま」用に、片手でも持てるサイズの小玉スイカも豊富に出回っています。甘くてジューシーなスイカを独り占めできる快感はやみつきですよ(笑)。

一方、昔ながらの大玉スイカも日々進化しています。

ずっしり重い特大スイカを、みんなで囲みながら割った時の楽しみは格別! 猛暑に負けず、みんなで涼感を分け合うためのアイテムとして、スイカの実力を見直してみませんか?

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というわけで、、今日は、スイカの栄養などについてシェアしてみました★

私もスイカが大好きなので、

引き続き、夏の間は、たくさん食べようと思います!

それでは、今日はこのへんで。

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年8月15日 (水)

腸腰筋を鍛えるメリット

Mioです★

毎日、暑いですね~^^

引き続き、熱中症など気をつけてお過ごしくださいね!

さて、今日は久しぶりに、エクササイズについてシェアしてみたいと思います!

今日のテーマは腸腰筋を鍛えることについてメリットなど、

こちらより、https://allabout.co.jp/gm/gc/458413/3/

シェアしてみようと思います!

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●腸腰筋とは?

背骨と脚の付け根を結ぶ「大腰筋」と、骨盤と脚の付け根を結ぶ「腸骨筋」「小腰筋」を合わせた筋肉であり、上半身と下半身を結ぶ重要でとても大きな筋肉です。

身体の深層部にあり腰椎に付着していることから、お腹のインナーマッスル「腹横筋」と共に、姿勢保持や脊柱の安定に関わり、歩くのに大事なインナーマッスルです。

また、腰椎、骨盤と大腿骨を繋げて骨盤を安定させたり、骨盤の回転をサポートしています。股関節を曲げたり腰を反るにも使う筋肉です。

鍛えられた腸腰筋は、美しいウエストラインや美脚のモデル体型を目指す人にとっては重要な筋肉です。

「腸腰筋」は30代から急速に衰え始め、加齢とともに衰えると言われています。では衰えるとどういった問題が起こるのかをご紹介します。

腸腰筋が衰えるとどうなる?

骨盤は少し前傾しているのが理想的な状態ですが、腸腰筋の衰えで多くの方は後傾しています。その影響で体が支えられなくなるため猫背になり姿勢が悪くなります。すると色々な問題が起こります。さらに、骨盤が歪むことで神経や血管が圧迫され血行不良となり、むくみや冷え性になります。

・内臓が下垂し、下っ腹が出ている
・脚が横に広がり、下半身も太くなる
・お尻が垂れる
・肩こり
・腰痛
・関節痛
・骨盤が歪む
・基礎代謝が落ちる
・疲れやすくなる
・便秘になる

日常で出来る腸腰筋の鍛え方

1.150%歩幅ウォーキング
歩く時にいつもの150%の歩幅で大股で早足で歩きます。足を出すときはつま先から、着地はかかとから。イメージは足の付け根が10cmくらい上になったとして、付け根から振り出し、膝を伸ばすように歩きます。
これを意識すると腸腰筋が引き伸ばされます。

2.階段上り
階段を上る際に、膝を高く上げて(最低でも45度曲げて)1、2段飛ばして上ります。
膝を高く上げる際に腰が前に曲がらないように、後ろ脚を前に出す時は腰が反らないことがポイントです。

すると脚を根元から動かすことが出来、腸腰筋を鍛えることが出来ます。

この2つは通勤中や買い物中でもいつでも気軽に行うことが出来ます。

腸腰筋はインナーマッスルなので手に触れることが出来ないため、しっかり意識しながら行うことで代謝も上がります。また、日常生活のなかでソファなどに座るとどうしても腰が丸くなります。

この時、骨盤は後傾していますのでなるべくソファを使用しないというのも簡単に出来る予防策です。

腸腰筋強化で太りづらい体質に!

腸腰筋を鍛えることは骨盤の位置を正すという大きな役割がありますね。骨盤が正されると姿勢改善ができますので、全身のボディバランスが良くなります。全身バランスが整うと本来つくべく位置に筋肉はつきます。

また、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であり身体の7割の筋肉が下半身にあるため、全身に効果を最も伝えやすく、骨格や内臓位置が正常になることで全身血流がよくなり基礎代謝はグンと上がります。

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腸腰筋を鍛えることで体にとって嬉しいことはたくさんあります!

日常の中で、腸腰筋を意識してみると、代謝も上がり、良いことだらけなので、私も意識してエクササイズしてみようと思います!

それでは、今日はこのへんで!

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年8月14日 (火)

かみさまは小学5年生

こんにちは ニャジラですheart

読みたかった話題の本です。

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胎内記憶や生まれる前のことを覚えている女の子すみれちゃんからのメッセージ。

かみさま であるすみれちゃんが「伝えたいこと」を

今、読むことができ感謝の気持ちです。

投稿 ニャジラ(JUNKO)shine

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2018年8月13日 (月)

両手招き猫

こんにちは ニャジラですheart

実家の猫、メル

両手の招き猫ポーズ。

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階段で涼む。(人間は通りにくいのですが)

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どかないメル。

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窓辺で昼寝  ・・・寝相悪ろし。

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いい湯だな~ のポーズ。

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本日も見ていただきありがとうございました🐈

 

 

clover大変申し訳ございませんが、本日と明日の19時クラスは休講とさせていただきます。

 

よろしくお願いいたします。

 

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart04

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2018年8月11日 (土)

世界バレエフェスティバル2018☆プログラムB

こんにちは マノンですnote

先週お伝えしました3年に一度のバレエの祭典”世界バレエフェスティバル”のBプログラムを観に行って参りましたsign03

3年に一度となるので、毎回同じ出演者ではなく、初出演の若いダンサーからベテランまで様々な世代のダンサーを楽しめますhappy01

中堅どころのパリ・オペラ座のエトワール、ドロテジルベールとマチューガニオは、ヌレエフ版シンデレラを披露shine

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舞台裏で撮った写真をダンサー自身がインスタグラムなどのSNSに載せていますwink

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総勢40名にも及ぶダンサー達による4時間半の長丁場なので、観る側も体力勝負となりますが、豪華な顔触れのガラを存分に楽しみましたsign03

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作品に関しては、それぞれ好みがあると思いますが、ネオクラシック作品から、椿姫やマノン、ロミオとジュリエット、オネーギンのパドドゥ、古典からは、黒鳥、眠りの森の美女、コッペリア、ドンキホーテ・・・とハイライトのオンパレードですnotes

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東京文化会館のホワイエは、いつもどおりのデコレーションと定番となっている巨大パネルがあり、いつもよりゴージャスな雰囲気も漂っていますshine
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2000年開催の第9回世界バレエフェスティバルから観はじめて6回目のバレエフェス・・・

その間にはダンサーの世代交代があったり、ベテランダンサーが復帰したり・・・

色々な想い出も巡り感慨深いものがありますconfident

今回は、55歳を迎えたアレッサンドラ・フェリが復帰してから初のバレエフェスでしたが、その存在感は別格でしたshine 女優と称されたバレリーナだっただけに、その演技力と放つオーラは健在で、引き込まれましたcoldsweats02

また来週のガラ公演でも、新作が観られるのでとても楽しみですheart04

投稿者:マノン

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2018年8月 9日 (木)

夏のイベント★

Mioです★

昨日に引き続き、投稿させていただきます!

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夏休みがある方は満喫されていますでしょうか~eye

というわけで、今日はこれから夏を楽しみたいという方の参考になればと思い、

夏のオススメスポットについてシェアしてみたいと思いますdiamond

こちらのサイトよりシェアです★

https://www.ozmall.co.jp/summer/article/14995/

1位】東京ミッドタウンに期間限定「スミノフ ミッドパーク カフェ」                                                            

東京ミッドタウンの緑豊かなガーデンエリアに、期間限定のオープンカフェ「スミノフ ミッドパーク カフェ」が登場。

世界中で愛されているプレミアムウォッカ「スミノフ」とのコラボで、ここでしか飲めないフローズンカクテルやフルーツを丸ごと使ったパーティカクテルなどがいただける。

スモークが香るBBQプレートもあるので、開放的な空間で夏の気分も盛りあがりそう。

2位】8月の毎週土日「よこはま夜の動物園 ナイト金沢ZOO」開催                                                            

8月の毎週土日は金沢動物園にて、夏の夜のお楽しみ「よこはま夜の動物園 ナイト金沢ZOO」を開催。夜行性の動物はどんな動きをするの?

昼行性の動物はどうやって寝るのだろう?など、何気なく抱いていた疑問の答えを知ることができるかも。

イルミネーションで飾られた園内を散歩しながら、特別感たっぷりの時間を楽しもう。

3位】爽快感あふれるパレードなど、東京ディズニーリゾートの夏イベント                                                            

今年もまた、東京ディズニーリゾートに夏がやってきた!

9月2日(日)までの期間、東京ディズニーランドではミッキーマウス&ミニーマウスたちと暑い夏をクールに楽しめる「ディズニー夏祭り」、東京ディズニーシーではディズニー映画『パイレーツ・オブ・カリビアン』の世界観を味わえる「ディズニー・パイレーツ・サマー」が開催され、ファンタジックなイベントで夏を盛り上げる。

4位】夏の恒例「六本木 グルメバーガーグランプリ 2018」開催中                                                            

六本木ヒルズでは、8月31日(金)まで「六本木 グルメバーガーグランプリ 2018」を開催中。

今年で5回目を迎える夏のグルメイベントには21店舗が参加、趣向を凝らしたメニューの中から六本木No.1のハンバーガーが決定する。

5位】東京タワー展望台で夜景×プロジェクションマッピング                                                            

東京タワー メインデッキでは、クリエイティブカンパニー ネイキッドが手掛ける夜景体験イベント「TOKYO TOWER CITY LIGHT FANTASIA ~SUMMER OF JAPAN~」を開催中。

最先端のデジタルアートと夜景のコラボレーションが楽しめるのは9月17日(月・祝)まで。夏のデートやお出かけに、東京タワーへのぼってみるのはいかが?

番外編】並んでも食べたい!都内の名物かき氷2018                                                            

暑くなると恋しくなるかき氷。

谷中の超行列店「ひみつ堂」のレトロかわいい名物かき氷や、予約の取れない和食の名店が生み出した「廚菓子くろぎ」の黒蜜かき氷、祇園辻利が作る“抹茶づくし”のかき氷など、都内には行列ができるほど有名なかき氷店がいっぱい。

夏休みはかき氷の魅力を再発見し、お出かけしてみませんか?

 オズモール編集部が独自で取材した、気になる待ち時間や整理券配布情報も要チェックです。

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というわけで、

引き続き、夏を楽しんでいきたいものですね^^

それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年8月 8日 (水)

とろろ☆

Mioです★

今日は、夏バテに効果があるレシピについてシェアしてみようと思います!

そして

私は、最近、とろろにはまっているので、

とろろについても調べてシェアしていいければと思いますdiamond

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●山芋について

山芋にはデンプン分解酵素のアミラーゼの含有量が大根の3倍もあります。

アミラーゼは、デンプンの消化を助けてくれるものです。

山芋のヌメリ成分はムチンと呼ばれ、たんぱく質とマンナンが結合したもので、食物繊維と同じような働きをします。

そういう意味で、大きな滋養強壮効果があり夏バテ予防、改善に大きな効果があります。

長期間食べ続けても害が無いので、夏バテ疲労の回復食に適しています。また、漢方では山薬として、強精・強壮薬に使われます。

カロチンやカルシウムを多く含む食品と組み合わせて摂取すると、理想的なスタミナ食になります。

山芋食べ方としては麦とろや山かけが一般的な食べ方です。

すりおろして、お好み焼きの生地に加えると、つなぎにもなり、ふんわり焼けます。

短冊でたたいたものを和え物にして食べても良いです。

海苔で巻いて、揚げて食べてもおいしいです。

山芋は加熱すると消化酵素の働きが弱ってしまいます。

とろろ汁にする時は、だし汁をある程度、冷ましてから加えましょう。

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というように、、

とろろは栄養もばっちりなので、

とろろの簡単で美味しそうなレシピについて以下にシェアです!

さっぱり!まぐろと長いもの梅じそサラダ

長いものシャキシャキ感、梅と大葉のさっぱり感は夏バテ予防にぴったり♪

おつまみにもおすすめのまぐろのスタミナサラダです。

●材料  (4人分)

まぐろ(刺身用)200g
大葉5枚
梅干2個
サニーレタス4枚
■ A
小さじ1
小さじ1
しょうゆ
小さじ2
サラダ油
小さじ2
1、今回のおすすめ食材は、まぐろ(刺身用)です。
2、まぐろは8mmの拍子切り、長いもと大葉は細切りにする。梅干は種を取って包丁で細かくたたく。
3、梅干、大葉、Aを混ぜ合わせて梅ドレッシングを作り、まぐろと長いもを加え、混ぜる。
4、器にちぎったサニーレタスを盛り付け、中央に<3>をのせる。
●コツ・ポイント
まぐろの味を活かすためにまぐろと梅ドレッシングをあえるのは食べる直前にしてください。
長いもを細切りにするのが面倒な時はスライサーを使うのがおすすめ。
まぐろも細長く切ることで、全体がまとまりやすくなります。
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私も、さっそく作ってみようと思います!
それでは、今日はこのへんで!
アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。
Mio

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2018年8月 7日 (火)

かもめのイタリアン 夏のメニュー満喫

こんにちは ニャジラですheart

久しぶりに「かもめのイタリアン」で食事をしました。代々木駅からすぐのレストランです。

魚と生ハムの贅沢なサラダ

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夏野菜のパスタdelicious

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ボリュームたぷりのポークshine

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目にも涼しげで、食しても冷んやりの、美味しいデザートプレート!!

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スパークリングワインや赤ワインも堪能致しましたshine

台風警戒の日でしたのでお店は予約キャンセルもあったようですが、

台風は意外にたいしたことはなく、電車の乱れも全くなく、無事に食事wineが出来て良かったです。

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お店の方のお心遣いも大変心地よく、

また次回、秋冬の食材を楽しませていただけたらと思いましたhappy01

さて、これからまた大雨になる予報です。

予報はどう変わるかわかりませんが、ひどくならない程度のうるおいであるとよいです。

滑ったり転んだりしないよう気を付けてすごしましょう。

お盆もアンシャンテは毎日開講しております。お待ちしておりますheart04

投稿 ニャジラ(JUNKO)penguin

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2018年8月 6日 (月)

へアアップ説明会

こんにちは ニャジラですheart

別教室からですが、初めてアンシャンテの発表会に参加されるクラスで髪型(シニヨン)の作り方の実演説明会を先日致しました。

上手につくるポイントと要領がいくつかありますので、それをお伝えしながら全員作ってみました。

まだ短いのでアップは無理かと思いましたが、なんとか全員持ちあがりました。

 

お背中には天使の羽が生えていそうですshine

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アップにすると、かわいいほっぺも額も、首も、ぴんとした背中も、全部見えるようになり、子供たちは嬉しそうでした。 

少しだけバレリーナの気分になったと思います。レッスンでのテンションがいつもより上がりました。


今回の説明会では、ディップは控えめにしたのでおくれ毛がしっかり持ち上がっておりませんが、本番は十分にディップを使用して、おくれ毛がないように仕上げます。 

本番までお母様に練習していただくようお願いいたしました。

*お母様のご了解をいただき写真を掲載させていただきました。ありがとうございました。

 

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それではレッスンでお待ちしておりますheart04

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年8月 5日 (日)

プレキッズクラスの小さなバレリーナ

こんにちは ニャジラですheart

アンシャンテのプレキッズクラスでは、バレエを始めてまだ2、3カ月の生徒さん達が楽しくレッスンをしています。

★プレキッスクラス 毎週土曜14:10~14:40 (3歳~)

間もなく4歳になるお子様と5歳のお子様です。つま先がきれいに伸びるようになりました。

*保護者様からご了解をいただき写真を掲載しております。ありがとうございます。

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そして、先日は3歳になったばかりのお子様が体験にいらっしゃいましたchick。1カ月体験中です。

一番小さかった4歳さんがお姉さんに感じられます。

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焦らずとも成長は早く、3歳⇒4歳⇒5歳と出来る動きがどんどん増えます。

プレキッズでは、

元気にジャンプやリズム遊びをしたり、

素敵なお姫様になってお背伸び歩きをしたり、

腕の動きや視線のお稽古になるよう、お花摘みをしたり

2人組みでお花と蝶々になってみたり

想像力も楽しく働かせて

将来のバレエレッスンにつながるよう、レッスンをしております。

バレエが好きになるように配慮致しますshine

その中でも、少しずつレッスンマナーも学んでいきます。お約束ごともあります。

個人差はあって当然です。個性も伸ばしてあげたいと思います。

3歳さんについては、ママの腕から離れて参加している気分になるだけでOKです。出来ていなくても楽しいと感じるだけで十分です。やった感をもっていただければと思いますshine

 

この土曜プレキッズはオープンして3カ月程度のため、今年の発表会には出演出来ませんが

来年は堂々と舞台に立てるようになりますhappy01

ぜひ体験にいらして下さい。よろしくお願い申し上げます。

投稿 ニャジラ(JUNKO)heart02

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2018年8月 4日 (土)

世界バレエフェスティバル2018

こんにちはマノンですnote

日本の夏は各地で花火大会や伝統のお祭りなど様々な催しがありますが、

東京の今年の夏は、なんといっても3年に一度のバレエファンのお楽しみ“世界バレエフェスティバル”がありますsign03

ヨーロッパの各国をはじめ、北米・南米の有数なバレエ団のトップスターダンサー達が一度に集うスペシャルなガラ公演が東京文化会館で観られる素晴らしいチャンスですhappy01

事前の主催者と出演者による記者会見も大々的に行われたようですdown

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スターダンサー達が一度に集まると華やかですねshine
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パリ・オペラ座の芸術監督でもあり、今回ダンサーとして出演するオレリー・デュポンnote

その左には初出演のドロテ・ジルベールとミリアム・ウルド・ブラームnote

8/1から始まったAプログラムは、明日がラスト、続いて8/8からはBプログラムが始まり、最終日は8/15の一日限りの“Sasaki Gala”がありますhappy01

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私は、BプログラムとSasaki Galaを観に行く予定ですので、またこのブログでレポートいたしますwink

https://www.nbs.or.jp/stages/2018/wbf/schedule.html

upまだまだチケットは入手できそうですので、ご興味のある方は、ぜひこちらでご確認くださいねsign01

投稿者:マノン

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2018年8月 3日 (金)

今年のミニバレエコンサート開催日決定♬

こんにちは ニャジラですheart

アンシャンテの今年のミニバレエコンサート開催日が決定いたしましたnotes

10月28日(日)  会場:新宿村スタジオ

詳細スケジュールは後日ご連絡いたします。

*今回はミニコンサートということでお客様は多くはお呼びできません。ご了承ください。

出演者の皆様、本番の日に向かって頑張ってくださいhappy01

怪我のないよう十分に気をつけて、なくべくお休みされないよう練習を積み重ねていかれて下さい。 出演者全員が素敵な本番shineを迎えることができるようにと思っております。

楽しい会になるよう準備を進めておりますnote

今後、衣装のことや合同レッスンなど随時重要なご連絡事項をお渡ししてまいりますので、どうぞご協力よろしくお願い申し上げます。

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投稿 ニャジラ (JUNKO)heart04

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2018年8月 2日 (木)

鉄分

Mioです★

皆さまは、鉄分など栄養素はしっかりとれていますかeye

今日は、鉄分の効果を

https://puravida-style.jp/articles/1709_17/

こちらのサイトよりシェアしていこうと思います!

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疲れやすい、体がだるい、といった症状を持つ女性の3人にひとりは、鉄分不足が疑われます。

鉄分が、女性の健康や美容に欠かす事ができない栄養素なのは誰もが知っています。

ですが、鉄分の摂り方となると、誤解されている事も多く、しっかり摂っているようでも、必要な量が摂取できていない事も多いのです。

鉄分を効率的に摂取し、疲労や倦怠感を解消する方法について解説します。

鉄は血液中で酸素を運ぶ役割をするヘモグロビン(赤血球)の材料となるミネラルです。

同時に、ヘモグロビンは、体に溜まった二酸化炭素や老廃物を回収して排出する働きもしています。

そのため、体に必要な鉄分が不足すると、体中に酸素が行き渡らなくなるだけでなく、二酸化炭素や老廃物が体に溜まるため、疲れやすい、体がだるい、なかなか疲れが取れない、というような症状が起こるのです。

慢性的な疲労の症状を抱える人は、その原因が鉄不足にあるかもしれません。

●鉄分が足りなくなる理由

体に必要な鉄分が不足する理由は、主に2つあげられます。

一つは月経による出血で鉄分が失われる事。

もう一つは、そもそも食事から摂る鉄分が不足している事です。

月経による出血は、女性ならやむを得ない事ですが、食事から摂る鉄分の量が少なくなる事は、改善の余地があります。

鉄分は栄養素の中でも、特に吸収されにくい性質があります。

食事から摂る鉄分は、平均して15%程度しか吸収されないのです。

また、体の中にある鉄分には、酸素の運搬に使われる機能鉄と、骨や肝臓に蓄えられている貯蔵鉄の2つがあり、表面上は鉄不足による症状が現れていなくても、貯蔵鉄が不足している潜在的鉄不足の人は多く、ちょっとした鉄分の不足が急に症状となって現れる危険を孕んでいます。

自分で鉄分が足りていると思っていても、実際の体の中の鉄分は、不足している事も多いので、決して油断できないのです。

また、カップ麺やレトルト食品などの加工食品やスナック菓子などには、リン酸カルシウムという添加物が含まれているのですが、これは鉄分の吸収を阻害する働きがあるので、こうした食べ物を摂る事が多い女性も、鉄分不足を起こしやすいので注意が必要です。

●鉄分はどうやって摂取すればいい?

レバー、ひじき、しじみ、ほうれん草、ロースなど赤身の肉、牡蠣、大豆製品……、

などの食べ物には鉄分が多く含まれている、というところまでは、多くの人が知っている事ですね。

こうした食べ物に含まれる鉄分を効率的に摂る方法があります。

それは、ビタミンCと一緒に摂るという事です。

ビタミンCには、鉄分を体が吸収しやすい形に変え、ヘモグロビンの合成を促進する働きがあるのです。

また、鉄分はビタミンB群(特にビタミンB6、B12、葉酸)と一緒に摂ると、ビタミンB群の造血作用によってヘモグロビンが作られやすくなります。

鉄分を効率的に摂るには、ビタミンCやビタミンB群と一緒に摂ると実質的に鉄分の吸収率がアップするのです。

鉄分を多く含む代表的な食べ物として、豚や鶏のレバーがあげられますが、実はレバーにはビタミンCやビタミンB群も多く含まれているため、食べ物の中でもとりわけ鉄不足の解消には最適な食べ物といえます。

知識として覚えておくと良いでしょう。

負けない女は鉄の中でも「ヘム鉄」を選ぶ

鉄分を効率よく摂る方法は、

もう一つあります。それは鉄分の中の「ヘム鉄」を選ぶという事です。

鉄分といっても、2種類あります。

ヘム鉄と非ヘム鉄に分けられます。

先ほど、食べ物から摂る鉄分の吸収率は平均すると15%程度だと述べましたが、正確に言うと、ヘム鉄の吸収率は25~30%であるのに対し、非ヘム鉄は5%程度しか吸収されません。

鉄分を含む食べ物といっても、ヘム鉄を含む食べ物を摂ったほうが、より効率的に鉄分を摂取できるという事なのです。

ヘム鉄が多く含まれるのは、動物性の食べ物で、レバー、ロース肉、牡蠣、アサリ、カツオなどです。

一方、非ヘム鉄は植物性の食べ物で、ひじき、ほうれん草、大豆製品、切り干し大根などがあげられます。

一口に鉄分といっても違いがあると覚えておいたほうが良いでしょう。

しかし、非ヘム鉄でもビタミンCと一緒に摂る事で、吸収率が15%程度にあがります。

ですから、どの食材を選ぶかという事も必要ですが、一緒に摂る食べ物を工夫する事も大切です。

●まとめ

鉄分は、疲れやだるさを解消するだけでなく、不足すると肩こりや冷え性、頭痛などの原因になる場合があります。

また、鉄分はコラーゲンを作る時に必要となるため、鉄分が不足すると、お肌のハリ不足やシワ、シミ、髪の毛が細くなる、顔の血色が悪くなるなど、の症状にもつながります。

ですので、女性にとっては欠かせない栄養素といえるのです。

更年期以降の女性であれば、鉄分が不足するとコラーゲンが不足し、骨密度が低下するので、骨粗しょう症にもなりやすい事も分かっています。

こうした事から、女性の健康や美容を守る上で、鉄分をしっかり摂ることはとても大切です。

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私も最近、鉄分やビタミンなど、サプリメントを飲みはじめてみました!

体がさらに元気になるような感じがしています!

皆さまも引き続き、栄養をしっかりとって健康に気をつけてお過ごしくださいね。

それでは、アンシャンテでまたお会いいたしましょう。

Mio

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2018年8月 1日 (水)

フットマッサージ

Mioです★

今日も暑いですね~^^

水分補給をしっかり行い熱中症に気をつけてお過ごしくださいませsun

さて、

今日は、私が最近はまっているフットマッサージについてシェアしてみたいと思います!

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https://media.carecle.com/articles/QIa2Z

こちらのサイトよりシェアです★

フットマッサージには主に3つの目的があります。

・血行不良の改善
・老廃物を対外に排出
・疲労の溜まった内臓をリフレッシュさせ、身体の機能の改善を図る

この目的を達成する事で、自律神経の乱れを改善し、本来人間の持つ自然治癒力を高めてくれます。
足は健康を維持する為にとても大事な部位になります。

しかし、足は心臓から一番遠い部位になるため、心臓の働きだけでは血液がしっかり心臓に戻っていきません。だから足は心臓から送り出されて足の先まで流された血液を心臓まで戻す為にポンプのような役目を果たしています。

このポンプの役目をしてもらう為に必要な事は、歩く事です。歩く事で筋肉が収縮と拡張を繰り返し、血液は心臓に戻る事が出来ます。

そして、足には全身に通じるツボが人体の地図のように存在しています。
足の裏には約60箇所の反射区があって、身体に異常が起こると、その部分に対応する反射区に異常が出現するように出来ています。
痛みを感じる度合いは人によって違いますが、いつもより痛かったり、他のツボよりも強い痛みを感じる場合、そのツボに直結している臓器が弱っていたり、疲れてしまっている可能性が高いといえます。
つまり、足のツボを押す事で、全身の健康状態が簡単にチェックでき、痛みの強いツボをマッサージする事で、その部位の機能改善を見込めますので第2の心臓と言われています。

例えば、足の親指には、脳下垂体、三叉神経、小脳・脳幹に関する大事なツボがありますし、土踏まずには多くの消化器官と繋がるツボが存在しています。
この土踏まずが腫れてしまったり浮腫んでしまった場合は、内臓を酷使してしまった事を指しています。
また右足に肝臓のツボ、左足に心臓のツボといったように、ツボが左右の足で分かれている部位もあります。
それを理解しておく事で、フットマッサージした時に自分のどの部位が疲れていたり、弱っているかが分かります。

そしてもう1つ知っておいて欲しい箇所はかかとです。
かかとには主に生殖器に直結するツボがあって、かかとの状態によって今の自分がどんな状態かを見極める事が出来ます。

例えば、グリグリと押してしこりを感じる場合は生殖器の機能が低下している恐れがあります。
かかとがカサカサになっている場合は生殖器に水分が不足しているサインであったり、かかとが割れてしまっている場合は坐骨神経痛になるサインであったりします。

フットマッサージの効果

フットマッサージを行なう事で、全身に様々な効果を発揮してくれますが、どんな方に特に効果が期待出来るのでしょうか?

それを下記に纏めました。

・立ち仕事が多い方
・足が浮腫む、疲れやすい方
・内臓が弱っている方
・体力の衰えを感じている方
・疲れやすい方
・冷え性の方
・食欲不振の方

これらが当てはまる方は是非、フットマッサージを試してみる事をお勧めします。

フットマッサージのやり方

フットマッサージを行なう前に事前に行って欲しい事があります。
フットマッサージを行なう前に入浴したり、足湯をして十分に足を温めておくと良いです。
ホッカイロ等アイテムを使って温めても問題ありません。

予め足を温めておく事でより高い効果が期待出来ます。
十分に足を温めたら、フットマッサージを行なっていきましょう。

では具体的な方法を解説していきます。

①先ずは足の裏の気持ち良い部分を押します。
土踏まずや足の付け根等、自分で押して気持ち良い所から揉み解すように両足をマッサージしましょう。

②足の甲の足指の付け根辺りを押します。
身体に良いツボは足の裏だけではなく足の甲にもあります。そこをゆっくりと押して下さい。

③解れたら今度はアキレス腱を揉み解します。
アキレス腱を指で挟んで、良く揉んで下さい。

④ふくらはぎをマッサージします。
足首からふくらはぎに向かって、指で挟んで強くなぞるようにマッサージしていきます。
目安として先ずは片足につき20回位行ないます。その後、自分がダルさを感じる所や疲労を感じている所を揉み解しましょう。

⑤太ももは、大きな筋肉がありますので、表側と裏側に分けます。
先ずは太ももの裏側ですが、膝の裏から付け根に向かって、指でなぞるように20程マッサージします。
そして太ももの表側も同様に行ないます。ただし、表側を行なう時は親指で筋肉と筋肉の隙間を探して下さい。そこに指が入りますので、その部分を重点的にマッサージするように心がけましょう。

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というわけで、興味のある方はぜひやってみてくださいね☆

それでは、またアンシャンテでお待ちしております。

Mio

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2018年7月31日 (火)

西成先生のクラス 再ご案内

こんにちは ニャジラですheart

西成雅衣先生の代講クラスは次の通りです。

この時期に夏休みを取られる方もいらっしゃると思います。ぜひアンシャンテでのバレエレッスン計画、ご検討くださいpenguin

体験大歓迎ですheart04

◆8月9日(木)

11:00~12:15 ストレッチ&バレエ入門☆

12:25~13:40 バレエ入門初級☆☆

13:40~14:10 トーシューズ入門

◆8月13日(月)

11:00~12:15 バレエ入門初級☆☆

12:15~12:45 トーシューズ

以上です。どうぞよろしくお願いいたしますheart04 Photo

clover西成雅衣先生 プロフィール

6歳よりバレエを始める。

2006年エプリバレエスタジオにて榊原有佳子に師事。

2008年アメリカンバレエシアターサマースクールカリフォルニア短期留学

2010年新国立劇場バレエ研修所第7期生として入所、牧阿佐美、豊川恵美子、新井咲子に師事。

世界バレエフェスティバルワシントン公演に出演。

2012年Kバレエカンパニーアパレンティス入団 2014年アーティストに昇格

2016年ファーストアーティストに昇格 「眠りの森の美女」のカラボス、「シンデレラ」の仙女、継母、「カルメン」のフラスキータ、「くるみ割り人形」のアラビア、「バヤデール」のアヤ、「ロミオとジュリエット」の乳母など、数々の役を務める。

2017年Kバレエカンパニー退団後、幼児から大人美容クラスまでバレエ講師として活動中。

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※8月13日(月)、14日(火) の19時クラスは休講となります。どうぞよろしくお願いいたします。

投稿 ニャジラ(JUNKO)happy01

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2018年7月29日 (日)

続報!ヴァルナ国際バレエコンクール

こんにちは マノンですnote

本日午前中に、昨日お伝えしましたヴァルナ国際バレエコンクールの決勝の速報が日本に届きましたので続報ですshine

日本人4名が入賞されたとのことcoldsweats02

これは素晴らしい快挙ですねsign03

順位の方は、29日の授賞式の際に発表されるそうですが、入賞者のみ先に発表されましたnotes

私が注目していた高森美結さんもシニア部門で一人入賞が決まったようで、とっても嬉しい結果ですheart04

決勝ではキトリを踊られたのですねheart

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そのほか、ジュニア部門で井関エレナさん、大森一樹さん、五島温大さんと3名も入賞ですwink

順位はともかく、若手の才能あるダンサー達が次々と世界で認められる姿は、とても頼もしく、将来が楽しみですgood

既に海外で活躍中のダンサーもいらっしゃいますが、日本で晴れ姿を観られるチャンスがあることを心待ちにしておりますhappy01

投稿者:マノン

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2018年7月28日 (土)

ヴァルナ国際バレエコンクール情報

こんにちはマノンですhappy01

現在、ブルガリアで開催されているヴァルナ国際バレエコンクール第28回大会情報ですnote

日本で一番有名な国際バレエコンクルールといえばローザンヌ国際バレエコンクールかと思いますが、世界三大主要コンクールといえば、モスクワ国際バレエコンクール、ジャクソン国際バレエコンクールと国際バレエコンクールの中で最も古い歴史を誇るこのヴァルナ国際バレエコンクールとなりますhappy01

これまでギエム、マラーホフ、バリシニコフ、パトリック・デュポン、森下洋子、ウラジーミル・ワシーリエフなどバレエ界の歴史に名を刻んだスターを多数輩出してきましたsign03

1次、2次で、クラシックとコンテンポラリーの審査があり、3次の決勝では、両方の審査があるようで、なかなかハードなスケジュールとなっていますcoldsweats01

現在、1次、2次が終わり、26、27日と決勝が行われ、29日は授賞式とファイナリストによるガラ、そして30日には、今大会の受賞者と過去の受賞者たちが競演するスーパー・ガラで締めくくられますshine

2年に一回開催のコンクール、今大会で3次審査に進んだのは、日本からは5名wobbly

素晴らしいですねsign03

<ジュニア部門>

五島温大(Haruto Goto)さん ベルリン国立バレエ学校

井関エレナ(Elena Iseki)さん ベルリン国立バレエ学校Img_20180724_225548_458

大森一樹(Itsuki Omori)さん 京都バレエ専門学校→ポルトガル国立リスボンバレエ学校

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<シニア部門>

高森美結(Miyu Takamori)さん ハンガリー国立バレエ

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寺田智羽(Tomoha Terada)さん エカテリンブルグ歌劇場バレエ

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パリ・オペラ座など、世界の名だたるバレエ団からも出場者が多く、まさに世界最高のレベルのコンクールといえるでしょうconfident

まだ、結果の情報はありませんのでドキドキですが・・・私は、ハンガリー国立バレエの高森美結さんの映像を観て、とてもエネルギッシュでテクニックも素晴らしく、今回特に注目してますので、結果が楽しみですwink

夏は、日本各地でもコンクールや特別講習などが開催されているようですhappy01

暑さを吹き飛ばすような、若いパワーで皆さん頑張ってくださいheart02

投稿者:マノン

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2018年7月27日 (金)

扇風機とは適度な距離感で仲良し(=^・^=)

こんにちは ニャジラですheart

実家のメル、扇風機を出して使ったら興味深々のようです。

「これはなんだsign02 新参者かsign03」 と まずは用心して後ろで様子をみています。 20187_2_2

「あれ、涼しいかにゃ。」 横に移動し風量を体感。「ふむふむ。」

20187_7

だんだん近ずき、抱き込みましたwink。 ↓

20187_5

風はあまり当たっていないようですが

すっかり仲良しになりました。ご満悦。

「暑い夏の思い出に、一応、記念写真を撮ってもらうにゃ」   と、おすまし顔。 

 

しばらくすると、扇風機近くにあるお気に入りの狭~い段ボールに入りました。

「ちょっぴり寒くなってしまったにゃ。。」

自分の豊な毛をまとい段ボールにおさまりました。ちょうどよくて快適なようですtyphoon

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熟睡sleepy

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本日も見ていただき有難うございました(=^・^=)

私も温度調節が難しいです。冷やしすぎにも注意しなくてはと思います。

皆さまもどうぞお気をつけください。

それでは、元気にレッスンでお待ちしております。

投稿 ニャジラ(JUNKOheart02







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2018年7月26日 (木)

夏バテ予防☆

Mioです★

毎日暑いですが、みなさま、体調はいかがでしょうか?!

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今日は夏バテ予防についてシェアしてみたいと思います!

https://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/zubora/201807.html

こちらのサイトよりシェアしてみたいと思いますsun

↓↓

夏バテとは、どういう状態を指すのか?!

日本の場合、夏特有の環境、つまり「高温多湿」の環境が原因で、体の働きが正常に機能しなくなって起こる体調不良のことを、総じて「夏バテ」と呼びます。

  では、夏バテにどうしてなってしまうのでしょうか?

私たちは暑さを感じると体温が上昇しますが、汗をかくことで体温を下げるよう、体温を調節しています。

しかし、大量の汗をかく夏は水分だけでなく、ナトリウムやミネラルなど、体にとって必要な栄養素も、多く排出してしまいます。

汗をかくのは自律神経の働きによるもので、分かりやすくいえば、汗をかくように働くのが交感神経、汗をかかないように働くのが副交感神経です。

また、胃腸の動きを止める方向に働くのが交感神経、胃腸の動きをスムーズに整えるのが副交感神経です。

   しかし、真夏の屋外の気温や湿度と、空調のきいた屋内との気温や湿度の差を繰り返し感じることなどによって、自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいかなくなり、自律神経のバランスが崩れてしまいます。

すると、体温調節が上手くできなくなるだけではなく、胃腸障害や睡眠障害などを起こすことが、夏バテの原因だといわれています。

健康に夏を乗り切るには

暑い夏を元気に乗り切るためには、主に次の3つのことを意識すると良いでしょう。

食事

暑いからといって冷たいものばかりを食べたり飲んだりしていると、胃腸に負担をかけてしまい、胃腸不良の原因となります。

また自律神経の乱れも、胃や腸などの消化器機能の不調を招きます。

これにより食欲不振が引き起こされ、必要なエネルギーやビタミンなどが不足してしまいます。

食欲がわかなくなるので、のどごしの良さやさっぱりした味覚に偏りがちになり、栄養バランスはさらに崩れてしまいます。

バランスの良い食事を意識し、十分な栄養を摂ることで疲労回復を図りましょう。特にビタミン類を多く含む食品を取り入れることを、意識しましょう。

睡眠

睡眠には心身の疲労を回復させる働きがあります。

適切な時間で質の良い睡眠を確保することで、健康な生活を目指しましょう。夜間に十分確保できない場合は20分程度の昼寝で補うようにしてみましょう。

運動

夏に限らず、普段から「自分は体力がない」と感じている人こそ、夏バテ予防として軽い運動を生活の中に取り入れることをオススメします。

ここでいう体力とは、「冷えた環境への対応力」や「健康を維持していく力」のことです。軽い運動を習慣にすることで、夏バテに負けない体力をつけておくことができます。

  また毎日の運動習慣は、エネルギーを消費し、食欲を増進するため、体力アップにもつながりますし、軽い疲労感により睡眠も取りやすくなりそうですね。

おすすめのお手軽運動は?

夏バテは、交感神経が必要以上に優位になった状態といえます。

自律神経のバランスを整え、副交感神経の働きを助けるためには、有酸素運動がオススメです。激しい運動ではありませんので、手軽に安全に行えますが、休養を取り入れながら、無理なく続けることが大切です。

例えば、ウォーキングやジョギングが有酸素運動の代表例ですが、この場合もゆっくりで大丈夫。

無理に早足になる必要はありません。

「人と話ができて軽く汗ばむくらい」を意識すると良いでしょう。ラジオ体操や全身のストレッチなども、自宅でも気軽にできる運動です。

「運動するぞ!」と意気込まず、日常生活での活動にちょっと変化をつけるだけでも、効果が期待できます。

エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用する、比較的涼しい時間に1駅分歩く、いつもよりすこしだけ早歩きしてみるものよいでしょう。

普段の生活の中で、できる運動を続けてやってみることで、暑い夏をより快適に過ごすことができたら、いつもより楽しい夏の生活になるかもしれません。

  ただし運動には熱中症に注意が必要です。

気温や湿度、服装に気を付け、スポーツドリンクなど水分や塩分補給をこまめに行いましょう。

また、体調が優れないときには無理をせず、その日の運動は中止し、体調が復活したら再び始めるようにしましょう。

夏バテの状態は、熱中症になりやすい状態でもあります。十分注意しながら運動を行いましょう。

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というわで、適度に運動を行いながら、

夏バテも防止して、元気に楽しく過ごしたいものですね☆

それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年7月25日 (水)

かき氷☆

Mioです★

先日、かき氷を食べましたsun

暑い日のかき氷は最高に美味しいですねeye

というわけで、

今日は、美味しそうなかき氷の画像をシェアしてみようと思います!

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フルーツがたくさんのっていて美味しいそうです!


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和風な感じもGOODです!


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見た目がかわいいのもGOODです!


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見ているだけで涼しい気がしてきますね!

というわけで、今日はかき氷の画像をシェアしてみました!

それでは、今日はこのへんで☆

アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。

Mio

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2018年7月24日 (火)

朝顔 と蝶々

こんにちは ニャジラですheart

実家に咲いた朝顔です。朝にしか見られない花。

おとといは一輪のみ。

今日は二輪。

2

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直径5センチくらいです。

早朝から湿度が高く暑いですが、朝顔は多少でも涼しい気分にさせてくれます。

昨日は自宅をでたところで奇麗な色のちょうちょがはらはらと目の前を舞い、

葉っぱにとまりました。

羽を閉じて葉と一緒に熱風に揺られていました。

Photo_2

グリーンのモダンな柄です。

葉っぱと同色なので、見失いそうになりましたが

じっとしていてくれましたので、

うまく写真におさめることができました。

★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

日本のみならず北欧等、北半球のいくつかの場所も、異例の熱波に包まれており、異常気象のようです。

冷たくて寒そうな画像を探してみました。

Photo_4


Photo_5


それでは元気にレッスンでお待ちしておりますnote

投稿 ニャジラ(JUNKO)

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«メルに「ダメ」は,なし(=^・^=)